• 9
    Feb 2016
    7:35 am

    Kosthold og helse – klarer du å se det store bildet?

    Gjør du kosthold til noe mye vanskeligere enn det egentlig er?

    Jeg forstår at mange blir forvirret med tanke på all den forskjellige informasjonen vi bli bombardert med hver dag. Jeg har vært der selv, og jeg forstår det kan være en utfordring. Allikevel blir jeg av og til litt sjokkert og utrolig lei meg når jeg ser hvor usikre folk er på mat. Jeg mener, nå banan ender opp med å bli sammenlignet med melkesjokolade, da har vi kommet fryktelig galt avsted. Media har nok en god del av skylden, men jeg tror også vi mennesker har en tendens til å overkomplisere ting. Lete etter “det beste kostholdet” og den kjappeste, enkleste oppskriften for å oppnå målene våre. Dessuten tror jeg mange glemmer å se det store bildet.

    Ja det er sukker i frukt, men det er også vitaminer, mineraler og mye annet som er bra for kroppen!

    Let`s be honest, jeg er ikke kjempeinteressert i kosthold, og for meg er mat nettopp det, mat. Noe er bedre enn andre i store mengder, noe må jeg spise mindre av og andre ting er viktig å få i seg. Jeg har aldri telt kalorier, selv ikke da jeg var på mitt største og gikk ned i vekt. Joda, ca oversikt over hva jeg fikk i meg hadde jeg jo, men om det var 100 kcal til eller fra en dag har så og si aldri vært noen krise. Med det sier jeg ikke det er galt å telle kalorier, for noen funker det utmerket :)

    Personlig misunner jeg ikke matbloggere om dagen, og selv vegrer jeg meg litt for å legge ut matoppskrifter. Neste hver eneste gang jeg gjør det så virker det som om det blir feil for noen. “Det er for mye sukker i frukt”, “400 kcal til frokost er ALTFOR mye”, “Jeg vil ikke ha så mye karbohydrater til kveldsmat, det er altfor mye!”, “Jeg ville heller brukt Yoplait vanilje istedet for mager vanilje kesam”, “Skal du ha sååå mye fett i smoothien?!”. Eksemplene er mange, og jeg prøver ikke å henge ut noen, men jeg kjenner jeg blir matt.

    Vi må alle bli bedre på å se det store bildet. Ta for eksempel å velge Yoplait dobbel 0 vanilje fremfor mager vanilje kesam. Joda, kesam inneholder litt mer sukker enn yoplait. Mager vaniljekesam inneholder 8,6 g sukker pr 100 gram, mens Yoplait inneholder 5,3 g sukker pr 100 gram. Tar du utgangspunkt i 20 gram (som var aktuelt i oppskriften hvor kommentaren kom) så får du i deg 1,72 g sukker om du velger vanilje kesam, og 1,06 g sukker om du velger Yoplait. Helt ærlig, det er ikke de 0,66 grammene med sukker som gjør at du legger på deg… Dette er kun en liten dråpe av alle de måltidene du skal spise iløpet av et år, og det er ikke de 0,66 grammene med sukker som gjør deg overvektig, hindrer deg å gå ned i fettprosent eller gir deg dårlig helse.

    Ja det er fruktsukker i frukt, dette kan allikevel ikke sammenlignes med hvit sukker. Ja, kanskje du synes 400 kcal er mye for en frokost, men hva med alle de som ikke synes det? Jeg forstår at du har ditt syn på kosthold og det respekterer jeg, men å klage på en oppskrift på en blogg fordi den ikke passer DIN overbevisning, det virker ganske arrogant for min del… Vi snakker hele tiden om et balansert kosthold, men hvor balansert er det egentlig om man ikke kan “unne seg” mager vanilje kesam fremfor Yoplait dobbel 0? Om man ikke kan lage seg et fruktfat i helga? Om man ikke kan kose seg med en mektig, men fremdeles sunn frokost bare fordi man har lyst på noe annet? Om man får fnatt fordi man har spist 150 kcal mer enn planlagt den ene dagen i uka? For meg er ihvertfall ikke det en sunn og balansert livsstil, men dere må gjerne være uenig.

    Til og med dette mellommåltidet fikk jeg kritikk for, for mager skinkeost passer vel ikke inn i et sunt kosthold? Dette var en nødløsning da jeg ikke hadde med meg mat, og jeg kan ikke se noe galt i det. Ble det helt riktig sammensetning i forhold til fett, protein og karbohydrater? Sikkert ikke… But who cares? Dette er et måltid av nærmere 2000 iløpet av et år! Det er ikke dette ene måltidet som avgjør formen min :)

    Detaljer kan ha mye å si dere, men det er også viktig å se det store bildet, kanskje særlig når det gjelder kosthold. Du blir ikke feit av å spise en frukt, og litt smør i rundstykkene har heller ikke drept noen! Det er så mange faktorer inne i bildet her, og vi trenger strengt tatt ikke å gjøre det mer komplisert mener nå jeg. Det er mange veier til Rom, og vi trenger ikke alle ta samme veien :)

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 8
    Feb 2016
    4:19 am

    5 feil jeg har gjort som du kanskje også kan lære av

    Med så mye motstridende informasjon der ute, er det så rart man gjør noen feil på veien?

    Det er nå 5 år siden jeg begynte å gå ned i vekt, og det har ikke vært 5 år med en oppadgående kurve. Neida, det har gått opp og ned, og når jeg ser tilbake på ulike ting jeg har prøvd og gjort så er det ikke alt jeg er like “stolt” av idag. Det har blitt noen facepalm øyeblikk uten tvil, og jeg liker jo å tro at jeg ihvertfall har lært noe av det når alt kommer til alt. Her er noen feil jeg har lært av som kanskje også kan gi deg noen tips!

    5.splitt av kroppen er ikke noe must!
    Jeg trodde en periode at for å få resultater så var det beste å splitte opp treningen min med en egen dag for bein, en egen for armer, en for bryst og så videre. Vi har vel alle lest om den berømte #legday? Altså en dag hvor du kun trener bein? Vel, dette er sjeldent nødvendig for muskelvekst, fettreduksjon eller hva nå enn målet ditt er. Det anbefales at man trener både øvelser og muskelgrupper hyppig, det er ikke slik at musklene trenger minst 48 timer restitusjon slik mange tror :) Tren gjennom kroppen hver økt, men du kan godt fokusere ekstra på rumpa den ene dagen og skuldrene den andre dagen. Alle mine kunder trener gjennom hele kroppen hver gang og det gir uten tvil resultater!

    For lette vekter.
    Dette er vel en av de vanligste feilene jeg ser som PT også, at man ikke tørr å øke nok på vektene. Jeg sier derfor til alle kunder at det er bedre å prøve på en for tung vekt og så gå ned, enn å trene med altfor lette vekter. Kroppen venner seg kjapt til belastningen vi utsetter den på, og derfor er det viktig at vi hele tiden passer på å gi kroppen nok utfordringer. Jeg kjører ofte første settet en del kilo tyngre enn forrige gang, så går jeg heller ned på de neste settene. Man blir verken sterkere, slankere eller bedre av å trene med de samme vektene uke etter uke, så tørr å ta i litt. Når det er sagt er selvsagt riktig teknikk det aller viktigste, og ikke vekta man løfter :)

    Ikke hva, men hvorfor.
    HVORFOR man gjør noe er ofte viktigere enn hva man gjør. Mange er opptatt av hva slags trening som er mest effektiv. Min mening er at den mest effektive treningen uten tvil er den treningen som du faktisk gjør over lengre tid. Kontinuitet er kjempeviktig om man vil ha resultater og det er lettere å oppnå om du gjør noe du virkelig liker :) Joda, noen ganger må man lære seg å like ting (det måtte jeg med trening da jeg begynte å gå ned i vekt). Samtidig har jeg mange ganger tatt avgjørelser basert på hva jeg tror jeg ønsker, for så å finne ut av jeg ikke er villig til å ofre så mye for det som jeg trodde.

    Fancy øvelser
    Det er ikke alltid øvelser man ser på instagram og i sosiale medier er like gull verdt som det blir lagt frem. En øvelse som jeg har utført  feil selv er øvelsen dere ser bilder av over her. Man står på alle fire og dytter stangen i en smith maskin oppover med foten, med eller uten vekter. Den ser kjempefancy ut og effektiv, men klarer man ikke stramme opp magen kan man ende opp med veldig feil belastning på ryggen. Jeg har testet ut så mange ulike øvelser, men jeg kommer ofte frem til at det enkle svært ofte er det beste :) Om jeg tester ut en ny øvelse og den bare føles feil, så er det noe man burde ta litt på alvor. Nå sier jeg ikke at du aldri skal teste ut nye øvelser, men noen øvelser er kanskje litt mer fancy enn de faktisk er funksjonelle.

    FOKUS
    En feil jeg stadig gjør om og om igjen, men som jeg faktisk blir bedre på, er dette med fokus på trening. Det var faktisk en periode hvor jeg måtte la både kamera og mobil bli igjen hjemme så jeg faktisk fokuserte på treningen og ikke på å ta bilder og selfies til bloggen fremfor å trene. Det trenger selvsagt ikke være så ille for alle, men å ha fokus når man trener er absolutt noe mange burde lære seg i større grad. Ikke bare blir man kjappere ferdig, men ofte vil du kanskje også føle at du får mer ut av selve økten :) Bare et tips fra meg!

    Husk at det er kult å være sterk, det er bra for kroppen å trene, men det er også greit at det ligger litt mer bak. Er du usikker på teknikk? Ta kontakt med en fagperson! Føler du treningen blir mer ork enn kos, prøv å gå inn i deg selv og finn ut hva du egentlig ønsker. Ikke gjør ting for komplisert, få på plass de viktigste tingene før du begynner å gå i detaljer. Det enkle er ofte det beste, selv om det ikke bestandig er like fancy :)

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 7
    Feb 2016
    7:09 pm

    Trenddi – klær for oss med litt former!

    Jeg får så mange spørsmål om hvor jeg kjøper klærne mine, så denne butikken må jeg tipse dere om!

    TRENDDI på Nordby kjøpesenter er seriøst redningen for alle oss med litt ekstra som allikevel vil ha klær med god passform som også ser bra ut. Når man har litt ekstra på kroppen er det ikke alltid like lett å finne fine klær i riktig størrelse. Noe av det vanskeligste jeg vet er å finne fine bukser som sitter bra, og topper som ikke strammer på feil steder, det er kanskje noe flere av dere kan relatere til? De siste 6 månedene har jeg seriøst hatt en eneste bukse som sitter bra, og kanskje 3-4 topper å bytte mellom. Nå går jeg jo mest i treningsklær, men allikevel så er det jo moro å kunne ha på seg noe litt annet av og til.

    Trenddi het Zizzi tidligere, og mange har vist fått for seg at de er en helt ny butikk som ikke fører store størrelser lengre. Det gjør de heldigvis, de har bare fått enda flere merker og bedre utvalg. Nå fører de i tillegg til merket Zizzi også merkene DNY, Ze-Ze og Handberg. Trenddi fører størrelser fra 4o opp til 56 så dermed burde det være noe for de aller fleste i denne butikken uansett kroppsfasong. Jeg vet at begge søstrene mine også finner klær her, selv om de har en helt annen kroppsfasong enn meg :) Jeg var en tur her i helgen og fant meg flere antrekk!

    HVILKET ANTREKK LIKTE DERE BEST? 

    Det siste antrekket var forøvrig mye mer rosa enn lakserosa, kamera bare endret fargen totalt. Jeg har nemlig et lite veddemål gående med blant annet Mamma ser dere. Jeg synes nemlig det ene antrekket overhode ikke var meg, men hun og Mats mente jeg var så fin, så nå må jeg jo høre deres mening også :) En av de tingene jeg liker best ved å shoppe på Trenddi er det faktum at klærne jeg tar med meg inn i prøverommet faktisk passer! Jeg får de over rumpa, og de sitter godt i livet, uten å bli for posete. Det er ikke alltid hverdagskost med noen kilo ekstra.

    De som jobber i butikken er også veldig flinke til å hjelpe deg med størrelser og passform, og de har et godt utvalg med både basicplagg og trendplagg, i tillegg til ulike typer tilbehør. De har også ulike typer hold-in undertøy og topper for de som måtte ønske det. Personlig elsker jeg å handle her nettopp fordi jeg slipper å føle på frustasjonen over at jeg ikke passer noen verdens ting, den er egentlig ganske vond. For selv om jeg er fornøyd med kroppen min så passer den ikke nødvendigvis inn i samfunnets mål på hvordan ting skal være. Det føler jeg ikke så mye på når jeg handler her :) Jeg fikk ihvertfall fylt opp garderoben min med både ny bukse, topper, sort skinnjakke og skjerf så jeg er mer enn fornøyd. Nå er det på tide å bygge opp basic garderoben igjen, så får vi se om den rosa skinnjakke får bli med hjem neste gang!

    Så der har dere det, Trenddi på Nordby anbefales på det sterkeste og det er min dønn ærlige mening :)

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 6
    Feb 2016
    8:32 pm

    Den berømte balansen

    Av og til kan balanse være å putte både søte OG sure ting i godisposen!

    Idag har jeg tenkt mye på dette med balanse, kanskje særlig med tanke på at vi har vært i Sverige for å handle lørdagsgodis. Balanse er viktig for meg, både i hverdagen og i helgene. Det er noe jeg jobber mye med, for jeg vet at jeg lett kan falle tilbake til dårlige vaner. Jeg innrømmer gjerne at det ikke alltid er like lett å finne denne berømte balansen, jeg har en del tankemønster som gjør at jeg lett kan tippe for mye i den ene retningen. For mye av det sunne kan i noen tilfeller være like ille som for mye av det usunne, jeg har fått oppleve begge deler på kroppen.

    Mange, inkludert meg, synes kanskje den sunne balansen er vanskeligere i helgene enn i ukedagene. Vi sover litt lengre, har litt andre rutiner og kanskje blir du utsatt for situasjoner som på bildet over? Min definisjon av balanse idag var å passe på å putte både sure og søte ting i posen min, haha 😉 Neida, jeg passet selvsagt også på å ikke ta med meg 5 kg godis hjem, det er nemlig veldig lett om man ikke passer på spør du meg.

    Ta dette med sukkerholdig brus for eksempel. Jeg drikker så og si aldri brus med sukker i, jeg foretrekker pepsi max, vann, saft eller lignende. Av og til finner jeg imidlertid ting som denne rosa fantaen med peach smak. Jeg mener, bare boksen i seg selv gjør at jeg får lyst til å smake, haha! Så ja, da koser jeg meg med en boks med masse (!) sukker med god samvittighet. Jeg vet dette er et unntak og jeg vet at det ikke er den ene boksen av og til som gjør meg overvektig eller gir meg dårlig helse :)

    Hvor jeg vil hen med dette innlegget? Vise dere at man faktisk kan kose seg med god samvittighet, og prøve å hjelpe dere med å se det større bildet. Ja, det er masse sukker i denne brusen, men når man drikker det kanskje 1 gang i måneden, hvor mye betyr det egentlig? :)
    Ha en fin lørdag, og kos deg med god samvittighet!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 6
    Feb 2016
    8:30 am

    42 Questions

    Hvor gammel er du om 5 år? Forhåpentligvis 32 år, snart 33!

    ♥ Hvem har du vært mest sammen med denne uka? Litt flaut å innrømme det, men workwife Elisabeth har nok den æren!

    ♥ Har du noen gang vært forelsket? Flere ganger! Verdens beste følelse.

    ♥ Har du noen gang hatt et fryktelig brudd? Ja og nei. Måten det ble gjort på var egentlig ganske fryktelig  (over telefon like før en viktig eksamen), men samtidig var jeg så ferdig med forholdet på det tidspunktet at det egentlig føltes som en lettelse.

    ♥ Hvor høy er du? 169 cm sist jeg sjekket, men flere påstår jeg ikke kan være så høy, haha!

    ♥ Hva er det siste du spiste? Mager kesam med fun light, frosne bringebær og protein granola!

    ♥ Hva sto det på den siste smsen du fikk? “Supert :)”

    ♥ Foretrekker du å ringe eller sende sms? Egentlig SMS, men noen ganger er jeg så utålmodig at jeg foretrekker å ringe så jeg får svar asap.

    ♥ Hva er ditt favorittsted? Ikke noe konkret sted, for meg handler det mer om stemning. Et rolig sted for jeg er med de jeg er glad i, og kan legge meg ned med en god bok og bare nyte dagen. Da er jeg lykkelig.

    ♥ Hvilket sted liker du minst? Hmmm, i bilen når jeg står i kø? Eller i kirken, grøss. Eier jo ikke tålmodighet!

    ♥ Hvilken farge har du på øynene? Blågrønne

    ♥ Har du piercing? Jepp, i ørene og en til.

    ♥ Hva er din favoritt sang? Riwer flows in you må være den fineste jeg vet om.

    ♥ Stjernetegn? Vannmann!

    ♥ Hva ser du etter i en livspartner? En jeg kan stole 110% på, som alltid er der for meg og alltid gjør at jeg ønsker å bli den beste versjonen av meg selv. En person med egne drømmer og lidenskaper. En person som tørr å gå imot strømmen og ikke bare jatter med samfunnet rundt seg og som tørr å gå etter det han vil ha. En som får meg til å le, gråte og se positivt på ting. En som liker meg akkurat som jeg er, og som ikke er redd for å vise det. Viktige egenskaper er ydmykhet, generøsitet, selvironi, stå-på vilje, tillitsfull og som har omsorg for de rundt seg uten å bli tråkket på. Heldigvis har jeg funnet det!

    ♥ Favoritt quote? Happiness is an inside job.

    ♥ Favorittfarge? ROSA og sort

    ♥ Høy eller lav musikk? Helst lav musikk i hverdagen ellers klarer jeg ikke konsentrere meg. Med mindre det er gruppetimene mine da, da må det vært høyt!

    ♥ Hvor drar du når du er trist? Da vil jeg helst være helt alene et sted med tankene mine, hvor spiller ingen rolle.

    ♥ Hvor lang tid bruker du i dusjen? Så lite tid som mulig, jeg hater å stå i dusjen! Kanskje mellom 10 og 20 minutter, litt avhengig av om jeg skal vaske/kure håret og lignende.

    ♥ Hvor lang tid bruker du på å gjøre deg klar om morgenen? Iløpet av 40-45 min har jeg fikset 3 matpakker, gått tur med Gaia, dusjet og fikset meg selv og pakket sekken klar for arbeidsdagen. Dersom jeg er effektiv vel og merke 😛

    ♥ Hva gjør deg sint? Urettferdighet, mobbing/netthets og dårlig behandling av andre, også dyr.

    ♥ Turn on? Selvironi, humor og folk som ikke spiller et spill.

    ♥ Turn off? Arroganse og folk som snakker andre ned.

    ♥ Hva er det siste som fikk deg til å gråte? En slitsom og dårlig dag.

    ♥ Når sa du at du var glad i noen sist? Senest idag tidlig, jeg prøver generelt å fortelle alle jeg er glad i at jeg er det hver eneste dag.

    ♥ Hvilken bok var den siste du leste? Is og Ild i Isfolket Sagaen av Margit Sandemo.

    ♥ Hvilken bok leser du nå? Skal starte på neste folk i Isfolket Sagaen ikveld. Elsker de bøkene!

    ♥ Hvilken tv serie så du sist? Billionaire

    ♥ Hvem snakket du med sist? Mats

    ♥ Favorittmat? Hjemmelaget burger med masse ost

    ♥ Hvilke destinasjoner ønsker du å dra til? Åh, så utrolig mange steder. Maldivene, Mexio, Karibien, Sri Lanka. Listen er uendelig lang.

    ♥ Hvor var du sist på reise? Thailand på bryllupsreise. Begynner å bli lenge siden!

    ♥ Har du et crush? Selvsagt 😀

    ♥ Når ble du sist fornærmet? Sjeldent jeg blir det, ofte blir jeg mer sjokkert og irritert over hvor korttenkte andre kan være og hvor lite empati enkelte har. Samtidig, som blogger blir man også mer hardhudet.

    ♥ Hva er favoritt godteriet ditt? Søte jordbær fra Sverige. Altså smågodt varianten!

    ♥ Spiller du instrumenter? Ja jeg spilte trompet og tror jeg kunne lurt frem noen toner enda.

    ♥ Hva er favoritt smykket ditt? Forlovelsesringen som ikke passer om dagen :(

    ♥ Hvilken sport gjorde du sist? Om ikke treningsenter teller så må det bli Poledance på onsdag, så moro!

    ♥ Når var du med noen sist? Idag tidlig.

    ♥  Har du en frykt? Mange, noen reelle og noen veldig ureelle. Jeg er alltid redd for å miste noen jeg er glad i og at dette skjer like etter en stor krangel hvor man sier ting man ikke mener. For meg virker det som et mareritt å aldri få fortelle en person igjen at man angrer og ikke mente det man sa. Jeg er også livredd for å glemme å skru av rettetangen før jeg drar på jobb. En gang da vi bodde i Oslo måtte Mats faktisk dra hjem fra jobb for å sjekke om den sto på, haha!

    ♥ Hva er din store drøm? Jeg har alltid drømt om å bli forfatter og gi ut en bok, og den drømmen er ganske sterk enda. Ellers drømmer jeg om å virkelig bli et navn innen treningsverden og bidra med gode og sunne verdier til alle.

     

  • 4
    Feb 2016
    2:30 pm

    Staying positiv

    God morgen ettermiddag dere!

    Det ble en sen start på jobb her idag, jeg har turet rundt i en del møter på formiddagen og nå prøver jeg å roe hodet litt før dagens PT timer setter igang! Jeg merker at jeg ikke har de beste dagene denne uka, jeg er fryktelig sliten og ganske tom i hodet egentlig. Det er mange tanker, nye avgjørelser som må tas, og generelt mye usikkerhet. Noen dager har jeg bare hatt lyst til å avlyse alle timene mine og bli hjemme på sofaen, men DET løser jo ingenting. Istedet prøver jeg å få til øktene mine, smile og le og spise bra, så håper vi at hodet snart tar hintet.

    Prøver å muntre meg selv med spreke farger!

    Jeg prøver å få til alt jeg skal i hverdagen, men jeg merker at det er på tide med noen tøffe avgjørelser snart om hva jeg skal gjøre fremover. For å være i balanse er jeg nødt til å ha noen klare retningslinjer og mål med det jeg driver med. Akkurat nå føler jeg meg helt utenfor, jeg vet hvor jeg vil, men ikke helt hvordan jeg skal komme ditt, og jeg tar også avgjørelser basert på helt andre faktorer enn jeg kanskje burde.

    Løsningen er jo heldigvis veldig enkelt, men det er så mye enklere å gi andre råd enn å ta de samme rådene selv 😉 Noen endringer må det fremdeles bli i tiden fremover. Noen ting må man bare prøve og feile litt på tror jeg, og så ta det skritt for skritt. Kanskje enda viktigere er det å prøve å legge vekk hva vi føler vi burde gjøre og heller tenke på hva vil VIL gjøre, selv om det kanskje er vanskelig. Nå snakker jeg om jobbrelaterte ting altså :)

    Ukas andre løpeøkt er ihvertfall gjennomført! Dermed står det PT timer, PT gruppe, rumpetime og spinning på min plan før jeg endelig kan ta kvelden. Duracell kanin idag med andre ord, vi blogges! P.S. Vinnerene av Atkinskonkurransen ligger ute på Facebooksiden min!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 3
    Feb 2016
    4:47 pm

    Oppskrift: Ananas og lime i skjønn forening

    Denne må dere bare teste, godt, sunt og superenkelt å lage!

    Ananas og lime er kanskje ikke de smakene første smakene jeg hadde satt sammen, men at de funker, det er det ingen tvil om. På søndag fikk jeg så lyst på noe søtt, og selv om det lå en sjokoladenisse i skapet så sa hodet at den ville ha noe friskere. I slike tilfeller ser jeg hva jeg har i skapet, bruker Google og ser hva jeg kan finne på. Jeg fant en oppskrift, gjorde noen små endringer og VIPS! En dessert så digg at jeg skal servere den når jeg får gjester på bursdagsbesøk på søndag!

    Oppskriften er latterlig enkel, denne er til 4 porsjoner: ♥ 3 dl frisk ananas i biter ♥ 1 1/2 ss honning ♥ finrevet skall av 1 lime ♥ 1 ss limesaft ♥ 2 ss mager vanilje kesam ♥ Frisk mynte (kan sløyfes)

    Ha ananas, honning, limesaft og lime skall. Sett kjølig en times tid før servering. Legg oppi dessert glass, topp med 2 ss mager vanilje kesam, litt finrevet limeskall og 1 skive av lime. Pynt eventuelt med mynteblader og NYT! En enkel, frisk og delikat dessert som de aller fleste garantert vil like :) Den søte ananasen passer perfekt sammen med den syrlige limen, så får man litt søtt med kesamen på toppen. Denne blir nok helt magisk til sommeren ute i solveggen, men enn så lenge får jeg nyte den under pleddet på sofaen, haha!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 2
    Feb 2016
    9:21 pm

    Polar A360

    Flere av dere har spurt etter pulsklokken min, så here goes!

    Jeg har brukt aktivitetsklokker ganske så lenge nå, og det er en god stund siden den første, en Nike Sportswatch, kom i hus. Selv om det har vært veldig morsomt å starten å følge med på både kilometer, kaloriforbruk, skritt når det kom og lignende så har denne entusiasmen alltid forsvunnet etter et par uker. Med den første Fitbiten min var jeg jo med på konkurranser inne på appen og det som var, men det dabbet også av uten at jeg helt kan forklare hvorfor. Pulsfunksjonen på disse klokken har jeg heller ikke vært så særlig interessert i, det var ikke før jeg ble PT forsto hvor nyttig og spennende det faktisk er å jobbe utifra pulssoner. Dessuten klarte jeg jo alltid å glemme pulsbeltet, og da var man jo like langt.

    Polar A360 skiller seg derimot veldig ut i mengden, og jeg bare måtte teste den. Dette er forresten ikke et sponset produkt, jeg fikk den i julegave av Mats. Ikke bare er det en aktivitetsmåler som måler skritt, kalorier og aktivitet, men det er også en pulsklokke hvor du ikke trenger pulsbelte! Denne klokken måler nemlig pulsen rett fra håndleddet, så jeg har den alltid for hånden. Den fungerer jo selvsagt også som en klokke som dere ser :)

    Denne klokken har ganske mange funksjoner når alt kommer til alt ser dere, og jeg skal prøve å gi dere en liten oversikt!

    ♥ Den fungerer som en klokke som dere kan se. Når du står opp om morgenen er alle tallene hvite, men etterhvert som du er i aktivitet fyller tallene seg opp med en blå farge. På den måten kan du følge med på målene dine uten å gå inn på selve klokken. 

    ♥ Klokken registerer kalorier, antall steg, aktiv tid (altså tiden du ikke sitter stille) og nattesøvnen. Du får oversikt over hvor mye tid du tilbringer liggende, stående, og i ulike former for aktivitet. Klokken vibrerer om du er inaktiv for lenge. Dette er veldig greit om man sitter lenge ved pcen og jobber for eksempel, men kjedelig på søndager når di vil ligge på sofaen og slappe av, haha! Instant dårlig samvittighet. Går man inn på selve oversikten (klokken har touch skjerm) så kan du se hvor mange prosent av dagsmålet ditt du har nådd, antall skritt og lignende. Klokken viser også hvor mye du må gjøre av ulike aktiviteter for å klare målet ditt den dagen. Målet settes utifra aktivitetsnivå du legger inn selv i den medfølgende appen.

    ♥ Klokken måler pulsen din fra håndleddet. Den kan være litt treig av og til, men når jeg har kontrollert med andre pulsmålere så er den veldig nøyaktig. Du kan når som helst få opp pulsen din på klokken så du kan følge med på den underveis i ulike aktiviteter uten å sette den i treningsfunksjon.

    ♥ Når du skal trene kan du sette den i treningsmodus. Du kan velge mellom ulike aktivteter som sykling, styrkeløfting, svømming og saltimer i tillegg til mer generell trening. Når den er i treningsmodus har du oversikt over puls, tid som har gått, hvilken pulssone du ligger i og antall kalorier. Når du er ferdig med dagens økt lagres den på klokken og du får den opp på oversikten over dagen som har vært. 

    ♥ Klokken og den medfølgende appen er veldig lett å bruke, noe som er et pluss. Appen gir utrolig mye informasjon, og det er veldig lett å se hvor man kan gjøre forbedringer. For min del har jeg mye å hente på nattesøvnen, og det jobber jeg med nå :)

    Jeg er ihvertfall kjempefornøyd med denne klokka så langt, og det er uten tvil den mest komplette puls/aktivitetsmåler jeg har hatt så langt. Prisen er noe stiv(rundt 2000 kr), men samtidig så føler jeg det er verdt det med tanke på hvor mye den er brukt :) Håper dere fikk svar på det dere lurte på, ellers er det lov å bruke kommentarfeltet.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 1
    Feb 2016
    9:10 pm

    Hva er egentlig BCAA?

    Inneholder sponsede linker

    Hva er BCAA, hva står det for og trenger du det egentlig?

    Dette er spørsmål jeg ofte får når jeg legger ut bilder eller tekster hvor BCAA er nevnt, derfor tenkte jeg å ta dere med på en liten gjennomgang. BCAA står for branched chained amino acids, eller forgrenede aminosyrer som det heter på norsk og består av de 3 aminosyrene leucine, isoleucine og valine. BCAA finner man også naturlig i både kjøtt og myseprotein og man kan kjøpe det i pulverform.

    Leucine den av aminosyrene som har vist seg å best stimulere proteinsyntesen. Hvorfor er dette bra? Helt kort fortalt, når proteinsyntesen stimuleres og prosessen øker i omfang vil det bidra til muskelvekst (hypertrofi) og det er derfor en viktig del av det å få en muskel til å vokse. BCAA skal ifølge andre undersøkelser også være positivt for utholdenhet, muskelstølhet og skal redusere det muskelnedbrytende hormonet kortisol for å nevne noe. Påstandene er mange, og ikke alle er sanne. Nå selges jo BCAA til og med på trendy bokser, og mange får for seg at dette noe man må ha for å få resultater på trening. Spørsmålet er, er det egentlig slik og hvem har egentlig nytte av BCAA?

    Bare for å gjøre det helt klart, BCAA er ikke noe du MÅ ha dersom du trener og vil ha resultater. Det er visse tilfeller hvor et tilskudd er innenfor, som for eksempel om du ikke får i deg nok proteiner i ditt vanlige kosthold. Da kan et tilskudd på kort sikt hjelpe kroppen å øke proteinsyntesen. Du får imidlertid større effekt av å spise et mer proteinrikt måltid. Om du får i deg nok proteiner i kosten derimot vil BCAA ha så og si ingen ekstra effekt. Med andre ord er det ikke alle som vil ha bruk for BCAA da man får i seg nok proteiner fra før i kosten, og det er kanskje de som er storforbrukere av BCAA. Det er strengt tatt svært få tilskudd man MÅ ha for å få resultater så lenge man har et sunt og variert kosthold :)

    Når det er sagt, jeg benytter meg selv av BCAA, både i pulverform og det har gått ned noen av disse trendy boksene også 😉 Dette til tross for at jeg får i meg nok protein gjennom kostholdet. Det er nemlig situasjoner hvor BCAA, til tross for dette, har sin funksjon. I mitt tilfelle er det aktuelt fordi jeg ofte trener på tom/fastende mage, jeg spiser svært sjeldent frokost før jeg trener. Det gir meg litt å gå på, kroppen får noe å jobbe med og det reduserer nedbrytingen av musklene om jeg kjører cardio. Av og til tar jeg det også etter trening om jeg ikke rekker å spise med en gang. I tillegg må jeg innrømme at jeg liker smaken, nå om dagen bruker jeg Berry Blast fra MyProtein.no. Den smaker godt, kvikker meg litt opp og det blir som litt kos før trening.

    Jeg håper det gav dere en liten pekepinn på hva BCAA faktisk er, hva det er godt for og om du har behov for det. Om du liker smaken, enten det er snakk om pulver eller de trendy boksene, så drikk det gjerne. Jeg håper du bare ikke tro at det gir en magisk treningseffekt som du ikke kan klare deg uten (med unntak av koffein da selvsagt, det må man jo ha!).

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 1
    Feb 2016
    4:21 am

    Hello February

    Januar er over, og en ny måned med blanke ark står foran oss! Flere enn meg som er gira?

    Jeg elsker starten på nye måneder og særlig når den første dagen i måneden faller på en mandag. Det er bare noe med nye starter som gjør meg gira. Så får andre bare synes det er teit, personlig mener jeg litt entusiasme for små ting bare er sunt og bra for oss alle. Det gir ihvertfall et mye mer positivt syn på ting føler jeg :) Her merker jeg at ting begynner å falle på plass og at jeg får mer kontroll på dagene mine. Idag skal jeg faktisk endelig få kommet meg en tur til legen, en time jeg egentlig burde vært på for 6 måneder siden (ikke noe alvorlig, men plagsomt allikevel)! Huff, det er jo helt flaut å innrømme det!

    Nå som jeg endelig begynner å få litt orden på ting så kan jeg begynne å jobbe med det som jeg virkelig ønsker å jobbe med fremover :) Jeg har et nytt online program på gang, jeg vil ta inn flere online kunder og jeg vil selvsagt jobbe mer med bloggen. I det siste har det kommet inn mailer i en forrykende fart, og selv om jeg føler jeg ikke rekker å svare kjapt nok så er det balsam for sjelen å se at jeg også kan bevise hva jeg faktisk kan. At jeg ikke bare er enda en treningsblogger, men at jeg faktisk har kunnskapen som trengs for å hjelpe andre.

    I februar venter det flere spennende ting, blant annet er det jo bursdagen min 14.februar. Spennende samarbeid skal igang, og jeg gleder meg til å fortelle dere enda mer. Jeg får også noen nye online kunder som jeg virkelig gleder meg til å følge opp. Alt i alt føler jeg at ting faller mer og mer på plass, og at jeg endelig får igjen for det harde arbeidet mitt. Min egen trening går også bedre og bedre om dagen. Treningsgleden kommer mer og mer tilbake, og jeg kjenner på mestringfølelsen omtrent hver eneste dag i en eller annen sammenheng :)

    Så ja, akkurat nå er jeg egentlig ganske positiv og motivert, og jeg velger å nyte det så lenge det varer! Sykkel 45 venter på meg dere, same procedure as every monday vet dere 😉 Ha en herlig 1.februar!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage