• 3
    May 2016
    6:32 am

    Tirsdagens vibe

     

    God morgen dere, har dere sovet godt?

    Det var så morsomt å se at så mange av dere ble med på #4min30days, herlig å se at dette faktisk var noe som traff litt blink. Trening trenger jo ikke å være så veldig komplisert sånn egentlig, og jeg ville ha en utfordring de aller fleste kunne være med på. Her føler jeg uka flyr avgårde allerede, men det er sikkert fordi denne uka er rimelig fullpakket med så mye som 3 Osloturer på en uke. På torsdag skal jeg på photoshoot med RLVNT, fredagen står håret for tur, og lørdagen? Vel den holder jeg litt for meg selv inntil videre, haha! Dere får nok vite det snart altså.

    Jeg har heldigvis fått til en nokså rolig morgen idag, jeg merker at halsen krangler litt om dagen så jeg gjør alt jeg kan for å unngå å bli syk ved å slappe av de anledningene jeg har. Det er fremdeles mye tankekaos, men nå må jeg la en del modne litt før jeg tar en endelig avgjørelse. Noen gode nyheter dukker det heldigvis opp nå og da, så jeg prøver å fokusere på dem istedet. Flinke kunder, gode tilbakemeldinger på jobben jeg gjør, og gode resultater fra jentene som kjører Beastmode om dagen, sånt liker man jo! Idag startet dagen med en kopp te og en energidrikk sammen med et rykende ferskt Iform magasin og sukkerfri pastiller. Har dere smakt BLINK pastillene? De er seriøst magiske og smaker som godis 😀 Pluss i boka fra meg for de fargerike eskene.

    Da blir det PT kunder og litt trening på meg, heldigvis har jeg ikke verdens lengste dag idag så jeg håper å få tid til å få ned en del innlegg til dere. Jeg har så mange tanker og ideer om ting jeg vil skrive om på bloggen, luksusproblem uten tvil! Blant annet venter både intervaller, et treningsprogram og verdens beste Bootykombo på dere så det er bare å glede seg. Ha en super tirsdag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 2
    May 2016
    6:48 am

    Mai utfordring – #4min30days

    En tabata økt tar deg nøyaktig 4 minutter, og det er det mai utfordringen handler om!

    Hvem vil være med på en liten utfordring? Mai er jo endelig her og det er en stund siden jeg har kjørt en månedsutfordring. Med mange fridager i mai så passer det jo perfekt å ha noe konkret å jobbe frem mot iløpet av måneden, og hva er vel mer effektivt enn tabata intervaller? Du er ferdig på 4 minutter, hverken mer eller mindre, og det er en supereffektiv form for trening hvor du fort merker om du blir bedre eller ikke.

    Utfordringen er altså 1 tabataøkt pr dag de neste 30 dagene, er du med?

    Tabata utføres ved å jobbe med max innsats i 20 sekunder, før du tar 10 sekunder pause. Dette gjentar du totalt 8 ganger. Det fine med tabata er at de kan gjennomføres hjemme eller på treningsenter. Du kan bruke mølle, ellipsemaskin, romaskin, sykkel eller naturen. Du kan også velge å kjøre tabata med enkle øvelser som knebøy med strikk, mountain climbers, burpees, thrusters eller til og med hoppetau. Du kan også velge å variere mellom metodene, så lenge 1 økt gjennomføres hver dag. Med andre ord, her kan alle slenge seg på, selv om senteret er helligdags stengt eller du trener hjemme :)

    Bruk taggen #4min30days på instagram så kan vi sammen motivere og inspirere hverandre. Når en økt kun tar 4 minutter så burde selv den mest hektiske av oss finne tid til dette i hverdagen. Det var litt tanken bak denne utfordringen, at jeg ville at alle faktisk kan være med, da er det jo ekstra gøy! Du vil kanskje ikke gå ned mangfoldige kilo og få frem vaskebrettet, men du vil garantert føle deg bedre og se fremgang på kondisjonen kjapt :) Fremgang gir mestringsfølelse og kanskje det bidrar til at man får lyst og energi til enda mer? Tar du utfordringen?

    Jeg håper så mange som mulig slenger seg med ihvertfall, min første tabata økt finner sted om noen timer bare. Ha en super mandag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 1
    May 2016
    3:16 pm

    7 dager med flytende grønnsaker!

     

    Annonse

    Jeg skal teste en modifisert juice kur de neste 7 dagene for å få i meg mer frukt og grønt!

    Helsedirektoratet anbefaler at du spiser minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag. De fem porsjonene bør til sammen bidra med minst 500 gram per dag. Omkring halvparten bør være grønnsaker. Det er imidlertid ikke alltid så lett å få i seg, og for mange, inkludert meg, går det rett og slett på tid. Man skal steke kjøtt, koke ris, kanskje lage saus, og ofte går grønnsakene litt i glemmeboka her hos meg dessverre. Å fylle opp med grønnsaker er imidlertid et godt tips om man går mye sulten, men i praksis er det kanskje ikke alltid så lett.

    De neste 7 dagene skal jeg derfor teste ut Granini grønnsaksjuice, tomatjuice og gulerotjuice som erstatning for ferske grønnsaker i kosten min. I praksis betyr dette at jeg vil drikke juice, og supplere med proteinkilder og fettkilder ved siden av. Jeg har fått hjelp fra coachen min til å sette sammen et helhetlig kosthold hvor jeg drikker en juice til så og si hvert måltid, men også fyller på med sunne proteinkilder og fettkilder for et helhetlig kosthold. Med tanke på målene mine og aktivitetsnivået mitt så er det viktig at inntaket ikke bare består av juice og karbohydrater, men andre næringsemner også så jeg får nok energi til å komme meg igjennom hverdagen. Slik jeg ser det vil jo også dette kunne gi en liten mental boost og kickstart, men allikevel på en sunn måte.

    Juice detox er jo et begrep som har tatt av de siste årene, og som mange skryter mye av. Det er imidlertid ingen vitenskaplig dokumentasjon på at slike kurer faktisk detoxer kroppen, og selv om mange ender opp med å gå ned i vekt så går de fort opp igjen. Jeg tror imidlertid at juicing kan ha noe for seg iform av at man kan få i seg alle de gode antioksidantene og mineralene som frukt og grønt inneholder. For mange er det lettere å drikke grønnsakene sine fremfor å spise dem, og jeg tror dette kan være et sunt og godt alternativ gjort på en riktig måte. Det kan også gi en større metthetsfølelse, og du vil fremdeles få i deg mye av de sunne næringstoffene til grønnsakene.

    Vi mennesker er jo veldig gira på raske og kjappe vidunderkurer som gir magiske resultater, men dessverre så er ofte disse for gode til å være sanne. Det er ikke dermed sagt at kickstarter ikke har noe for seg, det må bare gjøre på en riktig og balansert måte og man ikke tror man går ned 15 kg på en uke 😉 For mange kan dette imidlertid være en god måte for å snu et dårlig kosthold til noe bedre på en relativt enkel måte, og bli en start på en varig endring. Målet med min test er selvsagt å teste hvordan juice funker på kroppen i hverdagen med tanke på både vektnedgang, energi nivå og hvordan kroppen føles på generell basis, og hvordan dette fungerer i praksis i en hektisk hverdag.

    Oppstart er imorgen, mandag, og jeg skal selvsagt holde dere oppdatert underveis :) Følg meg gjerne på snap for daglige oppdateringer.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 1
    May 2016
    11:46 am

    Prosjekt Drage – Update uke 9

     

    Uke 9 er overstått, og det manglet ihvertfall ikke på innsatsen!

    Jeg har begynt å ta meg treningsfri hver søndag, og det er så utrolig deilig. Sove lenge, gå en lang tur med Gaia, en sen søndagsfrokost. Jepp, jeg trenger virkelig denne søndagen for å hente meg inn, planlegge en ny uke og ikke minst svare på rapportene fra flinke online kunder. Slikt blir man ihvertfall i godt humør av! Her viser den første dagen i mai seg fra sin aller beste side med strålende sol, og forhåpentligvis er ikke varmen så langt unna.

    Denne uka begynner jeg med en litt annen type update og jeg håper virkelig dere liker den. Fokuset på vekt holder jeg litt for meg selv, istedet velger jeg å fokusere mer på prestasjon og hvordan ting faktisk går utenom. Om det er noe dere føler mangler så er det bare å legge igjen en kommentar!

    PÅGÅENDE DELMÅL: Ha god plass i bunaden til 17.mai og øke til 70 kg i knebøy til boks. Foreløpig ligger jeg veldig godt ann, bunaden passer pr dags dato, men litt ekstra plass hadde vært fint. Jeg kjørte knebøy med 65 kg som tyngste vekt denne uka.

    UKA SOM GIKK: Denne uka har gått utrolig bra både med tanke på kosthold og trening. Jeg begynner å komme inn i en god rytme med tanke på mat, og dermed blir også planleggingen min av uka bedre. Jeg merker at det er mye lettere å motivere meg til trening selv på tunge dager, og jo tidligere jeg trener på dagen, jo bedre er det for min del. Denne uka fikk jeg faktisk inn alle planlagte økter med unntak av en eneste, og den var strengt tatt ikke min feil. Sykdom på jobb gjorde at jeg måtte steppe inn i noen gruppetimer, men sånt skjer av og til. Superfornøyd allikevel!

    UKAS FAVORITT: Sjokolademelk! OMG! Jeg er egentlig ikke så veldig glad i melk, men siden dette står som et alternativ så måtte det testes en dag. Det er så digg, og ikke minst enkelt å få i seg selv på dager hvor det går slag i slag hele dagen.

    FREMGANG: Jeg har økt vektene på de fleste øvelsene denne uka og er veldig fornøyd med det. Knebøyen er tung om dagen, men samtidig er dette en øvelse jeg ikke har trent på en stund så det forventet jeg på en måte. Jeg merker også stor forskjell på kondisjonen min med tanke på tabata intervallene. Her har jeg også økt farten fra gang til gang for å virkelig få pushet meg selv skikkelig.

    SPESIELT FORNØYD MED: At planlegingen blir bedre og mer realistisk, men samtidig også at jeg pusher meg selv på en helt annen og mye bedre måte :) Nå er det ikke et spørsmål om jeg skal trene, men heller når jeg må trene for å få ukeplanen til å gå opp i opp. Det har ganske så mye å si for hodet sin del, og jeg merker at det gir meg mye energi til å takle andre ting igjen. Joda, dørstokk mila er slitsom nå og da (selv om jeg jobber på et senter), men så fort man er igang føles det herlig.

    KAN BLI BEDRE PÅ: Jeg har fremdeles litt å hente på dette med å være effektiv på trening. Jeg er ganske effektiv under settene mine siden jeg tar tiden på pausene, men føler det fremdeles er litt mye surr imellom. En økt skal jo strengt tatt ikke ta to timer tenker ihvertfall jeg, men samtidig så koser jeg meg underveis, og jeg rekker alt jeg skal gjøre innenfor tidsrammene jeg har. Samtidig kan man alltid bli bedre!

    MÅL FOR NESTE UKE: Neste uke blir det to turer til Oslo + NM i Polefitness på søndagen så målet er å virkelig passe på å planlegge kostholdet så jeg slipper å ty til altfor mange enkle løsninger. Jeg skal også gjøre mitt beste for å få inn de aller fleste treningsøktene mine, selv om det betyr noen lange dager for å få det til. Jeg vet jo at alt handler om planlegging så her må man bare holde tunga rett i munnen og faktisk lage med maten. Forøvrig må man også huske å spise den, haha!

    Jeg håper dere liker denne type oppdatering også, jeg synes ihvertfall det var mye morsommere å skrive den. Dessuten setter en slik rapport tingene mer i perspektiv for min del, og nå skal uka som kommer planlegges både grundig, og ikke minst, realistisk! Ha en super søndag dere, stikk innom senere for en liten mai utfordring, og for å sjekke ut hva jeg skal teste ut den neste uka. Mye bloggaktivitet idag med andre ord!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 29
    Apr 2016
    6:34 am

    Just smile, and everything will work out

     

    Idag hadde jeg egentlig et annet innlegg til dere, men det gikk bare ikke…

    Noen ganger synes jeg det er ekstra tungt å blogge, og dessverre er dette en slik periode. Mye endringer og avgjørelser skjer på privaten om dagen, og jeg finner det svært vanskelig å konsentrere meg. Tankene er overalt, og jeg vet ikke helt hvilke valg som er riktig for meg å ta med tanke på fremtiden. Det er rett og slett litt kaos, og oppi det hele har jeg nesten nok med å motivere meg selv til en sunn livsstil. Jeg er en trøstespiser, og jobber hardt om dagen med å ta de sunnere valgene og ikke bare kjøpe halve godisbutikken, selv om det til tider frister mest.

    Heldigvis vet jeg at godis ikke gjør livet noe bedre. Uansett hvor tungt ting virker akkurat nå så vet jeg at jeg kommer meg igjennom det til sist. Jeg vet at selv om alt føles litt håpløst akkurat nå så er det et lys i enden av tunnelen, og det handler om å gjøre det beste ut av det så lenge det varer. Imens får denne bloggen være et lite fristed hvor jeg kan motivere og inspirere dere som leser til en sunn livsstil med masse treningsglede, treningstips og få flere til å innse at vi betyr så mye mer enn bare hvordan vi ser ut. At sunnhet handler om så mye mer enn flat mage og lår fri for celluliter, og at vi ikke må la utseende definere oss som personer. At treningsglede kan komme uavhengig av størrelsen på kroppen, og at man må huske å ha det gøy på veien også! Det er hovedbudskapet i bloggen min føler jeg :)

    Negler og vipper av Magdalena Magic Nails på Fine Frøkner Frogner!

    Så får jeg takle privatlivet utenfor bloggen. Det er tross alt ikke alt som egner seg for blogg, og selv om jeg gjerne deler både oppturer og nedturer når det gjelder trening, kosthold og egne vonde tanker så prøver jeg å verne om privatlivet nettopp fordi det ofte handler om flere enn bare meg selv. Om jeg ikke deler noe så er det som regel en grunn til det, og da er det veldig vondt å få spørsmål rundt det til enhver tid. Det er faktisk ikke alt dere vet, og grunnen til ulike ting kan være mange og mer komplekse enn dere kanskje ser :)

    Dagens tankespinn fra meg, jeg kommer sterkere tilbake når jeg har fått sortert en del tanker og tatt noen viktige avgjørelser. Ha en super fredag dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 28
    Apr 2016
    7:29 am

    Øvelse kombo

     

    Jeg elsker inspirasjon til nye øvelser, ikke alle funker, men noen gjør det!

    Jeg skjønner egentlig ikke helt hvor denne uka er blitt av, er det faktisk torsdag allerede? Jeg skal snart ture avgårde til byen for en legeavtale og egentrening før jeg skal jobbe ikveld, men jeg måtte bare innom for å tipse dere om denne nye øvelsen. Jeg så en av kollegaene mine på Spenst viste den til kollegaen sin, og den måtte jeg jo bare teste selv. Denne kombinerer strake markløft og sittende roing, men på en helt ny måte.

    Fest to lange håndtak i et kabelapparat litt over brysthøyde. Gå litt bakover med strake armer så du løfter opp vektene. Stram magen, og tenk deg at overkroppen skal være rett. Skyv hofta bakover, stå med nesten rette bein, og slipp overkroppen fremover mens armene blir med vekten fremover. Se ned i bakken, armene skal være ved ørene. Du skal altså kjenne spennet i bakside lår som om du tar en strakmark.

    Skyt deretter hofta frem og stram rumpa, samtidig retter du opp ryggen og drar armene bakover som i en sittende roing, knip både skulderbladene og rumpa godt! Hold i et par sekunder før du rolig skyver hofta bakover igjen og ned i utgangsposisjonen. Pass på å stramme mage og rygg godt underveis og press brystet opp så du ikke faller sammen i ryggen. Er du nybegynner er nok denne øvelsen en smule teknisk, men har du trent en stund så tror jeg ikke denne skal by på store problemer :) Jeg synes ihvertfall det var en spennende variant som trener hele baksiden av kroppen i en og samme øvelse!

    Det er så mange øvelser man faktisk kan kombinere dersom man er litt oppfinnsom, selv om noen fungerer bedre i teorien enn i praksis, haha! En annen kombo favoritt hos meg er for eksempel kettlebell swing med knebøy, men den skal jeg heller vise dere en annen dag :) Test gjerne ut øvelsen, og bare spør om jeg ikke har forklart noe godt nok. Som alltid, om en øvelse gjør vondt eller føles feil så er det like så greit å ikke kjøre den frem til du kan få hjelp med teknikken. Skader pga feil utførelse er så teit så det bare dropper vi ikke sant?

    Ha en suveren dag da dere, jeg må igang med matlaging så jeg rekker alt her. Kostholdet går faktisk utrolig bra om dagen, og endelig føler jeg at rytmen er mer på plass igjen. Det merkes på kroppen også :) Vi blogges!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 27
    Apr 2016
    3:49 pm

    Ukas Snapchat intervaller

     

    Brått var vi midt i uka igjen, og det er derfor på tide med nye intervaller!

    Åh det er bare så morsomt å se hvor mange av dere som tar screenshoot av intervallene på Snapchat altså! Enda bedre er det å høre at flere av dere har utviklet både løpeglede og bedre kondisjon, hurra for dere altså! Det er så moro å se alle bildene dere sender meg på snap etter endte intervaller, jeg blir helt imponert jeg. Som alltid blir intervallene alltid delt først på Snapchat og så på bloggen, å pønske ut nye intervaller er allerede blitt en morsom helgerutine som jeg digger. Heldigvis har jeg ikke gått helt tom for ideer enda så dere har mye å glede dere til!

    Denne uka ble det en litt annen type intervall med 3 ulike intervall gruppe med 3 minutter pause imellom. Du kan selvsagt velge å ikke ta så lange pauser om du er i veldig god løpeform altså. Det anbefales å løpe med litt heling på mølla dersom du løper inne så det blir mindre belastning for anklene. Farten er det du som må regulere. Hver gang jeg legger ut disse intervallene får jeg spørsmål om hvilken hastighet man skal løpe på, og helt ærlig folkens. Hva jeg eller noe andre løper på har ingenting å si, du må løpe på den farten som er utfordrende for deg :) Det skal være full pinne på den siste gruppen med intervaller, men målet er selvsagt å kunne gjennomføre, men det skal være anstrengende!

    There you go! Med oppvarming og nedtrapping er det litt over 30 minutter med intervaller, og du kan selvsagt også velge lengre nedtrappingstid om du ønsker det :) Da får du bare inn enda mer bevegelse i hverdagen så om du har tid er jo det perfekt! Disse testet jeg selv i helga, og de var faktisk tyngre enn forventet, hoho! Alltid gøy å se hvordan økter man legger opp funker i praksis, selv om noe ser bra ut på papiret så kan det være annerledes i virkeligheten av og til. Noen ganger må man altså bare teste!

    Test de gjerne ut og fortell meg hva du synes. Nye intervaller kommer i helgen, og du kan følge meg på snapchat på helenedrage! Vi blogges!

     

  • 27
    Apr 2016
    7:20 am

    Årets flaueste opplevelse!

     

    Jeg er seriøst så flau at jeg nesten begynner å grine bare jeg tenker på det!

    Igår var hodet tydeligvis ikke helt med meg, og det resulterte i årets flaueste opplevelse fra min side. Etter en lang dag på jobb gikk jeg opp til parkeringshuset der bilen min sto, trodde jeg! Da jeg kom opp ditt jeg hadde parkert bilen var den nemlig ikke der… Dere kan jo kanskje sette dere inn i den opplevelsen? Hjertet opp i halsen, pulsen økte og jeg tenkte: “Hva i helvete gjør jeg nå?” Jeg ringte Mats, lettere frustrert, og han reagerte selvsagt ikke slik jeg ville han skulle reagere. Mest sannsynlig ville alt han sa vært feil uansett, men jeg ba han til sist om å pelle seg i bilen og hente meg. (Jaaa, mine dårlige sider kommer lett ut når jeg er frustrert). Deretter ringte jeg til Politiet for å anmelde bilen stjålet.

    Mannen fra politiet var veldig hyggelig, tok bilnummer og sa jeg måtte komme ned og anmelde bilen formelt dagen etter. Så skulle han ringe for å sjekke om den hadde blitt tauet inn for sikkerhets skyld. Imens vandrer jeg nedover i parkeringshuset mens jeg venter. Politiet ringer opp igjen og sier bilen ikke har blitt tauet inn, og mine tanker kretser rundt hvordan jeg skal løse ting fremover uten bil. Så plutselig, hva tror dere står lengre ned i parkeringshuset? Det er selvsagt bilen min! Faen…

    Så ja, man måtte jo bare fortelle Politiet hvor dum man var da, og stakkars mannen holdt jo på å le seg ihjel. Man skal nok ikke se bortifra at dette blir årets julebord historie eller lignende… Så måtte man jo ringe Mats igjen som ble en smule sur da jeg sa han bare kunne snu igjen. For å ikke snakke om at jeg måtte oppdatere snapchat siden jeg selvsagt var kjapt ute med å oppdatere dere som følger meg der om den “stjålne” bilen. DEN kommer jeg garantert til å få høre lenge! På vei hjem lo jeg så jeg omtrent grinte selv, så forhåpentligvis stemmer det at en god latter forlenger livet!

    Sånn, you now have my premission to laugh! Det gjør ihvertfall jeg, enda, enda dette skjedde igår…

  • 26
    Apr 2016
    7:38 pm

    Poledance – bedre trening enn forventet!

     

    Jeg trodde egentlig ikke poledance var så bra trening som det endte opp med å være!

    For å si det slik, av og til havner man oppi situasjoner hvor man er glad man tok feil, og det er jeg så absolutt når det gjelder poledance. Jeg er med på to ulike kurs hos Østfold Polefitness denne sesongen, vanlig Poledance med triks, spins og hele pakken, samt Polesque som er en blanding mellom poledance og burlesque. Selv om Poledance er moro så synes jeg kanskje Polesque er enda morsommere, selv om jeg egentlig ikke eier kordinasjon for fem flate øre. Det fikk jeg forøvrig bevist igår da vi lærte grunntrinnene til salsa, haha! Hovedpoenget er uansett at jeg har det dødsmoro underveis! En time flyr bare avgårde, og det er så mye bedre trening enn jeg trodde, særlig fordi det ikke føles som trening.

    Poledance er rett og slett en perfekt blanding mellom styrke, fleksibilitet, dans og moro, og jeg kan med hånda på hjertet si at det er for absolutt alle. Jeg føler ofte at mange jeg snakker med har kjempelyst til å prøve, men at de ikke helt tørr og det er så synd. Bare se på meg! Jeg prøver ikke å si at jeg er den beste på kurset, men jeg kommer meg da opp på stangen og vel så det. Ikke minst lærer jeg å bruke kroppen min på en HELT annen måte enn tidligere, og bare det er en utfordring. For å ikke snakke om at det er kjempebra trening, som egentlig ikke føles som trening :) For moro skyld sammenlignet jeg forrige uke 1 time med tung styrketrening VS 1 time med Polesque.

    Med tanke på at polesque ikke føles som trening engang så vil jeg si det er ganske kult, vil ikke dere? Vi danser, ler, vrikker og vrir oss rundt, og har det bare morsomt, hva er det egentlig å ikke like? Ingen ser negativt på deg fordi du har noen kilo ekstra eller om du ikke klarer ting med engang. Faktisk må jeg si jeg ble veldig overrasket over å finne en så variert gruppe jenter med tanke på kroppstype, og hvordan man ser ut har overhode ingenting å si på hvilke triks man får til :) For meg er ihvertfall det utrolig motiverende å se en litt større jente få til akkurat det samme, eller til og med mer enn en slankere jente. Ikke at en ting er bedre enn noe annet, men det gir meg håp om at jeg også kan få det til.

    Bare for å understreke det hele har jeg gått SKIKKELIG ut av komfortsonen og delt en liten snutt på instagram fra forrige Polesque time. Greit, det disser 0g rister litt her og der, jeg kunne vært mykere og rytmen er ikke helt på plass, men hva så? Jeg tenker seriøst ikke over det engang for jeg har det bare moro, og for meg er det faktisk veldig viktig. Å like det jeg driver med, og ikke ta alt så blodig seriøst hele tiden :) Livet er alvorlig nok fra før, og på Østfold Polefitness kan jeg legge vekk tanker og komplekser og bare ha det gøy.

    Sommerkursene til Østfold Polefitness med blant annet et introduksjonskurs begynner i uke 22 og påmeldingsfrist er 1.mai! Om du har hatt lyst til å prøve dette så sier jeg GJØR DET! Jeg lover deg at du ikke vil angre! Jeg skal ihvertfall på stretching kurs og jeg krysser fingrene for tissue, og jeg skal bare ha det gøy hele veien.

  • 26
    Apr 2016
    12:55 pm

    Vil du teste en fatburn økt fra Beastmode V.2.0?

     

    Beastmode jentene har allerede fått supre resultater, her har du en av øktene på programmet deres!

    Det er 3 forskjellige typer økter på studio versjonen av Beastmode v2.0. Styrkeøkter med kortintervaller, rene cardio økter og fatburn økter. Dette er økter som skal gi deg høy puls, det jobbes med mange repetisjoner og den avsluttes med en tabata intervall. Disse er med andre ord ganske tunge, men til gjengjeld merker man fort forbedring på kondisjonen.

    Beastmode er et standard 6 ukers program som du får til odel og eie. Du kan velge mellom en versjon hvor du må ha tilgang til treningsenter, og en hjemmeversjon hvor du trenger minimalt med utstyr. Du får tilgang til en support gruppe på Facebook med alle de andre deltagerne og dette kan du altså slenge deg på når det passer deg. Dette er en av fatburn øktene fra uke 1 av programmet, tar du utfordringen?

    Varm gjerne godt opp i ti minutter, både på mølle og mer dynamisk oppvarming. Denne øvelsen er perfekt!

    A1 Thrusters 4×12
    A2 Planke 4xmax (så lenge du kan holde med GOD teknikk)

    B1 Utfall bakover med kick fremover 3×15 pr bein
    B2 Mountain climbers 3×20 pr bein

    C1 Step ups 3×15 pr bein
    C2 Burpees 3×15

    D1 Foldekniv 4×12

    Tabata = 20 sek jobbing, 10 sek pause x 8 runder.
    Øvelse 1 = Høye kneløft. Øvelse 2 = Jumping Jacks
    Kjør først 20 sekunder høye kneløft, så 10 sek pause, Deretter 20 sek jumping jacks, 10 sek pause. Dette er da 2 runder.

    Øvelsene som er satt sammen kjøres altså i supersett. Du tar først 12 repetisjoner av thrusters, deretter går du rett videre til planke. Dette er da 1 sett, og det skal da gjøres 4 ganger. Ha 1-2 min pause mellom settene, eventuelt lengre om du trenger det. Vekt og belastning bestemmer du selv, men du skal helst klare å utføre alle repetisjoner :) Begynn gjerne på en tung vekt, og om vekta blir for tung underveis så går du bare ned litt på vektene på de neste settene.

    Har du spørsmål om Beastmode V.2.0 eller ønsker å bestille? Ta kontakt på helene@helenedrage.no! Test gjerne ut økta og se hva du synes, de fleste synes den er tøffere enn den ser ut som, lykke til!