• 19
    Jan 2017
    6:08 pm

    Bli Fit med Fitbit?

    Sponset produkt

    Aktivitetsarmbånd – for litt mer fokus!

    Bærbar teknologi til både hverdag og trening blir stadig mer og mer populært. Mange av oss har nok vært borti ulike typer aktivitetsarmbånd og pulsklokken som gjør mer enn å bare måle pulsen. Personlig synes jeg slik type teknologi kan være både spennende og motiverende, ikke bare på trening, men også i hverdagen. Å få oversikt over hverdagsaktivitet og ha noen små mål å strekke seg etter gjør det hele litt enklere. For mange som vil igang med en sunnere livsstil er det kanskje der man burde starte for å se hvor man kan gjøre endringer. Å øke fra 5000 skritt pr dag til 10 000 kan for eksempel være en fin måte å starte tenker ihvertfall jeg. Selv om jeg trener en del så vet jeg også at jeg er glad i sofaen min med en god bok, og da er det greit med noen mål for dagen. Ikke at de må være så høye, men jeg finner det faktisk ganske så tilfredstillende å nå antall skritt som jeg setter meg som mål hver dag.

    Det siste året har jeg hatt en Polar A360 som jeg alt i alt er veldig fornøyd med. Dog har den noen bugs, og jeg har lenge mistenkt at den ikke registrerer riktig antall skritt. DET synes jeg jo er veldig kjedelig siden det er det jeg synes er morsomt i hverdagen. Som treningsklokke er den imidlertid kjempebra, men jeg har savnet det lille ekstra. Derfor har jeg nå klikket meg hjem en Fitbit Charge 2 (i fargen lavender rose gold) rett og slett for å teste hvem jeg liker best. Jeg har hatt Fitbit tidligere, og en av de tingene jeg likte da var å kunne ha konkurranser med venner. Det gjør jo det hele så mye mer motiverende.

    Fitbit blir også litt mer som et smykke, særlig med rose gold serien føler jeg. Ikke at det er viktig for funksjonaliteten, men jeg nevner det allikevel :) Appen som følger med er enkel å bruke, du kan sette deg ulike dags og ukesmål utifra hva du ønsker å oppnå, og du får en god oversikt over både skritt, aktive minutter, søvnmønster og lignende. I tillegg kan man jo legge til venner, og ha ulike challenger som jeg nevnte. Foreløpig har jeg kun brukt den i en dag eller to, så jeg skal teste den ut i en ukes tid før jeg gir en dom det er Polar eller Fitbit som blir favoritten. To be continued…

    Om du også har en fitbit, legg meg gjerne til på mailen dragesommer.helene@gmail.com så kan vi følge ihverandre!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 18
    Jan 2017
    8:52 am

    Du taper kun om du nekter å reise deg igjen

     

    Dust yourself of and try again!

    Det er lett å føle seg mislykket om man ikke får til ting. Planen din går i vasken, brått tok ting litt lengre tid enn du trodde, eller kanskje du må jobbe ekstra en dag? Slikt skjer av og til, vistnok kalles det Livet. Med andre ord, det skjer med oss alle. Vi legger verdens beste plan, men selv verdens beste plan er ikke perfekt. Jeg skal innrømme at er det noe jeg ønsker å bli bedre på så er det å ta ting mer på sparket. Jeg har veldig lett for å bli satt ut dersom noe ikke går slik jeg har tenkt, og litt for dårlig på å ta spontane avgjørelser der og da. Ofte kan det føre til at jeg prioriterer litt feil (blir jo så stressa) eller at jeg tenker at det ikke er noe vits. Selv om jeg egentlig vet at litt alltid er bedre enn ingenting. Er ikke det merkelig?

    Heldigvis er jeg ikke personen som gir meg. Jeg har gått på trynet flere ganger enn jeg kan telle, men jeg har reist meg opp like mange ganger og prøvd igjen. For det er det som gjelder når alt kommer til alt dere. INGEN er mestere på første forsøk (selv om mange ønsker å innbille andre det). Man må bare prøve så godt man kan, og om det ikke går, reise seg og prøve igjen. For det er det som får deg i mål til sist. Ja det kan være utmattende til tider, men seieren smaker ekstra godt når du kommer ditt du vil :) Prøving og feiling er en del av livet, personlig tror jeg aldri jeg ville kommet ditt jeg er idag om jeg ikke hadde gått på trynet og innsett at jeg måtte gjøre ting annerledes.

    Selv det å ha gått opp i vekt igjen har jeg ansett som en viktig del av utviklingen min. Det var først da jeg virkelig forsto at jeg ikke automatisk ble lykkelig fordi magen var flatt og vekta viste det jeg ville. Å gå opp i vekt igjen, men allikevel ha det så mye bedre med seg selv var virkelig noe som endret tankegangen min :) Ikke at jeg anbefaler det for andre av den grunn, men i mitt tilfelle gav det et annet perspektiv. Så husk, du har først tapt om du nekter å reise deg igjen og bare gir opp. Å gå på trynet handler ikke om å være mislykket, det betyr ikke at du aldri når målene dine, men du må kanskje gjøre ting litt annerledes for å nå de? Eller så er du rett og slett bare litt for hard mot deg selv. Jeg husker at jeg på et tidspunkt mente det var en sprekk om jeg spiste et eple som ikke sto på matplanen min, og da er det kanskje ikke så rart man føler man ikke lykkes?

    Så mitt tips, istedet for å se på ting som at du mislyktes, se på det som en hump i veien. Det gjør ikke at du ikke når målet ditt, men du må kanskje bruke litt lengre tid på å komme frem ditt du vil :) Føles ikke det så mye bedre? Vi snakker jo så ofte om å ha balanse i hverdagen og gjøre det til en sunn livsstil, men allikevel blir vi utafor om vi ikke får til alle øktene vi ønsker. Istedet burde vi kanskje lære oss å nyte veien mot målet, og ikke bare nyte det å oppnå målet i seg selv. Så husk at du går på trynet betyr ikke at du er mislykket, du har bare lært noe nytt!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 17
    Jan 2017
    4:43 pm

    Keep it together

     

    Alt på et sted, og helst skrevet med blekk!

    Starten på 2017 har ikke gått som jeg har ønsket om jeg skal være helt ærlig. Jeg føler jeg ikke helt har kommet meg igang rett og slett, og jeg sliter litt med å skape meg gode rutiner. Etter litt frem og tilbake har jeg innsett at jeg må gjøre noen små endringer i hverdagen om jeg skal få alt til å gå opp i opp. Jeg skal ikke lyve, med to jobber og blogging så er rutiner alfa omega, og jeg er nok ikke så strikt med tiden min som jeg kanskje burde. Derfor har jeg nå begynt å gjøre en del endringer som jeg håper skal hjelpe for litt bedre struktur og fritid i hverdagen.

    Jeg har gått til anskaffelse av en skikkelig kalender, og fremover skal jeg ha alle planer, avtaler og ideer i denne. Nå om dagen har jeg noe på telefonen og noe i en kalender, og bloggplaner i en annen bok. Det blir litt rot, så nå skal jeg samle alt i denne boka. Både private avtaler, bloggavtaler, PT kunder og andre hendelser på et sted. Når jeg skriver ting ned så husker jeg også mye bedre har jeg funnet ut, så dette er gull verdt. I tillegg har jeg fremover satt av faste dager og tidspunkter hvor jeg skal ha PT kunder :) Jeg er litt for snill og sier ofte ja, og dermed ender jeg opp med unødvendig mye frem og tilbake. Jeg bor tross alt et stykke utenfor sentrum av Fredrikstad og jeg jobber jo i Sverige, med andre ord er det litt avstander å snakke om.

    Notatbøkene og kalenderen kjøpte jeg på Tanum på Oslo City.

    Så nå håper jeg virkelig at jeg får litt mer struktur i hverdagen og litt mer oversikt, i tillegg til en dag i uka fri fra både Zizzi og hvor jeg ikke skal ha PT kunder. Vi snakker jo ofte om balanse i hverdagen, og det trenger jeg virkelig å ta til med selv også :) Selv om jeg elsker både jobben, PT kundene mine og bloggingen så må jeg også ha tid til å bare være meg. Jeg er rett og slett litt avhengig av å ha tid for meg selv, med egne tanker og en god bok. I tillegg ønsker jeg å få mer struktur på egen trening og det tror jeg blir bedre på denne måten. Noen er flinkere til å ta slike ting på sparket, men det er virkelig ikke jeg, haha! Det er virkelig noe jeg ønsker å jobbe mer med i fremtiden, men inntil videre satser jeg på at dette gjør susen.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 16
    Jan 2017
    7:13 am

    Forbilde

     

    “Er hun et godt forbilde når hun er så feit?”

    For mange er jeg et forbilde, og når jeg skriver det føles det veldig merkelig. For, selv om jeg elsker den muligheten jeg har til å inspirere og motivere andre, så prøver jeg bare å være meg selv. På godt og vondt.  Jeg har lenge sagt at jeg vil blogge på en måte som føles riktig for meg, for jeg vil at folk skal like meg og bloggen min slik jeg er. Ikke for noe jeg prøver å være, men som jeg ikke klarer å opprettholde. Det betyr både oppturer og nedturer, for det er det vi alle opplever i hverdagen. Å få høre at jeg er et forbilde både gleder meg, og skremmer meg samtidig. Det ansvaret som følger med tar jeg faktisk ganske alvorlig, men samtidig må jeg kunne være meg selv, ellers kommer jeg ingen vei.

    “I am limited edition” t-shirt finner du HER (nå 40% avslag) (adlink)

    Jeg aner ikke hvor ofte jeg får høre eller leser diskusjoner om meg selv, om jeg er et godt forbilde. Om det er greit å promotere fedme på den måten jeg tydeligvis gjør. For jeg er jo usunn, bare se på meg da, hvordan kan noen bli motivert av meg? Hvordan kan “en som meg” være personlig trener? Av og til lurer jeg på om disse menneskene egentlig bryr seg. Om de virkelig er lidenskapelig opptatt av om jeg faktisk er et godt forbilde og om de virkelig er bekymret på mine vegne. Personlig tror jeg virkelig ikke det. “Det er helseskadelig å være feit” sier de, uten å engang tenke på at deres kommentarer kan være like skadelige. For helse handler ikke kun om vekt, god helse handler om flere faktorer hvor mental helse også har en viktig rolle.  “Det er ikke greit å være feit” sier de, men å rakke ned og slenge dritt om andre fordi de ikke ser ut slik du vil, det er tydeligvis helt greit. Hvem er egentlig de til å bestemme at det ikke er greit å være meg? At jeg med min personlighet, egenskaper og kvaliteter skal slenges til side fordi jeg ikke er slank? For noe forbanna tull.

    For jeg promoterer ikke fedme. Jeg vet jeg er overvektig, men jeg oppfordrer aldri noen til å droppe trening, et sunt kosthold og bevegelse i hverdagen, heller oppfordrer jeg til det! At jeg selv veier det jeg veier betyr ikke at jeg oppfordrer alle andre til å veie det samme. Det blir en altfor enkel tankegang. For jeg er så uendelig mye mer enn kroppen min. Jeg er morsom, lojal, selvsikker, arbeidsom, løsnings orientert, og lidenskapelig opptatt av å få andre til å innse hvor fantastiske de er, for å nevne noe. At jeg stadig skriver om at man skal være fornøyd med seg selv betyr ikke at jeg gir dem en hvilepute. Å være fornøyd med seg selv handler ikke om å ikke ønske endringer, eller slenge seg i sofaen med en sjokoladeplate. Det handler om å innse at man er bra nok som man er akkurat her og nå, uansett hva andre måtte mene. Det handler om å bygge en selvsikkerhet som ikke er basert på kropp og utseende, men hvordan man er som person. Dersom man liker seg selv så skinner det igjennom til utsiden, det er det ingen tvil om.

    For mange er jeg et forbilde, men det er ikke fordi jeg er feit, overvektig, ser ut som en “stappa pølse” eller andre skjellord som dukker opp. For mange er jeg et forbilde fordi jeg tørr. Fordi jeg følger drømmen og utdannet meg til personlig trener selv om jeg overhode ikke ser veltrent ut. Fordi jeg har selvtillit og bein i nesa. Fordi jeg tørr å prøve nye ting andre mener jeg er “for stor” til, og  fordi jeg setter meg hårete mål. Fordi jeg tar på meg bikini på sommeren som om det er verdens mest naturlige ting (det er det faktisk også!). Fordi jeg tørr å vise både strekkmerker og valker uten at det plager meg nevneverdig. Fordi jeg kler meg i shorts selv om mange mener jeg burde la være. Fordi jeg velger å være glad i meg selv og har troa på at jeg er awesome selv om magen ikke er flatt og lårene har cellulitter. Fordi jeg nekter å anse meg selv som mindreverdig pga vekten min, til tross for et samfunn som stadig forteller deg at du ikke er god nok før du ser ut på en gitt måte. Det er også den type forbilde jeg ønsker å være :)

    Javel, så mener noen jeg er et dårlig forbilde. Jeg veier for mye, er usunn (merkelig hvordan så mange har førstehåndskunnskap om det jeg spiser), viser for mye kropp, promoterer fedme, lager feil oppskrifter og gud vet hva. Det er helt i orden, for jeg prøver ikke å være et forbilde for hele verden. Jeg prøver imidlertid å være et så godt forbilde jeg kan for de som faktisk føler jeg gir dem noe positivt. For når alt kommer til alt, det er dere jeg velger å høre på. Jeg velger å høre på dere som sender meg meldinger og forteller om hvordan jeg har gitt dere giv og motivasjon, til dere som har blitt inspirert og gått ned mangfoldige kilo. Til dere som skriver til meg og sier at dere endelig har endret syn på dere selv, og innsett at dere er bra nok. For det er dere, virkelig! Det er dere som betyr noe. For jeg vet jeg ikke kan gjøre alle fornøyde, og det er heller ikke målet mitt.

    For er det noe vi trenger så er det flere forbilder! Det å ha et forbilde betyr ikke at du skal bli akkurat som dem, men de skal inspirere deg til å bli bedre. Et forbilde skal gi deg en god og positiv følelse og noe å strekke deg etter, et ønske om å gjøre positive endringer for egen del. En følelse om at du også kan klare det. Det tror og håper jeg at jeg bidrar til for mange, og for meg er det de som betyr noe når alt kommer til alt :)

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 15
    Jan 2017
    9:36 pm

    The perfect pair of shoes

    Inneholder annonselink

    Endelig noe annet enn joggesko!

    Altså, jeg har så mange joggesko og sneakers både i gangen og i skapet at det nesten er flaut egentlig, haha! Derfor prøver jeg å skjerpe meg litt og få litt vanlige sko inn i garderoben også. Merkelig nok er det ikke alle antrekk som ser bra ut med joggesko (tenke seg det da!). Saken er bare at jeg er fryktelig kresen på sko, og jeg setter komfort ekstremt høyt. Du ser ikke meg gå på høye hæler en hel dag for å si det slik. Når det er sagt har jeg lenge ønsket meg litt høyere støvletter som samtidig er gode å gå i for litt penere bruk. Det er ikke bare bare, men nå tror jeg endelig jeg har funnet det perfekte paret!

    Chelseaboots Alicia (nå med 30% rabatt hos Ellos).

    Jeg sliter jo skikkelig med litt for tykke legger til støvletter, og derfor er sko med strikk i siden eller elastisitet helt perfekt for min del. Med tykk hæl blir den ikke for hard å gå på, og jeg liker veldig godt at de er litt spisse. Disse passer dessuten bra under både smale bukser (som jeg strengt tatt har flest av) men også litt videre bukser. Det merkelige med disse var at de var veldig trange og vonde å ha på seg den første gangen, men så andre gang jeg tok de på meg så formet de seg perfekt etter foten. Noen ting er altså verdt å teste ut et på ganger :)

    Dette ble dagens antrekk for min del, selv om jeg må innrømme jeg byttet til joggesko når jeg kom på jobb 😉 Som vanlig har helgen gått altfor fort, men imorgen er en ny mandag og en ny uke venter på oss. Denne uka starter jeg opp med Tissue kurs på Østfold Polefitness sammen med en venninne, herregud som jeg gleder meg! Satser på at jeg ikke faller rett i bakken, haha! Ellers håper jeg å få landet en del baller iløpet av neste uke så hodet mitt kan komme seg litt videre. Krysser fingrene for det også! Ha en fin kveld videre.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 15
    Jan 2017
    11:39 am

    Black Mermaid

     

    God søndag herlige dere!

    Her føler jeg timene bare flyr avgårde om dagen, og jeg rekker knapt å tenke! Må ærlig innrømme jeg ikke føler meg helt tilstrekkelig, men jeg prøver å fokusere på alt jeg faktisk får til fremfor det jeg ikke får til. Tenker man slik på det er det faktisk ganske mye, men jeg håper litt planlegging og omstrukturering på ting skal hjelpe på situasjonen. I tillegg er det jobbehelg og da er det ikke så mye tid til overs verken til avansert trening (takk og pris for ellipsemaskin hjemme) og sosiale medier. Slik går dagene, kanskje det er et tegn på at man begynner å bli mer voksen? Jeg prøver ihvertfall å være flinkere til å oppdatere på snap i slike perioder, idag kommer det blant annet nye intervaller.

    Over til overskriften i innlegget, jeg må vise dere månedens negler! Dette er en effekt som heter Black Mermaid, og jeg er helt forelsket! Det er den litt mer turkise fargen dere ser på bildet. Jeg har den på to av neglene, ringefingeren og tommelen, og jeg får ikke nok av den. De andre neglene er en ny lakk fra Indigo med mye lilla og masse glitter i, og de går utrolig fint sammen. Det eneste som er kjipt med neglene er at de er MYE finere i virkeligheten enn jeg klarer å få til på bilder, haha! Jeg legger som vanlig neglene mine hos Magdalena på Magic Nails for dere som lurer, og det anbefales på det sterkeste :) Synes det er utrolig moro at hun alltid er først ute med nye ting i Norge.

    Uansett, nå må jeg løpe avgårde på jobb! Husk at jeg snapper fra SunnFokus snappen hver søndag så følg oss gjerne der. Intervallene kommer selvsagt ut på min egen snapstory også. Ha en strålende søndag, håper dere har like nydelig vær som oss i Fredrikstad.

  • 13
    Jan 2017
    7:13 am

    Oppskrift – No-bake berry cake

     

    Igår fikk jeg ikke sove, det resulterte i disse!

    Kjøkkenet er egentlig ikke mitt domene, og i 2017 så har jeg tilbrakt enda mindre tid på kjøkkenet enn tidligere, haha! Altså, jeg lager meg jo selvsagt mat, men det skal helst gå så fort som overhode mulig. Koke noen egg, lage en smoothie, slenge noen skiver kokt skinke, ost og spinat på noen speltlumper. Det er utrolig hvor mye god mat man kan lage på veldig kort tid! Det er vel egentlig mantra mitt når det gjelder mat, det skal være ganske kjapt og enkelt å lage, uten 100 ingredienser, og jeg synes egentlig det funker veldig bra. Denne no-bake kaken følger også det samme prinsippet. Sprø og søt nøttebunn og bærtopping med hint av kokos, perfekt om du vil ha en litt sunnere treat i helgen. Lages på 10 min og fikser seg selv i fryseren. Vel bekomme!

    ♥ 2 dl pecan nøtter ♥ Honning eller agave sirup ♥ 2 dl cashewnøtter ♥ 2 dl blåbær ♥ 2 ss kokosolje ♥ 1 dl kokosmelk 

    Miks sammen pecan nøttene med litt honning eller sirup (ca 1-2 ss) og kjør i en blender. Massen skal være litt klissete og lett å trykke sammen når den er ferdig. Trykk massen godt ned i formene for å skape bunnen av kaken. Miks så sammen cashew, blåbær, kokosolje og kokosmelk, samt ca. 1 ss honning i en blender og hell over nøttebunnen. Settes i fryseren i 1-2 timer. Det kan være smart å legge bakepapir i formen så du får ut kakene etter at de har vært i fryseren. Jeg bruke en silikonform jeg hadde liggende, så enkelt da. Topp med bær og kokos, og nyt!

    Kaken kan fint deles på flere personer da den er ganske mektig, eventuelt kan du lage den som type cupcakes istedet om du vil ha porsjonskaker :) Jeg brukte forøvrig ikke hele nøtteblandingen i bunnen, men tok det jeg mener var et passe tykt lagt, og fylte heller på med mer topping. Synes uten tvil den ble best da, men her må du bestemme selv hva du liker best. Håper dere liker oppskriften!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Jan 2017
    7:17 pm

    Finn DIN personlige trener

     

    Etter en del tenking har jeg valgt å trappe opp som PT i 2017.

    Jeg elsker virkelig PT yrket, og jeg har aldri angret på at jeg tok utdannelsen hos AFPT i 2014. Å få enda mer faglig kunnskap i tillegg til min egen erfaring med trening og vektnedgang har virkelig vært gull verdt. Jeg setter så utrolig stor pris på å kunne motivere og inspirere dere som følger meg, og ikke minst kunne hjelpe kundene mine med å nå sine mål. Samtidig fant jeg ganske fort ut at å jobbe som PT på fulltid ikke var en livsstil som passet meg, og i august valgte jeg derfor å trappe ned. Det gjorde godt, og jeg følte endelig jeg fikk gløden og lidenskapen tilbake igjen. I 2017 skal jeg derfor trappe litt opp igjen. Jeg kommer fremdeles ikke til å jobbe fulltid, men jeg åpner for noen online kunder igjen om et par uker!

    I den forbindelse har jeg nå en profil på Treningstilbud.no, og det er en side jeg ønsker å tipse dere om. Her kan du som registrere deg dersom du er personlig trener (eller om du driver med behandlinger som fysioterapi, osteopati o.l.) slik at andre lettere kan finne deg. Du lager din egen profil med bilder, aktuell informasjon og utdannelse. Treningstilbud.no samler altså alt på et sted slik at du kan finne din perfekte personlige trener, enten du vil ha en online coach eller på senter. Du kan da se aktuell informasjon om den personlige treneren, sjekke priser, kvalifikasjoner og spesialiteter og velge den som passer deg best :) Det er jo blitt ganske mange PTer der ute, og her får du altså all informasjon på et sted. Min profil kan du se HER!

    Jeg ønsker ikke at www.helenedrage.no skal være en ren PT blogg, men heller en god miks av personlige ting, trening, kosthold, aktuelle temaer, tanker og meninger. Da er det greit å kunne ha informasjonen min ute på enda flere steder så jeg forhåpentligvis kan nå ut til enda flere. Selv om jeg jobber deltid så er PT yrke virkelig noe jeg brenner for, og som jeg ønsker å bidra til et sunt og fornuftig syn på trening og kosthold. Personlig trener yrket er jo nettopp personlig, og derfor er det viktig å finne den PTen som passer deg, dine mål. og din personlighet :) Vi ser alle etter ulike ting hos en trener, og det er selvsagt helt i orden. Heldigvis finnes det utrolig mange dyktige mennesker deg ute som er ivrige etter å hjelpe deg med å nå dine mål.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 11
    Jan 2017
    4:55 pm

    Hva er egentlig en god treningsrutine?

    Ukas leserspørsmål!

    Du skriver at et av målene dine er å komme inn i gode treningsrutiner. Hva er en god treningsrutine sånn som du ser det? Akkurat det leser man jo så mange plasser, men finner ikke så mye konkret på hva en god treningsrutine faktisk er (om enn bare noen veiledende knagger)… Hadde vært kjempefint om du har noen tips/innspill på hvilke rammer man kan legge til grunn for å si at man har en god treningsrutine?

    Dette spørsmålet fikk jeg av en leser da jeg la ut posten om mine treningsmål for 2017, og det er egentlig et veldig godt spørsmål. Jeg ble faktisk litt satt ut selv, og måtte tenke litt på det selv. Man anbefaler jo folk å ha spesifikke treningsmål, og mange har nok en god treningsrutine på den listen, men hva vil det egentlig si? Først og fremst tror jeg ikke det finnes en veldig klar og enkel fasit på en god treningsrutine, det avhenger altfor mye av personen som skal ha rutinen. En god treningsrutine for meg vil kanskje ikke være det samme som en god treningsrutine for en fitnessutøver for eksempel, rett og slett fordi vi har ulike mål og ønsker med treningen. For min del så kan det oppsummeres slik:

    En god treningsrutine for meg er å ha en fast rutine med trening, at trening er noe jeg virkelig ønsker å gjøre, og som planlegges inn i kalenderen med den største selvfølgelighet. For meg handler en god treningsrutine om hele prosessen egentlig. Jeg vil ha full kontroll over hva jeg trenger i treningsbagen, og pakking av bagen skal helst skje hver kveld så jeg er klar for morgendagen. For meg handler dette også om at jeg er såpass rutinert at jeg vet hva jeg trenger av mat både før og etter trening. Jeg vil vite nøyaktig når jeg må kjøre for å rekke treningen uansett om jeg skal på jobb eller har andre planer, og ca hvor lang tid jeg bruker på programmet. På treningen skal jeg ha gode rutiner for oppvarming, jeg skal ha en plan om hva jeg skal gjøre, og jeg gjør det uten å sose bort for mye tid på andre ting. Så målet mitt er rett og slett å skape meg et sett med rutiner som passer min hverdag når det kommer til trening.

    Om jeg skal prøve å koke det ned til en setning så ville det blitt noe ala; Gode rutiner som gjør at jeg klarer å gjennomføre treningen slik jeg ønsker i henhold til målene mine. Ja, noe sånt, haha! Helt ærlig det var vanskeligere å definere enn jeg trodde, selv om jeg egentlig vet hva jeg selv mener.Så over til noen tips og innspill til hvordan man kan skape en god treningsrutine for sin egen del. Jeg er ingen ekspert, men her er noen punkter jeg tror er viktige.

    ♥ Sett deg en mål om antall dager i uka du skal trene. Som jeg har nevnt tidligere så vil jeg anbefale å starte med 2-3 dager i uka om du er nybegynner, så kan du heller bli kjempefornøyd om du får til flere. Da er det så mye lettere å skape en god mestringsfølelse rundt trening, og brått går 4 dager i uka som en lek. En god treningsrutine handler jo på mange måter om å få treningen til å bli en del av hverdagen. Når jeg har skapt meg en god treningsrutine må jeg ikke planlegge så mye som når jeg ikke har det :)

    ♥ Finn ut hva som er viktig å ha i treningsbagen. Skriv gjerne en liste og heng opp et sted det er lett å se det. På den måten kan du alltid sørge for at bagen er klar med alt du måtte trenge for en økt, og dermed slipper du stress om du for eksempel forsover deg en morgen. Gjør det for eksempel til en rutine å pakke bagen hver kveld, eller etter endt treningøkt. 

    ♥ Finn ut når på dagen du liker best å trene, eller når det passer best inn i timeplanen. Jeg vet at jeg ikke har så mye energi på kvelden, derfor planlegger jeg alltid øktene mine på morgenen når jeg føler jeg yter best. Dette handler jo også mye om hva du ønsker å trene. Om du trener gruppetimer må man jo planlegge utifra når disse timene går på senteret ditt. Det kan også være en ide å ha litt i bakhodet ting som når du må dra, når du må være ferdig med å trene (om du skal på jobb etterpå eller hente barn for eksempel).

    ♥ Ha en plan å følge. Uansett hva målet ditt er med treningen, om det er vektnedgang, for å opprettholde formen eller bli sterkere, sørg for å ha en plan for hva du skal gjøre. Skaff deg en veiledning stime på senteret ditt, kjøp noen PT timer eller prøv et gratis program fra nettet (dette avhenger jo litt av målet ditt er). Om du vet hva du skal gjøre så vet du også ca hvor lang tid ting tar, og da er det enda lettere å planlegge. 

    For min del jobber jeg enda med å få inn treningsrutinen for det nye året, men nå som den nye turnusen min er på plass blir det mye lettere å legge opp treningen utifra vakter på jobb og PT kunder + blogging. Jeg mener at treningen skal bli en del av hverdagen din, istedet for at hverdagen din skal kretse rundt treningen din :) Om alt planlegges utifra trening og kosthold så ender man opp med å bli ganske sliten til sist. Jeg håper dette var til hjelp, og at det besvarte noen av spørsmålene deres. Ellers er det bare å bruke kommentarfeltet om dere lurer på noe mer!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 10
    Jan 2017
    10:27 am

    Frokost med vinnermuligheter

    Annonse

    God morgen dere. Her ble det en litt sen start på dagen siden jeg var i Oslo til sent igår kveld, da er det innafor med noen timer ekstra i senga på morgenen. Nå nyter jeg en deilig og forfriskende frokost ved stuebordet før jeg skal starte dagen. Smoothie med bær og mager kesam har lenge vært min favoritt, men den siste tiden har jeg følt for litt forandring. Havregrøt var en stor favoritt tidligere, men jeg ble rett og slett litt lei. Idag derimot var det det som sto øverst på listen, og da ble det havregryn da! Det er selvsagt mange måter man kan bruke havregryn på, men jeg er veldig fan av den enkle måten. Jeg heller opp havregryn og heller melk over og topper med bær og eventuelt sukrin for en litt søtere smak. Så lar jeg det trekke litt før jeg koser meg med det. Overnight oats er jo en annen favoritt, og om du søker litt på nettet finner man utallige oppskrifter man kan bruke havregryn til.

    Sammen med melk utgjør dette en utrolig god frokost og en god start på dagen ikke minst. Havregryn har masse god nærringstoffer, masse fiber som kan hjelpe fordøyelsen og er svært mettende. Melk inneholder mange viktige næringstoffer som kalsium, folat, magnesium, en rekke vitaminer og selvsagt proteiner. Personlig er jeg ikke så flink til å drikke melk, men i matlaging synes jeg det er mye lettere. Jeg prøver å gjøre litt for miljøet jeg også, og gjenvinning er et av punktene jeg skal bli enda bedre på. Som dere kanskje ser på bildet så har jeg skrevet både navn og nummer på melkekartongen, og det er fordi jeg deltar i Returkartonglotteriet!  Dette er noe alle kan være med på, og det deles ut premier på til sammen 1,6 millioner iløpet av året.

    Det eneste du gjør er å skylle kartongen, la den tørke litt og skriv navnet ditt på den. Gjør det samme med alle kartongene dine, brett de flate og legg de oppi den åpne kartongen. Så leverer du den til resirkulering. Da er du med i trekningen av 10.000 kr! Nytt nå i 2017 er dessuten at hver kartong er et lodd, dermed har du enda større mulighet til å vinne :) Jeg er litt distre så jeg skriver alltid navn og nummer på dem før jeg setter de i kjøleskapet, på den måten blir jeg minnet på det når kartongen er tom. Det er en utrolig fin måte å bidra til miljøet på, samtidig som det blir litt mer spennende med tanke på lotteriet. Jeg husker faktisk at dette var noe vi gjorde da vi hadde melkeordning på skolen, og det sitter faktisk litt i enda!

    Du kan lese mer om Returkartonglotteriet og gjenvinning HER, og du kan også lese om Grønt Punkt og hvordan de jobber for å nevne noe! Bli med på Returkartonglotteriet du også da vel, ikke bare gjør du noe godt for miljøet, men kanskje du er den heldige som stikker av med 10.000 kr?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage