• 13
    Jul 2017
    5:09 am

    New in: punching bag

    -Anonnselenker-

    Dette har jeg ønsket meg lenge!

    Det begynner faktisk å bli noen år siden jeg først begynte å sikle på å ha min egen boksesekk hjemme, dette begynte jeg faktisk å snakke om allerede før vi flyttet til Fredrikstad. Jeg har imidlertid aldri hatt plass, for nå! Med stor veranda hadde jeg endelig muligheten til å faktisk få til noe, og da var veien fra ide til gjennomføring kort. Jeg begynner jo å få ganske bra med hjemmeutstyr nå, og boksing er noe jeg lenge har synes har vært veldig moro. Nå har jeg fått hengt opp feste ute på verandaen så boksesekken kan enkelt henges både opp og ned, og lagres i boden når den ikke er i bruk. Jeg trodde faktisk den ville ta mye større plass, tommel opp for det altså!

    Boksing som trening er utrolig effektivt, og jeg har jo skrevet om det et par ganger her på bloggen allerede. Dette er vel uten tvil en av de morsomste formene for trening jeg vet om, og da jeg jobbet på Spenst tidligere la jeg ofte inn boksing i både PT timer og gruppetimer når jeg hadde muligheten. Man kan gjøre så utrolig mye forskjellig, alt fra oppvarming til cardio og trene kjernemuskulatur. Samtidig er det jo en god måte å få ut litt frustasjon (neida, joda). Jeg har jo en del tanker allerede om program, samt MOOV båndet som har en egen funksjon for nettopp boksing. Nå kan jeg jo endelig få testet ut dette ordentlig 🙂 Spørs om ikke et par av PT kundene mine må bli invitert hjem for en økt også!

    Utstyr: Boksesekk fra Casall // Strikk med håndtak // Adidas treningstopp // Sparkepute // Boksehansker //

    Jeg har også kjøpt meg et par småting, som ny treningstrikk med håndtak som er litt tøffere enn de andre strikkene jeg har. Nå som jeg endelig føler jeg har ordentlig plass til hjemmetrening så håper jeg virkelig at det skal bli litt mer fart på sakene 🙂 Jeg skriver “håper” fordi jeg orker ikke et langt innlegg med “nå skal det blir fart på sakene igjen, NÅ er jeg igang” når ting har vært som det har vært i det siste. Bedre å ha realistiske forventninger ikke sant? Uansett, jeg må ærlig innrømme at kroppen føles litt sliten om dagen, jeg får jo mye bevegelse gjennom jobben, men merker kroppen savner litt mer fokusert trening. Med tanke på hvor gøy jeg synes boksing er så tenker jeg at det blir litt lettere å kjøre på igjen. Er dette forresten noe dere kunne tenke dere å bli oppdatert på? Med tanke på program og lignende? Rop ut isåfall!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Jun 2017
    8:56 am

    Rumpepump på 20 minutter

     

    Sterk og sunn rumpe på bare 20 minutter.

    Treningstrikker må seriøst være noe av det beste treningsverktøyet som finnes. Man får de i alle variasjoner og motstander, de er lette å bruke, kan brukes hvor som helst, og tar lite plass i bagasjen. Jeg er veldig glad i mye annet type utstyr også, men å ta med seg en kettlebell på 16 kilo i bagasjen er på en måte ikke like enkelt, haha! Idag tenkte jeg å vise dere en aldri så liten treningsøkt som virkelig svir i rumpa når du er ferdig. Rumpetrening er kanskje en av mine favoritter, som mange andre jenter. Økta er kjapp, effektiv, gjør deg skikkelig svett og tar deg kun 20 minutter.

    Jeg har satt sammen 4 grupper til deg med to øvelser i hver gruppe. Du skal jobbe med hver øvelse 4 ganger, og du skal jobbe i 20 sekunder med 10 sekunders pause. Du starter med øvelse 1, når du har jobbet med øvelse 1 i 20 sekunder har du 10 sekunder på å gjøre deg klar for øvelse 2. Når du har jobbet med øvelse 2 i 20 sekunder har du 10 sekunder på å gjøre deg klar for den første øvelsen igjen. Du har altså 8 runder pr gruppe før du går videre til neste gruppe, og du har 1 minutt pause mellom gruppene. Dette går fort som du kanskje skjønner, men jeg lover deg det er nok.

    GRUPPE 1

    ET BEINS HOFTEHEV – Ligg på bakken med hælene dratt inn mot rumpa, fest strikken over knærne. Ha vekten på hælen og press hofta opp mot taket, skvis rumpa på toppen. På toppen av øvelsen presser du det andre beinet bakover som på bildet og jobber med strikken. Senk deg ned igjen og gjenta. Siden du skal jobbe 4 ganger på denne øvelsen kjører du samme beinet i 20 sekunder, og det andre beinet på neste runde. Øvelsen kan også gjøres med foten på step om du vil ha litt større bevegelsesbane på øvelsen.

    FROGPUMP – Sett føttene sammen med fotsålene mot hverandre oppe på en step. Strikken festes rundt leggene. Press knærne utover så langt du kan og plasser rumpa nærme stepen. Press hofta opp i taket, skvis rumpa sammen på toppen mens du fremdeles presser knærne utover. Husk også å stramme magen så du unngår svai i ryggen. Senk rolig ned og gjenta.

    GRUPPE 2

    FIRE HYDRANT – Stå på alle fire, stram magen så du ikke får svai i ryggen. Fest strikken rundt leggene, prøv å holde hofta rett under øvelsen. Press så det ene beinet ut til siden som på bildet, stram godt i rumpa på toppen før fører beinet inn mot kroppen igjen. Kjør det ene beinet den ene runden for så å bytte bein den andre runden.

    PLANKE MED BEINHEV – Stå i en plankeposisjon, pass på at rumpa ikke er for høyt oppe, eller at den faller ned mot gulvet. Fest strikken ved ankelen eller rundt leggene. Mens du står i planke og strammer magen skal du presse hælen på det ene beinet opp mot taket og mot strikken. Dette uten å svaie i ryggen. Her kan du gjerne kjøre annenhvert bein om nødvendig. Prøv å hold hoften rett underveis i øvelsen.

    GRUPPE 3

    KICKBACK – Fest strikken rundt anklene og stå inntil en vegg/stolpe eller lignende. Stram magen og prøv å unngå svai i ryggen, spark ut bak deg og jobb mot strikken. Stram rumpa på toppen av øvelsen. Her kan du kjøre det ene beinet den ene runden og bytte bein på runde 2.

    MONSTERWALK – Fest strikken rundt anklene, bøy deg halvveis ned i en knebøy, pass på at ryggen er rett. Ha beina i skulderbredde fra hverandre. Ta lange steg sidelengs og jobb mot strikken, stram magen så du ikke faller for mye fremover. Gå en vei på den første runden, så motsatt på runde 2.

    GRUPPE 4

    KNEBØY MED STRIKK – Fest strikken rundt knærne, sett deg ned i en knebøy og press knærne utover mot strikken. Pass på å stramme magen og presse brystet opp og frem.

    IN AND OUT SQUAT –  Fest strikken rundt leggene, sett deg ned i en halvveis knebøy og len deg fremover. Press knærne utover og hopp fra bred beinstilling til smal beinstilling i relativt kjapt tempo.

    Hope you like it, lover dere at dere er fornøyde etter de 20 minuttene 😉 Om du imidlertid ikke får nok er det selvsagt mulig å kjøre flere runder. Synes du trening med strikk er morsomt? Da burde du sjekke ut Beastmode Xpres! Dette er et treningsprogram som kun benytter seg av øvelser med strikk og kroppsvekt, les mer om det HER. Perfekt for ferie trening eller de dagene du ikke vil på treningsenteret, og det eneste du trenger er treningstrikker. Dette får du kjøpt på de fleste butikker som selger treningsutstyr. Du får programmet til intropris, kun 199,- ut denne uka.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Jun 2017
    5:18 pm

    Treningsglede, påfyll og restitusjon

    Inneholder reklame

    Åh, jeg bare elsker den følelsen av å være skikkelig støl, det begynner å bli en stund siden nå må jeg innrømme. Bare få bruke kroppen, få noen nye utfordringer og kjenne på treningsgleden igjen, det var virkelig fantastisk nå i helgen. Kroppen kjennes jo utrolig sliten idag som dere kanskje forstår, så litt restitusjon  er nok også helt innafor. Helt ærlig så gav helgen meg lyst til å komme meg igang igjen, det gav meg det lille sparket i rumpa jeg kanskje trenger. Det ble jo mye variasjon i helgen, mye nytt og noe gammelt også. Bare å få bruke kroppen og utfordre seg selv litt, det kjennes digg altså.

    Lærte denne posen av Sølve i helgen, looking fab!

    Nå sitter jeg og kjenner litt på treningsgleden, selv om formen uten tvil kunne vært bedre. Samtidig, jeg hadde det utrolig moro sammen med Julie og de andre deltagerne i helgen, og velger heller å ta det som lærdom til neste gang. Disse timene var jeg med på i helgen!

    ♥ SPINNING – Kjempemorsom og hektisk time med hele 8 ulike intervaller iløpet av en klokketime + god oppvarming. Er seriøst støl i rumpa enda, ikke vant med å sitte på sykkelsete lengre med andre ord. Pluss i boka for herlig og energisk instruktør iform av Marius!

    ♥ STYRKESIRKEL – Spennende time med 8 ulike stasjoner hvor vi jobbet i 45 sekunder på hver stasjon. Her var vi en hel gjeng (ca 8 på hver stasjon) som jobbet sammen. Noen av øvelsene var individuelle, mens på andre skulle vi jobbe sammen med blant annet treningstrikker. Ble god og svett her, ingen tvil.

    ♥ TABATA – Et av helgens høydepunkt! 10 ulike stasjoner, 12 personer pr stasjon. På hver stasjon var det 2 øvelser, vi jobbet 20 sekunder med 10 sekunder pause pr øvelse, 4 ganger pr øvelse. Så vi kjørte da 20 sek på øvelse 1, byttet til øvelse 2 (på 10 sekunder) og kjørte 20 sek på øvelse 2. Dette gjentok vi 4 ganger før vi byttet stasjon. Helt ærlig, jeg var gjennomsvett. Det positive med tabata er jo at man ikke rekker å tenke, man får en svett treningsøkt, og brått er det ferdig, haha!

    ♥ VANNAEROBIC – Vi klarte å snike oss med på timen til Sølve også, men vi havnet litt langt bak så vi manglet helt fotfeste. Uansett en supermorsom time med en av de herligste instruktørene jeg vet om! Ble god og svett her også, og jeg elsker jo å bevege meg i vann så dette var vinn-vinn!

    ♥ YINYOGA – Jeg er jo ikke veldig fan av yoga, men etter noen hektiske styrketimer så var dette overraskende deilig og avslappende. Dette er yoga hvor du holder posisjonen i 3-5 minutter, så tålmodigheten min er ikke helt på topp, men jeg kom meg da igjennom til sist med litt justeringer og hjelpemidler. Kroppen er jo stiv som en stokk og magen havner litt i veien, men sånn må man jo bare jobbe seg utenom.

    ♥ FELLESØKT – Denne skal vi ikke snakke så mye om, siden det var dansing og koordinasjon så kan jeg ikke skryte på meg en super treningsøkt her, haha! At det i det hele tatt er fysisk mulig å ha så dårlig koordinasjon er et mysterium!

    ♥ DANSING – Vet ikke helt om dette karakteriserer som en egen økt, men med tanke på at svetten rant og vi danset til Djen kuttet strømmen så synes jeg så absolutt denne må med! Er dere ikke enige?

    ♥ BODYART – Dette tror jeg egentlig var den kuleste timen som gav meg smaken på mer. En time med blanding av styrke, yoga og pilates, men mye mer dynamisk og mer power enn vanlig yoga. Uten tvil mer min greie, og her rant svetten i strie strømmer. Det kan jo også ha noe med gårsdagens vininntak å gjøre, men uansett gav denne timen meg lyst til å lære mye mer, og det er jo en stor fordel synes jeg. Denne timen handlet jo også litt om koordinasjon, men det funket mye bedre enn mye annet.

    Det gikk med andre ord i et hele helgen, med få pauser imellom. Siden det ble lenge mellom lunsj og middag passet jeg på å ha noen sunne alternativer lett tilgjengelig i vesken! Med tanke på timene vi var igjennom så ser dere kanskje at litt påfyll absolutt var nødvendig. Arla Protein er en ny sjokoladedrikk på markedet som inneholder mer protein og mindre sukker enn andre sjokoladedrikker på markedet, og denne var seriøst helt perfekt å ha i vesken. God smak, kun 47 kcal pr 100 gram og ekstra protein gjør den til et supert alternativ både etter trening og som mellommåltid 🙂 Jeg hadde denne i vesken på vei opp til Vestlia også (det var tross alt en 4,5 timers biltur), og den holder seg heldigvis utrolig bra. Det er tross alt ganske viktig!

    Så der har dere min helg, mye forskjellig og utrolig mange nye impulser. Noen ganger trenger man det, og særlig når denne opplevelsen blir delt av så mange andre. Man føler seg omtrent ruset på treningsglede og positivitet når man drar. Jeg kjenner også på kroppen at jeg faktisk har beveget meg, og forsåvidt fått riktig påfyll i helgen, og det er noe jeg må bli flinkere til fremover. Jeg er utrolig dårlig til å spise om dagen, så her må jeg gjøre noen positive endringer. Arla Protein falt ihvertfall definitivt i smak, og skal nok bli med i vesken oftere fremover, den passer meg perfekt i en hektisk hverdag. Vil du også smake? Sjekk ut Instagram og Facebook for en liten giwe-away 🙂

    Hvilken av timene kunne du tenke deg å teste?

  • 9
    Jun 2017
    5:47 am

    Avgårde til Shapeup weekend

     

    En av årets store happening!

    Altså, nå er jeg litt bekymret for at jeg hauser på denne helgen litt for mye og at det ender opp som en gigantisk nedtur, haha! Samtidig må jeg bare glede meg, det skal bli så deilig å få en helg fylt med noe litt annet, og forhåpentligvis litt avslapping også. Julie og jeg nyter en rolig morgenstund før vi skal avgårde mot Geilo. Kofferten er pakket, vinen er selvsagt med og stemningen, den er på topp! Hvis du lurer litt på hva som står på programmet så kan du sjekke ut Shapeup weekend her, kanskje du også vil bli med neste år?

    Dere skal ihvertfall få være med meg og Julie gjennom sosiale medier denne helgen, det blir nok hovedsaklig på snapchat moroa skjer. Tar med meg macen men vi får se hvor mye update det blir. Som regel går tiden bare altfor fort når vi først setter igang og da er snapchat mye enklere på flere måter. Både jeg og Julie synes det er utrolig moro å dra på slike ting der vi kan bare være Drage og Rafoss, ikke PTer, ikke foredragsholdere eller lignende, men bare to venninner på tur. Det er også det dere får se i helgen, bare så det er avklart 🙂 Med det får jeg avslutte her, har en siste del med pakking igjen før vi setter oss i bilen. Ha en super fredag, og jeg håper jeg ser noen av dere på Geilo!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jun 2017
    6:57 pm

    I siste liten

     

    Hvorfor pakke før man er helt nødt lissom?

    Altså, jeg er antagelig både styreleder og direktør i Skippertak foreningen, det er jeg egentlig ikke i tvil om. I skrivende stund er Julie Rafoss på vei hit for å overnatte før vi biler avgårde til Shapeup Weekend imorgen. Jeg er nesten nervøs for å dra avgårde egentlig, kan vi egentlig klare å toppe fjoråret mon tro? Det blir nok både videoblogg og snapchat moro på disse to damene, det husker dere kanskje fra ifjor? Om du ikke vet hva jeg snakker om, ta en titt her! Herregud, jeg ler enda når jeg ser den. Noen ser sikkert ikke humoren, men dette klassisk Dragen og Rafoss på eventyr.

    Deilig crop top fra Adidas (annonselink)

    Samtidig som jeg gleder meg så skal jeg faktisk innrømme at jeg gruer meg litt også… Treningen min har jo vært VELDIG av og på i hele 2017 egentlig, og jeg er ikke i på langt nær så god form som jeg var ifjor. Det merkes, såpass må jeg innrømme. Samtidig, målet med denne turen er jo å ha det GØY med Julie, møte kule folk, drikke vin (ja vin er lov på treningstur) og skape minner for livet. Det skal jeg nok klare uansett om jeg er i dårlig form, tror dere ikke? Dessuten, kanskje dette er er sparket i ræva jeg trenger for å komme igang? Jeg skal på flere spennende timer denne helgen, blant annet spinning, tabata, og boksing, så det skal dere selvsagt få være med på. Jeg kommer kanskje ikke til å blogge så mye i helgen, men er det en helg dere burde følge med på snapchat så er det nok denne helgen 😉 Jeg heter helenedrage der og jeg har åpen profil. (P.S. Julie har ikke åpen profil).

    Er det kanskje flere av dere som følger meg eller Julie som skal på Shapeup weekend? Isåfall let us know så ses vi der oppe, vi biler oppover så vi er der til 13.00 tiden 🙂 Har allerede fått snap fra et par av dere som er der allerede, dette blir garantert en bra helg. Nå skal jeg legge fra meg PCen her og underholde gjesten, samt få pakket den forbanna kofferten, haha! Ha en fin kveld dere!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 5
    Jun 2017
    7:29 pm

    Lansering – Beastmode Xpres

    Annonse

    Beastmode Xpres er endelig lansert! Her får du enkel, morsom og effektiv trening uansett hvor du befinner deg, det eneste du trenger er et par miniband!

    Dette programmet ble sendt ut som et bonus program sammen med Beastmode V.3.0 til alle som forhåndsbestilte programmet. Pga stor etterspørsel etter et enkelt program man kan bruke på ferier og som en løsning dersom man ikke har tid til å komme seg på et treningsenter har jeg bestemt meg for å lansere dette som et eget miniprogram. Det eneste du trenger av utstyr er miniband, men du får også mange øvelser som ikke krever utstyr. Det geniale med treningstrikker er at det er relativt billig utstyr, og det tar lite plass så du kan ha det med uansett hvor du skal i sommer.

    Her får du 6 ferdiglagde økter med ulikt fokus, du får en fullstendig øvelsesguide med bilder og forklaring, OG du får en guide så du kan sette sammen dine egne økter. På den måten kan du selv variere i det uendelige og velge dine favorittøvelser. I tillegg får du selvsagt tilgang til en egen supportgruppe på Facebook som med alle de andre programmene mine 🙂 Beastmode Xpres gjør det enkelt å trene om du er på ferie i varmere strøk, om du er på hytta, eller om du bare ikke orker å dra på senteret en dag for å nevne noe. Perfekt i disse ferietider med andre ord!

    Du kan lese mer om programmet og bestille det HER! Du får programmet til odel og eie, og det sendes ut innen 24 timer etter bestilling. Pris for programmet er 249 kr, men vi kjører nå et introtilbud hvor du får hele pakken for kun 199 kr! Vi kjører ikke noe felles oppstart på denne slik som med Beastmode V.3.0 siden dette er et eget program og ikke et fullverdig opplegg. Jeg antar også at de fleste vil bruke det som et supplement til vanlig trening 🙂 Btw, jenta på bildene til Beastmode er min fantastiske PT kunde Maylen, dette er en jente dere burde følge med på!

    Håper dere liker programmet, og som vanlig, bare spør om dere lurer på noe. Jeg kan kontaktes på mail: helene@helenedrage.no eller legg igjen en kommentar her på bloggen 🙂 Jeg svarer så fort jeg har anledning. Ha en fin kveld videre!

  • 30
    May 2017
    4:03 pm

    Be Superdry

    Inneholder annonselenker

    Nytt treningstøy i skapet får motivasjonen tilbake!

    Nå skal jeg ikke være så teit å si at jeg ikke har treningsklær, det har jeg nemlig mer enn nok av. Samtidig er det alltid moro med noe nytt, så her om dagen satt jeg og trålet meg gjennom Ellos.no for å se om jeg fant meg noe. Det er egentlig en stund siden jeg virkelig har hatt lyst på nye treningsklær, synes egentlig ikke jeg finner noe som helst. Superdry er imidlertid et merke jeg har tittet litt på tidligere, blant annet da jeg var i Oslo med Nastaran, så jeg ble gledelig overrasket da jeg så Ellos hadde begynt å føre merket. Da var brått veldig enkelt å klikke noen plagg hjem, haha!

    Jeg er veldig glad i overdelene til Superdry, de er så utrolig behagelige på, og med veldig fine detaljer. Buksene derimot er jeg ikke like fan av da jeg opplever de som ganske små i størrelsen, og det er vel det siste jeg trenger. Enda flere bukser jeg må heise opp mens jeg trener, haha, ellers takk. Toppene derimot er jeg veldig fornøyd med, jeg elsker jo kombinasjonen sort og sterk rosa så jeg falt jo totalt for både vannflasken og sportsbhen med en gang! Jeg skal nok ikke kjøre høyintensitet trening i denne sportsbhen, men den funker helt fint til litt mer rolig trening.

    Sjekk hele SUPERDRY kolleksjonen her!

    BTW, om du lurer på om ikke shortsen min er LITT gjennomsiktig så har du helt rett. Trenger egentlig ikke å lure engang, haha! Den er SÅ mye brukt at den rett og slett er blitt helt gjennomsiktig og det synes jo veldig godt på bildene idag. Kanskje på tide å kjøpe en ny? Jaja, jeg bryr meg seriøst sjeldent om slike ting må jeg ærlig innrømme, og denne shortsen bruker jeg mest hjemme om dagen så all is good! Dessuten har jeg hørt det er inn med stor rumpe så jeg skylder på at den har vokst litt 🙂 Cellulittene på lårene tror jeg også har kommet for å bli, men jeg klarer ikke bry meg nevneverdig om dem heller jeg dere. Det er så mange andre ting jeg ville valgt å endre på før de cellulittene uansett om jeg hadde sjansen, haha!

    Uansett, satser på at litt nytt treningstøy gjør det litt lettere å komme seg opp på hesten igjen, selv om treningsgleden ikke er helt på topp for tiden. Så får jeg litt bukt på kjærlighetshåndtakene før ferien i august, haha! Et sted må man jo faktisk begynne ikke sant?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    May 2017
    5:45 am

    Jeg er klar igjen!

     

    Etter en laang pause føler jeg meg endelig klar!

    Planen min var egentlig ikke å ta en så lang pause fra treningen som jeg faktisk har endt opp med, men livet går ikke alltid slik man vil. Med ny stilling, ekstra mye jobb, utfordringer på hjemmebane, Beastmode program og utdrikningslag har trening på treningsenter faktisk ikke vært en prioritert. Jeg kunne sikkert sagt at jeg rett og slett ikke har hatt tid, men det er jo ikke sant. Jeg blir alltid veldig frustert når andre mener du ikke har tid, så da skal ikke jeg si det heller. Sannheten er jo at jeg ikke har prioritert det, jeg har ikke hatt et ønske om å prioritere det heller og såpass ærlig må jeg være med dere! Merk at dette gjelder min egen trening, og ikke det å trene andre, det er to vidt forskjellige ting. Ingenting gjør meg mer fornøyd enn å se kundene mine nå sine mål, og PT yrket i seg selv er fantastisk. Det er min egen trening jeg snakker om her, det er viktig for meg å påpeke.

    Nå som en del prosjekter er landet, utdrikningslaget og Beastmode V.3.0 er ferdig og vi flytter om litt over en måned, nå kjenner jeg at lysten virkelig kommer tilbake igjen! Jeg er klar for å komme igang med styrketreningen og faktisk gjøre det til en prioritet igjen. For det er egentlig det det handler om, å gjøre treningen til en prioritet på lik linje med for eksempel jobb. Kostholdet har heldigvis ikke vært så dårlig denne perioden som det kunne ha vært, men her er det selvsagt også litt å hente 🙂 Nå er planen å komme igang med ellipsemaskinen her hjemme, samt at jeg skal sjekke ut treningsenteret ved den nye leiligheten. Dette ligger type 200 meter borti veien, og jeg får også tilgang til svømmehall. Jeg er jo gammel konkurransesvømmer og elsker å være i vannet så det er den perfekte treningen for meg. Jeg trenger en litt ny start og nye impulser så denne flyttingen passet meg veldig bra.

    Det har vært en vond følelse å være så lei som jeg har vært den siste tiden, men av og til er virkelig det eneste riktige å ta seg en liten pause. Det betyr ikke at du må gi totalt faen i bevegelse og spiste halve godisbutikken på Svinesund hver uke, absolutt ikke. Et sunt og balansert kosthold og nok bevegelse er noe alle burde prioritere uansett. For meg har det imidlertid føltes veldig riktig å velge å holde meg litt vekk fra trening på senter, selv om jeg også skal innrømme det har føltes vondt og sårt til tider. Både fordi jeg føler jeg “må” fordi jeg er PT, men også fordi jeg har følt meg lat og udugelig. Om man imidlertid klarer å legge vekk de følelsene og fokusere på hva som faktisk er riktig for deg, så kan det brått hende det er nettopp det du trenger 🙂 Trening på senter er faktisk ikke alt her i livet, trening kan gjøres hvor som helst, og noen ganger trenger man kanskje et annet fokus en periode for å komme seg ovenpå igjen. Det er faktisk helt greit og helt menneskelig, selv om det kanskje ikke føles slik i starten.

    Jeg er ihvertfall klar for å gjøre min egen trening til en prioritet igjen! Jeg vet at det fremdeles vil være tunge dager, men nå har jeg bestemt meg! Jeg skal selvsagt ta dere med videre på veien, og jeg gleder meg til å få litt trening inn på bloggen igjen. Så egentlig må det jo bare bli en perfekt mandag, haha! Ha en strålende dag, jeg skal komme meg avgårde til Nordby før det blir PT kunder og trening ikveld for min del, vi blogges!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 22
    Apr 2017
    6:22 am

    Test en Beastmode økt – Home Edition

     

    Det eneste du trenger er en strikk!

    Så moro at dere likte Beastmode økten jeg delte for litt siden, og idag tenkte jeg å dele en hjemmeøkt også for å gi dere en liten smakebit. Det er fremdeles mulig å få Beastmode programmet til redusert pris og slenge seg med på fellesoppstarten på mandagen. Vi er allerede en herlig gruppe med jenter som gleder seg til å komme igang, det blir så bra! Jeg har prøvd å designe Beastmode V.3.0 Home Edition så du trenger så lite utstyr som mulig, eneste som trengs er miniband som du kan kjøpe for en billig penge på ulike nettbutikker, for eksempel HER!

    Økta jeg deler med dere nå er altså fra Home Edition og er fra uke 1-3. På Beastmode Home Edition får du nytt program hver 3 uke med 4-5ulike økter. Du bestemmer selv om om du vil trene 3 dager pr uke eller mer, men 3 er anbefalt 🙂 På årets utgave følger det også med en omfattende øvelsesguide som også gir muligheten for å bytte ut øvelser om du ønsker det. For eksempel om du ikke kan kjøre utfall, da kan du finne en annen, alternativ øvelse i guiden. På denne måten er det mye lettere for alle som følger programmet å tilpasse det til seg selv. Idag deler jeg imidlertid økten slik jeg har satt den opp i programmet uten alternative øvelser, så får dere ihvertfall en liten smakebit! P.S. Husk oppvarming.

    A1 Sumo knebøy 3×12

    Stå med beina langt fra hverandre, tenk deg som en sumobryter. Stram magen og unngå svai i ryggen, skyt hofta bakover som om du skal sitte på en stol og bøy deretter knærne så du sitter i en knebøy. Her er det viktig at du fokuserer på å ha vekta på hælene og presse knærne utover. Ofte er dette lettere med en strikk som du ser på bildet, men det er valgfritt. Skyv ifra med hælene igjen og press hofta frem for å komme tilbake til toppen av øvelsen.


    A2 Stående roing med strikk 3×12

    Fest strikken over underarmene. Stå med beina i skulderbredde med litt knekk i knærne. Len deg lett fremover med rett rygg og stram magen. Strekk så albuene bakover og press brystet frem. Strikken skal treffe ca under brystene. Knip skulderbladene sammen i noen sekunder og og gå så kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.

    B1 Et beins glutebridge med strikk 3×10

    Ligg på ryggen med hælene trukket mot rumpa, fest strikken like over knærne. Press ifra med rumpa og skyv hoften opp i taket, pass på at du strammer magen ved å presse navle mot brystene så du unngår svai. På toppen av øvelsen kicker du beinet bakover med bøyd kne som på bildet (mens du strammer rumpa) før du senker det rolig ned på bakken igjen. Husk å gjennomføre øvelsen på begge beina, og hold hælene i bakken.


    B2 Negative pushups 3×10

    Denne kan du også kjøre på knærne om det blir for tungt å kjøre på tærne. Plasser hendene rett under skuldrene. Stram magen og unngå svai i ryggen. Senk deg rolig og kontrollert nedover mot bakken, husk at brystet skal treffe bakken først. Senk deg helt ned til bakken, slipp hendene fra bakken som på bildet, sett de ned igjen og press deg opp i stående posisjon igjen. Denne varianten er en super variant for å trene seg opp på pushups. Om det blir for tungt å presse seg opp, sett deg opp som vanlig og fokuser på første del av øvelsen til du blir sterkere.

    C1 Kickback med strikk 3×12 pr bein

    Fest strikken rundt anklene. Hold deg fast i en vegg, stolpe eller lignende. Len deg litt fremover, pass på å stramme magen ved å presse navle og brystet mot hverandre. Spark kontrollert bakover, men husk at det ikke er om å gjøre å sparke lengst. Du skal sparke så langt tilbake som du kan uten å svaie i ryggen. Stram rumpa på toppen av øvelsen og senk kontrollert tilbake igjen.


    C2 Facepull 3×12

    Fest strikken i et dørhåndtak eller lignende. Ta godt tak i strikken med begge hendene, len deg litt tilbake og stram magen. Trekk strikken mot ansiktet, ha høye albuer (ca 90 grader), press brystet frem og press skulderbladene sammen. Hold i et par sekunder før du senker rolig tilbake igjen.

    D1 Toe touch 3×12

    Ligg på ryggen med strake bein som på bildet. Bruk magen for å heve underkroppen opp og ta på tærne dine. Prøv å gjør det rolig og kontrollert istedet for å ta fart for å kaste seg opp.


    D2 Siderotering med strake bein 3×10 pr side

    Ligg på ryggen med strake bein som på bildet. Press korsyggen i bakken og gjør det hele veien under øvelsen. Samle beina og len dem sakte og kontrollert til den ene siden, prøv å kom så langt ned til siden som mulig uten at korsryggen forlater bakken. Press de så opp igjen og gjenta på motsatt side.

    E1 Burpees 3×12 (maks 1 minutt pause mellom)

    Burpees er god ikke sant? Vel, det er avslutningen på denne økten. Stå rett opp og ned, ta hendene i bakken og hopp ut i en planke. Senk deg helt ned på gulvet, press overkroppen opp igjen, hopp eller gå inn mot hendene igjen så du havner på huk og avslutt med et spensthopp! Kan også gjøres uten pushups, altså at du hopper ut i en planke og inn igjen uten å gå helt ned i bakken.

    Øktene på hjemmeversjonen er ofte helkroppsøkter, samt noen fatburn økter og forslag til intervaller 🙂 Jeg har ikke gitt dere en inngående forklaring av alle øvelser men fokusert på det viktigste i dette innlegget. Alle øvelsene er forøvrig relativt lette å finne videoer av og lignende, men spør gjerne om noe er uklart! Man kan også legge ekstra belastning på øvelsene om man har noe som egner seg hjemme, da blir øvelsen bare enda mer effektiv. Håper dere liker økten, les mer og bestill Beastmode Home Edition HER! P.S Det er helt frivillig å bli med på oppstart, du starter når du selv vil.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 20
    Apr 2017
    6:47 pm

    Test en Beastmode-økt

     

    Fellesoppstarten av Beastmode V.3.0 er bare noen dager unna, men en god del av jentene er allerede igang! Tilbakemeldingene så langt har vært veldig positive og jeg gleder meg til å følge jentene videre de neste ukene altså. Det er så mange ulike jenter med ulik bakgrunn, og det gjør det ekstra moro! Det er fremdeles mulighet å kjøpe programmet til redusert pris og slenge seg på oppstarten 24.april, og derfor tenkte jeg å dele en av øktene fra programmet med dere idag! Idag får dere en økt fra Studio Edition, og i neste gang skal dere få en økt fra Home Edition, hvordan høres det ut? Så kan dere i det minste få en liten smakebit om du ikke allerede har kastet deg over Beastmode, haha!

    BEASTMODE – perfekt alene, enda bedre sammen!

    Økta jeg deler med dere nå er altså fra Studio Edition og er fra uke 5-6. På Beastmode Studio Edition får du nytt program hver 2 uke med 5-6 ulike økter. Du bestemmer selv om om du vil trene 3 dager pr uke eller mer, men 3 er anbefalt 🙂 På årets utgave følger det også med en omfattende øvelsesguide som også gir muligheten for å bytte ut øvelser om du ønsker det. For eksempel om du ikke kan kjøre utfall, da kan du finne en annen, alternativ øvelse i guiden. På denne måten er det mye lettere for alle som følger programmet å tilpasse det til seg selv. Idag deler jeg imidlertid økten slik jeg har satt den opp i programmet uten alternative øvelser, så får dere ihvertfall en liten smakebit! P.S. Husk oppvarming.

    A1 Hip thrusth med 3 sekunder hold i topp posisjonen 4×6

    Skulderbladene skal være mot benken bak deg, ha litt brede i beina. Pass på å bruke rumpa for å løfte hoften mot taket, stram rumpa på toppen. Tenk deg at du holder på en femkroning med rumpeballene, haha! Husk at ryggen ikke skal svaie på toppen så tenk deg at du presser navlen og puppen mot hverandre. Hold 3 sekunder i topp posisjonen før du senker rolig og kontrollert ned igjen.

    B1 Kickback i kabel 3×8 pr bein

    Fest en stropp til et kabeldrag. Len deg lett fremover og hold i apparatet. Spark bakover med strakt bein, konsentrer deg om å holde ryggen rett, det er ikke om å gjøre å spare så langt så mulig, men å bruke rumpa mens du gjør det 🙂 Du skal ha kontroll på kjernen hele veien. Stram rumpa på toppen av øvelsen.


    B2 Monsterwalk med strikk 3×12 pr side

    Stå i en halvveis knebøy med skulderbreddes avstand i beina. Strikken skal være stram hele veien så ikke sett føttene helt sammen underveis i øvelsen. Ha kontroll på kjernen underveis i øvelsen. Ta lange skritt til siden, gjør deg ferdig med en side før du går tilbake igjen.

    C1 Pull through 3×10

    Fest et tau i et lavt kabeldrag. Ta tak i tauet mellom beina, tenk deg at armene skal være strake under øvelsen. Det er rumpe, hofter og lår som skal kjøre jobben, med god hjelp fra mage/rygg. Ha litt bøy i knærne, knekk fremover i hofta. Skryt rumpa/hofta frem og stram rumpa for å komme tilbake i topp posisjon.


    C2 Goblet squat med 3 sek hold i bunnposisjon 3×10

    Hold en vekt med begge hender foran brystet. Prøv å ikke la vekten falle for langt unna kroppen når du utfører øvelsen. Sett hofta bakover som du skal sitte ned på en stol og bøy så knærne så du setter deg i en knebøy. Her må du jobbe ekstra med magen for å holde overkroppen oppe, pass på at ryggen ikke svaier. Press fra med hælene opp i topp posisjon og husk å ikke gå opp med rumpa først 😉

    D1 Strakmark med kettlebell 3×12

    Det står kettlebell på øvelsen, men denne kan like gjerne gjøres med stang som på bildet. Ha litt bøy i beina, hold ryggen rett og sett hofta bakover. La stangen/kettlebellen “kose med lårene” på vei nedover, du skal kjenne det strekke i bakside lår. Gå så langt ned du klarer uten å svaie eller krumme i ryggen (press brystet opp og frem) og skyt hofta frem igjen på toppen.


    D2 Frogpump m/ekstra belastning 3×12

    Legg deg med fotsålene mot hverandre og få rumpa så nære stepen eller høyden som mulig. Knærne skal rett ut til siden. Bruk rumpa på å presse hoftene opp mot taket, knip rumpa godt på toppen før du senker rolig ned igjen. Ikke svai i ryggen på toppen, men press navlen og brystet mot hverandre for å virkelig aktivere magen.

    E1 Reverse hypers på benk 3×12

    Denne kan også gjøre i apparat om du har det på gymmet. Legg deg med hofta utenfor benken og ta et godt tak i benken. Bøy beina som på bildet og strekk de bakover mens du strammer rumpa og magen. Hold i 2 sekunder før du senker kontrollert ned igjen.


    E2 Rygghev med rumpefokus 3×10

    Som dere ser skal denne gjøres med bare et bein, og det vil nok gi en litt annen utfordring. Mange har en tendens til å bare slenge seg frem og tilbake på denne, men her er det faktisk rumpe, lår og korsrygg som skal jobbe. Still inn apparatet så du hviler på hoftebeina og ikke på magen. Ha rett rygg og knekk i hofta og len deg fremover. Når du retter deg ut igjen, knip rumpa, press bekkenet frem og trekk navlen og brystet mot hverandre. Slipp sakte opp og len deg fremover igjen.

    Dette var en av øktene med rumpe/lår fokus som jeg antar at dere forsto, men det finnes mange andre økter også som fokuserer på for eksempel helkropp eller overkropp. Beastmode består for det meste av helkroppsøkter, men med litt ulikt fokus altså. Dette er en av mine egne favorittøkter, og jeg lover du kjenner den i både rumpe, lår og mage om du passer på å ha fokus under økten. Mange øvelser blir så mye mer effektive når man får med seg pusten og faktisk tenker teknikk, istedet for å kun gå på autopilot. Snakker av erfaring, haha! Jeg har valgt å ikke gi en inngående forklaring av hver øvelse, men heller prøvd å fokusere på de aller viktigste tingene 🙂

    Håper dere liker økten, og om du ikke har bestilt din utgave av Beastmode V.3.0 så kan du lese mer HER! Husk, du får programmet til odel og eie og du bestemmer helt selv om du ønsker å være med på oppstarten 24.april. Bare ta kontakt på helene@gmail.com om du lurer på noe!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage