• 30
    Aug 2017
    8:32 am

    Ukas andre økt

    -Annonselinker-

    For meg fungerer det helt klart best å trene på morgenen, gjerne mens jeg fremdeles er litt trøtt så jeg ikke helt vet hva jeg begir meg ut på. Planen i første omgang er å få til tre økter pr uke, og økt nummer 2 var planlagt idag tidlig før PT time og jobb. Nå ropte det ikke akkurat i musklene om en ny økt etter mandagens økt, men man må jo bare øve for å bli bedre ikke sant? Jeg valgte å kjøre samme type trening med 3 runder, men valgte litt andre øvelser og sammensetninger denne gangen. Alltid greit med variasjon! Selve økta tok ca 30 minutter, helt innafor.

    Deilig treningstights med høyt liv // 12 kg kettlebell får du tak i her // Treningstrikker med håndtak // Treningsmatte (lignende)

    Idag kjørte jeg 3 runder altså med 10 kettlebell swing over hodet, 10 strake markløft, 10 facepull, 10 goblet squat, 10 brystpress, 10 hip thrust med strikk, 15 frogpump og 10 vanlige kettlebell swing. Jeg prøver også å ikke ta for lange pauser mellom rundene så det skal bli mest mulig effektivt. Og det må jeg virkelig si, selv om dette kun er ukas andre økt så føles det så mye bedre enn på mandagen. På mandagen var jeg helt dø etterpå og det føles ikke bra i det hele tatt. Idag derimot føles det riktig så fint faktisk (så fort jeg fikk i meg smoothien min etterpå). Så kryss i boka for det, og mental note til meg selv så jeg husker dette på fredagsmorgen når boksing står på planen før jeg stikker avgårde på AFPT Convention.

    Nå sitter jeg imidlertid her med to ulike følelser som kjemper for å få fotfeste. Den ene følelsen er den hipp hurra følelsen om å endelig føle man er litt igang, og at man faktisk kan ta ting litt etter litt, det må ikke være balls to the walls med en gang. Den andre følelsen er den helt motsatte, jeg er rett og slett lei meg fordi jeg var jo i så god form før, og dette føles som bare dritt trening i forhold til før. Jeg vet den andre følelsen bare er teit og destruktiv, men allikevel klarer jeg ikke helt å bli kvitt den om dere skjønner? Jeg tror den følelsen av håpløsthet er noe mange kan føle litt på, uansett forhistorie, men man må huske at alle har ulikt utgangspunkt, og at man må gjøre det beste utifra situasjonen. Sånn er ting nå, jeg kan ikke henge meg opp i fortiden og la den dra meg ned, jeg må heller bruke det som motivasjon til å komme meg ovenpå igjen.

    På en måte tror jeg det er “bra” å få muligheten til å oppleve denne reisen igjen (skulle selvsagt helst vært foruten). Jeg får muligheten til å oppleve denne reisen med helt nye erfaringer og helt nye øyne. Jeg forstår det høres merkelig ut for de fleste, virkelig, og jeg kan egentlig ikke forklare det bedre. Jeg bare ser hvor mange jeg motiverer nå om dagen, og tenker at ved å ta denne reisen igjen så kan jeg kanskje gjøre enda mer for mange av de som følger meg. Jeg tenker at man taper aldri, man bare lærer mer og får mer kunnskap så man kan gjøre det bedre neste gang!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 28
    Aug 2017
    10:13 am

    NÅ er vi igang

    -annonselink-

    God morgen dere! Jeg har vært våken siden litt før sju idag tidlig. Idag er nemlig dagen hvor jeg har brukt opp alle dårlige unnskyldninger (noen har jeg til og med brukt 3 ganger tror jeg) og har bestemt meg for å komme igang med treningen. Kostholdet har ikke vært så ille i det siste (kan selvsagt alltids bli bedre), men nå savner jeg faktisk å trene. DET føles ganske deilig kan dere tro etter så lang tid. Så idag sto jeg opp, trøtt og forvirret, men kom meg ut på verandaen for å trene. Det ble en ganske så lett økt med kettlebell og strikk, men fy søren den svei! Jeg kjørte kettlebell swing med kettlebell over hodet, glutebridge med beina på stol, pushups, knebøy med strikk, facepull med strikk, kamskjell og avsluttet med 20 vanlige kettlebell swing x 3 runder. Enkelt, og effektivt, tror jeg brukte ca 30-40 minutter på alle tre rundene.

    Jeg får ofte spørsmål om tips til gode treningsbukser og denne jeg har på meg her fra Kari Traa er helt magisk! Høy i livet, god i størrelsen og holder seg på plass under trening, du finner den her!

    Etter trening ble det dusj, smoothie og den siste episoden av Game of Thrones. Om du ikke har sett den enda, vel, da er det bare å glede seg! OMG sier jeg bare, jeg tror nesten jeg må se den enda en gang. Jeg jobber på Zizzi Ski både idag og imorgen så da passet det best å se den før jobb idag. Nå er jeg igang med å lage mat for resten av dagen, er det ikke rart hvordan det er så mye lettere å spise sunt etter at man har trent? Sånn føles det ihvertfall for meg. Jeg prøver å bli flinkere til å ha sunne ting klart i kjøleskapet, som en fruktskål eller noe lignende.

    Her har jeg brukt dragefrukt, granateple, jordbær og kiwi, samt litt basilikum for smakens skyld. Det ser jo så utrolig friskt og herlig ut at man bare vil hive seg over det, og det er vel egentlig også poenget. Det er så “merkelig”, jeg vet jo egentlig hva jeg må gjøre og hva som fungerer, men noen ganger tar det bare litt tid før man klarer å sette det ut i livet. Jeg har ihvertfall en veldig god følelse i kroppen nå, og skal gjøre så godt jeg kan for å opprettholde driven. Planen er å ikke gå balls to the walls for en gangs skyld, men heller ta det sakte og rolig rett og slett. Være litt mer med denne gangen enn sist, og forhåpentligvis kanskje jeg kan motivere enda flere i denne omgangen også.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Aug 2017
    6:52 pm

    Treningsglede topper det meste

    -Reklame for eget program-

    Den 21.august kjører jeg igang en ny fellesoppstart med Beastmode V.3.0. Denne versjonen av programmet har slått alle detaljer og tilbakemeldingene har vært rett og slett magiske. At folk liker programmet jeg har lagt så mye arbeid i er selvsagt helt fantastisk, særlig når så mange føler det har gitt de en ny start. Nå etter en lang sommer med forhåpentligvis mye kos passer det perfekt med en aldri så liten kickstart for høsten og vi har derfor satt ned prisen på programmet for en begrenset periode. Med Beastmode bestemmer du selv om du vil trene hjemme eller på studio, samt hvor mange ganger i uken du vil trene. Du får muligheten til å sette sammen ditt eget kosthold (vi har også et vegetarianer alternativ), samt en øvelsesguide med muligheten for å skreddersy din egen trening for å nevne noe. Bestiller du før 16.august får du også med et eget program som kun baserer seg på trening med kroppsvekt og treningstrikker. Du kan lese mer og bestille programmet her.

    I denne forbindelse ønsker jeg å dele et bildet av en av mine PT kunder med dere! Maylen har trent med meg et års tid sammen med moren sin, og hun har også vært igjennom Beastmode programmet med supre resultater! Maylen var en kjempeflott jente da vi startet å trene også, men man ser ganske heftige endringer på før og etter bildet under her! Bildet er tatt i Tyrkia, før bildet fra før hun begynte å trene med meg samt følge Beastmode, etterbildet er tatt nå for en ukes tid siden. For meg viser dette bildet at man kan få til utrolig mye med treningsglede og litt mer bevistgjøring rundt kostholdet. Maylen spiste absolutt ikke dårlig eller usunt, men heller altfor lite. Ved å finne gode alternativer og øke matinntaket med mellom 300 og 500 kcal pr dag, samt morsom og variert trening så har MYE skjedd det siste året. Ikke bare med kroppen, men også med tankegangen.

    Maylen og moren hennes er uten tvil et godt bevis på hvor gøy man kan ha det med trening, hvor mye det kan gi en i hverdagen og ikke minst et bevis på at det aldri er for sent å starte. Jeg heier så utrolig mye på Maylen og gleder meg til vårt neste prosjekt! Alle mine PT kunder inspirerer meg på ulike måter og Maylen er absolutt ikke noe unntak. Det er så herlig å se at disse endringene kommer som følge av en SUNN endring, og at treningsgleden står så sterkt. Å se mennesker trene fordi de selv vil og de gir de noe positivt i hverdagen, den type energi merker man med en gang. Trening skal jo være gøy, selv om dørstokkmila er hard av og til. Man må ikke trene 6 dager i uka, det kan holde i massevis med 2-3 økter pr uke samt litt endringer på kostholdet. Det er også målet med Beastmode V.3.0. Morsom, variert trening, enkel og sunn mat uten for mye styr og et opplegg som passer deg og din hverdag. Maylen har uten tvil funnet sin oppskrift, er du klar for å finne din? 

  • 7
    Aug 2017
    9:05 am

    På tide å skjerpe seg

    -Inneholder annonselenke-

    God mandag dere! NÅ er det bare en liten uke igjen til ferien og jeg kjenner det blir hardt, haha! Føler nesten alle begynner å gå inn i høstmodus her mens jeg fremdeles venter på sommerferie. Må bare holde ut litt til nå. Utfordringen min nå om dagen er rett og slett å få hode mitt med meg på veien og ikke tenke at jeg skal ta alt etter ferien. Jeg går liksom i et vakuum og sliter med å begynne med noe som helst. Det er nok en forlengelse av det berømte “begynner på mandag” syndrommet som jeg er ufrivillig ekspert på. Jeg er den typen som gjerne skal planlegge ting og alltid begynne på mandag, den 1 i måneden osv, og det er egentlig kjempeteit. Nå er det altså “etter ferien” som herjer, og jeg må faktisk bare skjerpe meg nå.


    Smoothie in the making, beste frokosten! Kjolen finner du her.

    For helt ærlig, med tanke på formen føler jeg meg elendig om dagen, og det er søren i meg ikke så rart. Jeg har prøvd å komme meg igang igjen med både regelmessig spising og trening, men det går et par dager så faller jeg igjennom. Matlysten er bare ikke der rett og slett, og selv om jeg spiser relativt sunt (dog altfor lite) iløpet av dagen så faller det igjennom på kvelden. Jeg kjenner treningslysten snike seg litt på når jeg ser på fine folk på snap og instagram, men når jeg skal igang selv så er ikke lysten der. Da burde jeg selvsagt bare presse meg over dørstokkmila, si at jeg skal ihvertfall være der i 20 min og gjøre NOE. Som regel ender man jo opp med å gjøre seg ferdig da, men jeg svikter der også. Så ja, jeg sliter skikkelig, og treningsgleden jeg hadde håpet skulle komme tilbake igjen etter en pause glimrer med sitt fravær enda. Noe jeg finner veldig merkelig, jeg elsker jo å trene med kundene mine! Så nå må jeg kanskje bare innse at her må det faktisk skje noe. Litt av problemet tror jeg er at jeg bare har gått halvveis går inn for det nå i det siste, istedet for å ha sette meg noen små mål og starte der. Lettere å hjelpe andre enn å hjelpe seg selv ikke sant?

    Egentlig er jeg litt nervøs bare for å skrive dette innlegget fordi jeg vet så utrolig godt at jeg har en tendens til å gå stort ut. Skrive at NÅ skal det bli andre baller, Prosjekt Drage er igang, og så videre, for så å falle litt bort etter en uke eller to. Det ønsker jeg ikke å gjøre mer. Saken er nok at jeg vet jeg kan, og da går jeg balls to the walls med en gang, istedet for å tillate meg selv en litt rolig oppstart periode og heller trappe opp sakte men sikkert. Jeg føler på en måte at jeg må bare kjøre hardt fra start fordi dette kan jeg jo, jeg har jo tross alt gått ned 60 kg før! Samtidig, så gikk jeg ned 60 kg mellom 2011 og 2013, og det begynner jo faktisk å bli en del år siden… Jeg kan på en måte ikke sette det som en standard lengre, selv om det var fantastisk bra jobbe den gang. Alle endrer seg på 4 år, og jeg vil si jeg har endret meg ganske så drastisk. Så nå må jeg nok finne en ny metode og sette en ny standard. Starte i det må og finne ut ting “på nytt”, nå heldigvis med mye mer kunnskap tilgjengelig!

    Det å komme igang kan være en utfordring for mange, og jeg er faktisk ikke et unntak selv om jeg er personlig trener og alt det der. Joda, kunnskapen er større, men motivasjonen kommer ikke automatisk av den grunn. Nå må jeg imidlertid bare innse at jeg ikke kan vente på motivasjonen, jeg må prøve å skape den på nytt. Gir det mening? En annen grunn til at dette er litt vanskelig å skrive om er fordi jeg vet noen kommer til å tolke dette som om at jeg egentlig ikke er fornøyd med meg selv og at alt jeg har skrevet om det bare er BS. For meg er dette to forskjellige ting, og det prøver jeg også å kommunisere. At selv om man lærer å like seg selv og kroppen sin, så må man ta vare på helsen oppi det hele. Samtidig tror jeg også det på generelt basis er lettere å ta vare på helsen om man gjør det med positive tanker i bunnen istedet for å hate seg selv og trene fordi man føler man må. Jeg føler egentlig ikke jeg må trene, men jeg VIL komme igang. Jeg vil føle meg i bedre form, ha et mer regelmessig kosthold og ta vare på helsa. Det siste året har det bare vært så utrolig mye dritt som har skjedd, og jeg har nok brukt det som en “unnskyldning” ovenfor meg selv. Samtidig tror jeg det er viktig å innse at det ikke er alt her i livet jeg kan kontrollere, man må bare gjøre det beste ut av det. Kosthold og bevegelse i hverdagen derimot kan jeg faktisk kontrollere, og det kan få meg til å føle meg enda bedre, samme hvor kjipt livet ellers eventuelt måtte være.

    Jeg har ikke alle svarene, men et sted må jeg jo bare begynne, og det må skje nå. Ikke neste mandag fordi jeg skal planlegge først, ikke etter ferien, men nå! Jeg ønsker å dele litt av den reisen underveis, men i motsetning til tidligere så vil jeg prøve å ikke gå hardcore med en gang med store mål, prosjekter, og planer. Heller ta det litt rolig og balansert, og på en måte starte fra scratch. Helt fra start blir det jo uansett ikke, men jeg håper dere forstår hva jeg mener. Det er kanskje ikke så motiverende for alle, men kanskje det kan være spennende for noen? Jeg hører gjerne deres tanker rundt det altså, men uansett må jeg jo gjøre dette for min egen del, og ikke for noen andre. Ha en herlig mandag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Jul 2017
    5:09 am

    New in: punching bag

    -Anonnselenker-

    Dette har jeg ønsket meg lenge!

    Det begynner faktisk å bli noen år siden jeg først begynte å sikle på å ha min egen boksesekk hjemme, dette begynte jeg faktisk å snakke om allerede før vi flyttet til Fredrikstad. Jeg har imidlertid aldri hatt plass, for nå! Med stor veranda hadde jeg endelig muligheten til å faktisk få til noe, og da var veien fra ide til gjennomføring kort. Jeg begynner jo å få ganske bra med hjemmeutstyr nå, og boksing er noe jeg lenge har synes har vært veldig moro. Nå har jeg fått hengt opp feste ute på verandaen så boksesekken kan enkelt henges både opp og ned, og lagres i boden når den ikke er i bruk. Jeg trodde faktisk den ville ta mye større plass, tommel opp for det altså!

    Boksing som trening er utrolig effektivt, og jeg har jo skrevet om det et par ganger her på bloggen allerede. Dette er vel uten tvil en av de morsomste formene for trening jeg vet om, og da jeg jobbet på Spenst tidligere la jeg ofte inn boksing i både PT timer og gruppetimer når jeg hadde muligheten. Man kan gjøre så utrolig mye forskjellig, alt fra oppvarming til cardio og trene kjernemuskulatur. Samtidig er det jo en god måte å få ut litt frustasjon (neida, joda). Jeg har jo en del tanker allerede om program, samt MOOV båndet som har en egen funksjon for nettopp boksing. Nå kan jeg jo endelig få testet ut dette ordentlig 🙂 Spørs om ikke et par av PT kundene mine må bli invitert hjem for en økt også!

    Utstyr: Boksesekk fra Casall // Strikk med håndtak // Adidas treningstopp // Sparkepute // Boksehansker //

    Jeg har også kjøpt meg et par småting, som ny treningstrikk med håndtak som er litt tøffere enn de andre strikkene jeg har. Nå som jeg endelig føler jeg har ordentlig plass til hjemmetrening så håper jeg virkelig at det skal bli litt mer fart på sakene 🙂 Jeg skriver “håper” fordi jeg orker ikke et langt innlegg med “nå skal det blir fart på sakene igjen, NÅ er jeg igang” når ting har vært som det har vært i det siste. Bedre å ha realistiske forventninger ikke sant? Uansett, jeg må ærlig innrømme at kroppen føles litt sliten om dagen, jeg får jo mye bevegelse gjennom jobben, men merker kroppen savner litt mer fokusert trening. Med tanke på hvor gøy jeg synes boksing er så tenker jeg at det blir litt lettere å kjøre på igjen. Er dette forresten noe dere kunne tenke dere å bli oppdatert på? Med tanke på program og lignende? Rop ut isåfall!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Jun 2017
    8:56 am

    Rumpepump på 20 minutter

     

    Sterk og sunn rumpe på bare 20 minutter.

    Treningstrikker må seriøst være noe av det beste treningsverktøyet som finnes. Man får de i alle variasjoner og motstander, de er lette å bruke, kan brukes hvor som helst, og tar lite plass i bagasjen. Jeg er veldig glad i mye annet type utstyr også, men å ta med seg en kettlebell på 16 kilo i bagasjen er på en måte ikke like enkelt, haha! Idag tenkte jeg å vise dere en aldri så liten treningsøkt som virkelig svir i rumpa når du er ferdig. Rumpetrening er kanskje en av mine favoritter, som mange andre jenter. Økta er kjapp, effektiv, gjør deg skikkelig svett og tar deg kun 20 minutter.

    Jeg har satt sammen 4 grupper til deg med to øvelser i hver gruppe. Du skal jobbe med hver øvelse 4 ganger, og du skal jobbe i 20 sekunder med 10 sekunders pause. Du starter med øvelse 1, når du har jobbet med øvelse 1 i 20 sekunder har du 10 sekunder på å gjøre deg klar for øvelse 2. Når du har jobbet med øvelse 2 i 20 sekunder har du 10 sekunder på å gjøre deg klar for den første øvelsen igjen. Du har altså 8 runder pr gruppe før du går videre til neste gruppe, og du har 1 minutt pause mellom gruppene. Dette går fort som du kanskje skjønner, men jeg lover deg det er nok.

    GRUPPE 1

    ET BEINS HOFTEHEV – Ligg på bakken med hælene dratt inn mot rumpa, fest strikken over knærne. Ha vekten på hælen og press hofta opp mot taket, skvis rumpa på toppen. På toppen av øvelsen presser du det andre beinet bakover som på bildet og jobber med strikken. Senk deg ned igjen og gjenta. Siden du skal jobbe 4 ganger på denne øvelsen kjører du samme beinet i 20 sekunder, og det andre beinet på neste runde. Øvelsen kan også gjøres med foten på step om du vil ha litt større bevegelsesbane på øvelsen.

    FROGPUMP – Sett føttene sammen med fotsålene mot hverandre oppe på en step. Strikken festes rundt leggene. Press knærne utover så langt du kan og plasser rumpa nærme stepen. Press hofta opp i taket, skvis rumpa sammen på toppen mens du fremdeles presser knærne utover. Husk også å stramme magen så du unngår svai i ryggen. Senk rolig ned og gjenta.

    GRUPPE 2

    FIRE HYDRANT – Stå på alle fire, stram magen så du ikke får svai i ryggen. Fest strikken rundt leggene, prøv å holde hofta rett under øvelsen. Press så det ene beinet ut til siden som på bildet, stram godt i rumpa på toppen før fører beinet inn mot kroppen igjen. Kjør det ene beinet den ene runden for så å bytte bein den andre runden.

    PLANKE MED BEINHEV – Stå i en plankeposisjon, pass på at rumpa ikke er for høyt oppe, eller at den faller ned mot gulvet. Fest strikken ved ankelen eller rundt leggene. Mens du står i planke og strammer magen skal du presse hælen på det ene beinet opp mot taket og mot strikken. Dette uten å svaie i ryggen. Her kan du gjerne kjøre annenhvert bein om nødvendig. Prøv å hold hoften rett underveis i øvelsen.

    GRUPPE 3

    KICKBACK – Fest strikken rundt anklene og stå inntil en vegg/stolpe eller lignende. Stram magen og prøv å unngå svai i ryggen, spark ut bak deg og jobb mot strikken. Stram rumpa på toppen av øvelsen. Her kan du kjøre det ene beinet den ene runden og bytte bein på runde 2.

    MONSTERWALK – Fest strikken rundt anklene, bøy deg halvveis ned i en knebøy, pass på at ryggen er rett. Ha beina i skulderbredde fra hverandre. Ta lange steg sidelengs og jobb mot strikken, stram magen så du ikke faller for mye fremover. Gå en vei på den første runden, så motsatt på runde 2.

    GRUPPE 4

    KNEBØY MED STRIKK – Fest strikken rundt knærne, sett deg ned i en knebøy og press knærne utover mot strikken. Pass på å stramme magen og presse brystet opp og frem.

    IN AND OUT SQUAT –  Fest strikken rundt leggene, sett deg ned i en halvveis knebøy og len deg fremover. Press knærne utover og hopp fra bred beinstilling til smal beinstilling i relativt kjapt tempo.

    Hope you like it, lover dere at dere er fornøyde etter de 20 minuttene 😉 Om du imidlertid ikke får nok er det selvsagt mulig å kjøre flere runder. Synes du trening med strikk er morsomt? Da burde du sjekke ut Beastmode Xpres! Dette er et treningsprogram som kun benytter seg av øvelser med strikk og kroppsvekt, les mer om det HER. Perfekt for ferie trening eller de dagene du ikke vil på treningsenteret, og det eneste du trenger er treningstrikker. Dette får du kjøpt på de fleste butikker som selger treningsutstyr. Du får programmet til intropris, kun 199,- ut denne uka.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Jun 2017
    5:18 pm

    Treningsglede, påfyll og restitusjon

    Inneholder reklame

    Åh, jeg bare elsker den følelsen av å være skikkelig støl, det begynner å bli en stund siden nå må jeg innrømme. Bare få bruke kroppen, få noen nye utfordringer og kjenne på treningsgleden igjen, det var virkelig fantastisk nå i helgen. Kroppen kjennes jo utrolig sliten idag som dere kanskje forstår, så litt restitusjon  er nok også helt innafor. Helt ærlig så gav helgen meg lyst til å komme meg igang igjen, det gav meg det lille sparket i rumpa jeg kanskje trenger. Det ble jo mye variasjon i helgen, mye nytt og noe gammelt også. Bare å få bruke kroppen og utfordre seg selv litt, det kjennes digg altså.

    Lærte denne posen av Sølve i helgen, looking fab!

    Nå sitter jeg og kjenner litt på treningsgleden, selv om formen uten tvil kunne vært bedre. Samtidig, jeg hadde det utrolig moro sammen med Julie og de andre deltagerne i helgen, og velger heller å ta det som lærdom til neste gang. Disse timene var jeg med på i helgen!

    ♥ SPINNING – Kjempemorsom og hektisk time med hele 8 ulike intervaller iløpet av en klokketime + god oppvarming. Er seriøst støl i rumpa enda, ikke vant med å sitte på sykkelsete lengre med andre ord. Pluss i boka for herlig og energisk instruktør iform av Marius!

    ♥ STYRKESIRKEL – Spennende time med 8 ulike stasjoner hvor vi jobbet i 45 sekunder på hver stasjon. Her var vi en hel gjeng (ca 8 på hver stasjon) som jobbet sammen. Noen av øvelsene var individuelle, mens på andre skulle vi jobbe sammen med blant annet treningstrikker. Ble god og svett her, ingen tvil.

    ♥ TABATA – Et av helgens høydepunkt! 10 ulike stasjoner, 12 personer pr stasjon. På hver stasjon var det 2 øvelser, vi jobbet 20 sekunder med 10 sekunder pause pr øvelse, 4 ganger pr øvelse. Så vi kjørte da 20 sek på øvelse 1, byttet til øvelse 2 (på 10 sekunder) og kjørte 20 sek på øvelse 2. Dette gjentok vi 4 ganger før vi byttet stasjon. Helt ærlig, jeg var gjennomsvett. Det positive med tabata er jo at man ikke rekker å tenke, man får en svett treningsøkt, og brått er det ferdig, haha!

    ♥ VANNAEROBIC – Vi klarte å snike oss med på timen til Sølve også, men vi havnet litt langt bak så vi manglet helt fotfeste. Uansett en supermorsom time med en av de herligste instruktørene jeg vet om! Ble god og svett her også, og jeg elsker jo å bevege meg i vann så dette var vinn-vinn!

    ♥ YINYOGA – Jeg er jo ikke veldig fan av yoga, men etter noen hektiske styrketimer så var dette overraskende deilig og avslappende. Dette er yoga hvor du holder posisjonen i 3-5 minutter, så tålmodigheten min er ikke helt på topp, men jeg kom meg da igjennom til sist med litt justeringer og hjelpemidler. Kroppen er jo stiv som en stokk og magen havner litt i veien, men sånn må man jo bare jobbe seg utenom.

    ♥ FELLESØKT – Denne skal vi ikke snakke så mye om, siden det var dansing og koordinasjon så kan jeg ikke skryte på meg en super treningsøkt her, haha! At det i det hele tatt er fysisk mulig å ha så dårlig koordinasjon er et mysterium!

    ♥ DANSING – Vet ikke helt om dette karakteriserer som en egen økt, men med tanke på at svetten rant og vi danset til Djen kuttet strømmen så synes jeg så absolutt denne må med! Er dere ikke enige?

    ♥ BODYART – Dette tror jeg egentlig var den kuleste timen som gav meg smaken på mer. En time med blanding av styrke, yoga og pilates, men mye mer dynamisk og mer power enn vanlig yoga. Uten tvil mer min greie, og her rant svetten i strie strømmer. Det kan jo også ha noe med gårsdagens vininntak å gjøre, men uansett gav denne timen meg lyst til å lære mye mer, og det er jo en stor fordel synes jeg. Denne timen handlet jo også litt om koordinasjon, men det funket mye bedre enn mye annet.

    Det gikk med andre ord i et hele helgen, med få pauser imellom. Siden det ble lenge mellom lunsj og middag passet jeg på å ha noen sunne alternativer lett tilgjengelig i vesken! Med tanke på timene vi var igjennom så ser dere kanskje at litt påfyll absolutt var nødvendig. Arla Protein er en ny sjokoladedrikk på markedet som inneholder mer protein og mindre sukker enn andre sjokoladedrikker på markedet, og denne var seriøst helt perfekt å ha i vesken. God smak, kun 47 kcal pr 100 gram og ekstra protein gjør den til et supert alternativ både etter trening og som mellommåltid 🙂 Jeg hadde denne i vesken på vei opp til Vestlia også (det var tross alt en 4,5 timers biltur), og den holder seg heldigvis utrolig bra. Det er tross alt ganske viktig!

    Så der har dere min helg, mye forskjellig og utrolig mange nye impulser. Noen ganger trenger man det, og særlig når denne opplevelsen blir delt av så mange andre. Man føler seg omtrent ruset på treningsglede og positivitet når man drar. Jeg kjenner også på kroppen at jeg faktisk har beveget meg, og forsåvidt fått riktig påfyll i helgen, og det er noe jeg må bli flinkere til fremover. Jeg er utrolig dårlig til å spise om dagen, så her må jeg gjøre noen positive endringer. Arla Protein falt ihvertfall definitivt i smak, og skal nok bli med i vesken oftere fremover, den passer meg perfekt i en hektisk hverdag. Vil du også smake? Sjekk ut Instagram og Facebook for en liten giwe-away 🙂

    Hvilken av timene kunne du tenke deg å teste?

  • 9
    Jun 2017
    5:47 am

    Avgårde til Shapeup weekend

     

    En av årets store happening!

    Altså, nå er jeg litt bekymret for at jeg hauser på denne helgen litt for mye og at det ender opp som en gigantisk nedtur, haha! Samtidig må jeg bare glede meg, det skal bli så deilig å få en helg fylt med noe litt annet, og forhåpentligvis litt avslapping også. Julie og jeg nyter en rolig morgenstund før vi skal avgårde mot Geilo. Kofferten er pakket, vinen er selvsagt med og stemningen, den er på topp! Hvis du lurer litt på hva som står på programmet så kan du sjekke ut Shapeup weekend her, kanskje du også vil bli med neste år?

    Dere skal ihvertfall få være med meg og Julie gjennom sosiale medier denne helgen, det blir nok hovedsaklig på snapchat moroa skjer. Tar med meg macen men vi får se hvor mye update det blir. Som regel går tiden bare altfor fort når vi først setter igang og da er snapchat mye enklere på flere måter. Både jeg og Julie synes det er utrolig moro å dra på slike ting der vi kan bare være Drage og Rafoss, ikke PTer, ikke foredragsholdere eller lignende, men bare to venninner på tur. Det er også det dere får se i helgen, bare så det er avklart 🙂 Med det får jeg avslutte her, har en siste del med pakking igjen før vi setter oss i bilen. Ha en super fredag, og jeg håper jeg ser noen av dere på Geilo!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jun 2017
    6:57 pm

    I siste liten

     

    Hvorfor pakke før man er helt nødt lissom?

    Altså, jeg er antagelig både styreleder og direktør i Skippertak foreningen, det er jeg egentlig ikke i tvil om. I skrivende stund er Julie Rafoss på vei hit for å overnatte før vi biler avgårde til Shapeup Weekend imorgen. Jeg er nesten nervøs for å dra avgårde egentlig, kan vi egentlig klare å toppe fjoråret mon tro? Det blir nok både videoblogg og snapchat moro på disse to damene, det husker dere kanskje fra ifjor? Om du ikke vet hva jeg snakker om, ta en titt her! Herregud, jeg ler enda når jeg ser den. Noen ser sikkert ikke humoren, men dette klassisk Dragen og Rafoss på eventyr.

    Deilig crop top fra Adidas (annonselink)

    Samtidig som jeg gleder meg så skal jeg faktisk innrømme at jeg gruer meg litt også… Treningen min har jo vært VELDIG av og på i hele 2017 egentlig, og jeg er ikke i på langt nær så god form som jeg var ifjor. Det merkes, såpass må jeg innrømme. Samtidig, målet med denne turen er jo å ha det GØY med Julie, møte kule folk, drikke vin (ja vin er lov på treningstur) og skape minner for livet. Det skal jeg nok klare uansett om jeg er i dårlig form, tror dere ikke? Dessuten, kanskje dette er er sparket i ræva jeg trenger for å komme igang? Jeg skal på flere spennende timer denne helgen, blant annet spinning, tabata, og boksing, så det skal dere selvsagt få være med på. Jeg kommer kanskje ikke til å blogge så mye i helgen, men er det en helg dere burde følge med på snapchat så er det nok denne helgen 😉 Jeg heter helenedrage der og jeg har åpen profil. (P.S. Julie har ikke åpen profil).

    Er det kanskje flere av dere som følger meg eller Julie som skal på Shapeup weekend? Isåfall let us know så ses vi der oppe, vi biler oppover så vi er der til 13.00 tiden 🙂 Har allerede fått snap fra et par av dere som er der allerede, dette blir garantert en bra helg. Nå skal jeg legge fra meg PCen her og underholde gjesten, samt få pakket den forbanna kofferten, haha! Ha en fin kveld dere!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 5
    Jun 2017
    7:29 pm

    Lansering – Beastmode Xpres

    Annonse

    Beastmode Xpres er endelig lansert! Her får du enkel, morsom og effektiv trening uansett hvor du befinner deg, det eneste du trenger er et par miniband!

    Dette programmet ble sendt ut som et bonus program sammen med Beastmode V.3.0 til alle som forhåndsbestilte programmet. Pga stor etterspørsel etter et enkelt program man kan bruke på ferier og som en løsning dersom man ikke har tid til å komme seg på et treningsenter har jeg bestemt meg for å lansere dette som et eget miniprogram. Det eneste du trenger av utstyr er miniband, men du får også mange øvelser som ikke krever utstyr. Det geniale med treningstrikker er at det er relativt billig utstyr, og det tar lite plass så du kan ha det med uansett hvor du skal i sommer.

    Her får du 6 ferdiglagde økter med ulikt fokus, du får en fullstendig øvelsesguide med bilder og forklaring, OG du får en guide så du kan sette sammen dine egne økter. På den måten kan du selv variere i det uendelige og velge dine favorittøvelser. I tillegg får du selvsagt tilgang til en egen supportgruppe på Facebook som med alle de andre programmene mine 🙂 Beastmode Xpres gjør det enkelt å trene om du er på ferie i varmere strøk, om du er på hytta, eller om du bare ikke orker å dra på senteret en dag for å nevne noe. Perfekt i disse ferietider med andre ord!

    Du kan lese mer om programmet og bestille det HER! Du får programmet til odel og eie, og det sendes ut innen 24 timer etter bestilling. Pris for programmet er 249 kr, men vi kjører nå et introtilbud hvor du får hele pakken for kun 199 kr! Vi kjører ikke noe felles oppstart på denne slik som med Beastmode V.3.0 siden dette er et eget program og ikke et fullverdig opplegg. Jeg antar også at de fleste vil bruke det som et supplement til vanlig trening 🙂 Btw, jenta på bildene til Beastmode er min fantastiske PT kunde Maylen, dette er en jente dere burde følge med på!

    Håper dere liker programmet, og som vanlig, bare spør om dere lurer på noe. Jeg kan kontaktes på mail: helene@helenedrage.no eller legg igjen en kommentar her på bloggen 🙂 Jeg svarer så fort jeg har anledning. Ha en fin kveld videre!