• 21
    May 2018
    4:38 am

    Do what you love

     

    Mandag igjen, og siden jeg jobber i Sverige er det som hvilken som helst annen mandag. Bortsett fra at treningsenter og svømmehall er stengt og jeg må huske å handle før jeg drar hjem, haha! Jeg lover, jeg går så i surr med disse helligdagene for tiden. Mats er jo like ille siden han jobber turnus så det er blitt noen situasjoner ut av det allerede. På lørdag hadde vi rett og slett bare flaks fordi matbutikken ved oss hadde bestemt seg for å ha åpent til 21.00 pga Fredrikstad Cup. Ellers måtte vi bare raidet fryseren, det hadde nok funket det også. Jeg håper virkelig dere nyter den siste fridagen om du er så heldig å ha fri idag, og om du skulle kjede deg har Nordby åpent som vanlig. Det er merkelig hvor mye lettere ting går når man gjør noe man virkelig liker, og det er det jeg føler jeg har funnet litt ut av om dagen. Både meg jobb, men også med tanke på svømmingen.

    Akkurat nå føles det som om jeg har skikkelig abstinenser, og jeg vil bare komme meg tilbake i bassenget. Nå er det en liten overgangsperiode hvor de stenger bassenget inne og åpner det ute, og jeg vet ikke helt hvordan det blir med kurs fremover. Egentlig håper jeg å kaste meg på Masters, men vi får se hva kontaktpersonen min i Kongstensvømmerne sier. Ting faller mye lettere på plass når man gjør noe man virkelig liker, og det er vel kanskje et av de beste tipsene jeg kan gi andre når det gjelder trening. Gjør noe du liker! Det er ikke alltid man liker det helt i begynnelsen, men våg å prøve. Våg å teste ut nye ting og gi det en sjanse. Ikke tenk så mye rett og slett!

    Jeg får så ofte spørsmål om hva som er den mest effektive treningen, og for mange er sikkert svaret mitt bare irriterende. Det kommer uansett ikke til å endre seg. Den beste treningen er uten tvil den type trening du faktisk har lyst til å gjøre. Hva hjelper det om løping er mest effektivt, objektivt sett, om du hater å løpe? Ikke så veldig mye spør du meg. Det kan kanskje hjelpe deg i en kort periode, men det kommer neppe til å bli en sunn og god vane som du klarer å holde. Personlig synes jeg løping er noe herk, og gjør det derfor ytterst sjeldent. Med mindre det er snakk om kortintervaller, da digger jeg det. For mange er trening i en hektisk hverdag vanskelig nok fra før, så hvorfor ikke legge litt innsats i å finne noe du liker å gjøre?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrag

  • 18
    May 2018
    6:37 am

    36 uker med trening + program for mage/rumpe/lår!

    -Reklame for eget program-

    God morgen alle sammen! Helt siden jeg startet opp med Beastmode har jeg fått spørsmål om det ikke er mulig å kjøpe bare treningsprogrammene. Mange av dere er jo så flinke med kostholdet fra før, og vil derfor kun kjøpe treningsprogrammene for å få en liten ekstra boost. Litt ekstra inspirasjon, og jeg vet mange gjerne vil ha dette nå på sommeren da man kanskje kan trene litt mer fritt. Jeg har ikke gjort dette tidligere, men nå har jeg satt sammen to pakker med KUN treningsprogram til dere. På den måten kan dere få masse inspirasjon til trening fremover, faktisk får dere hele 36 uker med treningsprogram i den ene pakken. Mini programmene mine passer også perfekt til ferie trening. Det eneste du trenger av utstyr er jo treningstrikker, slik som denne typen. Strikktrening er jo for eksempel perfekt for ferie trening, eller om du vil trene ute i det fine været.

    Jeg har nå satt sammen to pakker til dere. Pakke 1 inneholder begge mini programmene mine, Beastmode Xpress og Glutes and abs. Begge programmene inneholder 6 ferdige økter med ulike fokus og lengde, samt en guide til hvordan du kan sette opp dine egne økter. Xpress fokuserer mer på hele kroppen, mens Glutes and Abs fokuserer mer på mage/rumpe/lår som veldig mange jenter ønsker å trene. Du vil selvsagt få med gode guidelines og øvelsesguider på begge programmene. Prisen er kun 349,- Les mer og bestill her!

    Pakke 2 inneholder fremdeles begge mini programmene som i pakke 1. Her får du imidlertid med begge treningsprogrammene fra Beastmode V.3.5! Det vil altså si 18 uker med trening fra studio versjonen og 18 uker med trening fra hjemme versjonen. På den måten får du hele 36 uker med trening i tillegg til de utallige øktene du kan sette sammen med mini programmene. Du vil selvsagt få med gode guidelines og komplette øvelsesguider til begge programmene + mini programmene. Prisen er kun kr 549- Les mer og bestill her!

    Begge pakkene blir tilsendt til dere på odel og eie på mail, og dere får programmene innen 24 timer. Det er også mulig å melde seg inn i min supportgruppe på Facebook for å stille spørsmål og dele resultatene med andre deltagere. Mange synes det er mer utfordrende å trene på sommeren, og dermed kan supportgruppen vår gi en liten ekstra boost for de som ønsker det. Om dere har noen spørsmål så kan dere bare ta kontakt på mail helene@helenedrage.no. Det er også mulig å få faktura ved å sende mail til samme adresse.  God trening!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 7
    May 2018
    9:06 pm

    Nye treningsmål

     

    Det er litt merkelig å sette seg treningsmål igjen, men for meg er det en viktig del av treningen. Vi har garantert alle lest artikler om at målene man setter skal være realistiske, målbare, tidsbegrensede osv, og det har absolutt noe for seg. Det viktigste er imidlertid at de gjør deg motiverte og får deg til å ta avgjørelser som fører deg nærmere det målet. Jeg har vel ikke vært helt motivert til å i det hele tatt sette meg store mål, men nå den siste tiden har lysten kommet tilbake igjen. Mye takket være svømmingen faktisk. Nå er til og med styrketrening mer morsomt igjen fordi jeg vet det kan gjøre meg til en bedre svømmer. Det er da man vet man er på riktig vei, og det føles utrolig bra. Det er lov, ikke sant?

    (annonselink) Topp fra Sense of Karma

    Vel, uansett om det er lov eller ikke, det føles bra. Dermed har jeg satt meg noen treningsmål som jeg faktisk er veldig motivert for. Jeg skal ikke si at jeg ikke har satt noen mål på evigheter, for det har jeg jo, men dette er ting jeg virkelig ønsker å oppnå, og bli bedre på. Noen er kortsiktige, mens andre er mer langsiktige, og ikke alle er like konkrete som de kanskje burde være. Det er selvsagt noe jeg kan jobbe litt med, men jeg ønsker å dele noen tanker med dere allikevel. Så hva er egentlig målene mine for tiden fremover?

    ♥ Klare 25 meter crawl uten å puste. Om dagen ligger jeg på 20 meter så det går oppover. Når det målet er nådd er selvsagt 50 meter neste milepæle. Utfordringen blir nok å skulle vende ved enden og svømme tilbake igjen uten å puste. Nå blir det vel imidlertid svømming ute på Kongstenhallen om ikke så lenge, og der er det 50 meters basseng!

    ♥ Klare 1500 meter på 20 minutters testen. Da jeg testet første gang lå jeg på 750 meter, så den skal jeg altså prøve å doble. Jeg skal prøve å dele det opp litt, så målet er å komme 100 meter lengre for hver test minimum. Heldigvis merker jeg at kondisjonen kommer seg allerede så her er det bare å fortsette å øve, og fortsette å svømme. Kondisjon når man svømmer og kondisjon når man løper/går på ellipse er jo to vidt forskjellige ting så her er det bare å komme seg i bassenget med andre ord.

    ♥ Trene med 100 kg i markløft igjen. Min gamle 1 RM er på 130 kg, og det hadde vært så gøy å slå denne innen 2018 er omme. Markløft er vel styrkeøvelsen jeg liker absolutt best, så hvorfor ikke prøve? I første omgang skal jeg komme meg opp på 100 kg på stanga (da kjører jeg 4×5) så får jeg jobbe meg videre opp derifra. Idag trener jeg med 60 kg så det er en liten vei å gå.

    ♥ Klare 15 burpees i et uten å stoppe. Burpees er en fæl øvelse, men den er så forbanna effektiv. Det er faktisk en øvelse jeg virkelig vil bli bedre på, selv om jeg hater den. Så her må jeg definitivt pushe meg selv litt, men det skal jeg klare!

    ♥ Trene gjennom rumpeprogrammet mitt minst 2 ganger pr uke, og helst 3 ganger pr uke. Rumpe er utrolig morsomt å trene, og jeg hadde ikke sagt nei til et lite rumpeløft heller! Løft som følge av trening selvsagt, haha! Så det ikke blir noen misforståelser der.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 30
    Apr 2018
    7:35 pm

    100% knebøy sikker

    -Annonse-

    Selv om jeg kanskje ikke er den typiske treningsbloggeren lenger så er det fremdeles treningsklær jeg får mest spørsmål om. Særlig gode tights vet jeg dere er interessert i, og jeg liker å tipse dere når jeg kommer over merker jeg liker. Jeg har selvsagt mine krav til gode treningsklær, særlig når det gjelder tights. De skal sitte bra, være høye i livet, ikke bli bleke i fargen når jeg har de på meg og helst ikke revne under knebøy, haha! Personlig synes jeg ikke det er sååå krise om tightsen er noe gjennomsiktig, men jeg vet det er noe dere bryr dere om. Derfor kjører jeg alltid en grundig test for å sjekke tightsen jeg anbefaler for dere slik at de er 100% knebøy sikre + at de selvsagt skal dekke de andre kravene.

    Tightsene fra Bara Sportswear har jeg jo anbefalt dere tidligere, og den nye serien deres er absolutt verdt å sjekke ut. Jeg gikk selvsagt for den rosa varianten, Bold North Tights, and I love it. Tightsen dekker alle kravene mine. Den sitter høyt i livet, er behagelig å ha på seg, glir ikke ned og er ikke gjennomsiktig. Selv ikke under knebøy, og ja, jeg har faktisk testa. Mats blir like oppgitt hver gang jeg ber han sjekke mens jeg står i knebøy, haha! Ikke blir de blekere i fargen når jeg tar de på heller. Det siste punktet er litt viktig for meg for da ser det ut som man har tatt på seg en for liten bukse, og det er ikke så hyggelig. Bara får også pluss i boka fra meg fordi de produserer større størrelser. Dermed er det mulig for oss med litt junk in the trunk (bare muskler selvsagt!) å få tights som passer også, uten at de blir gjennomsiktige. Kryss i taket for det!

    Jeg har vært så heldig å få lov til å dele en rabattkode med dere. Bruker du koden helene15 får du 15% avslag på alle ordinære varer på Bara Sportswear sin hjemmeside!

    Jeg er ihvertfall veldig fornøyd med Bara sine tightser, og bruker de faktisk både hjemme og på trening. Forhåpentligvis blir du like fornøyd om du velger å kjøpe ditt eget eksemplar. Størrelsesmessig er de kanskje litt små i størrelsen så gå gjerne opp en størrelse dersom du vipper mellom 2 størrelser og er usikker. Du kan også sjekke ut alle nye lanseringer HER!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 30
    Apr 2018
    5:00 am

    Jeg har begynt på svømmekurs

     

    God morgen dere! Her er jeg endelig så og si frisk igjen, og det betydde at jeg endelig kunne slenge meg på crawlkurs med Kongstensvømmerne igår. Jeg skulle egentlig begynt for noen uker siden, men så skjedde det ting, og brått var jeg syk i hele forrige uke. Så da formen var bra igjen igår så bestemte jeg meg for at det var bare å slenge seg på, selv om det var jobbehelg. Jeg angrer overhode ikke! For dere som ikke vet det så drev jeg med konkurransesvømming for vel 10 år tilbake før jeg flyttet til Oslo. Det er vel den formen for trening jeg alltid har trivdes aller best med, og som jeg fremdeles synes er morsom. Jeg føler meg utrolig hjemme i vannet, og er egentlig helt i min egen verden. På en god måte selvsagt.

    Nå vet jeg ikke om jeg kommer til å konkurrere igjen, men jeg tenkte at om jeg skal ta opp svømming som treningsform så skal jeg gjøre det ordentlig. Dermed begynte jeg å oppdatere meg på Kongstensvømmerne og deres kurs. Selv om jeg drev med dette aktiv for 10 år siden og fremdeles svømmer bra så følte jeg at en oppfriskning med en trener var på sin plass. Jeg ble derfor veldig glad da jeg så at de tilbydde crawl kurs med trener. Jeg sendte avgårde en mail til Kristoffer som jeg faktisk svømte sammen med for alle disse årene siden, og meldte meg på. Det fine med dette kurset er at man får individuell oppfølging, så det passer for alle uansett nivå. Om du vil begynne å svømme som mosjonsform, eller spisse teknikken din. Dessuten arrangeres det to dager i uka, torsdag og søndag, og det er faktisk mulig å få inn i timeplanen.

    Etter bare en gang på kurset så føler jeg meg faktisk litt hekta igjen. Hvorfor sluttet jeg egentlig med dette? Vi var ikke så mange på kurset så det betyr at treneren, som forøvrig var veldig dyktig, fikk god tid til å hjelpe alle. Selv om jeg er god til å svømme så har jeg som jeg mistenkte lagt til meg noen uvaner, som for lave albuer. Igår fikk jeg noen tips til ting å øve på, samt ulike drills som skal hjelpe meg å forbedre svømmingen min. Jeg testet også nullpust, altså hvor langt jeg kunne svømme uten å puste. 50 meter er uten tvil målet i første omgang, igår klarte jeg kanskje 20 meter. Målet nå er bevege meg oppover på kursene før jeg håper å joine Masters gruppen til høsten. Svømming er en så utrolig fin og effektiv form for trening, og jeg tror veldig mange kunne hatt glede av å lære bedre svømmeteknikk. Om du er nysgjerrig på kurs enten for deg eller kanskje for barnet ditt så anbefaler jeg deg virkelig å ta kontakt med Kongstensvømmerne og se hva de kan tilby.

    Fremover blir det altså svømmekurs på meg 2 dager pr uke + at jeg håper å få lagt 1-2 styrkeøkter ved siden av (jeg kjører jo fremdeles Beastmode programmet). Det føles mye lettere og overkommelig nå som motivasjonen er på plass igjen, men også fordi jeg har funnet treningsformer jeg liker. Det synes jeg faktisk jeg fortjener nå, etter så lang tid med lite motivasjon. Det beviser bare at man ikke må gi opp, men bare fortsette å prøve. Det får være dagens lille peptalk idag! Med det ønsker jeg dere en nydelig mandag, og kanskje jeg brått ser noen av dere på kurs også?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 10
    Apr 2018
    8:35 pm

    Liten update fra treningsfronten

     

    Hei fine dere, har dere hatt en fin tirsdag? Dag to av sukkerstoppet og det føles faktisk veldig bra. Jada, den harde jobben har nok ikke engang begynt enda, men jeg tar de seirene jeg får altså. Jeg vet ikke om det er sola, eller om noe bare løsnet, men motivasjonen er endelig på vei tilbake igjen for fult. Det føltes som om jeg er klar for å ta igjen hele det siste året med dårlig trening, så mye motivasjon har jeg, haha! Samtidig så skal jeg være litt forsiktig med å rope for høyt, for jeg tror vi alle har sett hvor fort noe slikt kan snu. Uansett tenkte jeg å gi dere en aldri så liten update på treningsfronten, det begynner jo å bli en god stund siden denne type innlegg på bloggen på fast basis.

    Med tanke på styrke så er jeg faktisk overrasket. Jeg jobber meg kjapt oppover på vektene igjen og det virker som om musklene husker godt. Kondisjonen derimot er ræva, haha! Den må garantert bygges opp igjen. Jeg følger jo Beastmode programmet nå, og det fungerer faktisk veldig bra. Noen små endringer må jeg gjøre underveis (blant annet med tanke på utstyret der jeg trener), men jeg trives godt med denne type trening. Det som imidlertid har gjort endringen for meg nå må være at jeg har begynt å svømme igjen. Det er så utrolig digg trening og jeg forstår seriøst ikke hvorfor jeg ikke begynte med dette tidligere. Vet jeg høres litt nyfrelst ut altså, men jeg føler meg bare så utrolig vel i vann. Størrelsen min har ingen verdens ting å si, teknikken sitter fremdeles, og det å bare gli gjennom vannet og stenge ute verden? Helt magisk.

    Så nå er jeg veldig bitt av basillen og merker at dette virkelig er noe jeg vil forfølge videre. Svømmingen altså. Jeg kommer fremdeles til å trene styrke selvsagt og følge Beastmode, men jeg håper å få inn minst 3 svømmeøkter i uka. Rett og slett fordi det er utrolig gøy og jeg elsker følelsen i kroppen etter en god svømmeøkt. Imorgen har jeg fri, og da skal jeg faktisk stå opp tidlig for å få med meg morgenbadet på Kongstenhallen. Uansett dere, ting føles veldig bra om dagen, og jeg håper jeg klarer å huske denne fantastiske følelsen i kroppen til neste gang ting eventuelt går litt imot. For det er ingen tvil om at bevegelse gjør noe med både energien og humøret!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Apr 2018
    1:01 pm

    Årets første uteøkt

    -inneholder reklame for ellos.no og x-life.no-

    Nå skal jeg ikke skryte på meg tidenes uteøkt her, men en liten en ble det heldigvis. Dessverre hadde jeg overvurdert temperaturen, og selv om boksing så absolutt gjør at man får opp temperaturen så er det nok litt for kaldt for meg enda dette her. Nå gikk jeg kanskje litt fort frem her, men som dere kanskje husker fikk jeg meg jo boksesekk ifjor da vi flyttet inn i ny leilighet. Med stor veranda og uteplass kunne jeg endelig oppfylle drømmen om å ha mer utstyr for hjemmetrening. Nå rakk jeg ikke mange øktene før vinteren kom, men forhåpentligvis blir det mange flere økter hjemme nå i sommer. Jada, jeg vet jeg like godt kan trene inne (og det gjør jeg av og til) men skal jeg først trene hjemme så gjør jeg det helst ute.

    (annonselinker) Boksesekk Casall // Boksehansker // Jakke fra We are fit // Ellos T-skjorte // Reebok Lux High-rise tights 

    Nå kan jeg ikke skryte på meg det mest avanserte programmet når det gjelder boksing, som oftes jobber jeg i intervaller. Idag kjørte jeg for eksempel 30 sekunder intervaller hvor jeg jobber i 30 sekunder og har pause i 30 sekunder i 10 runder. Denne kjørte jeg i to omganger med noen minutters pause imellom. Jeg prøver også å fokusere på å hente kraft fra magen/rygg og ikke armene når jeg slår. Vet det høres litt merkelig ut, men vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det egentlig. Boksing er utrolig morsomt og god trening, så jeg skal gjøre litt research fremover og finne litt ulike måter å trene det på. Kanskje det er noe som kunne vært spennende for dere lesere også? Let me know!

    Ikke den mest spennende økten kanskje, men det føles allikevel bra. Enda bedre blir det nok når været blir bedre og vi i tillegg får gjort litt på verandaen. Den trengs en aldri så liten oppussing, men det står også på planen fremover. Med det så tenkte jeg faktisk å avslutte uka med en aldri så liten svømmeøkt. Kongstenbadet har fremdeles åpent noen timer til og siden jeg har treningsfri på mandager så hadde det vært deilig å fått inn enda en økt før søndagskvelden blir tilbrakt i sofaen. Må bare utnytte den motivasjonen nå før det daler igjen, haha! Ha en super søndag dere.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 1
    Apr 2018
    9:24 am

    Årets Beastmode video!

    -reklame for eget program-

    Imorgen går startskuddet for fellesoppstarten for Beastmode V.3.5. Noen velger å vente til tirsdagen pga påske, og det er selvsagt helt i orden. Med Beastmode bestemmer man jo selv hvordan man vil kjøre programmet og når man vil starte. Jeg skal slenge meg på denne runden selv faktisk, det er på tide å få rumpa i gir rett og slett. Jeg skal selvsagt også blogge om det, jeg tenkte kanskje dere også ville synes det var en morsom greie å følge med på? Du kan lese mer om Beastmode programmet HER, og du? Det er ikke for sent å melde seg på, programmet får du nemlig direkte på mail etter bestilling. Du får tilsammen 18 uker med trening, kostholdsplaner, oppskrifter, cardioguider og 2 miniprogrammer for under 600 kr!

    DU KAN LESE MER OG BESTILLE PROGRAMMET HER.
    TA KONTAKT OM DU HAR NOEN SPØRSMÅL.

  • 24
    Mar 2018
    7:23 am

    Glutes and abs

    -reklame for eget program-

    God morgen dere. Etter 4 dager vekk fra butikken er jeg spent på hvordan det er å komme tilbake idag. Som butikksjef vil man jo helst ha kontroll på alt selv, men noen ganger må man gi opp den kontrollen og la de dyktige ansatte få prøve seg istedet. Nå har jeg absolutt ingen tvil om at butikken ser fresh ut, men litt spent er man jo. Håper på en super helg før påsken, det er alltid gøt å jobbe når det er mye som skjer på jobb. Ellers ble jeg sittende altfor lenge igår med Beastmode V.3.5. Nå er vi bare en dag unna forhåndslanseringen hvor det sendes ut til alle som har forhåndsbestilt, og jeg er så spent! Det mangler fremdeles noen små justeringer, men jeg er sikker på at vi kommer i havn ikveld.

    I mellomtiden tenkte jeg faktisk å dele en av øktene fra mitt nye miniprogram, Glutes and Abs. Som dere skjønner er dette et miniprogram for mage, rumpe og lår som følger med til alle som forhåndsbestiller Beastmode. De som har forhåndsbestilt får faktisk programmet allerede imorgen, så søndag er siste sjanse for å sikre seg programmet gratis. Programmet gir deg flere økter, samt verktøyene du trenger for å sette opp dine egne, selvsagt med egen øvelsesguide med alle øvelsene i. Her får dere en av øktene, hope you like it!

    Oppvarming: Glutebridge m/kroppsvekt – 20 repetisjoner. Squat to stands – 15 repetisjoner. Knestående hip trusth – 20 reps.

    A1 Glutebridge m/ strikk + ekstra vekt 4×8
    A2 Pallof press over head 4×12 pr side

    B1 Goblet squat med strikk 3×12
    B2 Planken 3×30 sek

    C1 Kamskjell 3×20 pr side
    C2 Foldekniv m/vekt 3×15

    D1 Frog pump 3×30
    D2 Landmines 3×12

    LES MER OG BESTIL BEASTMODE V.3.5 HER!