• 8
    May 2017
    5:45 am

    Jeg er klar igjen!

     

    Etter en laang pause føler jeg meg endelig klar!

    Planen min var egentlig ikke å ta en så lang pause fra treningen som jeg faktisk har endt opp med, men livet går ikke alltid slik man vil. Med ny stilling, ekstra mye jobb, utfordringer på hjemmebane, Beastmode program og utdrikningslag har trening på treningsenter faktisk ikke vært en prioritert. Jeg kunne sikkert sagt at jeg rett og slett ikke har hatt tid, men det er jo ikke sant. Jeg blir alltid veldig frustert når andre mener du ikke har tid, så da skal ikke jeg si det heller. Sannheten er jo at jeg ikke har prioritert det, jeg har ikke hatt et ønske om å prioritere det heller og såpass ærlig må jeg være med dere! Merk at dette gjelder min egen trening, og ikke det å trene andre, det er to vidt forskjellige ting. Ingenting gjør meg mer fornøyd enn å se kundene mine nå sine mål, og PT yrket i seg selv er fantastisk. Det er min egen trening jeg snakker om her, det er viktig for meg å påpeke.

    Nå som en del prosjekter er landet, utdrikningslaget og Beastmode V.3.0 er ferdig og vi flytter om litt over en måned, nå kjenner jeg at lysten virkelig kommer tilbake igjen! Jeg er klar for å komme igang med styrketreningen og faktisk gjøre det til en prioritet igjen. For det er egentlig det det handler om, å gjøre treningen til en prioritet på lik linje med for eksempel jobb. Kostholdet har heldigvis ikke vært så dårlig denne perioden som det kunne ha vært, men her er det selvsagt også litt å hente 🙂 Nå er planen å komme igang med ellipsemaskinen her hjemme, samt at jeg skal sjekke ut treningsenteret ved den nye leiligheten. Dette ligger type 200 meter borti veien, og jeg får også tilgang til svømmehall. Jeg er jo gammel konkurransesvømmer og elsker å være i vannet så det er den perfekte treningen for meg. Jeg trenger en litt ny start og nye impulser så denne flyttingen passet meg veldig bra.

    Det har vært en vond følelse å være så lei som jeg har vært den siste tiden, men av og til er virkelig det eneste riktige å ta seg en liten pause. Det betyr ikke at du må gi totalt faen i bevegelse og spiste halve godisbutikken på Svinesund hver uke, absolutt ikke. Et sunt og balansert kosthold og nok bevegelse er noe alle burde prioritere uansett. For meg har det imidlertid føltes veldig riktig å velge å holde meg litt vekk fra trening på senter, selv om jeg også skal innrømme det har føltes vondt og sårt til tider. Både fordi jeg føler jeg “må” fordi jeg er PT, men også fordi jeg har følt meg lat og udugelig. Om man imidlertid klarer å legge vekk de følelsene og fokusere på hva som faktisk er riktig for deg, så kan det brått hende det er nettopp det du trenger 🙂 Trening på senter er faktisk ikke alt her i livet, trening kan gjøres hvor som helst, og noen ganger trenger man kanskje et annet fokus en periode for å komme seg ovenpå igjen. Det er faktisk helt greit og helt menneskelig, selv om det kanskje ikke føles slik i starten.

    Jeg er ihvertfall klar for å gjøre min egen trening til en prioritet igjen! Jeg vet at det fremdeles vil være tunge dager, men nå har jeg bestemt meg! Jeg skal selvsagt ta dere med videre på veien, og jeg gleder meg til å få litt trening inn på bloggen igjen. Så egentlig må det jo bare bli en perfekt mandag, haha! Ha en strålende dag, jeg skal komme meg avgårde til Nordby før det blir PT kunder og trening ikveld for min del, vi blogges!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 22
    Apr 2017
    6:22 am

    Test en Beastmode økt – Home Edition

     

    Det eneste du trenger er en strikk!

    Så moro at dere likte Beastmode økten jeg delte for litt siden, og idag tenkte jeg å dele en hjemmeøkt også for å gi dere en liten smakebit. Det er fremdeles mulig å få Beastmode programmet til redusert pris og slenge seg med på fellesoppstarten på mandagen. Vi er allerede en herlig gruppe med jenter som gleder seg til å komme igang, det blir så bra! Jeg har prøvd å designe Beastmode V.3.0 Home Edition så du trenger så lite utstyr som mulig, eneste som trengs er miniband som du kan kjøpe for en billig penge på ulike nettbutikker, for eksempel HER!

    Økta jeg deler med dere nå er altså fra Home Edition og er fra uke 1-3. På Beastmode Home Edition får du nytt program hver 3 uke med 4-5ulike økter. Du bestemmer selv om om du vil trene 3 dager pr uke eller mer, men 3 er anbefalt 🙂 På årets utgave følger det også med en omfattende øvelsesguide som også gir muligheten for å bytte ut øvelser om du ønsker det. For eksempel om du ikke kan kjøre utfall, da kan du finne en annen, alternativ øvelse i guiden. På denne måten er det mye lettere for alle som følger programmet å tilpasse det til seg selv. Idag deler jeg imidlertid økten slik jeg har satt den opp i programmet uten alternative øvelser, så får dere ihvertfall en liten smakebit! P.S. Husk oppvarming.

    A1 Sumo knebøy 3×12

    Stå med beina langt fra hverandre, tenk deg som en sumobryter. Stram magen og unngå svai i ryggen, skyt hofta bakover som om du skal sitte på en stol og bøy deretter knærne så du sitter i en knebøy. Her er det viktig at du fokuserer på å ha vekta på hælene og presse knærne utover. Ofte er dette lettere med en strikk som du ser på bildet, men det er valgfritt. Skyv ifra med hælene igjen og press hofta frem for å komme tilbake til toppen av øvelsen.


    A2 Stående roing med strikk 3×12

    Fest strikken over underarmene. Stå med beina i skulderbredde med litt knekk i knærne. Len deg lett fremover med rett rygg og stram magen. Strekk så albuene bakover og press brystet frem. Strikken skal treffe ca under brystene. Knip skulderbladene sammen i noen sekunder og og gå så kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.

    B1 Et beins glutebridge med strikk 3×10

    Ligg på ryggen med hælene trukket mot rumpa, fest strikken like over knærne. Press ifra med rumpa og skyv hoften opp i taket, pass på at du strammer magen ved å presse navle mot brystene så du unngår svai. På toppen av øvelsen kicker du beinet bakover med bøyd kne som på bildet (mens du strammer rumpa) før du senker det rolig ned på bakken igjen. Husk å gjennomføre øvelsen på begge beina, og hold hælene i bakken.


    B2 Negative pushups 3×10

    Denne kan du også kjøre på knærne om det blir for tungt å kjøre på tærne. Plasser hendene rett under skuldrene. Stram magen og unngå svai i ryggen. Senk deg rolig og kontrollert nedover mot bakken, husk at brystet skal treffe bakken først. Senk deg helt ned til bakken, slipp hendene fra bakken som på bildet, sett de ned igjen og press deg opp i stående posisjon igjen. Denne varianten er en super variant for å trene seg opp på pushups. Om det blir for tungt å presse seg opp, sett deg opp som vanlig og fokuser på første del av øvelsen til du blir sterkere.

    C1 Kickback med strikk 3×12 pr bein

    Fest strikken rundt anklene. Hold deg fast i en vegg, stolpe eller lignende. Len deg litt fremover, pass på å stramme magen ved å presse navle og brystet mot hverandre. Spark kontrollert bakover, men husk at det ikke er om å gjøre å sparke lengst. Du skal sparke så langt tilbake som du kan uten å svaie i ryggen. Stram rumpa på toppen av øvelsen og senk kontrollert tilbake igjen.


    C2 Facepull 3×12

    Fest strikken i et dørhåndtak eller lignende. Ta godt tak i strikken med begge hendene, len deg litt tilbake og stram magen. Trekk strikken mot ansiktet, ha høye albuer (ca 90 grader), press brystet frem og press skulderbladene sammen. Hold i et par sekunder før du senker rolig tilbake igjen.

    D1 Toe touch 3×12

    Ligg på ryggen med strake bein som på bildet. Bruk magen for å heve underkroppen opp og ta på tærne dine. Prøv å gjør det rolig og kontrollert istedet for å ta fart for å kaste seg opp.


    D2 Siderotering med strake bein 3×10 pr side

    Ligg på ryggen med strake bein som på bildet. Press korsyggen i bakken og gjør det hele veien under øvelsen. Samle beina og len dem sakte og kontrollert til den ene siden, prøv å kom så langt ned til siden som mulig uten at korsryggen forlater bakken. Press de så opp igjen og gjenta på motsatt side.

    E1 Burpees 3×12 (maks 1 minutt pause mellom)

    Burpees er god ikke sant? Vel, det er avslutningen på denne økten. Stå rett opp og ned, ta hendene i bakken og hopp ut i en planke. Senk deg helt ned på gulvet, press overkroppen opp igjen, hopp eller gå inn mot hendene igjen så du havner på huk og avslutt med et spensthopp! Kan også gjøres uten pushups, altså at du hopper ut i en planke og inn igjen uten å gå helt ned i bakken.

    Øktene på hjemmeversjonen er ofte helkroppsøkter, samt noen fatburn økter og forslag til intervaller 🙂 Jeg har ikke gitt dere en inngående forklaring av alle øvelser men fokusert på det viktigste i dette innlegget. Alle øvelsene er forøvrig relativt lette å finne videoer av og lignende, men spør gjerne om noe er uklart! Man kan også legge ekstra belastning på øvelsene om man har noe som egner seg hjemme, da blir øvelsen bare enda mer effektiv. Håper dere liker økten, les mer og bestill Beastmode Home Edition HER! P.S Det er helt frivillig å bli med på oppstart, du starter når du selv vil.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 20
    Apr 2017
    6:47 pm

    Test en Beastmode-økt

     

    Fellesoppstarten av Beastmode V.3.0 er bare noen dager unna, men en god del av jentene er allerede igang! Tilbakemeldingene så langt har vært veldig positive og jeg gleder meg til å følge jentene videre de neste ukene altså. Det er så mange ulike jenter med ulik bakgrunn, og det gjør det ekstra moro! Det er fremdeles mulighet å kjøpe programmet til redusert pris og slenge seg på oppstarten 24.april, og derfor tenkte jeg å dele en av øktene fra programmet med dere idag! Idag får dere en økt fra Studio Edition, og i neste gang skal dere få en økt fra Home Edition, hvordan høres det ut? Så kan dere i det minste få en liten smakebit om du ikke allerede har kastet deg over Beastmode, haha!

    BEASTMODE – perfekt alene, enda bedre sammen!

    Økta jeg deler med dere nå er altså fra Studio Edition og er fra uke 5-6. På Beastmode Studio Edition får du nytt program hver 2 uke med 5-6 ulike økter. Du bestemmer selv om om du vil trene 3 dager pr uke eller mer, men 3 er anbefalt 🙂 På årets utgave følger det også med en omfattende øvelsesguide som også gir muligheten for å bytte ut øvelser om du ønsker det. For eksempel om du ikke kan kjøre utfall, da kan du finne en annen, alternativ øvelse i guiden. På denne måten er det mye lettere for alle som følger programmet å tilpasse det til seg selv. Idag deler jeg imidlertid økten slik jeg har satt den opp i programmet uten alternative øvelser, så får dere ihvertfall en liten smakebit! P.S. Husk oppvarming.

    A1 Hip thrusth med 3 sekunder hold i topp posisjonen 4×6

    Skulderbladene skal være mot benken bak deg, ha litt brede i beina. Pass på å bruke rumpa for å løfte hoften mot taket, stram rumpa på toppen. Tenk deg at du holder på en femkroning med rumpeballene, haha! Husk at ryggen ikke skal svaie på toppen så tenk deg at du presser navlen og puppen mot hverandre. Hold 3 sekunder i topp posisjonen før du senker rolig og kontrollert ned igjen.

    B1 Kickback i kabel 3×8 pr bein

    Fest en stropp til et kabeldrag. Len deg lett fremover og hold i apparatet. Spark bakover med strakt bein, konsentrer deg om å holde ryggen rett, det er ikke om å gjøre å spare så langt så mulig, men å bruke rumpa mens du gjør det 🙂 Du skal ha kontroll på kjernen hele veien. Stram rumpa på toppen av øvelsen.


    B2 Monsterwalk med strikk 3×12 pr side

    Stå i en halvveis knebøy med skulderbreddes avstand i beina. Strikken skal være stram hele veien så ikke sett føttene helt sammen underveis i øvelsen. Ha kontroll på kjernen underveis i øvelsen. Ta lange skritt til siden, gjør deg ferdig med en side før du går tilbake igjen.

    C1 Pull through 3×10

    Fest et tau i et lavt kabeldrag. Ta tak i tauet mellom beina, tenk deg at armene skal være strake under øvelsen. Det er rumpe, hofter og lår som skal kjøre jobben, med god hjelp fra mage/rygg. Ha litt bøy i knærne, knekk fremover i hofta. Skryt rumpa/hofta frem og stram rumpa for å komme tilbake i topp posisjon.


    C2 Goblet squat med 3 sek hold i bunnposisjon 3×10

    Hold en vekt med begge hender foran brystet. Prøv å ikke la vekten falle for langt unna kroppen når du utfører øvelsen. Sett hofta bakover som du skal sitte ned på en stol og bøy så knærne så du setter deg i en knebøy. Her må du jobbe ekstra med magen for å holde overkroppen oppe, pass på at ryggen ikke svaier. Press fra med hælene opp i topp posisjon og husk å ikke gå opp med rumpa først 😉

    D1 Strakmark med kettlebell 3×12

    Det står kettlebell på øvelsen, men denne kan like gjerne gjøres med stang som på bildet. Ha litt bøy i beina, hold ryggen rett og sett hofta bakover. La stangen/kettlebellen “kose med lårene” på vei nedover, du skal kjenne det strekke i bakside lår. Gå så langt ned du klarer uten å svaie eller krumme i ryggen (press brystet opp og frem) og skyt hofta frem igjen på toppen.


    D2 Frogpump m/ekstra belastning 3×12

    Legg deg med fotsålene mot hverandre og få rumpa så nære stepen eller høyden som mulig. Knærne skal rett ut til siden. Bruk rumpa på å presse hoftene opp mot taket, knip rumpa godt på toppen før du senker rolig ned igjen. Ikke svai i ryggen på toppen, men press navlen og brystet mot hverandre for å virkelig aktivere magen.

    E1 Reverse hypers på benk 3×12

    Denne kan også gjøre i apparat om du har det på gymmet. Legg deg med hofta utenfor benken og ta et godt tak i benken. Bøy beina som på bildet og strekk de bakover mens du strammer rumpa og magen. Hold i 2 sekunder før du senker kontrollert ned igjen.


    E2 Rygghev med rumpefokus 3×10

    Som dere ser skal denne gjøres med bare et bein, og det vil nok gi en litt annen utfordring. Mange har en tendens til å bare slenge seg frem og tilbake på denne, men her er det faktisk rumpe, lår og korsrygg som skal jobbe. Still inn apparatet så du hviler på hoftebeina og ikke på magen. Ha rett rygg og knekk i hofta og len deg fremover. Når du retter deg ut igjen, knip rumpa, press bekkenet frem og trekk navlen og brystet mot hverandre. Slipp sakte opp og len deg fremover igjen.

    Dette var en av øktene med rumpe/lår fokus som jeg antar at dere forsto, men det finnes mange andre økter også som fokuserer på for eksempel helkropp eller overkropp. Beastmode består for det meste av helkroppsøkter, men med litt ulikt fokus altså. Dette er en av mine egne favorittøkter, og jeg lover du kjenner den i både rumpe, lår og mage om du passer på å ha fokus under økten. Mange øvelser blir så mye mer effektive når man får med seg pusten og faktisk tenker teknikk, istedet for å kun gå på autopilot. Snakker av erfaring, haha! Jeg har valgt å ikke gi en inngående forklaring av hver øvelse, men heller prøvd å fokusere på de aller viktigste tingene 🙂

    Håper dere liker økten, og om du ikke har bestilt din utgave av Beastmode V.3.0 så kan du lese mer HER! Husk, du får programmet til odel og eie og du bestemmer helt selv om du ønsker å være med på oppstarten 24.april. Bare ta kontakt på helene@gmail.com om du lurer på noe!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 11
    Apr 2017
    7:21 am

    En kjapp miniøkt

     

    God morgen!

    Her begynner formen endelig å komme seg igjen etter gårsdagen. Jeg var jo i Oslo (Sandvika) en kjapp tur på morgenen, og der spiste vi frokost på Espresso House. Der fikk jeg tydeligvis i meg noe jeg ikke tålte for jeg var kvalm og uggen så og si hele dagen etter det måltidet, og brått ville det ikke holde seg nede lengre. Så jeg endte opp rett ut over toalettskålen igår. Føler meg svak og uggen fremdeles, men tror det kommer mer av tom mage og dårlig søvn enn noe annet. Gårsdagen ble med andre ord ikke en herlig dag, i tillegg kom lekkasjen i bilden tilbake igjen, den vi måtte reparerer i Lillehammer forrige helg. Dette skjedde selvsagt mens jeg var i Moss, bare sånn for sikkerhets skyld. Happy days, haha!

    Uansett, jeg har jo ikke noen særlig bilder å dele med dere fra igår naturlig nok, derfor tenkte jeg å dele litt av den kjappe treningsøkten med strikk jeg hadde på søndagen istedet! Det blir ikke mye styrketrening om dagen, og jeg merker at kroppen virkelig savner det. Samtidig er det utrolig mye man kan få gjort bare med strikker (eller såkalte minibands) og det kan man jo gjøre nesten hvor som helst egentlig. Jeg skal innrømme at jeg ikke er så flink til å trene med disse hjemme, men nå som våren endelig er her så kan nok det endre seg litt. Jeg elsker jo rett og slett trening med strikk, og jeg har samlet mange av mine favorittøvelser i et bonusprogram på Beastmode V.3.0 som blir sendt med til alle som forhåndsbestiller programmet.

    Jeg kjørte gjennom følgende øvelser på søndag, enkelt og greit!

    ♥ Knebøy med strikk og ekstra vektskive 3×10
    ♥ Hoftehev med strikk (beina på stepkasse) 3×12
    ♥ Stående roing med strikk 3×10
    ♥ Planke med strikk 3×10
    ♥ Monsterwalk 3×12 pr bein
    ♥ Kamskjell 3×15 pr side

    Det er så deilig at trening ikke trenger å være mer komplisert, eller at det trenger å ta mer tid enn det. Noen ganger er en kjapp økt akkurat det jeg trenger for å hente litt mer energi i hverdagen. Litt er alltid bedre enn ingenting, selv om egoet mitt av og til prøver å innbille meg noe annet. Nå venter frisør time og Oslo tur på meg atter en gang, denne gangen for å fikse negler og vipper. Satser på at formen kommer seg litt utover dagen i tillegg, det hadde vært gull!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 9
    Apr 2017
    7:50 pm

    Dette føles stort!

     

    Forhåndsbestillingen til Beastmode V.3.0 er nå åpnet, og det føles faktisk ganske stort. Samtidig føler jeg et aldri så lite press om at programmet skal bli bra, men det har jeg faktisk troa på at det blir. Jeg fikk jo utrolig gode tilbakemeldinger på versjon 2 ifjor, og iår gjør jeg det enda større. Det er MYE jobb for å si det mildt, over 1800 bilder som skal redigeres, spørsmål som skal besvarer og ja.. Rett og slett en haug med detaljer, men fy søren så moro det er samtidig. Nå er forhåndsbestillingen åpent som nevnt og om du ikke har fått det med deg enda kan du lese mer (og bestille) HER! 

    Nytt av iår er; Egen cardio guide, vegetarmeny, bonus program med kun miniband, ny og bedre øvelsesguide og oppdatert oppskrifthefte med alternativer til øvelser 😀 Alt utifra hva kundene ifjor gav tilbakemeldinger om. Som ifjor er det 6 ukers program og kostholdsplan med tilgang til supportgruppe 🙂 Jeg prøver å besvare spørsmål fortløpende og jeg jobber også med en egen FAQ side som skal komme så fort jeg får til.

    Min visjon med Beastmode er å gi folk et morsomt og enkelt program som ikke spiller på bikinikropp og sixpack, men som gir deg den gode følelsen. Som gjør det morsomt å trene, som gir deg en god følelse i kroppen, som gjør at kosthold og mat føles enkelt, og som selvsagt også gir resultater 🙂 Målet er å gjøre deg sterkere, sunnere og gi deg mer energi på 6 uker, og forhåpentligvis hjelpe deg å holde på de gode vanene etter programmet selvsagt! Det er ikke en kjapp og enkel løsning, men en start! Det er litt viktig å få frem, og derfor var det også viktig for meg å velge “vanlige” folk på reklamebildene.

    Til øvelsesguiden har jeg valgt å spørre PT kundene mine. Linda og Maylen er mor og datter som trener sammen og det viser at Beastmode faktisk er for alle! Resultatene folk har fått tidligere er helt fantastiske, og min teori er fordi fokuset ikke er kun kropp og utseende. På support gruppen deler jo folk resultater selvsagt (det er jo tross alt utrolig moro å se resultater på kroppen også!), men fokuset er faktisk mer på hvor moro folk synes det er, og det betyr faktisk mye for meg ♥ Jeg gjør ikke dette for å bli rik på det tross alt, men fordi det er noe jeg virkelig brenner for. Fordi jeg vil gi noe tilbake til dere!

    Så tusen takk for alle tilbakemeldinger og spørsmål så langt, og tusen takk til alle som foreløpig har vist meg den tilliten og kjøp programmet! Jeg skal gjøre mitt beste for å gi dere et enda bedre program enn ifjor! Beastmode on!

  • 6
    Apr 2017
    4:15 pm

    En løsning mot svette treningsklær

    Sponset produkt

    Nei takk til svettelukt!

    Nå som jeg endelig er igang med å trene igjen så har jeg lagt merke til en ting, jeg må vaske utrolig mye mer klær, haha! Av en eller annen grunn svetter jeg mer nå enn jeg har gjort tidligere, og det setter seg jo i klærne. Jeg vil ikke si jeg lukter kjempevondt, men er det noe jeg virkelig ikke liker så må det være å ta på seg rene treningsklær som ikke lukter rent.  Det gjelder forøvrig klær generelt. Altså, klærne skal jo bli svette igjen uansett så det er jo ikke det det går på akkurat. Samtidig liker jeg å føle meg fresh når jeg kommer på trening for å virkelig få en svett treningsøkt. Derfor har jeg funnet frem Re:claim igjen, et vaskemiddel spesielt utviklet for treningsklær som eliminerer vond lukt og samtidig tar vare på fibrene i tøyet.

    Treningsklær er jo tross alt ikke som vanlig klær, og skal de holde lenge både i farge og passform så er det greit å vaske de så skånsomt som mulig. Jeg har en god del dyrt treningstøy som jeg ønsker å ta ekstra godt vare på, som for eksempel buksene fra AIM. Treningklær er jo gjerne i et litt annet stoff som blant annet transportere fuktighet og vanlig vaskemiddel kan vistnok kapsle inn svettemolekylene istedet for å fjerne det. Resultatet er at svettelukten kommer tilbake så fort du får på deg klærne igjen. Jeg samler derfor alt treningtøy i egen vask og bruke vaskemiddel og tøymykner fra Re:claim 🙂

    Jeg bruker den sensitive versjonen som er uten parfyme og fargestoffer. (Greit, fun fact, det er Mats som faktisk vasker så og si alt av klær så han bruker vel strengt tatt den sensitive versjonen fordi jeg ber han om det. Åh, jeg vet, dårlig husmor!). Huden min kan lett bli sensitiv når jeg trener og svetter så jeg tar ingen sjanser. Tøymykneren gjør også at klærne mine får en deilig og frisk lukt, minimerer statisk elektrisitet (gull verdt) og gjør de myke å ha på seg. Stive klær er skikkelig kjipt, haha! Jeg har brukt et lignende vaskemiddel tidligere, og synes absolutt klærne mine holder seg mye bedre i farge og passform nå som jeg skiller det fra vanlige klær. Så dette er uten tvil noe jeg (les: Mats) skal fortsette med 🙂 Serien består forøvrig av både vaskemiddel (to forskjellige), tøymykner og en spray som du kan bruke på for eksempel sko. Den eliminerer svettelukten istedet for å kun kamuflere.

    Re:Claim kan du lese mer om HER, og du får tak i alle produktene blant annet på Gymgrossiten. Fant den andre steder også, og du får den nok også i butikk, men her hadde de hele serien så dere kan få hele utvalget.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 26
    Mar 2017
    4:57 am

    Hva gjorde deg glad forrige onsdag?

    GJESTEINNLEGG

    Husker du hva du spiste til middag tirsdag for to uker siden? Eller kanskje du klarer å huske en liten ting som gjorde deg glad forrige onsdag?

    Gjennom en hel dag tar du inn ekstremt store mengder informasjon. Stort sett reagerer vi helt nøytralt på denne informasjonen, med mindre den trigger noe i oss. I forrige innlegg leste du om hvordan vi sorterer informasjonen vi tar inn. Hvis du ser et bilde på facebook av pelsoppdrett kan det hende du blir lei deg eller sint. Det å se et slikt bilde er i utgangspunktet en liten sak, men det trigger store følelser som vi ofte tar med oss videre i hverdagen. Du har vel helt sikkert irritert deg over en liten sak før, har du ikke? Dette skjer fordi et slikt bilde kan være i konflikt med verdiene dine. De negative tankene kan også «slå mer rot» fordi hodene våre ofte er styrt av stress eller såkalte “fight or flight” modus.

    Når du ser på motivasjonsbilder og leser en tekst hvor det for eksempel står “Det er bare å se det positive!” eller “Vær glad hver dag!” er det lett å føle seg overveldet. Når du ser folk portrettere sine perfekte liv i sosiale medier er det lett å lure på om de i det hele tatt noen gang har det tungt. Tanker som “Hadde de bare visst hvordan MIN situasjon var…” dukker opp i hodet og så var det ikke bare å se det positive likevel. 

    Vi i Fenomental pleier å si at du tar ansvar for din egen tilstand. Vi underviser i noe som heter NLP og en av grunnprinsippene er at betydningen av det du kommuniserer viser seg i responsen du får. Med andre ord, hvis du ønsker å tenke positivt, men prater negativt til deg selv vil det bli svært vanskelig å “bare tenk positivt” eller se positive løsninger. Akkurat dette lærer du mer om i undervisningen vår. Jeg vil dele et av de kuleste triksene jeg vet om med deg. For en tid tilbake siden ble dette tipset gitt til meg av en svært dyktig fyr som jobber med sunnhet og fysisk aktivitet. Det forandret livet mitt og akkurat nå får du tipset av meg.

    Tenk nå over en ting i dag som gjorde deg litt glad. Det kan være alt fra noe du har mestret i idrett, jobb eller rett og slett glad for at du stod opp uten slumreknappen da vekkerklokken ringte. Er det litt vanskelig eller litt lett? Hadde det ikke vært greit å ha noe som minner deg på alt det positive du opplever i hverdagen? Rett og slett en liten samarbeidspartner som over tid hjelper hodet ditt til å automatisk legge merke til mer positive ting? Og på denne måten begynner du allerede nå å ta ansvar for din egen tilstand.

    Jeg vil at du skal gi deg selv en fin bok å skrive i. Kjøp deg en ny fin skrivebok eller finn en du har liggende, for prisen for å være glad er gratis. Kanskje du er en av de som har skrevet dagbok før, da kjenner du i så fall til prinsippet.  Forskjellen på denne “Glede og Mestringsdagboken” og en vanlig dagbok er at du i en vanlig dagbok skriver ned mange ulike ting fra livet ditt, mens du her kun skriver to ting. En ting fra dagen som gjorde deg glad og en ting som gav deg mestring. For all del, hvis du vil skrive flere enn en ting som gir deg glede og mestring så gjør du det.

    En siden i boken din kan for eksempel se slik ut.

    “22/3 2017 – I dag nådde jeg målet mitt om å gå 30 minutter tur. Det gjorde meg glad fordi jeg nå følte at jeg klarer å få til ting. Det at jeg klarte å nå målet mitt gav meg masse mestringsfølelse. Jeg er faktisk bedre enn jeg tror” Dette er noe du faktisk får til med en gang og det passer for alle nivåer av hverdag. Enten du driver med idrett eller deprimerer deg selv med intern dialog.

    Et annet eksempel på en side i boken din kan for eksempel se slik ut:

    “17/2 2017 – I dag klarte jeg ny personlig rekord i knebøy med X antall kilo. Den følelsen etter å ha mestret dette er helt fantastisk. Jeg føler gåsehud når jeg tenker på det og jeg er faktisk skikkelig sterk.” Nøyaktig hva du skriver i boken er det kun du som vet og dette er kun eksempler.

    Hva tror du skjer med din egen måte å tenke på når du hver dag leter etter de få setningene du kan skrive i boken din? Tror du at du sakte men sikkert begynner å trene opp hodet ditt til å se positive vinklinger? Når du nå bestemmer deg for at dette er noe du har lyst til å bruke to-tre minutter av dagen din på. Hva sitter du igjen med om f.eks tre måneder? Jo du sitter igjen med nesten hundre sider i en bok som minner deg på hvilke dager og datoer du har opplevd små fantastiske ting som har gitt deg glede og mestring. Det er derfor denne boken heter “Glede og Mestringsdagbok”

    Se for deg nå at du har skrevet i boken din hver dag i en måned, og så har du det skikkelig tungt en dag. En dag der alt føles litt mer slitsomt. Hva tror du skjer med tilstanden din når du begynner å bla i boken din som minner deg på alle de små gledene og mestringene du har hatt den siste måneden? Ta ansvar for egen tilstand. Jeg vil påstå at det finnes ingen kjipe dager, men dager med mye kjip tilstand. En dag er bare en dag og når du nå har begynt å lære deg hvordan du styrer tilstanden din vil du nå også ha det mye bedre. Jeg er supernysgjerrig! Så når du har begynt å skrive en sånn dagbok setter jeg svært stor pris på en snap fra deg med boka di 🙂

    Hvis du vil lære mer om sånne ting som dette kan du følge meg på Snapchat eller Instagram på: @mentaltrener // Les mer om Fenomental, kurs og NLP på http://www.fenomental.no

  • 21
    Mar 2017
    4:49 pm

    Tilbake på Sporty24

     

    Kjemper meg tilbake, skritt for skritt!

    Såååå, jeg prøver å komme meg tilbake i gode rutiner igjen, og igår fikk jeg rett og slett nok. Siden jeg hadde 2 timer mellom PT kundene mine var planen å trene selv de to timene. Selv om jeg viste det ble tungt, selv om jeg hater å trene på kvelden og selv om motivasjonen er totalt fraværende. Jeg pakket med meg bagen, dro på Sporty24 og hadde første PT time og gikk inn på kontoret mitt for å skifte. Der ble jeg sittende… Så tok jeg opp Snapchat for å snakke litt der, og brått bare bestemte jeg meg. Jeg sa til Snapchat at “Nå later vi som om jeg nettopp sa noe kjempemotiverende så tar jeg på meg tskjorten og så går jeg ut og løfter litt markløft”. Som sagt så gjort, og det ble faktisk en helt grei økt. Den hendelsen fikk meg faktisk til å tenke en del på dette med motivasjon, og dermed endte det opp med en bonus episode av Podcasten min!

    LYTT TIL EPISODE 2 – OM MOTIVASJON HER!

    Idag har jeg fri så da sto jeg opp, gikk tur med hunden og dro på trening igjen. Andre dagen på rad, hva gir du meg? Jeg er rent imponert over meg selv, haha! Jeg skal ikke påstå det ble de mest organiserte øktene i historien, men nå er målet å komme inn i rutinen igjen. Hva så om jeg kjørte markløft begge dagene og tok litt for lange pauser? Jeg er der, jeg gjør noe, og med treningen er et godt kosthold så mye mer innenfor rekkevidde for min del 🙂

    På disse to øktene hadde jeg kun fokus på det jeg hadde lyst til å gjøre, og da velger jeg ofte fullkroppsøkter. Jeg kjørte følgende øvelser: Hip thrusth, sumomarkløft, Zercher squat, stående hofteabduksjon og benkpress, i tillegg til en del rumpeøvelser med strikk. Rumpa mi har faktisk blitt mindre i det siste, og det kan jeg jo ikke ha noe av! Må jo prøve å skape en viss figur her siden magen ikke er flat, haha! Humøret er mye bedre om dagen som dere kanskje merker, og mye er fordi jeg føler at de endringene jeg har gjort faktisk har noe for seg. Nå er det handling som gjelder for tiden fremover, man kan jo ikke bare planlegge i det uendelige. Man må faktisk gjennomføre det også (surprise liksom…).

    Å sette kort hår + lugg i hestehale folkens…. trenger vel ikke å si mer!

    At jeg er helt tilbake skal jeg være litt forsiktig med å si, men jeg er ihvertfall på vei! Treningen skal igjen gjøres til en prioritet, og jeg må huske på veien at jeg gjør det for min egen del. Ikke fordi jeg burde, ikke fordi jeg må, ikke fordi noen nettroll synes jeg ser ut som en hval, men fordi jeg vil. Fordi det får meg til å føle meg bedre i hverdagen, fordi jeg faktisk liker å trene og bevege kroppen. Da jeg laget dagens podcast episode gikk det opp for meg at jeg antagelig at følt litt på presset og latt det slå meg litt ned. Så nå er det bare å snu den tankegangen og komme tilbake igjen!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 20
    Mar 2017
    6:02 am

    Forrige ukes unnskyldninger

     

    God morgen dere, og velkommen til en ny mandag! Jeg gleder meg til den dagen jeg skal lære meg å legge meg tidsnok, men jeg føler alltid at helgene må strekkes så langt som mulig. De går jo unna med lynets hastighet…  Målet mitt er at denne uka skal bli mye bedre enn forrige uke på treningsfronten, og det løftet skal jeg nok klare å holde. Det skal nemlig ikke så mye til, haha! Forrige uke fikk jeg trent en eneste gang, og jeg tror jeg var innom alle unnskyldningene som finnes i uka som var. Er det rart man blir matt egentlig?  Det positive er, at siden alle dårlig unnskyldninger ble brukt forrige uke så har jeg ingen igjen denne uka. Så da må det jo bare bli en god uke! Her er noen av forrige ukes  mer eller mindre gode unnskyldninger….

    ♥ Huff det er så kaldt ute og jeg er like ved å bli forkjølet, best å bli i sengen istedet for å gå ut i kulda. (Kle på deg godt så går det nok bra!)

    ♥ Idag har jeg jobb frem til 16.00 og så PT hele dagen frem til 21 så da orker jeg rett og slett ikke å trene.  (Kanskje nettopp da man burde trene?)

    ♥ Jeg har jo ikke spist riktig idag så egentlig vil det jo bare være bortkastet å trene, får sikkert ikke noe igjen for det. (Det er aldri bortkastet å trene!)

    Nei, idag trenger jeg rett og slett å sove, ellers kommer dagen på jobb til å bli helt forferdelig. (Søvn er for all del viktig, men det blir ikke mye trening da!)

    ♥ Søren jeg glemte headsettet, orker ikke å trene uten musikk… (Jeg hadde nok fint klart en økt uten musikk)

    Åh, nå gikk PT timen litt over så jeg har kun 45 minutter, da rekker jeg ikke hele programmet mitt (verdens dummeste unnskyldning)

    Altså, jeg MÅ bare svare på disse mailene og planlegge den neste uken, så treningen får nesten vente! (kunne fint rukket en times trening allikevel)

    Oh yes, ikke akkurat noe jeg er voldsomt stolt av, men jeg får heller ta det som en lærepenge fremfor noe annet. Ofte er det lettere å skrive ned unnskyldningene og hvorfor de er idiotiske, da mister de fort mye “verdi”. Dagens unnskyldning er at jeg er altfor trøtt, men DEN går jeg ikke på en gang til altså. Derfor er treningsbagen pakket, og jeg er klar for en ny dag med både jobb på Zizzi, PT kunder OG trening.

    Ukas motto!

    Så med det legger jeg forrige uke bak meg og vender blikket frem mot en ny uke. Ja, jeg vet dette med ny uke og nye muligheter er en skikkelig klisje, men noen klisjeer er der av en grunn tenker nå jeg 🙂 Heldigvis kjenner jeg at kroppen mer og mer lengter etter de gode treningsvanene igjen, og det tar jeg faktisk som et enormt bra tegn! Dere vet jo hvor ille denne siste perioden har vært, og all treningsmotivasjon har vært fraværende. Jeg har rett og slett følt meg helt utbrent, men det håper jeg det blir en endring på nå. Ha en herlig uke dere!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 9
    Mar 2017
    5:48 pm

    En snarvei til målene dine?

    Heisann! Det er jeg som er Peter R. Valderhaug. Nå skal du få lese litt om hva som hindrer deg i å nå de målene du ønsker, og hvordan du enklere kan forholde deg til informasjonen i hodet ditt. Høres det interessant ut? Først av alt skal du få vite litt mer om hvem jeg er. Jeg er nemlig mentaltrener, og foreleser i NLP (Nevro Lingvistisk Programmering) hos Fenomental. I tillegg er jeg over gjennomsnittet nysgjerrig på hvorfor vi mennesker er som vi er.

    Alle mennesker sorterer informasjon inn i ulike kategorier. Ser vi en stor mann med langt skjegg og motorsykkel begynner vi å danne et bilde av han, basert på våre egne verdier og overbevisninger. Ser vi en blind person kan vi synes synd på personen, blant annet fordi vi ser for oss hvordan det hadde vært hvis vi også mistet synet. En mann ved navn Robert Dilts satte navn på disse kategoriene og kalte det for ”Nevrologiske nivåer”. Dette er nyttig for deg å kjenne til fordi alle dine utfordringer, problemer eller suksess ligger i en eller fler av disse nivåene. Når du kjenner til dette kan du allerede nå finne ut av hvor du skal begynne å ta tak i det som hindrer deg i å oppnå det du ønsker.

    I modellen er det 6 nivåer:

    ♥ Ovenfor identitet (hva du er en større del av)
    ♥ Identitet
    ♥ Verdier og overbevisninger
    ♥ Evner og ferdigheter
    ♥ Adferd og handlinger
    ♥ Omgivelser

    Her skal du få et eksempel. La oss si du er en del av dyktige omsorgspersoner (1). Du er kanskje også en mor, far eller et medmenneske (2). Du har en oppfatting av hva som er viktig for deg, også har du en del overbevisninger om hvordan du vil være som person (3). Disse overbevisningene danner grunnlaget for hvordan du gjør det du gjør (4). Dette påvirker adferden din og handlingene dine (5). Summen av dette former omgivelsene dine (6).

    La meg gi enda et eksempel: livsstilsendring. Alt du har gjort og opplevd fram til nå har resultert i den personen du er i dag. For å endre livsstil er du nødt til å endre på omgivelser, adferd, overbevisninger og dine handlinger. Når du gjør det vil du automatisk begynne å endre på hvem du føler du er. For hvor enkelt er det egentlig å begynne å trene hvis du er overbevist om at det blir tungt? Og hvor stor er egentlig sannsynligheten for at en ”sjokoholiker” klarer å endre på å være veldig god på å spise sjokolade, hvis omgivelsene inneholder masse sjokolade? Hvis du ønsker å gå ned 30 kilo i vekt, men fortsetter samme adferd og handlinger som førte til overvekt, vil du ganske snart oppleve at kiloene kommer snikende igjen.

    Det du nå har lest er en forenkling av ganske komplekse prosesser om hva som gjør deg til deg. Det finnes dessverre ingen snarvei, men når du nå får litt mer informasjon om hvordan hjernen din fungerer kan din hverdag bli litt enklere hver dag. Og det vil bli enklere å få det livet du ønsker deg. Gjennom en serie på denne bloggen skal du få lese mer om nettopp dette.

    Hvis du synes dette er interessant, eller at det allerede klør i hodet for å finne ut mer om deg selv kan du gjerne følge meg på Snapchat: @mentaltrener eller på Instagram: @petervalderhaug. Les mer om NLP og kurs hos Fenomental på www.fenomental.no