• 15
    Jan 2018
    7:10 pm

    I min treningsbag

    -Inneholder reklame for X-life-

    Har dere hatt en fin start på mandagen? Her går det i et som vanlig, men jeg får allikevel et stort kryss i boka for å faktisk ha fått i meg hele 3 måltider så langt idag. Det måtte alarmer på telefonen til og hele pakka men det gikk da til sist. Energien derimot er utrolig laber, men det er garantert bare kroppen som er i sjokk, haha! Gi meg et par uker så tror jeg nok saken er en helt annen. Idag tenkte jeg å vise dere litt om hva som befinner seg i treningsbagen min. Dette er alltid noe folk spør etter, men siden jeg lar mobilen ligge på trening om dagen så har jeg jo ikke engang vist dere min nye treningsbag. Jeg bor type 3 minutter borti veien fra treningsenteret så dermed dusjer jeg og alt her hjemme, så da kan man ha en liten og søt bag istedet for en stor en som veier 3 tonn og inneholder halve leiligheten din.

    Så enkelt kan det faktisk gjøres! Bagen min er liten, supersøt og rosa og kommer fra Reebok. Skoene er faktisk av samme merke og de er seriøst helt magiske å trene med. Jeg var veldig usikker på om jeg skulle trene med de eller ha de som utesko til sommeren, men ser nesten ut som om jeg må skaffe meg to par. De veier ca ingenting, har god såle, god passform, og er akkurat passe for både styrketrening og cardio. Videre er Bootybuilder strikkene alltid med meg, jeg elsker jo å trene med strikk og disse blir derfor alltid med på tur. Jeg har en tre pack med lett, medium og tung, og en ekstra tung som er like sterk som alle de andre tre tilsammen (den tror jeg er utsolgt dessverre). Da får jeg virkelig kjørt meg!

    Ellers finner du også en treningsdagbok i bagen min. Jeg prøver virkelig å bli flinkere til å dokumentere øktene mine for det er så utrolig gøy å se tilbake på senere. Dessuten er det ikke alltid så lett å huske antall sett, repetisjoner og vekt, anbefaler virkelig alle å logge treningen sin. Ellers finner du også pulsklokka mi, bluetooth headset fra Sudio (sponset), vannflaske i glass (vann smaker så mye bedre fra glassflaske) og et eple, eller en annen form for snacks. Det er nemlig så lett å gå sliten og sulten på butikken, og da kan man ikke helt garantere for hva man får med seg hjem, haha! Et lite håndkle er alltid greit å ha, i tillegg til pen til å skrive i treningsdagboka, selvsagt rosa. Noen som tørr å gjette favorittfargen min?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

    P.S. Ikke glem VIP salget til Ellos, du kan lese mer om det HER!

  • 4
    Jan 2018
    10:43 am

    Tips til treningsklær!

    -Annonse for Ellos og X-Life-

    God morgen dere. Jeg fikk meg aldri til å sette meg ned ved pcen igår. Jeg pakket klær som skal sendes rundt i hele landet til den store gullmedalje og tiden løp litt ifra meg. Nå som det er januar og mange gjerne vil igang med en sunnere livsstil er det et spørsmål jeg får mer enn noe annet, og det er hvor jeg kjøper treningsklærne mine. Hvert år sier jeg det samme, det handler ikke så mye om HVOR jeg kjøper de, men HVILKE MERKER man kjøper. Noen nettbutikker har selvsagt bedre utvalg av disse merkene og noen unntak finnes det jo. Idag tenkte jeg uansett å tipse dere om mine favorittmerker innen treningstøy som har god kvalitet og gode størrelser.

    Röhnisch

    Dette er vel et av merkene jeg har brukt lengst som jeg er veldig fornøyd med. De har ofte gode størrelser i tightsene sine, og mange av buksene er også superbehagelige å ha på seg. Deres nye Flattering tights som kommer i ulike mønstre hver sesong er en stor favoritt. De er gode i størrelsen, med høyt liv og sitter godt under trening. Kanskje ikke tightsen som gir mest hold-in eller kompresjon, men da kan man jo prøve en av tightsene med høyt liv istedet. Mange av buksene har snøring i livet som jeg har forstått er viktig for mange. Jeg er ikke like fan av overdelene deres, men det er nok smak og behag. Her synes jeg imidlertid at størrelsene ikke er like gode om du har litt størrelse på brystene.

    Fra venstre: Flattering tights // Sportsbh // Trenings genser // Colorblock tights

    Reebok

    Dette er faktisk mitt favorittmerke som jeg alltid går tilbake til, uansett hvordan kroppsfasongen min er. Buksene deres er de absolutt beste, de har fantastisk passform og sitter utrolig godt. De aller fleste er også høye i livet og sklir ikke ned under trening. Buksene har som regel kule print og mønster, eller du kan velge de helt plaine. Også her kan du velge mellom mykt og herlig stoff, enn kompersjonstighsene. Jeg pleier å foretrekke tightsene som ikke er kompresjon, de fleste heter noe med Lux i navnet. De metalliske tightsene deres synes jeg også er fantastiske. Alle tightsene er gode i størrelsen pga mye stretch, og jeg opplever de generelt som lite gjennomsiktige. Her synes jeg også toppene har en bedre passform, dog kan de være litt korte til tider.

    Lux Bold tights // Tank top // Lux high rise // Overized tskjorte

    Ellos Sport

    Dette er Ellos sitt eget merke. Her får du gode treningsklær i alle størrelser og til en rimelig pris. Størrelsemessig kan de være litt små i størrelsen, men siden de går helt opp til 60 i størrelse på enkelte modeller er det ikke noe problem å velge en størrelse større for de aller fleste. Det jeg liker godt med Ellos sitt eget merke er at de har såpass godt utvalg av både plagg og størrelser at de fleste kan finne seg noe der. Det er ikke de mest spennende merket med print og farger, men et godt alternativ for gode basis treningsklær som også sitter bra.

    Fra venstre: Løpetights // Sweatshirt // Tights // T-skjorte

    Addias

    Et klassisk merke, men også en av mine favoritter. Dog om du finner nettsteder som fører de litt større størrelsene. Adidas er faktisk ikke så verst verken i størrelse eller passform, men noen butikker stopper ofte på str 42. Ellos fører som regel de større størrelsene, og siden de ofte er gode i størrelsen så går det faktisk ann å bruke. Det er ikke førstevalget mitt når det gjelder merke, men heller ikke det siste.

    Fra venstre: Klassisk Adidas // Sweatshirt // Lux tights // T-skjorte

    Utvalgte Craft

    Jeg er generelt ikke så fan av merket, men enkelte serier er helt magiske. Da snakker jeg om den sømløse serien deres, de er absolutt verdt en titt. Størrelsene er gode og plaggene er myke på kroppen. Når det gjelder Craft så synes jeg ofte toppene deres er bedre enn underdelene.

    Bara sportswear

    Disse er en ny favoritt som jeg var så heldig å få teste nå på nyåret. Gode størrelser (de går til XXL), fint design og god passform. Toppene er kanskje noe små i størrelsen så de blir nok ingen favoritt hos meg, men tightsene er det ingenting i veien med. Pluss i boka for at det er et norsk merke.

    Nå er det selvsagt andre merker jeg liker også, som Aim og den magiske tightsen fra Beyond Feminine, men det blir mer enkeltprodukter enn hele merker. Tightsen fra Beyond Feminine er forøvrig inne i en ny design prosess for å gjøre den enda bedre så her er det bare å glede seg. Dette er imidlertid merker jeg lenge har hatt som favoritter og som jeg stadig vender tilbake til. Håper dette var til hjelp og nytte for dere, og om jeg kan hjelpe til med noe mer så ikke nøl med å spørre!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 30
    Aug 2017
    8:32 am

    Ukas andre økt

    -Annonselinker-

    For meg fungerer det helt klart best å trene på morgenen, gjerne mens jeg fremdeles er litt trøtt så jeg ikke helt vet hva jeg begir meg ut på. Planen i første omgang er å få til tre økter pr uke, og økt nummer 2 var planlagt idag tidlig før PT time og jobb. Nå ropte det ikke akkurat i musklene om en ny økt etter mandagens økt, men man må jo bare øve for å bli bedre ikke sant? Jeg valgte å kjøre samme type trening med 3 runder, men valgte litt andre øvelser og sammensetninger denne gangen. Alltid greit med variasjon! Selve økta tok ca 30 minutter, helt innafor.

    Deilig treningstights med høyt liv // 12 kg kettlebell får du tak i her // Treningstrikker med håndtak // Treningsmatte (lignende)

    Idag kjørte jeg 3 runder altså med 10 kettlebell swing over hodet, 10 strake markløft, 10 facepull, 10 goblet squat, 10 brystpress, 10 hip thrust med strikk, 15 frogpump og 10 vanlige kettlebell swing. Jeg prøver også å ikke ta for lange pauser mellom rundene så det skal bli mest mulig effektivt. Og det må jeg virkelig si, selv om dette kun er ukas andre økt så føles det så mye bedre enn på mandagen. På mandagen var jeg helt dø etterpå og det føles ikke bra i det hele tatt. Idag derimot føles det riktig så fint faktisk (så fort jeg fikk i meg smoothien min etterpå). Så kryss i boka for det, og mental note til meg selv så jeg husker dette på fredagsmorgen når boksing står på planen før jeg stikker avgårde på AFPT Convention.

    Nå sitter jeg imidlertid her med to ulike følelser som kjemper for å få fotfeste. Den ene følelsen er den hipp hurra følelsen om å endelig føle man er litt igang, og at man faktisk kan ta ting litt etter litt, det må ikke være balls to the walls med en gang. Den andre følelsen er den helt motsatte, jeg er rett og slett lei meg fordi jeg var jo i så god form før, og dette føles som bare dritt trening i forhold til før. Jeg vet den andre følelsen bare er teit og destruktiv, men allikevel klarer jeg ikke helt å bli kvitt den om dere skjønner? Jeg tror den følelsen av håpløsthet er noe mange kan føle litt på, uansett forhistorie, men man må huske at alle har ulikt utgangspunkt, og at man må gjøre det beste utifra situasjonen. Sånn er ting nå, jeg kan ikke henge meg opp i fortiden og la den dra meg ned, jeg må heller bruke det som motivasjon til å komme meg ovenpå igjen.

    På en måte tror jeg det er “bra” å få muligheten til å oppleve denne reisen igjen (skulle selvsagt helst vært foruten). Jeg får muligheten til å oppleve denne reisen med helt nye erfaringer og helt nye øyne. Jeg forstår det høres merkelig ut for de fleste, virkelig, og jeg kan egentlig ikke forklare det bedre. Jeg bare ser hvor mange jeg motiverer nå om dagen, og tenker at ved å ta denne reisen igjen så kan jeg kanskje gjøre enda mer for mange av de som følger meg. Jeg tenker at man taper aldri, man bare lærer mer og får mer kunnskap så man kan gjøre det bedre neste gang!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 28
    Aug 2017
    10:13 am

    NÅ er vi igang

    -annonselink-

    God morgen dere! Jeg har vært våken siden litt før sju idag tidlig. Idag er nemlig dagen hvor jeg har brukt opp alle dårlige unnskyldninger (noen har jeg til og med brukt 3 ganger tror jeg) og har bestemt meg for å komme igang med treningen. Kostholdet har ikke vært så ille i det siste (kan selvsagt alltids bli bedre), men nå savner jeg faktisk å trene. DET føles ganske deilig kan dere tro etter så lang tid. Så idag sto jeg opp, trøtt og forvirret, men kom meg ut på verandaen for å trene. Det ble en ganske så lett økt med kettlebell og strikk, men fy søren den svei! Jeg kjørte kettlebell swing med kettlebell over hodet, glutebridge med beina på stol, pushups, knebøy med strikk, facepull med strikk, kamskjell og avsluttet med 20 vanlige kettlebell swing x 3 runder. Enkelt, og effektivt, tror jeg brukte ca 30-40 minutter på alle tre rundene.

    Jeg får ofte spørsmål om tips til gode treningsbukser og denne jeg har på meg her fra Kari Traa er helt magisk! Høy i livet, god i størrelsen og holder seg på plass under trening, du finner den her!

    Etter trening ble det dusj, smoothie og den siste episoden av Game of Thrones. Om du ikke har sett den enda, vel, da er det bare å glede seg! OMG sier jeg bare, jeg tror nesten jeg må se den enda en gang. Jeg jobber på Zizzi Ski både idag og imorgen så da passet det best å se den før jobb idag. Nå er jeg igang med å lage mat for resten av dagen, er det ikke rart hvordan det er så mye lettere å spise sunt etter at man har trent? Sånn føles det ihvertfall for meg. Jeg prøver å bli flinkere til å ha sunne ting klart i kjøleskapet, som en fruktskål eller noe lignende.

    Her har jeg brukt dragefrukt, granateple, jordbær og kiwi, samt litt basilikum for smakens skyld. Det ser jo så utrolig friskt og herlig ut at man bare vil hive seg over det, og det er vel egentlig også poenget. Det er så “merkelig”, jeg vet jo egentlig hva jeg må gjøre og hva som fungerer, men noen ganger tar det bare litt tid før man klarer å sette det ut i livet. Jeg har ihvertfall en veldig god følelse i kroppen nå, og skal gjøre så godt jeg kan for å opprettholde driven. Planen er å ikke gå balls to the walls for en gangs skyld, men heller ta det sakte og rolig rett og slett. Være litt mer med denne gangen enn sist, og forhåpentligvis kanskje jeg kan motivere enda flere i denne omgangen også.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Aug 2017
    6:52 pm

    Treningsglede topper det meste

    -Reklame for eget program-

    Den 21.august kjører jeg igang en ny fellesoppstart med Beastmode V.3.0. Denne versjonen av programmet har slått alle detaljer og tilbakemeldingene har vært rett og slett magiske. At folk liker programmet jeg har lagt så mye arbeid i er selvsagt helt fantastisk, særlig når så mange føler det har gitt de en ny start. Nå etter en lang sommer med forhåpentligvis mye kos passer det perfekt med en aldri så liten kickstart for høsten og vi har derfor satt ned prisen på programmet for en begrenset periode. Med Beastmode bestemmer du selv om du vil trene hjemme eller på studio, samt hvor mange ganger i uken du vil trene. Du får muligheten til å sette sammen ditt eget kosthold (vi har også et vegetarianer alternativ), samt en øvelsesguide med muligheten for å skreddersy din egen trening for å nevne noe. Bestiller du før 16.august får du også med et eget program som kun baserer seg på trening med kroppsvekt og treningstrikker. Du kan lese mer og bestille programmet her.

    I denne forbindelse ønsker jeg å dele et bildet av en av mine PT kunder med dere! Maylen har trent med meg et års tid sammen med moren sin, og hun har også vært igjennom Beastmode programmet med supre resultater! Maylen var en kjempeflott jente da vi startet å trene også, men man ser ganske heftige endringer på før og etter bildet under her! Bildet er tatt i Tyrkia, før bildet fra før hun begynte å trene med meg samt følge Beastmode, etterbildet er tatt nå for en ukes tid siden. For meg viser dette bildet at man kan få til utrolig mye med treningsglede og litt mer bevistgjøring rundt kostholdet. Maylen spiste absolutt ikke dårlig eller usunt, men heller altfor lite. Ved å finne gode alternativer og øke matinntaket med mellom 300 og 500 kcal pr dag, samt morsom og variert trening så har MYE skjedd det siste året. Ikke bare med kroppen, men også med tankegangen.

    Maylen og moren hennes er uten tvil et godt bevis på hvor gøy man kan ha det med trening, hvor mye det kan gi en i hverdagen og ikke minst et bevis på at det aldri er for sent å starte. Jeg heier så utrolig mye på Maylen og gleder meg til vårt neste prosjekt! Alle mine PT kunder inspirerer meg på ulike måter og Maylen er absolutt ikke noe unntak. Det er så herlig å se at disse endringene kommer som følge av en SUNN endring, og at treningsgleden står så sterkt. Å se mennesker trene fordi de selv vil og de gir de noe positivt i hverdagen, den type energi merker man med en gang. Trening skal jo være gøy, selv om dørstokkmila er hard av og til. Man må ikke trene 6 dager i uka, det kan holde i massevis med 2-3 økter pr uke samt litt endringer på kostholdet. Det er også målet med Beastmode V.3.0. Morsom, variert trening, enkel og sunn mat uten for mye styr og et opplegg som passer deg og din hverdag. Maylen har uten tvil funnet sin oppskrift, er du klar for å finne din? 

  • 7
    Aug 2017
    9:05 am

    På tide å skjerpe seg

    -Inneholder annonselenke-

    God mandag dere! NÅ er det bare en liten uke igjen til ferien og jeg kjenner det blir hardt, haha! Føler nesten alle begynner å gå inn i høstmodus her mens jeg fremdeles venter på sommerferie. Må bare holde ut litt til nå. Utfordringen min nå om dagen er rett og slett å få hode mitt med meg på veien og ikke tenke at jeg skal ta alt etter ferien. Jeg går liksom i et vakuum og sliter med å begynne med noe som helst. Det er nok en forlengelse av det berømte “begynner på mandag” syndrommet som jeg er ufrivillig ekspert på. Jeg er den typen som gjerne skal planlegge ting og alltid begynne på mandag, den 1 i måneden osv, og det er egentlig kjempeteit. Nå er det altså “etter ferien” som herjer, og jeg må faktisk bare skjerpe meg nå.


    Smoothie in the making, beste frokosten! Kjolen finner du her.

    For helt ærlig, med tanke på formen føler jeg meg elendig om dagen, og det er søren i meg ikke så rart. Jeg har prøvd å komme meg igang igjen med både regelmessig spising og trening, men det går et par dager så faller jeg igjennom. Matlysten er bare ikke der rett og slett, og selv om jeg spiser relativt sunt (dog altfor lite) iløpet av dagen så faller det igjennom på kvelden. Jeg kjenner treningslysten snike seg litt på når jeg ser på fine folk på snap og instagram, men når jeg skal igang selv så er ikke lysten der. Da burde jeg selvsagt bare presse meg over dørstokkmila, si at jeg skal ihvertfall være der i 20 min og gjøre NOE. Som regel ender man jo opp med å gjøre seg ferdig da, men jeg svikter der også. Så ja, jeg sliter skikkelig, og treningsgleden jeg hadde håpet skulle komme tilbake igjen etter en pause glimrer med sitt fravær enda. Noe jeg finner veldig merkelig, jeg elsker jo å trene med kundene mine! Så nå må jeg kanskje bare innse at her må det faktisk skje noe. Litt av problemet tror jeg er at jeg bare har gått halvveis går inn for det nå i det siste, istedet for å ha sette meg noen små mål og starte der. Lettere å hjelpe andre enn å hjelpe seg selv ikke sant?

    Egentlig er jeg litt nervøs bare for å skrive dette innlegget fordi jeg vet så utrolig godt at jeg har en tendens til å gå stort ut. Skrive at NÅ skal det bli andre baller, Prosjekt Drage er igang, og så videre, for så å falle litt bort etter en uke eller to. Det ønsker jeg ikke å gjøre mer. Saken er nok at jeg vet jeg kan, og da går jeg balls to the walls med en gang, istedet for å tillate meg selv en litt rolig oppstart periode og heller trappe opp sakte men sikkert. Jeg føler på en måte at jeg må bare kjøre hardt fra start fordi dette kan jeg jo, jeg har jo tross alt gått ned 60 kg før! Samtidig, så gikk jeg ned 60 kg mellom 2011 og 2013, og det begynner jo faktisk å bli en del år siden… Jeg kan på en måte ikke sette det som en standard lengre, selv om det var fantastisk bra jobbe den gang. Alle endrer seg på 4 år, og jeg vil si jeg har endret meg ganske så drastisk. Så nå må jeg nok finne en ny metode og sette en ny standard. Starte i det må og finne ut ting “på nytt”, nå heldigvis med mye mer kunnskap tilgjengelig!

    Det å komme igang kan være en utfordring for mange, og jeg er faktisk ikke et unntak selv om jeg er personlig trener og alt det der. Joda, kunnskapen er større, men motivasjonen kommer ikke automatisk av den grunn. Nå må jeg imidlertid bare innse at jeg ikke kan vente på motivasjonen, jeg må prøve å skape den på nytt. Gir det mening? En annen grunn til at dette er litt vanskelig å skrive om er fordi jeg vet noen kommer til å tolke dette som om at jeg egentlig ikke er fornøyd med meg selv og at alt jeg har skrevet om det bare er BS. For meg er dette to forskjellige ting, og det prøver jeg også å kommunisere. At selv om man lærer å like seg selv og kroppen sin, så må man ta vare på helsen oppi det hele. Samtidig tror jeg også det på generelt basis er lettere å ta vare på helsen om man gjør det med positive tanker i bunnen istedet for å hate seg selv og trene fordi man føler man må. Jeg føler egentlig ikke jeg må trene, men jeg VIL komme igang. Jeg vil føle meg i bedre form, ha et mer regelmessig kosthold og ta vare på helsa. Det siste året har det bare vært så utrolig mye dritt som har skjedd, og jeg har nok brukt det som en “unnskyldning” ovenfor meg selv. Samtidig tror jeg det er viktig å innse at det ikke er alt her i livet jeg kan kontrollere, man må bare gjøre det beste ut av det. Kosthold og bevegelse i hverdagen derimot kan jeg faktisk kontrollere, og det kan få meg til å føle meg enda bedre, samme hvor kjipt livet ellers eventuelt måtte være.

    Jeg har ikke alle svarene, men et sted må jeg jo bare begynne, og det må skje nå. Ikke neste mandag fordi jeg skal planlegge først, ikke etter ferien, men nå! Jeg ønsker å dele litt av den reisen underveis, men i motsetning til tidligere så vil jeg prøve å ikke gå hardcore med en gang med store mål, prosjekter, og planer. Heller ta det litt rolig og balansert, og på en måte starte fra scratch. Helt fra start blir det jo uansett ikke, men jeg håper dere forstår hva jeg mener. Det er kanskje ikke så motiverende for alle, men kanskje det kan være spennende for noen? Jeg hører gjerne deres tanker rundt det altså, men uansett må jeg jo gjøre dette for min egen del, og ikke for noen andre. Ha en herlig mandag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Jul 2017
    5:09 am

    New in: punching bag

    -Anonnselenker-

    Dette har jeg ønsket meg lenge!

    Det begynner faktisk å bli noen år siden jeg først begynte å sikle på å ha min egen boksesekk hjemme, dette begynte jeg faktisk å snakke om allerede før vi flyttet til Fredrikstad. Jeg har imidlertid aldri hatt plass, for nå! Med stor veranda hadde jeg endelig muligheten til å faktisk få til noe, og da var veien fra ide til gjennomføring kort. Jeg begynner jo å få ganske bra med hjemmeutstyr nå, og boksing er noe jeg lenge har synes har vært veldig moro. Nå har jeg fått hengt opp feste ute på verandaen så boksesekken kan enkelt henges både opp og ned, og lagres i boden når den ikke er i bruk. Jeg trodde faktisk den ville ta mye større plass, tommel opp for det altså!

    Boksing som trening er utrolig effektivt, og jeg har jo skrevet om det et par ganger her på bloggen allerede. Dette er vel uten tvil en av de morsomste formene for trening jeg vet om, og da jeg jobbet på Spenst tidligere la jeg ofte inn boksing i både PT timer og gruppetimer når jeg hadde muligheten. Man kan gjøre så utrolig mye forskjellig, alt fra oppvarming til cardio og trene kjernemuskulatur. Samtidig er det jo en god måte å få ut litt frustasjon (neida, joda). Jeg har jo en del tanker allerede om program, samt MOOV båndet som har en egen funksjon for nettopp boksing. Nå kan jeg jo endelig få testet ut dette ordentlig 🙂 Spørs om ikke et par av PT kundene mine må bli invitert hjem for en økt også!

    Utstyr: Boksesekk fra Casall // Strikk med håndtak // Adidas treningstopp // Sparkepute // Boksehansker //

    Jeg har også kjøpt meg et par småting, som ny treningstrikk med håndtak som er litt tøffere enn de andre strikkene jeg har. Nå som jeg endelig føler jeg har ordentlig plass til hjemmetrening så håper jeg virkelig at det skal bli litt mer fart på sakene 🙂 Jeg skriver “håper” fordi jeg orker ikke et langt innlegg med “nå skal det blir fart på sakene igjen, NÅ er jeg igang” når ting har vært som det har vært i det siste. Bedre å ha realistiske forventninger ikke sant? Uansett, jeg må ærlig innrømme at kroppen føles litt sliten om dagen, jeg får jo mye bevegelse gjennom jobben, men merker kroppen savner litt mer fokusert trening. Med tanke på hvor gøy jeg synes boksing er så tenker jeg at det blir litt lettere å kjøre på igjen. Er dette forresten noe dere kunne tenke dere å bli oppdatert på? Med tanke på program og lignende? Rop ut isåfall!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Jun 2017
    8:56 am

    Rumpepump på 20 minutter

     

    Sterk og sunn rumpe på bare 20 minutter.

    Treningstrikker må seriøst være noe av det beste treningsverktøyet som finnes. Man får de i alle variasjoner og motstander, de er lette å bruke, kan brukes hvor som helst, og tar lite plass i bagasjen. Jeg er veldig glad i mye annet type utstyr også, men å ta med seg en kettlebell på 16 kilo i bagasjen er på en måte ikke like enkelt, haha! Idag tenkte jeg å vise dere en aldri så liten treningsøkt som virkelig svir i rumpa når du er ferdig. Rumpetrening er kanskje en av mine favoritter, som mange andre jenter. Økta er kjapp, effektiv, gjør deg skikkelig svett og tar deg kun 20 minutter.

    Jeg har satt sammen 4 grupper til deg med to øvelser i hver gruppe. Du skal jobbe med hver øvelse 4 ganger, og du skal jobbe i 20 sekunder med 10 sekunders pause. Du starter med øvelse 1, når du har jobbet med øvelse 1 i 20 sekunder har du 10 sekunder på å gjøre deg klar for øvelse 2. Når du har jobbet med øvelse 2 i 20 sekunder har du 10 sekunder på å gjøre deg klar for den første øvelsen igjen. Du har altså 8 runder pr gruppe før du går videre til neste gruppe, og du har 1 minutt pause mellom gruppene. Dette går fort som du kanskje skjønner, men jeg lover deg det er nok.

    GRUPPE 1

    ET BEINS HOFTEHEV – Ligg på bakken med hælene dratt inn mot rumpa, fest strikken over knærne. Ha vekten på hælen og press hofta opp mot taket, skvis rumpa på toppen. På toppen av øvelsen presser du det andre beinet bakover som på bildet og jobber med strikken. Senk deg ned igjen og gjenta. Siden du skal jobbe 4 ganger på denne øvelsen kjører du samme beinet i 20 sekunder, og det andre beinet på neste runde. Øvelsen kan også gjøres med foten på step om du vil ha litt større bevegelsesbane på øvelsen.

    FROGPUMP – Sett føttene sammen med fotsålene mot hverandre oppe på en step. Strikken festes rundt leggene. Press knærne utover så langt du kan og plasser rumpa nærme stepen. Press hofta opp i taket, skvis rumpa sammen på toppen mens du fremdeles presser knærne utover. Husk også å stramme magen så du unngår svai i ryggen. Senk rolig ned og gjenta.

    GRUPPE 2

    FIRE HYDRANT – Stå på alle fire, stram magen så du ikke får svai i ryggen. Fest strikken rundt leggene, prøv å holde hofta rett under øvelsen. Press så det ene beinet ut til siden som på bildet, stram godt i rumpa på toppen før fører beinet inn mot kroppen igjen. Kjør det ene beinet den ene runden for så å bytte bein den andre runden.

    PLANKE MED BEINHEV – Stå i en plankeposisjon, pass på at rumpa ikke er for høyt oppe, eller at den faller ned mot gulvet. Fest strikken ved ankelen eller rundt leggene. Mens du står i planke og strammer magen skal du presse hælen på det ene beinet opp mot taket og mot strikken. Dette uten å svaie i ryggen. Her kan du gjerne kjøre annenhvert bein om nødvendig. Prøv å hold hoften rett underveis i øvelsen.

    GRUPPE 3

    KICKBACK – Fest strikken rundt anklene og stå inntil en vegg/stolpe eller lignende. Stram magen og prøv å unngå svai i ryggen, spark ut bak deg og jobb mot strikken. Stram rumpa på toppen av øvelsen. Her kan du kjøre det ene beinet den ene runden og bytte bein på runde 2.

    MONSTERWALK – Fest strikken rundt anklene, bøy deg halvveis ned i en knebøy, pass på at ryggen er rett. Ha beina i skulderbredde fra hverandre. Ta lange steg sidelengs og jobb mot strikken, stram magen så du ikke faller for mye fremover. Gå en vei på den første runden, så motsatt på runde 2.

    GRUPPE 4

    KNEBØY MED STRIKK – Fest strikken rundt knærne, sett deg ned i en knebøy og press knærne utover mot strikken. Pass på å stramme magen og presse brystet opp og frem.

    IN AND OUT SQUAT –  Fest strikken rundt leggene, sett deg ned i en halvveis knebøy og len deg fremover. Press knærne utover og hopp fra bred beinstilling til smal beinstilling i relativt kjapt tempo.

    Hope you like it, lover dere at dere er fornøyde etter de 20 minuttene 😉 Om du imidlertid ikke får nok er det selvsagt mulig å kjøre flere runder. Synes du trening med strikk er morsomt? Da burde du sjekke ut Beastmode Xpres! Dette er et treningsprogram som kun benytter seg av øvelser med strikk og kroppsvekt, les mer om det HER. Perfekt for ferie trening eller de dagene du ikke vil på treningsenteret, og det eneste du trenger er treningstrikker. Dette får du kjøpt på de fleste butikker som selger treningsutstyr. Du får programmet til intropris, kun 199,- ut denne uka.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Jun 2017
    5:18 pm

    Treningsglede, påfyll og restitusjon

    Inneholder reklame

    Åh, jeg bare elsker den følelsen av å være skikkelig støl, det begynner å bli en stund siden nå må jeg innrømme. Bare få bruke kroppen, få noen nye utfordringer og kjenne på treningsgleden igjen, det var virkelig fantastisk nå i helgen. Kroppen kjennes jo utrolig sliten idag som dere kanskje forstår, så litt restitusjon  er nok også helt innafor. Helt ærlig så gav helgen meg lyst til å komme meg igang igjen, det gav meg det lille sparket i rumpa jeg kanskje trenger. Det ble jo mye variasjon i helgen, mye nytt og noe gammelt også. Bare å få bruke kroppen og utfordre seg selv litt, det kjennes digg altså.

    Lærte denne posen av Sølve i helgen, looking fab!

    Nå sitter jeg og kjenner litt på treningsgleden, selv om formen uten tvil kunne vært bedre. Samtidig, jeg hadde det utrolig moro sammen med Julie og de andre deltagerne i helgen, og velger heller å ta det som lærdom til neste gang. Disse timene var jeg med på i helgen!

    ♥ SPINNING – Kjempemorsom og hektisk time med hele 8 ulike intervaller iløpet av en klokketime + god oppvarming. Er seriøst støl i rumpa enda, ikke vant med å sitte på sykkelsete lengre med andre ord. Pluss i boka for herlig og energisk instruktør iform av Marius!

    ♥ STYRKESIRKEL – Spennende time med 8 ulike stasjoner hvor vi jobbet i 45 sekunder på hver stasjon. Her var vi en hel gjeng (ca 8 på hver stasjon) som jobbet sammen. Noen av øvelsene var individuelle, mens på andre skulle vi jobbe sammen med blant annet treningstrikker. Ble god og svett her, ingen tvil.

    ♥ TABATA – Et av helgens høydepunkt! 10 ulike stasjoner, 12 personer pr stasjon. På hver stasjon var det 2 øvelser, vi jobbet 20 sekunder med 10 sekunder pause pr øvelse, 4 ganger pr øvelse. Så vi kjørte da 20 sek på øvelse 1, byttet til øvelse 2 (på 10 sekunder) og kjørte 20 sek på øvelse 2. Dette gjentok vi 4 ganger før vi byttet stasjon. Helt ærlig, jeg var gjennomsvett. Det positive med tabata er jo at man ikke rekker å tenke, man får en svett treningsøkt, og brått er det ferdig, haha!

    ♥ VANNAEROBIC – Vi klarte å snike oss med på timen til Sølve også, men vi havnet litt langt bak så vi manglet helt fotfeste. Uansett en supermorsom time med en av de herligste instruktørene jeg vet om! Ble god og svett her også, og jeg elsker jo å bevege meg i vann så dette var vinn-vinn!

    ♥ YINYOGA – Jeg er jo ikke veldig fan av yoga, men etter noen hektiske styrketimer så var dette overraskende deilig og avslappende. Dette er yoga hvor du holder posisjonen i 3-5 minutter, så tålmodigheten min er ikke helt på topp, men jeg kom meg da igjennom til sist med litt justeringer og hjelpemidler. Kroppen er jo stiv som en stokk og magen havner litt i veien, men sånn må man jo bare jobbe seg utenom.

    ♥ FELLESØKT – Denne skal vi ikke snakke så mye om, siden det var dansing og koordinasjon så kan jeg ikke skryte på meg en super treningsøkt her, haha! At det i det hele tatt er fysisk mulig å ha så dårlig koordinasjon er et mysterium!

    ♥ DANSING – Vet ikke helt om dette karakteriserer som en egen økt, men med tanke på at svetten rant og vi danset til Djen kuttet strømmen så synes jeg så absolutt denne må med! Er dere ikke enige?

    ♥ BODYART – Dette tror jeg egentlig var den kuleste timen som gav meg smaken på mer. En time med blanding av styrke, yoga og pilates, men mye mer dynamisk og mer power enn vanlig yoga. Uten tvil mer min greie, og her rant svetten i strie strømmer. Det kan jo også ha noe med gårsdagens vininntak å gjøre, men uansett gav denne timen meg lyst til å lære mye mer, og det er jo en stor fordel synes jeg. Denne timen handlet jo også litt om koordinasjon, men det funket mye bedre enn mye annet.

    Det gikk med andre ord i et hele helgen, med få pauser imellom. Siden det ble lenge mellom lunsj og middag passet jeg på å ha noen sunne alternativer lett tilgjengelig i vesken! Med tanke på timene vi var igjennom så ser dere kanskje at litt påfyll absolutt var nødvendig. Arla Protein er en ny sjokoladedrikk på markedet som inneholder mer protein og mindre sukker enn andre sjokoladedrikker på markedet, og denne var seriøst helt perfekt å ha i vesken. God smak, kun 47 kcal pr 100 gram og ekstra protein gjør den til et supert alternativ både etter trening og som mellommåltid 🙂 Jeg hadde denne i vesken på vei opp til Vestlia også (det var tross alt en 4,5 timers biltur), og den holder seg heldigvis utrolig bra. Det er tross alt ganske viktig!

    Så der har dere min helg, mye forskjellig og utrolig mange nye impulser. Noen ganger trenger man det, og særlig når denne opplevelsen blir delt av så mange andre. Man føler seg omtrent ruset på treningsglede og positivitet når man drar. Jeg kjenner også på kroppen at jeg faktisk har beveget meg, og forsåvidt fått riktig påfyll i helgen, og det er noe jeg må bli flinkere til fremover. Jeg er utrolig dårlig til å spise om dagen, så her må jeg gjøre noen positive endringer. Arla Protein falt ihvertfall definitivt i smak, og skal nok bli med i vesken oftere fremover, den passer meg perfekt i en hektisk hverdag. Vil du også smake? Sjekk ut Instagram og Facebook for en liten giwe-away 🙂

    Hvilken av timene kunne du tenke deg å teste?

  • 9
    Jun 2017
    5:47 am

    Avgårde til Shapeup weekend

     

    En av årets store happening!

    Altså, nå er jeg litt bekymret for at jeg hauser på denne helgen litt for mye og at det ender opp som en gigantisk nedtur, haha! Samtidig må jeg bare glede meg, det skal bli så deilig å få en helg fylt med noe litt annet, og forhåpentligvis litt avslapping også. Julie og jeg nyter en rolig morgenstund før vi skal avgårde mot Geilo. Kofferten er pakket, vinen er selvsagt med og stemningen, den er på topp! Hvis du lurer litt på hva som står på programmet så kan du sjekke ut Shapeup weekend her, kanskje du også vil bli med neste år?

    Dere skal ihvertfall få være med meg og Julie gjennom sosiale medier denne helgen, det blir nok hovedsaklig på snapchat moroa skjer. Tar med meg macen men vi får se hvor mye update det blir. Som regel går tiden bare altfor fort når vi først setter igang og da er snapchat mye enklere på flere måter. Både jeg og Julie synes det er utrolig moro å dra på slike ting der vi kan bare være Drage og Rafoss, ikke PTer, ikke foredragsholdere eller lignende, men bare to venninner på tur. Det er også det dere får se i helgen, bare så det er avklart 🙂 Med det får jeg avslutte her, har en siste del med pakking igjen før vi setter oss i bilen. Ha en super fredag, og jeg håper jeg ser noen av dere på Geilo!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage