• 26
    Mar 2017
    4:57 am

    Hva gjorde deg glad forrige onsdag?

    GJESTEINNLEGG

    Husker du hva du spiste til middag tirsdag for to uker siden? Eller kanskje du klarer å huske en liten ting som gjorde deg glad forrige onsdag?

    Gjennom en hel dag tar du inn ekstremt store mengder informasjon. Stort sett reagerer vi helt nøytralt på denne informasjonen, med mindre den trigger noe i oss. I forrige innlegg leste du om hvordan vi sorterer informasjonen vi tar inn. Hvis du ser et bilde på facebook av pelsoppdrett kan det hende du blir lei deg eller sint. Det å se et slikt bilde er i utgangspunktet en liten sak, men det trigger store følelser som vi ofte tar med oss videre i hverdagen. Du har vel helt sikkert irritert deg over en liten sak før, har du ikke? Dette skjer fordi et slikt bilde kan være i konflikt med verdiene dine. De negative tankene kan også «slå mer rot» fordi hodene våre ofte er styrt av stress eller såkalte “fight or flight” modus.

    Når du ser på motivasjonsbilder og leser en tekst hvor det for eksempel står “Det er bare å se det positive!” eller “Vær glad hver dag!” er det lett å føle seg overveldet. Når du ser folk portrettere sine perfekte liv i sosiale medier er det lett å lure på om de i det hele tatt noen gang har det tungt. Tanker som “Hadde de bare visst hvordan MIN situasjon var…” dukker opp i hodet og så var det ikke bare å se det positive likevel. 

    Vi i Fenomental pleier å si at du tar ansvar for din egen tilstand. Vi underviser i noe som heter NLP og en av grunnprinsippene er at betydningen av det du kommuniserer viser seg i responsen du får. Med andre ord, hvis du ønsker å tenke positivt, men prater negativt til deg selv vil det bli svært vanskelig å “bare tenk positivt” eller se positive løsninger. Akkurat dette lærer du mer om i undervisningen vår. Jeg vil dele et av de kuleste triksene jeg vet om med deg. For en tid tilbake siden ble dette tipset gitt til meg av en svært dyktig fyr som jobber med sunnhet og fysisk aktivitet. Det forandret livet mitt og akkurat nå får du tipset av meg.

    Tenk nå over en ting i dag som gjorde deg litt glad. Det kan være alt fra noe du har mestret i idrett, jobb eller rett og slett glad for at du stod opp uten slumreknappen da vekkerklokken ringte. Er det litt vanskelig eller litt lett? Hadde det ikke vært greit å ha noe som minner deg på alt det positive du opplever i hverdagen? Rett og slett en liten samarbeidspartner som over tid hjelper hodet ditt til å automatisk legge merke til mer positive ting? Og på denne måten begynner du allerede nå å ta ansvar for din egen tilstand.

    Jeg vil at du skal gi deg selv en fin bok å skrive i. Kjøp deg en ny fin skrivebok eller finn en du har liggende, for prisen for å være glad er gratis. Kanskje du er en av de som har skrevet dagbok før, da kjenner du i så fall til prinsippet.  Forskjellen på denne “Glede og Mestringsdagboken” og en vanlig dagbok er at du i en vanlig dagbok skriver ned mange ulike ting fra livet ditt, mens du her kun skriver to ting. En ting fra dagen som gjorde deg glad og en ting som gav deg mestring. For all del, hvis du vil skrive flere enn en ting som gir deg glede og mestring så gjør du det.

    En siden i boken din kan for eksempel se slik ut.

    “22/3 2017 – I dag nådde jeg målet mitt om å gå 30 minutter tur. Det gjorde meg glad fordi jeg nå følte at jeg klarer å få til ting. Det at jeg klarte å nå målet mitt gav meg masse mestringsfølelse. Jeg er faktisk bedre enn jeg tror” Dette er noe du faktisk får til med en gang og det passer for alle nivåer av hverdag. Enten du driver med idrett eller deprimerer deg selv med intern dialog.

    Et annet eksempel på en side i boken din kan for eksempel se slik ut:

    “17/2 2017 – I dag klarte jeg ny personlig rekord i knebøy med X antall kilo. Den følelsen etter å ha mestret dette er helt fantastisk. Jeg føler gåsehud når jeg tenker på det og jeg er faktisk skikkelig sterk.” Nøyaktig hva du skriver i boken er det kun du som vet og dette er kun eksempler.

    Hva tror du skjer med din egen måte å tenke på når du hver dag leter etter de få setningene du kan skrive i boken din? Tror du at du sakte men sikkert begynner å trene opp hodet ditt til å se positive vinklinger? Når du nå bestemmer deg for at dette er noe du har lyst til å bruke to-tre minutter av dagen din på. Hva sitter du igjen med om f.eks tre måneder? Jo du sitter igjen med nesten hundre sider i en bok som minner deg på hvilke dager og datoer du har opplevd små fantastiske ting som har gitt deg glede og mestring. Det er derfor denne boken heter “Glede og Mestringsdagbok”

    Se for deg nå at du har skrevet i boken din hver dag i en måned, og så har du det skikkelig tungt en dag. En dag der alt føles litt mer slitsomt. Hva tror du skjer med tilstanden din når du begynner å bla i boken din som minner deg på alle de små gledene og mestringene du har hatt den siste måneden? Ta ansvar for egen tilstand. Jeg vil påstå at det finnes ingen kjipe dager, men dager med mye kjip tilstand. En dag er bare en dag og når du nå har begynt å lære deg hvordan du styrer tilstanden din vil du nå også ha det mye bedre. Jeg er supernysgjerrig! Så når du har begynt å skrive en sånn dagbok setter jeg svært stor pris på en snap fra deg med boka di 🙂

    Hvis du vil lære mer om sånne ting som dette kan du følge meg på Snapchat eller Instagram på: @mentaltrener // Les mer om Fenomental, kurs og NLP på http://www.fenomental.no

  • 9
    Mar 2017
    5:48 pm

    En snarvei til målene dine?

    Heisann! Det er jeg som er Peter R. Valderhaug. Nå skal du få lese litt om hva som hindrer deg i å nå de målene du ønsker, og hvordan du enklere kan forholde deg til informasjonen i hodet ditt. Høres det interessant ut? Først av alt skal du få vite litt mer om hvem jeg er. Jeg er nemlig mentaltrener, og foreleser i NLP (Nevro Lingvistisk Programmering) hos Fenomental. I tillegg er jeg over gjennomsnittet nysgjerrig på hvorfor vi mennesker er som vi er.

    Alle mennesker sorterer informasjon inn i ulike kategorier. Ser vi en stor mann med langt skjegg og motorsykkel begynner vi å danne et bilde av han, basert på våre egne verdier og overbevisninger. Ser vi en blind person kan vi synes synd på personen, blant annet fordi vi ser for oss hvordan det hadde vært hvis vi også mistet synet. En mann ved navn Robert Dilts satte navn på disse kategoriene og kalte det for ”Nevrologiske nivåer”. Dette er nyttig for deg å kjenne til fordi alle dine utfordringer, problemer eller suksess ligger i en eller fler av disse nivåene. Når du kjenner til dette kan du allerede nå finne ut av hvor du skal begynne å ta tak i det som hindrer deg i å oppnå det du ønsker.

    I modellen er det 6 nivåer:

    ♥ Ovenfor identitet (hva du er en større del av)
    ♥ Identitet
    ♥ Verdier og overbevisninger
    ♥ Evner og ferdigheter
    ♥ Adferd og handlinger
    ♥ Omgivelser

    Her skal du få et eksempel. La oss si du er en del av dyktige omsorgspersoner (1). Du er kanskje også en mor, far eller et medmenneske (2). Du har en oppfatting av hva som er viktig for deg, også har du en del overbevisninger om hvordan du vil være som person (3). Disse overbevisningene danner grunnlaget for hvordan du gjør det du gjør (4). Dette påvirker adferden din og handlingene dine (5). Summen av dette former omgivelsene dine (6).

    La meg gi enda et eksempel: livsstilsendring. Alt du har gjort og opplevd fram til nå har resultert i den personen du er i dag. For å endre livsstil er du nødt til å endre på omgivelser, adferd, overbevisninger og dine handlinger. Når du gjør det vil du automatisk begynne å endre på hvem du føler du er. For hvor enkelt er det egentlig å begynne å trene hvis du er overbevist om at det blir tungt? Og hvor stor er egentlig sannsynligheten for at en ”sjokoholiker” klarer å endre på å være veldig god på å spise sjokolade, hvis omgivelsene inneholder masse sjokolade? Hvis du ønsker å gå ned 30 kilo i vekt, men fortsetter samme adferd og handlinger som førte til overvekt, vil du ganske snart oppleve at kiloene kommer snikende igjen.

    Det du nå har lest er en forenkling av ganske komplekse prosesser om hva som gjør deg til deg. Det finnes dessverre ingen snarvei, men når du nå får litt mer informasjon om hvordan hjernen din fungerer kan din hverdag bli litt enklere hver dag. Og det vil bli enklere å få det livet du ønsker deg. Gjennom en serie på denne bloggen skal du få lese mer om nettopp dette.

    Hvis du synes dette er interessant, eller at det allerede klør i hodet for å finne ut mer om deg selv kan du gjerne følge meg på Snapchat: @mentaltrener eller på Instagram: @petervalderhaug. Les mer om NLP og kurs hos Fenomental på www.fenomental.no