• 1
    Mar 2016
    8:51 am

    Selvtillit defineres ikke av flat mage og sprettrumpe

    Selvtillit kommer innenifra og burde ikke handle om kropp. Lett å si, så vanskelig å gjennomføre…

    De siste ukene har det vært voldsomt diskusjon rundt plastiske operasjoner og bloggere som fronter dette. Neser opereres, pupper forstørres og rumper fikses på, alt med et håp om å bedre selvtilliten. Tidligere i uka hadde jeg en prat med en jente som jeg bare ble helt hodegrus imponert over, men hun hadde ikke sjans til å se dette selv. Alt fokuset var på at hun ikke var bra nok pga noen strekkmerker på magen og at armene ikke var så faste etter en stor vektnedgang. En vektnedgang som jeg av erfaring har krevd både ståpåvilje, disiplin og en god dose hard arbeid. Det gjorde meg trist, skikkelig trist, og jeg prøvde alt jeg kunne å sette ting i perspektiv.

    Saken er av selvtillit kommer fra innsiden og det er her vi må jobbe med oss selv. Selvtillit handler om hvilken verdi vi tillegger oss selv og hvilken tro vi har på oss selv i forhold til det vi gjør og får til. Selvfølelse derimot handler om i hvilken grad vi er glad i oss selv og er ofte knyttet til selvinnsikt. God selvtillit og god selvfølelse kommer ikke automatisk, selv om kroppen blir “perfekt”. Jeg har skrevet om det mye når det gjelder vektnedgang også, livet blir ikke automatisk bedre fordi du ser et tall du liker på vekta eller fordi du har mellomrom mellom lårene. Akkurat som livet ikke nødvendigvis blir bedre fordi du får store pupper eller rett nese. Den dårlige selvtilliten ligger der enda, for det handler om hvordan du ser på deg selv, og da finner du garantert noe nytt du er misfornøyd med istedet…

    Det skremmer meg at flere og flere føler for å operere seg for å få bedre selvtillit, det er ikke i utseende problemet ligger. Det sitter i hodet og her har vi virkelig en stor jobb å gjøre. Alle snakker om at de har komplekser, men komplekser er egentlig en ganske stor greie. Det er stor forskjell å ha kompleks for noe, og være misfornøyd med noe, og jeg føler mange misbruker begrepet. Komplekser vil du alltid ha, og blir du kvitt et finner du garantert et nytt et, vi er nødt til å lære oss å akseptere oss selv. Det finnes faktisk ting som er viktigere enn sprettrumpe og flat mage, som hvordan du behandler andre. Empati, ydmykhet, en god personlighet, om du heier andre opp og frem, at du stadig gjør ditt beste. Jeg kan nevne i fleng.

    Jeg har veid mindre enn jeg gjør nå (og i andres øyne sett mye bedre ut), og jeg kan med hånden på hjertet si at det ikke gjorde meg mer lykkelig. Flatere mage og mindre lår gjorde ikke at jeg følte jeg var mer verdt. Joda,  jeg tok kanskje flere lettkledde bilder og var stolt av jobben jeg hadde gjort, men jeg følte meg fremdeles ikke bra nok. Jeg følte meg stadig mislykket, og det er en kjip følelse. Idag er heldigvis saken en helt annen idag fordi jeg har jobbet med meg selv, tankegangen og min egen selvfølelse underveis. Det i seg selv var kanskje hardere enn selve vektnedgangen på en måte. Jeg veier kanskje mer idag, har større mage igjen og alt, men min selvtillit er en helt annen sak 🙂 Jeg vet at jeg er bra nok, jeg vet jeg har mange gode sider og at verdien min ikke kun defineres utifra noe så uforutsigbart som utseende. Det gjør ikke at jeg ikke jobber for å bli bedre, men det gjør at jeg kan være fornøyd og ikke hate mitt eget speilbilde mens jeg gjør det. Det er en digg følelse!

    Ja det er et konstant press fra samfunnet og de rundt oss, men samtidig er det også opp til oss å ta avstand fra det. Media får jo ture frem som de vil fordi det er det folk kjøper, og vi må også ta et vist ansvar. Ikke bare gjøre oss selv til hjelpeløse offer for omverden uten egen bestemmelsesrett. Det er ikke lett, det må jobbes med hver dag, og noen dager føles det håpløst. Prøv imidlertid å sett ting i perspektiv. Hvorfor er du for eksempel venn med de du er venn med? Fordi de har en fin kropp, eller fordi de har en fin personlighet? Hvorfor skal svaret være noe annerledes når det gjelder oss selv? 🙂

    Mange sier de skulle ønske de kunne tenke som meg og ha min holdning til sin egen kropp. Vel, start å jobbe med hodet og din egen selvtillit og selvfølelse er mitt råd. Selv om jeg gikk ned 60 kg så var det først da jeg begynte med hodet at endringene virkelig kom! Kanskje ikke den hurtigløsningen mange ønsker seg, men dette funker i det minste. DU ER GOD NOK! ♥ Gjenta det i speilet hver dag til du tror på det.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 29
    Feb 2016
    8:09 pm

    MOOV – et litt annerledes aktivitetsarmbånd

    Sponset produkt

    Et aktivitetsarmbånd som coacher deg underveis? Det må testes!

    Jeg har inngått et samarbeid med RLVNT for 2016, og er en av deres ambassadører. I den anledning får jeg teste ut en rekke nye og spennende produkter i tiden fremover. Fokuset deres er at det skal være produkter jeg faktisk ønsker å bruke i hverdagen min, istedet for å teste produkter bare for å teste. Det fokuset liker jeg, og det synes jeg er veldig viktig når man ser hvor bloggverden beveger seg. Jeg ønsker ikke å bruke eller teste ting kun fordi jeg får penger for det, men fordi jeg faktisk ønsker å bruke det selv.

    MOOV er altså et av produktene jeg skal teste fremover. Et aktivitets armbånd som coacher deg underveis, skriker en rep til og kan hjelpe deg med blant annet bokseteknikk? Nesten for godt til å være sant! Med andre ord må det bare testes ut. Armbåndet fungerer via en app på telefonen, og det følger med to ulike bånd så man både kan bruke det rundt ankel og rundt håndledd. Det anbefales blant annet å ha det rundt ankel om man sykler så det må jeg teste på en av timene mine. Det anbefales at man trener med trådløst headset for best opplevelse 🙂 Man bare setter opp appen og velger type trening, og vips så er man igang med en coach på øret.

    Jeg har prøvd MOOV litt på forhånd, og så langt er jeg ganske imponert. Båndet er lett å bruke og appen er oversiktelig. Den coacher foreløpig ikke på styrketrening, men det kommer kanskje? Uansett måler den jo aktivitet underveis så man får jo en del ut av den uansett. Bokseprogrammet skal uansett testes! Da skal man i teorien kjøre med en MOOV på hver håndledd, men jeg må se om det kan funke med bare en også 😉 Den kan imidlertid ikke erstatte en levende PT som trener deg slik noen påsto, til det blir det for upersonlig for min del, men den er perfekt for litt annerledes trening.

    Jeg skal ihvertfall teste ut denne mer i tiden fremover, skal holde dere oppdatert! Er det noen av dere som har prøvd denne? Ha en fin kveld videre dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 29
    Feb 2016
    8:17 am

    Mandag setter tonen for uka som kommer

    En god start på mandagen gjør resten av uka så mye bedre!

    Jeg er så glad for at jeg har spinning på mandags morgen. Det er helt fantastisk å få startet uka med å svette litt, selv om jeg kanskje ikke er like gira når klokka ringer 05.30, haha! Dette sitter garantert bare i mitt eget hode, men jeg føler at om jeg får en god start på mandagen så blir uka så mye lettere å håndtere. Dessverre funker det også motsatt vei så da får man gjøre det man kan for at mandagen blir fin! For min del starter det altså med spinningtime, etterfulgt av en god frokost og litt planlegging for uka som kommer.

    Planlegging er uten tvil nøkkelen til å få til ting for min del. Det er ikke alltid planleggingen funker, men så lenge jeg har noe i bunn så går det som regel bra. Jeg er en tidsoptimist så jeg regner alltid med at ting tar kortere tid enn det faktisk gjør! Da er det ikke rart timeplanen sprekker av og til. Av den grunn planlegger jeg derfor ekstra god tid til de viktigste tingene slik at jeg vet at jeg i det minste rekker det 🙂 Slik ser min uke ut:

    Før noen kommenterer på at det ser mye ut så vil jeg bare minne om at spinningtimene er timer jeg er instruktør på. Der kan jeg heldigvis avgjøre intensiteten på en litt annen måte siden jeg også instruerer underveis 🙂 Ellers kan det brått se veldig voldsomt ut med to økter pr dag! Jeg har treningfri hver søndag derfor er ikke denne med på planen. Det er også lagt inn egne dager for mobilitet og tøying da dette virkelig er noe jeg må jobbe med i forhold til å bli bedre på poledance. Styrkeprogrammet mitt setter jeg opp selv, og jeg trener gjennom hele kroppen hver gang.

    Nå er det frokost på meg! chiapuddingen står allerede klar i kjøleskapet så jeg skal sette meg ned under teppet og bare nyte stillheten i noen minutter før dagen fortsetter. Vi blogges, ha en super start på mandagen!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 28
    Feb 2016
    7:54 pm

    Vil du være med på veien videre?

    Reisen startet i 2011, men den er enda ikke ved veis ende. Bli med meg på veien videre!

    Det begynner å bli noen år siden jeg begynte å gå ned i vekt nå, januar 2011 for å være helt nøyaktig. Reisen har vært lang, frusterende, givende og det ble starten på ganske mange endringer for min del. I 2011 trodde jeg vel aldri at jeg noen år senere ville ha gått ned mange kilo, være en aktiv blogger, jobbe som personlig trener og inspirere og motivere andre til en sunnere livsstil. For meg er det bare et bevis på at man ikke alltid kan planlegge ting, noen ganger må man bare ta noen sjanser man kanskje ikke så for seg. Livsstilen min har endret seg totalt, og jeg vil ikke tilbake til der jeg var. En usikker jente som tydde til mat og godis så fort ting ble tungt, som hatet både seg selv og kroppen sin, og som stadig følte seg mislykket. Ikke bra nok for samfunnet, en jente som måtte ta på seg en maske for å i det minste føle at man hadde noe å tilby.

    Den viktigste endringen er at jeg endret måten jeg ser på meg selv, hvordan jeg snakker til meg selv. Jeg har generelt mye høyere selvtillit og selvfølelse nå enn jeg hadde før. Det kommer ikke bare av vektnedgangen, vektnedgangen fikk meg vel heller til å innse at jeg må jobbe med meg selv fra innsiden. At en flatere mage, og det å kunne handle klær i størrelse Medium ikke fikk meg til å bli et bedre menneske, ikke gjorde meg mer verdt. Ikke minst gjorde det meg ikke lykkeligere annet enn på overflaten. Dere som leser bloggen har forhåpentligvis merket denne endringen.

     Etter at jeg flyttet til Fredrikstad og begynt å jobbe som PT har livet endret seg igjen, og det har ikke vært noen hemmelighet at jeg har slitt litt med visse tilpasninger og skape meg nye rutiner. Både trening og kosthold har vært en utfordring å få på plass, og det har jeg selvsagt merket på kroppen. Jeg kan allikevel se meg i speilet å være fornøyd med kroppen min, mye fordi jeg merker hvor mye mer den orker og klarer nå enn tidligere 🙂 Jeg har 3-4 spinningøkter i uka i tillegg til egen trening, jeg har poledance 1 gang i uka, og jeg føler meg generelt veldig bra.

    Samtidig, jeg klarer også å være objektiv nok til å se at jeg fremdeles har en del å hente. De dårlige vanene ligger der fremdeles, og må jobbes med hver dag. En vektoppgang på 20 kg+ er isolert sett ikke bra, uansett hvor nødvendig den var og hvor mye bedre jeg har det med meg selv mentalt nå enn tidligere. Selv om jeg føler meg i mye bedre form nå så har jeg et ønske om å bli bedre, sterkere, få bedre kondisjon og selvsagt endre litt på kroppen som en bonus på veien. Det betyr ikke at jeg ikke er fornøyd nå, men det utelukker ikke at jeg vil bli bedre 🙂

    Så jeg har bestemt meg for å fortsette reisen, gå litt hardere inn for ting og ikke bare flyte avgårde slik jeg føler jeg gjør nå om dagen. Det er veldig behagelig, men samtidig ønsker jeg å utnytte den posisjonen jeg har som en motivator. Jeg ønsker å fortsette å motivere og inspirere andre til å endre både tankegang og livsstil, og det tror jeg gjørs best ved å bruke meg selv som eksempel 🙂

    Denne gangen vil jeg imidlertid gjøre det litt annerledes enn forrige runde. Denne gangen vil jeg ikke være overfokusert på vekt og de små detaljene som egentlig ikke betyr noe. Jeg kommer til å veie meg og måle meg en gang i uka, ikke hver eneste dag. Jeg vil sette meg mål fra måned til måned med fokus på prestasjon og ikke utseende og kropp. Jeg vil trene fordi det er gøy og gir meg mestringsfølelse. Jeg vil følge et sunt kosthold, men allikevel kose meg i helgene. Jeg vil ikke anse det som en sprekk om jeg tar meg en sjokolade midt i uka, selv om jeg vil prøve å unngå det. Alt i alt vil jeg gjøre ting på en mer avslappet måte og fokusere på det som betyr noe, sunne valg over lengre tid.

    Praktisk sett vil jeg hver måned sette meg nye mål, og hver uke vil jeg legge ut en oppdatering på hvordan forrige uke gikk og hva som er planen for den kommende uka. Underveis vil jeg selvsagt oppdatere dere om både trening, kosthold, hverdagen generelt og selvsagt resultater! Jeg vil som alltid vise dere både oppturer og nedturer på veien, men samtidig vise hva man kan få til på tross av det 🙂 Jeg vil vise dere hva man kan få til uten å være fanatisk, selv om man har det gøy på veien, og selv om man koser seg med godis på en fredag. Ikke minst vil jeg vise at man kan være fornøyd med seg selv underveis selv om man vil bli bedre. Det er kanskje den aller viktigste grunnen for min del, og jeg håper det kan inspirere mange av dere!

    Første oppdatering kommer neste uke, og imorgen tenker jeg å vise dere hvordan jeg planlegger å legge opp ukene mine fremover. Jeg gleder meg faktisk veldig til å dele reisen min videre! Dere er uten tvil en stor del av motivasjonen min for denne bloggen og jeg håper dere blir med videre ♥

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 27
    Feb 2016
    10:14 am

    Nye havrebrød og barndomsminner

    Åh, er det ikke deilig at det er helg dere?

    Her i Fredrikstad skinner sola fra skyfri himmel, og jeg skal på workshop på Østfold Polefitness om ikke så mange timene. Før den tid blir det tur i skogen med Gaia og litt jobbing, men aller først, FROKOST! Det er så deilig å ha litt ekstra tid i helgene til en god frokost, og idag har jeg slengt sammen en ny versjon av havrebrødene som jeg delte for en stund siden. Jeg fikk litt tilbakemeldinger på at det var vaniljesukker i den andre versjonen så derfor endret jeg oppskriften litt, no big deal heldigvis og ganske enkelt.

    Ny oppskrift for ca 5 havrebrød
    ♥ 100 g havre mel ♥ 2 egg ♥ 2 eggehviter ♥ 40 g mager kesam vanilje ♥ 1 ts bakepulver ♥ 1 klype salt ♥ Noen dråper Stevia Vanilje (kan sløyfes).

    Miks sammen og la røra svelle på benken i 10 minutter. Sett ovnen på 200 grader. Form så sirkler med røren på et bakepapir, jeg fikk 5 “brød” ut av denne oppskriften, men du kan jo også lage de mindre eller større om du ønsker. Stek brødene til de er gylne og ikke for bløte i formen og la de avkjøle seg litt før du har på valgfritt pålegg. Idag ble det spinat og kokt skinke for min del, sammen med en Skyr med bringebær. Enkelt og greit 🙂 Nei, jeg spiser selvsagt ikke 5 stk til frokost så resten fryser jeg ned eller legger i en lufttett pose.

    Sjekk forresten ut dette, haha! Jeg var hjemme en tur idag for å hente noe, og fikk med meg en del esker som har stått i kjelleren lenge. Der lå det mye rart kan dere tro! Jeg har ikke fått gått gjennom alt enda, men dette lå øverst. Medaljen min fra Norgesmesterskapet i Freestyle der jeg ble Norgesmester i Slowdance (hahaha, jeg dør av den dansen enda!). En pokal fra et svømmestevne og bilde fra skoleballet i 8.klasse på ungdomskolen. Daten min var forøvrig en prestesønn og jeg var svak for han lenge før vi endelig ble “sammen”. Åh, barndomsminner 😉

    Det får bli dagens tilbakeblikk, resten av esken må jeg gå gjennom etter workshopen ikveld. Kanskje det finnes flere skatter her? Det blir en del jobbing i helgen, men heldigvis kan jeg ta det i eget tempo. Ha en fin lørdag dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 26
    Feb 2016
    7:07 am

    En frisk start på helgen

    Hva med en frisk frokost med kokos, bringebær og kiwi? En perfekt start på helgen!

    Når helgen endelig kommer så liker jeg å bruke litt mer tid på frokosten. Til hverdags foretrekker jeg å kaste i meg en smoothie på farten, men når jeg har bedre tid er det digg å prøve seg på litt nye ting. Chiapudding var jo en stor favoritt en lang stund, og nå har jeg endelig funnet en ny og helt fantastisk oppskrift jeg bare må dele med dere. Denne er så utrolig frisk og god, med en smak av bringebær og kokos.

    Denne oppskriften er for to frokostporsjoner – ♥ 125 gram friske/tinte bringebær ♥ 3 ss kokosmasse ♥ 3 ss chiafrø ♥ 3 dl kokosmelk ♥ Stevia med vanlijesmak ♥ Kiwi, bringebær eller lignende som topping.

    Mos bærene med en gaffel, om du bruker frosne bær så sørg for at de er tinte. Tilsett resten av ingrediensene, hell over kokosmelk og bland godt sammen. Ha i passende skåler, og la stå i kjøleskapet i 4-5 timer, eller over natten. Jeg toppet min porsjon med kiwi og frosne bringebær. Særlig den søte kiwien blandet med deilig kokos gir det lille ekstra synes jeg! Chiafrø er en kjempefin kilde til Omega 3 og masse mineraler, så her er det med andre ord bare å kose seg med god samvittighet 🙂

     En frisk og god start på dagen, denne skal definitivt være frokosten min imorgen tidlig før workshopen hos Østfold Polefitness! Jeg skal på kurs med denne karen, så kanskje jeg kan plukke opp noen tips underveis 🙂 Nå om dagen synes jeg ukene bare flyr avgårde, men det blir kanskje mer sånn jo eldre man blir? Mest sannsynlig er det vel fordi det faktisk er mye bra som skjer om dagen, rutinene kommer på plass igjen og jeg kjenner endelig på den geniune treningsgleden igjen. YAY! Da kan man jo ikke klage!

    Jeg er nettopp ferdig med spinning her så jeg skal jobbe litt før gruppetimene mine senere idag. Vi blogges!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 25
    Feb 2016
    10:43 am

    Følg Mia Madelen mot målet!

    Vi har under en måned på å komme inn i bunaden, kan vi klare det?

    Selv om jeg generelt oppfordrer til en sunn livsstil med rom for kos og uten å stresse med vekta så finnes det perioder i livet hvor jeg synes det er innafor å kjøre et strengere regime. Dette skal da vare i en kort periode med et bestemt mål er min mening. Eksempler kan være før bryllup eller andre spesielle anledninger hvor man vil toppe formen, for eksempel om en kjole skal sitte bedre.. Alt må selvsagt fremdeles gjøres på en sunn måte bare så det er sagt.

    Mia Madelen er en av mine faste kunder. Hun begynte som Duo kunde og har nå gått videre på egenhånd, og jeg er så glad for at hun ville fortsette. Hun er en av de mest dedikerte menneskene jeg har jobbet med og en herlig sprudlende personlighet. Den 20 mars er det konfirmasjon, og bunaden skal på. Bunaden er forøvrig prøvd, og vi får den på, men det hadde vært fint å kunne puste også som Madelen skrev så fint til meg, haha!

    Derfor legger vi styrkemålene litt på vent en liten måned mens vi fokuserer på denne bunaden. Vi skal endre litt på kosthold og program og ha et litt annet fokus frem til 20.mars, før vi går tilbake til det vanlige opplegget. Siden dette målet kanskje er relevant for flere av dere så tenkte jeg og Madelen å dele litt av opplegget her på bloggen med dere 🙂 Jeg kommer ikke til å dele konkret kostholdsplan med kalorier og lignende fordi dette er noe som legges opp personlig for Madelen med hennes kropp og aktivitetsnivå, men dere vil få et godt innblikk allikevel. Madelen vil forøvrig ha en PT time på 30 minutter med meg pr uke, og ellers kjøre sitt eget opplegg som jeg setter opp for henne.

    Denne tabataøkta fra gårsdagen blir den første vi deler. Du jobber altså i 20 sekunder med øvelse 1, tar 10 sekunder pause, før du kjører 20 sekunder med øvelse 2. Dette gjentar du 8 ganger så det blir 4 ganger med hver øvelse. Du kan selvsagt bytte ut øvelsene med andre, men husk at det skal være relativt enkle øvelser som gir deg puls og som du ikke må styre med masse utstyr 🙂

    Jeg og Madelen skal oppdatere dere videre, nå er det bare å jobbe på og si game on! Ha en fin torsdag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 24
    Feb 2016
    8:14 am

    Å tørre å prøve – Aerial Silk/Tissue

    Igår prøvde jeg noe helt nytt, selv om hodet sa jeg ikke passet inn og burde vente til jeg var “i bedre form”.

    Vi mennesker er rare dyr, og kanskje særlig oss jenter. Jeg aner ikke hvor mange jeg snakker med som har lyst til både det ene og det andre, men de må bare… Bare gå litt mer ned i vekt, bare bli i litt bedre form, bare spise litt bedre først. Ting man har lyst til å gjøre blir stadig utsatt fordi man alltid føler man må bli litt bedre, som om noe magisk endrer seg bare man ser 5 kg mindre på vekta. Jeg sier, FUCK DET! Om du vil gjøre noe, så prøv! Enten går det, eller så går det ikke, men tenk om det går og du finner ut at det er kjempemoro?

    Jeg valgte å følge den tankegangen da jeg meldte meg på prøvetime i Aerial Silk eller Tissue for litt siden. Dette er luftakrobatikk utført i stoffstykker som henger fra taket, ganske heavy greier med andre ord. Dette var kun en prøvetime arrangert hos Østfold Polefitness så man kan se hva dette dreier seg om. Jeg hadde egentlig ikke store håp om å få til så mye, men hvorfor ikke prøve?

    Her er jeg bare kjempeoverrasket over å ha kommet meg opp/ned!

    Vet dere hva? Dette tror jeg er noe av det mest morsomme jeg har vært med på, nesten bedre enn Poledance (bare nesten). Det er en utrolig utfordrende måte å trene på, men utrolig moro og jeg følte jeg forsto teknikken godt selv om jeg ikke var sterk nok til alt. Eller, jeg tror faktisk styrken er der, men jeg klarte ikke helt å bruke den riktig tror jeg blir mer korrekt å si. Jeg fikk imidlertid til en hel del allikevel, som dette trikset her!

    Bare deg å henge opp ned er utrolig skummelt til å starte med, men så går det seg til og blir bare moro. Vi fikk også se en del flere triks igår, som en dropp. Dere som følger meg på Snapchat (brukernavn helenedrage) så sikkert det? Herregud så kult, og utrolig skummelt! For dere som lurer på mannen i rosa tights på snap så var det NAF-tv som var med for å filme til snapchat kontoen sin 😉 En annen ting jeg merket igår var hvor mange hyggelige jenter det er på Østfold PoleFitness, det ville jeg kanskje ikke funnet ut om jeg ikke prøvde.

    De dumme tankene jeg har om meg selv om at jeg er for stor, får valker på magene eller ikke er sterk nok er det antagelig kun jeg som tenker, men det var ikke fokuset mitt igår. Igår var det bare moro, jeg fikk lære noe nytt og fikk egentlig enda mer dilla og motivasjon til å bli bedre 🙂 Ikke minst imponerte Bestis stort også, og vi fikk en fin opplevelse sammen uten fokus på kropp og utseende, men kun å ha det gøy.

    Så dagens oppfordring, om du vil teste ut noe, så prøv! I verste fall går det ikke, men i beste fall går det så mye bedre enn du tror og du ender opp med å ha det kjempemoro! Tørr å gi litt faen og tørr å ha det gøy istedet, du vil ikke angre.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

     

  • 23
    Feb 2016
    5:03 pm

    Ultimate curves – A.m.r.a.p

    Hvor mange runder klarer du av denne treningsøkten?

    Hver mandag og torsdag har jeg en PT gruppe med en gjeng herlige jenter. En PT gruppe fungerer som en PT time, men det er da flere personer som trener sammen. På den måten blir det rimeligere for alle økonomis, og man får en gruppe å støtte seg til. I tillegg får selvsagt alle personlig oppfølging av en personlig trener, altså meg. Gruppen er blitt så mye bedre enn jeg trodde og det er moro å se at dere også synes det er gøy å følge dem, særlig på snapchat. I den anledning så tenkte jeg å dele mandagens økt med dere, kanskje dere også vil teste den ut? Jentene gav ihvertfall jernet som dere ser av filmen her, det er ingen tvil om at treningen virkelig hjelper for dem.

    Man kjører altså så mange runder som mulig på X antall minutter ( vi kjørte i 40 minutter). Vi kjørte altså (i denne rekkefølgen) 20 thrusters, 20 glutebridge på boks, 20 push ups, 20 kamskjell, 20 stående roing, 20 foldekniv og 10 burpees. Ikke verdens letteste økt, men veldig tilfredstillende når man er ferdig!

    Underveis regulerer man selv pauser og lignende, men husk at fokuset alltid burde være på god teknikk. Svikter teknikken så er det viktig å ta seg en pause, eller gå ned på vektene/motstanden man bruker 🙂 Det er ikke verdt å skade seg for å få noen ekstra reps og man blir for ivrig ikke sant? Dette er en veldig morsom og grei økt å kjøre sammen med andre, da kan man passe litt på hverandre underveis også. Øvelsene kan selvsagt erstattes med andre øvelser, men tanken min her har vært at du skal få trent hele kroppen på en runde.

    Test den gjerne ut og fortell meg hva du syntes om den, og ikke minst! Hvor mange runder klarer du?
    Det er ukas utfordring fra meg og Ultimate Curves jentene, ha en fin mandag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 23
    Feb 2016
    6:28 am

    Abs on fire

    Trenger du en effektiv mageøvelse? Test ut Foldekniv!

    Av og til kommer man over “nye” øvelser som med en gang glir inn som nye favoritter. De siste ukene har denne øvelsen for meg vært en mageøvelse jeg kaller Foldekniv. Det fine med denne øvelsen er at den kan gjøres lettere og tyngre på flere måter så den kan utføres av de aller fleste. Man jobber med en chrunch bevegelse i magen og den tar også veldig godt på den øvre delen av magen. Det er også et lite balanse element i øvelsen fordi man må sitte “i båt”, altså balanserer på rumpa. La meg vise dere.

    Start med en vektskive foran brystet, på bildet har jeg en 5 kg plate. Sett deg deretter opp i båt før du starter øvelsen. Det gjør du ved å løfte opp beina og balansere på rumpa slik du ser jeg gjør på bildet. Her må du jobbe med magen underveis for å holde balansen, husk at øvelse gjør mester.

    Legg deg deretter kontrollert bakover med hendene over hodet, samtidig strekker du ut beina. La vektplaten berøre gulvet bak hodet, prøv å ikke la beina berøre gulvet, men hold de like over. Om dette blir for tungt kan du bøye beina, eller holde de lengre over gulvet. Prøv å holde korsryggen i gulvet underveis ved å chrunce magen. Dette synes jeg er enklest om du ser for deg at du har et punkt på brystet og et ved navlen. Disse skal være så nære hverandre som mulig, og da må du trekke magemusklene sammen 🙂

    Trekk deg så kontrollert sammen ved å løfte overkroppen opp ved å bruke magen. Husk at denne bevegelsen skal være kontrollert, prøv å ikke kaste deg opp. Før armene med vektskiven foran på brystet igjen, bøy beina og trekke de inn mot brystet samtidig som du løfter overkroppen opp. Du folder deg sammen som du ser på bildet. Hold i et par sekunder og senk deg så kontrollert ned på gulvet igjen 🙂 Denne kan du da variere ved å ha tyngre eller lettere vekt, og utifra hvor du plasserer beina dine i forhold til gulvet når du strekker deg ut.

    Test den ut og kjenn magemusklene brenne! Kundene mine (og jeg selv) melder ihvertfall om en effektiv øvelse som man merker godt i noen dager etterpå. Har du noen mageøvelse favoritter? 

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage