• 19
    Jan 2016
    8:07 am

    Jeg føler meg presset til å ikke like kroppen min

    Er det så provoserende å like kroppen sin selv om man ikke er A4?

    Jeg har jobbet lenge med å gå ned i vekt og bli en sunnere versjon av meg selv. Til tross for mange kilos vektnedgang bak meg så er det fremdeles en kamp jeg må ta hver eneste dag. Noen dager er det lett, andre dager er det fryktelig vanskelig å ikke la de dårlige vanene få overtaket igjen. Selv om mye selvsagt er gjort med trening og et sunt kosthold, så har kanskje hoveddelen av jobben bestått å jobbe med hodet og det som foregår der inne. Dårlige tankesett, dårlige vaner og måter å resonere på som ikke engang gir mening for meg, men som jeg allikevel gjør uten å tenke over det.

    Det har med andre ord tatt meg LANG tid, mange nedturer og mye jobbing med meg selv å faktisk like og akspetere meg selv på alle områder. Når jeg idag kan se meg i speilet og ikke hate kroppen min selv om den ikke passer inn i samfunnets standard så ligger det faktisk en del bak det. Jeg sier ikke at jeg ikke vil gjøre den bedre, men jeg velger å like kroppen min også underveis på reisen, jeg velger å ikke definere min verdi som menneske på bakgrunn av hvor mange kilo jeg veier eller etter om jeg har mageruter eller ikke.

    Dette er noe jeg genuint føler, men jeg har forstått at det rett og slett er vanskelig å svelge unna for mange. Ukentlig får jeg beskjed om hvor usunn jeg er, hvor feit jeg ser ut og spørsmål om hvordan jeg kan like kroppen min når den ser ut som den gjør. Jeg får beskjed om at jeg fremmer usunn overvekt, at jeg bare juger når jeg sier jeg liker kroppen min og at jeg virkelig burde komme meg inn på et treningsenter (som om jeg ikke er her nok fra før!). Herregud, hvordan kan jeg som er så feit si at jeg liker kroppen min? Det går jo ikke ann! Dette er budskapet jeg ofte føler ligger i bunnen.

    Heldigvis vet jeg at jeg motiverer og inspirerer mange til å akseptere og være mer snille mot seg selv hver eneste dag. Til å trene mer, spise sunnere og generelt jobbe mot en bedre helse. Jeg vet det er mange av dere som klarer å se verdiene mine og dere gir meg så mye positivt hver eneste dag. Allikevel må jeg innrømme at jeg ofte føler meg presset til å ikke like kroppen min, for det kan jo ikke være “normalt” å ikke ville ha sixpack og mellomrom mellom lårene?

    Noen dager står jeg foran speilet og spør meg selv: Burde jeg hate kroppen min? Burde jeg se på meg selv og føle vemmelse? Burde jeg ignorere den gode følelsen jeg har om at jeg føler meg sunn, sterk og full av energi fordi jeg fremdeles har litt mage? Burde jeg fokusere mer på utseende og ikke det at jeg hver eneste dag presterer bedre på trening? Kanskje jeg er unormal? Kanskje jeg lever i fornektelse og egentlig hater kroppen min, men tørr ikke å innrømme det ovenfor meg selv og andre? Burde jeg være som “alle andre”, gjemme meg bort i for store klær, alltid tenke at bare jeg går ned 10 kg da blir livet bra? Burde jeg ignorere det faktum at jeg hver dag jobber for å spise sunt, trene og generelt leve en sunn livsstil fordi det ikke går kjapt nok nedover på vekta?

    Dette er vonde tanker å ha, særlig når jeg føler jeg med hånda på hjertet kan si at jeg ikke har disse følelsene mot kroppen min. Joda, av og til føler jeg selvsagt på det, jeg har dårlige dager som alle andre, men som oftes har jeg faktisk ikke et problem med kroppen min 🙂 Uansett hvor utrolig dette måtte høres ut for en del av dere, og hvor vanskelig det enn måtte være å akseptere. At jeg liker kroppen min betyr derimot ikke at jeg ikke vil jobbe for å bli bedre, jobbe for å få enda bedre helse, jobbe med å gå mer ned i vekt og fortsette å jobbe med dårlige vaner. At jeg liker kroppen min betyr at jeg anerkjenner at jeg er så uendelig mye mer verdt enn kun hvordan kroppen min tilfeldigvis ser ut akkurat nå. Jeg tror folk glemmer litt på veien at å gå ned i vekt faktisk tar tid. Det er ikke slik at så fort du trener 6 dager pr uke så SWOP er man slank. Når man har brukt X antall år på å legge de kiloene på seg så forsvinner de ikke på 2 måneder, ihvertfall ikke om man gjør det på en sunn måte.

    Nei, jeg får ikke så kjapt ned i vekt nå som tidligere, og det er faktisk helt greit. Jeg nekter å se meg i speilet og ikke like kroppen min fordi noen mener at den ikke passer inn i en syk standard. Jeg vil ikke undertrykke godfølelsen jeg har i kroppen når jeg mestrer noe nytt, når jeg gjennomfører en spinningtime eller løper enda litt kjappere enn forrige uke fordi magen min ikke er flat. Jeg vil ikke fortelle meg selv at jeg er udugelig og burde gjemme meg bort fordi jeg har cellulitter og strekkmerker. Jeg ser den gode jobben jeg gjør og velger å fokusere på det, selv om det kanskje ikke vises helt på kroppen enda 🙂 Jeg nekter å tro at god helse innebærer å hate seg selv og kroppen sin og hele tiden tenke at “bare jeg går ned 15 kg til, DA blir alt bra”. Jeg velger å tro god helse er uendelig mye mer kompleks enn kun vekt, og at det er flere faktorer som avgjør nettopp det.

    Så ja, jeg føler meg presset til å ikke like kroppen min, men jeg nekter å gi etter for det presset. Jeg velger heller å sette min egen standard, sette mine egne krav til et lykkelig liv. Så får folk som synes det er så ufattelig provoserende egentlig bare synes det. Jeg håper istedet å kunne bidra til at flere tenker penere tanker om kroppen sin og generelt er snillere mot seg selv, uten at det trenger å bety at man er svak. Det betyr bare at vi ikke lar oss diktere av andre.

     

  • 18
    Jan 2016
    8:47 pm

    Let`s have some snacks

    Sponsede linker

    Flere enn meg som kjenner på søtsuget når hverdagen er her?

    Jeg vil si at jeg på generell basis ikke sliter så mye med søtsug. Mye fordi jeg spiser sunt og godt i ukedagene. Allikevel har jeg dager hvor behovet for noe søtt virkelig skriker og jeg bare må lage meg noe digg. Nå skal jeg sies at jeg ikke har noe imot en sjokolade av og til (noen ganger er det helt nødvendig=, men jeg er også veldig for å kunne lage meg noe litt sunnere som fremdeles dekker behovet for noe søtt.

    Sunn mat og snacks er jo noe som det virker som mange av dere liker, og derfor vil jeg gjerne tipse dere om utvalget til MyProtein.no. De har så mye spennende i kategorien sunn mat og snacks, og jeg gleder meg til å teste flere av produktene deres i tiden fremover.

    Igår testet jeg en del av nyhetene jeg har fått i pakkene mine den siste tiden! Det i skålen er en protein dessert med smak av salt karamell. Den er like lett å lage som vanlig proteinshake, to scoops og vann i en shaker og la det stå i kjøleskapet i 10 minutter. Med 30 g protein pr porsjon og kun 179 kcal så nyter jeg denne på kvelden med god samvittighet. Den er skikkelig søt og smaker som karamellpudding!

    Igår ble den toppe med protein sjokoladekuler! De smaker ikke helt som den ekte varen, men de demper virkelig søtsuget. Protein cookie fikk jeg virkelig smaken på tidligere i uka, og jeg er egentlig glad for at jeg ikke har flere igjen, haha! De er nemlig litt for gode til å ha liggende 🙂

    Jeg har nå fått en rabattkode som gir alle mine følgere hele 25% rabatt på utvalgte sunn snacks produkter hos Myprotein.no! Bruker du rabattkoden HELENE25NO når du kommer til kassen så får du altså rabatt på alle disse produktene, kanskje du finner deg noen nye favoritter slik jeg har gjort? 🙂 Jeg gleder meg ihvertfall til å teste flere sunnere nyheter fremover.

  • 18
    Jan 2016
    6:46 am

    Mondays vitaminboost

    Ny mandag, nye treningsøkter og Sykkel 45!

    Formen min er fremdeles ikke helt på topp, men her er det bare å bite tenna sammen. Mandager betyr lange dager for min del, så det blir alltid en travel start på uka nå fremover. Å starte dagen som instruktør på en Sykkel 45 time er egentlig den perfekte starten, med mindre du hoster ut lungene hver gang du anstrenger deg… Jaaada, det gikk faktisk overraskende bra om jeg kan si det selv! Heldigvis tror jeg sykkeltimer er noe av det morsomste jeg har av timer (bortsett fra rumpekonseptet mitt) og bare det hjelper mye på formen. Med god musikk på full guffe må man jo bare smile.

    Selv om formen føles litt bedre enn på lørdag så tar jeg ingen sjanser, og derfor googlet jeg litt rundt igår. Resultatet ble denne vitamin boosten av en smoothie som jeg virkelig anbefaler deg å prøve. Den er superfunky i fargen og smaker utrolig friskt og godt. Med ingefær og bare gode ting så passer denne perfekt for en mandags morgen, enten som en shoot eller som en del av frokosten.

    Oppskriften (1-2 porsjoner) er som følger: Skrell et grønt eple og skjær det i biter. Tilsett 1/2 kiwi, 1 neve babyspinat, 1 ss sitronjuice, 1 cm ingefær, 1 ss sukrin gold eller annen søtning og vann til ønsket konsistens. Du kan også tilsette isbiter for det lille ekstra. Miks sammen til en jevn smoothie og nyt! Denne er ihvertfall med meg på jobb idag, og forhåpentligvis hjelper den til å holde formen oppadstigende 🙂

    Da blir det frokost på meg dere, det var mange spreke mennesker som også startet uka med en svett sykkeløkt idag!
    Ha en super mandag dere, sender dere masse positiv energi♥

  • 17
    Jan 2016
    2:49 pm

    Test av Roedemeny fra Godtlevert.no

    annonse

    I en hektisk hverdag så kan litt ekstra hjelp være gull verdt!

    Vi lever i en hektisk hverdag hvor det ikke alltid er lett å rekke alt man gjerne vil rekke. Personlig fører det ofte til at matlaging blir nedprioritert for min del. Jeg er ikke glad i å lage mat, mye fordi jeg aldri har noen ideer og ender opp med å lage det samme hver eneste gang. Det er lettere å ha de samme tingene i kjøleskapet hver gang istedet for å prøve å være kreativ. Har jeg prøvd meg på andre ting har det endte endt med at jeg ikke har fått kjøpt med alle ingredienser, eller at ting blir kastet fordi jeg ikke lager det.

    Så da jeg fikk tilbud om å teste ut en matkasse fra godtlevert.no med mesterkokk Ole Martin Alfsen i spissen så sa jeg selvsagt ikke nei til det! Godlevert.no leverer matkasser hjem på døren din med oppskrifter og alle ingredienser du trenger. Du kan velge mellom flere ulike type kasser, om du vil ha 5 eller 3 måltider pr uke og hvor mange personer du vil ha det til.

    Jeg fikk teste Roedemenyen for 2 personer. Denne passer for folk som vil spise sunn og lett mat, og de er komponert av Grete Roede. De er familievennlige, og med en tilberedningtid på mellom 15-35 minutter så passer den en med min tålmodighet på kjøkkenet perfekt. Eskene ble levert rett på døren av en hyggelig sjåfør, du får tekstmelding i forkant og dersom du ikke er hjemme så setter de matvarene utenfor dersom det er forsvarlig. Jeg fikk tre store pakker levert på døren, en med kjølevarer, en med tørrvarer og lignende, samt en fruktkasse med masse frukt. Tommel opp for sistnevnte, frukt er jeg virkelig blitt dårlig på den siste tiden.

    Dermed var det bare å pakke opp og sjekke ut alle godsakene! Jeg hadde på forhånd fått menyen på mail så jeg kunne sjekke at jeg hadde alle basisvarer jeg trengte (dette er ofte ting som smør, salt, olje, eddik og lignende). Du merket allerede når du pakket opp at dette var gode og friske råvarer, det så friskt og delikat ut, og det luktet godt bare man åpnet kassen.

    Så var det jo bare å få det inn i kjøleskapet og kaste seg på første rett som var Spansk torskerett med tomat og potet. Menyen var kjempeenkel å forholde seg til og alle ingrediensene var tilstedet. Perfekt for meg som må ha det litt inn med tskje noen ganger. Jeg stusset litt på at bildet viste asparges mens ingredienslisten kun nevnte grønne bønner, men la gå. Maten var enkel å lage, og lett å håndtere, selv om jeg måtte google “hvordan koke poteter”… Ingen ytterligere kommentar der, haha!

    Her ser dere resultatet, ganske så friskt og delikat vil jeg si, og det smakte overraskende godt. Til og med Mats som egentlig ikke liker fisk måtte innrømme at dette var en suksess. Fulgte man Roede porsjonen også av maten (dette står på menyen) så var dette en middag med 357 kcal. Dette er vel retten som for oss tok lengst tid å lage (ca.40 min med koking av poteter og alt), de andre rettene tok enda litt kortere tid. De andre rettene denne uka var urteschnitzel med pasta og pastagratent med kalkunkarbonadedeig. Så ikke veldig eksotisk, men mer enn spennende nok for min del.

    Etter å ha testet matkasse fra Godtlevert.no i to uker så er dette mine tanker og min ærlige mening.

    I en hektisk hverdag hvor man ikke alltid orker å finne ut hva man skal ha til mat så er dette en suveren måte å få inn litt mer varierte middager og samtidig spare tid. Oppskriftene er enkle, greie og smakfulle, lette å følge og matvarene man får hjem er delikate og av god kvalitet. Faktisk bedre enn jeg ville kjøpt selv vil jeg påstå. Pluss i boka for at man får oppskriftene på forhånd så man kan planlegge de inn i hverdagen allerede uka før og sørge for at man har alt av basisråvarene.

    Jeg merket imidlertid at det er en stor fordel å rydde plass i kjøleskapet før man mottar sin første matkasse. Jeg hadde jo masse mat i kjøleskapet fra før og dermed ble det en periode veldig dårlig plass. Den første uken måtte vi virkelig jobbe litt for at ingen matvarer måtte kastes eller ble dårlige. Noen av basisvarene var også en liten overraskelse, fiskebuljong er for eksempel ikke noe jeg har for vane å ha i skapet, men det er kanskje mer pga mine evner som kokk, haha!

    Det er kanskje ikke en selvfølge at man liker absolutt alt som dukker opp på menyen, jeg er for eksempel ikke veldig fan av svin som var en av rettene i uke to. Det fine da var at jeg bare kunne bytte ut svin med kylling som jeg hadde i fryseren fra før, og fremdeles få en ny og spennende rett. Jeg skal innrømme at ikke alt falt i smak allikevel, men det aller meste gjorde det 🙂 Prismessig sparte det oss også en del penger, det ble mange færre og billigere turer i butikken de ukene vi fikk matkassen hjem på døren. Dette selv om vi bare hadde 3 måltider pr uke.

    Jeg ble også mye flinkere til å spise frukt i disse to ukene fordi jeg hadde det tilgjengelig, man blir brått også litt mer kreativ. I uke 2 fikk vi honningmelon i fruktkassen og det resulterte i dette fruktfatet. Dette ville jeg neppe gjort om jeg måtte kjøpe alt selv. En annen ting jeg virkelig likte med abonnementet var at man selv kan velge hvilke menyer man vil ha fra uke til uke, man kan stoppe abonnementet en uke om man for eksempel skal vekk, og man har generelt full kontroll selv uten å binde seg opp for mye. Det er heller ingen bindingstid.

    Så min konklusjon er at dette er absolutt noe jeg anbefaler! De ulike menyene gjør at dette passer absolutt alle, og man kan også variere innenfor de ulike menyene for å virkelig få maks ut av abonnementet. Det er også utrolig deilig å ikke måtte vri hjernen for å finne på noe nytt og spennende hver dag, og med Roede menyen vet du også at du kan spise sunt og godt. Lette, men spennende oppskrifter, gode råvarer med bra kvalitet, bra pris og god kundeservice er must som godtlevert.no leverer med glans slik jeg ser det 🙂

    Alle menyene til godtlevert.no kan du se HER. Om det var noe du følte jeg ikke tok opp nå så kan du se ofte stilte spørsmål HER eller du kan stille meg et spørsmål i kommentarfeltet så skal jeg svare så godt jeg kan!

  • 16
    Jan 2016
    11:02 pm

    Snacks fit for a Queen

    God kveld dere!

    Jeg er litt snufsete og forskjøla idag i tillegg til vondt i halsen så jeg har tatt det ganske med ro ikveld. Nå har jeg selvsagt sovet så mye at jeg ikke er trøtt lengre, haha! Håper formen er bedre imorgen, da venter ukas siste løpeøkt, og generelt en god del ting som skal fikses. Blant annet satser jeg på å gå over til helenedrage.no for godt iløpet av søndagen, dere kan sjekke ut den nye siden allerede HER! Jeg har ikke vært så flink til å dobbeltposte inntil videre, men satser på å få alt som skal over iløpet av helgen.

    Siden ikke ansiktet mitt er helt klar for kamera idag så viser jeg dere istedet helgens fruktfat! Jeg hadde masse frukt i kjøleskapet, og det er lite som ser mer fristende ut et et deilig fruktfat i selskap med sjokolade 🙂 Favorittbarene fra Atkins smaker så mye bedre skjært opp i biter, og kombinert med frisk frukt blir det bare enda bedre. Noen helger frister slike ting mer enn smågodt for min del, andre helger ikke.

    Jeg skal prøve å ta kvelden nå. Imorgen er det en ny dag og jeg skal prøve å få litt søvn så jeg er klar for ukas siste løpeøkt! Løpingen har så langt gått overraskende bra, og vi satser på at det fortsetter. Sov godt dere!

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 13
    Jan 2016
    9:27 pm

    Se&Hør feires med Protein Cookies

    Sponset link

    Another thing to check of the bucketlist.

    Igår hadde jeg noen timer på kontoret hvor jeg svarte på mail og andre henvendelser. Jeg scroller litt nedover Instagram mens jeg jobbet, og plutselig dukker det opp et bilde på Atkins Norge sin konto som lignet mistenkelig på meg. Husker dere at jeg ble intervjuet av Se&Hør for en stund tilbake? Jeg hadde aldri fått noe svar på når det kom, og derfor bare glemte jeg det, frem til Atkins la ut bilde av artikkelen! Haha, så da måtte bare jo bare ut og kjøpe da, og sjekke hvordan resultatet ble.

    Greit nok, det ble veldig tabloid (typisk se&hør stil vil jeg si), men jeg fikk ihvertfall frem hele historien min denne gangen. Både vektnedgangen, vektoppgangen og den kanskje viktigste endringen etterpå. Bildene ble jo også veldig bra og heldigvis fjernet de ordet slankling (det sto omtrent i annenhver setning føltes det ut som) og gjorde noen andre små endringer. Så ja, jeg sier meg veldig fornøyd med resultatet når alt kommer til alt 🙂

    Artikkelen ble feiret med en Protein Cookie og de var overraskende gode i smaken! Med 38 g protein pr cookie så nytes den med god samvittighet ved spesielle anledninger. 

    Ellers begynner januar rushet å merkes på senteret, og dermed merkes det fort når jeg ikke får planlagt riktig. Forrige uke var jo en katastrofe, men jeg har klart meg litt bedre denne uka heldigvis 🙂 Det er ikke bare bare når man virkelig vil få til absolutt alt, men ender opp med å glemme helt å tenke på seg selv underveis. Så den balansen dere, den må man faktisk finne på flere områder her i livet.

    Her blir det tidlig kvelden dere. Imorgen blir det en lang dag med både PT kunder og gruppetimer, og da må man være uthvilt! Sov godt dere, vi blogges.

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 11
    Jan 2016
    9:13 pm

    MyProtein endelig i Norge!

    annonse

    Europas ledende merke innen kosttilskudd er endelig i Norge!

    MyProtein.no er nå lansert i Norge og jeg er gira. Da jeg fikk forespørsel om å inngå et samarbeid med dem før jul så tok jeg en alvorlig prat med meg selv om dette var noe jeg ønsket. Det er utrolig viktig for meg å kunne stå for det jeg anbefaler og fronter her på bloggen. Dere er jo grunnen til at jeg fortsetter å blogge og jeg vil gi dere kvalitet. Jeg ønsker heller ikke inngå et samarbeid hvor jeg gjør mye jobb uten å føle meg verdsatt. Been there, done that. Dette er imidlertid noe jeg føler jeg kan stå inne for og anbefale videre til dere!

    Myprotein.no fører både populære produkter og merker samt sin helt egen merkevare. Her finner du alt fra treningsklær og sportstilbehør til proteinbrownie og Bcaa. Jeg har fått prøvd en del av produktene allerede, og jeg er overbevist. TreningsBHen fra Under Armour er blitt en stor favoritt hos meg, og jeg skal ha den i alle farger! Den gir nemlig godt med hold også for oss med større bryster, samtidig som den gir et lite løft.

    I forbindelse med lanseringen får nå alle mine lesere 10% rabatt ved bruk av koden HELENEDRAGE så hvorfor ikke ta en titt? Jeg anbefaler dere virkelig å ta en titt på Sunn snacks utvalget deres, her er det mye spennende. Alt fra proteinost til proteingranola finnes der, med mer. Det kommer også flere spennende kampanjer fremover som jeg skal holde dere oppdatert om 🙂

    Jeg gleder meg ihvertfall til et spennende samarbeid som vil gi dere fordeler også, og jeg er veldig glad for atMyprotein Norge vil ha meg med på laget.

  • 10
    Jan 2016
    8:56 pm

    5 ting om trening og kosthold du ikke burde glemme

    Kunnskap er bra, men noen ganger kan det kanskje bli for mye!

    Vi mennesker blir ofte trukket mot det som lover oss gull og grønne skoger, og artikler som “Det beste programmet for armene” og “Den beste maten for fettforbrenning” er alltid noe som trigger mange. Dessverre (og heldigvis?) så er det sjeldent slik at man innen trening har belegg for å si at noe er “den beste” av noe som helst. Vi er alle forskjellige individer og det som funker for noen funker ikke for alle. Det som gir bra pump for meg kan bare bli helt feil for andre og omvendt.

    Her er 5 punkter jeg vil du skal tenke på, ikke bare nå i januar men også fremover. Dette gjelder uansett om du er nybegynner eller viderekommen, for tro meg, det er lett å bli forvirret i jungelen av informasjon.

    DU MÅ IKKE GÅ “BALLS TO THE WALLS” HVER GANG DU TRENER. 
    Trening er ulike ting for oss alle. Noen jobber hardt for å få resultater, mens andre er mer opptatt å bevege på seg. Det er helt greit. Det er ingen fasit som sier at du må trene så og så hardt for at det skal være bra nok. For mange burde faktisk trening handle om å faktisk være i bevegelse og gjøre NOE, og om det er målet ditt så er det faktisk helt greit. Om du kommer deg på trening, du er i bevegelse og du føler deg bedre så er det bedre enn å sitte hjemme på sofaen. Det er ikke ille å trene hardt, men alle har ikke et ønske å stille i fitness eller løfte 100 kg i markløft.

    DET FINNES SJELDENT EN ØVELSE SOM ER “BEST”. 
    Selv om en øvelse blir beskrevet som “den beste øvelsen for rumpa/armer/brystet/beina” (stryk det som ikke passer) så trenger ikke den å være den beste øvelsen for DEG. Det er mange faktorer som spiller inn, alt fra anatomi til hva man liker. Jeg hater for eksempel bulgarsk utfall, og jeg klarer aldri å prestere optimalt om jeg har den på programmet. Jeg bare kløner og banner, og får det ikke helt til. Joda, man må øve på det man vil bli bedre i, men når det finnes så mange andre gode øvelser for de samme muskelgruppene, hvorfor plage seg selv? Så selv om noen påstår knebøy er den ultimate øvelsen for rumpa, ta det med en klype salt. Det finnes så mange andre gode øvelser så om knebøy ikke er din favoritt så er det ikke dermed sagt du aldri vil få sprettrumpe.

    IKKE ALLE VIL SETTE PR ELLER BLI BEST.
    Trening handler om ulike ting for ulike mennesker. For noen er det å komme på gymmet og sette en ny personlig rekord det trening handler om. For andre er det en mestringsfølelse å faktisk bare komme ditt og gjøre noe. Alle liker å bli bedre, men om du ikke har konkrete mål som å løfte så og så mye, eller løpe så og så langt så er det faktisk helt i orden. Kanskje du har som mål å trene 3 dager i uka? Supert, du har et mål som betyr noe for deg, alle må ikke sette personlig rekord hver gang man er på gymmet. For noen er det å mestre en gruppetime bedre denne uka enn den forrige PR nok, og slik burde det være også!

    “DET BESTE KOSTHOLDET”? DET FINNES IKKE.
    Vi har alle sett artiklene. “Gå ned 5 kg på 5 uker”, “Dette er den beste maten for fettforbrenning” og “Derfor bør du unngå ditten og datten”. Mange prøver å overbevise oss om at deres måte å spise på er den beste og bevisene for det er utallige uansett om man snakker med en lavkarbo entusiast eller en veganer. Det beste kostholdet er det kostholdet som passer deg og som DU trives med. Kan du ikke leve uten poteter så er kanskje ikke lavkarbo tingen, men venninnen din kan ha utmerkede resultater. Det er ikke bare en vei til Rom, og man kan spise sunt på utallige måter, heldigvis. Så hvis noen påstår at de har det beste kostholdet, ta det med en klype salt og spør deg selv om du virkelig føler det er noe for deg. Å prøve noe nytt og være åpen for forslag er aldri en dårlig ting, men husk å ha fokus på hva som funker for deg og som samtidig bringer deg nærmere dine mål. (Med mindre det er snakk om pepsi max dietten eller andre dumme lavkalori ting, da kan du like gjerne holde deg unna!).

    ALT GÅR IKKE SOM PLANLAGT.
    Lær det først som sist, livet skjer! Idag hadde jeg planlagt uka mi til punkt og prikke, og plutselig skjedde det noe uventet som gjorde at løpeøkten min måtte utgå. Det suger, men sånn er faktisk livet av og til. Noen ganger skjer det ting som rett og slett gjør at trening ikke er på prioritetslisten lengre og det er greit. Joda, man må planlegge og prioritere treningen, men livet handler faktisk ikke kun om trening.Vi er alle forskjellige (dere ser kanskje at det er den røde tråden). Selv om trening for meg er en stor og viktig del av hverdagen at det går foran mye annet, så vet jeg at det ikke nødvendigvis stemmer for alle 🙂 Så ikke ha dårlig samvittighet om du av og til ikke får trent som du vil, livet skjer noen ganger, og det er ikke alt man kan planlegge. Da må man gjøre det beste ut av situasjonen og kanskje måke snø i intervall tempo istedet.

    Vi er alle forskjellige, men det betyr ikke at noen er bedre enn andre av den grunn. Jeg tror det er så uendelig mye viktigere å finne en sunn livsstil som vi er fornøyd med, enten det innebærer trening 6 dager i uka eller 3. Som PT jobber jeg jo mye med nettopp det å finne det som passer best for akkurat den kunden, og det er sjeldent nøyaktig det samme som kunden jeg hadde tidligere på dagen. Selvsagt betyr det litt prøving og feiling her og der, men hva hadde vel livet vært uten det?

    Så om noen er veldig bastante på den beste øvelsen eller beste kostholdet, ta det med en liten klype salt. Innen trening og kosthold finnes det nemlig svært sjeldent en eneste “fasit”, den er det nemlig kun du som sitter med når alt kommer til alt.

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 5
    Jan 2016
    9:07 pm

    Test ut denne neste gang du trener med en treningskompis!

    Jeg lover deg at den svir!

    Å kjøre duo PT timer er utrolig morsomt, og det krever litt mer av meg som PT. Personlig synes ikke jeg det holder å bare trene to personer samtidig, jeg vil gjerne at de skal virkelig trene SAMMEN også. De har jo som regel valgt Duo timer nettopp fordi de vil trene sammen, og ikke bare samtidig.

    For to personer som er på nogenlunde samme sted og har samme mål så er Duo timer en super måte å trene på. Det er mer sosialt og prisen blir også rimeligere når man er to.

    Denne øvelsen er en super øvelse å kjøre sammen med treningspartneren din. Den ene trene mage/korsrygg, mens den andre trener bryst. Push ups kan kjøres strake eller på knærne. Blir det for tungt å sitte “i båt” kan man lene hendene tilbake for å holde balansen. Ha kontroll hele veien. På push ups, husk at det er brystet som skal ned mot bakken, ikke magen. Den som kjører mageøvelsen, ha kontrollerte bevegelser hele veien.

    Trikset her er å finne en fin rytme så dere begge får utført deres del av øvelsen. Kjør for eksempel 10 push ups (den andre kjører da 10 x over/under reps) og bytt før dere tar pause 🙂 Kjør for eksempel 3 eller 4 runder.

    Test den ut og se hva du synes. Tagger du bildet med #teamhelenedrage så ser jeg det garantert! Er det noen ønsker om flere slike type øvelser i tiden fremover? Isåfall har jeg absolutt flere på lager til dere!

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 5
    Jan 2016
    6:26 pm

    Strekkmerker og ingen sixpack – for drøy for instagram

    Slettet fra instagram fordi bildet ble for drøyt? Check!

    Dere fikk kanskje med dere at Side2 laget en sak om bildet mitt som ble slettet fra Instagram? Både Fredrikstad blad og Nettavisen.no fulgte opp, og brått var det en mye større sak enn jeg hadde sett for meg. Jeg ble forbanna der og da og postet bildet igjen på ren trass. Deretter var jeg egentlig ferdig med saken. Reposten fikk jo drøyt flere likes enn orginalbildet, haha! Jeg har fremdeles ikke fått noen forklaring på hvorfor bildet ble slettet, men jeg mistenker at det er noen som har rapportert det som ufint eller noe.

    Jeg personlig ser selvsagt ikke noe galt med bildet overhode. Jeg viser jo ikke kløft engang, og jeg har strengt tatt postet verre bilder på instagram tidligere, haha! Allikevel reagerte jeg da det ble fjernet kanskje nettopp fordi jeg daglig ser bilder som grenser mer mot mykporno, men som gjemmer seg bak å være treningsbilder. Misforstå meg rett, jeg har egentlig ikke så mye imot naken hud på sosiale medier, men det er forskjell på settingen! Samtidig gir denne saken med muligheten til å fremme den saken som er så utrolig viktig for meg, at en sunn kropp kan komme i så mange former og fasonger 🙂

    Dette med å være glad i kroppen sin er en utrolig viktig kampsak for meg. Jeg velger å gå foran med det jeg håper er et godt eksempel på at treningsglede, livskvalitet og andre fokus enn kun kropp og utseende er en god vei å gå. Selvsagt, jeg er jente, om magen min bli litt mindre eller lårene litt strammere så klager jeg jo ikke. Poenget mitt er at de ikke må bli det for at jeg kan være fornøyd med kroppen min.

    Jeg er sikkert ikke alle cup of tea, og det er helt i orden. Noen mener jeg fremmer overvekt som en god ting, det er så feil som det kan få blitt. Jeg jobber jo hver dag mot en bedre helse og bedre form, jeg bare velger å like kroppen min mens jeg gjør det! Jeg velger å ikke definere min egen verdi utifra hvor flat magen min er, eller hvor mange strekkmerker jeg har (eller ikke har). Jeg tror imidlertid det er viktig at vi viser mangfoldet, jeg tror det er viktig at vi viser at man ikke må se ut som en gitt mal for å være i god form. Jeg setter meg hårete treningsmål fordi jeg vil vise at hvordan kroppen ser ut ikke alltid gjenspeiler det som er på innsiden 🙂

    Jeg vet jeg motiverer og inspirere mange til å både godta sin egen kropp, men også til å endre livsstilen sin og bli friskere og sunnere. Heldigvis er det mange som klarer å se at jeg prøver fremmer et positivt, sunt og ikke minst realistisk kroppsbilde. Ikke la noen fortelle deg at du er mindre verdt pga utseende ditt, og det gjelder uansett kroppsfasong! Det er viktig for meg å få frem at dette ikke kun gjelder de med noen kilo ekstra, men også de som daglig får beskjed om at de er for tynne og må legge på seg og de som får beskjed om at det ikke er pent med muskler på jenter!

    Vi burde ALLE lære å bli glad i kroppen vår. Det betyr ikke at vi ikke vil bli bedre, men det betyr at vi velger å ha det bra med oss selv og fokusere på andre verdier mens vi gjør det 🙂 Så takk for alle fine kommentarer og all støtten, jeg setter større pris på det enn dere aner!

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage