• 11
    Mar 2016
    9:13 pm

    Mia Madelen – 2.oppdatering

    Med litt over en uke igjen til bunaden skal på, hvordan ligger vi ann?

    Yes, Madelen kjører hardt på videre, og jeg må bare si at jeg er utrolig imponert over innsatsen hennes så langt. Denne uka ble det to treningsøkter med meg, i tillegg til 3 treningsøkter på egen hånd. I helgen skal hun ha helt treningsfri, fokusere på sunn mat og ikke minst masse hvile. Med 5 harde treningsøkter så langt så må det også til før vi kjører på igjen. Dette er tross alt er tøft opplegg, men hun takler det med stil!

    Med over 2 kg, 5 cm på magen og 4 cm på midjen på bare 2 uker (måling tatt på mandag denne uka) så blir innspurten utrolig spennende nå! Øvelsene Madelen kjørte på mandag ble hip thrusth, sittende taudrag, foldekniv, kamskjell og sumo jumps for å nevne noe. Øktene dokumenteres på snapchat så følg gjerne både meg (helenedrage) og Madelen (miamadelen) der for litt mer informasjon om øktene.

    Bunaden ble forøvrig også prøvd denne uka, og Madelen kan stolt melde om at bunaden nå går igjen uten at hun må holde inn magen. STOR fremgang fra forrige gang med andre ord, da var det nesten så den ikke gikk igjen. Vi vil imidlertid at Madelen skal kunne puste underveis, så vi har fremdeles en liten jobb igjen å gjøre 🙂 Målet vårt nå er å legge inn litt mer cardio og litt mer mat, med så hard trening er det også viktig.

    Med ca 1 uke igjen er vi klare for siste innspurt, og resultatene skal selvsagt deles her på bloggen. Tror du vi når målet?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 11
    Mar 2016
    6:55 am

    Oppskrift: Sjokolade fugde med kokos

    Hvorfor kjøpte kilovis med billig smågodt når du kan lage noe sunt selv?

    Det skrives mye om priskrigen på smågodt om dagen, og siden det er mange bra innlegg der ute allerede velger jeg å ikke skrive et rasende innlegg om hvordan denne priskrigen ødelegger helsa vår. Personlig synes jeg dette er helt latterlig når jeg hører om folk som kjøper flere kilo smågodt. Skal de ha smågodt helt til jul da eller? Jeg ser begge sider i denne saken, dette rammer de som ikke klarer å begrense seg, samtidig er det vel greit at de som kanskje ikke har så mye å rute med kan kose seg i påsken for en billig penge. Småbarnsfamilier får fylt opp påskeeggene til ungene for eksempel, det er jo bra. Neida, sukker er ikke bra for oss, men jeg er for at man skal kose seg av og til. Alt er ikke så sort hvitt som vi kanskje av og til tenker.

    Uansett, her er en oppskrift på nydelige sjokoladefudge med kokos til deg som kanskje vil ha noen sunnere alternativer også 🙂 Denne oppskriften har vært en favoritt lenge, og nå har jeg bare pimpet den opp litt. Enjoy!

    Oppskriften – ♥ 2 ss kokosolje (topp skjeen) ♥ 4 scoops sjokoladeprotein ♥ 2 ts mandelsmør/hasselnøttsmør ♥ 2 ts kakao
    ♥ 2 ss kokosmasse ♥ 2 ss honning eller agavesirup

    Slik gjør du: Bland sammen alt det tørre, tilsett så smeltet kokosolje, 2 ss agavesirup og mandelsmøret. Miks godt sammen (jeg bruker først en skje, deretter hendene) til en seig deig. Pass på at alt er blandet godt sammen. Legg bakepapir i en form og press deigen godt nedi før du setter i fryseren i 20-30 minutter. Mine ble litt tørre i konsistensen så om du vil ha mykere fudge kan du tilsette litt mer kokosolje 🙂 Ta de ut av fryseren og del de i passe biter, de trenger faktisk ikke være så store. Server i skål og dryss litt kokos over. NAM!

    Ellers beklager jeg at jeg ikke får oppdatert bloggen slik jeg helst vil om dagen. Det er en del som foregår i kullisene, og tiden min strekker rett og slett ikke alltid til. Mye fordi jeg er litt perfeksjonist på bloggen og ikke vil bruke mobilbilder og blogge på farten. Jeg prøver imidlertid å bli enda flinkere på å oppdatere både snap og Facebook underveis så følg gjerne med der 🙂 Jeg håper uansett ting roer seg litt nå snart!

    De siste PT kundene for uka venter på meg så jeg får hive meg rundt dere. Ha en super fredag, og om dere tester ut oppskriften så tagg meg gjerne med #helenedrage_no så jeg får se! Vi blogges.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 10
    Mar 2016
    6:40 am

    Strong Curves – rumpe, lår og mage

    Mitt første konsept for gruppetimer er endelig offisielt!

    Jeg har utrolig mange ideer om hva jeg ønsker å gjøre og utvikle som Personlig Trener, og noen ganger kan det nok bli litt mange baller i lufta for min del. Samtidig er det jo så utrolig moro, og nå er endelig mitt første konsept for en gruppetime på Spenst Brygga offisielt. Strong curves er en gruppetime med kun 10 deltagere på hver time hvor det jobbes med rumpe, lår og mage hele timen! Målet er å bygge en sterk kjerne og en sterk underkropp, viste dere at en sterk rumpemuskelatur faktisk kan forebygge smerter i både knær, korsrygg og hofte?

    På denne gruppetimen jobber vi med 10 forskjellige øvelser hver gang. Noen øvelser er de samme, mens andre øvelser blir byttet ut med nye varianter. Jeg vil gjerne at kundene skal få litt nye utfordringer hver uke. Fokuset fra min side er å få jobbet med alle de tre musklene som rumpa består av, Gluteus maksimus, Gluteus medius og Gluteus minimus. Alle musklene har hver sine oppgaver og det er derfor viktig at man har ulike øvelser og type belastning. Det er også lagt inn noen effektive mageøvelser og øvelser som får opp pulsen slik som burpees så ikke alt fokuset blir rumpe/lår i 60 min.

    Vi har også en del fokus på riktig aktivering og hvordan man bruker rumpa. I mange tradisjonelle øvelser har mange en tendens til å bruke ryggen mer enn de bruker rumpa, så litt teknikkprat i begynnelsen av timen kan hjelpe mange. Konseptet er også bygget opp rundt at vi bruker minibands med forskjellig motstand på mange av øvelsene. Alle øvelsene kan selvsagt gjøres lettere eller tyngre dersom kundene trenger det 🙂

    Siden vi bare er 10 deltagere så får jeg heldigvis mye tid til å hjelpe hver enkelt kunde, rette på teknikk og komme med alternativer om det trengs 🙂 Det morsomme er at jeg ofte har med meg de samme menneskene ihvertfall en gang pr uke, og jeg begynner å se forskjell allerede, spesielt på teknikken deres. Timen kjøres nemlig 2 ganger pr uke slik ting er nå så flere skal ha muligheten til å være med.

    Tilbakemeldingene så langt på timen har vært veldig bra, men selvsagt ønsker jeg å gjøre ting enda bedre. Enten det gjelder gruppetimer, PT eller online coaching! Nå som Strong Curves gruppetimen er offisielt så gir det både motivasjon og mersmak til å gjøre enda mer!

    Så det er bare å glede seg til fortsettelsen!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 8
    Mar 2016
    11:08 am

    Nye tanker om Kvinnedagen

    For noen år siden mente jeg vi ikke trengte en kvinnedag. Mener jeg det fremdeles?

    Jeg innrømmer gjerne at jeg har miksede følelser rundt Kvinnedagen. Jeg føler feil saker prioriteres, og ofte virker det mer som om noen kvinner skal fortelle andre kvinner hva som er den riktige måten å være kvinne på. Vi skal bli fortalt av vi burde ønske å jobbe fulltid, at vi burde ønske å komme inn i mannsdominerte yrker og at vi burde ønske å være ledere. Mange kvinner opplever å bli sett ned på pga yrkesvalget, eller fordi de velger å bli hjemmeværende. Det synes jeg er utrolig trist. Kvinnedagen kunne vært en så bra greie, men for meg ender det ofte opp med å bli litt motsatt.

    Samtidig er jeg veldig enig i at vi faktisk trenger en Kvinnedag, for kampene er enda ikke vunnet. Selv om jeg må påstå jeg synes det er utrolig trist at vi i det hele tatt trenger en egen Kvinnedag i 2016. Selv om vi har en kvinnedag så burde vi hver eneste dag kjempe for de viktige kampsakene våre. Samtidig er det viktig å også vende blikket ut fra oss selv, og se på hvordan kvinner behandles i andre kulturer. Det er fremdeles kvinner som ikke kan gå uten en mannlig følgesvenn, som blir steinet dersom de blir voldtatt, som får kjønnsorganene sine lemlestet og som er fritt vilt dersom de skulle gjøre noe som anses som usømmelig. Det er viktig at vi husker på disse kvinnene også. Selv om vi har mange saker å kjempe for her i Norge, så føles de ofte små sammenlignet med andre land og kulturer.

    Det betyr ikke at vi må slutte å kjempe våre kamper av den grunn, men det er viktig å se hele bildet. For det er ikke greit at vi kvinner blir gjort til objekt, det er ikke greit at vi blir tillagt en verdi utifra hvor fast rumpa er eller hvor flat magen er. Det er ikke greit at vi blir nedvurdert på en stilling fordi vi muligens ønsker oss barn en gang, eller at vi blir nedprioritert fordi vi er gravide. Det er mange saker som kan nevnes, og det er mange som idag skriver artikler og bloggposter som er bedre enn mine idag.

    Jeg har uansett endret mening, vi trenger virkelig en Kvinnedag. Uansett hva jeg måtte tenke om feminisme i seg selv så ser man at kampen enda ikke er vunnet, og at en felles front faktisk kan utrette mye. For bare noen år siden forsøkte Høyre og KRF å innføre reservasjonsrett i abortloven, slik at fastleger kunne nekte å henvise til abort selv om kvinnen ønsket det. Med andre ord et stort tilbakesteg for selvbestemt abort. Dette ble endret takket være store protester på blant annet kvinnedagen. SÅ vi må uten tvil fremdeles passe på og kjempe våre kamper, uansett hvor inderlig vi skulle ønske vi hadde kommet lengre.

    For vi har kommet langt, og mange kamper er vunnet, men det er fremdeles mange viktige igjen. Ikke bare her i Norge, men også i resten av verden. Nå er det på tide å si takk til de som har kjempet før oss og overta stafettpinnen. Selv om dette er noe vi må jobbe med hver dag, så er Kvinnedagen der for å få opp øynene på de som mener Kvinnedagen er unødvendig. Jeg er ihvertfall glad jeg har åpnet øynene.

  • 7
    Mar 2016
    9:41 am

    This is My Way

    Endelig er mandagen her igjen!

    Jeg kan ikke noe for det, men jeg digger virkelig mandager. Selv om jeg må opp klokken 05.30 for å rekke spinningtimen så digger jeg det, ihvertfall etterpå! Så og si hele søndagen gikk med på å besvare rapporter, fikse programmer, rydde i mailboksen og planlegge denne uka, så når mandagen kommer kan jeg legge forrige uke helt bak meg. Nesten ihvertfall, for resultatene som noen av online kundene mine har fått? WOW! 10 kg på 8 uker med masse god mat, morsom trening samt 1 ukes ferie oppi det hele? Det vil jeg si er knallbra innsats, og det viser at det er fult mulig å gå ned i vekt uten å være fanatisk.

    For min del er dagens trening allerede unnagjort. Jeg tok sykkel 45 som en oppvarming til styrkeøkta mi idag, og dermed er dagens aktivitetsmål allerede nådd 🙂 Nå begynner jeg endelig å finne litt tilbake til der jeg var før jeg flyttet til Fredrikstad, og det føles veldig bra. Blant annet kommer jeg til å begynne å spise etter periodisk faste prinsippet igjen for å få litt mer orden på dette kostholdet. Styrkeøktene mine avsluttes også med kortintervaller, og jeg trener hele kroppen hver gang jeg trener styrke. Jeg har bare litt ekstra fokus på visse deler av kroppen hver gang 🙂 Mange tror de er nødt til å dele opp kroppen når de trener styrke, men for de aller fleste er faktisk ikke det nødvendig.

    Dette er uansett ting jeg vet funker for meg og min kropp, og noe jeg trives med, det er vel fordelen med å ha prøvd en god del ting fra før. Jeg sier ikke at det er suksessoppskriften for alle, men jeg må finne min vei som alle andre ikke sant? Nå som Prosjekt Drage er godt igang så føler jeg tiden er inne for å gjøre det jeg vet funker når alt kommer til alt, uten å bli fanatisk selvsagt.

    Fordelen med å være tidlig ferdig på trening og utsette frokosten til senere er ihvertfall at man kan nyte en ekstra god frokost i ro og mak. Favorittfrokosten om dagen er chiapudding med bringebær, og sammen med den nye saften fra Zeroh skal jeg sette meg ned og nyte resten av formiddagen.

    Ha en super mandag dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 6
    Mar 2016
    7:02 pm

    Update uke 1 og timeplan uke 2

    1 uke har gått av Prosjekt Drage og her er en liten oppdatering.

    Det jeg kanskje liker best med den første uken av et nytt prosjekt og en ny treningsplan er hvordan man finner ut hvordan man IKKE skal gjøre det! Det høres kanskje merkelig ut, men teori og virkelighet er som regel to vidt forskjellige ting, og det som ser bra ut på papiret er ikke alltid like gjennomførbart i virkeligheten. Jeg anser ikke det som noe negativt, det gir meg bare muligheten til å gjøre ting enda bedre i uke 2. Dette er jo også litt nytt for meg siden jeg denne gangen styrer alt på egen hånd, dog med litt hjelp fra kollega Elisabeth så jeg ikke henger meg opp i bare 4 matretter, haha!

    Uka har gått overraskende bra, selv om det er visse ting jeg ønsker å gjøre bedre. Treningsplanen for forrige uke ble fulgt, med unntak av lørdagen samt dagens poledance egentrening som utgikk pga litt for mange andre ting som må fikses. Sånt skjer av og til, men jeg er kjempefornøyd med å ha fått til 3 styrkeøkter, 4 spinningøkter, 1 poledanceøkt og litt cardio/stretching denne uka. (Når jeg ramser det opp slik så er jeg ihvertfall ikke misfornøyd!).

    Kostholdet har jeg tok en del mer å hente på, jeg er blitt så utrolig dårlig på å spise mens jeg er på jobb! Dermed blir jeg ekstra sulten når jeg kommer hjem og da er veien kort til dårlige løsninger. Det er egentlig latterlig når jeg faktisk har med meg mat på jobb og alt ligger til rette for et bra kosthold. Jeg står opp om morgenen, jeg har tilgang til enkle men sunne løsninger, men det hjelper jo ikke om man ikke spiser det 😛 Jeg bare glemmer det i en hektisk hverdag rett og slett, og jeg merker ikke noe særlig på sulten før jeg endelig setter meg i bilen. Så ja, det skal jobbes med i uka som kommer!

    Dette er ihvertfall timeplanen for neste uke. Jeg har merket at styrketrening samme dag som poledance ikke var den beste ideen så dermed blir det litt endringer på planen for å få det til å passe enda bedre. Jeg har fremdeles tre styrkeøkter i uka samt 2 spinningøkter som instruktør. I tillegg har jeg lagt inn en egen dag for kjernen samt litt mobilitet og stretching. Alt i alt føler jeg dette er en veldig bra plan som jeg virkelig gleder meg til å gjennomføre 🙂

    Ukas mål må dere få imorgen istedet, jeg glemte nemlig helt å måle meg idag da jeg sto opp altfor sent, haha! Er dere klare for en ny uke folkens? 

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 6
    Mar 2016
    12:13 pm

    New in

    God søndag dere, har dere hatt en fin helg så langt?

    Det ble en relativt rolig lørdag på meg igår, vel, ihvertfall etter at jobb var unnagjort. Sykkel 55 og Bootcamp gav en lett forbrenning på 1250 kcal hvorav 45% var fett ifølge Polar klokken min ihvertfall. Som dere kanskje har fått med dere så prøver jeg å ha en dag med litt fri fra sosiale medier og jeg merker at det trengs. Igår ble det middag og badestamp hos pappa og ut med både nye og gamle bekjente på kvelden. Dermed er man litt mer ladet opp og klar for en lang søndag med mange punkter på To Do lista. Gotta love Sundays!

    Denne uka fant litt nyheter veien inn i både klesskap og på kjøkkenet. Denne tiden på året betyr jo en haug med nyheter både i matbutikk og på nettet, og det er vanskelig å holde seg unna, haha! Når våren endelig er rundt hjørnet så er det deilig å fylle opp skapet med friske farger. Jeg bruker jo veldig mye sort treningstøy så litt farger hjelper alltid litt på treningsmotivasjonen. Jeg har uansett mer trenings klær enn vanlige klær om dagen så jeg skal ikke påstå jeg trenger nye klær, men det skader jo aldri 😉 I tillegg har jeg kjøpt inn riskaker med chiafrø og havsalt, samt den nye Zeroh saften jordbær og rød appelsin (blodappelsin). Noen som har testet disse enda? 

    Her blir det hjemmekontor og jobbing resten av dagen, søndager er dagen hvor alle fremgangsrapporter besvares, program skrives og den nye uka planlegges. En liten oppdatering på forrige uke kommer senere idag og jeg ser allerede nå hvor jeg kan gjøre ting enda bedre 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 4
    Mar 2016
    12:40 pm

    Mia Madelen – 1.oppdatering

    Mia Madelen skal inn i bunaden før 20.mars, hvordan ligger vi ann?

    Det har gått en ukes tid siden forrige oppdatering om Madelen, og nå har vi ca 2,5 uker igjen før bunaden skal på. Igår var tiden inne for ny PT time og påfølgende måling. Nå måler jeg ikke alle kundene mine hver uke, men siden vi har en vist tidsfrist så må vi gjøre ting på en litt annen måte. Gårsdagens målinger viste 3 cm ned på magen og 1 cm ned rundt midjen på bare en liten uke, så er er vi definitivt i rute enn så lenge. Planen nå er å følge opplegget en uke tid frem til neste PT time, og deretter se hvordan vi ligger ann.

    Gårsdagens PT time så slik ut:

    Hip thrust 4×8 50 kg (oppvarmingsett med 20 kg 1×12)

    Sittende taudrag 3×3 lengder i supersett med Foldekniv med 5 kg belastning 3×12

    Thrusters 4×12 6 kg i supersett med Burpees 4×8

    Facepull 27 kg 3×10 i supersett med pulldown m/tau 23 kg 3×10

    Kortintervaller – 45 sekunder løping, 15 sekunder pause- 10 runder.

    Madelen trener som sagt med meg 1 gang pr uke, og har et eget program fra meg for de resterende dagene. I tillegg har hun et kosthold som er tilpasset hennes aktivitetesnivå, vekt og de målene hun ønsker å nå 🙂 Som dere forstår så kan jeg da ikke dele det komplette programmet eller kostholdsplanen da den er lagt opp utifra Madelen og hennes hverdag. Jeg vil imidlertid gi dere et innblikk i treningen og fortelle litt om type mat for å vise dere hva man kan få til uten å kun spise kylling og brokkoli. Man kan få til så mye med bare små endringer og litt fokus!

    Neste oppdatering om Madelen kommer neste uke, og da får vi se om vi må gjøre noen store endringer, eller om vi fortsetter slik vi gjør nå. Inn i bunaden skal vi uansett, og det vet jeg vi får til sammen. Ha en super fredag dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 3
    Mar 2016
    1:29 pm

    Appelsinsmoothie, polesque og nye utfordringer

    Torsdag allerede, hvor ble uka egentlig av?!

    Hei dere, har dere hatt en fin dag så langt? Her hangler formen litt fremdeles, men det får bare gå. Jeg skal på sykehuset for å ta noen prøver i neste uke så jeg håper det kan gi noen ordentlige svar. Enn så lenge får det bare gå rundt og jeg prøver å slappe av der jeg kan. Derfor ble det en lang morgen i senga idag, og det følte så digg. Jeg fikk utrolig lyst på en frisk smoothie da jeg endelig sto opp, så dermed ble det å teste ut en helt ny smoothie med frisk smak av appelsin, toppet med litt kakao! Denne burde dere teste ut.

    Oppskrift – ♥ 1 1/2 appelsin ♥ 1 ss honning ♥ 1 ss limesaft ♥ 3 store ss yoghurt med melonsmak (kan byttes med kesam eller lignende) ♥ En slump kokosmelk ♥ Litt kakao som topping (kan sløyfes).

    Skrell appelsinen og skjær vekk mesteparten av det hvite. Mos med en stavmikser til du får en fin og jevn blanding. Topp med litt kakao om ønskelig. En utrolig frisk og god smoothie med god smak av appelsin, og en fin start på morgenen synes jeg 🙂 Det trengtes, for jeg er utrolig støl idag etter gårsdagens Poledance kurs. Jeg merker at jeg begynner å forstå teknikken mer og mer nå, og da blir det brått mer morsomt også.

    Greit nok, jeg får absolutt ikke til alt, og det føles litt halvveis foreløpig, men motivasjonen for å bli bedre er der uten tvil. Som jeg har nevnt tidligere så lærer jeg å bruke kroppen på en helt annen måte enn jeg har gjort tidligere. Jeg trodde for eksempel at jeg var ganske sterk i kjerne muskulaturen, men har forstått at det ikke er tilfelle, haha! Styrken er nok der, men jeg må lære å bruke den på riktig måte. Det kommer også styrketreningen min til å bære preg av fremover, dette er noe virkelig vil bli bedre på. Dessuten digger jeg å lære nye ting 😀

    Det blir sen jobbing på meg idag, Durcall torsdag som vanlig med andre ord! 3 gruppetimer rett etter hverandre med 0 minutter imellom gjør at man må holde tunga rett i munnen. Ha en super dag videre.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 2
    Mar 2016
    4:56 pm

    Styrke og fettbrenning på 40 minutter

    Her er et effektivt styrkeprogram som kun tar 40 minutter!

    Trening trenger ikke å ta så lang tid, og på Spenst har vi faktisk flere timer som er på både 30 og 45 minutter som er både morsomme og effektive. Dermed er det egentlig få unnskyldninger som er gode nok for å ikke trene, og det er noe jeg tar meg selv på noen ganger også, haha! Forleden var jeg vikar på en av disse timene, og her er en versjon av programmet jeg satt opp. Kjapt, enkelt og greit, unnagjort på ca 40 minutter.

    Sørg for en god oppvarming først, gjerne noen minutter på ellipse/mølle, før du for eksempel kjører disse dynamiske oppvarmingsøvelsene. Worlds greatest stretch, Jorda rundt og Squat to stand. Kjør 5-10 repetisjoner av hver øvelse for eksempel, eller flere om du føler du trenger mer oppvarming. Øvelsene kjøres i trisett. Altså kjører du en runde med alle tre øvelsene før du tar en liten pause. Dette gjentar du 3 ganger før du går videre til det neste trisettet med 3 nye øvelser. Alle øvelsene er linket til en demonstrasjonsvideo dersom navnene er ukjente.

    Første trisett:

    ♥ Thrusters 12 repetisjoner
    ♥ Incworm med push ups 10 repetisjoner
    ♥ Diagonale situps 12 repetisjoner

    Andre trisett:

    ♥ Gående utfall 12 repetisjoner pr bein
    ♥ Monsterwalk m/strikk 12 skritt pr bein
    ♥ Foldekniv med ekstra vekt 12 repetisjoner

    Tredje trisett:

    ♥ Brystpress med strikk 12 repetisjoner
    ♥ Stående roing med strikk 12 repetisjoner
    Sideutfall 12 repetisjoner pr bein

    Tabata intervaller – 20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause. 8 runder.

    Øvelse 1: Thrusters med fokus på skulderpress
    Øvelse 2: Rask stepping

    Kjapt, enkelt og jeg lover deg at du merker det i kroppen etterpå. Denne økta kan også gjennomføres hjemme om man ønsker det med treningsutstyr som strikker. Om du trenger ekstra vekter kan du bruke fulle vannflasker, bøker, en sekk på ryggen eller lignende, du har mange muligheter 🙂 Test den ut og se hva du synes!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage