• 4
    Aug 2016
    5:39 pm

    Å like seg selv til tross for at man vil bli bedre

     

    Etter at jeg bestemte meg for å endre måten jeg blogger på og la den bli mer personlig igjen har jeg tenkt mye på hva jeg ønsker å blogge om. Ikke bare hva, men også hvordan, og ikke minst hva jeg ønsker å vise dere fremover. En ting står ihvertfall veldig klart for meg, og det er det at jeg vil fortsette å blogge om både oppturer og nedturer, min hverdag, og vise dere at selvtilliten min faktisk er ekte. For er det noe jeg legger merke til er det at mange har utrolig vondt for å forstå er det faktum at man kan være fornøyd og stolt av kroppen sin, men samtidig ville gå ned i vekt eller gjøre andre kroppslige endringer. Det går vist ikke her i jantelov Norge, her er det enten eller som gjelder!

    Det ene må faktisk ikke utelukke det andre mener ihvertfall jeg. Jeg forstår at mange ikke kan se for seg at de kan like sin egen kropp før de har gått ned X antall kilo (noe som er utrolig trist), men det er faktisk mulig. Selv om jeg med hånden på hjertet kan si at jeg liker meg selv, kroppen min og den jeg er, så klarer jeg fremdeles å være objektiv nok til å innse at jeg ikke har vondt av å gå ned et vist antall kilo. Samtidig, selv om jeg “burde” gå ned noen kilo, så anser jeg meg fremdeles som relativt sunn med tanke på aktivitetsnivå og kosthold. Det er selvsagt rom for forbedringer, men det er jeg nok ikke alene om. Selv om jeg kan se meg i speilet og tenke: “Fy søren idag var rumpa mi fin!” så kan jeg fremdeles bli motivert av å se at klærne mine passer bedre. Min selvtillit er nemlig ikke kun basert på hvordan kroppen min ser ut, men også hvem jeg er som person, og hva jeg står for. Jeg ønsker ikke å la hvorvidt jeg er bra nok kun basere seg på hvordan kroppen min ser ut, jeg synes det er mye viktigere å trives med seg selv.

    Om jeg hadde gått ned 40 kg innen morgendagen så vil jeg fremdeles være den samme personen, med de samme lidenskapene i livet, den samme kunnskapen, og den samme livserfaringen, jeg vil bare se slankere ut 🙂 Joda kanskje jeg kler meg litt annerledes og føler meg annerledes i kroppen, men jeg er jo fremdeles den samme personen. Jeg tror det er så uendelig viktig å lære oss å like oss selv først og fremst, for det kommer ikke automatisk fordi man går ned X antall kilo (selv om det for mange hjelper en del). For å sette det på spissen, om du har en bil der motoren er skrapmetall som ikke fungerer, men lakken er fin og flott, hvor mye verdt er egentlig den bilen? Er det ikke viktigere med en bil som faktisk fungerer og får deg fra A til B, men som kanskje har noen bulker eller riper i lakken?

    Jeg tror vi er nødt til å forstå, at det å like seg selv og kroppen sin er ikke det samme som å godta at man er overvektig (eller undervektig for den saks skyld) og alltid vil være det. Det handler ikke om å kutte ut treningen og ikke jobbe med helsen sin. Det handler ikke om å “gi opp” og sluke en hel sjokoladeplate hver tirsdag. Det handler ikke om å bruke det som en hvilepute og promotere en usunn livsstil bak dekket om at “Jeg er fornøyd med kroppen min”. Det mener i hvert fall jeg blir veldig feil. Jeg gir ikke blaffen i helsa mi selv om jeg liker meg selv, men jeg velger liker meg selv og se mine positive sider, mens jeg jobber for å gjøre gode endringer både på kropp, sinn og helse.

    Det er vel dette jeg gjerne vil vise dere fremover 🙂 At man kan stråle, nyte livet, ha selvtillit og verdens bredeste smil selv om man ikke er slank. At man kan spise sunt, være aktiv og ha det gøy med trening mens man går ned i vekt.  At man kan ta seg fri fra trening midt i uka og kose seg med en sjokolade på lørdagen uten at man er mislykket. At kroppen din ikke må se ut på en gitt måte for at du skal være god nok og verdt å ha. At man kan kle seg fint selv med litt former, og at man kan ha andre interesser enn trening og kosthold selv om man er PT.  Sånn for å nevne noen punkter 😉 Med andre ord vil jeg ta dere med på en helt annen vektnedgangsreise nå enn tidligere, og jeg håper dette kan bidra til å gi dere både motivasjon og inspirasjon til å begynne å definere verdien deres ikke kun utifra kropp og utseende. Det er ingenting i veien med å ønske seg en fin kropp, men du kan allikevel ha selvtillit mens du jobber for det.

    Det var mange tanker fra meg, og sikkert litt gjentagelser, men jeg håper budskapet slår igjennom. Det at man liker seg selv og kroppen sin handler ikke om at man  skal bruke det som en hvilepute, men å lære å akseptere og like seg selv for den man er mens man gjør positive endringer.

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 3
    Aug 2016
    7:38 am

    My little pony hair

    Sponset behandling

    Jeg vet det har vært mye hårprat i det siste, men jeg håper dere tåler litt til!

    Camilla hos Cabelo Dame og Herre frisør er så utrolig dyktig med farger, og etter forrige ukes testing som resulterte i Candy Hair så var det på tide med en ny runde som var litt mer permanent. Camilla har jo lenge hatt en ide om hvor hun ville med håret mitt, og igår ble derfor dette resultatet. Det føles litt som My little pony, haha, derav overskriften, og jeg synes det er så tøft. Jeg er overrasket over hvor mange farger man kan få til i et hår, og at jeg faktisk føler jeg virkelig kler det! Jeg har tre ulike farger, en kald lilla som base og striper i blått og rosa.

    Altså, jeg bare elsker dette! Livet er altfor kort til å ha kjedelige negler, fransk manikyr og ensfarget hår, det kan jeg ha når jeg er eldre, haha! Jeg liker virkelig å skille meg ut på disse områdene, klesstilen min er vel ikke så veldig revolusjonerende så da må jeg være annerledes på noen områder 🙂 Dessuten er det moro å prøve noe andre ikke helt tørr, men mørk kan jeg jo være når som helst. Nå blir dette fargen de neste 4 ukene i hvert fall så får vi se hva neste prosjekt blir. I mellomtiden skal håret få masse fuktighet og stelles godt med. Hva synes dere?

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 2
    Aug 2016
    8:58 pm

    Ukas første treningsøkt!

     

    Hvem ville trodd at å stå opp 04.45 skulle gå som en lek!

    Idag testet jeg ut å trene før jobb, og det gikk overraskende bra. Både det å planlegge, stå opp tidlig, treningen i seg selv og det å komme seg på jobb etterpå. Jeg er litt i sjokk, haha, og jeg kommer garantert til å merke det i beina og rumpa imorgen. Jeg hadde nesten glemt hvordan det var å gå inn på et treningsenter hvor ingen kjenner meg og kun fokusere på min egen trening. Jeg tror dette blir så utrolig bra fremover. Jeg får muligheten til å bare være meg og fokusere på min egen trening på morgenen, får rutinene jeg trenger i dagstidsjobben min, og fremdeles kunne jobbe som Personlig Trener på deltid. Så får vi bare se hvordan det går fremover, jeg føler PT jobben gir meg så mye at jeg kan ikke gi det opp helt.

    Idag var planen å trene det som falt meg inn siden jeg ikke har noen treningsplan for øyeblikket. Siden det var første dagen så tenkte jeg det var greit å bruke dagen på å sjekke hvor lang tid ting tok, hvor utstyret var, hvordan det var å komme seg til jobb med tanke på kø etc. Det ble en skikkelig god økt med øvelsene hip thrusth (bootybuilder), knebøy med sekk, kettlebell swing, roing i slynge, ab destroyer og ellipsemaskinen til sist! Jeg kjørte 3×10 pr øvelse for å holde det enkelt og strukturert for denne gangen 🙂

    Nå er det bare å komme seg inn i gode rutiner igjen, og trening står på planen igjen imorgen tidlig allerede. Imorgen ettermiddag skal jeg ha mine første PT timer på Sporty24 så jeg er veldig spent på hvordan det blir. Denne uka skal ihvertfall brukes på å finne de gode rutinene, fokusere på hva som gir meg energi og sette nye mål for tiden fremover. Det føles veldig bra, og energien kommer virkelig tilbake nå merker jeg 🙂 Med det sier jeg god natt og sov godt!

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

     

  • 2
    Aug 2016
    5:42 am

    Proteingodis og bloggernes frokostfavoritter

     

    Shapeup og 10 frokostfavoritter!

    Her starter dagen tidlig med ukas første treningsøkt før jobb, det er nemlig målet mitt for tiden fremover. Jeg liker best å trene på morgenen, og jeg har et behov for å prioritere min egen trening, så nå skal nye rutiner jobbes inn. Siden jeg skal fortsette å jobbe som PT blir jo dette gjerne etter dagstidsjobben min, og da er det deilig å ikke måtte stresse med å få trent selv etter jobb. Istedet kan jeg fokusere fult og helt på meg selv før jobb, og fult og helt om kundene mine på kvelden. Den ordningen har jeg virkelig troa på, og det vil gjøre at jeg kan prioritere meg selv igjen også.

    Igår var jo første dag på både jobb 1 og jobb 2, og jeg valgte å ikke stå opp klokken 05.00 for å rekke trening første dagen etter ferien. Så da jeg kom hjem på kvelden var jeg faktisk alene hjemme og da gjorde jeg noe jeg har lovet meg å bli bedre på. Jeg slo av dataen, satt telefonen på lydløs og satt meg i sofaen for å slappe av en times tid. DET er lenge siden jeg har gjort det på en vanlig hverdag. Et rykende ferskt Shapeup blad lå på kommoden i gangen, og brått så jeg mitt eget ansikt og en av mine frokostfavoritter på side 87 sammen med et knippe andre flotte bloggere.

    Mager kesam blandet med fun light, bær og hjemmelaget musli er og blir en av mine favoritt frokoster. Det er en god og mettende frokost med sunt fett som er lett å spise også på farten om man trenger det. Det må man jo bare like! Dermed måtte jeg jo dele denne samt inneholdet i “min” hjemmelagde musli. Det er jo tross alt søte Elisabeth som lager musli til meg, men jeg klarer å lage selv også altså 🙂 Shapeup er jo et av mine favorittblader så det er jo ekstra stas å være være med. Du finner også 9 andre bloggeres frokoster i bladet, anbefales!

    Dere som så snapchaten min igår fikk jo med dere at min fasinasjon for nyheter resulterte i at en hel sjokolade havnet i veska mi? Vel, jeg klarte å holde meg unna den, istedet måtte jeg bare teste ut proteingodiset jeg fant i Sverige igår! Med 16 g protein og uten sukker så måtte de jo bare bli med i posen og jeg må si jeg er veldig positivt overrasket. De smaker som surt godis, uten en ekkel ettersmak så disse ble en ny favoritt.  For dere som lurer så er de kjøpt i Sverige på BodyPower, men jeg har også sett at man kan få de på nett. Jeg vet bare ikke hvor 🙂

    Da løper jeg avgårde på trening dere, jeg kommer garantert til å dø i min egen dam av svette, men det er digg sånn egentlig, haha! Ha en super tirsdag.

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 1
    Aug 2016
    4:00 pm

    Sporty24 – min nye lekeplass

     

    1.august markerer en helt ny begynnelse for meg!

    Nå er det faktisk nøyaktig et år siden vi flyttet til Fredrikstad og jeg startet i jobben som Personlig Trener. Det har vært en berg og dalbane for å si det mildt. Samtidig som Personlig Trener yrket er den beste jobben jeg noen gang har hatt, så er det ingen hemmelighet at det ikke ble helt som forventet for min del. Før sommeren fikk jeg meg derfor en ny dagstidjobb som ikke har noenting med trening og kosthold å gjøre, og det har vært helt magisk for meg å komme i gode rutiner igjen. Før jeg dro på sommerferie valgte jeg (etter mange runder med meg selv) også å si opp stillingen min på Spenst Brygga, og siden jeg kun hadde en måneds oppsigelsestid hadde jeg min siste dag der igår. En epoke er avsluttet, men idag åpner nye dører seg.

    Idag starter jeg nemlig som Personlig Trener på Sporty24 i Fredrikstad. Her skal jeg være både personlig trener og spinning instruktør, i tillegg til at jeg skal ha en del gruppetimer, kurs og bootcamps utover. Sporty24 er et utrolig fresht og relativt nytt senter midt på Rolvsøy i Fredrikstad, og jeg gleder meg skikkelig til å komme igang. Sporty24 har også en del senter over fjorden i blant annet Tønsberg og Holmestand så det er ikke umulig at jeg dukker opp der også utover høsten 🙂 Så med andre ord gir jeg meg ikke som PT, jeg bare bytter beite og miljø!

    Altså, ser ikke senteret stillig ut? Her har de ihvertfall alt man som PT trenger av utstyr, alt fra kettlebells, battlerope og Bootybuilder til knebøy stativer, TRX slynger og cardio apparater. I tillegg er det masse naturlig lys, en bloggers paradis i tillegg med andre ord 😉 I tillegg er det et lite rom oppe hvor man kan kjøre privat timer og mindre grupper, samt en spinningsal selvsagt. Dette er et senter som er betjent i perioden 16-20, ellers bruker man nøkkelkort for å komme inn. Jeg kan ikke engang beskrive hvor mye jeg gleder meg til å komme igang og få en ny start, motivasjonen er på topp!

    Dette blir jo også mitt nye treningsenter, og jeg gleder meg max til min første ordentlige økt der imorgen tidlig før jobb! Idag blir det noe PT timer, samt å bli kjent med senteret før jeg imorgen starter veien mot mine egne treningsmål. De målene skal jeg oppdatere dere om senere i uka! Denne høsten blir knallbra, jeg har så mange ideer for tiden fremover og jeg gleder meg!

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 1
    Aug 2016
    4:34 am

    Konkurranse – Vinn valgfri jeans fra Zizzi

    Sponset premie

    La oss starte mandagen med en aldri så liten konkurranse!

    I sommer åpnet mamma sin helt egen Zizzi butikk på Nordby Shoppingsenter, er det rart jeg er stolt? Jeg synes Zizzi kjeden er et utrolig fint alternativ for oss med litt ekstra former med fine klær som faktisk er tilpasset en større kropp med størrelser fra 42-56. Mange kleskjeder bare legger på litt ekstra stoff på de større størrelsene, men her er klærne faktisk skreddersydd så både det sitter bra og ser flatterende ut. Nå som jeg har begynt i ny jobb som krever litt mer normale klær har jeg oppdatert garderoben ganske heftig, så mye av klærne mine er fra Zizzi om dagen.

    For å feire nyåpningen av Zizzi Nordby så kjører jeg nå en aldri så liten konkurranse hvor du kan vinne et par valgfrie jeans fra Zizzi Nordby! Butikken har et veldig bra utvalg, og under har jeg satt sammen tre ulike antrekk med tre ulike jeans som du kan velge mellom.

    En god, blå basic jeans er noe alle jenter trenger i skapet mener nå jeg, og denne er helt perfekt. Den har god vidde i livet, sitter godt over rumpa, og stramt nedover leggene. Med store lommer gir den rumpa en fin fasong, og pluss i boka fra meg fordi den sitter godt i livet og ikke er for lav.

    Selv om en blå, baisc jeans er vel og bra så er det også morsomt med en litt tøffere variant. Denne grå varianten med slitte, sorte partier er like god i passformen som jeansen over med god vidde i livet, men denne er enda mykere i stoffet. Denne kan du style med en hvit tskjorte som på bildet, eller gjøre den enda røffere. Mange muligheter!

    Denne sorte varianten er uten tvil min favoritt. Sleng i buksene er vist på vei tilbake, og denne sitter så utrolig pent både i livet, over magen og over rumpa. Med glidelåser og store lommer får du litt spennende detaljer, og den passer godt både til en casuall look og litt mer pyntet look. Antrekket over kunne jeg fint hatt på meg på jobb eller i et møte, og med en pen topp over kan man gå rett videre i selskap. Jeg bare elsker klær som passer til flere anledninger 🙂

    For å delta i denne konkurransen så trenger du bare å like siden til Zizzi Nordby, samt like dette innlegget på siden til Zizzi, så enkelt og greit!

    Om du vinner, og ikke har muligheten til å dra til Zizzi Nordby så sender de selvsagt i posten til deg, ikke noe problem 🙂 Jeg poengtere også at dette er Zizzi Nordby da denne butikken kan ha litt andre varer enn de norske Zizzi butikkene. Noen varer er jo basis i alle butikkene (som den blå olabuksa) mens andre varer kan være valgt ut av den enkelte butikken. Bare til informasjon så det ikke blir noen misforståelser rundt dette.

    Uansett, jeg håper virkelig dere liker denne konkurransen, vi trekker en vinner søndag 7.august!

  • 31
    Jul 2016
    10:08 am

    Running with Moov

    Sponset produkt

    Løpeteknikk trening med Moov!

    Dere husker kanskje aktivitetsarmbåndet Moov som jeg har delt en del programmer fra? Vel, forleden fikk jeg faktisk LYST til å løpe meg en tur, og da var det perfekt å teste ut et av løpeprogrammene som kommer med appen. Altså, jeg er jo ingen løper, men jeg skal jo løpe Rosa Sløyfe løpet i oktober så det er greit å øve seg litt på å løpe ute også, og ikke kun på tredemølle. Så nå jeg faktisk hadde lyst til å bevege litt på meg, da må det utnyttes. Moov aktivitetsbåndet kommer meg utrolig mange muligheter som bokseprogram og kroppsvektprogram, men løpingen har jeg ikke fått testet noe særlig. For deg som ikke vet hva Moov er så er dette et aktivitetsbånd som også coacher deg underveis i treningen din, du kan lese mer om det HER.

    Det fine med Moov er at det både kan festes rundt håndleddet og rundt ankelen. Rundt ankelen er perfekt dersom du skal sykle så man faktisk får registret aktiviteten, men det kan også brukes under løping slik jeg gjorde for eksempel. Pluss i boka for at båndet faktisk er stort nok til å komme rundt mine robuste ankler, haha! Da jeg løp valgte jeg Run farther and easier som har flere forskjellige nivåer der målet er å forbedre løpeteknikken din. Level 1 varer i bare 9 minutter og har intervall trening med pauser imellom, og målet er at du skal løpe X antall skritt iløpet av disse intervallene. Underveis coacher appen deg, forteller deg hvordan du ligger ann og gir deg tips og råd.

    Du finner buksen jeg har på meg HER og sportsbhen HER! Så behagelige å ha på seg (adlinks)

    Joda, coachingen kunne selvsagt vært noe bedre, noen ganger henger den ikke helt med. Samtidig må jeg si det er overraskende motiverende å løpe med en stemme på øret som teller ned og forteller deg hvordan du ligger ann 🙂 Jeg følte ikke jeg fikk så mye ut av den under styrketrening (den ser jo tross alt ikke teknikken din), men for å leke seg litt med løpingen er den perfekt. Det var nemlig ingen tvil om at løpeteknikken suger mer enn jeg trodde, så her må jeg bare få opp tempo så jeg er klar for å løpe med Team Helene Drage i oktober! Moov aktivitetsbånd får du kjøpt HER.

    Vi får se om jeg kommer meg opp på nivåene etterhvert, om det er interesse for det skal jeg prøve å holde dere oppdatert. Man blir jo tross alt god på det man gjør, og selv om jeg ikke er så gira på marathon så sier jeg ikke nei til å bli bedre på å løpe! Hva er ditt forhold til løping?

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

     

  • 30
    Jul 2016
    4:00 pm

    Sporty klesstil

    Annonse

    Treningsklær må heldigvis ikke kun brukes på trening.

    Jeg har strengt tatt en god del treningsklær, og da jeg begynte i ny dagtidsjobb fikk jeg faktisk et aldri så lite problem. For det første var jeg usikker på hva slags stil jeg hadde, og for det andre hadde jeg jo omtrent bare treningsklær.  Jeg har ikke helt landet på stil enda, men en sporty stil med joggesko som er litt mer casuall er veldig meg, selv om jeg også liker å pynte meg med både kjoler og skjørt. Heldigvis må ikke treningsklær kun brukes på trening, men blandet med vanlige klær kan man få en kul klesstil som også passer seg på jobb og til andre anledninger enn kun på senteret.

    Topper med metalliske farger passer for eksempel veldig godt sammen med en hvit shorts eller en bukse med gull detaljer. Dette antrekket har vært en av mine favoritter siden jeg kom hjem fra ferie, en hvit shorts ser jo ekstra bra ut når man er litt brun. Shorten er hvit med gulldetaljer på glidelåsen og den sitter høyt i livet som dere ser. Den finnes i både sort og hvit, og går helt opp i størrelse 52 😀 Gulldetaljene går igjen i tskjorten fra Puma, og tilfeldigvis også på skoene, haha. Gull er så utrolig pent på sommeren, gjerne sammen med hvitt. Sammen med en slik shorts og pene sko så får antrekket en sporty look, uten å bli for mye synes ihvertfall jeg. Uten at jeg er en stor mote ekspert, haha!

    Jeg er veldig fan av klær jeg kan bruke ved flere anledninger, så her prøver jeg å mikse og matche så godt jeg kan 🙂 En sporty genser kan fint matches med en trang bukse og høye hæler, en sporty og smal jakke med et trangt skjørt, mens en treningstights fint kan matches med en oversized genser eller lignende. Jeg skal innrømme at jeg ikke er helt klar for å gå i tights på jobben enda, men gi meg litt tid så er jeg nok der også. Jeg har jo tross alt utrolig mye treningstøy som jeg elsker å gå med, så det er så moro å kunne mikse det inn i hverdagen.

    Under har jeg satt sammen 4 antrekk som jeg ser for meg kunne passe bra sammen 🙂 Alle klærne er fra Ellos, og jeg har prøvd å velge klær som finnes i mange størrelser. Det er heldigvis veldig lett hos Ellos, og derfor liker jeg å handle der. Jeg valgte å ikke ta med sko denne gangen, men kanskje det er noe å ta med neste gang? Hva tenker dere?

    Antrekk 1Grønn treningsgenser fra Adidas // Sort bukse med glidelås. Antrekk 2Finstrikket genser // Sort treningstights med hvite detaljer. Antrekk 3Treningsjakke med blomster // Hvit blondeskjørt. Antrekk 4Smal sportsjakke // Olabukse med slitte partier.

  • 30
    Jul 2016
    5:25 am

    Candy hair på hyttetur

    Sponset behandling

    God morgen dere!

    Igår var jeg en tur hos utrolig dyktige Camilla på Cabelo dame og herrefrisør her i Fredrikstad igjen. Altså, jeg vet mange av dere elsket det lyse håret mitt, og det gjorde forøvrig jeg også, men det var på tide med en forandring igjen. Igår lekte vi oss med ekstremfarger som går ut etter noen vask for å prøve oss litt frem, og dette ble resultatet! Jeg føler meg seriøst litt som Barbie, haha, men merkelig nok freaker jeg ikke ut slik jeg ville gjort tidligere. Både fordi jeg vet Camilla er utrolig dyktig med farger, men også fordi det bare er hår. Livet er for kjedelig til å kun gå rundt med brunt hår hele tiden tenker nå jeg, og blond kan jeg alltids bli igjen senere. Så ja, jeg likte faktisk dette, et levende sukkertøy!

    I skrivende stund står jeg faktisk på farta for å dra på hyttetur. En hyttetur hvor vi må ro over et vann for å komme frem og det ikke er internett eller mobildekning… Mange mener vist at dette har jeg så godt av (og de har garantert rett), men jeg kjenner jeg er glad det kun er for en dag. Jaaaa, jeg vet det, det er ikke bra å være så avhengig, og jeg kommer til å klare meg fint. Det er bare det at jeg liker å kunne være tilgjengelig. Jeg har forhåndskrevet to innlegg til dere som kommer idag og imorgen, men om dere ikke hører noe fra meg innen mandag kan dere slå alarm, deal? 😉 Blir nok dårlig med instagram og snapchat også, men da satser vi på at jeg er tilbake igjen med full energi og klar for en ny start 1.august!

    Jeg håper dere får en nydelig helg, er det flere enn meg som skal nyte de siste feriedagene?

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 29
    Jul 2016
    5:51 pm

    30 minutters = tren hele kroppen

     

    Enkelt, effektivt og gjennomført på 30 minutter.

    Tirsdag hadde jeg mine siste gruppetimer på Spenst, og dermed var det viktig for meg at de ble bra! Både spinning og styrketime sto på planen og selv om det var en stund siden sist gang så er det utrolig hvor godt det sitter i kroppen. Spinning er utrolig morsomt, og styrketimene er kjappe og effektive, akkurat slik jeg liker det med andre ord, hehe. Styrketimene setter vi som instruktører opp på egen hånd, så idag tenkte jeg å dele programmet fra timen med dere. Jeg delte det på snapchat på tirsdag, og det er så moro å se at flere av dere har testet det allerede.

    Programmet er egentlig ganske enkelt, du kjører øvelsene i supersett. Det betyr at du først kjører et sett av øvelse 1, deretter et sett av øvelse 2. Så går du tilbake til øvelse 1 igjen. Om du da skal gjøre 3 sett så gjør du da begge øvelsene 3 ganger 🙂 Programmet ser slik ut:

    A1 Zercher Squat 3×10
    A2 Push ups 3×10

    B1 Strake markløft + roing i en øvelse 3×10

    C1 Skulderpress 3×10
    C2 Ab destroyer 3×12

    D1 Glutebridge 3×20

    Zercher squat er mye det samme som en vanlig knebøy/frontbøy, men du holder stangen i albuekroken som på bildet. Stå med beina i skulderbredde eller bredere. Ha vekta på hælene, skyt hofta bakover som om du setter deg ned. Bøy knærne og press de ut til siden over føttene, pass på å stramme mage og rygg godt så du ikke tipper fremover. Skyv deg opp i utgangsposisjon, fremdeles med vekta på hælene og brystet presset opp og frem.

    Push ups kan du kjøre på tærne eller på knærne, med hendene på bakken eller hendene plassert på en stepkasse eller lignende. Ha hendene i skulderbredde og plasser deg så skuldrene er over hendene. Stram magen og senk deg rolig og kontrollert ned mot gulvet, press deg så opp i utgangsposisjon.

    Strake markløft + roing kan lett slås sammen i 1 øvelse, når du er i bunn posisjonen av en strak markløft er du i startposisjonen for en stående roing 🙂 Still deg med skulderbredde i beina, stram mage/rygg og skyv hofta bakover. Hold beina og ryggen strake, press brystet opp og senk stangen rolig ned og forbi knærne. Når du er i bunn posisjonen, hold fremdeles brystet presset opp og ryggen rett. Dra stangen opp mot navlen og press skulderbladene sammen. Senk stangen rolig ned igjen og skyv hofta frem for å komme tilbake i start posisjon. Dette er da 1 repetisjon.

    Skulderpress kan gjøres med både stang og manualer, det er opp til deg. Stå med skulderbredde i beina, rett rygg og hold manualene opp ved ørene med bøy i albuen. Stram magen og press vekten opp og over hodet, senk rolig ned igjen til utgangsposisjonen.

     Ab destroyer er en super mageøvelse som jeg neppe blir lei av med det første. Beskrivelse av øvelsen kan du finner HER! Har du ikke manualer eller kettlebell kan du bare bruke fantasien, det viktigste er å ha noe å løfte føttene over egentlig. Jo strakere bein og jo høyere du løfter beina, jo mer tar den på nedre del av magen. Du kan også legge inn en crunch i øvelsene om du vil.

    Glutebridge kan kjøres med både stang eller vekter på magen. Ha beina i gulvet med hælene inn mot rumpa og vekta på hælene. Knip rumpa sammen og press hofta opp mot taket, husk å stramme magen samtidig så du ikke får overdreven svai i ryggen. Knip rumpa sammen som om du holder fast en femkroning, haha 😉 Hold gjerne i et par sekunder før du senker rolig og kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen.

    Dette var ikke de mest detaljerte beskrivelsene, men alle øvelsene kan søkes opp på youtube om det er noe du er usikker på. Programmet tar ca en halvtime, men det kan selvsagt ta noe lengre tid dersom du må gå litt rundt omkring for å gjøre de ulike øvelsene. Samtidig er det et ganske enkelt program hvor du får trent gjennom hele kroppen. På styrketimene er det jo greit med relativt enkle øvelser så alle kan gjennomføre, og man kan selvsagt gjøre små endringer selv om man ønsker det. Kanskje har du en annen mageøvelse som du heller vil kjøre for eksempel? 🙂

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding