• 5
    Sep 2016
    8:44 am

    Mandag på sofaen

     

    God morgen dere!

    Jeg håper i det minste dere har hatt en fin start på uka? Her måtte jeg bare ringe meg inn syk etter å ha slitt med omgangsjuke (eller noe lignende) siden natt til søndag, men jeg håper virkelig en rolig dag på sofaen gjør susen. Heldigvis føler jeg meg bedre allerede, men det hadde vært kjipt å smitte halve kontoret med noe. Imens er planen å holde sofaen idag under pledd og dyne, og prøve alt jeg kan å bli frisk. Jeg må innrømme sjokoladen i kjøleskapet roper litt på meg, men jeg holder meg til proteiner, jordbær og bli frisk motivasjon i det nye Iform bladet.

    Mye spennende å lese om her som dere ser 🙂 Håper det gir såpass gode vibber til kroppen så jeg er fit for fight igjen imorgen tidlig med trening før jobb og nytt opplegg som jeg egentlig skulle startet på idag. Samtidig skal jeg ikke gå i samme fella som alltid og kjøpe masse digg på butikken fordi jeg skal starte imorgen, haha! Sunn og god mat gjør uansett så mye bedre for en sliten kropp enn sjokolade og smågodt.

    Ellers er jeg mye i tenkeboksen om dagen. Det har jo vært noen tunge uker, og det har fått meg til å revurderer flere områder i livet. Hva vil jeg egentlig, hva gjør meg glad, hvilke verdier er viktigst for meg. Det er ganske skremmende å se at jeg ikke er meg selv overhode, og andre rundt meg merker det også. Jeg vingler utrolig mye hit og ditt, setter meg mål uten å gjennomføre og har generelt lite av den viljestyrken og stå-på viljen jeg vet jeg egentlig har i meg. Så dagen idag skal gå med på litt seriøst sjelegranskning, og jeg vet jeg må ta noen avgjørelser om hvordan jeg ønsker at ting skal være fremover. Jeg må innse at døgnet har 24 timer, og at jeg faktisk av og til må velge noe fremfor det andre istedet for å gjøre ting halvveis.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 4
    Sep 2016
    8:14 am

    Change Lingerie ambassadør

    Sponset innlegg

    Jeg er blitt ambassadør for Change Lingerie.

    Change butikkene oppdaget jeg for en liten evighet siden da puppene mine ikke lengre ville samarbeide med bhene fra HM og de andre klesbutikkene. Om jeg ville ha undertøy som passet meg måtte jeg over i “gammel dame” avdelingen, og der var det ikke akkurat mye sexy å spore. Når du er tidlig i 20 årene og singel så er ikke de kjedelige, hvite bhene uten pynt det som alltid frister mest. Så oppdaget jeg Change butikken (jeg tror det var den på Oslo City) og en ny verden med undertøy åpnet seg for meg. For det første fant jeg ut at jeg ikke var den DD-cup, men en F-cup, og jeg var smalere rundt livet enn det jeg trodde. Det å endelig få på en en BH som satt slik den skulle var en helt ny opplevelse for min del.

    Siden den gang har jeg handlet alt av undertøy fra Change. Det er dyrere enn 199 kr bhene fra HM, men for meg er det verdt å bruke penger på god kvalitet som sitter bra og varer lenge. Mange av bhene herifra kan jeg ha i over et år, uten at de blir stygge eller nuppete. Trusene bytter man jo gjerne litt oftere, men også disse holder lengre enn jeg var vant med fra tidligere. Ikke minst er undertøyet rålekkert! Change fører undertøy fra små til store størrelser, fra A til M cup, og har i tillegg utrolig dyktige folk i butikken som hjelper deg å finne din perfekte størrelse. Igår var jeg innom min lokale butikk her i Fredrikstad for å ta en titt på noen av de nye kolleksjonene som hadde kommet inn.

    De siste årene har jeg også handlet alt av badetøy her, og det er heldigvis like god kvalitet, det gjør at du kan bruke dem år etter år 🙂 Da jeg skrev innlegget om bikinikroppen, som ble det mest delte innlegget på sosiale medier i 2015, hadde jeg på meg bikini fra Change. Det samme var tilfelle da jeg skrev om helårskroppen 2 år tidligere, og i årets bikini innlegg. Så med andre ord, dette er et merke jeg har anbefalt og gått god før i mange år allerede, og jeg gleder meg til å ha et samarbeid med dette merket fremover. Ikke minst gleder meg meg til å vise dere alt det lekre man kan få! Det virker nemlig som om mange har en oppfatning av Change Lingerie som en butikk eldre damer, og det stemmer overhode ikke.

    Så som dere kanskje skjønner så synes jeg det er utrolig moro å bli ambassadør for et merke jeg allerede har gått god for i flere år 🙂 Change er en butikk hvor alle kan finne seg noe de føler seg vel i, uansett størrelse, og slike butikker står virkelig høyt opp på listen min. Riktig undertøy er viktig, ikke bare for at klærne skal sitte bedre, men også for kroppsholdning og for å unngå ryggproblemer om man for eksempel har store bryster. Er du usikker på størrelsen din så spør personalet i butikken så de kan måle deg, og finne den modellen du liker best. For å finne din lokale butikk kan du sjekke HER! Jeg gleder meg til å vise dere enda mer lekkert herifra fremover, og jeg håper selvsagt at enda flere vil få øynene opp for alle muligheten som finnes innen undertøy 🙂

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 2
    Sep 2016
    7:11 pm

    PT Julie og PT Helene – helt privat

     

    Friyay atter en gang!

    Idag deler jeg en liten videoblogg fra AFPT Convention som jeg og Julie lagde forrige helg. Som dere kanskje har fått med dere har Julie og jeg det utrolig gøy sammen og vi tar ikke akkurat oss selv så veldig høytidelig. Julie er er en venninne jeg kan være 100% meg selv med, og hun er en av to mennesker jeg føler jeg kan dele alt med uten å bli dømt på noen som helst måte. Av en eller annen grunn henger stadig folk seg opp i hvordan jeg føler meg sammen med Julie når hun ser så sykt bra ut (og jeg tydeligvis ikke gjør det), men som jeg har skrevet i dette innlegget, jeg føler meg fantastisk! Det er virkningen gode venner skal ha på hverandre synes nå jeg! For meg har ikke kroppen til vennene mine noe å si, jeg liker dem fordi de er seg selv.

    Selv om vi begge er personlige trenere så er vi også privatpersoner, og på en blogg er det kanskje litt vanskelig å skille mellom de to sidene. Verken jeg eller Julie ønsker å fremstille oss som useriøse, og det er derfor viktig å poengtere at i denne videoen så ser du meg og Julie på privaten, ikke PT Julie og PT Helene 🙂 Både jeg og Julie tar jobben vår som PT og ikke minst forbilder seriøst, men samtidig er vi også privatpersoner som liker å ha det gøy, smile, le og ta seg et glass vin her og der. Akkurat som alle andre! Du som leser dette er nok heller ikke den samme personen på jobb, som når du er hjemme med venner og familie. Jeg og Julie ler ekstremt mye, vi finner på utrolig mye rart og vi har selvironi til 1000!

    Så når du ser denne videoen så sier jeg som Julie, jeg håper du blir underholdt av Julie og Helene helt privat, ikke PT Julie og PT Helene 😀 Om du vil se noen andre videoer fra da vi var på Shapeup Weekend kan jeg anbefale denne og denne, jeg ler seriøst enda! GOD FREDAG!

     

  • 1
    Sep 2016
    4:43 am

    Oppskriften som fungerer

     

    Working on my strength.

    Denne uka har jeg testet ut en “ny” ting, å la mobilen ligge mer i bagen mens jeg trener. Jeg har tross alt ikke bare et, men to trådløse headset som fungerer fantastisk, så egentlig har jeg ingen unnskyldning. Det gjør at jeg får bedre fokus på trening, men jeg prøver fremdeles å finne en mellomting. Jeg vil jo gjerne oppdatere dere også da jeg vet mange synes det er gøy å se. Nå om dagen følger jeg et nytt program. Jeg har planlagt en ny oppstart for meg selv 5.september, jeg har nemlig alltid en liten testuke hvor jeg prøver ut økter, sjekker hvor lang tid jeg trenger, og diverse før jeg virkelig setter igang. Jeg er faktisk veldig motivert om dagen, og jeg håper at energien bare fortsetter å stige fremover etterhvert som jeg fortsetter å gjøre gode endringer.

    Medisinene jeg går på gjør meg fremdeles litt kvalm, men jeg gjør det beste ut av det. Nå er jeg tilbake på et godt gammeldags styrkeprogram med en god dose cardio, det er en oppskrift jeg vet har fungert før i det minste. Jeg merker at kroppen jobber på en litt annen måte om dagen, og det har resultert i noen veldig artige måter å gå på den siste tiden, haha! Jeg har vært så uendelig støl at det egentlig har vært flaut! Jaja, deilig å kjenne at man bruker kroppen ikke sant? Igår kjørte jeg markløft, en arms skulderpress, sittende roing, flyes med manualer, battlerop og romaskin, og det merkes godt i overkroppen.

    Markløft er jo en av mine favorittøvelser, men styrken har faktisk gått ned. På et punkt trente jeg 4×8 reps med 100 kg på stangen, nå er jeg nede i 65 kg og det er TUNGT! Jeg vet jeg ikke skal klage, jeg vet jeg må begynne på mitt nivå og jeg vet hvorfor det er blitt slik, men jeg innrømmer gjerne at det stikker litt i ego også, haha. Det er bare en ting å gjøre, trene mer og trene tungt, og ikke gi seg. Musklene har god hukommelse, og jeg er sulten på resultater 😉

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 31
    Aug 2016
    5:34 pm

    Min egen himmelseng

    Sponsede linker

    Sleep like a princess!

    Altså, en av mine største drømmer er å ha en skikkelig mørk barokk himmelseng med luftige gardiner, men jeg har ikke akkurat bodd på steder som kan tillate noe sånt. Alle jenter burde jo ha en himmelseng og/eller lysekrone i taket ikke sant? For litt siden viste jeg dere litt soverom inspirasjon, jeg synes nemlig soverommet mitt er så uendelig kjedelig, og jeg ønsker å gjøre noen endringer. Tidligere denne uka kom en av de første investeringene, en stor, luftig og hvit sengehimmel som var veldig enkel å bare henge opp i taket! Som en liten trøst til jeg får meg en ordentlig himmelseng, haha.

    Det er utrolig hvor mye denne lille sengehimmelen varmet opp i soverommet, og det er allerede så utrolig mye koseligere å legge seg på kvelden. Lyset i taket har alltid vært veldig sterkt, nå er det mykt og dempet når jeg leser bok før jeg legger meg. Det er som å krabbe inn i en liten hule, det føles så utrolig lunt og koselig. Man kan selvsagt henge den opp på utallige måter, men jeg valgte å samle stoffet i hjørnene så det blir som en gardin. Det er slik jeg ser for meg at jeg ville hatt det om jeg virkelig hadde en himmelseng 🙂

    Fra venstre: Rosa sengetøy // Gullbord // Mr Right Pute // Mrs Always Right // Duftlys // Rosa pynteputer // Duftpinner // Lammeskinn

    Nå har jeg selvsagt fått blod på tann, og nå følger neste del av “oppussingen”. Jeg ser for meg duse og lyse farger, med innslag av gull, det er veldig min stil. Egentlig liker jeg sterke farger også, men det er jo superenkelt å bytte ut putetrekk etc om man vil det. Jeg savner virkelig å ha et bord ved siden av meg så det må fikses, og et deilig lammeskinn å sette føttene på om morgenen skader heller ikke. Med duftlys eller duftpinner i litt sterkere rosa og deilig lukt så tror jeg det setter prikken over ien for min del. Hva tror dere? 🙂 Jeg gleder meg til å vise dere mer ihvertfall!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 31
    Aug 2016
    4:50 am

    Don`t be afraid of sugar

     

    Gjør sukker deg egentlig feit?

    Et av de mer spennende foredragene under helgens AFPT Convention var foredraget til James Krieger om sukker og dens påvirkning på både kroppskomposisjon og helse. Jeg må innrømme at jeg ble skikkelig overrasket over hva forskningen viste, og sukker får i noen sammenhenger ufortjent pes. Mange mener at sukker ikke er bra for deg, er avhengighetsskapende, inflammatorisk, ekstremt fetende, at det er gift for kroppen, og ja, dere ser hvor jeg vil. Men hva sier forskningen egentlig om sukker? Altså ikke hva vi føler er sant selv, men seriøs forskning?

    ♥ Sukker er ikke fetende i seg selv
    Det har blitt gjort mange forskningsforsøk hvor man har sammenlignet lav-sukker dietter og høy-sukker dietter med samme kaloriinntak. Begge ga like gode resultater på forbedret kroppssammensetning. Konklusjonen er altså at kaloribalansen er det avgjørende, ikke om man spiser sukker eller ei. Mange har en tendens til å tro at sukker straks er mer fetende enn annen mat, men som det meste annet handler det om balanse i matinntaket vårt.

    ♥ Sukker er IKKE vanedannende
    Dette punktet synes jeg var utrolig spennende. Det ble testet på rotter for å finne ut om sukker var avhengighetsdannende på lik linje som heroin. Den ene gruppen fikk heroin som var tilsatt et middel som gjorde rottene kvalme. Den andre hadde uten. Begge gruppene ville ha mer, selv om de ble mer og mer kvalme jo mer de spiste. Så testet de med sukker og ga den ene gruppen sukker som var tilsatt samme middelet, og den andre fikk sukker som smakte godt. Kun den gruppen som fikk god smak ville ha mer. Hadde sukker vært avhengighetsskapende ville de hatt lyst på mer uavhengig av smak, slik som vi så i forsøket med heroinet.

    ♥ Mengden med sukker spiller en stor rolle for hvor mye vi faktisk spiser
    Smaker noe veldig lite søtt så har vi en tendens til å spise mindre. Det samme skjer når det smaker for søtt. Om det er passe søtt derimot, da har vi fort for å spise mer. Av den enkle grunn at det smaker godt. Her hadde de også gjort forsøk med rotter der man gav dem sukkervann. Jo søtere vannet ble jo mer drakk de, men ble det for søtt så begynte de igjen å begrense seg.

    Dette forklarer da følgende:

    Hvorfor legger vi fort på oss av søtsaker?
    Søtsaker smaker som regel godt. Søtsaker som i tillegg inneholder fett smaker ofte enda bedre. Veldig velsmakende, energitett mat (mye kcal pr.gram) som i tillegg har lite fiber og protein, er det ekstremt fort å spise for mye av. På grunn av godfølelsen det gir oss og smaken får vi lyst på mer. Dette kan gi et veldig høyt kaloriinntak som igjen vil føre til at man kommer i kalorioverskudd. Ikke på grunn av søtsakene i seg selv, men på grunn av mengden søtsaker vi faktisk får i oss. Dessuten er søtsaker som regel svært lite i mengde, men tettpakket med kalorier. Du må for eksempel ha 7 Peanut Butter Cup for å komme opp i samme vekt som et eple, men kalorimengden er jo jo skyhøy i forhold.

    ♥ Hvorfor du får cravings etter å ha spist sukker dagen før? Søtsaker har høy «food reward». Det smaker godt. Vi mennesker er svake for ting som føles bra, og vi vil gjerne ha mer av det. Ser du en serie som får det til å sitre i magen fordi det er spennende så vil man gjerne se mer. Spiser ei kanelbolle/sjokolade/kake eller noe annet som er så digg at det gir deg vann i munnen så får du lyst på en til. Veldig menneskelig. Det meste sitter mellom ørene, og det er kanskje her mange av oss har en størst jobb å gjøre.

    ♥ Hvorfor vi blir feite.
    Vi spiser simpelthen for mye i forhold til hvor mye vi beveger oss. Ingen matvare i verden kan gjøre oss tykke så lenge mengden kalorier vi spiser ikke er for høy. Det er lettere å spise for mye på sukker siden det inneholder svært lite næring, og mange kalorier pr gram, så at det er lurt å passe på sukker inntaket er det jo ingen tvil om. Dette er ingen grunn til å innføre mer sukker i kostholdet, men samtidig er det greit å få fakta riktig. Samtidig må vi heller fokusere på å moderere oss, passe på nøyaktig HVOR mye vi spiser, og hvor mye kalorier vi inntar hver dag, i tillegg til å være i aktivitet selvsagt. Dessuten, de aller fleste vil vel føle seg bedre når de spiser kjøtt, frukt, grønnsaker og sunne fettsyrer, enn av å leve på sjokolade og sukker 🙂

    Sjekk gjerne ut intervjuet med James på AFPT Convention i tillegg!

    Overrasket dette deg? Gav det mening? Tror du fremdeles sukker er sendt fra djevelen? Jeg vil gjerne høre dine tanker!

    P.S. Jeg vet flere andre bloggere har skrevet om dette allerede, og jeg har omtrent de samme notatene som Julie Rafoss. Ergo blir innleggene ganske så like, og jeg har fått lov til å låne fra Julie fordi dette var noe jeg gjerne ville skrive til dere om. Hun er flinkere til å formulere vitenskaplige ting enn meg, men jeg har prøvd å fortelle det med egne ord. Så da kan vi legge copycat beskyldningene på hylla!

     

  • 30
    Aug 2016
    7:44 pm

    Beastmode V.2.0 – Do you take the challenge?

    Reklame for eget firma

    Høsten er rett rundt hjørnet, er du klar for en skikkelig challenge?

    5.september kjører vi ny felles oppstart av BEASTMODE V.2.0! Dette er mitt mestselgende program, og responsen jeg fikk da jeg lanserte versjon 2 var rett og slett overveldende. Mest imponert ble jeg over det utrolige samholdet og stemningen som var å finne i Beastmode motivasjonsgruppen på Facebook, der var fokuset på treningsglede og hvor bra de følte seg. Det ble delt bilder av god og spennende mat, og nye rekorder på trening.  Fokuset var med andre ord ikke kun på mål, vekt og centimeter, og det tror jeg mange av deltagerne satte stor pris på. Samtidig var det selvsagt mange gode resultater iløpet av disse ukene også som selvsagt fikk velfortjent oppmerksomhet! Nå kjører vi igang med en ny runde med felles oppstart!

    Her ser dere en tlbakemelding på Beastmode fra Marit Sivertsen (instagram: @sjarming).

    “Jeg har forandret meg mye disse ukene på Beastmode, både i kropp og sinn! Jeg har gått ned 2kg og inn 17cm(kun midje ogmage som er målt). Best av alt har jeg lært meg å like fysisk aktivitet, gleden av å være ute og nå nye mål! Jeg har vært på flere fjelltopper til nå i år enn hva jeg var i hele fjor, og jeg har vært flere ganger på stamina enn det jeg har vært de 2 siste årene! Så om ikke drømme kroppen kommer så fort som jeg hadde håpet, er ihvertfall helsa blitt betraktelig bedre i form av bedre kondisjon og jeg føler meg full av energi!

    Jeg er blitt mye flinkere på kjøkkenet med å lage god, sunn hjemmelaget mat. Nå er jeg der hvor jeg kunne tenkt meg å kaste måleband og vekt da disse på ingen måte gjenspeiler den store gleden disse 6 ukene medBeastmode programmet har gitt meg! Så takk Helene for at du har lært meg at man ikke må være 50kg for å være lykkelig i egen kropp!”

    Felles oppstart er satt til 5.september (altså førstkommende mandag), men du kan selvsagt starte på før eller etter om du ønsker det 🙂 Programmet får du selvsagt til odel og eie, så dette kan du bruke så mange ganger du vil. Du har også tilgang til supportgruppen med alle de andre deltagerne også etter endt program. Mange av jentene fra vårens runde er med på en ny kickstart, og nå kan altså du bli med også! Jeg setter nå ned prisen på begge versjonene frem til og med mandag 5.september, dermed får du hjemmeversjonen til kun 499 kr, og studioversjonen til kun 599 kr.

    Med dette programmet får du:

    ♥ Nytt av iår så har du muligheten mellom å velge en versjon der du må ha tilgang til treningsenter, og en versjon for deg som ønsker å trene hjemme. På den måten kan alle som ønsker teste ut Beastmode og få en skikkelig kickstart før sommeren kommer!

    ♥ 6 ukers treningsplan. Her kan du velge om du vil trene 3 dager i uka eller så mye som 6 dager pr uke, eller noe midt imellom selvsagt. Øvelsene er typiske styrkeøvelser med innslag av fettbrenningsekvenser og intervalløkter. Noe for enhver smak med andre ord.

    ♥ Kostholdsplan med flere alternativer til hvert måltid og med ulike vektklasser. Du har også muligheten til å bytte ut matvarer på en enkel og grei måte. Alle matvarer får du tak i på vanlig butikk og måltidene er relativt enkle å lage med mindre man ønsker å gjøre mer ut av det. Du får også gode tips til sunnere og sukkerfri snack for å nevne noe.

    ♥ Tilgang til suppertgruppe på Facebook. Her kan du snakke med andre deltagere, dele erfaringer og resultater samt stille spørsmål til programmet/øvelser/kosthold etc. Støtte og oppmuntrende ord fra andre kan i mange tilfeller være et boost for motivasjonen!

    ♥ Guide til hvordan best tilpasse programmet til deg og din hverdag, samt smarte tips og råd.

    Jeg har også laget et eget FAQ innlegg der jeg har besvart noen ofte stilte spørsmål, det kan du lese HER!

    TRYKK HER FOR Å KJØPE STUDIOVERSJONEN!
    Buy Now Button

    TRYKK HER FOR Å KJØPE HJEMMEVERSJONEN!
    Buy Now Button

  • 30
    Aug 2016
    7:31 am

    Massasjeruller – vet du forskjellen?

     

    Massasjeruller er noe flere og flere av oss er blitt godt kjent med, men vet du egentlig hva som er forskjellen på dem? Noen har knotter, andre er av skum, mens noen er harde PVC rør. Er det likegyldig hvem man velger? En god stund trodde jeg faktisk det, selv om jeg selvsagt hadde fått med meg at de med knotter gjør mer vondt enn de glatte. Da jeg var på Shapeup weekend var jeg imidlertid på kurs med denne karen, og der lærte vi at det faktisk har noe å si hvilken massasjerulle man velger. For best mulig effekt lønner det seg faktisk å velge de med knotter fordi de går dypere ned i vevet når man ruller, de flate derimot har faktisk ikke en like stor, varig effekt. Det kjennes godt der og da, men om du virkelig vil ha effekt av rullingen er det altså en med knotter du burde sikre deg. Samtidig, for store knotter er heller ikke bra, det gjør bare vondt og gir nok heller blåmerker enn noe annet.

    Denne type massasje kalles ofte fattigmanns massasje fordi det er en liten investering for å kunne behandle seg selv. Det er en metode som brukes av stadig flere, og du har sikkert sett noen med en slik rulle på senteret ditt. Så, hvorfor er det en god ide å investere i en massasjerulle? Det er faktisk flere grunner.

    ♥ Det kan gi deg økt forbedring med tanke på mobilitet så du får bedre teknikk i styrkeøvelser. Det kan også hjelpe til med å forhindre skader, men det er bare en del av en større formel. Egenmassasje i seg selv er neppe nok, men det kan absolutt bidra. 

    ♥ Det kan løsne opp muskelknuter og triggerpunkter i muskulaturen, samt spenninger i musklene. Mange opplever mindre smerter og vondter med å bruke en massasjerulle fordi de virkelig føler de får løsnet opp i kroppen. 

    ♥ Det kan øke blodgjennomstrømningen til vevet, samt gjøre musklene mykere og mer elastiske. 

    ♥ Det er overraskende avslappende, og perfekt like før du skal legge deg! Selv om man kanskje tenker man blir mør og sår, så slapper faktisk kroppen av på en helt annen måte etter noen minutter med en massasjerulle. 

    Personlig bruker jeg rulle som en del av oppvarmingen min før trening, særlig før løping. Å rulle over leggene har faktisk forhindret den forhatte beinhinne betennelsen jeg får når jeg løper, og da jeg trengte til triathlon var dette en fast greie. Ikke særlig med enn 5-10 minutter hver dag, men allikevel var det nok til at jeg slapp unna betennelser. Det fungerer kanskje ikke for alle, men det fungerte for meg. Dessuten gjør jeg det på kvelder hvor jeg sliter med å sove, da sovner jeg som en unge etterpå, haha! Til tross for at mange bruker disse rullene så er det ikke gjort nok studier over på dette til å virkelig kunne si det fungerer, men det er studier som tilsier at rulling kan påvirke ROM (range of motion) med opptil 4 prosent. Med andre ord forbedres bevegeligheten ganske mye, men det skjer kun der og da. Styrken skal heller ikke påvirkes av å bruke masasjerulle verken positivt eller negativt 🙂

    Blå massasjerulle (sponset) // Sort massasjerulle 

    Viste du forresten at det ikke er nødvendig å rulle siden av hoftene som jeg gjør på bildet? Enda en ting jeg lærte på Shapeup Convention, haha! Jeg trodde det var skikkelig effektivt fordi det gjorde så vondt, men neida. Grunnen til at det gjør vondt er fordi vi har masse nerver der, men lite muskelvev etc som trengs å løsnes opp, vistnok. Nå prøver jeg derfor å fokusere på rygg, nakke, forside og bakside lår samt rumpa når jeg skal rulle 🙂 Jeg tenkte faktisk å spørre Sølve om en aldri så liten gjestepost på det området, er det noen interesse for det?

    Jeg skal ikke si at du må velge en massasjerulle med knotter. Som dere ser har jeg begge deler selv, og begge deler brukes på forskjellige dager. For oss kvinner gjør rulling ekstra vondt like før/når man har mensen, så da foretrekker jeg foramroller uten knotter, mens ellers kjører jeg med knotter. Det er uansett en såpass billig investering at jeg gjerne kan ha to. Finn det som passer deg!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 29
    Aug 2016
    7:39 pm

    Treningsklær – noen tips

    Sponsede linker

    Jeg får ofte spørsmål om hvor jeg kjøper treningsklærne mine og om jeg har noen gode tips med tanke på hvor man kjøper dem. Som jeg har nevnt tidligere så føler jeg det går mer på merkene enn nøyaktig hvor jeg kjøper dem, selv om jeg selvsagt har noen faste nettbutikker jeg ofte handler fra. Jeg kjøper faktisk svært sjeldent klær i fysisk butikk, jeg bestiller som regel fra nett. Da er det noen nøkkelting jeg ser etter som jeg tenkte å dele med dere.

    ♥ Kjenn din passform – Man kan få en god ide utifra bare å se på passformen på plaggene. Jeg vurderte faktisk å bestille en superfin bukse fra Reebok for en stund tilbake, men endte opp med å droppe det fordi jeg så at den kom til å bli altfor lav i livet i forhold til hva jeg er komfortabel med. Å vite hva man liker og hva som sitter godt på kroppen på generell basis er smart. Jeg vet at lave bukser sitter feil over magen og at topper med for tynne stropper bare får meg til å se større ut. Dermed kan jeg allerede her eliminere klær som ikke vil være fine på meg, samme hvor fine jeg synes de måtte være. Jeg ser også ofte etter klær i loose fit. På den måten kan det se bra ut til tross for om man har noen kilo ekstra, og man kan fremdeles bruke de om man går litt ned i vekt. For meg er det ihvertfall vinn-vinn siden jeg elsker å trene i løse klær, så ofte bestiller jeg i tillegg en størrelse større enn jeg bruker.

    ♥ Materialet – Hva klærne er laget i har også mye å si. Jeg styrer unna stive stoffer så godt det lar seg gjøre, det er ikke alltid så lett, men man ser ofte stor forskjell om man zoomer litt inn på plaggene. Se på både bildene av plaggene og hvordan de sitter på modellen om du kan det, og selvsagt, les beskrivelsen. Stretchtrikot er for eksempel et materialet jeg har mye av, det sitter superbehagelig på kroppen og er som regel greie i størrelsen. Kompresjon kan også fungere om de er høye nok i livet, da får de en ekstra hold-in effekt så lenge buksa er høy nok vel og merke. Ser dere for eksempel forskjell på eksempel 1 og eksempel 2? Begge er fine bukser, men her ville jeg personlig valgt eksempel 2 pga stoffet.

    ♥ Merker – Jeg holder meg ofte til merker jeg kjenner og som jeg vet hvordan sitter. Det er ikke alltid enkelt, men det kan være en ide å prøve noen forskjellige merker i fysiske butikker for å få en ide om hvordan de sitter. Nike bukser sitter for eksempel veldig rart over rumpa for min del, så det handler jeg svært sjeldent på nettet. Det er et merke jeg må prøve fysisk som jeg ikke tar sjansen på å kjøpe på nettet. Det trenger derimot ikke å være tilfelle for deg så prøv deg frem litt selv også 🙂 Om jeg handler nye merker på nettet så prøver jeg å safe så godt jeg kan og kjøper en bukse eller topp for å se hvordan størrelsen er, noen sjanser må man jo ta. Merker jeg foretrekker: Adidas, Reebok, Under armour, Röhnisch og min nye favoritt, Ellos Sport. Stort pluss i boka for stort utvalg av størrelser. Selvsagt sniker det seg inn litt andre ting også av og til, men det er dette det ofte går i.

    Noen av mine favoritter, fra venstre: Rib seamless bra // Hvit puma med gulltrykk // Kompresjon med høyt liv // Løs treningstopp // Liza Shiny med høyt liv // Løs lilla topp // Asymmetrisk topp // Reebok bukse 

    Jeg foretrekker faktisk å handle på store nettsteder med en god blanding av både merker og størrelser. Dessverre synes jeg størrelsene blir fort utsolgt i de typiske treningsbutikkene på nett så jeg foretrekker å ha alt på et sted, som for eksempel på Ellos.no. Klærne over her er altså merker og modeller jeg vet sitter bra på min kropp, kanskje de kan være noe for deg også? 🙂 Håper det var til hjelp, og om du har noen flere spørsmål, fyr løs i kommentarfeltet.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 29
    Aug 2016
    12:32 pm

    Let`s give monday another try

     

    Vi prøver igjen!

    Har dere hatt en fin helg alle sammen? Jeg tok kvelden ganske tidlig igår, og føler meg rimelig oppegående og klar for mandag. Både jobb og PT kunder venter på meg idag, så å starte dagen med en liten treningsøkt helt for seg selv var ikke feil. Det ble jo mye stillesitting i helgen så idag var det virkelig digg å røre litt på seg igjen. Heldigvis har stølheten fra forrige uke gitt seg (jeg var seriøst støl i fire dager etter oppstarten på nytt program), så idag var det bare å gunne på igjen. Vi nærmer oss starten på september, og dermed skal nye mål settes for den neste måneden.

    Treningstights // Stor treningsbag (på tilbud) (sponset)

    AFPT Convention hadde noen foredrag som virkelig fikk meg til å tenke, så hjernen har virkelig jobbet på høygir siden jeg sto opp. Elaine Bloom hadde et strålende foredrag som handlet om hvordan oppnå suksess, og gav oss noen verktøy underveis for å vurderer oss selv. Dette var rettet inn mot salgsaspektet av det å være PT, men kan like gjerne relateres til livet generelt. Det er tross alt vi som sitter på makten til å gjøre alt vi måtte ønske ut av livene våre. Allikevel blir mange bare sittende på rumpa, og gjør ting vi føler vi må gjøre, kanskje fremfor hva vi virkelig vil. Noen ganger må man vurderer hvilke verdier vi har i livet og finne ut hva som faktisk er viktigst for oss 🙂

    Kanskje litt rotere, jeg skal skrive et bedre innlegg om dette etterhvert, utrolig spennende tema! Dagens økt besto av markløft, 1-hånds skulderpress, sittende roing, kickback, benkpress, flyes, og battlerope. Egentlig hadde jeg løping også som en avslutning, men det rakk jeg rett og slett ikke. Dette med tidsplanlegging er jeg utrolig dårlig på, så fremover må jeg vurdere å dra på trening enda litt tidligere så jeg rekker alt. Det er ulempen ved å trene før jobb istedet for etter for min del, men fordelene veier opp for det negative 🙂 Trening ble det uansett, og nå venter både en ny arbeidsdag med fine folk, og ikke minst en ny uke for min del. Skjer det noe spennende hos deg denne uka?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding