• 30
    Jun 2016
    9:21 am

    “Summertime” intervaller

     

    Stikkordene er kjapt, enkelt og en skikkelig svettefest!

    Jeg har sagt det før og jeg sier det gjerne igjen, jeg elsker å lage snapchat intervaller til dere! Det er så utrolig gøy å få svette snap fra dere etter gjennomførte intervaller, og høre hva dere synes om de ulike oppsettene. Det spenner seg fra “Jeg har begynt å elske å løpe pga intervallene dine” til “Føler litt at du ønsker at snapchat intervallene skal drepe oss!”. Haha, jeg må jo bare le, dere er så herlige! Jeg skal gjøre mitt aller beste for å opprettholde intervallene mens jeg er nede i Hellas i to uker, helt ferie kan vi jo ikke ta eller?

    Jeg ser ihvertfall frem til å løpe i treningsbh og shorts når jeg er nede i varmere strøk, men jeg håper jo dere får litt fint vær også. Dermed passer ukas intervaller perfekt, de er nemlig kjappe, enkle og veldig effektive. Som alltid anbefaler jeg å løpe med litt stigning på mølla dersom du løper på mølla, men disse kan du faktisk like gjerne løpe ute med en timer altså 🙂 Det skal ihvertfall jeg teste ut nede i Hellas *huske å hente løpeskoene på jobb!* Det var ikke akkurat mye summertime ute da jeg tok bildet, men vi krysser fingrene for at sola kommer snart igjen!

    Gi meg gjerne en tilbakemelding på hva dere synes og følg meg på snapchat (helenedrage) dersom du vil ha intervallene før alle andre! Vil du forresten ha kul musikk å løpe til? Sjekk gjerne ut spill listene mine på Spotify! Cardiodragon (go figure) er listen jeg bruker oftes når jeg løper ihvertfall! Lykke til.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 29
    Jun 2016
    6:15 pm

    Ready for VACAY

    annonse

    Sort og hvitt – en magisk fargekombinasjon på sommeren!

    Når kofferten er hentet frem fra boden, DA betyr det at sommeren nærmer seg for min del! Akkurat selve pakkingen må nok foregå på lørdagen, men allerede har jeg hodet fult av alt jeg skal ha med meg. I tradisjonens tro så glemmer jeg nok alltid noe, men like fult tar jeg garantert med meg for mye også, haha! Noen som kjenner seg igjen? Jeg fant ut at sommergarderoben min er helt tragisk om dagen så jeg ble nødt til å ta meg noen runder for å fylle opp skapet. Stilen min er litt under konstruksjon enda, men sort og hvit, DET funker seriøst alltid, og det er en kombinasjon jeg er blitt veldig glad i. Nedenfor ser du to av antrekkene som blir med meg i kofferten til Hellas på søndag!

    HVERDAGSLOOK

    Antrekk: Mønstrete bukse // Sort tskjorte 

    Jeg bare elsker mønstrete bukser og ensfargede topper som sitter litt løst. Jeg er veldig av den typen at enten må bukse være trang, og toppen litt løsere passform, eller omvendt. Slik er jeg egentlig på treningsklær også, og siden jeg har litt ekstra på magen så foretrekker jeg ofte topper med litt vidde rundt nettopp det partiet. Bukser som jeg har på meg på bildet bare elsker jeg, med elstatisk linning, lommer og litt trangere passform rundt leggene. Når det gjelder alle slags topper foretrekker jeg V-hals, føler alltid jeg får mer figur da siden jeg strengt tatt er ganske fronttung 😉

    KVELDSLOOK

    Antrekk: Sort og hvit kjole

    En lang maxi kjole har jeg faktisk slitt med å finne i år, men denne var heller ikke så ille. Jeg er bare superoverrasket over at den passet siden den hadde glidelås i siden, det pleier å funke særdeles dårlig for min del. Denne satt imidlertid som et skudd, akkurat som blondekjolen jeg viste dere i helga. Jeg foretrekker kjole som fremhever midjen min og gjerne med små ermer. Jeg går gjerne i singlet på trening, men ellers foretrekker jeg faktisk litt ermer på overdelene mine 🙂 Denne var ganske bittelitt mindre enn jeg hadde sett for meg, men jeg skal jo til Hellas!

    Begge antrekkene er allerede pakket ned i bagasjen, og jeg er sååå klar for å bare roe ned hodet litt i to uker mens sola varmer. Jeg må bare bite tenna sammen og holde ut et par dager til, så får vi bare håper mannen gjør det samme. Jeg er nemlig ikke særlig moro å være med om dagen, jeg merker det så uendelig godt selv, men jeg klarer bare ikke å la være 🙁 Noen som har noen gode tips? Det er jo som å være på konstant PMS i bakrus!

    Jeg får jobbe litt videre med TO DO listen min her, hatt en del tekniske problemer, men nå er heldigvis alt oppe og går igjen! Krysser fremdeles fingrene for at listen er tom innen jeg drar nedover, send meg gjerne litt energi om du har noe til overs!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 29
    Jun 2016
    4:16 am

    Svar på spørsmålsrunde – del 3

     

    Min fineste egenskap, kjernemuskulatur og Mats sin innstilling til trening og fitness?

    Her føler jeg dagene bare flyr avgårde før ferien. På en måte er det bra, for det betyr at ferien nærmer seg, samtidig har jeg 100 ting som helst skal fikses før ferien. Det går seg vel til det også, jeg rekker som regel alt jeg skal til syvende og sist! Jeg skal ikke innrømme jeg føler meg helt ovenpå om dagen, men jeg ser jo hvor mye jeg får til allikevel! Igår hadde jeg fantastisk bra dag i den nye jobben med personlig rekord, jeg får bare gode ord fra fornøyde kunder og lista blir faktisk mindre og mindre! Klærne mine derimot blir større og større, haha! Så noe gjør jeg uten tvil riktig.

    Det skal dere få svar på i tredje og siste runde av svarene på spørsmålsrunden! Det var utrolig mange spørsmål å svare på denne gangen, og det har vært veldig moro. Det blir nok en til i fremtiden skal dere se, men jeg håper dere har fått svar på alt dere lurer på i denne omgang.

    ♥ Favorittmat og drikke?
    Det må bli hjemmelaget burger og iskald pepsi max på boks! Skulle sikkert vært mer sunn og sagt fruktsalat og vann, but that would be a lie!

    ♥ Favorittserier/tvprogram?
    Hmmm, jeg er jo en person som gjerne ser på program i bakgrunnen mens jeg driver med andre ting så det er vanskelig å nevne en favoritt egentlig. Jeg er veldig glad i reality programmer som Keeping up with the Kardashian og Geordie Shore, haha! Samtidig elsker jeg andre type program som Flyhavari kommisjonen og Forge in fire, så jeg vil tro det er veldig variert slik sett. Ellers er jo det meste av fantasy og superhelter helt fantastisk!

    ♥ Favoritt reisemål?
    Hellas, uten tvil. Jeg elsker naturen, folkene, språket, de nydelige øyene og ikke minst den greske historien! Det er jo en grunn til at jeg har en bachelor i antikk historie.

    Hva ser du på som din beste/fineste egenskap? Og værste?
    Hmm, den var ikke lett, jeg har jo så mange fantastiske egenskaper, haha! Neida, den verste må være at jeg er ekstremt utålmodig. Det fører ofte til at jeg ikke tenker før jeg snakker/skriver, noe som dessverre ofte kommer til syne på bloggen når jeg mistolker kommentarer fordi jeg leser de litt for fort. Hjemme skaper det også litt gnisninger til tider, ting skal jo helst skje igår når det gjelder meg. Jeg ender ofte opp med å ha for mange baller i lufta fordi ting skal skje hele tiden. Det er faktisk vondt å være så utålmodig til tider!

    Den fineste egenskapen er at jeg er genuint opptatt av å hjelpe andre mennesker uten tanke på egen vinning, og jeg er ekstremt lojal om du gir meg den samme respekten tilbake. Jeg gjør aldri noe med en intensjon om å skade eller såre andre mennesker, og jeg skulle gjerne hjulpet absolutt alle som tar kontakt med meg. Dessuten smiler jeg og ler mye, og jeg håper jo selvsagt det er smittende. Jeg kan selvsagt nevne flere både gode og dårlige egenskaper altså, men dette er det første jeg tenker på.

    ♥ Hvordan ser en gøy og effektiv treningsøkt ut for deg?
    Det kommer helt ann på humøret. Noen ganger kan det være en kjapp og effektiv økt med kettlebell, andre ganger kan den være crossfit inspirert, mens noen ganger kan en heftig sykkeltime med dunkene musikk være perfekt. Fellesnevneren er uansett fengende musikk og et smil om munnen! Trening skal jo være gøy og heldigvis er det mye som er gøy, den beste følelsen er å sitte igjen med høy puls og kjenne at man virkelig har brukt kroppen.

    ♥ Det er ofte snakk om at det er viktig å ha en sterk kjernemusklatur. Hva ligger egentlig i ordet kjernemusklatur? Hvilke øvelser vil du anbefale?
    Kjernemuskulatur er stabiliseringsmusklene i kroppen og vi snakker da gjerne om mage og rygg samt andre muskler som ligger i samme området. Å ha sterke muskler i dette området er viktig for å kunne løfte tungt og kjøre øvelser riktig, veldig ofte er det kjernen som svikter under tunge løft, for eksempel i markløft. Stabiliserer du ikke bra nok får du for eksempel en bøy i ryggen som ikke er så fordelaktig om du løfter tungt. Ved å bli sterkere i kjernen kan du altså bli bedre i ulike styrkeøvelser. Ang øvelser finnes det jo utallige øvelser fra planke til mer avanserte øvelser. Personlig er jeg fan av Foldekniv, Ab destroyer, planke med beinhev og liggende beinhev!

    ♥ Hva synes du om utroskap?
    På generelt basis synes jeg ikke noe om det, samtidig kan man ikke se helt sort-hvitt på ting. Selv om jeg ikke liker det finnes det enkelte situasjoner som er lettere å sette seg inn i enn andre. Det finnes like mange historier som utroskap, og noen ganger er kanskje noen i en situasjon hvor de ikke ser en annen løsning. Noen ganger gjør man dumme ting man angrer på, og noen er bare drittsekker. Man skal være forsiktig med å dømme andre tenker jeg.

    ♥ Hadde ikke dere en hund før Gaia?
    Jo vi hadde en blandingsrase som Mats med sin allergi og astma dessverre ikke tålte og vi måtte gi han vekk. Heldigvis tåler han whippeten mye bedre 🙂

    ♥ Du gikk jo ned 60kg, men så hadde du en vektøkning igjen- hvor mye gikk du opp? Og hva er dine mål om vektnedgang igjen?
    Jeg gikk opp rundt 20 kg pluss/minus, jeg har faktisk ikke helt oversikt 🙂 Jeg har mål om vektnedgang igjen når ting roer seg ned ja, men hva disse målene er holder jeg for meg selv.

    ♥ Hva spiste du når du skulle kose deg eller få bort søtsuget, i den perioden du gikk ned 60kg?
    Hmm, mye fun light gele husker jeg, mørk sjokolade og popcorn. Samtidig koset jeg meg av og til med både vanlig sjokolade og is selv om jeg gikk ned i vekt.

    ♥ Hva er Mats sin innstilling idag til trening og fitness? Han var jo litt engasjert via bloggen din før, har han mistet interessen eller driver han sitt eget løp?
    Han kjører sitt eget løp om dagen, men siden han pendler til Oslo om dagen blir det ikke det helt store for hans del heller. Nå har vi heldigvis en del utstyr her hjemme, og han går jo mye i skogen med Gaia så litt blir det jo heldigvis for han sin del også. Samtidig tror jeg nok ikke fitness interessen er særlig stor, men han vil gjerne starte med crossfit igjen!

    ♥ Hva utstyr trenger man for å delta på Triathlon? Jeg vurderer en miniversjon, men greit å vite hva summer man må ut med for å ha det aller mest nødvendige.
    Altså, det er jo en god del så jeg skal se om jeg husker alt. Til svømmingen må du jo ha badedrakt (lange bein er en fordel) eller en våtdrakt. Jeg valgte badedrakt, men våtdrakt gir deg jo mer oppdrift når du svømmer. I tillegg er det en fordel med badehette og svømmebriller. Til sykkeldelen er det jo sykkel, sykkelsko, hjelm og sykkelklær å sykle i. Til løpingen trenger du løpesko og eventuelt klær å løpe i om du vil skifte etter svømmingen. Så er det jo en del småting som energi gele, håndkle, sokker, drikkeflaske etc. Så strengt tatt er det vel sykkel, våtdrakt og gode løpesko som koster mest 🙂

    Yes, tusen takk til alle som sendte inn spørsmål og tusen takk til deg som leste! Del 1 og del 2 kan du finne her om du ikke fikk de med deg.
    Ha en fin onsdag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

     

  • 28
    Jun 2016
    5:41 pm

    Bli med meg på Fit n`Fun!

     

    Det er utrolig hva slags forhold man får til gruppetimene sine. Strong Curves er jo jo lille babyen min, men jeg er også utrolig glad i min andre sirkeltime på Spenst. Generelt synkes jeg sirkeltrening er utrolig moro, og siden jeg ofte har mange av de samme menneskene på timene mine så får man naturlig nok et forhold til de også. Siste Fit n`Fun time har dessverre vært før sommeren, men jeg spurte flotte Marita om hun ville hjelpe meg litt underveis så jeg kunne vise dere noen øvelser. Jeg går jo vanligvis ikke rundt og filmer under timene mine, så jeg avklarte selvsagt dette med deltagerne på timen i forkant. Marita var forøvrig med på min første PT gruppe tidligere iår, og hun er en fryd å jobbe sammen med for en PT.

    Dette er en time hvor vi trener gjennom hele kroppen, i motsetning til Strong Curves som er for rumpe/lår/mage. I Fit n`Fun jobber du i 1 minutt på hver øvelse, med 30 sekunder pause som du også bruker til å bytte stasjon. Vi kjører da 2 slike runder, + en ekspress runde hvor vi jobber i 30 sekunder med 20 sekunder pause. Grunnen til ekspress runden er for at folk skal få ta seg helt ut, og om de er helt ferdig etter de 2 første rundene (som ofte skjer) så blir dette uansett en fin avslutning på timen for de fleste 🙂 Vi har også ca. 2 min pause mellom rundene. På den måten tar timen ca 55 minutter med felles oppvarming og gjennomgang av øvelsene før hver time.

    Øvelsene (jeg har gitt en kort forklaring bak hver øvelse) som ble gjort i denne timen og som også er vist i videoen (det mangler 1 øvelse i videoen) er:

    ♥ Kamskjell med strikk – Ligg på siden, pass på at hofta er i gulvet og at du ikke ligger på rumpa. Press det nederste beinet ned i bakken, ha føttene samlet og press knærne fra hverandre. Hold på toppen og stram rumpa før du senker knærne mot hverandre igjen.

    ♥ 3 punkt sprint – Sett opp tre punkter. Løp til punkt nr 1 og tilbake til start. Løp til punkt 2, legg deg ned på magen, reis deg opp og løp tilbake til start. Så løp til punkt 3, legg deg ned på ryggen, reis deg opp og tilbake til start. Gjenta!

    ♥ Overhead squat – Stå med føttene fra hverandre og løft stangen over hodet. Sett så hofta bakover og tenk at du setter deg ned på en stol. Skyt brystet frem, press knærne til siden og stram magen, ryggen skal være rett og stangen hele tiden over hodet ditt. Press så fra med hælene for å komme deg opp i utgangsposisjon.

    ♥ Burpees uten push ups – Sett hendene ned i bakken foran deg, hopp ut i en plankeposisjon, hopp og dra beina til deg igjen og avslutt med et spensthopp.

    ♥ Monster walk med strikk rundt anklene – Press knærne utover, gå ned i en halvveis knebøy og gå til siden, tenk deg at strikken skal være stram til enhver tid. Du kan også gå fremover og bakover som på videoen for ekstra effekt. 

    ♥ Push ups med ekstra vekt – Denne kan kjøres strake eller på knærne. Still deg i en plankeposisjon (eventuelt planke på knærne). Mage/rygg skal være stram hele tiden, plasser hendene rett under skuldrene. Bøy så armene så brystet berører bakken og press deg opp igjen, prøv å press albuene inn mot kroppen.

    ♥ In and out squat – En hoppende form for knebøy. Du hopper inn i en knebøy for deretter oppe ut av den. Pass på at kjernen er stram, at brystet presses opp og knærne utover til siden. Skal gjøres relativt raskt for å få opp pulsen.

    ♥ Skulderpress med stang – Lukk tomlene rundt stangen, stå oppreist med strak rygg, unngå svai. Du starter med stanga like under haka før du trekker hodet forsiktig tilbake og presser stangen opp over hodet. Prøv å strekk ut armene helt og senk rolig og kontrollert ned igjen. Prøv å ha stram kjerne hele tiden. 

    ♥ Ab destroyer – Sitt i båt. Før først beina over kettlebellen (eller noe annet du setter opp) i en bue og så tilbake igjen, før du gjør en crunch hvor du legger deg bakover for så å trekke knærne til deg igjen. Jo rettere bein jo tyngre, og jo høyere hindring jo tyngre blir den også. 

    Tusen takk til Marita for at jeg fikk lov å filme! Dette ble gjort kjapt og enkelt, men forhåpentligvis kan den gi dere litt inspirasjon allikevel! Jeg lover deg ihvertfall en heftig økt med høy puls og høy mestringsfølelse når du er ferdig! Om du har noen spørsmål, bare rop ut i kommentarfeltet 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 27
    Jun 2016
    9:20 pm

    Med kettlebell og minibands

     

    Mye trening skal jeg ikke skryte av i juni, men jeg mener bestemt at litt er bedre enn ingenting!

    Jeg viste på forhånd at juni kom til å bli en hektisk måned for meg, men helt ærlig hadde jeg ikke helt sett for meg dette. Såpass må jeg innrømme! Ergo det blir ikke så mye trening på meg som jeg skulle ønske da jeg rett og slett må prioritere teite ting som søvn og sunn mat, haha. Jeg vet, dårlige greier, men i juli er jeg tilbake igjen for fult, bare vent og se! Litt rekker jeg heldigvis mellom slagene, og selv om det ikke blir mye så er det NOE! Dessuten er det jeg gjør noe jeg virkelig får glede av, og ikke noe jeg gjør fordi jeg føler jeg må. Juni var perfekt tidspunkt å oppdatere hjemmegymmet på. On the bright side er motivasjonen for å kline både i og etter ferien på topp, her velger vi å se det positive i situasjonen.

    Det er utrolig hva man kan få til med lite utstyr som tar liten plass, og dere fikk jo se en del av det i dette innlegget. I helga valgte jeg å kun bruke kettlebells og minibands, og den økta funket den også! Svetten rant, og jeg var støl i 2 dager etterpå så noe effekt hadde den ihvertfall. Kettlebell er jo et av mine favoritt treningsverktøy, og jeg er egentlig sjokkert over at jeg ikke har skaffet meg dette tidligere. Du kan seriøst trene ALT med kettlebell ♥ Er det noe jeg virkelig vil lære enda mer om så er det kettlebell, så forhåpentligvis kan det bli noen kurs i tiden fremover.

    Jeg prøvde å filme økta på lørdag, men kamera har litt PMS om dagen så det får vi ta neste gang. Jeg kjørte totalt 3 runder med 2 minutter pause mellom hver runde, det tok meg like under 30 minutter med oppvarming. Økta jeg kjørte så slik ut, veldig enkel og grei!

    ♥ Kettlebell swing 30 reps
    ♥ Stående roing 12 reps
    ♥ Monsterwalk med 2 strikker 15 skritt pr side
    ♥ Diamant push ups 12 reps
    ♥ Skulderpress 12 reps
    ♥ Goblet Squat 12 reps
    ♥ Glutebridge med beina på høyde 12 reps

    Denne uka kan jeg nok se langt etter noen økter med mindre noe dramatisk skjer, siste uka før ferien er rimelig hektisk for å si det pent. Folka i livet mitt om dagen har ufattelig dårlig timing så vi snakker 2 nyåpninger av butikker, sommerfest på jobb OG en 18 års bursdag samme helg som jeg reiser på feire… Altså, er det mulig? Jeg fikk i det minste med meg stretching kurset idag så får jeg bare passe på å bevege meg når jeg kan fremover. Med i kofferten til Hellas skal jeg imidlertid pakke med både strikker og yogautstyr, det blir så bra det 😀

    Yes, det blir med andre ord mer trening i tiden fremover, og jeg skal gjøre mitt beste for å gi dere masse inspirasjon i sommer på flere områder! Sjekk forresten ut snapchat dersom du vil se hva ukas Strong Curves øvelser besto av, jeg lover deg en økt som merkes imorgen. Ha en fin kveld!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

     

  • 27
    Jun 2016
    4:37 am

    Trening skal være gøy!

     

    Når stadig flere beveger seg mindre og mindre, burde vi ikke endre fokus?

    Innen PT miljøet prates om programmering, optimal hviletid, hvorfor den vinkelen på håndleddet er bedre enn den vinkelen og det føles av og til som det meste planlegges på detaljnivå til enhver tid (satt på spissen). Jeg må si jeg lurer på om dette faktisk har noe å si for flertallet av de kundene vi møter og trener med hver eneste dag. Misforstå meg rett, det er selvsagt viktig at vi personlige trenere gir kundene våre kvalitet, videreutvikler oss, og at vi faktisk har en plan bak det vi gjør. Det er altfor mange som kun utdanner seg som PT fordi det er kult, fremfor å se hvilket enormt ansvar man faktisk får for en annen persons helse. Samtidig tror jeg det er veldig viktig at vi oppi alle detaljene, teknikkpraten og planleggingen ikke glemmer at trening faktisk skal være gøy, gi mestringsfølelse og ikke minst skal kunden ha lyst til å fortsette! Personlig må jeg si jeg savner flere diskusjoner også om treningsglede, mestring og hvordan få enda flere til å faktisk LIKE trening og en sunn livsstil.

    Min erfaring er at dette ikke alltid kan mates inn i en plan helt ned på detalj nivå. Brått skjer det ting, kunden kommer for sent, de har slått opp med partneren sin, hatt en dårlig dag på jobben og kanskje bare trenger de å prate. Det er viktig å huske at som PT er man ikke bare en trener, men på mange måter en slags psykolog også. Jeg har fått høre ting fra kundene mine som de ikke har fortalt noen andre, jeg får være med på både oppturer og nedturer, og man må tilpasse seg hver enkelt. Når mine kunder kommer til meg vil jeg at de skal ha det gøy, jeg vil de skal føle mestringsfølelse selv om de har hatt en dårlig dag og jeg vil at de skal ønske å fortsette den gode livsstilen også når vi er ferdig med kontrakten sin 🙂

    Derfor prøver jeg å gi de varierte treningsøkter, jeg prøver å snappe opp hva de synes er mest morsomt, samtidig jobber jeg også mye med positiv tenking og tankegang. Selv om jeg selvsagt vil de skal fortsette å trene med meg, så vil jeg enda mer at de skal få et syn på trening som noe de liker å gjøre. Jeg vil de skal klare seg uten meg når den tid kommer, og jeg vil de skal huske at selv om alle økter ikke er like gode så er det noe bra i alle økter. Jeg vil selvsagt også at de skal gjøre ting teknisk riktig og ikke pådra seg skader, bevares, men for meg er dette noe som havner litt i bakgrunnen for andre ting. Satt på spissen, hva er vitsen med en “perfekt” knebøy om kunden ikke får lyst til å gjøre det igjen?

    Selvsagt, kommer en kunde til meg og vil bli bedre i knebøy, klare pull ups og lignende så krever det mer planlegging og programmering. Skal man bli bedre i knebøy må man jo trene knebøy. Nå skal det imidlertid sies at mange av mine kunder har et mer generelle mål om å bli i bedre form, jobbe med rumpe/lår/mage, få mer energi og generelt føle seg bedre! La oss ta Kristiane for eksempel, henne ser dere en del på snapchat. Hun har som mål å få mer energi, orke mer og komme i bedre form, og nå begynner det virkelig å gå hennes vei, jeg er så imponert. Hun synes det er utrolig morsomt med boksetimer, så om hun kommer en dag og sier at idag vil jeg bokse, skal jeg da si “Nei, ifølge planen din skal vi kjøre hip thrust og løpe kortintervaller!”. Jeg mener selvsagt nei 🙂 Jeg tror en kunde vil gi mye mer av seg selv når de gjør noe de synes er gøy, fremfor noe de føler de må fordi PTen sier det.

    Igjen, prøv å se nyansene her, bare så jeg ikke blir misforstått. En PT skal pushe deg gjennom øvelser du ikke synes er så kule også, det er jo litt derfor man har personlig trener ikke sant? Så selvsagt må det være en balanse oppi alt dette også, man kan ikke droppe planen til enhver tid, men det burde være rom for det av og til. Alle kunder er forskjellige, og som PT må man kunne forholde seg til ulike mennesker hver eneste dag, og tilpasse seg utifra dem.

    Så igjen, satt på spissen, vil det ikke være viktigere å få flere til å like trening og være i aktivitet, fremfor å fokusere på den perfekte vinkelen i en gitt øvelse? Er det ikke viktigere at en person smiler, ler og synes det er moro å trene, selv om vi trener noe som ikke er helt etter planen den uka? Så lenge det ikke er skadelig, er ikke all bevegelse god bevegelse? Vi må selvsagt også fokusere på mer kunnskap, og det å bli bedre, jeg selv vet at jeg har MYE igjen å lære! Det er også det jeg liker ved å være PT, man er aldri utlært! Jeg tror bare også det er viktig å fokusere på disse tingene som kan få enda flere i aktivitet og som kan få enda flere til å faktisk fortsette 🙂

    Jeg tror ihvertfall at man vil gjøre en større innsats og ha enda større sjanse til å fortsette en sunn livsstil dersom man liker det man gjør, og som personlige trenere har vi en stor innvirkning på nettopp dette! Så av og til er det kanskje en fordel å legge det tekniske litt til siden, og heller fokusere på det unike individet vi faktisk har foran oss under en PT time. Heldigvis er det mange PTer som er dyktige på dette, og jeg håper flere følger etter!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 26
    Jun 2016
    5:45 pm

    Hvite blonder – et tegn på sommer

    annonse

    For meg er en hvit blondekjole selve definisjonen på sommer!

    Da jeg la ut et bilde i halvdårlig lys i denne blondekjolen eksploderte snapchaten min i spørsmål om hvor den var fra, og det forstår jeg godt. Jeg har alltid synes blondekjoler er så lekkert, men jeg har aldri funnet en som sitter pent på en litt frodigere kropp. Det er noe med snittet som bare skal stemme, fargen skal stemme og blondene skal ikke være for tantete. Mange kriterier med andre ord, og da jeg klikket hjem denne fra Ellos var jeg faktisk veldig skeptisk og forventet å levere den tilbake. Overraskende nok satt den som et skudd, og det passer perfekt før jeg skal nedover til varmere strøk!

    Det jeg likte godt med denne var at den hadde en underkjole under som strammer og holder inn litt, mens blondene sitter som et løsere lag på utsiden igjen. Om man har litt ekstra former slik jeg har slipper man unna mange av de irriterende bulkene som man kan få på mange kjoler. Kjolen er utrolig behagelig å ha på seg, har ingen glidelåser eller irriterende sømmer og er lett å ha på seg. Nå var det ikke akkurat fint vær når jeg tok bildene, men denne blir så fin nede i sola på Skiathos. Pluss i boka for at mannen likte kjolen, han hater jo egentlig blonder. Fun fact, dette er faktisk grunnen til at brudekjolen min ikke hadde blonder da vi giftet oss for tre år siden, derfor ble jeg veldig overrasket.

     

    Jeg begynner jo nesten å bli god på disse vanlige antrekksbildene, kanskje jeg bare skal bli moteblogger? Haha, nei det blir nok ikke det dere, men som nevnt er det moro å vise dere litt andre ting også. Særlig med tanke på at jeg får så mange spørsmål fra dere rundt både klær, størrelser og andre tips. Kjolen jeg har på meg finner dere forøvrig på salg HER, (den må nok klikkes hjem i sort også!) og under finner dere noen av de andre favorittene mine som jeg også gjerne skulle klikket hjem. Det fine med å handle på Ellos er at de som regel tilbyr kjolene i så mange størrelser så alle kan finne noe som passer dem 🙂 Alle kjolene i dette innlegget finnes i opp til str 50.

    Fra venstre: Hvit blondekjole med rund hals // Rosa blondekjole med knyting // Hvit blondekjole i løsere fasong // Sort blondekjole uten ermer

    Jeg håper dette innlegget var til hjelp for noen, kanskje det blir flere av oss som svinser rundt i blondekjoler i sommer?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404!

     

     

  • 26
    Jun 2016
    12:29 pm

    Svar på spørsmålsrunde – del 2

     

    Forbilder, PT jobben og min beste egenskap skal svares på idag!

    Altså, det går ikke så fort i svingene her idag, men det går i det minste fremover. Jeg havnet utpå byen med noen venninner igår, og det var så deilig å la kamera ligge igjen hjemme og bare danse! Egentlig hadde jeg dårlig samvittighet fordi jeg strengt tatt har en del jobb å ta igjen, men noen ganger er det dette man trenger for å kunne gjøre en bedre jobb. En kveld med avslapping, dansing og gode venner. Så idag skal jeg brette opp armene og ta tak i alt på gjøremålslisten min, og mens jeg gjør det, her har dere andre runde med svar fra spørsmålsrunden! Jeg rekker dessverre ikke alle spørsmålene denne runden, så det blir en runde nr 3, men den kommer veldig snart!

    ♥ Hvem er ditt forbilde innen treningsverden?
    Jeg har flere forbilder innen treningsverden, og mange av dem er også gode venner. Julie Rafoss er en av mine gode venninner og også et stort forbilde for meg. Jeg synes hun har utrolig fine holdninger til dette med trening og sunt kosthold, og jeg beundrer hvordan hun lever den livsstilen hun lever. Elisabeth Sikora havner i samme kategori, hun er et stort forbilde for meg spesielt med tanke på mat og kosthold. Generelt kan jeg si at forbildene mine heller er vanlige mennesker som finner gode løsninger til en sunn livsstil som passer dem og som virkelig har en lidenskap for det de driver med. Dermed har jeg ganske mange forbilder å vise til, og jeg har en tendens til å like de små treningsprofilene mye bedre enn mange av de større som jeg ofte føler gjør det de gjør mer pga penger. Funkygine er imidlertid er stort unntak der, for en dame! Hun er uten tvil et forbilde.

    ♥ Kunne du fortsatt tenkt deg og stille i fitness en gang?
    Nei, ikke slik ting er nå. Jeg ser hvor mye som ligger bak det hele med tanke på trening og diett, men viktigst av alt, mentale utfordringer både før, under og etter konkurranse. Jeg trives mye bedre med å kunne spise litt smågodt i helgene og trene det jeg har lyst til å trene den dagen, fremfor å møtte følge en kjempespesifikk plan for å forbedre visse deler av kroppen. Samtidig, man skal aldri si aldri. 

    ♥ Hva er ditt beste tips når det kommer til å fullføre ett mål man har satt seg?
    Dersom man setter seg et stort mål er det smart å ha både en plan for hvordan man skal oppnå det, og sette små delmål på veien. Dette er ofte det jeg bommer på når jeg selv setter meg store mål, jeg glemmer helt å planlegge hvordan jeg skal komme meg ditt! Hvordan skal du trene, hvor ofte skal du trene, må du gjøre noen endringer i matveien eller i rutinene dine? Lag deg en plan og prøv å følge den, eller be om hjelp fra noen som kan sakene sine. Det var grunnen til at jeg fikk hjelp av Coach Simen under mitt første triathlon, og som dere kanskje husker, det ble fullført 😀

    ♥ Hva tjente du når du jobbet fulltid som pt? Er det noe å livnære seg på? Har man fastlønn?
    Jeg svarer egentlig ikke på slike private spørsmål rundt lønn, men jeg kan si det slik at lønnen varierer veldig fra måned til måned. Er man instruktør i tillegg, eventuelt har andre faste arbeidsoppgaver som faste dager i resepsjon eller treningsveileder kan du ha en viss fastlønn. Ellers jobber alle personlige trener på provisjon, med mindre man er selvstendig næringsdrivene. Lønnen kan imidlertid variere da også. Så nei, fastlønn er veldig uvanlig i PT yrket. Man jobber jo med mennesker, og de blir syke, må avlyse eller får syke barn, og det kan man ikke gjøre så mye med. At et er noe å livnære seg på er det ingen tvil om da vi har Personlige trener i Norge som tjener like mye som leger 🙂 Du må imidlertid være villig til å jobbe for det.

    ♥ Jeg har litt lyst til og begynne og blogge og lurte på om du hadde noen tips/råd? Bloggen ville da mest handlet om trening, motivasjon. Treningsdagbok..
    Mange råd man kan ta med seg videre, men vil man at bloggen skal bli noe så er det vise ting jeg mener er viktig. Finn et fengende navn og bloggadresse som folk lett husker, lange bloggadresser og kompliserte navn blir som regel lett glemt. Finn gode titler og skriv gode tekster med godt språk, dette blir man som regel bedre på etterhvert. Skriv om ting du engasjerer deg for og skriv fordi du vil skrive, ikke fordi du føler du må. Da blir postene som regel veldig anstrengte. Sist men ikke minst, gode bilder. Det mener ihvertfall jeg er alfa omega med gode blogger, engasjerende, klare og skarpe bilder. Noen klarer seg uten, men en blogg uten bilder blir fort kjedelig. Dette er veldig generelt, men håper det hjelper. 

    ♥ Jeg ser at det er noen som bruker et stort belte rundt midjen når de trener, hvilken funksjon har dette?
    Dette kalles et løftebelte og det brukes for å skape buktrykk når man løfter tungt. Enklere sagt, det hjelper deg å stramme kjernemuskelturen og holde ryggen på plass under for eksempel markløft. Noen går imidlertid rundt med dette på lette løft og selv om de kjører bicepscurl så jeg tror mange bros synes det er et kult tilbehør også 😉 

    ♥ Jeg foretrekker å trene helkroppsøkter de gangene jeg trener da det er veldig usikkert hvor mange ganger i uken jeg får trent fra uke til uke og vil være sikker på at jeg får trent hele kroppen hver uke (med tanke på turnusarbeid og skole), men synes det er vanskelig å sette opp økter fra gang til gang. Hvor mange øvelser ville du anbefalt å hatt per muskelgruppe?
    Helkroppsøkter er veldig smart, særlig om man er usikker på hvor ofte man får trent. Ang hvor mange øvelser pr muskelgruppe så handler jo det litt om hva man ønsker å prioritere. Personlig har jeg alltid flere øvelser for underkropp enn overkropp, men det er en personlig preferanse. Tar du utgangspunkt i 8 øvelser pr økt så ville jeg prøvd å treffe alle store muskelgrupper pr økt. For eksempel 1 øvelse for bakside lår. 1 øvelse for rumpe, 1 øvelse for forside lår etc. Kjører man en øvelse for forside lår så vil jo bakside lår som regel også jobbe så på den måten får man kjørt gjennom hele kroppen.

    ♥ Har du tips til noen shorts som er litt lengre i bena, altså går litt nedover lårene og ikke er slik “hipster/truse-korte”?
    Sjekk ut Nike sine shortser, ellers er jeg veldig fan av denne fra Ellos kolleksjonen!

    ♥ Hvis du bare fikk gjøre tre styrkeøvelser resten av livet – hvilke ville du valgt? Og hvorfor?
    Oh, vanskelig spørsmål, men jeg liker det! Jeg ville nok valgt Hip thrust for å få trent hele baksiden av kroppen og rumpa på en effektiv måte. Thrusters for å trene forside lår, skuldre og mage/rygg. Stående roing for bakside rygg. Jepp, jeg tror det ville blitt bra, selv om det ikke er lett å velge bare 3.

    Har du trent hele livet eller var det noe spesielt som gjorde at du fikk interesse for trening?
    Jeg har ikke vært en veldig aktiv person hele livet, men i ungdommen drev jeg både med dans, håndball og svømming. Det var ikke før jeg veide 141 kg og forsto at jeg ble nødt til å gjøre noe for å gå ned i vekt at jeg fattet interesse for trening.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404!

     

     

  • 25
    Jun 2016
    6:08 am

    Endelig helg

     

    En sårt tiltrengt helg står for tur!

    Jeg trenger virkelig denne helgen for å kunne holde ut en liten hektisk uke til før jeg kan besvime på en solstol i Hellas. Det stopper aldri å forundre meg hva menneskekroppen kan klare om viljestyrken er der. Det er mye endringer som kommer til å skje fremover, og ferien markerer på mange måter at jeg legger en stressende tid bak meg for så å komme hjem til noe helt nytt på mange måter. Jeg skal oppdatere dere mer etterhvert som ting er på plass! Samtidig må jeg bare si at jeg trives kjempegodt i ny jobb, samtidig som jeg kjenner lidenskapen for både PT yrket og min egen trening kommer tilbake for full styrke. Så jeg er ikke i tvil om at jeg tok riktig avgjørelse, det er en digg følelse.

    Det er nemlig to ting jeg er blitt veldig oppmerksom på etter at jeg startet i ny jobb. Det ene er hvor mye rutiner betyr for både meg og kroppen. Som dere vet blir ikke juni den beste treningsmåneden, men jeg føler meg så fantastisk mye bedre fordi jeg får rutiner med maten min! Det er så mye enklere å spise slik jeg skal med faste rammer rundt meg og det gjør sitt både for kropp, energi og mental helse 🙂

    Den andre tingen er å oppdage det at jeg omtrent ikke har vanlige klær mer, og brått måtte begynne å finne ut av stilen sin i en alder av 28 år! Jeg har jo slitt med overvekt i store deler av mitt voksne liv, og har derfor måtte ta til takke med det som var å få tak i. Nå derimot er det så mye mer som passer, og jeg er faktisk ikke helt sikker på min egen stil. Dette høres kanskje merkelig ut for mange, men jeg synes faktisk dette er ganske så spennende!

    Dette skal nok fremdeles være en trening og livsstilsblogg, men samtidig er det jo litt moro å vise dere litt variasjon også? Det er alltid en del av dere som spør om hvor klærne er fra når jeg har på meg vanlige klær også så fremover tenkte jeg å vise dere litt mer 🙂 Dagens outfit tror jeg nok ikke det blir altså, men det er ikke alltid lett å finne verken treningsklær eller vanlige klær om man har litt ekstra vekt på kroppen føler jeg. Samtidig ser jeg jo at det går, og jeg ble faktisk skikkelig fornøyd med gårsdagens antrekk som dere ser på bildene.

    Altså, motebloggere skriver vel under bildene hvor antrekkene er fra, eller? Haha, jeg er helt blank på dette, men toppen er ihvertfall fra Lindex, mens buksen er en gammel en fra Zizzi. Jeg gleder meg faktisk til å utforske stilen min videre og se hvor den ender, jeg tror nok jeg kan gå flere veier for å være ærlig. Så håper jeg selvsagt dere også synes dette er litt moro, ellers forsvinner jo litt av moroa for min del også 🙂

    Nå er det uansett tilbake til kjent stil med treningstøy og joggesko, trening, noen småærend og et spennende møte venter på meg tidlig denne lørdagen. Håper dere får en strålende helg søte dere, det skal jeg prøve å ha!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404!

  • 24
    Jun 2016
    4:39 am

    Oppskrift: Frokostpizza

    Inneholder annonselenker

    Lyst på noe nytt til frokost? Hvorfor ikke prøve pizza?!

    Selv om jeg ikke er så glad i å lage mat får jeg noen ganger ånden over meg og prøver meg på noe helt nytt. Denne så jeg på instagram for et par år tilbake, og tidligere i uka kom jeg brått på den i en helt annen sammenheng. Jeg husket ikke oppskriften eller noe, men jeg tenkte, hvorfor ikke prøve? Denne endte opp med å bli kjempeenkel å lage og det tok meg under 20 minutter, som det meste annen mat jeg lager, haha! Over 20 minutter, og jeg blir lei, her skal det gå fort! Som med all vanlig pizza kan du selvsagt velge toppingen selv, og denne ble såpass vellykket at den skal eksperimenteres videre med.

    Du trenger  ♥ 2-3 never havregryn ♥ 1 scoop vaniljeprotein ♥ vaniljeyoghurt eller gresk yoghurt naturell ♥ Valgfri frukt og bær ♥ Sukkerfri sirup (valgfritt)

    Slik gjør du: Bland havregryn og proteinpulver sammen med litt vann så du får en klissete masse som henger sammen. Form som en sirkel på et bakepapir og sett inn i ovnen på 200 grader i noen minutter så den blir gyllen. Smør gresk yoghurt eller lignende (jeg bruke ProPud vanilje på denne versjonen) utover “pizzabunnen” og topp med valgfri frukt. Jeg valgte kiwi, bringebær og blåbær, men denne må prøves i en tropisk variant også. Hell over litt sukkerfri sirup og du er good to go. Du må ikke ha sirup selvsagt, du kan også bruke honning eller lignende, men jeg synes sirupen gav det lille ekstra!

    Så nå er det egentlig bare å sette igang og prøve seg frem! Siden bunnen er såpass nøytral og sprø så kan man nok gjøre ganske så mye ut av den, kanskje dere lesere har noen forslag? Jeg leker litt med tanke på en versjon med peanøttsmør og proteinsjokolade, som en type dessert pizza også, hva tror dere om det? Denne var ihvertfall en ypperlig start på dagen for min del, så den skal jeg nok leke meg mer med i fremtiden.

    Her blir det siste dag på jobb før det endelig er helg! Denne helga trenger jeg virkelig så jeg holder ut siste uka før jeg drar på ferie, jeg kan nesten ikke vente. Har dere noen spennende helgeplaner?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404!