• 18
    Mar 2016
    6:09 am

    Personlige trenere er også mennesker

     

    God morgen dere!

    Jeg er så sykt klar for fredag og helg nå at dere aner ikke. Det har vært en sinnsykt tung uke av personlige grunner, og nå trenger jeg litt helg for å hente meg inn igjen rett og slett. Nå har jeg i tillegg utsatt sykehus besøk i to uker, så neste uke må det også bare gjøres! Først er det altså helg, uten noen form for jobb, bare avslapping (og litt poledance på søndag!). Jeg må si tusen takk for alle fine kommentarer og mail i forbindelse med gårsdagens innlegg, det er utrolig godt å se at så mange av dere er såpass reflekterte som dere er, og at dere faktisk er på min side. Da føles det som om det budskapet jeg prøver å fremme faktisk får mer tyngde, det er fint å se det ikke bare er jeg som tenker slik.

    En ting det virker som om folk glemmer noen ganger er det at vi personlige trenere faktisk også er mennesker, og akkurat som alle andre har vi våre egne mål og preferanser med tanke på livet vi ønsker å leve. For eksempel er ikke sixpack et stort mål nå om dagen for meg personlig, men dersom en kunde kommer til meg med et ønske om sixpack så har jeg kompetansen til å hjelpe vedkommende med det. Ergo, at jeg ikke har sixpack selv er ikke nødvendigvis et resultat av at jeg ikke “får det til”, men et resultat av at jeg ikke ønsker å jobbe mot det. Martin Norum har for eksempel fint kompetanse til å coache noen til å stille i Fitness, det er ikke dermed sagt han ønsker å stille selv.

    Som PT har jeg kompetanse både for å hjelpe folk opp og ned i vekt, hjelpe med bedre løpeteknikk, lære bort teknikk i Olympiske løft, og jeg kan til og med fungere som svømmecoach for å neve noe. Imidlertid driver jeg verken med Olympiske løft eller svømming selv akkurat nå. Det er derfor viktig å se forskjellen på min kompetanse som personlig trener, som er yrket mitt, og meg som person og hva mine personlige mål er.

    Det er også viktig å huske at selv om jeg deler mye så er dette en brøkdel av min hverdag, og det er mye som skjer utenom bloggen 🙂 Nå om dagen er mine personlige mål å bli bedre i poledance, få bedre bevegelighet og mobilitet samt å ha litt mer kontroll over kostholdet da jeg kan gå lange dager uten å spise. Det handler ikke om at jeg “ikke får til” andre ting, men dette er det JEG ønsker å prioritere akkurat nå. Jeg synes ikke det er riktig at jeg som PT må ønske å se ut på den ene eller andre måten for å kunne ha dette yrket. Jeg må få ha mine personlige preferanser, uten at det skal ha noe å si på min kompetanse. At min kropp og vekt skal brukes som argument for at jeg er en dårlig PT er helt latterlig, jeg mener uten tvil at resultatene til kundene mine viser det motsatte!

    Vi mennesker er forskjellige, og jeg er også veldig glad vi personlige trenere er forskjellige. Dermed kan vi alle velge den personlige treneren vi synes passer oss best 🙂 Det er mange dyktige trenere der ute med sixpack og det er mange dyktige uten, heldigvis!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 17
    Mar 2016
    9:53 am

    Sier utseende og vekt noe om kompetansen?

     

    Helt siden jeg begynte å gå ned i vekt har jeg opplevd at noen mener min kropp og vekt er allemannseie. Ja, jeg har valgt å være åpen om vekta mi og delt min vei ned i vekt her på min personlige blogg, og det er et valg jeg tok. Da jeg imidlertid tok valget om å ikke lengre dele vekten min da jeg ønsket å ha fokuset på andre ting var det faktisk mange som ble furtne og mente at “det skyldte jeg leserne min”. Wtf? Når ble min kropp og vekt allemannseie? Enda bedre merket jeg det etter at jeg ble personlig trener, jeg aner ikke hvor mange ganger både kroppsfasongen min og vekta mi er blitt brukt om et argument på at jeg må være en dårlig Personlig trener. At hvordan kan jeg hjelpe andre når jeg fremdeles er feit/overvektig/lubben (stryk det som ikke passer) selv og tydeligvis må man se ut på en gitt måte for å være PT.

    Jeg vet heldigvis at jeg gjør så mye bra for mange, at jeg har mye kompetanse og ikke minst ser jeg at kundene mine får resultater. De er mine beste reklameplakater, og når de er fornøyde og smiler brede smil over resultatene sine så er det nok for meg. Ofte har jeg følt meg alene om dette tema i treningsverden, men heldigvis har vi nå flere flotte PTer som viser at man ikke må ha sixpack og se ut på en gitt måte for å være gode Personlig Trenere og inspirere andre i samme slengen. Tonje Næss har jeg kjent i en liten evighet, og hun er en av de fineste personene jeg vet om. Vi var jo på God Morgen Norge sammen for å snakke om det å føle seg vel i egen kropp. Camilla Lorentzen kjenner jeg ikke like godt personlig, men det er så deilig å se hvor reflektert hun kan være, og hvor gode holdninger hun sprer.

    Camilla har nå tatt opp et utrolig viktig tema etter at hun fikk en kommentar på bloggen om hun var lite troverdig i tema trening og kosthold fordi hun selv var overvektig. Hun reiser et veldig viktig spørsmål om hvorvidt vi skal kunne bruke en persons kroppsfasong eller vekt som argumentasjon i en kompetansedebatt. Jeg mener at kompetanse er kompetanse, uansett hvordan man ser ut. Min kompetanse øker ikke nødvendigvis om jeg går ned 20 kg på 3 måneder, jeg vil fremdeles være den samme personlige trenere om jeg veier 10 kg mindre. Dette gjelder ikke bare PT bransjen, men også andre yrker, vi trenger ikke se lengre til vår egen statsminister. Hvor ofte blir ikke vekta til Erna brukt som et argument i debatten om hvordan hun styrer landet? Hva har det egentlig med saken å gjøre? Som Camilla skriver, ville vekt vært et tema om vi hadde en mannlig statsminister? I think not!

    Utseende er ikke det samme som kompetanse, og det må vi snart forstå. At du ikke blir motivert av å ha en PT som ikke er bedre trent enn deg er en ting, vi er alle forskjellige, men det betyr ikke at kompetansen ikke er bra nok. La oss være ærlige, det er kompetansen til en PT som faktisk vil få deg i mål, ikke sixpacken eller sprettrumpa! Å være personlig trener handler faktisk om så mye mer enn bare kropp og få kunden til å trene med riktig teknikk i knebøy. Det handler om medmenneskelighet, empati, å få personen til å synes trening er morsomt og gir dem noe tilbake. Det handler om å få kunden til å se muligheter, tilpasse treningen i deres dagligliv, gi dem mestringsfølelse. At du har en trent kropp gir deg ikke automatisk den kompetansen.

    Jeg er ihvertfall veldig lei av at min kunnskap og kompetanse skal bli bedømt utifra kroppen min, særlig når jeg ser hvor mange mennesker jeg hjelper og inspirerer hver eneste dag! Jeg heier på deg Camilla, kjør på med debatt i TV2! Dette er en veldig viktig sak, og jeg håper det kan bidra til et mer nyansert bilde av ting.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 16
    Mar 2016
    6:15 am

    Statisk og dynamisk stretching

     

    Fremover har jeg lagt inn flere økter med stretching og mobilitet i timeplanen min, med god grunn!

    Da jeg begynte på Poledance via Østfold Polefitness ble det enda mer tydelig for meg at jeg ikke er så veldig myk, og at mobiliteten min strengt tatt kunne vært bedre. Jeg har jo vært klar over dette fra før altså, men det kom ekstra godt frem da! Jeg merker det under styrketreningen også, men ikke så mye av det er plagsomt eller at jeg føler jeg sliter med teknikken i de viktigste øvelsene. Poledance er imidlertid en helt annen sak, og derfor har jeg valgt å legge inn spesifikke økter med fokus på dette. Dette er jo strengt tatt også øvelser jeg kan gjøre hjemme foran tven på kvelden så jeg håper at litt ekstra innsats her fremover vil ha noe for seg.

    Mobilitet blir delt inn i to grupper, du har statisk og dynamisk. Den statiske er kanskje det mange forbinder med stretching der du holder en posisjon med størst mulig leddutslag over lengre tid. Et eksempel kan være når du tøyer for å komme ned i spagaten. Dynamisk stretching handler også om størst mulig leddutslag, men her holdes ikke posisjonen. Bedre mobilitet kan bidra til både bedre teknikk på trening, færre skader og bedre kroppsbeherskelse. Dersom du er interessert i å lese mer om mobilitet så anbefaler jeg denne artikkelen av Tommy Andre Lande 🙂 Mange av øvelsene i artikkelen bruker jeg som oppvarming før styrketrening både selv og på kundene mine, og jeg merker faktisk stor forskjell.

    Nå er det altså statisk tøying og dynamiske øvelser spesifikk rettet mot å bli bedre i poledance som gjelder for min del. Jeg må jo innrømme at det er et litt nytt felt for meg så en del undersøkelser og testing må til i tiden fremover. En av målene er jo uten tvil spagat, men brystryggen og skuldrene må også få kjørt seg en del 🙂 Jeg bruker også massasjerulle fremdeles, den er rett og slett magisk for forsiden av leggene mine og siden av hoftene.

    Hvis det er av interesse tenkte jeg å legge ut litt mer om mobilitet og stretching i tiden fremover, som for eksempel hvordan man går frem om man skal ned i spagat. Jeg undersøker videre og holder dere isåfall oppdatert. Ha en herlig onsdag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 15
    Mar 2016
    12:53 pm

    Mia Madelen – 3.oppdatering

    Med bare 5 dager igjen før bunaden skal på, hvordan ligger vi ann?

    Jeg blir bare mer og mer imponert over Madelen etterhvert som søndag 20.mars nærmer seg. Det begynner å bli tungt nå, og det er veldig forståelig. Vi har heldigvis ikke endret noe på matinntaket så hun kan fremdeles spise seg god og mett, men vi har økt mengden trening istedet. Hun har selvsagt havnet på et større underskudd pga økt aktivitet, men dette er jo for en liten periode. VI har selvsagt også en plan for hvordan vi skal legge opp løpet etter søndagen og bunaden har kommet på.

    Målingene denne uka gikk veldig bra, og Madelen har faktisk droppet 2 kg på bare en uke. I tillegg har hun mistet 3 cm på magen og 1 cm til rundt midjen, og dermed sitter bunaden nå enda bedre som følge av det. Vi gir oss imidlertid ikke helt enda altså og kjører på som vanlig den siste uken så lenge energien hennes er tilstedet selvsagt.

    Det blir med andre ord ingen store endringer de siste dagene når det vi gjør fungerer så bra som det gjør.  De eneste endringene jeg har gjort er å legge inn litt flere runder med kortintervaller, disse er økt fra 10 til 12. Teknisk sett passer jo bunaden allerede, så jobben den siste uken blir for å få den til å passe enda bedre 😀 Da vi prøvde den igår var det på kvelden etter en treningsøkt så det lover veldig bra. Uansett er innsatsen til Madelen helt rå, og det er utrolig moro både for henne og meg å se hvor mye man faktisk kan få til om man går litt inn for det.

    Vi har 5 dager igjen, og så får vi se på resultatet, det skal vi selvsagt dele med dere 🙂 Bunaden kommer på uansett. Legg gjerne igjen en kommentar for å heie Madelen frem mot målet!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 14
    Mar 2016
    8:46 pm

    Når dørstokkmila er ekstra hard

    Sponset treningstøy

    Om ikke mandagen ble så bra så skinner i det minste sola!

    Som regel er mandagene mine ganske fine, hovedsaklig fordi jeg elsker mandager. Idag skal jeg imidlertid innrømme at det var hakket tyngre enn vanlig å komme seg opp, og da jeg endelig parkerte foran Spenst fristet det helt ærlig mest å bli i den varme bilen! Da tror jeg nok en del kunder hadde blitt litt snurte så det var jo bare å komme seg inn, gjøre jobben og rømme hjemover igjen! Etter en digg frokost, litt hjemmekontor og en liten lur på sofaen var det på tide å dra tilbake, og jeg sverger at den dørstokkmila ikke akkurat hadde blitt mindre! Med andre ord var det bare å dra frem triksene som overvinner den berømte dørstokkmila, vi har vel alle noen av de triksene opp i ermet?

    Tora Long sleeve // Glory flattering tights // Adidas Vibe energy Boost

    For min del handler det ofte om å finne frem musikk som får meg i skikkelig godt humør, og ta på meg treningsklær jeg virkelig føler meg fresh i! Dette antrekket dumpet ned i postenkassen fra 3tshop.no denne uka, og det omtrent klødde i fingrene etter å teste det ut 🙂 Freshe klær som sitter bra mens jeg trener er seriøst en lykkepille for meg!

    Jeg vet mange av dere spør etter bukser med god passform som er høye i livet og sitter godt, så disse MÅ jeg bare tipse dere om! Jeg er egentlig ikke vært så fan av Röhnisch, men her har de virkelig truffet blink. Superbehagelig stoff som holder ting på plass, høyt liv uten å stramme for mye, og de sklir ikke ned mens man trener. Disse kan dere trygt investere i, jeg har de i størrelse L for de som måtte lure 🙂

    Jeg fikk meg ihvertfall en skikkelig god økt idag på hele kroppen med fokus på rygg og rumpe! Jeg kjørte disse øvelsene. Sumo markløft – Stående roing – Hip thrusth – Triceps extensions – Pull through i kabel – 1 beins markløft – Facepull – Kamskjell. En fin, relativt kjapp og enkel økt for hele kroppen. Det er så utrolig deilig å ikke gjøre det noe mer komplisert enn det, og brått var ikke mandagen så ille allikevel! Det er utrolig hva noe så enkelt som litt musikk, en god tights og en treningsøkt kan gjøre med både kropp og sinn, bare man ikke lar dørstokkmila vinne.

     

    Det blir avslapping i sofaen på meg resten av kvelden, jeg prøver nemlig å legge vekk blogg og jobb litt på kvelden for å roe litt ned før jeg finner senga. Vi blogges imorgen herlige dere. P.S. Vil du vinne et gavekort på 1000 kr fra 3tshop? Sjekk ut instagramprofilen min!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 14
    Mar 2016
    9:00 am

    Frokost, Omega 3 og forbrenning

    Sponset produkt

    Åh, ingenting er som å kickstarte uka med spinning og en god frokost!

    YES, dagens spinning er unnagjort og dagens frokost har forsvunnet ned i magen! Heldigvis blir det en rolig start på uka, jeg merker at kroppen trenger det. Idag ble det havrebrød med spinat, ost og skinke, og det eneste kosttilskuddet som virkelig er fast inventar, nemlig Omega 3! Dette er vel det eneste kosttilskuddet jeg alltid har i hus og som jeg passer på at jeg ikke går tom for. Jeg er ikke særlig flink til å spise fet fisk og derfor prioriterer jeg å få i meg Omega 3. Denne fettsyren har så utrolig mange fordeler at det ville være dumt å ikke gjøre det.

    ♥ Omega 3 kan ha positiv effekt på treningen din. Omega 3 har vist seg å være viktig for proteinsyntesen, og ser ut til å kunne bidra til økt muskelvekst, i tillegg styrer de hormonene som er ansvarlig for fettlagringen i kroppen. Omega 3 kan også bidra til at du blir mindre sår og støl etter en økt siden den har antiinflammatoriske egenskapene.

    ♥ Omega 3 fettsyrer senker triglyseridnivået i blodet, ergo reduserer det risikoen for hjerte og karsykdommer. 

    ♥ Omega 3 gir en jevn, langvarig og behagelig energifølelse, og når kroppen har tilpasset seg til å forbruke fett som hovedenergikilde, øker den faktisk produksjonen av de enzymene som må til for å forbrenne fettet. Smarte, smarte kroppen. 

    ♥ Omega-3-fettsyrer holder membranen til hudcellene våre friske, fungerer som et skjold mot skadelige stoffer og tilbyr en passasje der cellene kan ta til seg viktige næringsstoffer samtidig som de kan kvitte seg med avfallsprodukter. Dette bidrar til mindre kviser, færre rynker og mykere hud. 

    ♥ Omega 3 er en essensielt komponent i hjerne og nervevev, og kan faktisk hjelpe mot depresjon. Samtidig kan det også gi deg økt mental prestasjon. Fettsyrene kan hjelpe deg å ta til deg kunnskap og informasjon på en mer effektiv måte. 

    Som dere ser har Omega 3 mange fordeler, og det begrenser seg ikke til fettforbrenning. Fett i kroppen fungerer også som isolasjon for varmetap, viktige energilager, beskyttelse for indre organer, det øker opptaket av fettløselige vitaminer i tarmen og er viktig for cellemembranen i kroppen. Så kommer forbrenningen på toppen av alt 😉 Denne måneden har jeg fått muligheten til å gi dere 25% rabatt på Omega 3 hos Myprotein.no, sjekk utvalget HER! Koden gjelder til og med 21/03/2016, koden kan kun brukes 1 gang, men du kan handle flere ganger. Sjekk også reglene for frakt og moms HER!

    Det er ikke alle kosttilskudd som er et must for kroppen, men skal du velge vekk noe burde det ihvertfall ikke være Omega 3! Med så mange fordeler i 1 pille så forblir den ihvertfall fast inventar til min frokost i mange år til. Ha en super mandag dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 13
    Mar 2016
    7:59 pm

    Update uke 2 og timeplan uke 3

     

    En ny uke har gått, og endelig har jeg faktisk fått inn rutinen på målingene!

    Søndag igjen, og uka går bare for fort unna om dagen. Jeg rekker jo omtrent ikke å tenke engang før det er mandag igjen. Samtidig, akkurat denne uka er det kanskje greit at det går unna, jeg skal ikke akkurat skryte på meg en super uke. For å være helt ærlig så har dette vært en stressende, frustrerende og kjip uke, og jeg håper mandagen fører meg seg bedre tider. Treningen har ikke gått helt som planlagt denne uka for å si det mildt, men det er da blitt en god del trening allikevel takket være en god plan og faste spinningtimer jeg er instruktør på.

    Det verste har vel egentlig følelsen av å være totalt udugelig. Polekurset denne uka var rett og slett et mareritt, og et langt øyeblikk der følte jeg virkelig for å gi opp hele greia… Det føltes som om jeg var elefanten i rommet, stor, klumpete og udugelig, og jeg fikk ikke til en eneste av tingene vi øvde på. Det er ikke en god følelse, men rasjonelt sett vet jeg at det ikke hjelper å gi opp. Jeg vet også at om dette virkelig er noe jeg vil bli bedre på, så må jeg faktisk øve mer! Noen ting tar man lett, andre ting tar det litt lengre tid å mestre. Det er bare ikke alltid så lett å godta.

    Ukas målinger viser: Minus 2,1 kg, minus 4 cm på magen, minus 1 cm på midjen, og minus 2 cm rundt lårene siden forrige måling 7.mars.

    Jeg har surret litt med målingene så jeg tok nye mål den 7.mars og vil ta det som utgangspunkt fremover. Målingene gjør jeg forøvrig hver fredag for de som måtte lure. Sååå, la oss snakke om neste ukes plan istedet. Jeg tenker å bare legge denne uka bak meg og se fremover 🙂 Formen er ikke helt på topp idag (antagelig mye stress) men satser på at det blir bedre til imorgen og min vanlige start med Sykkel 45! Dette er ihvertfall treningsplanen for den neste uke, og jeg skal gjøre så godt jeg kan for å gjennomføre.

    Som nevnt må jeg være litt realistisk og innse at om jeg vil bli bedre i Poledance så må jeg faktisk øve litt mer, og derfor skal det prioriteres, særlig på søndager fremover! Ellers blir det 3 spinningøkter denne uka, 2 styrkeøkter og litt mer fokus på stretching og mobilitet. Heldigvis er dette ting som kan gjøres hjemme og da har jeg jo ingen unnskyldning. Sånn i teorien ihvertfall, haha 😉

    Så med det sier jeg farvel til denne uka og håper på en god start imorgen! Nå skal jeg svare på de siste fremgangsrapportene fra flinke kunder før jeg tar kvelden! Har dere hatt en fin uke?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 13
    Mar 2016
    2:49 pm

    1 apparat – en hel treningsøkt

    Kan man trene hele kroppen med kun et apparat? Selvsagt kan man det!

    Jeg begynner virkelig å digge styrketrening igjen, og noen dager kan jeg trene i flere timer når kroppen og hode er med på laget. Jeg trener hele kroppen hver eneste gang jeg trener styrke, selv om jeg har litt mer fokus på ulike deler av kroppen de ulike dagene. Det er imidlertid ikke alltid lysten er helt på topp, og da liker jeg å gjøre det enkelt.  Heldigvis må ikke alt være så komplisert. Det virker noen ganger som om mange tror man må ha et hav av utstyr for å få en ordentlig treningsøkt, det stemmer heldigvis ikke.

    Her får du et program hvor du kan kjøre gjennom hele kroppen, med kun et apparat. Apparatet du bruker er et kabeldrag med vekter. Med ulike typer håndtak har du et hav av muligheter og du kan lett trene gjennom hele kroppen på under en time. Her er noen forslag til øvelser du kan kjøre.

    Knebøy i kabel – Fest et tau i kabeldraget og fest det langt nede. Ta et godt tak, gå noen skritt tilbake, beina skal være i skulderbredde. Len deg litt tilbake, stram mage og sett rumpa bakover før du bøyer beina. Ryggen skal være rett under hele øvelsen så du må motvirke vekta som prøver å dra deg fremover. Skyv fra med hælene og klem rumpa sammen på toppen.

    Pull through – Fest et tau lang nede på kabeldraget. Stå med ryggen til kabeldraget med tauet mellom beina. Stå med rette bein, stram magen og ryggen og skyv rumpa bakover mens du holder ryggen rett. Bevegelsen skal kun skje i hofta, gå fremover med overkroppen til du kjenner det stramme godt i bakside lår og rumpe. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen, tenk at det er rumpa som skal skyve hofta fremover.

    Utfall – Fest et håndtak nederst i kabeldraget. Ta et godt tak og gå noen skritt tilbake. Stram mage og rygg, ta et godt steg bakover og bøy begge beina. Beina skal være i 90 graders vinkel, hold overkroppen oppreist og jobb imot vekta fra kabeldraget. Tenk deg at hofta skal rett ned og hold brystet oppe. Ha vekta på hælen og skyv deg opp igjen, gjenta med motsatt beina.

    Sittende roing – Fest et håndtak i kabeldraget og sett deg på en benk eller ned på gulvet. Stram mage og rygg, skyt brystet opp, og dra med ryggen. Tenk deg at skuldrene skal ned i ryggen og presse skulderbladene sammen. Hold i 2 sekunder og senk slipp sakte tilbake til utgangspunktet. Slipp skuldrene helt frem, trekk de så tilbake når du starter på nytt igjen.

    Triceps Extensions – Fest et tau høyt oppe i kabeldraget. Stå med ryggen til og ta et godt tak i tauet over hodet ditt. Gå et par skritt frem, stram mage og rygg og len deg fremover med armene over hodet. Lås overarmene og strekk underarmene fremover mens du holder overkroppen helt i ro. Det er underarmene som skal bevege seg i denne øvelsen, spenn triceps på toppen. Tenk deg at du står i en planke, og ikke la deg bli dratt tilbake når du fører underarmene tilbake til utgangspunktet.

    Facepull – Fest et tau høyt i kabeldraget, i ansiktshøyde eller over. Ta et godt tak i tauet og gå et par skritt tilbake, stram mage og rygg. Løft armene høyt og dra tauet tilbake mot ansiktet. Albuene skal være i skulderhøyde, hendene ca ved ørene, husk å dra med ryggen. Knip skulderbladene sammen, hold i et par sekunder og send rolig tilbake. Stram magen så du ikke blir dratt fremover av vekten.

    Sidehev i kabel – Fest et håndtak i kabeldraget ved gulvet. Ta et godt tak i stangen og len deg litt utover. Ta tak i håndtaket, stram mage/rygg og løft armen rett ut til siden. Stopp når armen er i skulderhøyde (ca 90 grader). Pass på å ikke heise skuldrene opp til ørene, men hold de nede. Hold i et par sekunder før du senker sakte ned igjen til utgangsposisjonen.

    Crunches i kabel – Fest et tau i kabeldraget over hodet og knel ned på gulvet. Ta et godt tak i tauet litt foran ansiktet. Krøll sammen magen, og før hodet ned mot underlaget. Tenk at hodet skal mellom bena og at det er magen som skal gjøre jobben. Før albuene ned til lårene. Brems rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Øvelsen kan også kjøres med ryggen til apparatet.

     Et program med disse øvelsene kan for eksempel se slik ut:

    Knebøy i kabel 3×10 repetisjoner
    Facepull 3×10 repetisjoner
    Pull through 3×12 repetisjoner
    Sidehev i kabel 3×12 repetisjoner pr side
    Triceps extensions 3×10 repetisjoner
    Utfall 3×10 repetisjoner pr bein
    Sittende roing 3×10 repetisjoner 
    Crunches i kabel 3×12 repetisjoner

    Dermed har man trenet gjennom så og si hele kroppen! Det er selvsagt også flere øvelser man kan ta med, som øvelser for biceps (bicepscurl) og bryst (brystpress, flyes) om man ønsker det, men jeg pleier helt ærlig ikke å kjøre de øvelsene selv. Uansett, som dere ser er det utrolig mye man kan gjøre i et kabeldrag alene, perfekt dersom det er veldig mange folk på gymmet eller man bare vil teste noe annet en dag 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 12
    Mar 2016
    6:33 pm

    The Sugar Effect og lørdagskos

    En helt lørdag uten store planer = Luksus!

    Noen dager trenger man bare å ha en helt åpen timeplan og gjøre det som faller en inn der og da. Idag ble det en lang dusj, en deilig frokost, en lang tur i skogen med Mats og Gaia, og en lur på sofaen for å nevne noe. Åh, jeg bare digger det. Imorgen blir det full fart igjen med hjemmekontor, planlegging og timer på Spenst Brygga så jeg prøver å få inn egentid uten store planer når jeg faktisk kan. Gaia setter jo uten tvil stor pris på litt sofakos når vi har ekstra tid i helgene så hun klager ikke noe særlig. Med unntak av da jeg dro frem kamera for å dokumentere litt, det var ikke aktuelt. Hun har en tendens til å bli lett lei da, som dere ser på dette bildet også!

    Jeg har jo allerede gitt dere en sliten sneakpeak på de nye neglene mine på Snapchat og Facebook siden min, men jeg må bare vise dere de igjen. Jeg gikk for en litt mer delikat look denne gangen, men med en helt ny teknikk på de fargede neglene. Teknikken heter The Sugar effect, noe jeg finner litt ironisk med tanke på ukas godisdebatt, haha! Teknikken går ut på å drysse pulver over gele dekorasjonene så de får mer struktur, mer 3D effekt. Faktisk ser det ut som om noen har strødd sukker over neglene på veldig nært hold 🙂 Dette holder seg også til tross for både bruk av neglene og dusjing for eksempel.

    Åh, jeg angrer aldri på at jeg drar helt til Oslo for å fikse neglene. Kvalitet er så viktigere for meg enn andre ting, og så lenge jeg ikke har funnet noen like bra her i Fredrikstad så holder jeg meg til Magdalena på Magic Nails altså. Uten tvil! Jeg foretrekker også kvalitet når det gjelder godis jeg så idag ble det luksusdessert for vår del. Jeg har funnet en liten sjokoladebutikk her i Fredrikstad som heter Choco Loco og de har bare så mye delikat altså! Idag ble det derfor pasjonsfrukt mousse med sjokolade og nøttebunn samt noen makroner. OMG!

    Slike ting mange så mye bedre når man ikke spiser det hver dag, så ikveld koser jeg meg med verdens beste samvittighet altså! Ha en fin kveld videre dere, her blir det datenight resten av kvelden. Vi blogges!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 11
    Mar 2016
    9:13 pm

    Mia Madelen – 2.oppdatering

    Med litt over en uke igjen til bunaden skal på, hvordan ligger vi ann?

    Yes, Madelen kjører hardt på videre, og jeg må bare si at jeg er utrolig imponert over innsatsen hennes så langt. Denne uka ble det to treningsøkter med meg, i tillegg til 3 treningsøkter på egen hånd. I helgen skal hun ha helt treningsfri, fokusere på sunn mat og ikke minst masse hvile. Med 5 harde treningsøkter så langt så må det også til før vi kjører på igjen. Dette er tross alt er tøft opplegg, men hun takler det med stil!

    Med over 2 kg, 5 cm på magen og 4 cm på midjen på bare 2 uker (måling tatt på mandag denne uka) så blir innspurten utrolig spennende nå! Øvelsene Madelen kjørte på mandag ble hip thrusth, sittende taudrag, foldekniv, kamskjell og sumo jumps for å nevne noe. Øktene dokumenteres på snapchat så følg gjerne både meg (helenedrage) og Madelen (miamadelen) der for litt mer informasjon om øktene.

    Bunaden ble forøvrig også prøvd denne uka, og Madelen kan stolt melde om at bunaden nå går igjen uten at hun må holde inn magen. STOR fremgang fra forrige gang med andre ord, da var det nesten så den ikke gikk igjen. Vi vil imidlertid at Madelen skal kunne puste underveis, så vi har fremdeles en liten jobb igjen å gjøre 🙂 Målet vårt nå er å legge inn litt mer cardio og litt mer mat, med så hard trening er det også viktig.

    Med ca 1 uke igjen er vi klare for siste innspurt, og resultatene skal selvsagt deles her på bloggen. Tror du vi når målet?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage