• 24
    May 2016
    7:48 pm

    My Protein Jubileum

    Sponsede linker

    My Protein feirer 12 års jubileum og du får rabattene!

    Hei dere, jeg stikker bare innom for å tipse dere om at hele denne uka får dere ulike tilbud fra min samarbeidspartner My Protein. Dette er Europas ledende merke innen kosttilskudd, men de har heldigvis mye mer enn bare det! Siden det nå er 12 års jubileum så har de derfor satt sammen en hel uke med tilbud til dere, i tillegg til at de lanserer hele 12 nye produkter iløpet av uken. Blant produktene finner dere blant annet økologisk nøttesmør, glutenfrie havregryn og en egen jubileums shaker! Alle tilbudene og de ulike produktene finner dere på denne siden iløpet av uka!

    Det kuleste med My Protein synes jeg er alle de spennende produktene de har innenfor snacks og matvarer. Hvor mange andre steder finner man protein ost egentlig? I tillegg har de selvsagt alt du måtte ønske av bcaa, proteinpulver, aminosyrer, POW, kreatin, barer og selvsagt også treningsklær. Den freshe rosa toppen finner du for eksempel her, den må jeg skaffe meg i turkis også.

    Jeg skal holde dere oppdatert på de ulike tilbudene gjennom uka, det kommer nemlig et nytt tilbud hver dag. Idag får du 50% på aminosyrer, gainers og vekttapsprodukter samt 30% avslag på 30 bestselgere. Bare ta en titt her for å få en fullstendig oversikt over alle tilbudene, ellers blir det brått litt vel mange linker i et innlegg, haha! Håper du finner noe du liker 🙂

  • 24
    May 2016
    6:40 am

    Mitt nye leketøy

     

    God morgen dere! Jeg skal en tur på jobb for å ha noen PT timer og kjøre egentrening før jeg har fri resten av dagen. Krykkene er så godt som kastet, men jeg bruker en krykke av og til for å avlaste foten litt. Igår ble det litt mye med full dag på jobb, trening og Polesque etterpå så jeg skal ta det med rolig idag. Treningen om dagen blir noe amputert, men er man interessert i å finne løsninger så er det utrolig hva man får til allikevel. Igår kjørte jeg for eksempel 5 sett med 20 reps leg extensions og jeg sleit mer med å gå i trappene da enn når jeg trener knebøy, haha!

    Cardio biten har jeg også fått løst ganske fint med denne AirBiken, herregud så effektivt. Jeg kan jo ikke løpe tabata intervallene mine, men denne er jo nesten verre. Dette er en sykkel med et stort hjul med vifte inni, samt to håndtak. Nesten som en ellipsemaskin. Prinsippet er at jo fortere du sykler, jo mer motstand får du pga viften. Denne sykkelen er nok ikke så vanlig å finne på vanlige senter, men i Crossfit miljøet er den vist ganske vanlig. Det fine med denne sykkelen er at den har to fot støtter ved siden av viften, og dermed trenger du ikke belaste føttene om du ikke ønsker.

    Altså, denne sykkelen har til og med forhåndsprogrammert inn tabata intervaller, det kan man virkelig like! De fleste kundene mine har også fått testet den uke (dog ikke tabata intervaller) og konklusjonen er ganske enstemmig, denne er helt forferdelig! Forferdelig effektiv, men også ganske jævlig som en finisher, haha! Hvis du vil se sykkelen in action kan du ta en titt på instagram kontoen min HER! Denne skal nok også bli godt brukt selv om jeg kan begynne å løpe igjen, variasjon er alltid gull tenker jeg 🙂

    Nå får jeg kaste meg litt rundt her, jeg stikker innom bloggen senere idag med noen nyheter til dere! Ha en strålende dag som alltid pepz!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 23
    May 2016
    7:51 am

    Riktig fokus og positiv tankegang

     

    Vi kan selv velge hvilket fokus vi vil ha på hverdagen.

    Her har jeg kastet krykkene, og selv om jeg fremdeles humper litt rundt så satser jeg på at det ikke blir noe problem å ha en vanlig dag på jobben idag. Fokuset mitt idag skal være å smile, tenke positivt, få til en treningsøkt og spise sunt. Det er ingen hemmelighet at jeg har hatt vanskelig for å tenke positivt den siste uken, men jeg tror man selv kan velge å endre på dette om man vil. Og idag vil jeg virkelig ut av den negative boblen min og være positiv igjen!

    Det er ikke alltid bare bare å komme ut av en negativ spiral, men samtidig kan også positiv tankegang og et positivt fokus trenes opp. Man må bare stoppe opp og tenke litt mer, slik er det ihvertfall for meg. Når jeg merker at tankene kommer i veldig negative baner så stopper jeg opp og prøver istedet hardt å se det positive med situasjonen. Om jeg ikke finner noe positivt så er fokuset mitt å finne en måte jeg kan gjøre den mer positiv på. Nå vil jeg si at jeg i bunn og grunn er en positiv person som foretrekker å se løsninger, men vi har alle våre dårlige perioder, og det er faktisk helt greit.

    Når det kommer til kropp og utseende kan det kanskje være ekstra vanskelig med et positivt fokus, samtidig er det kanskje her det er ekstra viktig å jobbe med det 🙂 Dette får jeg merke ukentlig som blogger, med tusenvis av bilder hver uke er det ikke til å komme ifra at ikke alle bilder blir like heldige. Bildet øverst er fra en av mine bedre vinkler, her ser magen flat ut, armene ser ikke så store ut og jeg føler selv jeg får en fin fasong på kroppen.

    Så har vi eksempel nummer 2, hvor poseringen ikke er like heldig. Magen er blåst opp, armene ser større ut, valken i ryggen kommer frem og det er ikke like mye fasong over kroppen. Bilder som dette dukker opp stadig vekk, og da har jeg to valg. Jeg kan fokusere på hvor forferdelig jeg synes jeg ser ut i de dårlige vinklene, eller jeg kan fokusere på hvor bra jeg ser ut i de gode vinklene! ALLE har tross alt gode og dårlige vinkler, og jeg forstår ikke hvorfor vi skal gi de dårlige vinklene mer betydning enn de gode. Begge deler er jo oss, men det ene er tatt fra siden og rett på, mens det andre er tatt mer ovenifra og med en litt annen posering. Personlig synes jeg ikke at jeg ser ille ut på noen av bildene bare så det er sagt 🙂

    Det ville nok vært det øverste som uansett havnet på bloggen, og det synes jeg faktisk må være lov. Selv om jeg er fornøyd med kroppen min og alt så synes jeg ikke det er negativt å ville ta seg ut fra sine beste sider når man har mulighet. Dette gjelder jo ikke bare kropp og utseende, men hvordan vi er som personer også 🙂 Man skal være seg selv, for all del, men om jeg er på jobb så ønsker jeg jo å vise utad alle mine gode sider, og minst mulig av de dårlige. Vi ønsker at folk skal se hvor gode vi er på de områdene vi føler vi har kontroll, ikke de vi føler vi ikke mestrer. Jeg ønsker uansett å fokusere på hvor bra jeg kan være og alle mine positive sider, fremfor de negative, uten at det vil si at sistnevnte ikke må jobbes med.

    Jeg er ihvertfall veldig klar for å endre fokus og komme tilbake til mitt vanlige, positive meg. Noen ganger glipper det, akkurat som på bilder, og det er også helt i orden så lenge man ikke forblir i den negative spiralen. Det føres sjeldent til noe bra uansett hvem du er. Så jeg sender dere masse positive tanker for dagen folkens, heia oss!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 22
    May 2016
    1:20 pm

    Prosjekt Drage – Update uke 12

     

    Det kan vel ikke bli en stort verre treningsuke enn dette?

    God søndag dere, har dere hatt en fin uke? Uka har blitt ganske så amputert for min del, som dere kanskje har skjønt. Den gode nyheten er imidlertid at jeg idag kan belaste beinet litt igjen, og etter enda en dag på sofaen så tror jeg at jeg kan kaste krykkene imorgen allerede. Jeg fungerer veldig dårlig på krykker, jeg er rett og slett altfor klønete! Denne uka har jeg måtte jobbe med tanker om at jeg ødelegger all treningen for de siste ukene med å ligge på sofaen. Jeg har prøvd å ta sunne valg, men jeg innrømmer gjerne at det ikke er lett.

    Så har jeg tatt meg sammen, for helt ærlig dere? Dette er kun snakk om en uke, og jeg kan ikke ha den tankegangen om at jeg må “begynne på nytt” hver gang jeg har et opphold med treningen. Nå har jeg tross alt en god grunn til oppholdet, og selv om det tærer på tålmodigheten så må jeg bare gjøre det beste ut av det! Dette er jo en livsstil, og slike ting skjer, og det vil ikke være krise for treningen å ta en ukes pause. Så får jeg heller bruke dette som en motivasjon når jeg kan trene som normalt igjen. Det er tross alt bedre å ta det rolig så jeg ikke må humpe rundt på krykker lengre enn jeg må.

    PÅGÅENDE DELMÅL: Nå som bunadmålet er nådd er de på tide å sette noen nye! Målet om 70 kg i knebøy står fremdeles, men det blir nok satt på vent i et par uker til jeg kan belaste foten ordentlig igjen. I første omgang har jeg satt meg noen mål med tanke på poledance. De neste ukene er det Fireman swing, Attitude swing og Front hook spinn. Jeg klarer de nesten pr dags dato, men de skal perfeksjoneres. Jeg begynner også på et stretching kurs neste uke så jeg leker med tanken om å sette meg en mål om å klare splitt, uæh!

    UKA SOM GIKK: Uka som gikk kan helst gå i glemmeboka asap. Jeg fikk en trenigsøkt på mandagen, tirsdagen var det jo 17.mai, og onsdag morgen fjernet jeg jo kulen under foten. Så med unntak av en tabata økt på Air Biken igår så er det blitt dårlig med aktivitet og mye avslapping på sofaen.

    UKAS FAVORITT: Vel, det er ihvertfall ikke krykkene, så mye kan jeg si! Ukas favoritt må bli den rosa tøffelen, jeg tror nok mange er misunnelige på den gitt! Dessuten er jeg blitt helt hekta på Game of thones så jeg ser gjennom alle sesongene på nytt. Noe må jeg jo finne på!

    SPESIELT FORNØYD MED: At jeg ikke har gitt helt opp selv om jeg måtte legge treningen på hylla i en ukes tid. Faktisk er jeg mer gira på trening nå enn før jeg fjernet kulen så det er jo noe å være fornøyd med. Samtidig har nok de få dagene på sofaen gjort meg noe godt også med tanke på hvor lite energi jeg har hatt i det siste.

    KAN BLI BEDRE PÅ: Lage sunn mat selv om ting ikke går som planlagt. Sunn mat tar jo ikke noe lengre tid å lage enn usunn mat, men det føles virkelig slik! Dermed er det blitt en del kjappe og enkle løsninger denne uka som kunne vært unngått, så det får man ha i bakhodet neste uke.

    MÅL FOR NESTE UKE: Forhåpentligvis kaste krykkene og komme igang med den treningen jeg faktisk kan gjennomføre 🙂 Selv om jeg ikke kan kjøre knebøy og løpe så er det heldigvis mye annet jeg kan gjøre istedet så det får bli overkroppstrening i en ukes tid for min del. Antagelig kan jeg nok belaste foten mer og mer utover i uka så det går seg nok til.

    Yes, det var ukas lille oppsummering, da skal det jobbes litt mer her for min del! Leiligheten skal fikses, programmer skal sendes ut og rapporter skal svares på! Busy søndag som vanlig, men jeg liker det! Ha en strålende søndag dere!

     

  • 21
    May 2016
    9:31 pm

    Verdens verste pasient

     

    For å si det slik, Mats har verdens lengste lunte!

    Jaaaa dere, jeg er fullstendig klar over at jeg sutrer, men jeg HATER å gå på krykker om dagen. Jeg avskyr det som pesten, men jeg vet jo at jeg både må holde ut. Det er kanskje en av mine dårligste egenskaper at jeg synes forferdelig synd på meg selv når jeg er syk eller har det vondt. og da har jeg lett for å både klage og sutre. Idag har jeg i tillegg vært utrolig kvalm hele dagen pga antibiotika kuren jeg går på, og da sitter sutringen løst altså. Det er ikke noe jeg er videre stolt av, men jeg jobber virkelig med å bli bedre altså!

    Nå føler jeg meg imidlertid ferdig med klagingen, og en liten treningsøkt idag var uten tvil litt av det som skulle til. Nå har det vært litt for mye alvor på bloggen de siste dagene, så det må vi gjøre noe med! Nå kan jeg jo ikke belaste beinet noe særlig, men det betyr jo ikke at jeg ikke kan trene overkroppen. Jeg satser på skikkelig fremgang i styrken med tanke på poledance med andre ord, haha! Neida, etter noen dager på sofaen føles det faktisk veldig mye bedre allerede så håper virkelig jeg får på meg sko på mandagen. Om ikke noe annet så har ihvertfall de siste dagene gjort meg enda mer gira på å treningen igjen, jeg kan seriøst ikke vente med å komme ordentlig igang igjen.

    Inntil videre så gjør jeg mitt beste med å slappe av på sofaen med beinet høyt, og planlegge nye treningsmål for tiden fremover! Om bare noen helger er det Shapeup Weekend med snuppa mi, og om bare en måned står 14 dager i Hellas for tur. Mye å glede seg til med andre ord 🙂 Idag fikk jeg også en pakke jeg har ventet på, gleder meg til å vise dere innholdet i den imorgen. Det blir så bra 😀

    Ha en fin kveld videre dere, her skal jeg komme meg opp av sofaen og gjøre unna litt jobb! Jeg henger så tragisk langt etter med enkelte ting at jeg blir mørkeredd så jeg får ta i et tak på lørdagskvelden. Vi blogges, husk at nye intervaller ligger ute på Snapchat!

  • 21
    May 2016
    9:41 am

    Derfor gråt jeg på Snapchat

     

    Noen ganger er det en siste dråpe som får begeret til å renne over…

    Først og fremst, tusen takk for alle fine meldinger, snapper og kommentarer fra dere de siste dagene. Foten føles litt bedre selv om jeg måtte oppgradere til 2 krykker, og jeg prøver å slappe av med beinet høyt så mye jeg kan. Ikke verdens letteste oppgave, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg får nemlig litt for god tid til å tenke når jeg bare ligger på sofaen… Mange av dere ble bekymret da jeg gråt på snapchat på torsdagen. Egentlig vet jeg ikke helt hvorfor jeg la det ut engang, men sånn ble det. Der og da var det bare en dårlig dag, men det er også en god del mer som ligger bak.

    Den dagen hadde jeg vondt i foten, jeg var sliten, jeg var sulten og jeg var stressa fordi jeg var sent ute til jobb. Da jeg i tillegg presterte å sette bilen i revers, trykke inn gassen og smelle inn i bilen til Mats som jeg hadde glemt sto bak bilen min var det den berømte dråpen som fikk begeret til å renne over for min del. Flere måneder med stress, vonde tanker, usikkerhet og lite energi fikk utløp der og da, og på en måte trengte jeg nok virkelig den lille utblåsningen. Selv om jeg deler opp og nedturer her på bloggen så er det ikke alt jeg ønsker å dele i detalj, av flere grunner.

    For det første ønsker jeg å verne om privatlivet mitt her på bloggen. Jeg mener det er viktig å skille mellom jobb og privatliv, og jeg vet mange av kundene mine leser bloggen min. Uansett hvor kjipt jeg måtte ha det på fritiden så er ikke det noe jeg tar med meg på jobb. Der er jeg PT Helene, og jeg er der for å gi kundene mine en så god opplevelse og treningsøkt som mulig 🙂 Hvordan jeg har det på fritiden skal ikke påvirke dem på noe som helst måte. En liten utfordring når man er blogger, men jeg prøver så godt jeg kan.

    For det andre så ønsker jeg at folk skal finne inspirasjon og motivasjon her på bloggen. Jeg har alltid delt både gode og dårlige dager fordi jeg håper og tror at det kan inspirere på sine måte, og vise andre at det er i orden å ha dårlige dager nå og da. Det er allikevel visse ting med privatlivet som ikke egner seg på blogg, og som jeg tviler på er veldig motiverende for noen. Da får det holde med å si at jeg har en dårlig dag, og heller fortelle dere at det faktisk er i orden og at det blir bedre igjen uansett hvor ille det føles der og da 🙂

    Slike situasjoner som dette er kanskje det verste med å ha en blogg og være en offentlig person i sosiale medier. Folk følger jo med, og selv om man prøver å være privat så glipper det av og til. Noen mennesker legger sammen 2 og 2 og ender opp med 476, da ender det opp med rykter om at jeg både er skilt, gravid og at mannen bor i Oslo med kattene (true story). Samtidig er det også noe av det fineste fordi man får se at det finnes så utrolig mange genuint fine mennesker der ute som får meg til å smile og se lysere på ting hver eneste dag ♥ Derfor angrer jeg aldri på at jeg inviterer dere inn i livet mitt, og lar dere ta del i alle slags tanker og vendinger livet måtte ta. Det kommer jeg uansett til å fortsette med.

    Ikke bare fordi jeg vet jeg inspirerer og motiverer mange av dere som følger meg, men fordi dere gir meg nøyaktig det samme tilbake også! Det er merkelig hvordan man kan få et forhold til noen via sosiale medier, men jeg kan garantere at den dagen jeg føler bloggingen ikke gir meg noe så kommer jeg til å slutte. Det er utrolig rørende å se hvor mange av dere som faktisk bryr seg, og de fleste meldingene fra dere den siste tiden har vært formidable ♥ 

    Her ser jeg endelig lyset i enden av tunnelen etter mange måneder med usikkerhet, og jeg vet jeg har mye å se frem til! Da blir det også lettere å ta tak i andre ting som gnager på en i tillegg. Takk for at dere er dere, og for at dere får meg til å føle at alt er verdt det!

  • 20
    May 2016
    10:18 am

    Acceptance og iskalde forretningsstrategier

     

    Kan man være fornøyd med seg selv, men allikevel bli inspirert av før og etter bilder?

    Camilla aka Fitnok.no la ut et innlegg om en kommentar hun hadde funnet om seg selv på nettet, og personlig følte jeg meg litt truffet selv av denne kommentaren. Jeg har de siste årene gått fra å skrive om både dietter, strenge regimer og mye trening til å innse at livet handler om så utrolig mye mer. Det viktigste er kanskje at jeg har lært å akseptere meg selv og kroppen min, og etter godt over 25 år med å hate min egen kropp er dette et stort skritt. Denne tankegangen vil jeg selvsagt også dele med andre, og jeg vet at jeg gjør mye bra for andre ved å tørre å dele av min hverdag, til tross for mange fordommer. Jeg ønsker å være et godt forbilde, på alle de måtene jeg kan, men som alle andre er jeg ikke perfekt.

    Uansett, kommentaren det var snakk om lød slik:

    Alt acceptance-greiene er ikke noe mer enn en iskald forretningsstrategi. Ved å trekke frem elsk deg selv hever de seg liksom over resten av markedet (i tillegg til at de får tonnevis med medieoppmerksomhet og gratis reklame) men er like ille som resten, eller verre. De selger slanking, fettforbrenning og dietter beinhardt, og driver fortsatt den antikvariske praksisen med å legge ut avkledd før/etterbilder av kundene sine. Ironisk nok er det bare fitnesstrenerne, som de liksom skal være motvekten til, som gjør det samme.

    Kommentaren fikk også meg til å tenke, for jeg deler jo av og til før og etterbilder av kundene mine. Dette gjør jeg hovedsaklig fordi jeg er stolt av kundene mine og den endringen de har gått igjennom, og da mener jeg ikke kun den fysiske endringen. Samtidig med delingen av disse bildene påpeker jeg nemlig alltid at den fysiske endringen har funnet sted uten bruk av strenge dietter, ingen restriksjoner i matveien (men heller både litt sjokolade og en kake i ny og ne) og ved hjelp av morsom trening tilpasset en hektisk hverdag. Ingen av mine kunder er på strenge dietter med store restriksjoner, ingen er på strenge treningsregimer de ikke takler, og fokuset er alltid på prestasjon og treningsglede, svært sjeldent på kropp. Sannheten er jo at kundene mine går igjennom langt viktigere endringer enn kun vekt og centimeter på målebåndet, de viktigste endringene ser man kanskje ikke engang.

    Selv om jeg ikke direkte skammer meg over disse før/etter bildene jeg har delt, så får jo slike kommentarer meg til å undre på om man ikke burde tenke litt etter. Jeg mener at de mentale endringene man går igjennom er så uendelig mye viktigere enn bare kropp og vekt, så da er det kanskje slik man burde markedsføre seg også. Samtidig har man det dilemma med at før/etter bilder ofte får massiv oppmerksomhet fremfor andre typer bilder. Dette så jeg selv forleden da jeg delte en tilbakemelding fra en kunde som hadde kjørt gjennom Beastmode og delte bildet under (Jeg har selvsagt fått tillatelse til dette).

    “Jeg har forandret meg mye disse ukene på Beastmode, både i kropp og sinn! Jeg har gått ned 2kg og inn 17cm(kun midje ogmage som er målt). Best av alt har jeg lært meg å like fysisk aktivitet, gleden av å være ute og nå nye mål! Jeg har vært på flere fjelltopper til nå i år enn hva jeg var i hele fjor, og jeg har vært flere ganger på stamina enn det jeg har vært de 2 siste årene! Så om ikke drømme kroppen kommer så fort som jeg hadde håpet, er ihvertfall helsa blitt betraktelig bedre i form av bedre kondisjon og jeg føler meg full av energi!

    Jeg er blitt mye flinkere på kjøkkenet med å lage god, sunn hjemmelaget mat. Nå er jeg der hvor jeg kunne tenkt meg å kaste måleband og vekt da disse på ingen måte gjenspeiler den store gleden disse 6 ukene med Beastmode programmet har gitt meg! Så takk Helene for at du har lært meg at man ikke må være 50kg for å være lykkelig i egen kropp!” Marit Sivertsen (@sjarming på instagram)

    For meg er tilbakemeldingen over en av de beste tilbakemeldingene jeg kan få. Fokuset er ikke på vekt og centimeter, selv om det nevnes, men heller på hvordan man føler seg. Bedre helse, bedre humør, morsomme treningsøkter og prestasjonsbaserte mål. Ikke minst har Marit blitt mer glad i seg selv og sin egen kropp, og det slår det aller meste spør dere meg 🙂 Samtidig har ikke dette bildet med påfølgende tekst fått like mye likes og kommentarer som mange før/etter bilder har fått, selv om budskapet egentlig er fantastisk. Hvorfor er det da slik?

    Jeg vet jo også med meg selv at selv om jeg er fornøyd med kroppen min så er det fremdeles moro å se fysiske endringer som følge av treningen. Er det feil? Må det være enten eller? Jeg har alltid fokuset på en sunn livsstil og en sunn tankegang med mine kunder, uansett hva målet deres er, og det er de mentale endringene som folk setter størst pris på. Allikevel synes mange det er moro å føle at klærne sitter bedre, eller at rumpa får seg et løft! Det er ikke dermed sagt at fokuset er på kropp og utseende, men det er en morsom sideeffekt 🙂 Når jeg da deler før og etter bilder er det alltid med målet mitt å vise hvor mye man kan få til dersom man legger jaget om den perfekte kroppen til side, og heller fokuserer på andre ting!

    Som en oppsummering kan jeg si at det å dele før/etter bilder for min del ikke er en iskald strategi for å tjene mer penger, men heller for å vise hvor mye man kan få til selv om man spiser en sjokolade i helga og en softis i sola på en onsdag. Jeg pusher verken slanking, dietter eller fettforbrennere på kundene mine, men heller en sunn livsstil og en balansert tankegang 🙂 Samtidig synes jeg også det er greit at man synes det er gøy med de fysiske endringene også. Jeg vet ikke helt om jeg kom til en konklusjon her, annet enn at jeg synes det er et vanskelig tema. Jeg vil mer enn gjerne ha deres mening!

    Hva mener dere? Blir det feil å dele før/etter bilder av kundene sine? Vil dere heller se tilbakemeldinger som den fra Marit lengre opp i innlegget? Jeg tror ikke det nødvendigvis er en fasit, men for meg er deres mening den viktigste!

  • 19
    May 2016
    10:08 am

    Oppskrift – Vanilje proteinfudge med bringebær

     

    Hvorfor ikke lage disse godbitene iløpet av helgen?

    Proteinfugde med sjokoladesmak er en stor favoritt her hjemme, og forøvrig også hos Elisabeth. Hun lager musli til meg og jeg lager fudge til henne, verdens beste byttehandel. For en stund siden testet jeg ut en litt annen variant, og prøvde meg på proteinfudge med vanilje istedet, og for å få litt mer friskhet i dem tilsatte jeg bringebær. Resultatet ble faktisk overraskende bra, så her får dere oppskriften. Oppskriften er selvsagt uten sukker.

    Du trenger – ♥ 4 scoop vanilje proteinpulver ♥ 1 rør Stevia vanilje ♥ 2 ts nøttesmør (jeg brukte dette) ♥ 2 ss honning eller agavesirup ♥ 2 ss kokosolje ♥ 1 neve bringebær (frosne eller friske spiller ingen rolle).

    Smelt kokosolje. Bland de andre ingrediensene sammen og tilsett oljen, bland sammen til en jevn og klumpefri deig, bruk gjerne hendene på sisten for å presse deigen sammen. Dekk en form med bakepapir og ha oppi, pass på at det blir jevnt fordelt. Sett en stund i fryseren (ca 20 minutter holder faktisk), ta ut, skjær i biter og NYT! Bruk gjerne friske bringebær ved siden av, disse lukter faktisk som vaniljefudge du får kjøpt i smågodt disken 😀 De kan selvsagt også lages uten bringebær, eller med andre type bær.

    Disse må dere teste, liker dere vaniljefugde liker dere også denne versjonen vil jeg tro! Her blir det hjemmelaget burger og datenight for min del, imorgen er det Sykkel55 og Bootcamp som venter på Spenst Brygga! Ha en fin fredagskveld 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 19
    May 2016
    9:41 am

    Frk. Krykke

     

    Krykka kom ca.15 år for sent gitt…

    Da jeg var liten var jeg en veldig merkelig unge. Jeg er vel egentlig ikke stort bedre nå, men noen ting har heldigvis endret seg. Jeg ønsket meg nemlig både tannregulering, gips på beinet, jeg ville sitte i rullestol, og jeg var overbevist om at jeg både så og hørte dårlig så jeg måtte ha briller og høre apparat… YIISES, tror der mamma hadde en del å styre med eller?

    Jeg kan jo nevne den gangen jeg fortalte helsesøster at jeg hadde vært utsatt for en eksplosjon og derfor hørte jeg dårlig… Hvorpå helsesøsteren ringte hjem og kjeftet på en mamma som fort skjønte at eldstedatteren hadde vært ute med fantasien sin igjen, haha! Jeg brakk faktisk også beinet engang, men siden jeg var tidenes sutreunge var det ingen som trodde på meg! Da jeg endelig kom meg til legen etter en uke var det for sent med både gips og krykker, tror dere jeg ble sur eller? Nå skal det nevnes at dette ikke var et stort og komplisert brudd så dere ikke tror vondt om mammaen min, jeg har FULL forståelse for at jeg ikke ble trodd den gangen. Ulv, Ulv vet dere.

    Det er jo imidlertid veldig typisk, at det er først nå 20 år senere at jeg faktisk må humpe rundt med krykke, nå som jeg absolutt IKKE vil det! Igår fikk jeg fjernet en kul under beinet som har plaget meg i nesten et år, men nå som jeg må humpe rundt på krykker vet jeg nesten ikke hva jeg foretrekker… Jeg er jo ikke i et type yrke hvor man bare kan ta seg fri heller, for å ikke snakke om hvor rastløs jeg blir på sofaen! Jeg har savnet å slappe av på sofaen i flere uker nå, men når man først kan det blir man fort lei. Alt blir en litt større utfordring nå, og må planlegges litt bedre, og treningen blir med andre ord veldig alternativ fremover. Heldigvis skal stingene vekk om to uker allerede så forhåpentligvis kan jeg belaste foten over helga 🙂

    Dere som irriterer dere over poseringen min med å stå på tå, dere må bare venne dere til det, haha! Fremover kan dere bare kalle meg krykka! Ha en super torsdag.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 18
    May 2016
    4:32 pm

    Ukas Snapchat intervaller

     

    Selv om ikke jeg kan løpe på en stund så kan jo dere det!

    Yes, da er kulen under foten fjernet, det ble 2 sting og løpeforbud på minst 14 dager. Utrolig kjedelig nå som jeg følte kondisjonen endelig kom seg, men siden denne kulen har plaget meg i nesten et år får jeg bare bite i det sure eple. Så nå ligger jeg hjemme og synes veldig synd på meg selv og vurderer å dra på Poledance ikveld på ren trass. Jeg humper jo rundt på krykker, men jeg kan jo være med for å se allikevel? Siden det er siste kursdag og alt? Vi får se hva det blir til. Jeg bare merker jeg blir så rastløs av å kun ligge på sofaen, uansett hvor mye det verker i foten.

    Ukas intervaller ble litt annerledes. Til nå har vi jo kun løpt på tid, men nå er det altså på tide å løpe på distanse! Løper du ute er det jo bare å måle opp distansen, og løper du på mølla måler jo den distansen for deg. Denne passer aller med andre ord, og jeg håper flere tørr å slenge seg på. Som vanlig løper vi med litt helling på mølla for anklene sin del, og farten må dere avgjøre selv utifra formen deres 🙂 Hva jeg løper på har ingenting å si! På 20/10 intervallene er det som vanlig full guffe fra start, og du hopper av båndet i pausen.

    De andre pausene er totalt pause, med mindre du er veldig godt trent. På 150 meters distansene er det om å gjøre å finne en hastighet som tillater deg å fullføre 150 meter, det er lov å sette ned farten underveis om det blir for kjapt. Samtidig, prøv å push deg selv ved å finne en fart du kan holde i alle de 10 dragene. Jeg rakk ikke å teste denne selv, men den er ganske tøff. Samtidig, det tror jeg virkelig mange av dere klarer 🙂 Du kan også droppe kortintervallene på starten eller slutten dersom du føler du ikke er i så god løpeform.

    Enjoy People, og fortsett gjerne å sende meg løpebilder på snapchat, du kan følge meg på helenedrage! Det er så koselig å få treningsbilder fra dere 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage