• 14
    Mar 2016
    9:00 am

    Frokost, Omega 3 og forbrenning

    Sponset produkt

    Åh, ingenting er som å kickstarte uka med spinning og en god frokost!

    YES, dagens spinning er unnagjort og dagens frokost har forsvunnet ned i magen! Heldigvis blir det en rolig start på uka, jeg merker at kroppen trenger det. Idag ble det havrebrød med spinat, ost og skinke, og det eneste kosttilskuddet som virkelig er fast inventar, nemlig Omega 3! Dette er vel det eneste kosttilskuddet jeg alltid har i hus og som jeg passer på at jeg ikke går tom for. Jeg er ikke særlig flink til å spise fet fisk og derfor prioriterer jeg å få i meg Omega 3. Denne fettsyren har så utrolig mange fordeler at det ville være dumt å ikke gjøre det.

    ♥ Omega 3 kan ha positiv effekt på treningen din. Omega 3 har vist seg å være viktig for proteinsyntesen, og ser ut til å kunne bidra til økt muskelvekst, i tillegg styrer de hormonene som er ansvarlig for fettlagringen i kroppen. Omega 3 kan også bidra til at du blir mindre sår og støl etter en økt siden den har antiinflammatoriske egenskapene.

    ♥ Omega 3 fettsyrer senker triglyseridnivået i blodet, ergo reduserer det risikoen for hjerte og karsykdommer. 

    ♥ Omega 3 gir en jevn, langvarig og behagelig energifølelse, og når kroppen har tilpasset seg til å forbruke fett som hovedenergikilde, øker den faktisk produksjonen av de enzymene som må til for å forbrenne fettet. Smarte, smarte kroppen. 

    ♥ Omega-3-fettsyrer holder membranen til hudcellene våre friske, fungerer som et skjold mot skadelige stoffer og tilbyr en passasje der cellene kan ta til seg viktige næringsstoffer samtidig som de kan kvitte seg med avfallsprodukter. Dette bidrar til mindre kviser, færre rynker og mykere hud. 

    ♥ Omega 3 er en essensielt komponent i hjerne og nervevev, og kan faktisk hjelpe mot depresjon. Samtidig kan det også gi deg økt mental prestasjon. Fettsyrene kan hjelpe deg å ta til deg kunnskap og informasjon på en mer effektiv måte. 

    Som dere ser har Omega 3 mange fordeler, og det begrenser seg ikke til fettforbrenning. Fett i kroppen fungerer også som isolasjon for varmetap, viktige energilager, beskyttelse for indre organer, det øker opptaket av fettløselige vitaminer i tarmen og er viktig for cellemembranen i kroppen. Så kommer forbrenningen på toppen av alt 😉 Denne måneden har jeg fått muligheten til å gi dere 25% rabatt på Omega 3 hos Myprotein.no, sjekk utvalget HER! Koden gjelder til og med 21/03/2016, koden kan kun brukes 1 gang, men du kan handle flere ganger. Sjekk også reglene for frakt og moms HER!

    Det er ikke alle kosttilskudd som er et must for kroppen, men skal du velge vekk noe burde det ihvertfall ikke være Omega 3! Med så mange fordeler i 1 pille så forblir den ihvertfall fast inventar til min frokost i mange år til. Ha en super mandag dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 13
    Mar 2016
    7:59 pm

    Update uke 2 og timeplan uke 3

     

    En ny uke har gått, og endelig har jeg faktisk fått inn rutinen på målingene!

    Søndag igjen, og uka går bare for fort unna om dagen. Jeg rekker jo omtrent ikke å tenke engang før det er mandag igjen. Samtidig, akkurat denne uka er det kanskje greit at det går unna, jeg skal ikke akkurat skryte på meg en super uke. For å være helt ærlig så har dette vært en stressende, frustrerende og kjip uke, og jeg håper mandagen fører meg seg bedre tider. Treningen har ikke gått helt som planlagt denne uka for å si det mildt, men det er da blitt en god del trening allikevel takket være en god plan og faste spinningtimer jeg er instruktør på.

    Det verste har vel egentlig følelsen av å være totalt udugelig. Polekurset denne uka var rett og slett et mareritt, og et langt øyeblikk der følte jeg virkelig for å gi opp hele greia… Det føltes som om jeg var elefanten i rommet, stor, klumpete og udugelig, og jeg fikk ikke til en eneste av tingene vi øvde på. Det er ikke en god følelse, men rasjonelt sett vet jeg at det ikke hjelper å gi opp. Jeg vet også at om dette virkelig er noe jeg vil bli bedre på, så må jeg faktisk øve mer! Noen ting tar man lett, andre ting tar det litt lengre tid å mestre. Det er bare ikke alltid så lett å godta.

    Ukas målinger viser: Minus 2,1 kg, minus 4 cm på magen, minus 1 cm på midjen, og minus 2 cm rundt lårene siden forrige måling 7.mars.

    Jeg har surret litt med målingene så jeg tok nye mål den 7.mars og vil ta det som utgangspunkt fremover. Målingene gjør jeg forøvrig hver fredag for de som måtte lure. Sååå, la oss snakke om neste ukes plan istedet. Jeg tenker å bare legge denne uka bak meg og se fremover 🙂 Formen er ikke helt på topp idag (antagelig mye stress) men satser på at det blir bedre til imorgen og min vanlige start med Sykkel 45! Dette er ihvertfall treningsplanen for den neste uke, og jeg skal gjøre så godt jeg kan for å gjennomføre.

    Som nevnt må jeg være litt realistisk og innse at om jeg vil bli bedre i Poledance så må jeg faktisk øve litt mer, og derfor skal det prioriteres, særlig på søndager fremover! Ellers blir det 3 spinningøkter denne uka, 2 styrkeøkter og litt mer fokus på stretching og mobilitet. Heldigvis er dette ting som kan gjøres hjemme og da har jeg jo ingen unnskyldning. Sånn i teorien ihvertfall, haha 😉

    Så med det sier jeg farvel til denne uka og håper på en god start imorgen! Nå skal jeg svare på de siste fremgangsrapportene fra flinke kunder før jeg tar kvelden! Har dere hatt en fin uke?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 13
    Mar 2016
    2:49 pm

    1 apparat – en hel treningsøkt

    Kan man trene hele kroppen med kun et apparat? Selvsagt kan man det!

    Jeg begynner virkelig å digge styrketrening igjen, og noen dager kan jeg trene i flere timer når kroppen og hode er med på laget. Jeg trener hele kroppen hver eneste gang jeg trener styrke, selv om jeg har litt mer fokus på ulike deler av kroppen de ulike dagene. Det er imidlertid ikke alltid lysten er helt på topp, og da liker jeg å gjøre det enkelt.  Heldigvis må ikke alt være så komplisert. Det virker noen ganger som om mange tror man må ha et hav av utstyr for å få en ordentlig treningsøkt, det stemmer heldigvis ikke.

    Her får du et program hvor du kan kjøre gjennom hele kroppen, med kun et apparat. Apparatet du bruker er et kabeldrag med vekter. Med ulike typer håndtak har du et hav av muligheter og du kan lett trene gjennom hele kroppen på under en time. Her er noen forslag til øvelser du kan kjøre.

    Knebøy i kabel – Fest et tau i kabeldraget og fest det langt nede. Ta et godt tak, gå noen skritt tilbake, beina skal være i skulderbredde. Len deg litt tilbake, stram mage og sett rumpa bakover før du bøyer beina. Ryggen skal være rett under hele øvelsen så du må motvirke vekta som prøver å dra deg fremover. Skyv fra med hælene og klem rumpa sammen på toppen.

    Pull through – Fest et tau lang nede på kabeldraget. Stå med ryggen til kabeldraget med tauet mellom beina. Stå med rette bein, stram magen og ryggen og skyv rumpa bakover mens du holder ryggen rett. Bevegelsen skal kun skje i hofta, gå fremover med overkroppen til du kjenner det stramme godt i bakside lår og rumpe. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen, tenk at det er rumpa som skal skyve hofta fremover.

    Utfall – Fest et håndtak nederst i kabeldraget. Ta et godt tak og gå noen skritt tilbake. Stram mage og rygg, ta et godt steg bakover og bøy begge beina. Beina skal være i 90 graders vinkel, hold overkroppen oppreist og jobb imot vekta fra kabeldraget. Tenk deg at hofta skal rett ned og hold brystet oppe. Ha vekta på hælen og skyv deg opp igjen, gjenta med motsatt beina.

    Sittende roing – Fest et håndtak i kabeldraget og sett deg på en benk eller ned på gulvet. Stram mage og rygg, skyt brystet opp, og dra med ryggen. Tenk deg at skuldrene skal ned i ryggen og presse skulderbladene sammen. Hold i 2 sekunder og senk slipp sakte tilbake til utgangspunktet. Slipp skuldrene helt frem, trekk de så tilbake når du starter på nytt igjen.

    Triceps Extensions – Fest et tau høyt oppe i kabeldraget. Stå med ryggen til og ta et godt tak i tauet over hodet ditt. Gå et par skritt frem, stram mage og rygg og len deg fremover med armene over hodet. Lås overarmene og strekk underarmene fremover mens du holder overkroppen helt i ro. Det er underarmene som skal bevege seg i denne øvelsen, spenn triceps på toppen. Tenk deg at du står i en planke, og ikke la deg bli dratt tilbake når du fører underarmene tilbake til utgangspunktet.

    Facepull – Fest et tau høyt i kabeldraget, i ansiktshøyde eller over. Ta et godt tak i tauet og gå et par skritt tilbake, stram mage og rygg. Løft armene høyt og dra tauet tilbake mot ansiktet. Albuene skal være i skulderhøyde, hendene ca ved ørene, husk å dra med ryggen. Knip skulderbladene sammen, hold i et par sekunder og send rolig tilbake. Stram magen så du ikke blir dratt fremover av vekten.

    Sidehev i kabel – Fest et håndtak i kabeldraget ved gulvet. Ta et godt tak i stangen og len deg litt utover. Ta tak i håndtaket, stram mage/rygg og løft armen rett ut til siden. Stopp når armen er i skulderhøyde (ca 90 grader). Pass på å ikke heise skuldrene opp til ørene, men hold de nede. Hold i et par sekunder før du senker sakte ned igjen til utgangsposisjonen.

    Crunches i kabel – Fest et tau i kabeldraget over hodet og knel ned på gulvet. Ta et godt tak i tauet litt foran ansiktet. Krøll sammen magen, og før hodet ned mot underlaget. Tenk at hodet skal mellom bena og at det er magen som skal gjøre jobben. Før albuene ned til lårene. Brems rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Øvelsen kan også kjøres med ryggen til apparatet.

     Et program med disse øvelsene kan for eksempel se slik ut:

    Knebøy i kabel 3×10 repetisjoner
    Facepull 3×10 repetisjoner
    Pull through 3×12 repetisjoner
    Sidehev i kabel 3×12 repetisjoner pr side
    Triceps extensions 3×10 repetisjoner
    Utfall 3×10 repetisjoner pr bein
    Sittende roing 3×10 repetisjoner 
    Crunches i kabel 3×12 repetisjoner

    Dermed har man trenet gjennom så og si hele kroppen! Det er selvsagt også flere øvelser man kan ta med, som øvelser for biceps (bicepscurl) og bryst (brystpress, flyes) om man ønsker det, men jeg pleier helt ærlig ikke å kjøre de øvelsene selv. Uansett, som dere ser er det utrolig mye man kan gjøre i et kabeldrag alene, perfekt dersom det er veldig mange folk på gymmet eller man bare vil teste noe annet en dag 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 12
    Mar 2016
    6:33 pm

    The Sugar Effect og lørdagskos

    En helt lørdag uten store planer = Luksus!

    Noen dager trenger man bare å ha en helt åpen timeplan og gjøre det som faller en inn der og da. Idag ble det en lang dusj, en deilig frokost, en lang tur i skogen med Mats og Gaia, og en lur på sofaen for å nevne noe. Åh, jeg bare digger det. Imorgen blir det full fart igjen med hjemmekontor, planlegging og timer på Spenst Brygga så jeg prøver å få inn egentid uten store planer når jeg faktisk kan. Gaia setter jo uten tvil stor pris på litt sofakos når vi har ekstra tid i helgene så hun klager ikke noe særlig. Med unntak av da jeg dro frem kamera for å dokumentere litt, det var ikke aktuelt. Hun har en tendens til å bli lett lei da, som dere ser på dette bildet også!

    Jeg har jo allerede gitt dere en sliten sneakpeak på de nye neglene mine på Snapchat og Facebook siden min, men jeg må bare vise dere de igjen. Jeg gikk for en litt mer delikat look denne gangen, men med en helt ny teknikk på de fargede neglene. Teknikken heter The Sugar effect, noe jeg finner litt ironisk med tanke på ukas godisdebatt, haha! Teknikken går ut på å drysse pulver over gele dekorasjonene så de får mer struktur, mer 3D effekt. Faktisk ser det ut som om noen har strødd sukker over neglene på veldig nært hold 🙂 Dette holder seg også til tross for både bruk av neglene og dusjing for eksempel.

    Åh, jeg angrer aldri på at jeg drar helt til Oslo for å fikse neglene. Kvalitet er så viktigere for meg enn andre ting, og så lenge jeg ikke har funnet noen like bra her i Fredrikstad så holder jeg meg til Magdalena på Magic Nails altså. Uten tvil! Jeg foretrekker også kvalitet når det gjelder godis jeg så idag ble det luksusdessert for vår del. Jeg har funnet en liten sjokoladebutikk her i Fredrikstad som heter Choco Loco og de har bare så mye delikat altså! Idag ble det derfor pasjonsfrukt mousse med sjokolade og nøttebunn samt noen makroner. OMG!

    Slike ting mange så mye bedre når man ikke spiser det hver dag, så ikveld koser jeg meg med verdens beste samvittighet altså! Ha en fin kveld videre dere, her blir det datenight resten av kvelden. Vi blogges!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 11
    Mar 2016
    9:13 pm

    Mia Madelen – 2.oppdatering

    Med litt over en uke igjen til bunaden skal på, hvordan ligger vi ann?

    Yes, Madelen kjører hardt på videre, og jeg må bare si at jeg er utrolig imponert over innsatsen hennes så langt. Denne uka ble det to treningsøkter med meg, i tillegg til 3 treningsøkter på egen hånd. I helgen skal hun ha helt treningsfri, fokusere på sunn mat og ikke minst masse hvile. Med 5 harde treningsøkter så langt så må det også til før vi kjører på igjen. Dette er tross alt er tøft opplegg, men hun takler det med stil!

    Med over 2 kg, 5 cm på magen og 4 cm på midjen på bare 2 uker (måling tatt på mandag denne uka) så blir innspurten utrolig spennende nå! Øvelsene Madelen kjørte på mandag ble hip thrusth, sittende taudrag, foldekniv, kamskjell og sumo jumps for å nevne noe. Øktene dokumenteres på snapchat så følg gjerne både meg (helenedrage) og Madelen (miamadelen) der for litt mer informasjon om øktene.

    Bunaden ble forøvrig også prøvd denne uka, og Madelen kan stolt melde om at bunaden nå går igjen uten at hun må holde inn magen. STOR fremgang fra forrige gang med andre ord, da var det nesten så den ikke gikk igjen. Vi vil imidlertid at Madelen skal kunne puste underveis, så vi har fremdeles en liten jobb igjen å gjøre 🙂 Målet vårt nå er å legge inn litt mer cardio og litt mer mat, med så hard trening er det også viktig.

    Med ca 1 uke igjen er vi klare for siste innspurt, og resultatene skal selvsagt deles her på bloggen. Tror du vi når målet?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 11
    Mar 2016
    6:55 am

    Oppskrift: Sjokolade fugde med kokos

    Hvorfor kjøpte kilovis med billig smågodt når du kan lage noe sunt selv?

    Det skrives mye om priskrigen på smågodt om dagen, og siden det er mange bra innlegg der ute allerede velger jeg å ikke skrive et rasende innlegg om hvordan denne priskrigen ødelegger helsa vår. Personlig synes jeg dette er helt latterlig når jeg hører om folk som kjøper flere kilo smågodt. Skal de ha smågodt helt til jul da eller? Jeg ser begge sider i denne saken, dette rammer de som ikke klarer å begrense seg, samtidig er det vel greit at de som kanskje ikke har så mye å rute med kan kose seg i påsken for en billig penge. Småbarnsfamilier får fylt opp påskeeggene til ungene for eksempel, det er jo bra. Neida, sukker er ikke bra for oss, men jeg er for at man skal kose seg av og til. Alt er ikke så sort hvitt som vi kanskje av og til tenker.

    Uansett, her er en oppskrift på nydelige sjokoladefudge med kokos til deg som kanskje vil ha noen sunnere alternativer også 🙂 Denne oppskriften har vært en favoritt lenge, og nå har jeg bare pimpet den opp litt. Enjoy!

    Oppskriften – ♥ 2 ss kokosolje (topp skjeen) ♥ 4 scoops sjokoladeprotein ♥ 2 ts mandelsmør/hasselnøttsmør ♥ 2 ts kakao
    ♥ 2 ss kokosmasse ♥ 2 ss honning eller agavesirup

    Slik gjør du: Bland sammen alt det tørre, tilsett så smeltet kokosolje, 2 ss agavesirup og mandelsmøret. Miks godt sammen (jeg bruker først en skje, deretter hendene) til en seig deig. Pass på at alt er blandet godt sammen. Legg bakepapir i en form og press deigen godt nedi før du setter i fryseren i 20-30 minutter. Mine ble litt tørre i konsistensen så om du vil ha mykere fudge kan du tilsette litt mer kokosolje 🙂 Ta de ut av fryseren og del de i passe biter, de trenger faktisk ikke være så store. Server i skål og dryss litt kokos over. NAM!

    Ellers beklager jeg at jeg ikke får oppdatert bloggen slik jeg helst vil om dagen. Det er en del som foregår i kullisene, og tiden min strekker rett og slett ikke alltid til. Mye fordi jeg er litt perfeksjonist på bloggen og ikke vil bruke mobilbilder og blogge på farten. Jeg prøver imidlertid å bli enda flinkere på å oppdatere både snap og Facebook underveis så følg gjerne med der 🙂 Jeg håper uansett ting roer seg litt nå snart!

    De siste PT kundene for uka venter på meg så jeg får hive meg rundt dere. Ha en super fredag, og om dere tester ut oppskriften så tagg meg gjerne med #helenedrage_no så jeg får se! Vi blogges.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 10
    Mar 2016
    6:40 am

    Strong Curves – rumpe, lår og mage

    Mitt første konsept for gruppetimer er endelig offisielt!

    Jeg har utrolig mange ideer om hva jeg ønsker å gjøre og utvikle som Personlig Trener, og noen ganger kan det nok bli litt mange baller i lufta for min del. Samtidig er det jo så utrolig moro, og nå er endelig mitt første konsept for en gruppetime på Spenst Brygga offisielt. Strong curves er en gruppetime med kun 10 deltagere på hver time hvor det jobbes med rumpe, lår og mage hele timen! Målet er å bygge en sterk kjerne og en sterk underkropp, viste dere at en sterk rumpemuskelatur faktisk kan forebygge smerter i både knær, korsrygg og hofte?

    På denne gruppetimen jobber vi med 10 forskjellige øvelser hver gang. Noen øvelser er de samme, mens andre øvelser blir byttet ut med nye varianter. Jeg vil gjerne at kundene skal få litt nye utfordringer hver uke. Fokuset fra min side er å få jobbet med alle de tre musklene som rumpa består av, Gluteus maksimus, Gluteus medius og Gluteus minimus. Alle musklene har hver sine oppgaver og det er derfor viktig at man har ulike øvelser og type belastning. Det er også lagt inn noen effektive mageøvelser og øvelser som får opp pulsen slik som burpees så ikke alt fokuset blir rumpe/lår i 60 min.

    Vi har også en del fokus på riktig aktivering og hvordan man bruker rumpa. I mange tradisjonelle øvelser har mange en tendens til å bruke ryggen mer enn de bruker rumpa, så litt teknikkprat i begynnelsen av timen kan hjelpe mange. Konseptet er også bygget opp rundt at vi bruker minibands med forskjellig motstand på mange av øvelsene. Alle øvelsene kan selvsagt gjøres lettere eller tyngre dersom kundene trenger det 🙂

    Siden vi bare er 10 deltagere så får jeg heldigvis mye tid til å hjelpe hver enkelt kunde, rette på teknikk og komme med alternativer om det trengs 🙂 Det morsomme er at jeg ofte har med meg de samme menneskene ihvertfall en gang pr uke, og jeg begynner å se forskjell allerede, spesielt på teknikken deres. Timen kjøres nemlig 2 ganger pr uke slik ting er nå så flere skal ha muligheten til å være med.

    Tilbakemeldingene så langt på timen har vært veldig bra, men selvsagt ønsker jeg å gjøre ting enda bedre. Enten det gjelder gruppetimer, PT eller online coaching! Nå som Strong Curves gruppetimen er offisielt så gir det både motivasjon og mersmak til å gjøre enda mer!

    Så det er bare å glede seg til fortsettelsen!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 8
    Mar 2016
    11:08 am

    Nye tanker om Kvinnedagen

    For noen år siden mente jeg vi ikke trengte en kvinnedag. Mener jeg det fremdeles?

    Jeg innrømmer gjerne at jeg har miksede følelser rundt Kvinnedagen. Jeg føler feil saker prioriteres, og ofte virker det mer som om noen kvinner skal fortelle andre kvinner hva som er den riktige måten å være kvinne på. Vi skal bli fortalt av vi burde ønske å jobbe fulltid, at vi burde ønske å komme inn i mannsdominerte yrker og at vi burde ønske å være ledere. Mange kvinner opplever å bli sett ned på pga yrkesvalget, eller fordi de velger å bli hjemmeværende. Det synes jeg er utrolig trist. Kvinnedagen kunne vært en så bra greie, men for meg ender det ofte opp med å bli litt motsatt.

    Samtidig er jeg veldig enig i at vi faktisk trenger en Kvinnedag, for kampene er enda ikke vunnet. Selv om jeg må påstå jeg synes det er utrolig trist at vi i det hele tatt trenger en egen Kvinnedag i 2016. Selv om vi har en kvinnedag så burde vi hver eneste dag kjempe for de viktige kampsakene våre. Samtidig er det viktig å også vende blikket ut fra oss selv, og se på hvordan kvinner behandles i andre kulturer. Det er fremdeles kvinner som ikke kan gå uten en mannlig følgesvenn, som blir steinet dersom de blir voldtatt, som får kjønnsorganene sine lemlestet og som er fritt vilt dersom de skulle gjøre noe som anses som usømmelig. Det er viktig at vi husker på disse kvinnene også. Selv om vi har mange saker å kjempe for her i Norge, så føles de ofte små sammenlignet med andre land og kulturer.

    Det betyr ikke at vi må slutte å kjempe våre kamper av den grunn, men det er viktig å se hele bildet. For det er ikke greit at vi kvinner blir gjort til objekt, det er ikke greit at vi blir tillagt en verdi utifra hvor fast rumpa er eller hvor flat magen er. Det er ikke greit at vi blir nedvurdert på en stilling fordi vi muligens ønsker oss barn en gang, eller at vi blir nedprioritert fordi vi er gravide. Det er mange saker som kan nevnes, og det er mange som idag skriver artikler og bloggposter som er bedre enn mine idag.

    Jeg har uansett endret mening, vi trenger virkelig en Kvinnedag. Uansett hva jeg måtte tenke om feminisme i seg selv så ser man at kampen enda ikke er vunnet, og at en felles front faktisk kan utrette mye. For bare noen år siden forsøkte Høyre og KRF å innføre reservasjonsrett i abortloven, slik at fastleger kunne nekte å henvise til abort selv om kvinnen ønsket det. Med andre ord et stort tilbakesteg for selvbestemt abort. Dette ble endret takket være store protester på blant annet kvinnedagen. SÅ vi må uten tvil fremdeles passe på og kjempe våre kamper, uansett hvor inderlig vi skulle ønske vi hadde kommet lengre.

    For vi har kommet langt, og mange kamper er vunnet, men det er fremdeles mange viktige igjen. Ikke bare her i Norge, men også i resten av verden. Nå er det på tide å si takk til de som har kjempet før oss og overta stafettpinnen. Selv om dette er noe vi må jobbe med hver dag, så er Kvinnedagen der for å få opp øynene på de som mener Kvinnedagen er unødvendig. Jeg er ihvertfall glad jeg har åpnet øynene.

  • 7
    Mar 2016
    9:41 am

    This is My Way

    Endelig er mandagen her igjen!

    Jeg kan ikke noe for det, men jeg digger virkelig mandager. Selv om jeg må opp klokken 05.30 for å rekke spinningtimen så digger jeg det, ihvertfall etterpå! Så og si hele søndagen gikk med på å besvare rapporter, fikse programmer, rydde i mailboksen og planlegge denne uka, så når mandagen kommer kan jeg legge forrige uke helt bak meg. Nesten ihvertfall, for resultatene som noen av online kundene mine har fått? WOW! 10 kg på 8 uker med masse god mat, morsom trening samt 1 ukes ferie oppi det hele? Det vil jeg si er knallbra innsats, og det viser at det er fult mulig å gå ned i vekt uten å være fanatisk.

    For min del er dagens trening allerede unnagjort. Jeg tok sykkel 45 som en oppvarming til styrkeøkta mi idag, og dermed er dagens aktivitetsmål allerede nådd 🙂 Nå begynner jeg endelig å finne litt tilbake til der jeg var før jeg flyttet til Fredrikstad, og det føles veldig bra. Blant annet kommer jeg til å begynne å spise etter periodisk faste prinsippet igjen for å få litt mer orden på dette kostholdet. Styrkeøktene mine avsluttes også med kortintervaller, og jeg trener hele kroppen hver gang jeg trener styrke. Jeg har bare litt ekstra fokus på visse deler av kroppen hver gang 🙂 Mange tror de er nødt til å dele opp kroppen når de trener styrke, men for de aller fleste er faktisk ikke det nødvendig.

    Dette er uansett ting jeg vet funker for meg og min kropp, og noe jeg trives med, det er vel fordelen med å ha prøvd en god del ting fra før. Jeg sier ikke at det er suksessoppskriften for alle, men jeg må finne min vei som alle andre ikke sant? Nå som Prosjekt Drage er godt igang så føler jeg tiden er inne for å gjøre det jeg vet funker når alt kommer til alt, uten å bli fanatisk selvsagt.

    Fordelen med å være tidlig ferdig på trening og utsette frokosten til senere er ihvertfall at man kan nyte en ekstra god frokost i ro og mak. Favorittfrokosten om dagen er chiapudding med bringebær, og sammen med den nye saften fra Zeroh skal jeg sette meg ned og nyte resten av formiddagen.

    Ha en super mandag dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 6
    Mar 2016
    7:02 pm

    Update uke 1 og timeplan uke 2

    1 uke har gått av Prosjekt Drage og her er en liten oppdatering.

    Det jeg kanskje liker best med den første uken av et nytt prosjekt og en ny treningsplan er hvordan man finner ut hvordan man IKKE skal gjøre det! Det høres kanskje merkelig ut, men teori og virkelighet er som regel to vidt forskjellige ting, og det som ser bra ut på papiret er ikke alltid like gjennomførbart i virkeligheten. Jeg anser ikke det som noe negativt, det gir meg bare muligheten til å gjøre ting enda bedre i uke 2. Dette er jo også litt nytt for meg siden jeg denne gangen styrer alt på egen hånd, dog med litt hjelp fra kollega Elisabeth så jeg ikke henger meg opp i bare 4 matretter, haha!

    Uka har gått overraskende bra, selv om det er visse ting jeg ønsker å gjøre bedre. Treningsplanen for forrige uke ble fulgt, med unntak av lørdagen samt dagens poledance egentrening som utgikk pga litt for mange andre ting som må fikses. Sånt skjer av og til, men jeg er kjempefornøyd med å ha fått til 3 styrkeøkter, 4 spinningøkter, 1 poledanceøkt og litt cardio/stretching denne uka. (Når jeg ramser det opp slik så er jeg ihvertfall ikke misfornøyd!).

    Kostholdet har jeg tok en del mer å hente på, jeg er blitt så utrolig dårlig på å spise mens jeg er på jobb! Dermed blir jeg ekstra sulten når jeg kommer hjem og da er veien kort til dårlige løsninger. Det er egentlig latterlig når jeg faktisk har med meg mat på jobb og alt ligger til rette for et bra kosthold. Jeg står opp om morgenen, jeg har tilgang til enkle men sunne løsninger, men det hjelper jo ikke om man ikke spiser det 😛 Jeg bare glemmer det i en hektisk hverdag rett og slett, og jeg merker ikke noe særlig på sulten før jeg endelig setter meg i bilen. Så ja, det skal jobbes med i uka som kommer!

    Dette er ihvertfall timeplanen for neste uke. Jeg har merket at styrketrening samme dag som poledance ikke var den beste ideen så dermed blir det litt endringer på planen for å få det til å passe enda bedre. Jeg har fremdeles tre styrkeøkter i uka samt 2 spinningøkter som instruktør. I tillegg har jeg lagt inn en egen dag for kjernen samt litt mobilitet og stretching. Alt i alt føler jeg dette er en veldig bra plan som jeg virkelig gleder meg til å gjennomføre 🙂

    Ukas mål må dere få imorgen istedet, jeg glemte nemlig helt å måle meg idag da jeg sto opp altfor sent, haha! Er dere klare for en ny uke folkens? 

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage