• 14
    May 2017
    6:54 pm

    Bikinikroppen – Quick Fix

     

    For sent ute med bikinikroppen? Jeg har løsningen!

    Selv om naturen ikke er helt på vår side så nærmer jo sommeren seg. Kanskje sitter du der og føler at du ikke helt har nailet sommerkroppen iår? Kanskje gikk tiden litt for fort, og du begynte litt for sent? Eller kanskje du bare stengte ute hele greia. Heldigvis for deg så har jeg nå tidenes Quick Fix for at du skal få bikinikroppen 2017! Den fungerer kjapt, koster relativt lite penger, krever svært lite utstyr, men en liten effort må påberegnes, men det er vi vel klare for, ikke sant? LITT må vi jo jobbe for bikinikroppen! Selve opplegget trenger ikke ta deg særlig mer enn en dag, men noe vedlikehold iløpet av sommeren må du regne med, men dette går mest på det mentale altså. Det er en Quick fix, men forhåpentligvis gir det varige resultater.

    Så, dette er metoden dere! Step 1 – Kjøp deg en skikkelig fresh bikini som sitter bra TIL DIN KROPP! Jeg elsker for eksempel trekant bikinier, men må bare innse at det ikke passer kroppsfasongen min. Jeg handler alltid bikini på Change Lingerie og iår er ikke noe unntak. Der får du bikini i store størrelser, god kvalitet og flinke folk som hjelper deg. Personlig er jeg veldig fornøyd med thai modellen når det kommer til underdel, for den går akkurat over magen og kjærlighetshåndtakene. Jeg unngår modellen med en ekstra brett på (tror det er om du vil ha high waist truse) for den ruller bare opp på meg. I tillegg prøver jeg meg alltid på litt farger, det er sååå lekkert til solbrun hud. Samtidig kjøper jeg alltid en sort en også, for det fungerer alltid og man kan style den opp med tilbehør 🙂 Du må selvsagt ikke kjøpe bikini på Change, men siden jeg hvert år får spørsmål om hvor jeg kjøper bikinier så tipser jeg like gjerne om det.

    Dette er årets bikinier, og ja, jeg har kjøpt de for egne penger!

    Step 2 – Ta på deg bikinien og gjør deg klar for en dag på stranda/ved bassenget eller hvor nå du skal prade rundt i bikini. Legg fra deg alle idiotiske tanker om at kroppen din ikke er bra nok hjemme. Det samme kan du gjøre med komplekser du uansett ikke får gjort noe med, og som mest sannsynlig ingen legger merke til. Istedet skal du ta på deg verdens smil, kule solbriller og NYTE sola. Dette punktet er mye lettere dersom du virkelig følger punkt 1 og finner en bikini du trives i. Vi har sol ca 3 dager iløpet av sommeren her i Norge og den skal vi faen i meg nyte 😀 Om du ikke er helt overbevist anbefaler jeg å lese dette innlegget jeg skrev for noen år siden. Det var det mest delte innlegget på sosiale medier i 2015, så jeg tror jeg hadde noen gode poeng altså!

    Jeg sier ikke at det nødvendigvis er enkelt, det krever faktisk litt mental jobbing, men det handler å sette ting litt i perspektiv her dere. Selvtillit kommer innenifra, og hvem vi er som personer blir ikke alltid gjenspeilt i kroppen vår (på godt og vondt). Jeg sier ikke at du ikke kan jobbe mot en fit kropp, vektnedgang eller andre mål, men ikke la det at du ikke er i mål enda ødelegge sommeren din. Vi må lære oss å nyte livet mens det faktisk skjer, og ikke hele tiden vente på de berømte siste 10 kiloene. Hva vil du egentlig huske når alt kommer til alt? En sommer hvor du kosa deg på stranda, spilte volleyball, grillet med gode venner og tok et glass vin i sola, eller en sommer der du hele tiden følte du måtte gjemme deg bort og skjule kroppen din?

    Jeg skal kose meg glugg ihjel i sommer! Jeg skal faktisk jobbe en god del, men litt kos skal jeg nok klare å få inn. Jeg har faktisk aldri vært på festival, men iår skal jeg faktisk på Trestokk festivalen! Her skal artister som Anastasia, Madcon og Morten Abel spille, og jeg gleder meg faktisk veldig mye. Selv om jeg også er litt nervøs for jeg er egentlig ikke så veldig glad i store folkemengder. Noen ganger må man bare gjøre litt ting man ikke er helt komfortabel med, og ofte ender man opp med å ha det ganske moro allikevel! Dagens tips! Håper dere tenker litt på dette i tiden fremover dere! Igjen, det betyr ikke at du skal drite i trening og sunt kosthold, men prøv å utfordre deg selv og sett ting litt i perspektiv.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 10
    Jul 2016
    6:30 am

    ATV og bikini

     

    God morgen dere, tenk at vi har vært her en uke allerede?

    Det ble litt stille fra meg igår, vi var på sightseeing rundt på Skiathos i hele går, og hadde en knallfin dag. Jeg har allerede masse bilder å vise dere, men siden nettet her nede er ustabilt så får det vente til jeg har litt bedre tid til å vente på at bildene lastes opp. Vi hadde uansett oppgradert scooteren vår for dagen til en Quad eller ATV om du vil, og på de små grusveiene her nede så ble det nesten det den beste opplevelsen, haha!

    En ATV er tross alt litt stødigere enn en liten scooter, og jeg skal love dere det gikk unna oppi fjellene her. Man skal ikke se bortifra at det blir enda en dag med denne før vi reiser hjem igjen 😉 Følte meg litt babe i bikini på denne, men så lenge jeg kjører minst like bra som mannfolka så er det helt i orden. Det virker ikke helt som om det er vanlig at jenter kjører quad her nede, men jeg er ikke en person som sitter pent og pyntelig i baksetet. Jeg vil jo kjøre selv, og å sladde rundt på grusveien her nede går absolutt inn i kategorien som råkult.

    Det blir en litt roligere dag på oss idag. Om en times tid venter nemlig stranda, men før det tenkte jeg å få inn en aldri så liten treningsøkt. Coach Simen er så snill og setter opp ulike challenge for meg mens jeg er her nede, så idag står blant annet push ups og mountain climber på planen, uæh!

    Den økta skal jeg oppdatere dere på senere, men nå må jeg få rumpa i gir her så det ikke blir altfor varmt for trening. Det er nemlig utrolig lett å bare hoppe ut og badet istedet, haha! Ha en strålende søndag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 5
    Jun 2016
    9:58 am

    Just me in my bikini, no big deal

     

    Selv om man ikke treffer alle så kan man gjøre en endring for noen.

    Før helgen tok jeg meg en tur i VG for å snakke om sommerkroppen, kroppspress og hvordan livet ikke nødvendigvis blir bedre med flat mage. Som alltid ble det da diskutert om det hjelper å bekjempe kroppspresset med mer kropp og selvsagt dette med å promotere overvekt. Akkurat den siste der begynner jeg å bli rimelig lei for å være ærlig. Overvekt ER et problem i samfunnet, og god helse er viktig uansett om man er fornøyd med kroppen sin eller ikke. Jeg synes jeg skriver i annenhvert innlegg om at det handler om helse, det handler om å like seg selv, og innse at ens egen verdi ligger i mer enn bare kropp. Vi må ikke vente til vi har gått ned 20 kg med å være lykkelige og smile, vi kan faktisk være fornøyde på veien også.

    Det er ikke dermed sagt at man skal lene seg tilbake med sjokoladen i hånden fordi man liker seg selv og kroppen sin, og bruke det som en unnskyldning for å ikke gjøre sunne endringer. Slik er det ihvertfall ikke for meg, og heller ikke for dere utifra tilbakemeldingene jeg får. Det handler bare om å like seg selv, og innse at man KAN faktisk trene i shorts og singlet selv med 10 kg ekstra på kroppen. Jeg tror det er viktig å hjelpe folk til å innse at trening skal være morsomt og givende og at sixpack ikke trenger å være målet for å være lykkelig og trives i egen kropp.

    Det jeg kjemper for, skriver om og bruker så mye tid på å fronte er retten til å kunne like meg selv og min egen kropp MENS jeg gjør de sunne endringene som trengs. Jeg kjemper imot en tankegang som tilsier at “bare jeg går ned 20 kg, DA blir livet så syykt bra! Da vil alt ordne seg!”. Det stemmer kanskje for noen få, men ikke for de aller fleste. Jeg kjemper for at jeg, og alle andre, skal kunne ta bilder av oss selv i bikini uten å få negative kommentarer om overvekt eller at man bidrar til kroppspress, og nettopp sistnevnte er en viktig del av debatten. Det er viktig at dette ikke bare gjelder de med noen kilo ekstra eller slanke mennesker, men også de som faktisk har en trent fysikk, burde ikke de også “få lov” til å legge ut bilder i bikini på lik linje? For meg er det ihvertfall viktig å påpeke at når jeg sier man skal være fornøyd med kroppen sin, så mener jeg faktisk ALLE, selv om jeg skriver fra mitt ståsted.

    Jeg synes det blir veldig feil om jeg kan legge ut bilde av meg selv i bikini og si jeg er stolt av kroppen min, mens en trent person ikke kan gjøre det samme uten å bidra til kroppspress. Samtidig forstår jeg jo at mange synes det betyr mer fra en som er normal (hva nå enn normal er) enn når det kommer fra en som ser “perfekt” ut med flat mage og sprettrumpe. Da er det lett å være fornøyd tror jeg mange tenker, men handler ikke denne diskusjonen rundt kropp om at vi alle skal like oss selv, UANSETT hvordan vi ser ut? Eller skal det bare gjelder “normale” kropper? Er budskapet om å like seg selv kun forbeholdt enkelte typer kropper og ikke andre? Jeg har ikke fasiten, men for meg skurrer det litt om dette flotte budskapet ikke skal gjelde oss alle.

    Det er ikke hele tiden lett å vite om det jeg gjør er riktig, og jeg tråkker definitivt feil fra tid til annen. Jeg må si at når jeg ser på alle tilbakemeldingene jeg får fra dere, så tror jeg fast og bestemt at den jobben jeg gjør faktisk bidrar til mye positivt. Senest igår fikk jeg en lang tekst på snapchat fra en følger om hvordan jeg hadde endret synet hennes på sin egen kropp, at hun endelig hadde turt å teste ut intervallene mine og en stor takk for at jeg bidrar til å gjøre flere obs på sin egen helse. Etterpå skulle hun ut i sola i shorts for første gang på 3 år. Altså, det gjør faktisk inntrykk 🙂

    Treffer jeg alle med måten jeg gjør ting på? Absolutt ikke, men jeg treffer en hel del. Noen mener at mitt fokus med å være fornøyd med kroppen sin kan føre til at man bruker det som en unnskyldning for å ikke trene. For noen gjelder kanskje det, men de som vil ha en unnskyldning finner den med eller uten min “hjelp”. Erfaringen min er heller den helt motsatte, at mange faktisk blir motivert og inspirert til å trene MER, prøve ut nye ting og smile mens de gjør det istedet for å bekymre seg over cellulittene eller valkene. DET er ganske kult egentlig!

    Jeg har fremdeles mye å hente selv, jeg blir også påvirket av kroppspresset, og jeg kan alltids gjøre ting bedre. Derfor har jeg fremover lyst til å sette enda mer fokus på hva kroppen kan GJØRE, fremfor bare hvordan den ser ut. Slik jeg gjorde da jeg fullførte triathlon ifjor! Det er fremdeles en av de kuleste tingene jeg har gjort, tenk hva kroppen kan få til? Forhåpentligvis kan jeg på den måten bidra til at enda flere tørr å teste ut nye ting uten å være redd for om de “har kroppen til det”. Selv merker jeg at jo mer jeg koser meg med treningen og trives med det jeg gjør, jo flere ting skjer det faktisk med kroppen. Slik som forrige uke, hvor jeg brått hadde gått ned 1 hel buksestørrelse 😀

    Så ja, mye tekst og kanskje uten en klar konklusjon bortsett fra at jeg håper vi alle kan fokusere på å være friske og sunne og trives i egen kropp, uansett fasong og størrelse. En type kropp er ikke mer verdt enn en annen, vi er bare forskjellige. Ha en strålende søndag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 29
    May 2016
    9:14 am

    Hvem er sunnest?

     

    VI nærmer oss tiden av året hvor fokus på egen kropp og selvbilde naturlig nok øker. Flere ønsker å komme i form til sommeren, like mange ønsker å dempe hysteriet rundt kropp og kroppsfokus. Personlig har jeg forståelse for at manges motivasjon ligger i det å ville føle seg vel i bikini, men vel så ofte ser jeg at det å føle seg vel i bikini handler mer om å lære å like seg selv fremfor å gå ned X antall kilo på vekta. Å klare å like seg selv NÅ, selv om man jobber med å gjøre endringer med kroppen, det ene utelukker ikke det andre. Det er også min erfaring etter å ha fulgt vårens Beastmode jenter at etter endt program eller oppnåd mål så er det ikke nødvendigvis størrelsen på klærne eller tallene på vekten de gleder seg mest over. Det er oppdagelsen av en ny hverdag med mer energi, treningsglede og et nytt syn på egen kropp.

    Fitfocouse (eller Desiree som hun heter) er en blogger jeg virkelig beundrer fordi hun er genuint opptatt av å hjelpe andre mennesker til en sunnere livsstil på en enkel og forståelig måte. Mest av alt liker jeg at det er helsen hun alltid har i fokus, og det er gjort på en så utrolig positiv måte. Selv om jeg er ganske formfull og skriver fra mitt perspektiv så er kroppspress og de misoppfatningene noe ALLE opplever, uansett kroppsfasong. Mens Desiree får høre at hun ikke trenger å tenke over hva hun spiser eller ikke trenger å spise så mye, får jeg beskjed om at jeg må legge vekk godisskålen og komme meg på treningsenteret. For både meg og Desiree handler helse om så utrolig mye mer enn sprettrumpe, definert mage og vektreduksjon, det handler om å elske seg selv høyt nok til at man setter helse først av alt, også fremfor ditt eget kroppssyn. Det er nettopp det jeg prøver å få frem på min blogg, at det er mulig å elske både seg selv og kroppen sin, selv om man er i en prosess for å livsstil og levesett.

    Jeg og Desiree  har snakket sammen den siste uka, og sammen vil vil gjerne møte mange av påstandene som florerer i media idag. Vi er nemlig litt lei av misoppfatninger sunn kropp, kroppsbilde, selvbilde ( niks, ikke det samme), trening og kosthold! Ikke minst er vi lei av at mange tror helse kun har en fasit.Trening og sunt kosthold handler om livskvalitet, og det handler om å ta de gode valgene kroppen takker deg for om 30 år! Sist men ikke minst vil jeg også påpeke at de gode valgene du tar idag har en effekt på kroppen allerede idag. Det er ikke slik at du må gå ned X antall kilo før du kan si at du har god helse, to mennesker kan ha like god helse selv om kroppene ikke er identiske. Nettopp dette ønsker vi å vise dere, og derfor har vi skrevet hvert vårt innlegg som inneholder en typisk treningsuke for hver av oss og en typisk matdag. Vi vil vise hva ordet fitness, det å være sunn egentlig betyr, og at helse kommer i mange forskjellige varianter og størrelser. Desiree sitt innlegg kan du lese HER!

    Slik ser en vanlig treningsuke ut for meg. Akkurat de to siste ukene har jeg hatt er operasjonssår under foten og hoppet rundt på krykker, derfor beskriver jeg en uke hvor jeg kan trene som vanlig. De to siste ukene er tross alt et unntak for min del. I tillegg jobber jeg som personlig trener, og jeg er derfor på beina og i aktivitet så og si hele dagen mens jeg er på jobb. I tillegg skal det nevnes at jeg har en hund som krever en del turer iløpet av dagen, men det regner jeg ikke som trening.

    Mandag:
    1 – 2 times styrkeøkt på morgenen. Her kjører jeg tung styrke på hele kroppen og avslutter med tabata intervaller. 1 times Polesque dansing på kvelden.

    Tirsdag:
    1-2 timers styrkeøkt. Igjen er det tung styrke i fokus, avsluttes med tabata intervaller.

    Onsdag:
    Cardio økt med ulike former for intervaller. 1 times Poledance på kvelden. Poledance trener både styrke, kondisjon og fleksibilitet.

    Torsdag:
    1-2 timers styrkeøkt, samme økta som på mandagen. 

    Fredag:
    Treningsfri

    Lørdag/søndag:
    1 styrkeøkt med fokus på øvelsene jeg liker best, avsluttes med intervaller.

    Slik ser en vanlig kostholdsdag ut for meg. Med dette mener jeg selvsagt ikke at jeg ikke unner meg noe godt av og til, for det gjør jeg så absolutt, men dette er basisen i mitt kosthold. Noen dager går ikke alt som planlagt, og noen ganger kan det bli en pizza midt i uka fordi jeg planlegger for dårlig. Jeg vet veldig godt at jeg har mer å hente på kostholdet i helgene, men jeg prøver hver dag å ta sunne valg som jeg vet er bra for kroppen min 🙂

    Frokost: 300 g mager kesam blandet ut med fun light, 1 neve frosne bringebær, 20 g nøtter

    Lunsj: Knekkebrød med smør og kalkunskinke,  200 g mager kesam og 200 g friske bær. 

    Mellommåltid: 1 skyr og 300 ml sjokolademelk 

    Middag: 150 g kylling, 40 g ris, 200 g grønnsaker, 40 gram pesto

    Husk at helse handler om så uendelig mye mer enn bare kropp, og dersom du klarer å finne andre gleder ved trening og sunt kosthold enn å bare føle deg vel i biniki så tror jeg du kommer så uendelig mye lengre. Jeg personlig gleder meg til å sprade rundt i bikini i sommer, selv om magen ikke er flat og rumpa er full av cellulitter. Dersom man stadig jobber mot god helse, og vet at man tar valg som er bra for kroppen så kommer man utrolig langt. Innlegget mitt om bikini kroppen er med andre ord like aktuelt iår som ifjor! Stikk gjerne innom Fitfocouse bloggen for masse insprasjon, treningsøkter og ikke minst god mat!

    Jeg håper med dette at jeg og Desiree kan gi dere et litt annet bilde av hva helse faktisk handler om, og at dere på veien kan finne andre gleder ved trening og sunt kosthold enn å kun føle seg vel i bikini. At vi på hver vår måte kan gi deg et lite dytt i riktig retning så du kan finne din måte å ha god helse på. Husk at livet også skal nytes her og nå, ikke bare dersom du når målene dine. Let etter gleden i de gode valgene heller enn resultatene. De kommer.