• 3
    Jul 2018
    9:40 pm

    Hjemmetrening på planen

    -inneholder reklame for ellos.no-

    Nå skal jeg ikke skryte på meg å ha kommet ordentlig igang med treningen igjen, men jeg gjør et ærlig forsøk. Pga sommertider på treningsenteret så ble det hjemmetrening på mandagen, og det var virkelig altfor lenge siden. Jeg ønsket meg jo boksesekk lenge før jeg flyttet til Fredrikstad, så da jeg endelig fikk plass sto det høyt opp på listen min. Boksing er en form for trening jeg synes er utrolig moro, og jeg har faktisk vurdert å prøve meg på noen form for kampsport. Alt må jo prøves, ikke sant? Nå blir det nok svømming på meg til høsten, men jeg har definitivt lyst til å legge inn mer boksing som hjemmetrening. Man får jo ut litt frustrasjon, samtidig som man får en god treningsøkt.

    (annonselink) Boksesekk får du kjøpt HER!

    Nå skal jeg ikke påstå jeg er den mest drevne på boksing så det blir vel ikke så mye spennende øvelser akkurat. Det blir mest et par forskjellige type slagkombinasjoner og litt spark, men jeg bruker det jo utelukkende som en type cardio + magetrening. Herregud, er dere klar over hvor bra magen får kjørt seg om man har litt fokus på det. Jeg er seriøst støl i både sidene og midten av magen, og det etter en kort 25 minutters økt. Så digg! Med denne varmen kan jeg lett trene i bare sportsbh og shorts, jeg blir jo helt svett etter en slik økt. Kan være litt pga varmen og fordi formen suger litt enda, men det føles så mye bedre når man blir skikkelig svett ikke sant?

    Jeg tror faktisk jeg skal sjekke om jeg kan finne en DVD eller noen Youtube videoer for å bli bedre og enda mer effektiv. Når man har så mye hjemmeutstyr som jeg faktisk har så er det egentlig tragisk at jeg ikke bruker det mer. Samtidig må jeg innrømme at jeg ofte synes det er vanskeligere å trene hjemme enn på senter. Når jeg skal på senteret må jeg planlegge mer og bruke tiden riktig, mens når jeg trener hjemme er det så mye som tar vekk oppmerksomheten min. Noen som kjenner seg igjen? På trening har jeg faktisk mer fokus, merkelig nok. Så hjemmetrening ønsker jeg faktisk å bli litt bedre på, særlig nå i sommerhalvåret. Kunne dere tenke dere flere innlegg/videoer om hjemmetrening forresten? Let me know!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Apr 2018
    1:01 pm

    Årets første uteøkt

    -inneholder reklame for ellos.no og x-life.no-

    Nå skal jeg ikke skryte på meg tidenes uteøkt her, men en liten en ble det heldigvis. Dessverre hadde jeg overvurdert temperaturen, og selv om boksing så absolutt gjør at man får opp temperaturen så er det nok litt for kaldt for meg enda dette her. Nå gikk jeg kanskje litt fort frem her, men som dere kanskje husker fikk jeg meg jo boksesekk ifjor da vi flyttet inn i ny leilighet. Med stor veranda og uteplass kunne jeg endelig oppfylle drømmen om å ha mer utstyr for hjemmetrening. Nå rakk jeg ikke mange øktene før vinteren kom, men forhåpentligvis blir det mange flere økter hjemme nå i sommer. Jada, jeg vet jeg like godt kan trene inne (og det gjør jeg av og til) men skal jeg først trene hjemme så gjør jeg det helst ute.

    (annonselinker) Boksesekk Casall // Boksehansker // Jakke fra We are fit // Ellos T-skjorte // Reebok Lux High-rise tights 

    Nå kan jeg ikke skryte på meg det mest avanserte programmet når det gjelder boksing, som oftes jobber jeg i intervaller. Idag kjørte jeg for eksempel 30 sekunder intervaller hvor jeg jobber i 30 sekunder og har pause i 30 sekunder i 10 runder. Denne kjørte jeg i to omganger med noen minutters pause imellom. Jeg prøver også å fokusere på å hente kraft fra magen/rygg og ikke armene når jeg slår. Vet det høres litt merkelig ut, men vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det egentlig. Boksing er utrolig morsomt og god trening, så jeg skal gjøre litt research fremover og finne litt ulike måter å trene det på. Kanskje det er noe som kunne vært spennende for dere lesere også? Let me know!

    Ikke den mest spennende økten kanskje, men det føles allikevel bra. Enda bedre blir det nok når været blir bedre og vi i tillegg får gjort litt på verandaen. Den trengs en aldri så liten oppussing, men det står også på planen fremover. Med det så tenkte jeg faktisk å avslutte uka med en aldri så liten svømmeøkt. Kongstenbadet har fremdeles åpent noen timer til og siden jeg har treningsfri på mandager så hadde det vært deilig å fått inn enda en økt før søndagskvelden blir tilbrakt i sofaen. Må bare utnytte den motivasjonen nå før det daler igjen, haha! Ha en super søndag dere.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 13
    Jul 2017
    5:09 am

    New in: punching bag

    -Anonnselenker-

    Dette har jeg ønsket meg lenge!

    Det begynner faktisk å bli noen år siden jeg først begynte å sikle på å ha min egen boksesekk hjemme, dette begynte jeg faktisk å snakke om allerede før vi flyttet til Fredrikstad. Jeg har imidlertid aldri hatt plass, for nå! Med stor veranda hadde jeg endelig muligheten til å faktisk få til noe, og da var veien fra ide til gjennomføring kort. Jeg begynner jo å få ganske bra med hjemmeutstyr nå, og boksing er noe jeg lenge har synes har vært veldig moro. Nå har jeg fått hengt opp feste ute på verandaen så boksesekken kan enkelt henges både opp og ned, og lagres i boden når den ikke er i bruk. Jeg trodde faktisk den ville ta mye større plass, tommel opp for det altså!

    Boksing som trening er utrolig effektivt, og jeg har jo skrevet om det et par ganger her på bloggen allerede. Dette er vel uten tvil en av de morsomste formene for trening jeg vet om, og da jeg jobbet på Spenst tidligere la jeg ofte inn boksing i både PT timer og gruppetimer når jeg hadde muligheten. Man kan gjøre så utrolig mye forskjellig, alt fra oppvarming til cardio og trene kjernemuskulatur. Samtidig er det jo en god måte å få ut litt frustasjon (neida, joda). Jeg har jo en del tanker allerede om program, samt MOOV båndet som har en egen funksjon for nettopp boksing. Nå kan jeg jo endelig få testet ut dette ordentlig 🙂 Spørs om ikke et par av PT kundene mine må bli invitert hjem for en økt også!

    Utstyr: Boksesekk fra Casall // Strikk med håndtak // Adidas treningstopp // Sparkepute // Boksehansker //

    Jeg har også kjøpt meg et par småting, som ny treningstrikk med håndtak som er litt tøffere enn de andre strikkene jeg har. Nå som jeg endelig føler jeg har ordentlig plass til hjemmetrening så håper jeg virkelig at det skal bli litt mer fart på sakene 🙂 Jeg skriver “håper” fordi jeg orker ikke et langt innlegg med “nå skal det blir fart på sakene igjen, NÅ er jeg igang” når ting har vært som det har vært i det siste. Bedre å ha realistiske forventninger ikke sant? Uansett, jeg må ærlig innrømme at kroppen føles litt sliten om dagen, jeg får jo mye bevegelse gjennom jobben, men merker kroppen savner litt mer fokusert trening. Med tanke på hvor gøy jeg synes boksing er så tenker jeg at det blir litt lettere å kjøre på igjen. Er dette forresten noe dere kunne tenke dere å bli oppdatert på? Med tanke på program og lignende? Rop ut isåfall!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 14
    Dec 2016
    7:14 am

    Let`s Moov

    Moov er sponset produkt

    Når motivasjonen er litt treig så må den kickstartes litt!

    Jeg elsker morsom trening, og jeg elsker å teste ut nye ting. Av og til fører det til at treningen min får et skikkelig boost, og sånt kan man jo like! Jeg kan endelig trene som normalt igjen, men jeg har valgt å ta det litt rolig for mestringsfølelsen sin del. Altså, jeg har valgt å trene det jeg liker, og det jeg synes er morsomt. Det er et hett tips fra meg om du synes det er litt vanskelig å komme igang med treningen. Bevegelse er en god ting uansett tenker jeg, så hvorfor ikke gjøre noe gøy? Noe jeg synes er utrolig moro er faktisk boksing (perfekt om du har litt frustrasjon i kroppen, haha), men det har gått litt i glemmeboka da de ikke har boksesekk på Sporty24 i Fredrikstad. Denne uka ville jeg imidlertid bokse, og da må man bare være løsningsorientert.

    For min del betydde det å sette opp tjukkasen mot veggen og bruke den som boksesekk! Ikke optimalt, men når målet er bevegelse og litt cardio så funket det helt perfekt. Jeg er jo ingen bokser, og teknikken min er nok ikke helt på topp, men det er heller ikke poenget 🙂 En av grunnene til at jeg digger boksing er jo aktivitetsarmbåndet MOOV som jeg har skrevet om tidligere her på bloggen. Der får jeg et eget program, og en egen “coach” på øret som forteller meg hva jeg skal gjøre og heier på meg underveis. På bokseprogrammet følger jeg da med på en skjerm underveis som viser hvilken hånd jeg skal slå med i hvilken rekkefølge, etc. Det begynner med oppvarming, og utvikler seg til å bli en ganske så svett affære, haha!

    Moov har også en rekke andre programmer programmert inn som kroppsvektprogram eller løping, og passer for både nybegynnere og viderekommende 🙂 For meg er det en litt morsom ting i en hektisk hverdag, og noen ganger er det deilig å bare kunne ha det gøy med treningen uten å skulle tenke altfor mye på programdesign og lignende som vi PTer kanskje tenker på. Jeg har jo klokketro på at bevegelse er gull uansett hvilken form man er i, og at ikke all bevegelse må være rådedikert trening med vekter eller på mølla. Boksing for meg er utrolig morsomt, så morsomt at jeg sikler på min egen boksesekk å ha ute til våren, haha! Kanskje det rett og slett er her min nye treningsform ligger? Må nok jobbe litt med teknikk, men allikevel!

    Moov får du tak i blant annet på Elkjøp her, og man kan strengt tatt bokse med kun et armbånd om man ønsker det 🙂 Jeg tenker også at dette må være et supert julegavetips til noen som ønsker å komme seg igang med trening. Takket være appen som følger med kan man se både video og beskrivelse av øvelsen, og man kan like gjerne trene hjemme som på studio. Den passer selvsagt også for mer viderekommende som ønsker litt variasjon!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 9
    Jun 2016
    4:57 am

    Biter tenna sammen

    Selv om jeg er mer travel enn noen gang akkurat nå med 2 jobber så merker jeg at roen senker seg litt mer. Faktisk er det deilig å få skiftet fokus totalt mellom klokken 16 og klokken 17, fra salg og markedsføring til PT jobbing på Spenst. Hverdagen gir meg mye mer nå, og lidenskapen for treningsfaget kommer tilbake igjen. Siden jeg vet juni er en liten unntakstilstand så er det mye lettere å bite tenna sammen og fokusere på at jeg bare må stå på frem til ferien. For å være helt ærlig så blir min egen trening veldig spontan de neste ukene, slik det er nå er det vanskelig å finne tid til å prioritere trening. Heldigvis har jeg en super coach som forstår at dette er en hektisk periode, og dermed har han satt opp litt hjemmetrening så jeg får gjort noe de neste ukene. Jeg begynner jo å få en hel del utstyr her hjemme, og nå står faktisk boksesekk øverst på listen.

    Jeg bruker fremdeles Moov båndet sitt boksing program, heldigvis trengs det ikke sekk for å få det til å funke!

    Jeg synes dette er helt super cardio trening, og jeg vil virkelig lære mer om å bruke boksing som treningsmetode. Dette er slike ting jeg gleder meg til å ta mer tak i nå som hverdagen er mer stabil 🙂 Så nå fremover blir det nok en del poletrening hjemme på stangen, samt enkel hjemmetrening med strikk, så får jeg være ekstra påpasselig med kostholdet. For dere søte sjeler som lurer så skal jeg altså ikke slutte som Personlig Trener, men akkurat nå må det være en deltidsjobb for meg så får vi se hva som skjer fremover. Jeg har jo ikke mindre planer og drømmer av den grunn, jeg må bare omgruppere litt.

    Heldigvis er jeg mye mer i aktivitet enn tidligere uansett, og kostholdet er også mer på plass nå som jeg har bedre rutiner. Dessuten blir det Shapeup Weekend med denne jenta i helga så da skal vi nok få beveget oss litt! Tror vi starter fredagen med 2 dansetimer så det blir en digg start på helga. Julie kommer til meg allerede ikveld, og imorgen turer vi oppover mot Vestlia. Er det flere av leserne mine som også skal ditt kanskje? Rop ut isåfall, kanskje vi ses?

    Siste dag på jobb for uka står på tur her, kanskje jeg får inn mitt første salg idag? Følg gjerne med på snapchat for å få litt flere glimt fra hverdagen min! Ha en fin torsdag dere.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 22
    Apr 2016
    4:30 am

    Alternativ tabata

     

    Fettbrenning på høyt nivå samtidig som man får ut frustasjon? Ja takk!

    Som dere kanskje har fått med dere er jeg stor fan av korte intervall sekvenser, og det er en suveren finisher både for meg og for kundene mine. Coach Simen er tydeligvis enig siden alle mine styrkeøkter avsluttes med ulike typer tabata. En alternativ metode jeg kjører både på kundene mine og meg selv er boksing! Åh, har dere prøvd det? Det er bare så utrolig gøy, man får tatt seg helt ut og er man litt frustert i tillegg så hjelper det uten tvil å denge litt løs på boksesekken! Jeg har faktisk kjøpt meg mine egne hansker i tillegg nå, og takket være Moov båndet kan jeg også kjøre andre former for Cardio boxing med guiding underveis dersom jeg skulle få tid mellom slagene.

    Det er selvsagt litt teknikk inne i bildet også, og jeg øver mye på å få kraften fra slaget til å komme fra hofta. På den måten bruker jeg helle kroppen, og særlig magemusklene mens jeg bokser! Jeg kan også velge å isolere mer og kun bruke overkroppen på slagene, så det kan varieres veldig mye. Jeg prøver meg også på noen spark, men jeg må innrømme at der har jeg enda litt å hente. Dette er definitivt noe jeg ønsker å lære mer om!

    Jeg har som regel 3 ulike økter jeg kjører på boksingen, med unntak av programmene fra Moov båndet mitt. Tabata med 20 sekunder jobbing, 10 sekunder pause x 8 runder er jo en selvfølge, og denne skal jeg love dere svir. I tillegg kjører jeg en del 30/30 intervaller, altså 30 sekunder jobbing, 30 sekunder pause. Den siste varianten slår jeg 20 slag så fort og så hardt jeg kan før jeg tar 20 sekunder pause, så 20 slag igjen før nye 20 sekunder pause. Dette gjentar jeg 5-8 ganger alt ettersom tiden til rådighet og formen.

    Tabata er med andre ord ikke kun forbeholdt løping, og personlig elsker jeg å variere. Nå er det imidlertid en ny økt med tabata løping på planen, og idag skal hele 16 runder gjennomføres. Regner med å være bra død når jeg er ferdig med andre ord, men da er det jo også endelig helg! Ha en super fredag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage