• 3
    Jul 2018
    9:40 pm

    Hjemmetrening på planen

    -inneholder reklame for ellos.no-

    Nå skal jeg ikke skryte på meg å ha kommet ordentlig igang med treningen igjen, men jeg gjør et ærlig forsøk. Pga sommertider på treningsenteret så ble det hjemmetrening på mandagen, og det var virkelig altfor lenge siden. Jeg ønsket meg jo boksesekk lenge før jeg flyttet til Fredrikstad, så da jeg endelig fikk plass sto det høyt opp på listen min. Boksing er en form for trening jeg synes er utrolig moro, og jeg har faktisk vurdert å prøve meg på noen form for kampsport. Alt må jo prøves, ikke sant? Nå blir det nok svømming på meg til høsten, men jeg har definitivt lyst til å legge inn mer boksing som hjemmetrening. Man får jo ut litt frustrasjon, samtidig som man får en god treningsøkt.

    (annonselink) Boksesekk får du kjøpt HER!

    Nå skal jeg ikke påstå jeg er den mest drevne på boksing så det blir vel ikke så mye spennende øvelser akkurat. Det blir mest et par forskjellige type slagkombinasjoner og litt spark, men jeg bruker det jo utelukkende som en type cardio + magetrening. Herregud, er dere klar over hvor bra magen får kjørt seg om man har litt fokus på det. Jeg er seriøst støl i både sidene og midten av magen, og det etter en kort 25 minutters økt. Så digg! Med denne varmen kan jeg lett trene i bare sportsbh og shorts, jeg blir jo helt svett etter en slik økt. Kan være litt pga varmen og fordi formen suger litt enda, men det føles så mye bedre når man blir skikkelig svett ikke sant?

    Jeg tror faktisk jeg skal sjekke om jeg kan finne en DVD eller noen Youtube videoer for å bli bedre og enda mer effektiv. Når man har så mye hjemmeutstyr som jeg faktisk har så er det egentlig tragisk at jeg ikke bruker det mer. Samtidig må jeg innrømme at jeg ofte synes det er vanskeligere å trene hjemme enn på senter. Når jeg skal på senteret må jeg planlegge mer og bruke tiden riktig, mens når jeg trener hjemme er det så mye som tar vekk oppmerksomheten min. Noen som kjenner seg igjen? På trening har jeg faktisk mer fokus, merkelig nok. Så hjemmetrening ønsker jeg faktisk å bli litt bedre på, særlig nå i sommerhalvåret. Kunne dere tenke dere flere innlegg/videoer om hjemmetrening forresten? Let me know!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 16
    Feb 2017
    8:00 am

    Hjemme + trening = sant

    Inneholder annonselinker

    Av og til er det lettere å trene hjemme

    Jeg prøver sakte men sikkert å komme meg opp på hesten igjen. I første omgang har jeg latt treningsenter være treningsenter, og heller gravd frem utstyret her hjemme. Jeg har jo tross alt en hel del som dere kanskje husker? For meg er det uten tvil best å trene på morgenen. Jeg har mer energi, har mer å gi, og jeg liker å bli ferdig med de viktigste tingene først på dagen om jeg har muligheten til det. Trening på ettermiddagen blir som regel en halvveis affære så jeg står heller opp tidlig om morgenen for å få det gjort. Flere som har det sånn?

    Antrekk: Tights fra Reebok // Topp fra Ellos Sport

    Så nå prøver jeg å legge frem treningsklær på kvelden og stille opp utstyret jeg kan bruke, på den måten kan jeg bare hoppe rett i det når jeg våkner. I første omgang har jeg nå hatt fokus på ministepperen min, samt noen styrkeøvelser med kettlebell og strikk for hele kroppen. Noen ganger dropper jeg styrkeøvelsene og går litt ekstra, andre ganger kjører jeg kun strikk. Det går veldig mye på lysten nå, og det tenker jeg er helt greit i en periode som er litt hektisk på mange andre måter. På litt lengre sikt vil jeg selvsagt tilbake på senter igjen, men nå har jeg mest å hente på å faktisk gjøre NOE samtidig som jeg tar tak i dette med maten og følelser rundt det. Der er jeg heldigvis allerede i god gang så det går fremover.

    Mange spør meg hva slags utstyr jeg har hjemme, og som nevnt har jeg jo en god del. Det som er mest brukt nå om dagen er ministepperen som dere ser på bildet. Her kan jeg stille inn høyde på pedalene og motstanden jeg skal tråkke på. Den har da et display som viser forbrente kcal og lignende, men jeg fokuserer ikke så mye på det. Jeg prøver heller å ligge i de “riktige” pulssonene underveis så jeg får kjørt litt intervaller mens jeg står der 🙂 I tillegg har jeg jo ellipsemaskinen min som ikke er i bruk fordi det er for rotete på rommet der den står. Det skal ryddes i helgen for å si det slik 🙂 For meg har det å investere i cardio maskiner vært et absolutt must. Jeg sier ikke at du MÅ ha det, men det er jo uten tvil dette jeg bruker mest.

    Ellers har jeg jo en haug med ulike strikker (både lange og minibands), kettlebell på 12 og 16 kg, yogamatte + annet utstyr og ulike typer massasjeruller. Jeg har også noe bokseutstyr, pushup handles og selvsagt en doorgym for å trene pullups etc. Så ja det er blitt en del! Egentlig ingen unnskyldning for å ikke trene med andre ord, og jeg føler meg ganske heldig som faktisk har den muligheten. Gleder meg max til våren så jeg kan ha med ting ut og trene i hagen! Så det er situasjonen nå om dagen dere, jeg prøver å finne min vei oppi alt dette tankekaoset, og det føles som om jeg gjør en god jobb så langt.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 24
    May 2016
    6:40 am

    Mitt nye leketøy

     

    God morgen dere! Jeg skal en tur på jobb for å ha noen PT timer og kjøre egentrening før jeg har fri resten av dagen. Krykkene er så godt som kastet, men jeg bruker en krykke av og til for å avlaste foten litt. Igår ble det litt mye med full dag på jobb, trening og Polesque etterpå så jeg skal ta det med rolig idag. Treningen om dagen blir noe amputert, men er man interessert i å finne løsninger så er det utrolig hva man får til allikevel. Igår kjørte jeg for eksempel 5 sett med 20 reps leg extensions og jeg sleit mer med å gå i trappene da enn når jeg trener knebøy, haha!

    Cardio biten har jeg også fått løst ganske fint med denne AirBiken, herregud så effektivt. Jeg kan jo ikke løpe tabata intervallene mine, men denne er jo nesten verre. Dette er en sykkel med et stort hjul med vifte inni, samt to håndtak. Nesten som en ellipsemaskin. Prinsippet er at jo fortere du sykler, jo mer motstand får du pga viften. Denne sykkelen er nok ikke så vanlig å finne på vanlige senter, men i Crossfit miljøet er den vist ganske vanlig. Det fine med denne sykkelen er at den har to fot støtter ved siden av viften, og dermed trenger du ikke belaste føttene om du ikke ønsker.

    Altså, denne sykkelen har til og med forhåndsprogrammert inn tabata intervaller, det kan man virkelig like! De fleste kundene mine har også fått testet den uke (dog ikke tabata intervaller) og konklusjonen er ganske enstemmig, denne er helt forferdelig! Forferdelig effektiv, men også ganske jævlig som en finisher, haha! Hvis du vil se sykkelen in action kan du ta en titt på instagram kontoen min HER! Denne skal nok også bli godt brukt selv om jeg kan begynne å løpe igjen, variasjon er alltid gull tenker jeg 🙂

    Nå får jeg kaste meg litt rundt her, jeg stikker innom bloggen senere idag med noen nyheter til dere! Ha en strålende dag som alltid pepz!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 12
    May 2016
    9:55 am

    Ukas Snapchat intervaller

     

    Er dere klare for nye intervaller? Selvsagt er dere det!

    Jeg har vært en smule redusert de siste dagene pga migrene, men endelig begynner det å komme seg litt igjen. Det har vært så kjedelig å gå glipp av noen dager med sol, men heldigvis skinner sola enda, selv om det er blitt noe kaldere. Jeg fikk ihvertfall hatt timen min på Spenst igår, og selv om jeg føler meg slapp og litt vond i kroppen så er jeg klar for en ny dag. Så klar jeg kan få blitt om dagen i det minste. Jeg merker at hodet og kroppen fremdeles er litt på halv tolv, og jeg har ikke fått hentet medisinene mine enda så det får bare stå øverst på prioriteringslisten idag.

    Ukas snapchat intervaller skulle dere egentlig fått igår, men siden jeg ikke orket å sitte foran pcen så fikk det vente til idag 🙂 Nye intervaller får dere jo allerede på lørdagen, men da får dere bare ekstra mye å teste ut, YAY! Jeg må virkelig begynne å vri hjernen litt nå for å finne på nye varianter til dere, men jeg har fremdeles en del å gå på. Så utrolig moro at flere og flere av dere tester ut øktene og sender bilder av det på snapchat, jeg digger dere. Ukas intervaller er en omvendt pyramide hvor man starter med tabata intervaller og jobber seg oppover istedet for nedover. Det vil kreve litt mer av dere med tanke på å beregne farten, men det tror jeg dere klarer!

    Heving på minimum 0,5 som vanlig om dere løper på mølle. 20/10 intervallene skal være full guffe, så her skal du gå hardt ut fra start. 1 minutts pausene mellom intervall gruppene er total pause, og det er også alle de andre pausene på dette opplegget 🙂 Her må du altså senke farten etterhvert som du skal løpe over en lengre periode. Om du kan løpe 1 minutts intervallene på samme fart som 30 sek intervallene så kan du med andre ord pushe deg selv enda mer. Da har du garantert mer å gå på. Om du kunne løpt 10 sekunder lengre, da er det også bare å få opp farten litt!

    Masse lykke til med intervallene, husk at det kommer nye på snapchat hver eneste helg om du vil ha de tidligere. Enjoy!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 27
    Apr 2016
    3:49 pm

    Ukas Snapchat intervaller

     

    Brått var vi midt i uka igjen, og det er derfor på tide med nye intervaller!

    Åh det er bare så morsomt å se hvor mange av dere som tar screenshoot av intervallene på Snapchat altså! Enda bedre er det å høre at flere av dere har utviklet både løpeglede og bedre kondisjon, hurra for dere altså! Det er så moro å se alle bildene dere sender meg på snap etter endte intervaller, jeg blir helt imponert jeg. Som alltid blir intervallene alltid delt først på Snapchat og så på bloggen, å pønske ut nye intervaller er allerede blitt en morsom helgerutine som jeg digger. Heldigvis har jeg ikke gått helt tom for ideer enda så dere har mye å glede dere til!

    Denne uka ble det en litt annen type intervall med 3 ulike intervall gruppe med 3 minutter pause imellom. Du kan selvsagt velge å ikke ta så lange pauser om du er i veldig god løpeform altså. Det anbefales å løpe med litt heling på mølla dersom du løper inne så det blir mindre belastning for anklene. Farten er det du som må regulere. Hver gang jeg legger ut disse intervallene får jeg spørsmål om hvilken hastighet man skal løpe på, og helt ærlig folkens. Hva jeg eller noe andre løper på har ingenting å si, du må løpe på den farten som er utfordrende for deg 🙂 Det skal være full pinne på den siste gruppen med intervaller, men målet er selvsagt å kunne gjennomføre, men det skal være anstrengende!

    There you go! Med oppvarming og nedtrapping er det litt over 30 minutter med intervaller, og du kan selvsagt også velge lengre nedtrappingstid om du ønsker det 🙂 Da får du bare inn enda mer bevegelse i hverdagen så om du har tid er jo det perfekt! Disse testet jeg selv i helga, og de var faktisk tyngre enn forventet, hoho! Alltid gøy å se hvordan økter man legger opp funker i praksis, selv om noe ser bra ut på papiret så kan det være annerledes i virkeligheten av og til. Noen ganger må man altså bare teste!

    Test de gjerne ut og fortell meg hva du synes. Nye intervaller kommer i helgen, og du kan følge meg på snapchat på helenedrage! Vi blogges!

     

  • 6
    Apr 2016
    7:28 am

    Cardio Boxing

    Moov er sponset

    Og der var vi allerede halvveis i uka!

    Jeg fikk sovet litt lengre idag, og god er det med tanke på de tre neste dagene på jobb! Det er ville tilstander akkurat nå så jeg tar den søvnen jeg kan få, haha. Jeg skal ha spinning for Cardio Club idag samt Poledance ikveld så litt av dagens trening er allerede bestemt. Siden jeg har 3 timer opphold midt på dagen så tenker jeg nok at det blir en bokseøkt i tillegg just for fun. Det nye Moov båndet mitt har jo et eget bokseprogram, så nå venter jeg spent på enda et Moov armbånd så jeg virkelig kan bruke programmet ordentlig. Siden den registrerer slag så registrerer den nå kun på den ene hånden min, men jeg får da trent allikevel. Underveis følger jeg da med på Ipaden, omtrent som gitarhero!

    Den kule Camobuksa fra Reebok finner du HER!

    Det er jo ikke akkurat optimalt å brått ha tre timer fri midt på dagen, men da gjør man bare det beste ut av det 🙂 Idag er planen både å jobbe med online kunder, trening og en del ærend som jeg føler jeg aldri får gjort. Så går da dagen opp i opp allikevel når alt kommer til alt. Idag fikk jeg jo heldigvis god tid på morgenen også så nå står det en helt ny oppskrift i ovnen, krysser fingrene for at det blir bra. Isåfall deler jeg nok oppskriften med dere ikveld!

    Matlaging og tur med Gaia står på planen her før jeg kommer meg avgårde for dagens første PT time. Jeg ønsker dere en strålende onsdag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage