• 12
    Apr 2018
    5:50 am

    Snakk deg til bedre selvtillit

    -Inneholder reklame for Ellos.no-

    Bedre selvtillit er faktisk noe man kan snakke seg til. Jeg snakker meg fremdeles til bedre selvtillit så og si hver eneste dag, og det er vel kanskje den beste, men samtidig tøffeste jobben jeg har gjort. Selvtilliten min er en helt annen nå enn for en del år tilbake, og om jeg skal være helt ærlig så gjør det hverdagen så utrolig mye lettere. Ikke minst føles det bedre å kunne tenke pent om seg selv. Selvtillit handler mye om hvordan vi tenker om ting, og hvordan vi velger å fokusere, og dette må både trenes opp og vedlikeholdes. Som all annen trening med andre ord. Det er viktig å bemerke at god selvtillit ikke gjør at man blir fornøyd der man er og slutter å jobbe videre mot målene sine. Man kan for eksempel ha god selvtillit og likevel ønske å gjøre endringer med kroppen/gå ned i vekt. God selvtillit derimot endrer ofte bakgrunnen for hvordan man ønsker å gjøre det føler jeg. Det handler med andre ord om å endre tankemønster. Her er noen tips til hvordan du kan snakke deg til bedre selvtillit.

    (annonselinker) Rosa genser // Amy bukse fra Zizzi Nordby // Rosa sneakers

    ♥ Øv på å gi deg selv skryt!
    Om du gjør noe bra, så si det til deg selv. Jeg tror vi er altfor flinke til å legge merke til at vi ikke får til, fremfor de tingene vi får til. Jeg vedder på at det er mye du er flink til som du ikke engang gir deg selv positiv oppmerksomhet for. Istedet lar vi det bli overskygget over alt vi føler vi ikke får til eller ikke rekker. Så om du gjør noe bra, la deg selv få høre det. Skriv det gjerne ned i en bok før du legger deg, dermed blir det siste du tenker på før du sover positive tanker. Hvor deilig er ikke det?

    ♥ Fokuser på det positive.
    Det er lett å fokusere på det negative, øv deg på å fokusere på det positive istedet. Dessverre er det for mange lettere å se det negative enn det positive, og mens negative tanker omtrent gror av seg selv så må de positive vannes litt mer. Ta deg derfor litt tid til å finne det positive i en situasjon. I starten tar det kanskje litt lang tid, men etterhvert går det mer av seg selv. Å fokusere på det positive vil gi deg et helt annen syn på ting. De negative tankene gir oss sjeldent noe konstruktivt tilbake, men de tar uendelig med tid og energi. Merk at det er lov å være kritisk og realistisk selv om man er positiv. Personlig foretrekker jeg for eksempel å for eksempel å fokusere på løsninger fremfor problemene. For meg gir det ingen mening å kun fokusere på problemene (og dermed de negative tankene). Man må identifisere de, men så jobbe med hvordan man kan løse det. Dette punktet kan også omhandle kropp og utseende, istedet for å fokusere på hva du ikke liker, fokuser på hva du liker istedet. Jeg gidder ikke å fokusere på magen min når jeg istedet kan fokusere på beina mine eller rumpa mi for eksempel. 

    ♥ Bli bedre på komplimenter.
    En ting er å bli bedre på å ta imot komplimenter fra andre. Om noen gir deg et kompliment, si TAKK og faktisk tenk over komplimentet du får. Mange blir så opptatt av å bestride komplimentet med setninger som “nei huff, jeg ser jo fæl ut idag” eller “Åh, denne gamle kjolen har jeg jo hatt i evigheter”. Min erfaring er at folk sjeldent gir komplimenter om de ikke mener det, så om jeg får noen så tar jeg dem til meg. En annen ting er å bli bedre på å gi seg selv komplimenter og snakke seg selv opp. Dette handler ikke kun om kropp og utseende, men også egenskaper og hva du er god på i hverdagen. I noen tilfeller kan jeg faktisk stå og si til meg selv hvor amazing jeg faktisk er, og sier du det nok ganger så begynner man faktisk å tro det selv også. Generelt har jeg mye fokus på å snakke bra til meg selv. Om jeg ikke ville snakket på en viss måte til en venninne, hvorfor skal jeg da snakke slik til meg selv? Dette går jo litt sammen med det første punktet, men jeg ønsket å nevne dette med komplimenter spesifikt.

    ♥ Ikke bare fokuser på kropp og utseende.
    Dette er vel kanskje det som har gitt meg størst endring. Å endre fokuset til å kun handle om kropp til å handle om meg som person og menneske. Vi tillegger kropp og utseende så utrolig mye verdi at vi går helt glipp av det som faktisk gir oss verdi. Hvor mange av dine relasjoner har du fordi vedkommende ser ut på en gitt måte eller fordi vedkommende har en flott kropp? Det er antagelig ikke mange. Tenk over hva det er som gjør deg så utrolig bra, og tenk så over om noe av det har å gjøre med utseende? Om man er en god mor, en god ansatt eller sjef, om man alltid stiller opp på dugnader, om man er flink til å skrive, om man er snill, omsorgsfull, morsom, omtenksom. Ingenting av disse egenskapene avhenger av utseende, og er det ikke det som faktisk betyr noe? Sånn når alt kommer til alt? Man vil vel mye heller ha en snill, god og omsorgsfull person i livet sitt, fremfor en som bare ser pen ut? (Det ene utelukker selvsagt ikke det andre). Det er helt i orden å ville gjøre endringer med kroppen sin også, men ikke gi det så mye verdi med tanke på hvem du er som person.

    Et siste tips før jeg stikker avgårde er å SMILE! Ikke bare lurer du hjernen din til å tro at du er glad, men det påvirker også folk rundt det. Mange kommer så uendelig mye lengre med et smil enn med et surt ansikt. Jeg føler selvtillit ofte handler om å finne sin egen verdi og være tro mot den. Innse at den ikke endrer seg om man går opp eller ned i vekt. DU kan endre tankegangen din om deg selv, og det krever trening. Noen ganger er det en utrolig hard jobb, andre ganger er det lett, men det må jobbes med. Jeg kunne sikkert gitt ganske mange flere tips, men jeg anser dette som noe av det viktigste jeg selv har jobbet med. Så håper jeg det gav dere noen gode tips på veien ♥ 

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 17
    Oct 2016
    4:50 am

    Stay Focused

     

    “Your life is controlled by what you focus on”

    De siste ukene har jeg slitt enormt med både fokuset mitt og motivasjonen. Mye sykdom har gjort meg ufattelig frustert, og akkurat nå føler jeg at jeg virrer rundt uten noe som helst form for plan om hvor jeg vil videre med verken det ene eller det andre på det personlige planet. Det er ganske slitsomt med andre ord, samtidig vet jeg at om jeg får fokuset på plass vil mye endre seg. For hvilket fokus man velger å ha, det betyr utrolig mye. Velger man å fokusere på hvor kjipt livet er, hvor vanskelig og urettferdig ting er, og at alt bare er forferdelig, da er det veldig vanskelig å snu det. Velger man imidlertid å prøve å se det positive, se løsninger fremfor utfordringer, da kommer man ganske mye lenger. Det sier seg kanskje litt selv, men dog kan det av og til være vanskelig.

    Jeg tror mye av utfordringen min ligger i at jeg rett og slett ikke helt klarer å commite meg til hva jeg ønsker å gjøre fremover, og for å være ærlig, så føles det som om jeg har møtt veggen litt. Samtidig vet jeg at det er mulig å jobbe seg ut av det om viljestyrken og fokuset er til stede 🙂 Jeg vet at jeg er sterk, jeg vet at jeg får til det meste om jeg virkelig bestemmer meg. Det er målene mine fremover jeg må finne ut av, ta meg en ordentlig runde i tenkeboksen (når jeg faktisk føler meg uthvilt), ta noen valg og sette meg noen mål. Jeg har bestandig hatt mange baller i lufta og det er noe jeg prøver å gjøre noe med. Ikke fordi det nødvendigvis er negativt, men fordi jeg ønsker å heller kunne konsentrere meg helt om enkelte ting fremfor å gjøre en halvveis jobb på mange.

    Heldigvis, oppi alt dette her, vet jeg hvor utfordringen ligger, og egentlig så vet jeg hva som må til for å løse det. Så nå om dagen jobber jeg med meg selv, og prøver å finne noen metoder som kan hjelpe meg fremover. Blant annet undersøker jeg litt rundt GTD metoden (Get things done) som jeg faktisk tror kan ha mye for seg, så den gleder jeg meg til å utforske mer. Samtidig kommer jo helsen min oppi alt dette, men det vet jeg heldigvis er en forbigående ting og jeg må bare holde ut litt lengre så kan jeg begynne å trene akkurat som jeg selv vil igjen. Så var det bare dette med tålmodigheten da, haha!

    Nei dere, ny dag, la oss gjøre det beste ut av den sier nå jeg! Ønsker dere alle en strålende dag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

     

  • 1
    Sep 2016
    4:43 am

    Oppskriften som fungerer

     

    Working on my strength.

    Denne uka har jeg testet ut en “ny” ting, å la mobilen ligge mer i bagen mens jeg trener. Jeg har tross alt ikke bare et, men to trådløse headset som fungerer fantastisk, så egentlig har jeg ingen unnskyldning. Det gjør at jeg får bedre fokus på trening, men jeg prøver fremdeles å finne en mellomting. Jeg vil jo gjerne oppdatere dere også da jeg vet mange synes det er gøy å se. Nå om dagen følger jeg et nytt program. Jeg har planlagt en ny oppstart for meg selv 5.september, jeg har nemlig alltid en liten testuke hvor jeg prøver ut økter, sjekker hvor lang tid jeg trenger, og diverse før jeg virkelig setter igang. Jeg er faktisk veldig motivert om dagen, og jeg håper at energien bare fortsetter å stige fremover etterhvert som jeg fortsetter å gjøre gode endringer.

    Medisinene jeg går på gjør meg fremdeles litt kvalm, men jeg gjør det beste ut av det. Nå er jeg tilbake på et godt gammeldags styrkeprogram med en god dose cardio, det er en oppskrift jeg vet har fungert før i det minste. Jeg merker at kroppen jobber på en litt annen måte om dagen, og det har resultert i noen veldig artige måter å gå på den siste tiden, haha! Jeg har vært så uendelig støl at det egentlig har vært flaut! Jaja, deilig å kjenne at man bruker kroppen ikke sant? Igår kjørte jeg markløft, en arms skulderpress, sittende roing, flyes med manualer, battlerop og romaskin, og det merkes godt i overkroppen.

    Markløft er jo en av mine favorittøvelser, men styrken har faktisk gått ned. På et punkt trente jeg 4×8 reps med 100 kg på stangen, nå er jeg nede i 65 kg og det er TUNGT! Jeg vet jeg ikke skal klage, jeg vet jeg må begynne på mitt nivå og jeg vet hvorfor det er blitt slik, men jeg innrømmer gjerne at det stikker litt i ego også, haha. Det er bare en ting å gjøre, trene mer og trene tungt, og ikke gi seg. Musklene har god hukommelse, og jeg er sulten på resultater 😉

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 23
    May 2016
    7:51 am

    Riktig fokus og positiv tankegang

     

    Vi kan selv velge hvilket fokus vi vil ha på hverdagen.

    Her har jeg kastet krykkene, og selv om jeg fremdeles humper litt rundt så satser jeg på at det ikke blir noe problem å ha en vanlig dag på jobben idag. Fokuset mitt idag skal være å smile, tenke positivt, få til en treningsøkt og spise sunt. Det er ingen hemmelighet at jeg har hatt vanskelig for å tenke positivt den siste uken, men jeg tror man selv kan velge å endre på dette om man vil. Og idag vil jeg virkelig ut av den negative boblen min og være positiv igjen!

    Det er ikke alltid bare bare å komme ut av en negativ spiral, men samtidig kan også positiv tankegang og et positivt fokus trenes opp. Man må bare stoppe opp og tenke litt mer, slik er det ihvertfall for meg. Når jeg merker at tankene kommer i veldig negative baner så stopper jeg opp og prøver istedet hardt å se det positive med situasjonen. Om jeg ikke finner noe positivt så er fokuset mitt å finne en måte jeg kan gjøre den mer positiv på. Nå vil jeg si at jeg i bunn og grunn er en positiv person som foretrekker å se løsninger, men vi har alle våre dårlige perioder, og det er faktisk helt greit.

    Når det kommer til kropp og utseende kan det kanskje være ekstra vanskelig med et positivt fokus, samtidig er det kanskje her det er ekstra viktig å jobbe med det 🙂 Dette får jeg merke ukentlig som blogger, med tusenvis av bilder hver uke er det ikke til å komme ifra at ikke alle bilder blir like heldige. Bildet øverst er fra en av mine bedre vinkler, her ser magen flat ut, armene ser ikke så store ut og jeg føler selv jeg får en fin fasong på kroppen.

    Så har vi eksempel nummer 2, hvor poseringen ikke er like heldig. Magen er blåst opp, armene ser større ut, valken i ryggen kommer frem og det er ikke like mye fasong over kroppen. Bilder som dette dukker opp stadig vekk, og da har jeg to valg. Jeg kan fokusere på hvor forferdelig jeg synes jeg ser ut i de dårlige vinklene, eller jeg kan fokusere på hvor bra jeg ser ut i de gode vinklene! ALLE har tross alt gode og dårlige vinkler, og jeg forstår ikke hvorfor vi skal gi de dårlige vinklene mer betydning enn de gode. Begge deler er jo oss, men det ene er tatt fra siden og rett på, mens det andre er tatt mer ovenifra og med en litt annen posering. Personlig synes jeg ikke at jeg ser ille ut på noen av bildene bare så det er sagt 🙂

    Det ville nok vært det øverste som uansett havnet på bloggen, og det synes jeg faktisk må være lov. Selv om jeg er fornøyd med kroppen min og alt så synes jeg ikke det er negativt å ville ta seg ut fra sine beste sider når man har mulighet. Dette gjelder jo ikke bare kropp og utseende, men hvordan vi er som personer også 🙂 Man skal være seg selv, for all del, men om jeg er på jobb så ønsker jeg jo å vise utad alle mine gode sider, og minst mulig av de dårlige. Vi ønsker at folk skal se hvor gode vi er på de områdene vi føler vi har kontroll, ikke de vi føler vi ikke mestrer. Jeg ønsker uansett å fokusere på hvor bra jeg kan være og alle mine positive sider, fremfor de negative, uten at det vil si at sistnevnte ikke må jobbes med.

    Jeg er ihvertfall veldig klar for å endre fokus og komme tilbake til mitt vanlige, positive meg. Noen ganger glipper det, akkurat som på bilder, og det er også helt i orden så lenge man ikke forblir i den negative spiralen. Det føres sjeldent til noe bra uansett hvem du er. Så jeg sender dere masse positive tanker for dagen folkens, heia oss!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 9
    Feb 2016
    7:35 am

    Kosthold og helse – klarer du å se det store bildet?

    Gjør du kosthold til noe mye vanskeligere enn det egentlig er?

    Jeg forstår at mange blir forvirret med tanke på all den forskjellige informasjonen vi bli bombardert med hver dag. Jeg har vært der selv, og jeg forstår det kan være en utfordring. Allikevel blir jeg av og til litt sjokkert og utrolig lei meg når jeg ser hvor usikre folk er på mat. Jeg mener, nå banan ender opp med å bli sammenlignet med melkesjokolade, da har vi kommet fryktelig galt avsted. Media har nok en god del av skylden, men jeg tror også vi mennesker har en tendens til å overkomplisere ting. Lete etter “det beste kostholdet” og den kjappeste, enkleste oppskriften for å oppnå målene våre. Dessuten tror jeg mange glemmer å se det store bildet.

    Ja det er sukker i frukt, men det er også vitaminer, mineraler og mye annet som er bra for kroppen!

    Let`s be honest, jeg er ikke kjempeinteressert i kosthold, og for meg er mat nettopp det, mat. Noe er bedre enn andre i store mengder, noe må jeg spise mindre av og andre ting er viktig å få i seg. Jeg har aldri telt kalorier, selv ikke da jeg var på mitt største og gikk ned i vekt. Joda, ca oversikt over hva jeg fikk i meg hadde jeg jo, men om det var 100 kcal til eller fra en dag har så og si aldri vært noen krise. Med det sier jeg ikke det er galt å telle kalorier, for noen funker det utmerket 🙂

    Personlig misunner jeg ikke matbloggere om dagen, og selv vegrer jeg meg litt for å legge ut matoppskrifter. Neste hver eneste gang jeg gjør det så virker det som om det blir feil for noen. “Det er for mye sukker i frukt”, “400 kcal til frokost er ALTFOR mye”, “Jeg vil ikke ha så mye karbohydrater til kveldsmat, det er altfor mye!”, “Jeg ville heller brukt Yoplait vanilje istedet for mager vanilje kesam”, “Skal du ha sååå mye fett i smoothien?!”. Eksemplene er mange, og jeg prøver ikke å henge ut noen, men jeg kjenner jeg blir matt.

    Vi må alle bli bedre på å se det store bildet. Ta for eksempel å velge Yoplait dobbel 0 vanilje fremfor mager vanilje kesam. Joda, kesam inneholder litt mer sukker enn yoplait. Mager vaniljekesam inneholder 8,6 g sukker pr 100 gram, mens Yoplait inneholder 5,3 g sukker pr 100 gram. Tar du utgangspunkt i 20 gram (som var aktuelt i oppskriften hvor kommentaren kom) så får du i deg 1,72 g sukker om du velger vanilje kesam, og 1,06 g sukker om du velger Yoplait. Helt ærlig, det er ikke de 0,66 grammene med sukker som gjør at du legger på deg… Dette er kun en liten dråpe av alle de måltidene du skal spise iløpet av et år, og det er ikke de 0,66 grammene med sukker som gjør deg overvektig, hindrer deg å gå ned i fettprosent eller gir deg dårlig helse.

    Ja det er fruktsukker i frukt, dette kan allikevel ikke sammenlignes med hvit sukker. Ja, kanskje du synes 400 kcal er mye for en frokost, men hva med alle de som ikke synes det? Jeg forstår at du har ditt syn på kosthold og det respekterer jeg, men å klage på en oppskrift på en blogg fordi den ikke passer DIN overbevisning, det virker ganske arrogant for min del… Vi snakker hele tiden om et balansert kosthold, men hvor balansert er det egentlig om man ikke kan “unne seg” mager vanilje kesam fremfor Yoplait dobbel 0? Om man ikke kan lage seg et fruktfat i helga? Om man ikke kan kose seg med en mektig, men fremdeles sunn frokost bare fordi man har lyst på noe annet? Om man får fnatt fordi man har spist 150 kcal mer enn planlagt den ene dagen i uka? For meg er ihvertfall ikke det en sunn og balansert livsstil, men dere må gjerne være uenig.

    Til og med dette mellommåltidet fikk jeg kritikk for, for mager skinkeost passer vel ikke inn i et sunt kosthold? Dette var en nødløsning da jeg ikke hadde med meg mat, og jeg kan ikke se noe galt i det. Ble det helt riktig sammensetning i forhold til fett, protein og karbohydrater? Sikkert ikke… But who cares? Dette er et måltid av nærmere 2000 iløpet av et år! Det er ikke dette ene måltidet som avgjør formen min 🙂

    Detaljer kan ha mye å si dere, men det er også viktig å se det store bildet, kanskje særlig når det gjelder kosthold. Du blir ikke feit av å spise en frukt, og litt smør i rundstykkene har heller ikke drept noen! Det er så mange faktorer inne i bildet her, og vi trenger strengt tatt ikke å gjøre det mer komplisert mener nå jeg. Det er mange veier til Rom, og vi trenger ikke alle ta samme veien 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 8
    Feb 2016
    4:19 am

    5 feil jeg har gjort som du kanskje også kan lære av

    Med så mye motstridende informasjon der ute, er det så rart man gjør noen feil på veien?

    Det er nå 5 år siden jeg begynte å gå ned i vekt, og det har ikke vært 5 år med en oppadgående kurve. Neida, det har gått opp og ned, og når jeg ser tilbake på ulike ting jeg har prøvd og gjort så er det ikke alt jeg er like “stolt” av idag. Det har blitt noen facepalm øyeblikk uten tvil, og jeg liker jo å tro at jeg ihvertfall har lært noe av det når alt kommer til alt. Her er noen feil jeg har lært av som kanskje også kan gi deg noen tips!

    5.splitt av kroppen er ikke noe must!
    Jeg trodde en periode at for å få resultater så var det beste å splitte opp treningen min med en egen dag for bein, en egen for armer, en for bryst og så videre. Vi har vel alle lest om den berømte #legday? Altså en dag hvor du kun trener bein? Vel, dette er sjeldent nødvendig for muskelvekst, fettreduksjon eller hva nå enn målet ditt er. Det anbefales at man trener både øvelser og muskelgrupper hyppig, det er ikke slik at musklene trenger minst 48 timer restitusjon slik mange tror 🙂 Tren gjennom kroppen hver økt, men du kan godt fokusere ekstra på rumpa den ene dagen og skuldrene den andre dagen. Alle mine kunder trener gjennom hele kroppen hver gang og det gir uten tvil resultater!

    For lette vekter.
    Dette er vel en av de vanligste feilene jeg ser som PT også, at man ikke tørr å øke nok på vektene. Jeg sier derfor til alle kunder at det er bedre å prøve på en for tung vekt og så gå ned, enn å trene med altfor lette vekter. Kroppen venner seg kjapt til belastningen vi utsetter den på, og derfor er det viktig at vi hele tiden passer på å gi kroppen nok utfordringer. Jeg kjører ofte første settet en del kilo tyngre enn forrige gang, så går jeg heller ned på de neste settene. Man blir verken sterkere, slankere eller bedre av å trene med de samme vektene uke etter uke, så tørr å ta i litt. Når det er sagt er selvsagt riktig teknikk det aller viktigste, og ikke vekta man løfter 🙂

    Ikke hva, men hvorfor.
    HVORFOR man gjør noe er ofte viktigere enn hva man gjør. Mange er opptatt av hva slags trening som er mest effektiv. Min mening er at den mest effektive treningen uten tvil er den treningen som du faktisk gjør over lengre tid. Kontinuitet er kjempeviktig om man vil ha resultater og det er lettere å oppnå om du gjør noe du virkelig liker 🙂 Joda, noen ganger må man lære seg å like ting (det måtte jeg med trening da jeg begynte å gå ned i vekt). Samtidig har jeg mange ganger tatt avgjørelser basert på hva jeg tror jeg ønsker, for så å finne ut av jeg ikke er villig til å ofre så mye for det som jeg trodde.

    Fancy øvelser
    Det er ikke alltid øvelser man ser på instagram og i sosiale medier er like gull verdt som det blir lagt frem. En øvelse som jeg har utført  feil selv er øvelsen dere ser bilder av over her. Man står på alle fire og dytter stangen i en smith maskin oppover med foten, med eller uten vekter. Den ser kjempefancy ut og effektiv, men klarer man ikke stramme opp magen kan man ende opp med veldig feil belastning på ryggen. Jeg har testet ut så mange ulike øvelser, men jeg kommer ofte frem til at det enkle svært ofte er det beste 🙂 Om jeg tester ut en ny øvelse og den bare føles feil, så er det noe man burde ta litt på alvor. Nå sier jeg ikke at du aldri skal teste ut nye øvelser, men noen øvelser er kanskje litt mer fancy enn de faktisk er funksjonelle.

    FOKUS
    En feil jeg stadig gjør om og om igjen, men som jeg faktisk blir bedre på, er dette med fokus på trening. Det var faktisk en periode hvor jeg måtte la både kamera og mobil bli igjen hjemme så jeg faktisk fokuserte på treningen og ikke på å ta bilder og selfies til bloggen fremfor å trene. Det trenger selvsagt ikke være så ille for alle, men å ha fokus når man trener er absolutt noe mange burde lære seg i større grad. Ikke bare blir man kjappere ferdig, men ofte vil du kanskje også føle at du får mer ut av selve økten 🙂 Bare et tips fra meg!

    Husk at det er kult å være sterk, det er bra for kroppen å trene, men det er også greit at det ligger litt mer bak. Er du usikker på teknikk? Ta kontakt med en fagperson! Føler du treningen blir mer ork enn kos, prøv å gå inn i deg selv og finn ut hva du egentlig ønsker. Ikke gjør ting for komplisert, få på plass de viktigste tingene før du begynner å gå i detaljer. Det enkle er ofte det beste, selv om det ikke bestandig er like fancy 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage