• 8
    Apr 2018
    1:01 pm

    Årets første uteøkt

    -inneholder reklame for ellos.no og x-life.no-

    Nå skal jeg ikke skryte på meg tidenes uteøkt her, men en liten en ble det heldigvis. Dessverre hadde jeg overvurdert temperaturen, og selv om boksing så absolutt gjør at man får opp temperaturen så er det nok litt for kaldt for meg enda dette her. Nå gikk jeg kanskje litt fort frem her, men som dere kanskje husker fikk jeg meg jo boksesekk ifjor da vi flyttet inn i ny leilighet. Med stor veranda og uteplass kunne jeg endelig oppfylle drømmen om å ha mer utstyr for hjemmetrening. Nå rakk jeg ikke mange øktene før vinteren kom, men forhåpentligvis blir det mange flere økter hjemme nå i sommer. Jada, jeg vet jeg like godt kan trene inne (og det gjør jeg av og til) men skal jeg først trene hjemme så gjør jeg det helst ute.

    (annonselinker) Boksesekk Casall // Boksehansker // Jakke fra We are fit // Ellos T-skjorte // Reebok Lux High-rise tights 

    Nå kan jeg ikke skryte på meg det mest avanserte programmet når det gjelder boksing, som oftes jobber jeg i intervaller. Idag kjørte jeg for eksempel 30 sekunder intervaller hvor jeg jobber i 30 sekunder og har pause i 30 sekunder i 10 runder. Denne kjørte jeg i to omganger med noen minutters pause imellom. Jeg prøver også å fokusere på å hente kraft fra magen/rygg og ikke armene når jeg slår. Vet det høres litt merkelig ut, men vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det egentlig. Boksing er utrolig morsomt og god trening, så jeg skal gjøre litt research fremover og finne litt ulike måter å trene det på. Kanskje det er noe som kunne vært spennende for dere lesere også? Let me know!

    Ikke den mest spennende økten kanskje, men det føles allikevel bra. Enda bedre blir det nok når været blir bedre og vi i tillegg får gjort litt på verandaen. Den trengs en aldri så liten oppussing, men det står også på planen fremover. Med det så tenkte jeg faktisk å avslutte uka med en aldri så liten svømmeøkt. Kongstenbadet har fremdeles åpent noen timer til og siden jeg har treningsfri på mandager så hadde det vært deilig å fått inn enda en økt før søndagskvelden blir tilbrakt i sofaen. Må bare utnytte den motivasjonen nå før det daler igjen, haha! Ha en super søndag dere.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 21
    Feb 2018
    6:12 am

    Ellipseintervaller

    -Sponset headset-

    Som dere vet er jeg veldig god venn med ellipsemaskinen, i så stor grad at jeg har min egen hjemme. Den har vært til stor hjelp i mange slitsomme perioder hvor det har vært lettere å dra rumpa ut i stua enn på treningsenter. Selv om jeg digger både styrketrening og svømming så vil jeg si at ellipsemaskinen er min go to maskin når det gjelder å få en god og svett økt. Det er et apparat som passer de fleste, som kan gjøres lettere eller tyngre etter behov, og den er enkel å bruke for å nevne noe. Nøyaktig hva jeg trener på ellipsemaskinen varierer veldig fra gang til gang. Noen ganger tar jeg bare en time med fatburn, men intervaller er min favoritt. Noen av disse favorittene tenkte jeg å dele med dere idag.

    INTERVALL 1 – TRAPPEVERSJONEN

    Oppvarming 10-15 minutter moderat tempo.

    1 minutt høy motstand, 1 minutt lett motstand.
    2 minutter høy motstand, 1 minutt lett motstand.
    3 minutter høy motstand, 1 minutt lett motstand.
    4 minutter høy motstand, 2 minutt lett motstand.
    3 minutter høy motstand, 1 minutt lett motstand.
    2 minutter høy motstand, 1 minutt lett motstand.
    1 minutt høy motstand, 1 minutt lett motstand.

    15 minutter moderat avslutning

    P.S. På den lette motstanden skal du fremdeles holde tempo oppe så pulsen ikke synker. På høy motstand skal du ikke kunne gå like kjapt, men virkelig jobbe for å tråkke ned.

    INTERVALL 2 – 4X4

    Oppvarming 10-15 minutter moderat tempo.

    4 minutter tung motstand, 4 minutter så raskt du kan med lett/moderat motstand 
    Gjenta 4 runder. 

    5-15 minutter moderat avslutning.

    INTERVALL 3 – FATBURN

    Oppvarming 10-15 minutter moderat tempo.

    2 minutter TUNG jobbing så fort du kan, 1 minutt aktiv pause
    1 minutt TUNG jobbing så fort du kan, 30 sekunder aktiv pause
    30 sekunder TUNG jobbing så fort du kan, 1 minutt aktiv pause
    1 minutt TUNG jobbing så fort du kan, 1 minutt aktiv pause
    2 minutter TUNG jobbing så fort du kan.

    Nedtrapping moderat 3-4 minutter.

    P.S. På de aktive pausene skal du prøve å bevege deg og ikke stå stille, men poenget er å få pusten tilbake. Så fort du kan på den tunge jobbingen blir jo ikke så fort, men prøv å finn en mellomting mellom tung jobbing og kjapp jobbing. 

    Ikke så ofte det er treningsinnlegg på bloggen om dagen, men satser på å gi dere litt mer av det fremover om dere også liker det? Må bare beklage litt dårlig tilstedeværelse i sosiale medier om dagen, men det er mye å tenke på og generelt like energi for tiden. Har fått noen spørmål om jeg skal legge ned bloggen, og det skal jeg så absolutt ikke. Så ikke bekymre dere over det altså! Må bare få ting litt i gjenge og i rutiner igjen så er jeg tilbake for fult, men tusen takk for at dere tenker på meg. Ha en strålende dag, det skal ihvertfall jeg!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 26
    Feb 2017
    6:59 am

    Intervaller og helt ny Playlist til deg!

     

    Jeg har laget egen Playlist til dere!

    Siden jeg startet med snapchat intervallene mine har jeg fått så mange spørsmål om jeg ikke kan dele mine favorittsanger og spillelister for intervaller. Så nå har jeg endelig satt sammen en helt egen til dere! Listen er selvsagt offentlig og heter (selvsagt) Snapchat intervaller. Søk meg opp på Helene Drage Sommer og du vil finne alle listene mine. Jeg har flere lister også om dere er interesserte, for eksempel Workout Dragon (denne brukes til styrketrening) eller Politisk ukorrekt (kun russesanger). Så jeg tror det er noe for alle der!

    Mitt hovedfokus når jeg velger sanger er låter med fin rytme å løpe til, og som går meg i godt humør! De to første sagene på listen er ment for oppvarming og for å sette stemningen før vi kjører på! Jeg kommer til å oppdatere denne med kule sanger fremover, men du finner 20 sanger der allerede. Jeg prøver også å velge litt ulike sjangere så det er noe for alle, men siden jeg hører på mye forskjellig tror jeg det skal gå fint 🙂

    Deler dessuten en av mine favoritt intervaller med dere også idag! Jeg elsker relativt kjappe intervaller, og denne går jeg ofte for når jeg bare vil svette ut litt!

    10 minutter oppvarming
    45 sek løping, 15 sek pause x 8
    30 sek løping, 30 sek pause x 8
    20 sek spurt, 10 sek pause x 8
    Nedtrapping 10-15 minutter

    Jeg løper da med minimum 0,5 stigning 🙂 Ang fart skal du løpe på den farten som er riktig for deg, det kan jeg vist ikke få sagt nok ganger. Hva jeg løper på er helt irrelevant for deg fordi vi er to ulike personer med ulike forutsetninger. Skal du løpe 45 sek så skal du løpe såpass kjapt at du må pushe deg selv litt. Når du da skal ned til 30 sek så kan du sette opp farten om du ikke er helt kjørt fra de første rundene, og slik fortsetter du. Jeg må ofte sette ned farten litt på de siste 20 sekunders rundene slik at jeg faktisk kan fullføre og det er helt i orden! Kanskje må du kutte ned på rundene i starten, begynn gjerne med 4 runder av hver og jobb deg heller oppover. Det er det jeg liker med slike intervaller, man merker fort forskjell på formen om man gjør disse av og til.

    Hope you like it! – Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 7
    Jan 2017
    8:58 pm

    My first time at Barry`s Bootcamp

     

    Hardt, slitsomt og utrolig moro!

    Da jeg fikk en invitasjon fra Stine Hartman om å teste ut Barry`s Bootcamp så kunne jeg egentlig ikke si nei. De åpnet ny avdeling på Sandvika idag, og jeg har lenge hatt lyst til å teste ut konseptet. Jeg har bare aldri fått surret meg til det, så her var det bare å kaste seg ut i det. Så idag tidlig suste vi avgårde for å rekke timen klokken 12.00, heldigvis var det lett å finne frem og vi ble møtt av en smilene Stine i døren. Barry`s har utrolig lekre lokaler med god takhøyde, og små, kule detaljer, slikt setter jeg utrolig pris på faktisk. Det er veldig gjennomført, med egen selfievegg, lekre garderober og smoothiebar hvor smoothien venter på deg etter treningsøkten. Altså, dette er kanskje ikke det aller viktigste på et senter, men for meg bidrar det til opplevelsen.

    Så var det bare å komme seg inn i gruppesalen som er komplett med møller, manualer, stepkasser og kun rødt lys. Veldig spesiell, men utrolig kul stemning (imidlertid ikke det beste bildelyset, haha). Instruktørene ved senteret er utrolig hyggelige og forklare godt underveis hva man skal gjøre. Halve gruppen starter på møllene, mens den andre halvparten starter på gulvet med styrkeøvelser. Underveis bytter man 4 ganger så man får 2 runder på mølla, og 2 runder på gulvet. Instruktøren veileder og instruerer utrolig godt underveis, jeg ble veldig positivt overrasket. Det var aldri noe tvil om hva man skulle gjøre, og det er godt gjort med to ulike grupper som trener ulike ting samtidig 🙂

    Jeg var sikker på at jeg skulle dø halvveis inn i timen, haha! Løping er ikke min sterkeste side, 4 minutter sammenhengende er lenge når man er vant med kortintervaller. Samtidig, møllene på Barry`s er helt magiske, egentlig burde dere nesten dra ditt kun for å teste de. Det var også veldig enkelt å tilpasse utifra formen, man velger selv antall kilo man vil ha på vektene og man får flere alternativer til øvelsene. Løpingen kan man jo også tilpasse etter formen så jeg døde heldigvis ikke. Så ikke tenk at du må trene før du blir med på en slik time, for det er uten tvil dette som får deg iform! Jeg skulle mer enn gjerne meldt meg inn her om jeg fremdeles bodde i Oslo, og jeg kommer uten tvil til å ta turen ditt neste gang jeg er i Oslo!

    Så ja dere, Barry`s Bootcamp anbefales på det sterkeste om du bor i nærheten, hell, det anbefales egentlig uansett 😀 Absolutt verdt å ta seg en tur innom om du vil ha en hard, effektiv og utrolig morsom økt med dyktige instruktører. Jeg føler det oser treningsglede av meg enda, og det må jo være en god ting? Synes også det var veldig moro å se at formen ikke var så ille som jeg trodde den var, selv om det var tungt, så det blir spennende å se fremgangen neste gang! Takk for idag Barry`s, vi ses garantert igjen!

    P.S. Vil du teste Barry`s Bootcamp? I januar får alle nye gratis prøvetimer så du kan få testet ut konseptet! 

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Dec 2016
    6:59 am

    12 days of Christmas sweating!

     

    Snapchat intervallene er endelig tilbake igjen!

    Jeg vet det er mange som har savnet disse, og derfor gir jeg dere litt ekstra nå i de siste dagene før jul! Hver dag fra og med igår, og frem til julaften vil dere få nye intervaller på snapchat som dere kan teste ut, og jeg håper virkelig dere liker det. Jeg måtte slutte med det for en periode da jeg verken fant tid eller motivasjon, men nå som ting endelig roer seg ned har jeg så mye spennende jeg ønsker å gjøre fremover. Jeg trives tross alt godt med noen baller i lufta, haha! Noen av intervallene legger jeg også ut her på bloggen og på Facebook siden min, men disse vil hovedsaklig foregå på Snapchat. Om du ikke har lagt meg til heter jeg helenedrage der også som i de fleste andre sosiale medier.

    Jeg vet dette innlegget kommer litt sent siden første snapchat intervall kom igår, men derfor tenkte jeg å dele den første med dere her nå 🙂 Som alltid er det viktig at du løper disse intervallene på ditt nivå så du får pushet deg selv. Hva slags fart jeg eller venninnen din løper på har egentlig ingenting å si, du må starte der du der. Alle kan ikke være like, og det som er lett for noen kan være anstrengende for andre, og det er helt greit.

    12. SWEAT IT OUT!

    10 MINUTTER GOD OPPVARMING

    2 MINUTTER LØPING, 30 SEKUNDER PAUSE X6
    1 MINUTT LØPING, 15 SEKUNDER PAUSE X 6
    GJENTA TO RUNDER

    30 SEKUNDER SPURT, 15 SEK PAUSE X 6
    20 SEK SPURT, 10 SEK PAUSE X 6
    1 RUNDE

    Så her er det bare å ta på seg løpeskoene og kjøre seg klar. Med pause på under 1 minutt så mener jeg hoppe av båndet, om ikke spesifiseres det som aktiv pause. Denne intervallen kan også utføres på ellipsemaskin, sykkel eller romaskin dersom du ikke liker å løpe så det er noe for alle i disse intervallene. Flere av de som følger intervallene melder om både bedre kondisjon, bedre form og ikke minst løpeglede, og det synes jeg er utrolig moro 🙂 Forhåpentligvis blir enda flere bitt av basillen nå i jula! Jeg skal teste ut disse på ellipsemaskinen idag tenker jeg, kan jo ikke være noe dårligere enn følgerne mine! Håper dere liker det, og følg med på snapchat for flere effektive intervaller frem til julaften.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 15
    Nov 2016
    2:49 pm

    Ellipse intervaller

    Inneholder adlink

    Man må bare elske ellipsemaskinen!

    Denne maskinen har spilt en stor rolle for meg helt siden jeg bestemte meg for å gå ned i vekt. På det verste har jeg stått på ellipsemaskinen i flere timer mens jeg har hatt både musikk og serier på øret. Spør dere meg er dette den perfekte maskinen å starte med om man vil få bedre kondisjon, gå ned i vekt, bevege seg mer eller begynne å komme seg i form. Den er enkel å bruke, gir liten belastning på knær etc, og man kan gjøre utrolig mye, bare man har litt fantasi. Jeg deler jo ofte løpeintervaller både på blogg og snapchat, og selv om mange også kan brukes på ellipse så deler jeg svært sjeldent intervaller spesielt for dette apparatet. Hvorfor vet jeg ikke, men nå tenkte jeg det var på tide å gjøre noe med det!

    Jeg har hele 12 ulike programmer på min ellipsemaskin, som faktisk begynner å bli ganske gammel. Siden det er enkelt å heve og senke motstanden på maskinen manuelt så bruker jeg ikke disse programmene så ofte, jeg velger heller mine egne varianter. Her er 3 av mine favoritter!

    Klassikeren – 4×4

    ♥ Varm opp i 5-10 minutter, du skal være god og varm i kroppen.
    ♥ 4 minutter med TUNG motstand, her skal du virkelig jobbe for å tråkke ned.
    ♥ 4 minutter med lett motstand, øk istedet farten.
    Gjenta 4 runder.

    Trappe intervaller

    ♥ Varm opp i 5-10 minutter, du skal være god og varm i kroppen.
    ♥ Start på lett motstand, for hvert 2 minutt økter du motstanden med 2-3 hakk.
    ♥ Når du har økt motstanden 5 ganger (etter 10 minutter) går du motsatt vei.
    ♥ Når du er tilbake der du startet, kjør 10 minutter på middels motstand som avslutning.

    Tempo intervaller 

    ♥ Varm opp i 5-10 minutter, du skal være god og varm i kroppen.
    ♥ Sett på middels høy motstand, gå så raskt du kan i 1 minutt. Her skal du virkelig kjenne det svir i lårene.
    ♥ Sett ned motstanden og gå rolig i 30 sekunder.
    Gjenta 10-12 ganger

    Den siste tiden har jeg hatt med meg en flaske med Hydrofuel Elite under intervall øktene mine. Jeg fikk den i to smaker, Orange og Acai berry flavor- Jeg personlig synes appelsinsmaken ble altfor besk og sur, men Acai Berry smaker nesten som rød saft. NAM! Her får du C-vitamin, elektrolyter som erstatter salt som du svetter ut, BCAA, natrium, magnesium, kalium og kalsium, vitaminer og karbohydrater i en drikk 🙂

    Dette er tre relativt enkle intervaller, men det enkle er ofte det beste tenker jeg. Håper ihvertfall de kan være til hjelp for dere som ikke er helt venn med mølla enda. For meg var ihvertfall ellipsemaskinen min bestevenn i lang tid, og det er ikke uten grunn at min egne har blitt med meg videre i så mange år. Dersom det er interesse for at jeg skal dele litt mer avanserte intervaller så hyl gjerne ut i kommentarfeltet.

    GOD HELG! – Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 7
    Oct 2016
    12:15 pm

    Intervaller for alle nivåer

    Lyst til å utfordre deg selv i helga? 

    Jeg har vært litt sløv på å dele snapchat intervaller i det siste, men jeg skal prøve å bli bedre igjen. Idag tenkte jeg imidlertid å dele 3 intervaller med dere, en som passer for nybegynnere, en som passer for viderekommende og en som passer for de av dere som virkelig trenger en utfordring. Akkurat intervaller er noe jeg synes er utrolig moro å lage både til kundene mine og dere som følger meg, og det morsomste er å få tilbakemeldinger fra dere alle. Om hvordan dere endelig har begynt å like løping, eller endelig klarte den intervallen på en gitt hastighet, det gir meg så utrolig mye. Disse intervallene delte jeg på snapchat for en stund tilbake, og jeg håper dere liker dem!

    Trikset med alle intervallene mine om du løper på mølle er følgende: Prøv å kjør med litt heving på mølla for å skåne anklene og løp på en fart som er utfordrende for DEG! Det hjelper ikke hva jeg eller noen andre løper på, du må alltid løpe i ditt tempo der du får utfordret deg selv. Det morsomme med intervall trening er at formen kommer seg kjapt, og målet må jo være å fullføre først og fremst? Når det er sagt så skal man også utfordre seg selv underveis, og man skal være sliten når man er ferdig 😉 I pausene hopper du veldig enkelt av båndet, med mindre du kjører på ellipsemaskin eller sykkel. Da kan du sette motstanden helt ned og gå rolig om du har lange pauser, eller stå rolig om det er korte pauser.

    FRIYAY – En fin intervall for nybegynnere 🙂 10 minutter oppvarming kan være rolig gange eller jogging for eksempel. Merk at du ikke har pause mellom hver av intervall gruppene og at for hver gruppe skal du øke hastigheten litt. Det trenger ikke være mye, det holder med et par trykk. Så når du er ferdig med 4 runder 40×20 så øker du hastigheten litt når du går videre til 30×30. De siste intervallene heter tabata intervaller, og her skal du ta deg helt ut. Det er full guffe i 20 sekunder, alt du orker! Her får du virkelig presset deg selv.

    SATURDAY SWEAT – Passer for deg som har løpt litt intervaller før, her får du litt lengre intervaller, litt kortere pauser og litt flere runder. Her skal du øke stigningen på mølla mellom hver intervall gruppe, hvor mye er selvsagt helt opp til deg. Her også gjelder det å ta seg helt ut på tabata intervallene på slutten! Avslutt gjerne med 10 minutter rolig gang.

    UTFORDRING – Denne er for deg som har løpt litt tidligere og virkelig vil ha en utfordring. Denne er beintøff, men en super måte å teste seg selv på. Prøv den for eksempel denne helga, og igjen om 4 uker og sjekk ut forbedringen! Samme prinsippene gjelder her, og om du vil teste deg litt ekstra kan du også øke hastighet og/eller stigning for hver intervall gruppe. De siste intervallene er full spurt, her er sjansen din for å virkelig ta deg ut. Avslutt med 5 minutter total pause og 15 minutter rolig gange, men dette er selvsagt valgfritt.

    Selv har jeg testet to av intervallene allerede, men jeg må innrømme at den siste har jeg ikke beveget meg ut på enda. Med tanke på at Rosa Sløyfe løpet er like ved så burde jeg nok legge inn hardgiret, men vet dere hva? Jeg orker faktisk ikke, og det frister overhode ikke om dagen. Jeg trøster meg selv med at dette er et løp for en god sak og at det viktigste faktisk er å delta og forhåpentligvis få møte mange av dere 🙂 Vi tar det som kos istedet, så skal jeg heller jobbe med løpeformen utover vinteren om lysten kommer tilbake. Kanskje løpelysten er større hos noen av dere? Om dere tester ut intervallene, gi meg gjerne en tilbakemelding!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 14
    Sep 2016
    6:51 pm

    Lille-Lørdag intervaller!

     

    Lyst på en utfordring?

    Mange av dere har kanskje fått med dere at jeg legger ut intervaller på snapchat hver helg? Idag (igår kveld på snapchat) valgte jeg å legge ut en aldri så liten utfordring midt i uka istedet. Jeg elsker faktisk å lage disse intervallene, det er oppimot 500 stk som tar screenshot hver uke, og jeg får så mange fine (og svette) snaps fra ivrige følgere. Jeg må innrømme at jeg av og til gjør de ekstra harde fordi jeg vet det er et par der ute som virkelig trenger en utfordring, slik som Ann Kristin. Samtidig prøver jeg virkelig å bli bedre på å legge ut intervaller som også passer nybegynnere og viderekommende.

    Jeg innrømmer gjerne at jeg hadde dødd av noen av utfordringene mine selv bare så det er sagt, så ingen skal føle noe på det om det blir for tungt 🙂 Det viktigste jeg vil oppnå med intervallene er egentlig at folk skal få mestringsfølelse, få prøve seg på noe helt nytt og kanskje få litt løpeglede på kjøpet. Bedre kondisjon og lignende er jo en bonus selvsagt! Heldigvis har jeg fått mange gode tilbakemeldinger på dette, og det setter jo en blogger svært stor pris på. Her har dere ukas Lille-lørdag intervaller!

    Dersom du er nybegynner kan du fint begynne med 1 runde. Er du litt mer viderekommen prøv deg på 2 runder, og om du virkelig vil ha en utfordring så kjører du tre! De åtte rundene med 20 sekunder spurt og 10 sek pause skal være intense og kjappe, du skal ikke orke 30 sekunder på farten du velger. Meter distansene imellom skal være litt mer jogging, ikke full guffe. Om det blir mye med 600 meter, så kan du begynne med 300 meter og gå ned 100 meter pr runde 🙂 Husk at målet er at DU skal gjennomføre, og det skal være tungt for DEG. Hva venninnen din løper på betyr nada så lenge du utfordrer deg selv, og presser deg litt utenom komfortsonen. Denne intervallen er tung og den skal være det, men jeg lover deg en skikkelig godfølelse når du er ferdig!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 30
    Jun 2016
    9:21 am

    “Summertime” intervaller

     

    Stikkordene er kjapt, enkelt og en skikkelig svettefest!

    Jeg har sagt det før og jeg sier det gjerne igjen, jeg elsker å lage snapchat intervaller til dere! Det er så utrolig gøy å få svette snap fra dere etter gjennomførte intervaller, og høre hva dere synes om de ulike oppsettene. Det spenner seg fra “Jeg har begynt å elske å løpe pga intervallene dine” til “Føler litt at du ønsker at snapchat intervallene skal drepe oss!”. Haha, jeg må jo bare le, dere er så herlige! Jeg skal gjøre mitt aller beste for å opprettholde intervallene mens jeg er nede i Hellas i to uker, helt ferie kan vi jo ikke ta eller?

    Jeg ser ihvertfall frem til å løpe i treningsbh og shorts når jeg er nede i varmere strøk, men jeg håper jo dere får litt fint vær også. Dermed passer ukas intervaller perfekt, de er nemlig kjappe, enkle og veldig effektive. Som alltid anbefaler jeg å løpe med litt stigning på mølla dersom du løper på mølla, men disse kan du faktisk like gjerne løpe ute med en timer altså 🙂 Det skal ihvertfall jeg teste ut nede i Hellas *huske å hente løpeskoene på jobb!* Det var ikke akkurat mye summertime ute da jeg tok bildet, men vi krysser fingrene for at sola kommer snart igjen!

    Gi meg gjerne en tilbakemelding på hva dere synes og følg meg på snapchat (helenedrage) dersom du vil ha intervallene før alle andre! Vil du forresten ha kul musikk å løpe til? Sjekk gjerne ut spill listene mine på Spotify! Cardiodragon (go figure) er listen jeg bruker oftes når jeg løper ihvertfall! Lykke til.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 23
    Jun 2016
    4:54 am

    Mountain climb

     

    Klar for en utfordring i oppoverbakke?

    God morgen dere, her har dere en som gleder seg noe sykt til helg akkurat nå! Jeg får så mange kommentarer på snap om at jeg ser sliten ut om dagen, og vel, det er fordi det er nettopp det jeg er. Det tar skikkelig på å ikke ha hodet over vann med tanke på gjøremål og jeg jobber febrilsk med å bli ferdig med alt FØR jeg drar på ferie. Akkurat nå vurderer jeg faktisk å la PCen ligger igjen hjemme når jeg drar avgårde. Nå kjenner jeg meg selv såpass godt at jeg vet det ikke skjer, but still, det sier litt om tilstandene om dagen.

    Bloggen derimot er mitt lille fristed, her kan jeg sette meg ned og slappe av. Uansett hvor småstressa jeg er så er lysten der til å oppdatere dere i sosiale medier nemlig alltid der. Dessuten får jeg jo ting gjort, det er vel heller det at jeg stiller pittelitt høye krav til meg selv også som spiller inn.  Samtidig er jeg takknemlig for at jeg faktisk har energien til å jobbe 2 jobber med alt det medfører! Ja jeg er sliten på kvelden, men noe annet ville vært rart. Så jeg ser virkelig lyst på tiden fremover etter ferien (og selve ferien selvsagt!).

    Idag har jeg denne intervallen til dere! Den er fra snapchat for 2 ukers tid siden, men jeg rakk aldri å dele den i forrige uke så da får dere den nå. Kanskje dere vil ha noe å bryne dere på i helgen? Dagens intervall heter Mountain Climb, og det med god grunn. Her skal du nemlig øke stigningen på mølla for hver eneste runde av hovedintervallen! Du får en fin oppvarming med 5 runder av 30/30 først, deretter er det 10-12 runder av hovedintervallen på 40/20 før du får en skikkelig avslutning med tabata! Hvor mye du øker stigningen for hver gang bestemmer du, men prøv deg på ihvertfall 0,2 for hver runde, det er jo litt forskjellig fra mølle til mølle også. 3 minutters pause etter 40/20 er total pause så du virkelig kan gi jernet på slutten 🙂

    Håper dere liker den, jeg har allerede fått tilbakemeldinger på snapchat om at den er tung, men allikevel en favoritt hos mange! Jeg gleder meg faktisk til å teste denne selv når jeg kommer ordentlig igang med løpingen igjen. Foten er friskmeldt men fremdeles litt løpesmerter så snart er jeg igang.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404!