• 13
    May 2017
    6:07 am

    Detox Water

     

    Pimp opp vannet ditt!

    Jeg følger noen instagram kontoer som er veldig på dette med Detox vann. De deler oppskrifter i hytt og gevær der en type skal hjelpe på forbrenningen, en annen skal rense kroppen og en tredje skal være bra for imunforsvaret, og slik fortsetter det. Nå mener jeg Detox er noe forbanna tull, det er ingen vitenskapelige beviser eller studier som viser at en Detox har noen effekt for kroppen. Joda, man går ned noen kilo og føler seg annerledes, men dette forsvinner så fort man begynner å spise normalt igjen. Kiloene er som regel bare væske som man kvitter seg med fordi man ikke spiser så mye karbohydrater. Det er imidlertid ikke dermed sagt at Detox vann ikke har noe for seg, men av en helt annen grunn. Ved å få vann til å smake bedre og ser mer appetittvekkende ut så er det jo mye lettere å faktisk få i seg nok vann iløpet av en dag, og det har mange fordeler.

    Vann er den beste tørsteslukkeren, det kan redusere både matlyst og søtsug, det har innvirkning på både fordøyelse og transport av maten vi spiser, og det kan faktisk redusere risikoen for kreft ifølge noen befolkningstudier. Så med andre ord, det er mange fordeler ved å få i seg mer vann, dessuten er det vesentlig billigere enn pepsi max og kaffe. Jeg drikker altfor mye pepsi max og jeg jobber med å kutte ned på det om dagen, og da er pimpa vann perfekt!

    Mine favoritter nå om dagen er uten tvil vann med agurk og lime, kiwi og jordbær eller med blåbær (da blir det fin farge i tillegg, woohoo!). Jeg liker at vannet mitt smaker friskt fremfor søtt, men som sagt finnes det utrolig mange variasjoner der ute. Agurk og lime er vel det som fungerer best med tanke på at smaken i agurkvann holder mye lengre enn andre varianter 🙂 Jeg skal imidlertid prøve ut noen flere varianter i tiden fremover, kanskje jeg får noen helt nye favoritter? Jeg har veldig lyst til å kutte ned på pepsi max så vi satser på at dette hjelper!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Apr 2017
    6:17 am

    Let`s talk about Beastmode food

     

    God morgen dere!

    Utrolig moro at så mange har blitt med på Beastmode V.3.0 allerede. Imorgen skal jeg ha satt sammen en liten FAQ til dere med alle spørsmålene dere har stilt så langt. Jeg har selvsagt svart på alt fortløpende, men tenkte det er greit å samle alt i et innlegg uansett. En ting jeg har fått utrolig mye spørsmål om er nettopp dette med mat på programmet, så det tenkte jeg å vise dere nå. Min visjon med Beastmode er nemlig at man skal kunne spise god og sunn mat som smaker godt, uten å måtte lage brownies av hvite bønner og lignende (Noen påstår dette smaker nøyaktig som vanlig brownies, dem om det). Samtidig skal det være enkelt og greit å få tak i ingrediensene i vanlig butikk, eneste store unntaket jeg bruker er proteinpulver (dette kan sløyfes).

    Beastmode V.3.0 inneholder ulike planer for ulike vektklasser, men innenfor denne planen har du muligheten til å gjøre store endringer. Det er satt opp 3-4 ulike sammensetninger pr måltid, og det er i alt 5 måltider på planen (6 om du ønsker flere mellommåltider). Det er imidlertid ikke slik at du må velge mellom de 3-4 alternativene, du får også med en guide som gjør at du enkelt kan bytte ut måltidene på planen, eller bare bytte kylling med fisk for eksempel. I tillegg følger det denne gangen med et enda mer omfattende oppskriftshefte med oppskrifter du kan bytte ut på planen, i tillegg til en Søtt og Salt guide for de dagene du vil lage deg noe ekstra digg på kvelden. Her får du oppskrifter på blant annet fudge, sjokoladekuler, chips og mye mer.

    Kostholdet passer bra for de som ønsker å gå lavkarbo, men det er ikke et krav for å nyte godt av programmet. Nytt av iår er jo også en vegetarmeny som er uten kjøtt, meieriprodukter og egg. Mange ønsker jo å kutte ned på kjøttet uten å gå helt vegetar, og da er det selvsagt mulig å bytte mellom menyene om man ønsker det. Målet er som sagt smakfull og enkel mat som ikke tar 100 år og 40 ingredienser å lage, dette er måten jeg selv liker å lage mat på. Man har selvsagt også mulighet til å gjøre mye mer ut av det om man ønsker 🙂 Maten på Beastmode kan også lett kombineres med familieliv, dersom du en dag vil lage en annen middag enn på planen får du til og med retningslinjer for dette.

    Jeg har ikke tatt hensyn til allergier og lignende (det ville rett og slett blitt for mye), men her kommer supportgruppen inn i bildet! Alle medlemmer får muligheten til å bli medlem av en support gruppe på Facebook hvor du kan stille alle spørsmål og ting du måtte lure på. I tillegg kan du snakke med andre deltagere og dele din fremgang om du ønsker 🙂 Har du ikke Facebook kan du selvsagt sende meg en mail, og jeg vil svare på alle type spørsmål innenfor rimelighetens grenser. Les mer om Beastmode V.3.0 HER og bare spør om du lurer på noe mer! Husk at prisene på programmet går opp ved lanseringen 16.april. Ønsker du faktura kan du sende en mail til mats@helenedrage.no så fikser vi selvsagt det.

    Håper det gav noen klare svar, og ikke minst litt innsikt i hva slags mat du kan forvente på Beastmode V.3.0! 

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 22
    Mar 2017
    6:16 pm

    Ukeshandling og nye, spennende oppskrifter

    Sponset bok

    Etter å ha tatt en titt på utgiftene våre de siste månedene fikk vi litt bakoversveis med tanke på hvor mye vi faktisk bruker på mat i måneden. Man skulle nesten tro vi var en familie på størrelse med en liten landsby, at det går ann. Derfor har vi nå tatt noen grep. I tillegg til å begynne å planlegge ukesmenyer så skal vi fremover kjøre ukeshandling. Hver lørdag (etter frokost vel og merke) blir handledagen vår fremover, og det vi planlegger til middag, det blir det til middag, haha. Vi har også så mye mat i skapene våre at vi bare er nødt til å bli bedre på å bruke det vi har, istedet for å kjøpe nytt der og da. Det er helt tragisk å se hvor mye penger som bare går bort i småkjøp på butikken (og altfor mye drittmat, angst), og det må gjøres noe med.

    Resultatet av lørdagens handling ser du her! Vi brukte vel 600 kr ca nesten alt dere ser på bildet (noen av tingene vi kjøpte rakk vi å spise opp før jeg fikk tatt bilde, haha). I tillegg ble det en tur til Sverige for å fylle opp med andre nødvendigheter som er mye dyrere i Norge. Siden jeg jobber i Sverige er det heldigvis så mye enklere å få tak i litt billigere mat så det må vi jo bare passe på å utnytte. I Sverige kjøper vi som regel kylling, karbonadedeig, bacon, eggehviter på flaske, frosne bær (som strengt tatt ikke er så mye billigere som vi trodde) og selvsagt dopapir, haha! Dopapir er latterlig mye billigere i Sverige. I tillegg får man jo muligheten til å fylle opp med Propud, proteinpulver, Bcaa drikker og lignende. Så skal vi se hvor mye penger vi faktisk bruker på mat den neste måneden nå som vi har litt fokus på det. Ofte hjelper det jo bare å være klar over det!

    I tillegg skal vi bli flinkere til å faktisk lage ordentlig mat, istedet for å bare ta noe lettvint. Derfor ble jeg veldig glad når jeg fikk tilsendt den nye boken til Jonas Lundgren “Spis, tren, spis”. Dette er en kokebok for deg som trener med lekre oppskrifter som også er næringsrike og sunne. Oppskriftene er delt opp i ulike kapitler som Frokost, Fredagstaco, Vegetar og Desserter for å nevne noe, og her var det mye digg som også er relativt enkelt å lage ser det ut som 🙂 Oppskrifter med 238 ulike ingredienser og flere kompliserte ting er IKKE noe for meg, haha! Derfor ble jeg ekstra glad da jeg så kapittelet som heter “20 min” som rett og slett er oppskrifter laget på 20 minutter. Perfekt rett og slett!

    Er det flere av dere som driver med ukeshandling? Isåfall tar jeg mer enn gjerne imot tips og råd om dere har noe smart å komme med 🙂 Dette er jo ganske nytt for meg, men det er spennende å se hva vi kan få ut av det. Jeg har virkelig tro! P.S. Mager kesam med pasjonsfrukt? Den MÅ dere smake!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 20
    Mar 2017
    6:02 am

    Forrige ukes unnskyldninger

     

    God morgen dere, og velkommen til en ny mandag! Jeg gleder meg til den dagen jeg skal lære meg å legge meg tidsnok, men jeg føler alltid at helgene må strekkes så langt som mulig. De går jo unna med lynets hastighet…  Målet mitt er at denne uka skal bli mye bedre enn forrige uke på treningsfronten, og det løftet skal jeg nok klare å holde. Det skal nemlig ikke så mye til, haha! Forrige uke fikk jeg trent en eneste gang, og jeg tror jeg var innom alle unnskyldningene som finnes i uka som var. Er det rart man blir matt egentlig?  Det positive er, at siden alle dårlig unnskyldninger ble brukt forrige uke så har jeg ingen igjen denne uka. Så da må det jo bare bli en god uke! Her er noen av forrige ukes  mer eller mindre gode unnskyldninger….

    ♥ Huff det er så kaldt ute og jeg er like ved å bli forkjølet, best å bli i sengen istedet for å gå ut i kulda. (Kle på deg godt så går det nok bra!)

    ♥ Idag har jeg jobb frem til 16.00 og så PT hele dagen frem til 21 så da orker jeg rett og slett ikke å trene.  (Kanskje nettopp da man burde trene?)

    ♥ Jeg har jo ikke spist riktig idag så egentlig vil det jo bare være bortkastet å trene, får sikkert ikke noe igjen for det. (Det er aldri bortkastet å trene!)

    Nei, idag trenger jeg rett og slett å sove, ellers kommer dagen på jobb til å bli helt forferdelig. (Søvn er for all del viktig, men det blir ikke mye trening da!)

    ♥ Søren jeg glemte headsettet, orker ikke å trene uten musikk… (Jeg hadde nok fint klart en økt uten musikk)

    Åh, nå gikk PT timen litt over så jeg har kun 45 minutter, da rekker jeg ikke hele programmet mitt (verdens dummeste unnskyldning)

    Altså, jeg MÅ bare svare på disse mailene og planlegge den neste uken, så treningen får nesten vente! (kunne fint rukket en times trening allikevel)

    Oh yes, ikke akkurat noe jeg er voldsomt stolt av, men jeg får heller ta det som en lærepenge fremfor noe annet. Ofte er det lettere å skrive ned unnskyldningene og hvorfor de er idiotiske, da mister de fort mye “verdi”. Dagens unnskyldning er at jeg er altfor trøtt, men DEN går jeg ikke på en gang til altså. Derfor er treningsbagen pakket, og jeg er klar for en ny dag med både jobb på Zizzi, PT kunder OG trening.

    Ukas motto!

    Så med det legger jeg forrige uke bak meg og vender blikket frem mot en ny uke. Ja, jeg vet dette med ny uke og nye muligheter er en skikkelig klisje, men noen klisjeer er der av en grunn tenker nå jeg 🙂 Heldigvis kjenner jeg at kroppen mer og mer lengter etter de gode treningsvanene igjen, og det tar jeg faktisk som et enormt bra tegn! Dere vet jo hvor ille denne siste perioden har vært, og all treningsmotivasjon har vært fraværende. Jeg har rett og slett følt meg helt utbrent, men det håper jeg det blir en endring på nå. Ha en herlig uke dere!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 15
    Mar 2017
    5:03 pm

    Juicy stuff

    Inneholder adlinks

    Let`s juice it up!

    Den siste tiden har jeg fått litt nye kjøkkenmaskiner, og en av maskinene jeg har falt for er min nye Power Juicer! Jeg elsker jo smoothies og juice, og har lenge hatt lyst til å lage min egen istedet for å kjøpe ferdig på butikken. På den måten vet jeg jo hva den faktisk inneholder, og jeg kan lage smaker og kombinasjoner selv. Det finnes jo utallige oppskrifter der ute som alle vistnok skal utrette mirakler for både hud, hår og kropp, men jeg velger å forholde meg noe skeptisk til akkurat de påstandene, haha! Så lenge de smaker bra er jeg fornøyd.

    Det er delte meninger om juicing har sine fordeler eller ikke. Mens noen mener det er et fantastisk alternativ for å få i seg frem om dagen så mener andre at det tar bort viktige næringstoffer fra frukt og grønnsaker. Juice detox var jo også veldig populært for noen år tilbake, og folk gikk ned massevis av kilo og følte seg så mye bedre. For så å gå opp igjen når man begynte å spise riktig, så dermed er vel ikke det noe å anbefale. Det er dessuten ingen vitenskaplige bevist på at en detox faktisk fungerer, annet enn på lommeboka da selvsagt! Så med andre ord, for meg er denne kun et alternativ i hverdagen.

    Min variant er utsolgt, men du finner en lignende HER.

    Personlig ser jeg en rekke fordeler med jucing. Jeg ender for eksempel av og til opp med frukt og grønt som ikke tåler så mange flere dager, og da er det veldig fint å bare kunne juice de opp. Juice smaker godt og forfriskende, og er av og til deilig å lage seg i de lange timene før middagen, og jeg føler også det demper søtsuget litt. Frukt har jo mye naturlig sukker så dette er jo ganske søtt, men det må ikke forveksles med vanlig, rafinert sukker. Det er tross alt to helt ulike ting 🙂 Mest av alt, jeg synes det er digg med en juice en gang iblant, og jeg synes det er mye bedre å kunne lage det selv.

    Disse to oppskriftene ble min favoritt. Den grønne skal vistnok gi bedre hud (vi tar den med en klype salt), den besto av 1 agurk, et eple og litt ingefær. En frisk og god juice som slukket tørsten. Den andre er en mer “kose seg juice” som besto av ananas og appelsin. Begge er superenkle å lage, og juiceren var mye mer effektiv enn jeg faktisk hadde trodd. Så hurra for det 🙂 Nå er jeg bare spent på å se hvor mye denne faktisk blir brukt i tiden fremover, men jeg har noen egne ideer til oppskrifter som jeg gleder meg til å teste. Har du prøvd Juicing før?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 19
    Feb 2017
    10:18 am

    Når sosiale medier suger energi

     

    Ikke la SoME få deg til å føle deg dårlig!

    Nå om dagen jobber jeg med å gjøre små, enkel grep for å få det bedre i hverdagen. Et av disse grepene har vært å ta en ordentlig gjennomgang av ulike sosiale medier. Det er ingen hemmelighet at sosiale medier er en stor del av hverdagen min, og på mange måter elsker jeg det. Samtidig er det jo heller ingen hemmelighet at det er mye der som ikke helt matcher med det virkelige liv. Supre og fantastiske treningsøkter, perfekte matskåler, motivasjon som aldri svikter, “inspirerende” quotes og sukkerfritt godis (helst uten gluten og melk også) tar ofte over hele feeden min, og ofte savner jeg å se mer fra hvordan hverdagen egentlig er. Det er mange perfekte hverdager, kropper og treningsøkter der ute, og noen ganger kjenner jeg at det blir litt mye. Jeg er overhode ikke perfekt selv, men jeg prøver ihvertfall å vise mange av de dårlige dagene, periodene og destruktive tankene som av og til dukker opp.

    Bildet på instagram er KUN ment som en illustrasjon og er valgt tilfeldig pga fargene. Innlegget handler ikke om personen som postet bildet.

    Nå handler jo dette også om hvem man velger å følge, og jeg tror mange av oss burde bli flinkere til å trykke Unfollow. Det er nemlig nettopp det jeg har gjort denne helgen, og helt ærlig? Det føles bra! Noen profiler der ute får meg bare til å føle meg mislykket, udugelig eller rett og slett bare irritert. Hvorfor følger jeg de da egentlig? Med dette mener jeg overhode ikke at menneskene bak disse profilene er fæle og at alle burde avfølge dem, vi er rett og slett bare en dårlig match! Det handler heller ikke over at jeg er misunnelig, det argumentet føler jeg dukker opp hver eneste gang… Selv om jeg irriterer meg over en profil kan jo andre synes det er inspirerende, vi er heldigvis forskjellige.

    For noen uker siden bestemte jeg meg for å slutte å følge en norsk treningsprofil. Jeg kjente jeg rett og slett ble irritert og dritt lei av alle de inspirerende quotene (som for meg ble alt annet enn inspirerende), videoene og bildene som vedkommende la ut, og jeg merket det sugde energi ut av meg. Nå følger jeg ikke personen verken på instagram, snapchat eller Facebook, og det er deilig. Det er utrolig deilig å slippe å irritere seg hver gang vedkommende dukker opp i feeden min. Igjen, dette er kun måten JEG reagerer på, og er ikke et angrep på personen 🙂

    Etter å ha merket hvor godt det var å ikke bruke tid på personen i sosiale medier så har jeg nå valgt å trykke Unfollow på flere profiler, og heller la feeden min bestå av de som gir meg energi, motivasjon og inspirasjon. Det er så altfor lett å la seg påvirke av sosiale medier (enten man vil eller ikke), og det er relativt enkle grep som kan gjøre det bedre. Det er garantert noen som ikke liker måten jeg fremstiller meg på i sosiale medier også, og det er selvsagt synd. Samtidig håper jeg virkelig at folk heller slutter å følge meg dersom jeg kun bidrar til negative følelser. Man kan ikke gjøre alle fornøyde (jeg er tross alt ikke sjokolade), men jeg håper jo at jeg kan bidra til mye positivitet for de som føler jeg gir dem noe bra 🙂 Gir det mening?

    Livet er tross alt altfor kort til å gå rundt og irriterer deg over noe du strengt tatt kan gjøre noe med. Det er så utrolig lett å la seg påvirke, både positivt og negativt, av sosiale medier, så hvorfor fokusere på de som gir en dårlig følelse? Igjen, det er ikke noe galt med vedkommende du da velger å avfølge, dere var rett og slett bare ikke et match der og da. Dersom noen dere følger i sosiale medier gir dere negative følelser, ta litt ansvar. Tørr å være ærlig med deg selv! Hvorfor følge noen som får deg til å føle deg utilstrekkelig og mislykket, når du heller kan fylle feeden din med positivitet, inspirasjon og motivasjon som passer deg bedre?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 26
    Jan 2017
    6:45 pm

    Naturbit.no – keep it simple and healthy

    Sponset

    Sunt og enkelt for en hektisk hverdag!

    Jeg har gjort noen endringer på kostholdet mitt iår, og en av de tingene jeg har fokusert mest på er at ting skal være enkelt! Det er utrolig mye som skjer om dagen, og ofte er jeg vekk fra tidlig på morgenen til sent om kvelden. Da må matinntaket iløpet av dagen planlegges, og jo enklere det er, jo mer sannsynlig er det at jeg faktisk klarer å følge det. Av og til går det i et iløpet av en dag, og om jeg da må lage maten så blir det fort til at jeg bare dropper det, eller at jeg velger mindre sunne løsninger for å bli kjapt ferdig. Å ha enkle, men sunne løsninger iløpet av dagen er derfor alfa omega for min del. Personlig liker jeg å planlegge for suksess, uten å bli helt opphengt av den grunn selvsagt.

    Derfor ble jeg veldig glad for å få teste de nye produktene fra Naturbit.no! Dette er produkter som passer meg (og flere andre vil jeg tro) helt perfekt! Alle produktene er laget av naturlige ingredienser, uten tilsatt sukker og tilsetningsstoffer, samt at du får glutenfri/laktosefri alternativer om du trenger det. Dessuten er det veldig enkelt å ta med seg på farten, både på jobb og i forbindelse med trening, og for meg er det også veldig viktig. Serien består av nøttemikser, energibarer, grøter hvor du kun trenger varmt vann og granola, og alt kommer i flere varianter så du kan finne din favoritt.

    Jeg er jo elendig på å spise frokost, så å ha et beger med grøt i vesken gir meg det jeg trenger av næringstoffer for å komme igang med dagen. Det eneste jeg trenger å tilsette er varmt vann så lager den seg selv. Pluss i boka for at det følger med skje i begeret! Granolaen er egentlig enda lettere, en boks yoghurt eller en halv mager kesam, og vips får du i deg energien du trenger på en kjapp og enkel måte. Barene og nøtteblandingene er dessuten veldig enkle å ha med seg i treningsbagen. Som regel trener jeg før eller etter PT timene mine, og da er det enda enklere å kaste i seg en liten bar eller en håndfull nøtter. Jeg blir ikke så mett som av grøt og granola og jeg trives ikke med å trene på mett mage 🙂

    For meg er disse produktene perfekte i en hektisk hverdag, og jeg kommer til å bestille meg flere! Dette er produkter jeg faktisk gleder meg til å spise. Mine favoritter så langt er grøten med mandler og kanel, granola med ristet pekan, energibaren med nøtter og kokos og tamari ristet frømiks (den siste er bare magisk god!). Alle produktene har god smak og konsistens, og et fornuftig næringsinnhold 🙂 De får også et pluss fordi det er rimelige alternativer med tanke på pris, en 4 pack med hurtiggrøt ligger på 119 kr som gir en stykkpris på 30 kr. Jeg anbefaler å starte med Smakspakken som koster 249 kr (nå på tilbud), her får du litt av alt så du kan finne dine favoritter før du eventuelt bestiller mer. Enjoy, du kommer ikke til å angre!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 26
    Jan 2017
    7:03 am

    A for Awesome

     

    “Nå ser ikke Helene Drage slik ut lenger!”

    Kunne egentlig overskriften på dette innlegget vært, haha! Jeg var hos frisøren på tirsdag, men jeg har enda ikke surret meg til å få tatt et ordentlig bilde av forandringen. Dere som har fulgt meg på instagram har jo sett det, og jeg må innrømme det er skikkelig uvant med såpass kort hår. Samtidig bare elsker jeg den dype fargen! Så sjekk ut helenedrage på snapchat om du vil se. Uansett, her går dagene som normalt, og jeg begynner å komme inn i en veldig fin rytme på Zizzi Nordby. Jeg må innrømme jeg trives utrolig godt både med kollegaer, arbeidsoppgaver og det å få lov til å jobbe med klær. Det har faktisk overrasket meg litt! Dessuten er det så koselig når dere som leser bloggen min stikker innom, det lyser virkelig opp dagen min.

    Om jeg skal klage på noe så må det være at lyset i butikken overhode ikke er blogger-vennlig, haha! Derfor blir det ofte filter på snapchat og lignende, skikkelig I-lands problem ikke sant? Det er så merkelig hvordan livet brått tar en helt annen vending enn man egentlig hadde trodd, men brått så bare faller ting litt mer på plass. I denne perioden i livet mitt så føles det HELT riktig å ha en slik type jobb, og ta PT på siden. Det gir meg stabilitet og struktur med faste vakter på Zizzi. Samtidig som det gi valgfrihet siden jeg styrer PT timene mine selv 🙂 Nå har jeg også faste PT tider slik at jeg faktisk får noen dager med helt fri også. For meg blir det da mye lettere å legge opp rutiner rundt kosthold og trening på toppen igjen.

    Litt snacks er lov på lange dager!

    Nå som ting endelig har falt litt på plass på det området så kan man da begynne å jobbe med andre områder. Jeg er en tenker, som noen kanskje har merket, og når en del av livet faller på plass har jeg en tendens til å begynne å analysere andre deler av livet. På en måte litt slitsomt for man føler kanskje aldri at man er fornøyd, samtidig tror jeg den prosessen er viktig også. Vi endrer oss gjennom hele livet, og jeg tror det er viktig å kunne analysere hverdagen. Selv om man liker måten man gjorde ting på tidligere så kan det endre seg underveis. Det betyr bare at man endrer tanker om ting og prioriteringer 🙂 Beklager om dette blir kryptisk for noen, men det er ikke så mye å lese mellom linjene. Jeg føler bare jeg er på vei til et enda bedre sted for min egen del om dagen, jeg må bare komme meg over bumpene i veien for å komme ditt!

    Jeg skal slutte å rable og komme meg ut en tur med Gaia før jeg turer avgårde på jobben. Idag venter både Zizzi og PT kunder, og jeg tror faktisk jeg gleder meg like mye til begge deler. Det er en følelse jeg virkelig setter pris på! Håper dere får en strålende torsdag, så blogges vi igjen snart.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 2
    Jan 2017
    7:17 am

    Hverdagsmål og vektnedgang

     

    God morgen, DA har det nye året offisielt begynt!

    Som jeg sa igår, alle vet jo at det nye året starter offisielt på 2.januar. Hvis ikke så vet du det ihvertfall nå. Jeg har stått opp tidlig for å rekke å både måle og veie meg, og det skal jeg gjøre ca en gang i uka fremover så jeg har litt kontroll. Ikke fordi det er krise, men fordi det er greit å se at det man gjør funker, og ikke minst at man ikke gjør ting for kjapt. Å måle seg er alltid mye bedre enn å bare veie seg. Av erfaring vet jeg at vekta kommer til å droppe fort nå i starten (dette er hovedsaklig væske) før den vil gå litt opp og ned avhengig av hvor i syklusen jeg er. Derfor velger jeg heller å måle meg. Fokuset er uansett sunne vaner og treningsglede, ikke om jeg går ned 3 eller 13 cm hver enkelt uke.

    Jeg skal være helt ærlig med dere, en del av målet for 2017 er å gå ned i vekt. Fra et helsemessig perspektiv så føler jeg meg ikke på topp, og det er en ganske vond følelse. Det har selvsagt også en del med at treningen ikke har vært en så fast vane som det har pleid å være, og jeg merker at jeg savner det. Så målet for 2017 er å finne tilbake til den gleden, og merke at formen stiger igjen. Da reduseres nok vekta automatisk også 🙂 Så igjen har jeg ikke satt et gitt vektmål, men jeg vil jobbe for å få inn de sunne vanene igjen og kjenne energien kommer tilbake. Det er deilig å kjenne at det ikke er vekta som er hovedfokuset, at jeg ikke hater kroppen min derfor må jeg trene for å gå ned i vekt. Nå er det mer fordi jeg vet hvor bra jeg kan føle meg innvending.

    I tillegg til dette har jeg satt meg noen nyttårforsett for hele 2017, og jeg kommer også til å sette meg delmål fra måned til måned. De skal jeg dele med dere når jeg har de helt klare! Imidlertid har jeg også satt meg noen enkle hverdagsmål som jeg skal ha fokus på hver dag. Det er små, og relativt enkle mål som allikevel kan ha mye å si for hvordan man føler seg i hverdagen. Mine er:

    ♥ Få i meg frokost hver morgen. Med tanke på arbeidsdagene mine så lønner det seg å få i seg frokost før jobb (eventuelt mellom jobb og trening om jeg trener på morgenen). Ofte blir det til at jeg glemmer frokosten og brått blir klokken 14.00 før jeg rekker å spise.
    ♥ Få meg nok vann iløpet av dagen, helst rundt 2 liter. Jeg drikker veldig mye pepsi max så jeg vil prøve å få i meg vann istedet.
    ♥ Bevege meg minst 30 minutter hver dag utenom jobb.
    ♥ Ta vitamin D og Omega 3 hver morgen sammen med frokosten. Her er jeg rett og slett altfor dårlig. 

    Små, og relativt enkle mål altså å ha fokus på 🙂 Allerede nå er frokosten laget så jeg kan drikke den i bilen, tablettene for dagen er tatt og vannflasken er funnet frem. Bare de små tingene tror jeg vil gjøre at jeg føler meg mye bedre, og får man trening på toppen av det blir det knall. Jeg er egentlig en person som går balls to the walls med en gang vi skriver 1.januar, men jeg prøver å moderere meg litt fordi jeg vet at det fungerer så mye bedre i lengden. Da tror jeg også det er mye lettere å finne de gode vanene som passer deg og din hverdag 🙂 Har du noen mål for 2017?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 1
    Jan 2017
    12:27 pm

    Welcome 2017

     

    Hadde dere en fin feiring igår folkens?

    Først og fremst, alle vet at det nye året starter 2.januar. Så om du som meg har store planer om å ta det rolig idag så gjør det med god samvittighet. Joda, vi skriver 2017, men ikke la det stresse deg. Ønsker du at den sunne livsstilen skal vare så skader det ikke å ta det litt mer rolig, senke skuldrene og tenke litt mer langsiktig. Alt må ikke være klappet og klart 1.januar, og ting blir sjeldent magisk mer enkelt fordi vi har fått et nytt årstall. Januar inneholder også helger og morsomheter, utfordringer og tidsklemmer. Nå skriver jeg ikke dette for å være kjip, men heller med håp om at du stresser litt ned og innser at du må ikke gå balls to the walls for å få resultater. For all del, bruk motivasjonen du har nå med et nytt år med blanke ark, det skal definitivt jeg gjøre. Gjør du det imidlertid litt smart, så varer den motivasjonen så mye lenger enn til halvveis ut i februar.

    Min erfaring er at om man legger opp til 7 økter pr uke, en kjempestreng diett og null sukker så er det ikke lett å finne mestringsfølelsen. Vi har en tendens til å gjøre en livsstilsendring til et stort prosjekt hvor alt helst skal skje igår. Tro meg, jeg vet, og jeg er strengt tatt ikke noe bedre selv. Jeg aner ikke hvor mange ganger tanken har slått meg om at fra 2.januar, da skal jeg gå skikkelig hardt ut og trene 2 ganger pr dag! Mye fordi jeg vet jeg kan klare det siden jeg tross alt har gjort det før, men så kommer jeg litt til fornuft. For vil jeg egentlig det? Vil jeg tenke trening og kosthold hvert eneste minutt, og legge opp livet mitt rundt treningsøktene mine? Vil jeg ha med meg matpakker til enhver tid, og ikke kunne unne meg en bit sjokolade? Eller vil jeg trene fordi det er gøy og det gir meg en skikkelig godfølelse, spise sunt og variert fordi det gir kroppen energi, men allikevel ha friheten til å kunne leve livet uten dårlig samvittighet. Å kunne droppe trening en dag, mens man en annen dag kanskje tar en ekstra økt fordi man vil. Jeg stemmer for det siste 🙂

    Jeg synes selvsagt det er supert at mange vil igang med en sunnere livsstil, jeg oppfordrer til og med til det selv med mitt Beastmode program. Det er en 6 ukers kickstart til sunn mat og trening, og her kan du legge opp løpet slik det passer deg. Du bestemmer selv hvor mange dager du vil trene, du får kostholdsplaner med masse alternativer og hjelp til å sette opp egne måltider, samt tilgang til en supportgruppe med mange likesinnede. Treningen er lagt opp for å være morsom, givende og uten å ta altfor lang tid, og du kan selv velge om du vil trene hjemme eller på senter. Vi har felles oppstart 9.januar, men du bestemmer selv når det passer deg å begynne! Programmet kan legges opp helt etter deg, din livssituasjon og dine mål.

    Altså, en sunnere livsstil skal jo være gøy, du skal føle det gir deg noe tilbake. Jeg tenker at dersom trening, sunt kosthold, og målene du har satt deg i 2017 skaper mer stress og negativitet enn glede, da er man på feil vei. Man skal ha LYST til å oppnå målene man setter seg tross alt. Det er ikke dermed sagt at motivasjonen aldri er dårlig eller at alle økter er fantastiske, men du må lære å skille mellom det og negativt stress som ødelegger hverdagen din.

    Så med det sagt skal jeg gå tilbake til å fullføre mine mål for 2017! Jeg har noen gode tanker om hva jeg virkelig har lyst til å jobbe mot, og jeg skal faktisk gjøre det litt annerledes i år enn jeg har gjort det i tidligere år, så får vi se hvordan det fungerer. Man lærer så lenge man lever, og det er helt i orden å gå på trynet i blant. Samtidig er det viktig å lære av feilene man gjør. Så om nyttårsforsettene ikke gikk som forventet ifjor, ta en titt og se hva du kan gjøre annerledes iår. Ha en fin søndag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage