• 1
    May 2018
    7:40 pm

    Sukkerstopp update

     

    Nå holdt jeg på å skrive god mandag, før jeg brått kom på at det er tirsdag, men det føles som søndag, haha! Det har vært full fart på jobben idag, det er så utrolig moro med slike dager. Jeg var dog ikke så veldig flink til å planlegge maten min idag, men da får jeg bare være flinkere imorgen. Jeg tenkte å gi dere en liten oppdatering på hvordan det går med sukkerstoppet. Jeg har prøvd å oppdatere dere litt underveis på snapchat og lignende, men tenkte det var greit med en ordentlig oppdatering her også. Det har faktisk gått overraskende bra, med unntak av et par dårlige dager. En uke med sykdom var ikke helt planlagt inni her, og det har vel vært det mest utfordrende så langt.

    Jeg hadde en sprekk på fredagen for to uker siden. Der gikk det rett og slett litt på autopilot og brått satt man der med en sjokolade i hånden. Jeg tror kanskje jeg var i transe eller noe, men borte ble den ihvertfall. Så ingen god unnskyldning der med andre ord. Den andre sprekken kom da jeg var syk og syntes veldig synd på meg selv. I slike situasjoner klarer jeg fint å overbevise meg selv om at jeg fortjener noe godt. Merkelig hvor mange unnskyldninger som dukker opp da. Som jeg snakket om i den siste podcasten min så kunne jeg selvsagt fokusert på de to sprekkene og følt meg mislykket pga det. Istedet velger jeg å fokusere på alle dagene jeg faktisk IKKE har spist sukker og hvor stor forbedring det er. For en stor forbedring er det absolutt, og det føles fremdeles ganske lett, selv inne i uke 4 nå. Noen utfordringer møter man selvsagt på, men noe annet hadde vært merkelig.

    I tillegg prøver jeg også ut litt sukkerfrie alternativer om dagen. Jeg har faktisk kuttet betraktelig ned på Pepsi Max, og det tenker jeg å fortsette med. Disse boksene skal absolutt ikke erstatte Pepsi maxen, men jeg elsker jo å teste nye ting. Da er Nordby et fantastisk sted å jobbe. Jeg har kun smakt den nye Noccoen foreløpig, og selv om den var god så foretrekker jeg fjorårets versjon med ananas fremfor denne. Boksen derimot er skikkelig fresh. Flere enn meg som handler nye ting basert på utseende, haha? Uansett, det var en liten update. Målet er nå å klare ut mai med kun en planlagt utskeielse. Jeg skal nemlig på butikksjef møte like før 17.mai, og da synes jeg det er greit å få nyte en dessert på kvelden med kollegaene mine. Hvordan går det med deres sukkerstopp?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 4
    Apr 2018
    9:03 am

    Ferdig med å prøve

     

    God morgen dere! Når jeg skriver dette har jeg enda ikke gått i dusjen etter dagens treningsøkt. Kroppen føles sår, sliten og vanvittig glad, må være alle endorfinene eller noe. Som nevnt i gårsdagens innlegg så fikk jeg noen tankevekkere, og brått føltes ting litt lettere. Å være helt ærlig mot seg selv kan være tøft, men ofte kommer man ut med en helt annen forståelse i den andre enden. Jeg fant blant annet ut at jeg er lei av å prøve. Lei av å la enkelte områder av livet mitt styre hele hverdagen min, lei av at en liten ting skal ødelegge for resten av livet mitt (satt på spissen selvsagt). Nå vil jeg bare gjøre, slutte å prøve, men å gjøre det. For jeg vet jo at jeg kan! Det betyr ikke at det ikke kommer dårlige dage eller nederlag, eller at jeg ikke må jobbe med ting på veien. Bare at nå føles tiden riktig på en måte.

    Idag startet jeg derfor på mitt eget Beastmode program og fra idag skal jeg og Mats gjøre en rekke endringer. Jeg velger imidlertid ikke å fortelle så mye om det denne gangen. Jeg har ikke lyst til å gå stort ut enda engang med masse prosjekter og mål som aldri blir noe av. Det har vært nok av dem de siste årene. Det kommer ikke til å være perfekt denne gangen heller, men det trenger det heldigvis ikke være for å være vellykket. Nå er målet å gjøre de positive endringene i hverdagen og få kroppen litt mer i balanse igjen rett og slett. Hovedsaklig få inn nok måltider iløpet av dagen er nok første prioritering. Det sier jo litt når jeg fikk beskjed på startkurset om å lære meg å spise kjappere, haha! Når jeg først spiser iløpet av dagen så kan jeg lett bruke en time på lunsjen min fordi det er så mye annet å ta tak i. Ikke bra for verken hodet eller kroppen.

    Jeg er utrolig glad for at jeg sitter på den kunnskapen jeg faktisk sitter på, dermed kan jeg konsentrere meg mer om andre ting som kanskje trenger litt mer oppmerksomhet i hverdagen. Det hele er fremdeles en prosess, men jeg føler jeg ser ting klarere nå. Uten at jeg skal gi dere en halleluja stemning av den grunn. Noen ganger må man bare få lov til å være litt på bunnen for å hente krefter til å ta seg opp igjen, og jeg føler heldigvis at jeg har et mer realistisk syn på veien videre nå. Så får jeg bare ta et skritt av gangen.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 1
    Apr 2018
    9:24 am

    Årets Beastmode video!

    -reklame for eget program-

    Imorgen går startskuddet for fellesoppstarten for Beastmode V.3.5. Noen velger å vente til tirsdagen pga påske, og det er selvsagt helt i orden. Med Beastmode bestemmer man jo selv hvordan man vil kjøre programmet og når man vil starte. Jeg skal slenge meg på denne runden selv faktisk, det er på tide å få rumpa i gir rett og slett. Jeg skal selvsagt også blogge om det, jeg tenkte kanskje dere også ville synes det var en morsom greie å følge med på? Du kan lese mer om Beastmode programmet HER, og du? Det er ikke for sent å melde seg på, programmet får du nemlig direkte på mail etter bestilling. Du får tilsammen 18 uker med trening, kostholdsplaner, oppskrifter, cardioguider og 2 miniprogrammer for under 600 kr!

    DU KAN LESE MER OG BESTILLE PROGRAMMET HER.
    TA KONTAKT OM DU HAR NOEN SPØRSMÅL.

  • 17
    Mar 2018
    7:02 am

    BEASTMODE V.3.5 – Hva får du?

    -reklame for eget program-

    Imorgen åpner forhåndsbestillingen av Beastmode V.3.5! Selv om det ikke ble helt som planlagt fra begynnelsen så blir det allikevel et supert program som du selv kan tilpasse din hverdag, til en rimelig pris. Det har vært målet mitt siden jeg kom ut med versjon 1 for 4 år siden og det fortsetter å være målet også. Trening skal være gøy og moro, uten at man trenger å blakke seg helt. Dessuten er det alltid morsommere å trene sammen med andre, selv om man i Beastmode gjør det via en supportgruppe. Jeg jobber på spreng med å få alt ferdig, men før vi åpner forhåndsbestillingen imorgen tidlig så vil jeg gi dere en liten oversikt over hva dere får med i årets versjon! Alt dette får du altså til odel og eie.

    Totalt 18 uker med trening!
    I årets versjon får du hele 3 ulike programmer med ulik lenge. Et 4 ukers program, et 6 ukers program og et 8 ukers program. På den måten kan Beastmode passe for både de som vil igang med sunt kosthold og trening til de som allerede er godt igang. Øktene er lagt opp til å være ca 1 time (noen kortere og noen lengre) og uten bruk av fancy utstyr som kanskje bare noen gym har tilgjengelig. Hjemmeversjonen krever kun et par treningstrikker, men programmet kan også gjennomføres uten om man ønsker. 4 ukers programmet legger opp til 3 økter pr uke, 6 ukers programmet har 4 økter pr uke, mens 8 ukers programmet har 5 økter pr uke. Her kan du imidlertid selv fjerne eller legge til ekstra økter om du ønsker dette. Du trener gjennom hele kroppen på hver økt, men enkelte økter har fokus på for eksempel rumpe/lår eller mage. Det er en blanding av både intervaller og styrketrening på programmet, men det følger med flere tips til hvordan du kan få mer av det ene eller andre.

    Komplett øvelsesguide!
    Du får også med en komplett øvelsesguide som viser deg alle øvelsene. Det fine med Beastmode er at alle skal kunne være med, også om man har skader eller andre begrensninger. Derfor er øvelsene delt opp i ulike grupper slik at du kan velge en annen øvelse innen samme gruppe om du kommer over en øvelse du ikke kan utføre (eller bare ikke liker). Får du for eksempel ikke til knebøy kan du finne knebøy i øvelsesguiden og velge en annen øvelse innenfor samme kategori. Du får også med tips til hvordan du kan sette opp til egen økt.

    Kostholdsplan + Oppskriftshefte
    Du får også med en komplett kostholdsplan for Beastmode. Denne er lagt opp utifra ulike vektklasser, men er absolutt ingen diett. Mer et måltidsforslag for å vise hvordan du kan spise på en sunn og god måte. Du får med 4-5 ulike alternativer for hvert måltid, samt smarte tips om måltidsrytme, periodisk faste og tilberedning av mat. Det følger også med et velfylt oppskriftshefte slik at du kan variere så mye du vil. Kostholdet er også lagt opp utifra et familieliv da den gir veiledninger for familiemiddagene. Oppskriftene passer også for hele familien i mange tilfeller. Det følger også med et oppskriftshefte med vegetariske oppskrifter for dere som ønsker å ikke spise kjøtt eller kutte ned på det.

    Trening med strikk!
    Alle får med miniprogrammet “Trening med strikk” som er et supert program å ha med seg på ferie, eller om du vil ha en liten ekstra økt på hytta, hjemme i hagen eller lignende. Tidligere var dette kun forbeholdt de som forhåndsbestilte, men iår er dette en del av Beastmode V.3.5. Her får du flere smarte økter hvor du kun bruker treningstrikker og kroppsvekt, samt tips til hvordan du kan sette opp dine egne økter. Her følger det også med en liten øvelsesguide som er bygget opp på samme måte som den primære øvelsesguiden.

    CardioGuide!
    Du får en helt egen Cardioguide med også. Denne inneholder en rekke ulike cardioøkter for både tredemølle, ellipsemaskin, sykkel og romaskin, i tillegg til cardioøkter hvor du benytter deg av ulike øvelser. På den måten kan du alltid ha en morsom og effektiv intervall for hånden, og du kan også bruke guiden til å bytte ut intervallene i treningsprogrammene om du ønsker. Av erfaring så får ofte folk sine favoritt intervaller. Intervallene kan også kjøres helt på egenhånd, her er det helt opp til deg.

    Supportgruppe!
    Du får tilgang til en hemmelig supportgruppe på Facebook med alle de andre deltagerne. Her kan du stille spørsmål, dele fremgang og hente inspirasjon fra andre deltagere. Jeg er selvsagt også medlem i denne gruppen så jeg er tilgjengelig for spørsmål. Om du ikke ønsker å stille spørsmål i gruppen så kan du selvsagt kontakte meg på mail. Vi kjører også felles oppstart 2.april for å sammen få en skikkelig boost. Du bestemmer selvsagt helt selv når du ønsker å starte med programmet, du vil uansett alltid ha tilgang til gruppen.

    Veiledninger og gode tips!
    Du får også en rekke dokumenter som guider deg på veien gjennom Beastmode. Alt fra gode tips til målinger og formbilder, til info dokumenter med all viktig informasjon om treningsbelastning, veiing av mat og hvordan du kan tilpasse programmet til din egen hverdag. Det er viktig at treningen tilpasses ditt liv, ikke at du tilpasser livet ditt rundt treningen. Du får også med en egen guide til oppvarming før øktene dine.

    BONUS: Mage/rumpe/lår miniprogram!
    Siden Trening med strikk nå er inkludert i programmet så vil alle som forhåndsbestiller motta et miniprogram for mage/rumpe/lår. Dette er områder jenter ofte ønsker å fokusere mer på. Her får du flere smarte økter med dette fokuset, og du får også tips til å bygge opp dine egne økter. Forstå mer om hva som skal til for å bygge en veltrent rumpe, en sterk mage og trente lår!

    Beastmode V.3.5 kan forhåndsbestilles fra imorgen tidlig (jeg legger ut link her på bloggen og i sosiale medier) og programmet sendes ut til de som har bestilt søndag 25.mars. Programmet lanseres mandag 26.mars. Prisen på programmet vil som vanlig ligge på 499 kr for studio versjonen og 399 kr for hjemmeversjonen. Det vil også bli en pakkepris på 799 kr for dere som ønsker å kjøpe begge versjonene. Ved lansering økter prisene med 100 kr pr program. Betaling foregår via Paypal, men du kan også få en faktura, da med gebyr på 49 kr. Etter lansering sendes programmene ut fortløpende.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Feb 2018
    6:54 pm

    Startkurs 3

     

    Hei kjære lesere. Klare for en ny uke? For meg går dagene litt i surr når jeg jobber helg så jeg måtte faktisk sjekke kalenderen for å finne ut hvilken dag det var, haha! Det blir litt lange dager når jeg jobber helg og den nye uken begynner allerede 08.00 på mandags morgen. Puh, man får ikke helt den mandagsfølelsen som mange andre kanskje får, istedet blir det sykt lange uker på meg. Med andre ord er det mer enn nok å gjøre som vanlig, noe jeg egentlig setter pris på. Samtidig har det vært mange tanker  i hodet siden startkurs 3 som dere kanskje har fått med dere i andre sosiale medier?

    Startkurs 3 handler nemlig om kosthold og ernæring. På forhånd hadde jeg ikke forventet å lære noe nytt og revolusjonerende, men det er jo alltid greit med en oppdatering. Vi fikk en ernæringsfysiolog på besøk som gikk gjennom Helsedirektoratets kostholdsråd, forskjellen på fett, anbefalingene for max sukkerinntak og lignende. Som forventet ikke noe revolusjonerende, men det ble en liten åpenbaring på meg om man kan kalle det det. For mat og kosthold er noe av det jeg synes er mest vanskelig. Ikke fordi jeg ikke har kunnskapen om det, men kanskje heller fordi jeg vet og har lest for mye. For Helsedirektoratets råd er egentlig veldig enkle og klarer man å følge de så tror jeg at man så absolutt kan få en bedre livsstil. Poenget er vel at mange synes de er for enkle, så vi må gjøre det mer komplisert. Jeg tror også mange gjør seg selv litt mer spesielle, og tror de må ha spesial kost eller spesialdiett for å lykkes når det kanskje ikke er tilfelle. Noen må selvsagt det pga sykdommer og allergier, men jeg tror ikke det gjelder så mange som jeg av og til får inntrykk av.

    Jeg tror så absolutt jeg gjør det litt mer komplisert enn det trenger å være i hodet mitt til tider. Samtidig som jeg vet hva som faktisk funker for meg så får man jo også alle disse inntrykkene fra folk rundt en og ikke minst media med alle disse trend diettene. Folk virker å ha veldig mye imot Helsedirektoratets råd, mange mener de ikke funker og at vi bare blir feitere. Nå skal vi også huske at det faktisk er ytterst få som følger disse rådene, så hvordan kan vi vite at det ikke funker? Nå mener jeg ikke at vi ikke skal være kritiske, det tror jeg er viktig uansett. Samtidig, om vi tar en titt på rådene, er de ikke egentlig veldig greie? Spis grønnsaker, bruk vann som tørstedrikk, vær i aktivitet 30 minutter om dagen, velg magre meieriprodukter og 5 porsjoner med frukt og grønt per dag. Må det egentlig gjøres mer komplisert?

    Jeg tror egentlig ikke det, men det gjøres mer komplisert uansett. Personlig tror jeg lister over ting man må unngå og såkalt Ja/Nei mat er en utrolig negativ ting i lengden. Vi har nok alle mer godt av å lære oss begrensninger og beregne mengder, satt på spissen må vi lære å ta et kakestykke istedet for to. For min del ligger som sagt mye av mine utfordringer med kosthold i det psykiske, ved at jeg bruker mat som et middel for å slippe å takle følelsene mine. Jeg spiser de vekk rett og slett, og det går jo ikke på kunnskapen jeg har. Allikevel fikk jeg en liten aha opplevelse om at jeg kanskje gjør det litt mer komplisert enn det trenger å være. Noen har selvsagt gode grunner for å unngå visse matvarer og det er helt i orden. Sånt skal man selvsagt ta hensyn til, men jeg tror mange hadde hatt godt av å bare teste ut Helsedirektoratet sine råd før man kanskje gjør mer drastiske ting.

    Uansett tror jeg det er veldig viktig at vi husker at det er mange veier til Rom og at det faktisk ikke finnes en mirakeldiett som fungerer for oss alle. Jeg føler alltid jeg ser tendenser til dette når kosthold diskuteres. Folk som roper høyt om at “DETTE ER DET BESTE OG OM DU IKKE PRØVER DET/PRØVER DET MOTSATTE ER DU DUM”. Jeg synes det er en uting, og man skal passe på å fremstille noe som det ultimate og det eneste som funker, særlig når det gjelder kosthold. Man må gjerne dele sine erfaringer, men har i bakhodet at det som fungerer for deg kanskje ikke fungerer for alle. Dessuten, at noe fungerer betyr ikke nødvendigvis at det er sunt, just saying. Du kan gå ned i vekt på 3 snickers om dagen også så lenge du ligger i underskudd, men det anbefales ikke.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 7
    Feb 2018
    8:41 pm

    I mitt kjøleskap

     

    Her om dagen viste jeg en liten snap av handlekurven til meg og Mats, og jeg fikk masse spørsmål om blant annet hva jeg brukte all den mager kesamen til. Så idag tenkte jeg å gi dere en liten titt inn i kjøleskapet mitt. På forhånd må jeg advare om at mitt kjøleskap ikke er så veldig bloggeverdig med alt i pene rekker, med alle logoene riktig vei og lignende. Så beklager om noen ikke blir så inspirert som man kanskje blir hos andre bloggere. Jeg tror imidlertid jeg representerer et litt mer realistisk kjøleskap som kanskje flere kan kjenne seg igjen i i det minste. For la oss være ærlige dere, hvor mange av oss har ting stående i sirlige rekker med alt riktig vei og fargekoordinert? Det er definitivt noe som kun foregår på sosiale medier er ihvertfall min antagelse. Uansett, vi prøver å ha visse ting i kjøleskapet til enhver tid, som mager kesam, bær i fryseren (hovedsaklig ananas, bringebær og mango), nøtter, fun light, bananer, egg og spinat.

    Jeg måtte forresten love Mats å få med at “klype is life” i dette innlegget. Sorry, svært intern greie, men Mats maser bestandig på at jeg må huske å sette klype på ting jeg åpner, slik som suppeposen på bildet over, haha! Så der Mats, nå har jeg skrevet det! Vi prøver å dedikere de ulike hyllene til ulike ting. På toppen har vi meieriprodukter og mat som er i glass/med lang holdbarhet. Hylle nummer 2 er dedikert frukt og grønt, og ting som vi må passe på at ikke blir dårlig. Hylle nr 3 er dedikert middagsting + egg. Under der igjen har vi pepsi max, en egen skuff med øl (fordi vi drikker så sjeldent så er denne alltid full) samt en egen skuff med energidrikke og boksemat. Vi har også dobbelt kjøleskap så alt av bær er jo der. All mager kesamen brukes forøvrig til både smoothies og mellommåltid for dere som lurte på det. Perfekt å ha i kjøleskapet og et must for min del.

    Slik ser faktisk kjøleskapet vårt ofte ut, og vi prøver å bli flinkere til å ha gode og sunne alternativ lett tilgjengelig. Suppene fra Rema 1000 koster 49 kr, og kan bare varmes opp i en kjele sammen med 200 gram kylling, og vips tar det faktisk kortere tid enn å steke en pizza. Så det er noe jeg virkelig anbefaler om du som meg hater å lage mat når du kommer hjem fra en lang dag på jobb. Jeg prøver jo fremdeles å finne ut av dette med kosthold i hverdagen, men jeg kommer meg stadig nærmere føler jeg. Nå må jeg bare finne litt viljestyrke for å la det bli en vane og ikke bare en greie jeg gjør i en uke for så å glemme det, haha!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 22
    Jan 2018
    10:28 am

    Matvaner og rutiner

     

    Etter to uker med litt rolig tilvenning er tiden kommet denne uka for å steppe opp gamet litt. De to siste ukene har jeg fått på plass frokost og mellom måltidet, og nå skal jeg prøve å få lunsjen opp og gå. Det tar egentlig ikke så mye lengre tid, men det må planlegges som alt annet. Ideelt sett vil jeg lage meg dobbel porsjon med kylling og grønnsaker og dele denne i to. På den måten har jeg en lunsj, og når jeg kommer hjem på kvelden kan jeg bare tilsette ris eller andre karbohydrater til den andre delen så jeg har middag når jeg kommer hjem. Så enkelt og greit, ikke sant? Så det er det målet, men denne uka blir det nok litt prøve og feile som de tidligere ukene, og se hva som faktisk funker.

    Den siste tiden har jeg også kjøpt meg flere nye oppbevaringsbokser. Dette er alfa omega for meg som er mye på farten, frem og tilbake. Vi er jo så heldige å ha både kjøleskap og mikro på jobb så slik sett er det aldri noe problem. Jeg tåler også fint å spise det samme flere uker på rad så slik sett er det bare rutinene i hverdagen som stopper meg litt. Det må bli noen endringer, men jeg må bare finne ut hva som funker best først. Hva som funker best for meg i min situasjon kan bare jeg finne ut av, og det er ikke gitt av min måte å løse det på funker for alle andre.

    Jeg tror uansett at fasiten er å ta en gjennomgang av hverdagen og finne ut hva som funker best for deg uten å måtte gjøre store endringer. Noen endringer og prioriteringer må du jo kanskje finne deg i, men maten skal passe inn i DIN hverdag. For meg for eksempel må frokosten være noe enkelt jeg kan spise i bilen på vei til jobb, ellers kan det lett bli til at jeg ikke spiser. Da er smoothie en god løsning for min del. Videre er det en fordel med lunsj som kan spises både varm og kald slik at man kan ta en bit her og en bit der. Jeg rekker ikke alltid sette meg ned på jobb så da er det et must. Mellommåltider må følge samme prinsippet, mens jeg ofte er litt mer fri når det gjelder middagen.

    Så kommer det selvsagt dager hvor timeplanen endrer seg, man forsover seg, glemmer mat og lignende. De situasjonene må man jo bare takle, men om man har gode rutiner og matvaner i bunnen så tror jeg disse blir lettere å takle. Tross alt så må vi huske at det ikke er krise om ting ikke blir optimalt en dag også. Om man må kjøpe seg en kylingsalat, eller et annet alternativ en dag så er det ikke krise, og om du ender opp med et usunt valg en dag så er heller ikke det krise. Vel og merke så lenge det ligger en sunn rutine i bunnen. Det tar litt tid å komme inn i, man må kanskje være litt oppmerksom i starten, men la oss huske at gode matvaner også handler om å finne noe man kan leve med i lang tid, og ikke bare 3 til 5 uker. Så ta deg god tid og ta det litt etter litt, så finner du garantert ut av det til sist.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jan 2018
    6:05 pm

    Lar du deg lure?

    -Inneholder reklame for Ellos-

    Vi skriver januar og det er en veldig spesiell tid. Ikke bare er det tid for nytt år, nye muligheter, trening og sunt kosthold, men reklameringen for mirakelkurer når taket. Jeg er omtrent lei måneden før jeg har begynt merker jeg, og jeg ser ikke frem til de typiske artiklene vi får hvert år. Slik går du ned i vekt, slik forbrenner du 1000 kcal på 3 minutter, spis deg slank, den ultimate detox guiden og slik lager du får du sprettrumpe er bare noen eksempler på artikler du vil møte på. Mirakelprogrammer selges i hopetall og det er ikke måte på hvor god form man skal komme i. Som dere kanskje merker av de første setningene så er jeg ikke så veldig entusiastisk, haha! Mange synes kanskje det er å kaste litt stein i glasshus med tanke på at jeg også er/har vært en treningsblogg, og det kan jeg forsåvidt forstå. Jeg har garantert vært med å bidra på min måte i tidligere år, men det er kanskje derfor jeg er så dritt lei? Nettopp fordi jeg faktisk har lært og ikke lenger lar meg lure.

    Antrekk: Joggebukse // Sweatshirt // Tøfler (kjøpt selv)

    For det er så enkelt å la seg lure, fordi vi virkelig vil ha den mirakeldietten, programmet som gir oss masse treningsmotivasjonen og det sunne godiset som inneholder 1,2 kcal. Selvsagt vil vi det, jeg hadde betalt mye for et slikt program selv nå om dagen, haha. Vi leter alle etter en enkel måte å bli bedre versjoner av oss selv. Nå skal vi trene, nå skal vi spise sunt og vi skal endelig klare det vi ikke klarte de 3 årene før det igjen. Så vi hiver oss på detox dietter, nye treningsregimer, og kjøper sunne proteinbarer. Det er ingen tvil om at mye av det funker også, og jeg oppfordrer selvsagt alle til å være i bevegelse og spise sunt. Uansett om du gjør det via Crossfit, kutte ned på sukker, beveger deg mer eller dansekurs, kjør på, det mener jeg virkelig! Jeg vil imidlertid samtidig oppfordre dere til å ikke la dere lure.

    Det finnes ikke en vei til bedre, det finnes utallige, og alle som beskriver sitt program/opplegg/diett som det ultimate og det eneste som virker snakker bullshit. Det er ikke et program som passer alle, det er ikke et type kosthold som passer alle, og (beklager å bryte noen illusjoner), det enkle er ofte det beste. Man trenger ikke fancy treningstøy, high tech gym med det nyeste utstyret, egne sokker for styrketrening og fettforbrenningspiller som koster en liten landsby for å komme deg igang med sunnere hverdag. Selvsagt er det GØY og motiverende med nytt treningstøy (det er alfa omega for meg), selvsagt er det kult med helt nytt gym, eller et nytt program, selvsagt gir en aktivitetesmåler mer motivasjon. Jeg sier ikke at du ikke skal gjøre de tingene som motiverer deg, overhode ikke. Poenget er, ikke la det være grunnene for at du ikke kommer deg igang. Ikke la det stoppe det at du ikke har råd til det kuleste programmet på markedet, ikke dropp treningen fordi du glemte proteinpulveret hjemme. Ikke tro at du må ha verken det ene eller andre for å gjøre noe positivt med helsa.

    For jeg sitter her med både frest treningstøy, kunnskapen som trengs, pulsklokke til mange tusen og nye løpesko, men tror dere det gjør det enklere for meg? Overhode ikke. For dette går på meg, min disiplin og min evne til å kutte ut unnskyldningene, for å nevne noe. Det er lett å tenke at man MÅ ha det ene og det andre, men noen ganger så er det kanskje greit å legge det til siden og heller fokusere på HVA man kan gjøre for å komme igang. For det er egentlig svært lite man må ha, kanskje bortsett fra gode sko! Lykke til i 2018, enten målet er marathon, eller bare den gode hverdagsaktiviteten.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Nov 2017
    6:10 am

    Lei av å være drittlei

     

    Noen ganger må man rett og slett “få lov” til å være lei. Noen ganger tar det kort tid, andre ganger lengre tid, men til sist så kommer man til det punktet hvor man blir drittlei av å være drittlei. Gir det mening? Jeg velger å tro at det gjør det, det gir veldig mening her i gården ihvertfall. Den siste uken har ihvertfall jeg vært så lei av å føle på dårlig energi, at jeg ikke strekker til og at jeg ikke har rutiner i hverdagen. Noe må skje, og noe SKAL skje. Så “enkelt” er det faktisk. Er det enkelt? Niks, kan ikke skryte på meg det. Har jeg planen klar? Ja, til en viss grad, men jeg er også såpass realistisk at jeg ikke tror den er vanntett, haha! LITT har man da tross alt lært de siste årene (skulle da bare mangle).

    Jeg får jo ofte høre at som personlig trener så burde jeg jo vite hva som skal til for å gå ned i vekt etc. Rent praktisk så har jeg stålkontroll på det, det er helt riktig. Jeg vet hvordan jeg burde trene, hvordan jeg burde spise, hvordan jeg skal regne ut kcal behovet mitt og all verdens smarte triks. Denne kunnskapen benytter jeg meg av daglig som personlig trener, men jeg tror mange glemmer at det bare er en del av det. Det finnes andre faktorer å ta hensyn til, selv verdens beste PT skaffer ikke resultater om man ikke klarer å motivere PT kunden sin. I dette tilfellet er jo jeg min egen kunde, og jeg har overhode ikke klart å motivere meg selv. Før nå i det siste, jeg måtte bare bli drittlei av å være drittlei først. Kanskje gir det ikke mening for alle, men det trenger det faktisk ikke heller. Det trenger bare å gi mening for meg.

    Vitamin D og jerntabletter skal forhåpentligvis hjelpe på energien fremover, sammen med sunn mat selvsagt!

    Samtidig merker jeg at jeg egentlig vil dele en hel med dere, som hvordan jeg skal legge opp med mat, hverdagens plikter og lignende, men jeg velger å la være. Ikke fordi jeg ikke har troa på det jeg gjør, men fordi jeg trenger å gjøre det for min egen skyld. Slik jeg også har gjort med treningen. Jeg må komme meg igang først, ikke love gull og grønne drager her på bloggen og føle dette presset med å få det til. Så får jeg heller skryte når jeg faktisk får det til, og gi dere noen gode tips da tenker jeg. Noen drypp her og der blir det nok uansett, jeg kjenner meg selv for godt, haha! Denne bloggen handler jo tross alt om meg og mitt liv, og da blir det vanskelig å ikke dele en såpass stor del av det. Med det ønsker jeg dere en herlig mandag, jeg skal avgårde til jobb for å starte dagen med telefonmøter og planlegging. Trøtt som en sokk, men det får bare gå. Takk for at du leste!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 11
    Oct 2017
    6:06 am

    Rask mat på farten uten tilsatt sukker

    -Annonse-

    Jeg jobber jo fremdeles med å få dette kostholdet mitt på plass, og på veien har jeg innsett noe. Jeg trenger raske, enkle og sunne måltider som kan spises på farten. Ellers kommer det aldri til å gå opp i opp. Å preppe maten en gang i uken har faktisk vært til hjelp så langt, men 2 måltider pr dag holder ikke energien oppe. Med andre ord så må det suppleres med smart, sunn og enkel mat for å gå det til å gå opp i opp. Det har jeg virkelig fått merke de siste ukene, og jeg innser enda mer nå hvor lett det er å velge dårlige alternativer. Da gjelder det selvsagt å være litt føre var, og ha gode alternativer tilgjengelig allerede før man blir sulten. Det sier seg jo egentlig selv, men av og til må man bli minnet på det. Ikke minst må man faktisk finne de gode alternativene som man faktisk har lyst til å spise når man trenger det.

    Da jeg fikk spørsmål om å teste Yoplait sitt nye mellommåltid kunne jeg jo ikke si nei! Meieriprodukter er et perfekt alternativ når man er mye på farten. Yoplait Double 0 % Gresk Yoghurt med fyldig fruktmos kommer i to ulike varianter, og er helt uten tilsatt sukker. Her får du fyldig, gresk yoghurt med høyt protein innhold, og deilig fruktmos med 90% fruktinnhold. Vanlig syltetøy inneholder fra 40-80% for å gi dere en sammenligning. Duobegeret med skje (det gjør det hele så mye enklere) kommer altså i to varianter, Bringebær/eple og mango/eple.

    Smaken på disse var helt fantastiske, gode og fyldige, og fruktmosen hadde også mye smak. Min personlige favoritt er den med mango, selv om bringebær kanskje har litt mer utpreget smak av både eple og bringebær. Jeg bare elsker gule frukter så for meg er denne perfekt. De er lette å ta med seg, og tåler faktisk fint å ligge i vesken i noen timer (det er litt viktig for meg). Jeg har faktisk vært fan av Yoplait sine yoghurter lenge, men jeg synes ikke de har gitt meg så mye “mat”. Disse nyhetene derimot er mye mer mettende pga den fyldige, greske yoghurten.

    Yoplait Double 0 % Gresk Yoghurt  med fruktmos finnes hos Prix, Extra, Mega, Obs og utvalgte Meny, Joker, Spar og Eurospar, i tillegg til Narvesen fra uke 40-41, så den er ganske lett å få tak i meg andre ord. Produktene får pluss i boka både for god smak, bra næringsinnhold og ikke minst ikke noe tilsatt sukker. Med 48 kcal, kostfiber og 6,7 g protein pr 100 gram (for å nevne noe) er disse et perfekt mellommåltid for folk på farten.  Dette er ihvertfall blitt min nye favoritt, og med en lang dag med planlegging og opplæring foran meg på jobb så er disse selvsagt med i vesken idag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage