• 12
    Feb 2018
    6:54 pm

    Startkurs 3

     

    Hei kjære lesere. Klare for en ny uke? For meg går dagene litt i surr når jeg jobber helg så jeg måtte faktisk sjekke kalenderen for å finne ut hvilken dag det var, haha! Det blir litt lange dager når jeg jobber helg og den nye uken begynner allerede 08.00 på mandags morgen. Puh, man får ikke helt den mandagsfølelsen som mange andre kanskje får, istedet blir det sykt lange uker på meg. Med andre ord er det mer enn nok å gjøre som vanlig, noe jeg egentlig setter pris på. Samtidig har det vært mange tanker  i hodet siden startkurs 3 som dere kanskje har fått med dere i andre sosiale medier?

    Startkurs 3 handler nemlig om kosthold og ernæring. På forhånd hadde jeg ikke forventet å lære noe nytt og revolusjonerende, men det er jo alltid greit med en oppdatering. Vi fikk en ernæringsfysiolog på besøk som gikk gjennom Helsedirektoratets kostholdsråd, forskjellen på fett, anbefalingene for max sukkerinntak og lignende. Som forventet ikke noe revolusjonerende, men det ble en liten åpenbaring på meg om man kan kalle det det. For mat og kosthold er noe av det jeg synes er mest vanskelig. Ikke fordi jeg ikke har kunnskapen om det, men kanskje heller fordi jeg vet og har lest for mye. For Helsedirektoratets råd er egentlig veldig enkle og klarer man å følge de så tror jeg at man så absolutt kan få en bedre livsstil. Poenget er vel at mange synes de er for enkle, så vi må gjøre det mer komplisert. Jeg tror også mange gjør seg selv litt mer spesielle, og tror de må ha spesial kost eller spesialdiett for å lykkes når det kanskje ikke er tilfelle. Noen må selvsagt det pga sykdommer og allergier, men jeg tror ikke det gjelder så mange som jeg av og til får inntrykk av.

    Jeg tror så absolutt jeg gjør det litt mer komplisert enn det trenger å være i hodet mitt til tider. Samtidig som jeg vet hva som faktisk funker for meg så får man jo også alle disse inntrykkene fra folk rundt en og ikke minst media med alle disse trend diettene. Folk virker å ha veldig mye imot Helsedirektoratets råd, mange mener de ikke funker og at vi bare blir feitere. Nå skal vi også huske at det faktisk er ytterst få som følger disse rådene, så hvordan kan vi vite at det ikke funker? Nå mener jeg ikke at vi ikke skal være kritiske, det tror jeg er viktig uansett. Samtidig, om vi tar en titt på rådene, er de ikke egentlig veldig greie? Spis grønnsaker, bruk vann som tørstedrikk, vær i aktivitet 30 minutter om dagen, velg magre meieriprodukter og 5 porsjoner med frukt og grønt per dag. Må det egentlig gjøres mer komplisert?

    Jeg tror egentlig ikke det, men det gjøres mer komplisert uansett. Personlig tror jeg lister over ting man må unngå og såkalt Ja/Nei mat er en utrolig negativ ting i lengden. Vi har nok alle mer godt av å lære oss begrensninger og beregne mengder, satt på spissen må vi lære å ta et kakestykke istedet for to. For min del ligger som sagt mye av mine utfordringer med kosthold i det psykiske, ved at jeg bruker mat som et middel for å slippe å takle følelsene mine. Jeg spiser de vekk rett og slett, og det går jo ikke på kunnskapen jeg har. Allikevel fikk jeg en liten aha opplevelse om at jeg kanskje gjør det litt mer komplisert enn det trenger å være. Noen har selvsagt gode grunner for å unngå visse matvarer og det er helt i orden. Sånt skal man selvsagt ta hensyn til, men jeg tror mange hadde hatt godt av å bare teste ut Helsedirektoratet sine råd før man kanskje gjør mer drastiske ting.

    Uansett tror jeg det er veldig viktig at vi husker at det er mange veier til Rom og at det faktisk ikke finnes en mirakeldiett som fungerer for oss alle. Jeg føler alltid jeg ser tendenser til dette når kosthold diskuteres. Folk som roper høyt om at “DETTE ER DET BESTE OG OM DU IKKE PRØVER DET/PRØVER DET MOTSATTE ER DU DUM”. Jeg synes det er en uting, og man skal passe på å fremstille noe som det ultimate og det eneste som funker, særlig når det gjelder kosthold. Man må gjerne dele sine erfaringer, men har i bakhodet at det som fungerer for deg kanskje ikke fungerer for alle. Dessuten, at noe fungerer betyr ikke nødvendigvis at det er sunt, just saying. Du kan gå ned i vekt på 3 snickers om dagen også så lenge du ligger i underskudd, men det anbefales ikke.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 7
    Feb 2018
    8:41 pm

    I mitt kjøleskap

     

    Her om dagen viste jeg en liten snap av handlekurven til meg og Mats, og jeg fikk masse spørsmål om blant annet hva jeg brukte all den mager kesamen til. Så idag tenkte jeg å gi dere en liten titt inn i kjøleskapet mitt. På forhånd må jeg advare om at mitt kjøleskap ikke er så veldig bloggeverdig med alt i pene rekker, med alle logoene riktig vei og lignende. Så beklager om noen ikke blir så inspirert som man kanskje blir hos andre bloggere. Jeg tror imidlertid jeg representerer et litt mer realistisk kjøleskap som kanskje flere kan kjenne seg igjen i i det minste. For la oss være ærlige dere, hvor mange av oss har ting stående i sirlige rekker med alt riktig vei og fargekoordinert? Det er definitivt noe som kun foregår på sosiale medier er ihvertfall min antagelse. Uansett, vi prøver å ha visse ting i kjøleskapet til enhver tid, som mager kesam, bær i fryseren (hovedsaklig ananas, bringebær og mango), nøtter, fun light, bananer, egg og spinat.

    Jeg måtte forresten love Mats å få med at “klype is life” i dette innlegget. Sorry, svært intern greie, men Mats maser bestandig på at jeg må huske å sette klype på ting jeg åpner, slik som suppeposen på bildet over, haha! Så der Mats, nå har jeg skrevet det! Vi prøver å dedikere de ulike hyllene til ulike ting. På toppen har vi meieriprodukter og mat som er i glass/med lang holdbarhet. Hylle nummer 2 er dedikert frukt og grønt, og ting som vi må passe på at ikke blir dårlig. Hylle nr 3 er dedikert middagsting + egg. Under der igjen har vi pepsi max, en egen skuff med øl (fordi vi drikker så sjeldent så er denne alltid full) samt en egen skuff med energidrikke og boksemat. Vi har også dobbelt kjøleskap så alt av bær er jo der. All mager kesamen brukes forøvrig til både smoothies og mellommåltid for dere som lurte på det. Perfekt å ha i kjøleskapet og et must for min del.

    Slik ser faktisk kjøleskapet vårt ofte ut, og vi prøver å bli flinkere til å ha gode og sunne alternativ lett tilgjengelig. Suppene fra Rema 1000 koster 49 kr, og kan bare varmes opp i en kjele sammen med 200 gram kylling, og vips tar det faktisk kortere tid enn å steke en pizza. Så det er noe jeg virkelig anbefaler om du som meg hater å lage mat når du kommer hjem fra en lang dag på jobb. Jeg prøver jo fremdeles å finne ut av dette med kosthold i hverdagen, men jeg kommer meg stadig nærmere føler jeg. Nå må jeg bare finne litt viljestyrke for å la det bli en vane og ikke bare en greie jeg gjør i en uke for så å glemme det, haha!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 22
    Jan 2018
    10:28 am

    Matvaner og rutiner

     

    Etter to uker med litt rolig tilvenning er tiden kommet denne uka for å steppe opp gamet litt. De to siste ukene har jeg fått på plass frokost og mellom måltidet, og nå skal jeg prøve å få lunsjen opp og gå. Det tar egentlig ikke så mye lengre tid, men det må planlegges som alt annet. Ideelt sett vil jeg lage meg dobbel porsjon med kylling og grønnsaker og dele denne i to. På den måten har jeg en lunsj, og når jeg kommer hjem på kvelden kan jeg bare tilsette ris eller andre karbohydrater til den andre delen så jeg har middag når jeg kommer hjem. Så enkelt og greit, ikke sant? Så det er det målet, men denne uka blir det nok litt prøve og feile som de tidligere ukene, og se hva som faktisk funker.

    Den siste tiden har jeg også kjøpt meg flere nye oppbevaringsbokser. Dette er alfa omega for meg som er mye på farten, frem og tilbake. Vi er jo så heldige å ha både kjøleskap og mikro på jobb så slik sett er det aldri noe problem. Jeg tåler også fint å spise det samme flere uker på rad så slik sett er det bare rutinene i hverdagen som stopper meg litt. Det må bli noen endringer, men jeg må bare finne ut hva som funker best først. Hva som funker best for meg i min situasjon kan bare jeg finne ut av, og det er ikke gitt av min måte å løse det på funker for alle andre.

    Jeg tror uansett at fasiten er å ta en gjennomgang av hverdagen og finne ut hva som funker best for deg uten å måtte gjøre store endringer. Noen endringer og prioriteringer må du jo kanskje finne deg i, men maten skal passe inn i DIN hverdag. For meg for eksempel må frokosten være noe enkelt jeg kan spise i bilen på vei til jobb, ellers kan det lett bli til at jeg ikke spiser. Da er smoothie en god løsning for min del. Videre er det en fordel med lunsj som kan spises både varm og kald slik at man kan ta en bit her og en bit der. Jeg rekker ikke alltid sette meg ned på jobb så da er det et must. Mellommåltider må følge samme prinsippet, mens jeg ofte er litt mer fri når det gjelder middagen.

    Så kommer det selvsagt dager hvor timeplanen endrer seg, man forsover seg, glemmer mat og lignende. De situasjonene må man jo bare takle, men om man har gode rutiner og matvaner i bunnen så tror jeg disse blir lettere å takle. Tross alt så må vi huske at det ikke er krise om ting ikke blir optimalt en dag også. Om man må kjøpe seg en kylingsalat, eller et annet alternativ en dag så er det ikke krise, og om du ender opp med et usunt valg en dag så er heller ikke det krise. Vel og merke så lenge det ligger en sunn rutine i bunnen. Det tar litt tid å komme inn i, man må kanskje være litt oppmerksom i starten, men la oss huske at gode matvaner også handler om å finne noe man kan leve med i lang tid, og ikke bare 3 til 5 uker. Så ta deg god tid og ta det litt etter litt, så finner du garantert ut av det til sist.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jan 2018
    6:05 pm

    Lar du deg lure?

    -Inneholder reklame for Ellos-

    Vi skriver januar og det er en veldig spesiell tid. Ikke bare er det tid for nytt år, nye muligheter, trening og sunt kosthold, men reklameringen for mirakelkurer når taket. Jeg er omtrent lei måneden før jeg har begynt merker jeg, og jeg ser ikke frem til de typiske artiklene vi får hvert år. Slik går du ned i vekt, slik forbrenner du 1000 kcal på 3 minutter, spis deg slank, den ultimate detox guiden og slik lager du får du sprettrumpe er bare noen eksempler på artikler du vil møte på. Mirakelprogrammer selges i hopetall og det er ikke måte på hvor god form man skal komme i. Som dere kanskje merker av de første setningene så er jeg ikke så veldig entusiastisk, haha! Mange synes kanskje det er å kaste litt stein i glasshus med tanke på at jeg også er/har vært en treningsblogg, og det kan jeg forsåvidt forstå. Jeg har garantert vært med å bidra på min måte i tidligere år, men det er kanskje derfor jeg er så dritt lei? Nettopp fordi jeg faktisk har lært og ikke lenger lar meg lure.

    Antrekk: Joggebukse // Sweatshirt // Tøfler (kjøpt selv)

    For det er så enkelt å la seg lure, fordi vi virkelig vil ha den mirakeldietten, programmet som gir oss masse treningsmotivasjonen og det sunne godiset som inneholder 1,2 kcal. Selvsagt vil vi det, jeg hadde betalt mye for et slikt program selv nå om dagen, haha. Vi leter alle etter en enkel måte å bli bedre versjoner av oss selv. Nå skal vi trene, nå skal vi spise sunt og vi skal endelig klare det vi ikke klarte de 3 årene før det igjen. Så vi hiver oss på detox dietter, nye treningsregimer, og kjøper sunne proteinbarer. Det er ingen tvil om at mye av det funker også, og jeg oppfordrer selvsagt alle til å være i bevegelse og spise sunt. Uansett om du gjør det via Crossfit, kutte ned på sukker, beveger deg mer eller dansekurs, kjør på, det mener jeg virkelig! Jeg vil imidlertid samtidig oppfordre dere til å ikke la dere lure.

    Det finnes ikke en vei til bedre, det finnes utallige, og alle som beskriver sitt program/opplegg/diett som det ultimate og det eneste som virker snakker bullshit. Det er ikke et program som passer alle, det er ikke et type kosthold som passer alle, og (beklager å bryte noen illusjoner), det enkle er ofte det beste. Man trenger ikke fancy treningstøy, high tech gym med det nyeste utstyret, egne sokker for styrketrening og fettforbrenningspiller som koster en liten landsby for å komme deg igang med sunnere hverdag. Selvsagt er det GØY og motiverende med nytt treningstøy (det er alfa omega for meg), selvsagt er det kult med helt nytt gym, eller et nytt program, selvsagt gir en aktivitetesmåler mer motivasjon. Jeg sier ikke at du ikke skal gjøre de tingene som motiverer deg, overhode ikke. Poenget er, ikke la det være grunnene for at du ikke kommer deg igang. Ikke la det stoppe det at du ikke har råd til det kuleste programmet på markedet, ikke dropp treningen fordi du glemte proteinpulveret hjemme. Ikke tro at du må ha verken det ene eller andre for å gjøre noe positivt med helsa.

    For jeg sitter her med både frest treningstøy, kunnskapen som trengs, pulsklokke til mange tusen og nye løpesko, men tror dere det gjør det enklere for meg? Overhode ikke. For dette går på meg, min disiplin og min evne til å kutte ut unnskyldningene, for å nevne noe. Det er lett å tenke at man MÅ ha det ene og det andre, men noen ganger så er det kanskje greit å legge det til siden og heller fokusere på HVA man kan gjøre for å komme igang. For det er egentlig svært lite man må ha, kanskje bortsett fra gode sko! Lykke til i 2018, enten målet er marathon, eller bare den gode hverdagsaktiviteten.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Nov 2017
    6:10 am

    Lei av å være drittlei

     

    Noen ganger må man rett og slett “få lov” til å være lei. Noen ganger tar det kort tid, andre ganger lengre tid, men til sist så kommer man til det punktet hvor man blir drittlei av å være drittlei. Gir det mening? Jeg velger å tro at det gjør det, det gir veldig mening her i gården ihvertfall. Den siste uken har ihvertfall jeg vært så lei av å føle på dårlig energi, at jeg ikke strekker til og at jeg ikke har rutiner i hverdagen. Noe må skje, og noe SKAL skje. Så “enkelt” er det faktisk. Er det enkelt? Niks, kan ikke skryte på meg det. Har jeg planen klar? Ja, til en viss grad, men jeg er også såpass realistisk at jeg ikke tror den er vanntett, haha! LITT har man da tross alt lært de siste årene (skulle da bare mangle).

    Jeg får jo ofte høre at som personlig trener så burde jeg jo vite hva som skal til for å gå ned i vekt etc. Rent praktisk så har jeg stålkontroll på det, det er helt riktig. Jeg vet hvordan jeg burde trene, hvordan jeg burde spise, hvordan jeg skal regne ut kcal behovet mitt og all verdens smarte triks. Denne kunnskapen benytter jeg meg av daglig som personlig trener, men jeg tror mange glemmer at det bare er en del av det. Det finnes andre faktorer å ta hensyn til, selv verdens beste PT skaffer ikke resultater om man ikke klarer å motivere PT kunden sin. I dette tilfellet er jo jeg min egen kunde, og jeg har overhode ikke klart å motivere meg selv. Før nå i det siste, jeg måtte bare bli drittlei av å være drittlei først. Kanskje gir det ikke mening for alle, men det trenger det faktisk ikke heller. Det trenger bare å gi mening for meg.

    Vitamin D og jerntabletter skal forhåpentligvis hjelpe på energien fremover, sammen med sunn mat selvsagt!

    Samtidig merker jeg at jeg egentlig vil dele en hel med dere, som hvordan jeg skal legge opp med mat, hverdagens plikter og lignende, men jeg velger å la være. Ikke fordi jeg ikke har troa på det jeg gjør, men fordi jeg trenger å gjøre det for min egen skyld. Slik jeg også har gjort med treningen. Jeg må komme meg igang først, ikke love gull og grønne drager her på bloggen og føle dette presset med å få det til. Så får jeg heller skryte når jeg faktisk får det til, og gi dere noen gode tips da tenker jeg. Noen drypp her og der blir det nok uansett, jeg kjenner meg selv for godt, haha! Denne bloggen handler jo tross alt om meg og mitt liv, og da blir det vanskelig å ikke dele en såpass stor del av det. Med det ønsker jeg dere en herlig mandag, jeg skal avgårde til jobb for å starte dagen med telefonmøter og planlegging. Trøtt som en sokk, men det får bare gå. Takk for at du leste!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 11
    Oct 2017
    6:06 am

    Rask mat på farten uten tilsatt sukker

    -Annonse-

    Jeg jobber jo fremdeles med å få dette kostholdet mitt på plass, og på veien har jeg innsett noe. Jeg trenger raske, enkle og sunne måltider som kan spises på farten. Ellers kommer det aldri til å gå opp i opp. Å preppe maten en gang i uken har faktisk vært til hjelp så langt, men 2 måltider pr dag holder ikke energien oppe. Med andre ord så må det suppleres med smart, sunn og enkel mat for å gå det til å gå opp i opp. Det har jeg virkelig fått merke de siste ukene, og jeg innser enda mer nå hvor lett det er å velge dårlige alternativer. Da gjelder det selvsagt å være litt føre var, og ha gode alternativer tilgjengelig allerede før man blir sulten. Det sier seg jo egentlig selv, men av og til må man bli minnet på det. Ikke minst må man faktisk finne de gode alternativene som man faktisk har lyst til å spise når man trenger det.

    Da jeg fikk spørsmål om å teste Yoplait sitt nye mellommåltid kunne jeg jo ikke si nei! Meieriprodukter er et perfekt alternativ når man er mye på farten. Yoplait Double 0 % Gresk Yoghurt med fyldig fruktmos kommer i to ulike varianter, og er helt uten tilsatt sukker. Her får du fyldig, gresk yoghurt med høyt protein innhold, og deilig fruktmos med 90% fruktinnhold. Vanlig syltetøy inneholder fra 40-80% for å gi dere en sammenligning. Duobegeret med skje (det gjør det hele så mye enklere) kommer altså i to varianter, Bringebær/eple og mango/eple.

    Smaken på disse var helt fantastiske, gode og fyldige, og fruktmosen hadde også mye smak. Min personlige favoritt er den med mango, selv om bringebær kanskje har litt mer utpreget smak av både eple og bringebær. Jeg bare elsker gule frukter så for meg er denne perfekt. De er lette å ta med seg, og tåler faktisk fint å ligge i vesken i noen timer (det er litt viktig for meg). Jeg har faktisk vært fan av Yoplait sine yoghurter lenge, men jeg synes ikke de har gitt meg så mye “mat”. Disse nyhetene derimot er mye mer mettende pga den fyldige, greske yoghurten.

    Yoplait Double 0 % Gresk Yoghurt  med fruktmos finnes hos Prix, Extra, Mega, Obs og utvalgte Meny, Joker, Spar og Eurospar, i tillegg til Narvesen fra uke 40-41, så den er ganske lett å få tak i meg andre ord. Produktene får pluss i boka både for god smak, bra næringsinnhold og ikke minst ikke noe tilsatt sukker. Med 48 kcal, kostfiber og 6,7 g protein pr 100 gram (for å nevne noe) er disse et perfekt mellommåltid for folk på farten.  Dette er ihvertfall blitt min nye favoritt, og med en lang dag med planlegging og opplæring foran meg på jobb så er disse selvsagt med i vesken idag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 25
    Sep 2017
    5:15 am

    Er Food Prep veien å gå?

     

    God morgen dere. Jeg er altfor trøtt, men jeg får bare bite tenna sammen og gjøre mitt beste idag. Det er mye spennende som skjer denne uka, og jeg har mye jobb foran meg, men dette skal jeg klare. Det er ingen hemmelighet at jeg synes dette med mat er vanskelig om dagen, og jeg spiser generelt altfor lite, tro det eller ei. Jeg har ikke matlyst, og det å lage mat får jeg egentlig aldri prioritert. Nå vet jeg at mye av det er dårlige unnskyldninger, men jeg må jo prøve å finne en vei utenom, se hva som funker i situasjonen jeg er i idag. Derfor har jeg bestemt meg for å teste ut Food Prep, altså å lage ferdig mat for hele uka i forkant. Det har jeg faktisk aldri prøvd ordentlig før, jeg har alltid bare laget ferdig mat for dagen på morgenen, men nå må det litt andre metoder til. Igår lagde jeg derfor lunsj og middag for mandag til fredag i en omgang!

    Fordelen er jo da at maten faktisk er ferdig, og det eneste jeg må slenge sammen er smoothien min på morgenen. Den kan heldigvis lage seg selv omtrent mens jeg sminker meg eller gjør andre ting. Matboksene står i fryseren og jeg tar de ta ut en etter en og varmer i mikroen. Håpet er at når jeg da er sulten (les må spise ifølge tidskjema) så er det bare å ta frem boksen. Istedet ender jeg jo ofte på butikken fordi jeg ikke har med meg mat, og da er det ikke alltid lett å ta de sunne valgene. Så dette er ikke en diett eller noe fancy slik sett, men noe jeg skal forsøke for å få i meg sunn mat mer regelmessig og få opp forbrenningen igjen. For selv om jeg ikke føler meg sulten vet jeg at kroppen trenger mer kvalitetsmat!

    Jeg må helt ærlig prøve meg frem litt med tanke på Food Prep så jeg har ikke så altfor mange tips å komme med foreløpig. Jeg lager ihvertfall det samme for hele uka, denne gangen ble det kylling, grønnsaker og couscous. Jeg velger å ikke skrive mengde da dette er lagt opp for meg og mitt næringsbehov. I tillegg har jeg over en spiseskje pesto når det er varmet opp for å få litt fett inn i maten. Pesto kan jeg jo bare ha i vesken eller stående på jobben tross alt. Jeg krydrer også kyllingen med litt ulike krydder så ikke alt er likt hver eneste dag.

    Planen er å lage hver søndag fremover, og da lager jeg lunsj og eventuelt middag for hele uka. Denne uka har Mats fri så da ble det bare middag en av dagene (da er jeg vekk hele dagen i Gøteborg og må ha med meg mat) siden vi da spiser middag sammen på kvelden etter jobb. Mye lettere når man er to! Dessuten, om jeg klarer å få i meg frokost + lunsj + mellommåltider fast iløpet av en dag så tenker jeg det er en veldig god start selv om vi kanskje bommer litt på middagen. Et sted må jeg faktisk starte, selv om jeg har gjort dette før, og denne gangen prøver jeg noe nytt!

    Driver du med Food prep? Om du har noen gode tips tar jeg mer enn gjerne imot!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 28
    Aug 2017
    10:13 am

    NÅ er vi igang

    -annonselink-

    God morgen dere! Jeg har vært våken siden litt før sju idag tidlig. Idag er nemlig dagen hvor jeg har brukt opp alle dårlige unnskyldninger (noen har jeg til og med brukt 3 ganger tror jeg) og har bestemt meg for å komme igang med treningen. Kostholdet har ikke vært så ille i det siste (kan selvsagt alltids bli bedre), men nå savner jeg faktisk å trene. DET føles ganske deilig kan dere tro etter så lang tid. Så idag sto jeg opp, trøtt og forvirret, men kom meg ut på verandaen for å trene. Det ble en ganske så lett økt med kettlebell og strikk, men fy søren den svei! Jeg kjørte kettlebell swing med kettlebell over hodet, glutebridge med beina på stol, pushups, knebøy med strikk, facepull med strikk, kamskjell og avsluttet med 20 vanlige kettlebell swing x 3 runder. Enkelt, og effektivt, tror jeg brukte ca 30-40 minutter på alle tre rundene.

    Jeg får ofte spørsmål om tips til gode treningsbukser og denne jeg har på meg her fra Kari Traa er helt magisk! Høy i livet, god i størrelsen og holder seg på plass under trening, du finner den her!

    Etter trening ble det dusj, smoothie og den siste episoden av Game of Thrones. Om du ikke har sett den enda, vel, da er det bare å glede seg! OMG sier jeg bare, jeg tror nesten jeg må se den enda en gang. Jeg jobber på Zizzi Ski både idag og imorgen så da passet det best å se den før jobb idag. Nå er jeg igang med å lage mat for resten av dagen, er det ikke rart hvordan det er så mye lettere å spise sunt etter at man har trent? Sånn føles det ihvertfall for meg. Jeg prøver å bli flinkere til å ha sunne ting klart i kjøleskapet, som en fruktskål eller noe lignende.

    Her har jeg brukt dragefrukt, granateple, jordbær og kiwi, samt litt basilikum for smakens skyld. Det ser jo så utrolig friskt og herlig ut at man bare vil hive seg over det, og det er vel egentlig også poenget. Det er så “merkelig”, jeg vet jo egentlig hva jeg må gjøre og hva som fungerer, men noen ganger tar det bare litt tid før man klarer å sette det ut i livet. Jeg har ihvertfall en veldig god følelse i kroppen nå, og skal gjøre så godt jeg kan for å opprettholde driven. Planen er å ikke gå balls to the walls for en gangs skyld, men heller ta det sakte og rolig rett og slett. Være litt mer med denne gangen enn sist, og forhåpentligvis kanskje jeg kan motivere enda flere i denne omgangen også.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 23
    Aug 2017
    8:14 am

    Mer kroppspress er nok løsningen…

     

    Overskriften er skrevet med verdens største ironi, bare så vi har gjort det klart en gang for alle. Om du ikke har fått den med deg så har treneren Cornelis Elander uttalt at han mener vi trenger MER kroppspress for å forstå at vi har godt av å spise sunnere og bevege oss mer. Jeg var veldig usikker på om jeg skulle skrive noe om denne saken. Ikke fordi jeg ikke har sterke meninger om saken (for det har jeg virkelig) men rett og slett fordi jeg er DRITT LEI. Dritt lei folk som ikke forstår hva kroppspress egentlig er. Dritt lei folk som skal fortelle overvektige av overvekt er usunt som om de ikke vet det selv (vi har faktisk også speil). Dritt lei folk som ikke forstår at det å gå ned i vekt kan være en kompleks prosess for mange, og at det ikke hjelper å trykke den overvektige ned gang på gang. Dritt lei folk som mener man fremmer overvekt fordi man deler bilder av seg i sosiale medier når budskapet er noe så enkelt og vanskelig som å elske seg selv uansett hvordan man ser ut.

    NEI, vi trenger virkelig ikke MER kroppspress, da har man bomma helt på hva kroppspress faktisk er. Kroppspress er ikke fokus på trening og sunt kosthold. Kroppspress er et usunt press om å se ut som et gitt, urealistisk ideal. Et press som å ha en “perfekt kropp”, et press som gjør at du sammenligner deg med andre og føler du kommer til kort. Det er følelsen av å ikke være bra nok, at man er mindre verdt pga hvordan kroppen ser ut. Kroppspress handler om hvordan kroppen ser ut, og ikke om hvordan man har det i kroppen sin. Kroppspress er overhode ikke en god ting, og Elander skriver jo selv: … det er helt klart at det såkalte kroppspresset som så mange liker å snakke om i hvert fall ikke har resultert i så mange flere tynne kropper. Nei, det er helt riktig! Så hvorfor i all verden vil du da ha enda mer kroppspress når det hittil ikke har virket?

    Elander kommer også med andre (i mine øyne idiotiske) påstander som at overvekt og fedme er blitt den nye normen og at overvekt hylles… Det er bare så utrolig feil. Jeg tørr faktisk påstå at det er svært få overvektige som blir hyllet fordi de er overvektige. De fleste overvektige blir hyllet fordi de, i en syk verden med mye kroppspress, tørr å være seg selv. Tørr å poste bilder av seg selv der magen synes, tørr å smile og le og leve livet. For det er det mange som ikke tørr! Tror virkelig noen at man får kjempegod selvtillit at å hele tiden få høre hvor feit man er? Det virker som om mange tror at fremgangsmåten for å få noen til å gå ned i vekt er å rakke ned på dem, komme med stygge kommentarer og bombradere dem med perfekte kropper for å vise dem hvordan de burde se ut. For mange har det helt motsatt effekt. Dårlig selvtillit og forakt for seg selv forsvinner ikke automatisk med kiloene. Personlig har jeg så mye mer tro på å løfte folk opp, få folk til å jobbe med hodet og forstå at de er GODE NOK, uansett hvordan kroppen ser ut. For det er hvem man er som PERSON som faktisk betyr noe. Det er et så mye bedre utgangspunkt for å kunne ta tak i livsstilen sin!

    Jeg kjenner meg heller ikke igjen når Elander mener det er LITE fokus på trening og sunt kosthold idag. Virkelig? Jeg føler nemlig jeg blir bombadert med det, for å ikke snakke om alle de som skal fortelle meg at overvekt ikke er sunt. Vi ser stadig artikler i media om hva vi skal spise, hva vi ikke skal spise, nye trenddietter, hvordan vi skal bli smartere, hvordan vi kan få flat mage uten å trene og jeg vet ikke hva. Jeg tror folk blir lei. Jeg tror folk blir så lei og forvirret over alle de motstridende rådene såkalte eksperter gir at det rett og slett blir lettere å ta seg en sjokolade. Selv om vi vet det er usunt. En undersøkelse utført av Mills og Respons Analyse (takk til CasaKaos som nevnte denne i sitt blogginnlegg som jeg anbefaler dere å lese) viser av 8 av 10 nordmenn mener det er forvirrende at ulike eksperter gir motstridende råd om hva som er sunt og usunt. Over 80% av både menn og kvinner føler det blir for mye fokus på slanking og dietter i Norge. Sier ikke det ganske mye?

    Det er viktig å ha fokus på trening og sunt kosthold, det er viktig å vite om farene ved å være overvektig. Jeg er enig i at overvekt og fedme er en problem som må tas tak i, men det gjøres ikke ved å skape mer kroppspress. Det gjøres ikke ved å gjøre mat og trening så komplisert og skrive så mye om det at folk rett og slett blir lei. Hvorfor kan vi ikke heller bygge opp fremfor å rive ned? Gi overvektige som vil ned i vekt mer selvtillit og enkle kostholdsråd, fremfor å fortelle dem hvor udugelige og late de er? Hvorfor kan vi ikke akseptere at vi alle er ulike, alle har forskjellige kropper, og at idealkroppen ikke eksisterer? Er ikke det et mye bedre utgangspunkt?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 19
    Aug 2017
    7:56 am

    Dette skremmer meg…

     

    God morgen dere. Jeg er hjemme igjen fra Praha, og igår var vi ganske slitne begge to så jeg ble sittende på sofaen med en like sliten whippet i fanget. Jeg endte opp med å surfe rundt med mobilen og se på serie da bloggen til Sophie Elise der hun spør om juicefaste dukket opp i feeden min. En av mine samarbeidspartnere på Sunn Fokus snappen hadde kommentert og da måtte jeg selvsagt inn for å se. Jeg har tidligere skrevet om detox og for å gi en kort oppsummering så er det bare tull. Detox, juicing og vannfaste har ingen vitenskaplige bevis på at det funker eller er bra for kroppen. Joda du går ned noen kilo, men det går man fort opp igjen når man spiser som normalt. Når det kommer til rensing av kroppen så klarer kroppen dette aldeles fint på egen hånd (eller er det noe alvorlig feil). Selvsagt kan noen føle seg bedre etc, men dette er snakk om en placebo effekt. Jeg tror jeg vil påstå at man kan få samme følelsen ved å spise god og sunn mat. Du kan lese mer om detox og hvorfor det er en svindel på Fitnessbloggen

    Uansett, Silje fra Sunn Fokus la inn en fornuftig kommentar som jeg valgte å supplere med noen ekstra opplysninger, så begynte jeg å lese litt mer nedover… Der ble det promotert for både vannfste og juicing med hvor supre resultater de fikk, hvor mange kilo de gikk ned og hvordan det renset kroppen som fy. Spørsmålet mitt er, fra hva? Hva renset det kroppen for? Så dere slam komme ut av kroppen? En annen person anbefalte eggfaste, og ba alle som ville vite mer om å sende henne en PM. Den undertråden med folk som så gjerne ville vite mer om eggfaste var lang… Jeg og et par andre prøvde å legge inn litt fornuftige kommentarer om at 6 kg ned på 5 dager høres supert ut det, men man går de fort opp igjen. Utifra det jeg leser er eggfaste for de som har gått på lavkarbo lenge, og det er overhode ikke sunt eller bra for kroppen.

    Dette skremmer meg dere.. Det er så utrolig mye feilinformasjon der ute og altfor mange som bidrar til å spre dette videre. Det jeg kanskje reagerer mest på er at dette blir delt i kommentarfeltet hos en blogger vi VET har påvirkningskraft og mange unge følgere som gjerne lar seg påvirke. Dette gav jeg også klart uttrykk for, at hvor smart er det egentlig å dele ut PM om eggfaste til folk man ikke kjenner og ikke vet noe om? Lengre ned i kommentarfeltet kom det spørsmål fra flere om Sophie Elise anbefalte juicing, og som nevnt var listen over interesserte ang eggfaste lang. Enda flere i kommentarfeltet opplyste om ulempene med det så tikket det fortsatt inn “jeg er interessert, send meg PM”.

    Og før noen sier noe, jeg VET jeg helt sikkert kaster stein i glasshus for jeg har uten tvil promotert en del usunne ting selv. Så jeg prøver ikke å sette meg selv på en høy hest, overhode ikke. Jeg ser alle de teite tingene jeg har skrevet her på bloggen før, og jeg prøver å gjøre opp for det på de måtene jeg kan. Ved å slette gamle innlegg der jeg kommer over de, og samtidig bruke stemmen min på en mer fornuftig måte. Jeg prøver på ingen måte å henge ut Sophie Elise eller ta henne på noe, hun stilte antageligvis et genuint spørsmål som hun lurte på. Samtidig håper jeg virkelig hun ser på de vitenskapelige bevisene og tar dette til seg, og velger å ikke bruke stemmen sin på å promotere farlige ernærings myter. For selvsagt frister det med en “detox” kurs som skal hjelpe deg ned de siste kiloene og samtidig “rense kroppen”! Vi mennesker liker kjappe løsninger, og dette virker jo kjempeenkelt ikke sant? Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor mange føler det fungerer heller, men det er snakk om en placebo effekt som er midlertidig. Mange føler seg bedre fordi de får i seg mer grønnsaker og frukt disse dagene, noe de kanskje ikke får ellers.

    Om du har lest kommentarfeltet jeg snakker om, eller andre steder om hvor fantastisk juicing og detox er så håper jeg virkelig du leser dette innlegget. Det er ingenting i veien for å ønske å føle seg bedre og gå ned noen kilo, men for din egen skyld. Gjør det på en skikkelig måte. Drikk mer vann, spis mer grønnsaker, kutt ut brus og sukker, og vær i fysisk aktivitet så vil kroppen garantert føles bedre og det over lengre tid. Ikke bare der og da som en detox ofte tilbyr. Jeg har testet detox selv og selv om jeg gikk ned der og da gikk jeg fort opp igjen, ikke føltes det bra underveis heller. Man er kvalm, uggen, har lite energi, og lykken er kortvarig. Sunne valg, hver eneste dag, er det som funger, det bare høres ikke like fancy ut som Detox og juicing.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage