• 11
    Feb 2016
    10:34 am

    Late breakfast med bringebær, karamell og sjokolade

    Sponset link

    En sen morgen i senga, en kosete hund og en deilig frokost.

    God morgen dere! Jeg kom så sent hjem fra poledance igår at det ikke ble noe innlegg nummer 2. Poledance blir faktisk bare mer og mer morsomt, og det er utrolig moro å lære seg en helt ny måte å bruke kroppen på. Igår kom jeg meg til og med oppover på stangen så det er bare å øve mer med andre ord. Nå har jeg også lagt inn litt mer styrke på armene i treningsprogrammet mitt, satser på at det også har sin effekt.

    Idag begynner jeg ikke på jobb før sent, torsdag er jo Duracell kanin dagen som dere kanskje husker. Da er det deilig å starte dagen litt senere og med en litt annerledes frokost enn vanlig. Idag ble det mager kesam blandet med bringebærsaft, frosne bringebær og protein granola fra MyproteinDenne har smak av sjokolade og karamell, har masse protein i seg og mindre karbohydrater. Eneste nedturen er at det er litt mye sukker, men dette er ikke akkurat noe jeg spiser hver dag.

    Noen har forresten fått for seg at jeg ikke er glad i mat og ser på det som et nødvendig onde. Det er feil. Ingen tror vel at jeg gikk opp i vekt ved å spise gulerøtter akkurat, haha! Jeg er veldig interessert i mat og hvordan det funker på kroppen, og jeg sier heller ikke nei til god mat. Jeg er derimot ikke kjempeglad i å stå på kjøkkenet og bruke lang tid der, der faller jeg av lasset, det blir liksom alltid litt mislykket 😛

    Har dere forresten sett at ProPud har kommet i ny smak? Jeg har fått så mange spørsmål om hvor jeg kjøpte den, og den kommer selvsagt fra Maximat i Sverige 😉 Jeg bor jo tross alt rett ved grensen nå og det må jeg selvsagt utnytte. Personlig foretrekker jeg sjokoladeversjonen, men jeg kan se for meg at denne funker bra som topping og i oppskrifter. Kanskje jeg må teste det i nær fremtid?

    Jeg skal jobbe videre med hjemmekontor nå før jeg skal på jobb, mange småting som skal nøstes opp i, og jeg må velge forsøkskaniner til mitt nye online konsept! Åh, ting går fremover for tiden, det kan vi like. Ha en super dag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 9
    Feb 2016
    7:35 am

    Kosthold og helse – klarer du å se det store bildet?

    Gjør du kosthold til noe mye vanskeligere enn det egentlig er?

    Jeg forstår at mange blir forvirret med tanke på all den forskjellige informasjonen vi bli bombardert med hver dag. Jeg har vært der selv, og jeg forstår det kan være en utfordring. Allikevel blir jeg av og til litt sjokkert og utrolig lei meg når jeg ser hvor usikre folk er på mat. Jeg mener, nå banan ender opp med å bli sammenlignet med melkesjokolade, da har vi kommet fryktelig galt avsted. Media har nok en god del av skylden, men jeg tror også vi mennesker har en tendens til å overkomplisere ting. Lete etter “det beste kostholdet” og den kjappeste, enkleste oppskriften for å oppnå målene våre. Dessuten tror jeg mange glemmer å se det store bildet.

    Ja det er sukker i frukt, men det er også vitaminer, mineraler og mye annet som er bra for kroppen!

    Let`s be honest, jeg er ikke kjempeinteressert i kosthold, og for meg er mat nettopp det, mat. Noe er bedre enn andre i store mengder, noe må jeg spise mindre av og andre ting er viktig å få i seg. Jeg har aldri telt kalorier, selv ikke da jeg var på mitt største og gikk ned i vekt. Joda, ca oversikt over hva jeg fikk i meg hadde jeg jo, men om det var 100 kcal til eller fra en dag har så og si aldri vært noen krise. Med det sier jeg ikke det er galt å telle kalorier, for noen funker det utmerket 🙂

    Personlig misunner jeg ikke matbloggere om dagen, og selv vegrer jeg meg litt for å legge ut matoppskrifter. Neste hver eneste gang jeg gjør det så virker det som om det blir feil for noen. “Det er for mye sukker i frukt”, “400 kcal til frokost er ALTFOR mye”, “Jeg vil ikke ha så mye karbohydrater til kveldsmat, det er altfor mye!”, “Jeg ville heller brukt Yoplait vanilje istedet for mager vanilje kesam”, “Skal du ha sååå mye fett i smoothien?!”. Eksemplene er mange, og jeg prøver ikke å henge ut noen, men jeg kjenner jeg blir matt.

    Vi må alle bli bedre på å se det store bildet. Ta for eksempel å velge Yoplait dobbel 0 vanilje fremfor mager vanilje kesam. Joda, kesam inneholder litt mer sukker enn yoplait. Mager vaniljekesam inneholder 8,6 g sukker pr 100 gram, mens Yoplait inneholder 5,3 g sukker pr 100 gram. Tar du utgangspunkt i 20 gram (som var aktuelt i oppskriften hvor kommentaren kom) så får du i deg 1,72 g sukker om du velger vanilje kesam, og 1,06 g sukker om du velger Yoplait. Helt ærlig, det er ikke de 0,66 grammene med sukker som gjør at du legger på deg… Dette er kun en liten dråpe av alle de måltidene du skal spise iløpet av et år, og det er ikke de 0,66 grammene med sukker som gjør deg overvektig, hindrer deg å gå ned i fettprosent eller gir deg dårlig helse.

    Ja det er fruktsukker i frukt, dette kan allikevel ikke sammenlignes med hvit sukker. Ja, kanskje du synes 400 kcal er mye for en frokost, men hva med alle de som ikke synes det? Jeg forstår at du har ditt syn på kosthold og det respekterer jeg, men å klage på en oppskrift på en blogg fordi den ikke passer DIN overbevisning, det virker ganske arrogant for min del… Vi snakker hele tiden om et balansert kosthold, men hvor balansert er det egentlig om man ikke kan “unne seg” mager vanilje kesam fremfor Yoplait dobbel 0? Om man ikke kan lage seg et fruktfat i helga? Om man ikke kan kose seg med en mektig, men fremdeles sunn frokost bare fordi man har lyst på noe annet? Om man får fnatt fordi man har spist 150 kcal mer enn planlagt den ene dagen i uka? For meg er ihvertfall ikke det en sunn og balansert livsstil, men dere må gjerne være uenig.

    Til og med dette mellommåltidet fikk jeg kritikk for, for mager skinkeost passer vel ikke inn i et sunt kosthold? Dette var en nødløsning da jeg ikke hadde med meg mat, og jeg kan ikke se noe galt i det. Ble det helt riktig sammensetning i forhold til fett, protein og karbohydrater? Sikkert ikke… But who cares? Dette er et måltid av nærmere 2000 iløpet av et år! Det er ikke dette ene måltidet som avgjør formen min 🙂

    Detaljer kan ha mye å si dere, men det er også viktig å se det store bildet, kanskje særlig når det gjelder kosthold. Du blir ikke feit av å spise en frukt, og litt smør i rundstykkene har heller ikke drept noen! Det er så mange faktorer inne i bildet her, og vi trenger strengt tatt ikke å gjøre det mer komplisert mener nå jeg. Det er mange veier til Rom, og vi trenger ikke alle ta samme veien 🙂

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 10
    Jan 2016
    8:56 pm

    5 ting om trening og kosthold du ikke burde glemme

    Kunnskap er bra, men noen ganger kan det kanskje bli for mye!

    Vi mennesker blir ofte trukket mot det som lover oss gull og grønne skoger, og artikler som “Det beste programmet for armene” og “Den beste maten for fettforbrenning” er alltid noe som trigger mange. Dessverre (og heldigvis?) så er det sjeldent slik at man innen trening har belegg for å si at noe er “den beste” av noe som helst. Vi er alle forskjellige individer og det som funker for noen funker ikke for alle. Det som gir bra pump for meg kan bare bli helt feil for andre og omvendt.

    Her er 5 punkter jeg vil du skal tenke på, ikke bare nå i januar men også fremover. Dette gjelder uansett om du er nybegynner eller viderekommen, for tro meg, det er lett å bli forvirret i jungelen av informasjon.

    DU MÅ IKKE GÅ “BALLS TO THE WALLS” HVER GANG DU TRENER. 
    Trening er ulike ting for oss alle. Noen jobber hardt for å få resultater, mens andre er mer opptatt å bevege på seg. Det er helt greit. Det er ingen fasit som sier at du må trene så og så hardt for at det skal være bra nok. For mange burde faktisk trening handle om å faktisk være i bevegelse og gjøre NOE, og om det er målet ditt så er det faktisk helt greit. Om du kommer deg på trening, du er i bevegelse og du føler deg bedre så er det bedre enn å sitte hjemme på sofaen. Det er ikke ille å trene hardt, men alle har ikke et ønske å stille i fitness eller løfte 100 kg i markløft.

    DET FINNES SJELDENT EN ØVELSE SOM ER “BEST”. 
    Selv om en øvelse blir beskrevet som “den beste øvelsen for rumpa/armer/brystet/beina” (stryk det som ikke passer) så trenger ikke den å være den beste øvelsen for DEG. Det er mange faktorer som spiller inn, alt fra anatomi til hva man liker. Jeg hater for eksempel bulgarsk utfall, og jeg klarer aldri å prestere optimalt om jeg har den på programmet. Jeg bare kløner og banner, og får det ikke helt til. Joda, man må øve på det man vil bli bedre i, men når det finnes så mange andre gode øvelser for de samme muskelgruppene, hvorfor plage seg selv? Så selv om noen påstår knebøy er den ultimate øvelsen for rumpa, ta det med en klype salt. Det finnes så mange andre gode øvelser så om knebøy ikke er din favoritt så er det ikke dermed sagt du aldri vil få sprettrumpe.

    IKKE ALLE VIL SETTE PR ELLER BLI BEST.
    Trening handler om ulike ting for ulike mennesker. For noen er det å komme på gymmet og sette en ny personlig rekord det trening handler om. For andre er det en mestringsfølelse å faktisk bare komme ditt og gjøre noe. Alle liker å bli bedre, men om du ikke har konkrete mål som å løfte så og så mye, eller løpe så og så langt så er det faktisk helt i orden. Kanskje du har som mål å trene 3 dager i uka? Supert, du har et mål som betyr noe for deg, alle må ikke sette personlig rekord hver gang man er på gymmet. For noen er det å mestre en gruppetime bedre denne uka enn den forrige PR nok, og slik burde det være også!

    “DET BESTE KOSTHOLDET”? DET FINNES IKKE.
    Vi har alle sett artiklene. “Gå ned 5 kg på 5 uker”, “Dette er den beste maten for fettforbrenning” og “Derfor bør du unngå ditten og datten”. Mange prøver å overbevise oss om at deres måte å spise på er den beste og bevisene for det er utallige uansett om man snakker med en lavkarbo entusiast eller en veganer. Det beste kostholdet er det kostholdet som passer deg og som DU trives med. Kan du ikke leve uten poteter så er kanskje ikke lavkarbo tingen, men venninnen din kan ha utmerkede resultater. Det er ikke bare en vei til Rom, og man kan spise sunt på utallige måter, heldigvis. Så hvis noen påstår at de har det beste kostholdet, ta det med en klype salt og spør deg selv om du virkelig føler det er noe for deg. Å prøve noe nytt og være åpen for forslag er aldri en dårlig ting, men husk å ha fokus på hva som funker for deg og som samtidig bringer deg nærmere dine mål. (Med mindre det er snakk om pepsi max dietten eller andre dumme lavkalori ting, da kan du like gjerne holde deg unna!).

    ALT GÅR IKKE SOM PLANLAGT.
    Lær det først som sist, livet skjer! Idag hadde jeg planlagt uka mi til punkt og prikke, og plutselig skjedde det noe uventet som gjorde at løpeøkten min måtte utgå. Det suger, men sånn er faktisk livet av og til. Noen ganger skjer det ting som rett og slett gjør at trening ikke er på prioritetslisten lengre og det er greit. Joda, man må planlegge og prioritere treningen, men livet handler faktisk ikke kun om trening.Vi er alle forskjellige (dere ser kanskje at det er den røde tråden). Selv om trening for meg er en stor og viktig del av hverdagen at det går foran mye annet, så vet jeg at det ikke nødvendigvis stemmer for alle 🙂 Så ikke ha dårlig samvittighet om du av og til ikke får trent som du vil, livet skjer noen ganger, og det er ikke alt man kan planlegge. Da må man gjøre det beste ut av situasjonen og kanskje måke snø i intervall tempo istedet.

    Vi er alle forskjellige, men det betyr ikke at noen er bedre enn andre av den grunn. Jeg tror det er så uendelig mye viktigere å finne en sunn livsstil som vi er fornøyd med, enten det innebærer trening 6 dager i uka eller 3. Som PT jobber jeg jo mye med nettopp det å finne det som passer best for akkurat den kunden, og det er sjeldent nøyaktig det samme som kunden jeg hadde tidligere på dagen. Selvsagt betyr det litt prøving og feiling her og der, men hva hadde vel livet vært uten det?

    Så om noen er veldig bastante på den beste øvelsen eller beste kostholdet, ta det med en liten klype salt. Innen trening og kosthold finnes det nemlig svært sjeldent en eneste “fasit”, den er det nemlig kun du som sitter med når alt kommer til alt.

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 31
    Dec 2015
    11:47 am

    5 tips før det nye året er her

    The last day of 2015!

    Da står vi ved veis ende enda en gang, og enda et år har gått. Er det bare meg, eller går tiden kjappere og kjappere jo eldre man blir? Da jeg så gjennom året som har gått via bloggen min igår så virket det som mye av det var igår. Samtidig ser jeg jo hvor mye som faktisk har skjedd iår! En liten oppsummering av 2015 kommer på bloggen senere idag, og jeg er så klar for for et nytt år med helt blanke ark. Kanskje klisje for mange, men for meg er det noe helt spesielt.

    Her er 5 tips fra meg for å få en super start på det nye året!

    LEGG 2015 BAK DEG. 
    Iløpet av et år er det mye som skjer, på god og vondt. Jeg er veldig “flink” til å henge meg opp i ting jeg ikke føler meg ferdig med og ting jeg ikke får gjort noe med. På slutten av hvert år prøver jeg allikevel å legge alt som skjedde i 2015 bak meg, særlig de negative tingene, og heller se fremover mot et nytt år 🙂 Feilene jeg har gjort blir lærdom istedet, går man på trynet så er ikke det verdens undergang, man kan bare gjøre det bedre neste gang. Det er ikke lett, men jeg foretrekker å virkelig prøve å gå inn i 2016 med blanke ark så godt det lar seg gjøre. Å dvele ved ting suger energi uten å gi noe positivt.

    SE PÅ DEG SELV OG LIVET DITT MED OBJEKTIVE ØYNE*
    Denne kan nok være litt tøff, men av og til trenger man å se på seg selv med objektive øyne. Uansett om det gjelder jobb, trening, vennskap eller noe annet, sett deg ned og se med objektive øyne på ting. Vi mennesker er veldig flinke til å lyve for oss selv, og vi vil ikke alltid innrømme for oss selv hvor skoen trykker. Har du vært misforsnøyd med noe i 2015? Vel, finn ut hva og gjør noe med det iløpet av det nye året. Er du misfornøyd med jobben? Vær ærlig med deg selv og skriv ned hvorfor, kan du gjøre det bedre? Er det på tide å bytte jobb? Hva må du isåfall gjøre for å få det bedre? Noen ganger må man faktisk ta en liten men viktig realitycheck!

    SETT DEG REALISTISKE MÅL OG FORSETTER
    Det er ikke alltid jeg når alle målene mine iløpet av et år. Det er både fordi jeg har en tendens til å sette litt for mange store mål på en gang. Dermed ser jeg kanskje bedre enn andre viktigheten av å sette seg motiverende mål og fortsetter som samtidig er realistiske 🙂 Pass på at målene er motiverende for deg, og sørg for at de er klare. Å bli i bedre form eller gjøre det bedre på jobb er veldig vage mål, prøv å gjøre de mer konkrete. Som å løpe et halvmarathon eller selge for 100.000 mer på jobb enn fjoråret. Da er det lettere å måle fremgangen. Et hovedmål for året når det gjelder trening kan være bra, men husk å sette deg gode delmål underveis. Ofte er det lett å glemme målet litt på veien om det er for langt frem i tid.

    SKRIV NED HVORDAN DU VIL AT ÅRET SKAL VÆRE, OG HVORDAN DET IKKE SKAL VÆRE
    Når jeg tenker tilbake på 2015 så er det noen ting jeg er veldig fornøyd med, mens det er andre ting jeg skulle ønske var annerledes. Det tror jeg er naturlig, men for meg så hjelper det å skrive det ned. Jeg skriver ned 5 ting jeg er fornøyd med, og 5 ting jeg ikke var så fornøyd med i året som gikk. Det handler ikke om å være negativ, men det handler mer om å se hva jeg ønsker å jobbe med i det nye året. I 2015 er jeg veldig fornøyd med at jeg har fått et mer naturlig forhold til mat, men jeg er ikke så fornøyd med at jeg ikke har vært så flink til å variere måltidene mine. Noe å minne seg selv på i 2016 med andre ord 🙂

    INVESTER I DEG SELV
    Hvert år investerer jeg i meg selv på en eller annen måte, og den beste måten er å investere i sin egen helse. Ifjor hadde jeg min egen coach i Simen via Webcoaching, jeg har investert i mer utdannelse og i 2016 blir ikke noe unntak. Jeg anbefaler for eksempel absolutt alle å investere i en Personlig trener når det gjelder trening og kosthold. Det er et genialt verktøy når du trenger det lille ekstra dyttet i rumpa, enten du er nybegynner og vil lære teknikken, eller du har trent en stund og trenger et dytt for å gå fra 80% til 100%. Det er er gull verdt når du begynner å bli lei og umotivert, da har du en PT som kan motivere deg, pushe deg og som du kan snakke med om ting blir tungt. Vil du ha meg som coach kan du finne mine tjenester HER!

    Jeg er allerede igang med min liste! Jeg gleder meg til å legge 2015 bak meg. Jeg tar med meg erfaringene og legger igjen negative tanker og følelser bak meg og starter med blanke ark. Skikkelig klisje, men jeg digger det!

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage