• 16
    Oct 2017
    5:11 am

    Jeg taper aldri

     

    God morgen dere! Er vi klare for en ny uke? Jeg har hanglet litt de siste dagene, og idag våknet jeg med det som kjennes ut som begynnende øreverk. Kanskje til pass for meg siden jeg fremdeles insisterer på å gå med skjørt, så fremover får jeg passe på å kle på meg litt bedre. Jeg må bare få si tusen takk for all responsen og fine kommentarer med tanke på gårsdagens innlegg. Det betyr veldig mye for meg, og det er noe jeg har følt for å sette ord på lenge. Man føler jo litt på det når man får spørsmål om hvorfor man aldri deler treningstips og lignende lengre, og man vet man egentlig har mye bra å komme med. Man føler seg egentlig litt egoisitisk også som ikke deler av seg (det er uten tvil et produkt av tiden vi lever i), men samtidig så føler jeg at jeg faktisk må være det. Egoistisk altså. Tenkte litt på meg selv, og hva jeg trenger oppe i et hele, selv om det ikke alltid er lett.

    Jeg tror det er lett å føle seg mislykket midt oppi slike tanker, men jeg har alltid hatt en filosofi. At så lenge man ikke gir seg så taper man faktisk aldri. Man taper ikke før man legger seg ned og nekter å gjøre noe mer tenker jeg. Man taper ikke, for enten så vinner man, eller så lærer man. Livet skjer, og noen ganger kommer det svinger du overhode ikke hadde regnet med. Da er det viktig å kunne tilpasse seg, endre på planene sine og legge nye. Jeg har mange ganger fått kritikk for at jeg “aldri” fullfører ting. For det første vet jeg jo at det ikke er sant, og for det andre så ser jeg ikke noe negativt å endre på ting som bare ikke funker for meg. Ta målet jeg hadde om å løpe marathon for eksempel, det gav meg ingen verdens ting. Hvorfor skal jeg da fortsette å trene mot det, når lysten ikke er der? Dermed lærte jeg at et slikt type mål ikke er riktig for meg heller.

    Er det noe jeg er stolt av med meg selv så er det evnen min til å aldri gi opp, jeg prøver alltid å finne løsninger fremfor å bare se problemer. Noen ganger må man selvsagt ta noen vanskelige valg, men jeg tror de fleste situasjoner kan løses på en eller annen måte bare man er villig til å gjøre endringer. Det kommer til å bli flere endringer fremover også, noen av dem er etterlengtet, andre er skumle og føles litt som et nederlag. Samtidig tror jeg at det kan gjøre ting bedre i lengden. Nå mener jeg ikke å bli veldig kryptisk her, alt vil komme for en dag om ikke så lenge. Uansett håper jeg dere tar dette til dere, og tenker litt over det. Man er ikke mislykket fordi ting ikke går som planlagt, man taper ikke fordi man ikke nådde et mål. Man lærer av det, og så går man videre og prøver på nytt. Det er menneskelig å gå på trynet av og til, og de som mener de aldri gjør det kan neppe ha særlig utfordrende liv. Det er nedturene som gjør oss sterkere, og det gjør at vi setter mer pris på oppturene også.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 5
    Mar 2017
    12:23 am

    “Du får jo ikke til noenting”

     

    “Herregud så mislykket du er, du når jo aldri noen av målene dine”

    Dette er kommentarer som har kommet her på bloggen et par ganger, og helt ærlig så stakk det litt første gangen jeg leste dem. Tankene går jo automatisk til alt man føler man ikke får til, alle målene og planene som ikke ble noe av, og at livet kanskje ikke er der man trodde det ville være på dette punktet i livet. Svir det litt? Så absolutt. Så tenker jeg litt bedre etter, prøver å se på ting objektiv og fra en litt annen vinkel. På en måte kan jeg jo “forstå” kommentarene (jeg skriver det i “” fordi jeg aldri vil forstå behovet enkelte har for å rakke ned og få andre til å føle seg dårlig). Det har vært en del planer og mål her på bloggen som ikke har blitt noe av. Marathon målet, ulike prosjekter og ulike mål, ikke alt er blitt noe av. Noen ting har bare vært feil fra første stund, uten at jeg har innsett det selv. Andre ting derimot har føltes veldig riktig, så har det endret seg underveis.

    Samtidig tror jeg det er viktig å huske på at ting blir litt mer synlig på en blogg. Legg til at jeg både er lidenskapelig og impulsiv, og da blir det brått en del ting som blir delt på blogg før det er helt planlagt rett og slett. Jeg er ikke perfekt, jeg går litt frem og tilbake, og jeg har absolutt en tendens til å bli veldig ivrig over ting istedet for å tenke ordentlig gjennom ting. Det er meg, og siden bloggen handler om meg, så kommer jo det frem på bloggen også 🙂

    Jeg tror egentlig ikke heller at jeg “mislykkes” med så utrolig mye mer enn mange andre, jeg tror bare det blir mer synlig pga bloggen. Det er mye jeg har lyst til, og noen ganger gaper jeg over for mye samtidig. Selv om jeg ser tilbake på ting nå, så er det få ting jeg føler jeg har mislykkes med, til tross for at det aldri ble noe av. For noen så er det kanskje merkelig, men det handler veldig om hvordan jeg er som person. For meg er det ikke naturlig å gjennomføre noe om det ikke føles riktig. Ta målet jeg satt om å løpe marathon for eksempel, det var noe jeg virkelig hadde lyst til når jeg satt det målet, og jeg hadde alle intensjoner om å gjennomføre. Jeg tok kontakt med en coach, og la inn treningen som måtte til. Så innså jeg hvor mye jeg faktisk måtte legge ned av jobb for å nå det målet. Det i seg selv er jo ikke noe problem, men når jeg i tillegg merket at jeg ikke synes det var så gøy å trene mot målet, da forsvant poenget. Jeg går ikke inn kun for å nå et mål, jeg må nyte veien mot målet også 🙂 Andre er kjempesta og ville gjennomført uansett, men for meg forsvinner poenget om veien dit ikke gir meg noe. Noen mål er selvsagt litt kjipe å “gi opp”, men heller det enn å bruke masse tid på noe jeg ikke nyter.

    Skulle jeg ønske jeg tenkte litt bedre igjennom ting før jeg skriver om det på bloggen? Uten tvil. Det jeg kanskje føler mest på er de tilfelle hvor ting ikke blir noe av og andre mennesker blir involvert. For eksempel om noen hjelper meg med treningsopplegg, er med på et opplegg, gir råd eller lignende. Det er aldri en god følelse å føle at man skuffer andre, og drar folk med på noe som bare koker bort. Det føler jeg faktisk veldig på, også ovenfor dere som følger meg. Det er mye av grunnen til at jeg tenker over slike ting og egentlig har bestemt meg for å holde mer mål og prosjekter for meg selv fremover. Være litt mindre impulsiv, planlegge litt bedre og være litt mer sikker på hva jeg vil. Det betyr ikke at jeg aldri vil legge mål til side igjen, for av og til skjer det ting underveis som gjør at man endrer planer. Det synes jeg faktisk det må være rom for, uten at man skal være mislykket av den grunn.

    Det jeg prøver å komme frem til er at jeg føler meg ikke mislykket, selv om enkelte mener jeg er det. Selv om enkelte mener jeg aldri når målene mine. For jeg når de målene som er viktig for meg. De målene hvor jeg føler reisen også betyr noe, og ikke bare målet i seg selv. Jeg nådde målet om å gå ned 60 kg. Jeg nådde målet om å fullføre en triathlon olympisk distanse på under 6 timer. Jeg nådde målet mitt om å bli personlig trener, å bli mer fornøyd med kroppen min. Neivel, så er ikke livet helt slik jeg så for meg, men hva så? Livet blir til mens man lever det, og kanskje denne veien faktisk er bedre? Uansett så har jeg muligheten til å gjøre endringer dersom jeg ikke er fornøyd, og det gjør jeg også, hver eneste dag. Jeg kan ikke tillate meg selv å føle meg mislykket fordi jeg er ærlig med meg selv om at noe ikke fungerer for meg. Jeg er litt vimsete, litt frem og tilbake, og det tror jeg ikke kommer til å endre seg. Det jeg imidlertid vil endre er å ikke dra andre inn i impulsene mine før jeg vet ting litt mer sikkert, og det skal jeg uten tvil jobbe med fremover 🙂

    Når alt kommer til alt, om andre mener jeg er mislykket fordi jeg ikke nådde det målet, har den bilen, den kroppen eller den livsstilen. Det er meg fullstendig likegyldig. Det som betyr noe er hva jeg føler om det selv. Selv om jeg nå er inne i en periode hvor jeg føler meg mislykket så handler det om helt andre ting enn at jeg ER mislykket. Jeg føler jeg har fått til utrolig mye, og det å tørre å være ærlig med seg selv, det føler jeg faktisk er ganske viktig det også. Så til dere som mener jeg ikke får til noe og aldri når målene mine, det får dere ta på deres kappe. Jeg vet hvem jeg er, og hva jeg står for, og jeg nekter å føle meg mislykket fordi jeg lytter til meg selv. Impulsiv, lidenskapelig og litt ubesluttsom? Joda, absolutt, men det er ganske så langt ifra mislykket i min verden.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 20
    Feb 2017
    9:27 am

    “5 hvorfor” teknikken

     

    God mandag dere!

    Idag sleit jeg skikkelig med å komme meg opp av sengen… Istedet ble jeg liggende og tenke i sikkert en time før jeg klarte å dra meg opp. Det føles faktisk vanskeligere og vanskeligere å stå opp om morgenen, men heldigvis har jeg en uke med fri å se frem til neste uke. Det føler jeg virkelig som jeg trenger nå, ikke bare for å slappe av, men forhåpentligvis for litt tid til å renske opp litt i både tanker og hverdagen. Gir det mening? Imorgen skal jeg faktisk inn til Oslo for en mentaltrener, og jeg håper virkelig at jeg kan få noen gode verktøy å bruke fremover. Mentaltrening er noe jeg virkelig har troa på, for jeg tror så utrolig mye sitter i hodet vårt. Noen ganger trenger man bare en litt annen måte å se ting på, og det trenger man kanskje litt hjelp til.

    Noen ting kan man ihvertfall ta tak i selv, og idag tenkte jeg å tipse dere om “5 Hvorfor” teknikken. For litt siden hadde vi en gjestesnapper på Sunn Fokus snappen som heter Peter Valderhaug. Om du ikke fikk med deg snappdagen hans gikk du virkelig glipp av noe, men forhåpentligvis får vi han tilbake en dag. Denne teknikken snakket han om på Snapchat. Jeg mener å huske at det ikke var hans teknikk, men en kollega, men helt ærlig er jeg ikke helt sikker. Bare så jeg ikke sier noe feil her. Uansett, det var en liten åpenbaring, og det får deg til å tenke på en litt annen måte.

    Det handler rett og slett om å stille seg spørsmål rundt målene sine, og ikke minst å være ærlig med seg selv. Det er vel kanskje det som er mest vanskelig? Men uansett, la meg gi dere et eksempel. Målet er: Jeg vil gå ned i vekt og komme i bedre form. Still deg da spørsmålet: Hvorfor vil du gå ned i vekt og komme i bedre form? Svaret: Fordi jeg føler meg dårlig og får en vond følelse av å se meg selv i speilet. Det neste spørsmålet da blir jo: Hvorfor føler du deg dårlig og får en vond følelse av å se deg selv i speilet? Deretter svarer man på det spørsmålet, slik fortsetter man til man har stilt 5 hvorfor spørsmål. På den måten får man gått litt mer bakenfor målene sine, og kanskje få litt mer innsikt i hvorfor de målene er viktig for en. Det er ikke sikkert du får en stor åpenbaring, men noen ganger hjelper det å sette ord på ting rett og slett. Jeg følte ihvertfall det gav meg litt ekstra å tenke på.

    Min anbefaling er å skrive det ned i tillegg, og virkelig sette seg ned og tenke over det du svarer på de ulike spørsmålene. For meg blir det ihvertfall mye mer virkelig når jeg skriver det ned, og jeg husker det bedre på mange måter. Det kan bare være meg altså, men det er et tips ihvertfall 🙂 Håper denne teknikken kan være til hjelp for flere av dere, og forhåpentligvis kan jeg gi dere flere slike tips og metoder i tiden fremover. Dersom dere liker det selvsagt? Jeg vet uansett at jeg må jobbe litt på denne måten med meg selv fremover, og slik sett er jeg spent på tiden videre.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 9
    Jan 2017
    5:47 am

    Mine treningsmål for 2017

     

    Vanligvis pleier jeg å ha nyttårsforsettene mine klare flere uker i forkant av det nye året, men ikke denne gangen. Det var rett og slett litt vanskelig, og det kom litt brått på om jeg skal være helt ærlig. Allikevel har jeg selvsagt noen mål jeg ønsker å jobbe frem mot, og for en gangs skyld har jeg prøvd å heller være litt moderat. Om man brått ender opp med å nå målet tidligere så kan man jo alltid sette seg nye (heldigvis), men samtidig er jeg en person som liker å ha noe konkret å jobbe frem mot. Denne gangen har jeg valgt å sette meg noen hovedmål, men jeg setter meg også mål fra måned til måned. Det er et tips fra Julie Rafoss som jeg virkelig liker, og som jeg skal teste ut fremover. I tillegg skal jeg være flinkere til å skrive ned målene mine på papir og minne meg selv på dem iløpet av måneden. Noen av målene er av den private sorten, men de andre skal jeg dele med dere.

    TRENINGSMÅL

    ♥ Løpe 10 km i strekk uten pause på best mulig tid.
    ♥ Klare 25 burpees unbroken (altså uten pauser)
    ♥ Øke maksløft i markløft, millitærpress, knebøy og benkpress, generelt bli sterkere!
    ♥ Klare chins/pull-ups (her setter jeg ingen klare mål for jeg aner ikke hvordan jeg ligger ann)
    ♥ Ikke være redd for å prøve nye ting innen trening.

    JANUAR MÅL

    ♥ Kutte ned på pepsi max og drikke minst 2 liter vann pr dag.
    ♥ Spise frokost hver dag.
    ♥ Være i ekstra bevegelse utenom trening minst 30 minutter hver dag.
    ♥  Trene styrke 3 dager pr uke + 2 intervall økter etter styrketrening pr uke.
    ♥ Komme inn i gode treningsrutiner
    ♥ Avslutte minst 2 økter pr uke med burpees

    Iløpet av denne uka skal jeg ha en liten maksløft test for å finne ut hvordan jeg ligger ann i de ulike øvelsene samt burpees. Jeg hater virkelig burpees, samtidig er det en utrolig effektiv øvelse som det er moro å se fremgang på. Mulig jeg oppjusterer dette målet etter at jeg har testet, men vi får se hvor forferdelig det er først, haha! Her skal jeg uansett virkelig pushe meg selv fremover. Jeg skal også teste løpingen, men det blir en annen dag enn maksløftene. Jeg synes dette er gode og enkle mål å konsentrere seg om fremover, kanskje ikke like hårete som tidligere, men det er helt innafor 🙂 Dette er mål som motiverer meg der jeg er akkurat nå, også får jeg se om motivasjonen strekker seg enda lengre utover i året. Årets mål går for meg mye på å “komme i form” og kjenne at kroppen orker mer enn den har gjort den siste tiden, akkurat nå er det viktig for meg.

    Hva er dine treningsmål for 2017? Fortell meg det gjerne i kommentarfeltet!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 2
    Jan 2017
    7:17 am

    Hverdagsmål og vektnedgang

     

    God morgen, DA har det nye året offisielt begynt!

    Som jeg sa igår, alle vet jo at det nye året starter offisielt på 2.januar. Hvis ikke så vet du det ihvertfall nå. Jeg har stått opp tidlig for å rekke å både måle og veie meg, og det skal jeg gjøre ca en gang i uka fremover så jeg har litt kontroll. Ikke fordi det er krise, men fordi det er greit å se at det man gjør funker, og ikke minst at man ikke gjør ting for kjapt. Å måle seg er alltid mye bedre enn å bare veie seg. Av erfaring vet jeg at vekta kommer til å droppe fort nå i starten (dette er hovedsaklig væske) før den vil gå litt opp og ned avhengig av hvor i syklusen jeg er. Derfor velger jeg heller å måle meg. Fokuset er uansett sunne vaner og treningsglede, ikke om jeg går ned 3 eller 13 cm hver enkelt uke.

    Jeg skal være helt ærlig med dere, en del av målet for 2017 er å gå ned i vekt. Fra et helsemessig perspektiv så føler jeg meg ikke på topp, og det er en ganske vond følelse. Det har selvsagt også en del med at treningen ikke har vært en så fast vane som det har pleid å være, og jeg merker at jeg savner det. Så målet for 2017 er å finne tilbake til den gleden, og merke at formen stiger igjen. Da reduseres nok vekta automatisk også 🙂 Så igjen har jeg ikke satt et gitt vektmål, men jeg vil jobbe for å få inn de sunne vanene igjen og kjenne energien kommer tilbake. Det er deilig å kjenne at det ikke er vekta som er hovedfokuset, at jeg ikke hater kroppen min derfor må jeg trene for å gå ned i vekt. Nå er det mer fordi jeg vet hvor bra jeg kan føle meg innvending.

    I tillegg til dette har jeg satt meg noen nyttårforsett for hele 2017, og jeg kommer også til å sette meg delmål fra måned til måned. De skal jeg dele med dere når jeg har de helt klare! Imidlertid har jeg også satt meg noen enkle hverdagsmål som jeg skal ha fokus på hver dag. Det er små, og relativt enkle mål som allikevel kan ha mye å si for hvordan man føler seg i hverdagen. Mine er:

    ♥ Få i meg frokost hver morgen. Med tanke på arbeidsdagene mine så lønner det seg å få i seg frokost før jobb (eventuelt mellom jobb og trening om jeg trener på morgenen). Ofte blir det til at jeg glemmer frokosten og brått blir klokken 14.00 før jeg rekker å spise.
    ♥ Få meg nok vann iløpet av dagen, helst rundt 2 liter. Jeg drikker veldig mye pepsi max så jeg vil prøve å få i meg vann istedet.
    ♥ Bevege meg minst 30 minutter hver dag utenom jobb.
    ♥ Ta vitamin D og Omega 3 hver morgen sammen med frokosten. Her er jeg rett og slett altfor dårlig. 

    Små, og relativt enkle mål altså å ha fokus på 🙂 Allerede nå er frokosten laget så jeg kan drikke den i bilen, tablettene for dagen er tatt og vannflasken er funnet frem. Bare de små tingene tror jeg vil gjøre at jeg føler meg mye bedre, og får man trening på toppen av det blir det knall. Jeg er egentlig en person som går balls to the walls med en gang vi skriver 1.januar, men jeg prøver å moderere meg litt fordi jeg vet at det fungerer så mye bedre i lengden. Da tror jeg også det er mye lettere å finne de gode vanene som passer deg og din hverdag 🙂 Har du noen mål for 2017?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 29
    Nov 2016
    5:27 am

    SunnFokus – Med fokus på sunn livsstil

     

    Selv om det snart er desember så behøver ikke det å betyr at man må kaste de sunne vanene på hylla. Personlig er jeg jo nettopp igang igjen med treningen, og jeg klarte faktisk alle målene mine for forrige uke. Det gir mestringsfølelse og lyst til å fortsette, og jeg føler meg allerede bedre i kroppen. Jeg følte meg rett og slett helt råtten den første økta, og det føltes nesten som jeg aldri hadde trent før, selv om jeg vet så inderlig godt at det ikke er sant. Den følelsen vil jeg uansett virkelig ikke ha igjen, og da må jeg jo bare fortsette, ikke sant? For jeg innrømmer at formen ikke er som jeg ønsker for tiden, og jeg føler meg ikke helt på topp. Jeg blir fortere sliten, jeg må jobbe mer med teknikk, og ikke minst hodet underveis. Gjør jeg det, og fortsetter å ta gode valg i kostholdet så vet jeg imidlertid at jeg svært fort vil føle meg bedre, og allerede nå etter en uke kan jeg se og føle resultater. Hipp Hurra for det!

    Jeg håper med det å legge det siste året bak meg, og fremover ta dere med på min egen treningshverdag igjen 🙂 Det siste året har dere jo både fått treningstips og treningsinnlegg, men jeg har forstått det slik at mange av dere savner mer av min trening, mål og fremgang. Det var jo tross alt slik denne bloggen begynte! Det gleder jeg meg til å gi dere mer av fremover, og jeg gleder meg til å vise dere at man kan gjøre det på en sunn og fornuftig måte uten å trene 7 dager pr uke og leve på torsk og brokkoli. Målene mine for 2017 jobber jeg fremdeles med, men generelt kan jeg si at jeg vil jobbe mot å føle meg bedre, få bedre kondisjon, løfte tyngre og rett og slett få mer energi i hverdagen! Jeg synes det i seg selv er et godt utgangspunkt.

    Ellers må jeg tipse dere om den nye Snapchat kanalen som jeg nå er en del av, SunnFokus! Her kan dere følge meg og et knipe andre jenter på vår treningshverdag hvor målet er å fremme realiteten med en sunn livsstil, og vise frem det ufiltrerte og uperfekte. Sosiale medier idag tusjerer og perfeksjonerer kosthold, trening og den sunne livsstilen – ofte på bekostning av treningsgleden. Etter noen scroll på instagram eller en blogg tror vanlige mennesker at de må gå på diett, trene 7 dager i uken og ligge i et kraftig kaloriunderskudd hele året. Og hver gang dette ikke går – brytes de ned med “sannheten” av at de ikke klarer det. Det ønsker vi å prøve å være en motvekt til 🙂 Du kan følge oss på Snapchat ved å søke oss opp eller scanne koden på bildet over, og du kan også følge oss på Facebook her. Vi starter opp 1.desember, og jeg vil snappe herifra hver søndag. Håper vi ses!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

     

  • 24
    Oct 2016
    10:47 am

    Things I want do to

     

    Vi skriver fremdeles 2016, men 2017 nærmer seg med stormskritt!

    I skrivende stund er vi inne i den siste uken av oktober, og allerede neste tirsdag skriver vi november. Jeg blir alltid så utålmodig på denne tiden av året, jeg går egentlig bare og venter på at det nye året skal starte, haha! Jeg er en person som er veldig glad i både planer og mål for året som kommer, og tankeprosessen starter som regel rundt denne tiden. Det er også morsomt å se tilbake på året som har gått, og se hva man faktisk har oppnådd så langt, både privat og jobb/karriere. For min del endte jo veien opp i en helt annen retning enn jeg trodde, og på noen måter er det litt trist. Samtidig er jeg veldig glad for at jeg har guts nok til å gjøre det som jeg føler er riktig for meg, selv om alle ikke nødvendigvis forstår avgjørelsen.

    En ting jeg vet jeg ønsker å fortsette med er bloggen, og jeg ønsker jo selvsagt også å gjøre den bedre 🙂 Både for dere som leser den, men også for min egen del. Det er merkelig å se gjennom bloggen og de ulike stadiene den har vært igjennom, mye av det gjenspeiler jo også stadiene jeg personlig har vært igjennom. Det å kun blogge om trening og kosthold ble etter en viss tid både kjedelig og utfordrende. Jeg er jo så mye mer enn det, og den siste tiden føler jeg selv det er blitt en bedre balanse, selv om jeg fremdeles har en vei  å gå. Samtidig skal jo ikke trening og kosthold utgå helt, for det er også en stor del av hverdagen. Ikke minst, oppi alt dette vil jeg dele både tanker og følelser med dere, samt gi dere gode tips på veien. Som dere kanskje ser, jeg har mange tanker rundt denne bloggen, hva jeg ønsker å representere, og ikke minst hva jeg ønsker å gi tilbake til dere som leser her.

    Enkel lunsj av spinat, kylling, tomat og mozzarella! Helt perfekt.

    Med andre ord, jeg gleder meg til å sette mål og planer for 2017, jeg tror det blir bra 🙂 Samtidig skal jeg også lære av egne feil og ikke ha 100 baller i lufta samtidig, det er jo det jeg har bomma litt på tidligere. Etter et års tid med noe som føles som utrolig mye surring så håper og tror jeg at balansen er på vei tilbake i livet mitt. Det har krevd litt jobbing å finne ut av ting, det har vært en del nedturer, men veien til suksess er aldri straight forward. Min erfaring er at man også setter så mye mer pris på det når ting endelig går veien.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 11
    Oct 2016
    5:17 pm

    Trening og periodisering

     

    Når man helst vil bli bedre på alt på en gang, helst igår!

    Trening er morsomme saker, og når man begynner å se fremgang så vil man helst bli god i alt samtidig. Det er ikke få ganger jeg har måtte forklart noen at det faktisk kan lønne seg å fokusere på en ting av gangen, at det å skulle løpe mila på 50 minutter samtidig som man skal perse med 50 kg i markløft kanskje ikke er den beste måten å gjøre ting på. For all del, jeg er skyldig i dette fenomenet selv! I en periode ville jeg helst gå ned masse i vekt, bli skikkelig god på å løpe, bygge rumpe og bli sterkere i maksløft, alt på en gang og helst igår! Noen som kjenner seg igjen?

    Det er selvsagt ingenting i veien med å ville alt på en gang, og det er ikke slik at om du vil bli god i løping vil du aldri bli god i olympiske løft. Så misforstå meg rett her. Av og til, når man har mange mål, og mye man vil, så kan det være smart å velge å periodisere treningen sin litt. Kort sagt vil dette si at du deler treningsåret inn i ulike perioder, og i hver periode fokuserer du på ulike målsetninger. Periodisering kan gjøres ganske komplisert og ned på detaljnivå, eller det kan gjøres enkelt. La oss si du deler året i 4 for enkelhetens skyld. I periode 1 fokuserer du kanskje på løping, i periode 2 er det rumpetrening, i periode 3 satser du på knebøy/markløft/benkpress, mens i periode 4 er fokuset crossfit-øvelser 🙂

    Det vil selvsagt ikke si at du overhode ikke skal løpe i perioden hvor du har rumpe som fokus, da blir det veldig tungt å starte opp igjen! Det handler bare om at hovedfokuset ditt ligger på rumpetrening i den perioden du har valgt 🙂 Periodisering er heller ikke noe som er nødvendig strengt tatt, det kommer ofte veldig ann på målene man setter seg. Når jeg har satt meg et mål liker jeg imidlertid å føle mestringsfølelse og se fremgang ganske fort. Ta et eksempel med løpingen, jeg vet at jeg ser kjappere fremgang om jeg løper 3-4 ganger pr uke, kontra 1-2 ganger pr uke.

    Dette er altså ingen fasit, men bare et tips til hvordan man kan velge å legge opp treningen sin 🙂 Periodisering er noe idrettsutøvere gjerne gjør med tanke på konkurranser og lignende, og jeg har alltid en enkel periodiseringsplan for PT kunder som jeg vet jeg skal trene over lengre tid. På den måten kan jeg fokusere på det målet som er viktigst for dem først før man begynner på andre mål. Det er ihvertfall slik jeg legger opp løpet, og jeg liker faktisk å sette meg periodemål på jobb også. At i oktober skal jeg ha fokus på bedre spørsmålsteknikk, mens i november kan målet være noe annet.

    Hvor lange periodene er, og hva målene er bestemmer du jo helst selv, men tiden burde være relativt til målet du har satt deg tenker jeg ihvertfall. Er målet å forbedre tiden på 5 km med 10 minutter så trenger man kanskje litt mer enn en uke, just saying. Velger du å periodisere treningen din?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 1
    Oct 2016
    12:55 pm

    Hvilken BH passer deg?

    I samarbeid med Change Lingerie

    Viste du at 6 av 10 kvinner velger feil BK størrelse?

    Jeg husker godt aller første gang jeg turde å la noen ansatte på Change Lingerie måle BH størrelsen min. Før det hadde jeg vært innom butikken på Oslo City for å kjøpe undertøy, men jeg følte ikke helt at passformen ble helt korrekt. Jeg synes det var ganske skummelt å skulle la noen måle meg, men personalet var søte og snille, og de måler utenpå klærne så slik sett var det ikke flaut. Jeg trodde nemlig at jeg var en 90DD, men det viste seg at det var helt feil. De målte meg til en 80F, som strengt tatt er noe helt annet, haha!

    Dermed fikk jeg endelig en BH i riktig størrelser, og det har gjort underverker både for rygg, figur og holdning! Feil BH kan faktisk føre til mange plager, som hodepine, smerter i muskulaturen og ryggproblemer, men dessverre går mange kvinner i mange år uten å vite hva den egentlige BH størrelsen deres er. Med tanke på at det faktisk finnes 100 ulike størrelser så sier det seg selv at utvalget er enorm, og at ikke alle passer inn i kjedebutikkene sitt utvalg. Heldigvis kan personalet på Change hjelpe deg med å finne riktig størrelse, og det anbefales at du måler deg en gang i året da brystene tross alt endrer seg. Jeg har gått fra en F-cup opp til G-cup, ned til en E-cup og opp til en G-cup bare iløpet av de siste 3-4 årene og selvsagt kan det også variere avhengig av modell. For en ting er å finne størrelsen, dermed må man finne fasongen som passer best 🙂

    Selv er jeg stor fan av Balconette fasongen, gjerne med litt padding, men da jeg var på event med Change Lingerie i Østfoldhallene forrige uke ble jeg utfordret til å prøve en variant uten. Jeg har lenge sverget til modellen Florence som jeg har i så og si alle farger. Den røde bhen er av typen jeg liker best, og jeg bare elsker fasongen, men den sorte? OMG, dette ble uten tvil en ny favoritt. Dette er en variant uten padding og er en balconette fasong i modellen Lizzi . Det er en BH jeg aldri hadde prøvd selv om jeg bare så den på hengeren, så det er ingen tvil om at det kan lønne seg å høre på de i butikken. Bhene ser jo som regel helt annerledes ut på hengeren enn på kroppen så våg å prøv litt forskjellig. Kanskje du får deg en overraskelse slik jeg fikk?

    Change kjører forøvrig fremdeles jubileumstilbud med 25% avslag på alle varer i butikken. Her kan du ikke bare sikre kvalitetsundertøy for deg selv, men også for andre. For hver BH som blir kjøpt gir nemlig Change en BH til noen som trenger det via Røde Kors 🙂 Jeg er dessuten så utrolig glad for å høre fra flere av dere følgere som endelig har funnet dere fint undertøy dere virkelig trives i, det føles veldig bra å kunne anbefale dere noe som jeg virkelig kan gå god for selv også, og som jeg har gått god for i mange år allerede.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 30
    May 2016
    8:48 am

    Prosjekt Drage – Update uke 13

     

    God mandag dere, har dere fått en god start på dagen? Jeg fikk sovet litt ekstra lenge idag, og det trenger jeg med tanke på den hektiske uka som ligger foran meg. På onsdag braker det nemlig løs, og jeg ser for meg at juni måned blir ekstra hektisk! Litt mer om bakgrunnen for det skal jeg fortelle dere i et eget innlegg. Jeg merker at de siste to ukene bare har vært helt amøbe for min del, og pga foten har det vært vanskelig å motivere seg det lille ekstra. Det er jo så masse man kan gjøre selv med operert fot, men det eneste man vil gjøre er jo selvsagt de tingene man ikke kan, slik som knebøy og thruster av en eller annen grunn. Denne uka går det seg forhåpentligvis til igjen. Uansett, her er en update fra uka som gikk!

    UKA SOM GIKK: Denne uka føler jeg det ikke er så mye å skryte av, men jeg fikk jo inn hele 4 treningsøkter så jeg vet at jeg egentlig ikke skal klage. Det ble 2 styrkeøkter, 1 Polesque time og 1 spinningøkt, men etter det begynte foten å klage. Gleder meg vilt til å fjerne stingene idag for jeg føler det er det som irriterer såret mest nå, og ikke såret i seg selv. Så det blir en siste økt med sting i foten idag så krysser vi fingrene for at dette går seg til imorgen så jeg kan trene vanlig igjen. Aldri har jeg gledet meg så mye til å kjøre ordentlige knebøy igjen, for å ikke snakke om å faktisk kunne løpe tabata intervaller, haha!

    PÅGÅENDE DELMÅL: Fireman swing, Attitude swing og Front hook spinn står fremdeles på mål listen, men den siste uken har jeg ikke fått øvd nevneverdig med Poledance. Nå skal jeg imidlertid ha en privattime med flinke Aina på tirsdagen så får vi se om jeg får noen gode tips på veien. Eget Poleprogram skal jeg også få så jeg kan øve en del på dette i sommer. Idag og de neste 4 ukene skal jeg dessuten på et stretching kurs hver mandag så jeg skal sjekke hvor langt unna jeg faktisk er å klare splitt idag! DET har jeg skikkelig lyst til å få til.

    UKAS FAVORITT: Assault AirBike! Åh, hva skulle jeg gjort uten denne sykkelen, da kan jeg ihvertfall føle at jeg får gjort noe som virkelig får opp pulsen og gjør meg svak i knærne.  At jeg kastet krykkene var også en stor favoritt. Joda, jeg halter rundt enda og vrir ankelen i en unaturlig vinkel, men det er så verdt det å ikke gå med de krykkene.

    SPESIELT FORNØYD MED: Egentlig føler jeg ikke at jeg har hatt mye å skryte av denne uka. Øktene mine har vært helt greie, burde kanskje gitt litt mer, men jeg har prioritert avslapping for første gang på evigheter. Kroppen henger ikke helt med, hodet er litt på halv 12, og jeg har et mye større behov for å hvile enn tidligere. Neida jeg er ikke gravid, slapp av 😉

    KAN BLI BEDRE PÅ: Trene som planlagt, selv om jeg er irritert pga foten og at jeg ikke får gjort ting som jeg ønsker. Jeg merker at jeg er veldig negativ om dagen, og det liker jeg svært dårlig. Det blir veldig fort en negativ spiral jeg har vanskelig for å komme meg vekk fra igjen. Jeg prøver imidlertid alt jeg kan for å snu den trenden for jeg anser ikke meg selv som negativ av natur 🙂

    MÅL FOR NESTE UKE: Altså mål for denne uka blir å komme tilbake i gode trenings rutiner og forhåpentligvis trene som vanlig. Dessuten gleder jeg meg veldig til privattimen i Poledance, og forhåpentligvis får et program som jeg kan utføre på egen stang hjemme 🙂 Alt i alt merker jeg at motivasjonen for å gjøre mer er på topp, og jeg håper bare jeg klarer å planlegge realistisk nok fremover, haha! Der har jeg uten tvil mye å hente!

    Det var en update fra forrige uke dere, da er det en helt ny og ubrukt uke foran oss, og jeg gleder meg til å ta fatt på den! Hva er dine mål for uka?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage