• 2
    Jan 2017
    7:17 am

    Hverdagsmål og vektnedgang

     

    God morgen, DA har det nye året offisielt begynt!

    Som jeg sa igår, alle vet jo at det nye året starter offisielt på 2.januar. Hvis ikke så vet du det ihvertfall nå. Jeg har stått opp tidlig for å rekke å både måle og veie meg, og det skal jeg gjøre ca en gang i uka fremover så jeg har litt kontroll. Ikke fordi det er krise, men fordi det er greit å se at det man gjør funker, og ikke minst at man ikke gjør ting for kjapt. Å måle seg er alltid mye bedre enn å bare veie seg. Av erfaring vet jeg at vekta kommer til å droppe fort nå i starten (dette er hovedsaklig væske) før den vil gå litt opp og ned avhengig av hvor i syklusen jeg er. Derfor velger jeg heller å måle meg. Fokuset er uansett sunne vaner og treningsglede, ikke om jeg går ned 3 eller 13 cm hver enkelt uke.

    Jeg skal være helt ærlig med dere, en del av målet for 2017 er å gå ned i vekt. Fra et helsemessig perspektiv så føler jeg meg ikke på topp, og det er en ganske vond følelse. Det har selvsagt også en del med at treningen ikke har vært en så fast vane som det har pleid å være, og jeg merker at jeg savner det. Så målet for 2017 er å finne tilbake til den gleden, og merke at formen stiger igjen. Da reduseres nok vekta automatisk også 🙂 Så igjen har jeg ikke satt et gitt vektmål, men jeg vil jobbe for å få inn de sunne vanene igjen og kjenne energien kommer tilbake. Det er deilig å kjenne at det ikke er vekta som er hovedfokuset, at jeg ikke hater kroppen min derfor må jeg trene for å gå ned i vekt. Nå er det mer fordi jeg vet hvor bra jeg kan føle meg innvending.

    I tillegg til dette har jeg satt meg noen nyttårforsett for hele 2017, og jeg kommer også til å sette meg delmål fra måned til måned. De skal jeg dele med dere når jeg har de helt klare! Imidlertid har jeg også satt meg noen enkle hverdagsmål som jeg skal ha fokus på hver dag. Det er små, og relativt enkle mål som allikevel kan ha mye å si for hvordan man føler seg i hverdagen. Mine er:

    ♥ Få i meg frokost hver morgen. Med tanke på arbeidsdagene mine så lønner det seg å få i seg frokost før jobb (eventuelt mellom jobb og trening om jeg trener på morgenen). Ofte blir det til at jeg glemmer frokosten og brått blir klokken 14.00 før jeg rekker å spise.
    ♥ Få meg nok vann iløpet av dagen, helst rundt 2 liter. Jeg drikker veldig mye pepsi max så jeg vil prøve å få i meg vann istedet.
    ♥ Bevege meg minst 30 minutter hver dag utenom jobb.
    ♥ Ta vitamin D og Omega 3 hver morgen sammen med frokosten. Her er jeg rett og slett altfor dårlig. 

    Små, og relativt enkle mål altså å ha fokus på 🙂 Allerede nå er frokosten laget så jeg kan drikke den i bilen, tablettene for dagen er tatt og vannflasken er funnet frem. Bare de små tingene tror jeg vil gjøre at jeg føler meg mye bedre, og får man trening på toppen av det blir det knall. Jeg er egentlig en person som går balls to the walls med en gang vi skriver 1.januar, men jeg prøver å moderere meg litt fordi jeg vet at det fungerer så mye bedre i lengden. Da tror jeg også det er mye lettere å finne de gode vanene som passer deg og din hverdag 🙂 Har du noen mål for 2017?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 29
    Nov 2016
    5:27 am

    SunnFokus – Med fokus på sunn livsstil

     

    Selv om det snart er desember så behøver ikke det å betyr at man må kaste de sunne vanene på hylla. Personlig er jeg jo nettopp igang igjen med treningen, og jeg klarte faktisk alle målene mine for forrige uke. Det gir mestringsfølelse og lyst til å fortsette, og jeg føler meg allerede bedre i kroppen. Jeg følte meg rett og slett helt råtten den første økta, og det føltes nesten som jeg aldri hadde trent før, selv om jeg vet så inderlig godt at det ikke er sant. Den følelsen vil jeg uansett virkelig ikke ha igjen, og da må jeg jo bare fortsette, ikke sant? For jeg innrømmer at formen ikke er som jeg ønsker for tiden, og jeg føler meg ikke helt på topp. Jeg blir fortere sliten, jeg må jobbe mer med teknikk, og ikke minst hodet underveis. Gjør jeg det, og fortsetter å ta gode valg i kostholdet så vet jeg imidlertid at jeg svært fort vil føle meg bedre, og allerede nå etter en uke kan jeg se og føle resultater. Hipp Hurra for det!

    Jeg håper med det å legge det siste året bak meg, og fremover ta dere med på min egen treningshverdag igjen 🙂 Det siste året har dere jo både fått treningstips og treningsinnlegg, men jeg har forstått det slik at mange av dere savner mer av min trening, mål og fremgang. Det var jo tross alt slik denne bloggen begynte! Det gleder jeg meg til å gi dere mer av fremover, og jeg gleder meg til å vise dere at man kan gjøre det på en sunn og fornuftig måte uten å trene 7 dager pr uke og leve på torsk og brokkoli. Målene mine for 2017 jobber jeg fremdeles med, men generelt kan jeg si at jeg vil jobbe mot å føle meg bedre, få bedre kondisjon, løfte tyngre og rett og slett få mer energi i hverdagen! Jeg synes det i seg selv er et godt utgangspunkt.

    Ellers må jeg tipse dere om den nye Snapchat kanalen som jeg nå er en del av, SunnFokus! Her kan dere følge meg og et knipe andre jenter på vår treningshverdag hvor målet er å fremme realiteten med en sunn livsstil, og vise frem det ufiltrerte og uperfekte. Sosiale medier idag tusjerer og perfeksjonerer kosthold, trening og den sunne livsstilen – ofte på bekostning av treningsgleden. Etter noen scroll på instagram eller en blogg tror vanlige mennesker at de må gå på diett, trene 7 dager i uken og ligge i et kraftig kaloriunderskudd hele året. Og hver gang dette ikke går – brytes de ned med “sannheten” av at de ikke klarer det. Det ønsker vi å prøve å være en motvekt til 🙂 Du kan følge oss på Snapchat ved å søke oss opp eller scanne koden på bildet over, og du kan også følge oss på Facebook her. Vi starter opp 1.desember, og jeg vil snappe herifra hver søndag. Håper vi ses!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

     

  • 24
    Oct 2016
    10:47 am

    Things I want do to

     

    Vi skriver fremdeles 2016, men 2017 nærmer seg med stormskritt!

    I skrivende stund er vi inne i den siste uken av oktober, og allerede neste tirsdag skriver vi november. Jeg blir alltid så utålmodig på denne tiden av året, jeg går egentlig bare og venter på at det nye året skal starte, haha! Jeg er en person som er veldig glad i både planer og mål for året som kommer, og tankeprosessen starter som regel rundt denne tiden. Det er også morsomt å se tilbake på året som har gått, og se hva man faktisk har oppnådd så langt, både privat og jobb/karriere. For min del endte jo veien opp i en helt annen retning enn jeg trodde, og på noen måter er det litt trist. Samtidig er jeg veldig glad for at jeg har guts nok til å gjøre det som jeg føler er riktig for meg, selv om alle ikke nødvendigvis forstår avgjørelsen.

    En ting jeg vet jeg ønsker å fortsette med er bloggen, og jeg ønsker jo selvsagt også å gjøre den bedre 🙂 Både for dere som leser den, men også for min egen del. Det er merkelig å se gjennom bloggen og de ulike stadiene den har vært igjennom, mye av det gjenspeiler jo også stadiene jeg personlig har vært igjennom. Det å kun blogge om trening og kosthold ble etter en viss tid både kjedelig og utfordrende. Jeg er jo så mye mer enn det, og den siste tiden føler jeg selv det er blitt en bedre balanse, selv om jeg fremdeles har en vei  å gå. Samtidig skal jo ikke trening og kosthold utgå helt, for det er også en stor del av hverdagen. Ikke minst, oppi alt dette vil jeg dele både tanker og følelser med dere, samt gi dere gode tips på veien. Som dere kanskje ser, jeg har mange tanker rundt denne bloggen, hva jeg ønsker å representere, og ikke minst hva jeg ønsker å gi tilbake til dere som leser her.

    Enkel lunsj av spinat, kylling, tomat og mozzarella! Helt perfekt.

    Med andre ord, jeg gleder meg til å sette mål og planer for 2017, jeg tror det blir bra 🙂 Samtidig skal jeg også lære av egne feil og ikke ha 100 baller i lufta samtidig, det er jo det jeg har bomma litt på tidligere. Etter et års tid med noe som føles som utrolig mye surring så håper og tror jeg at balansen er på vei tilbake i livet mitt. Det har krevd litt jobbing å finne ut av ting, det har vært en del nedturer, men veien til suksess er aldri straight forward. Min erfaring er at man også setter så mye mer pris på det når ting endelig går veien.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 11
    Oct 2016
    5:17 pm

    Trening og periodisering

     

    Når man helst vil bli bedre på alt på en gang, helst igår!

    Trening er morsomme saker, og når man begynner å se fremgang så vil man helst bli god i alt samtidig. Det er ikke få ganger jeg har måtte forklart noen at det faktisk kan lønne seg å fokusere på en ting av gangen, at det å skulle løpe mila på 50 minutter samtidig som man skal perse med 50 kg i markløft kanskje ikke er den beste måten å gjøre ting på. For all del, jeg er skyldig i dette fenomenet selv! I en periode ville jeg helst gå ned masse i vekt, bli skikkelig god på å løpe, bygge rumpe og bli sterkere i maksløft, alt på en gang og helst igår! Noen som kjenner seg igjen?

    Det er selvsagt ingenting i veien med å ville alt på en gang, og det er ikke slik at om du vil bli god i løping vil du aldri bli god i olympiske løft. Så misforstå meg rett her. Av og til, når man har mange mål, og mye man vil, så kan det være smart å velge å periodisere treningen sin litt. Kort sagt vil dette si at du deler treningsåret inn i ulike perioder, og i hver periode fokuserer du på ulike målsetninger. Periodisering kan gjøres ganske komplisert og ned på detaljnivå, eller det kan gjøres enkelt. La oss si du deler året i 4 for enkelhetens skyld. I periode 1 fokuserer du kanskje på løping, i periode 2 er det rumpetrening, i periode 3 satser du på knebøy/markløft/benkpress, mens i periode 4 er fokuset crossfit-øvelser 🙂

    Det vil selvsagt ikke si at du overhode ikke skal løpe i perioden hvor du har rumpe som fokus, da blir det veldig tungt å starte opp igjen! Det handler bare om at hovedfokuset ditt ligger på rumpetrening i den perioden du har valgt 🙂 Periodisering er heller ikke noe som er nødvendig strengt tatt, det kommer ofte veldig ann på målene man setter seg. Når jeg har satt meg et mål liker jeg imidlertid å føle mestringsfølelse og se fremgang ganske fort. Ta et eksempel med løpingen, jeg vet at jeg ser kjappere fremgang om jeg løper 3-4 ganger pr uke, kontra 1-2 ganger pr uke.

    Dette er altså ingen fasit, men bare et tips til hvordan man kan velge å legge opp treningen sin 🙂 Periodisering er noe idrettsutøvere gjerne gjør med tanke på konkurranser og lignende, og jeg har alltid en enkel periodiseringsplan for PT kunder som jeg vet jeg skal trene over lengre tid. På den måten kan jeg fokusere på det målet som er viktigst for dem først før man begynner på andre mål. Det er ihvertfall slik jeg legger opp løpet, og jeg liker faktisk å sette meg periodemål på jobb også. At i oktober skal jeg ha fokus på bedre spørsmålsteknikk, mens i november kan målet være noe annet.

    Hvor lange periodene er, og hva målene er bestemmer du jo helst selv, men tiden burde være relativt til målet du har satt deg tenker jeg ihvertfall. Er målet å forbedre tiden på 5 km med 10 minutter så trenger man kanskje litt mer enn en uke, just saying. Velger du å periodisere treningen din?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 1
    Oct 2016
    12:55 pm

    Hvilken BH passer deg?

    I samarbeid med Change Lingerie

    Viste du at 6 av 10 kvinner velger feil BK størrelse?

    Jeg husker godt aller første gang jeg turde å la noen ansatte på Change Lingerie måle BH størrelsen min. Før det hadde jeg vært innom butikken på Oslo City for å kjøpe undertøy, men jeg følte ikke helt at passformen ble helt korrekt. Jeg synes det var ganske skummelt å skulle la noen måle meg, men personalet var søte og snille, og de måler utenpå klærne så slik sett var det ikke flaut. Jeg trodde nemlig at jeg var en 90DD, men det viste seg at det var helt feil. De målte meg til en 80F, som strengt tatt er noe helt annet, haha!

    Dermed fikk jeg endelig en BH i riktig størrelser, og det har gjort underverker både for rygg, figur og holdning! Feil BH kan faktisk føre til mange plager, som hodepine, smerter i muskulaturen og ryggproblemer, men dessverre går mange kvinner i mange år uten å vite hva den egentlige BH størrelsen deres er. Med tanke på at det faktisk finnes 100 ulike størrelser så sier det seg selv at utvalget er enorm, og at ikke alle passer inn i kjedebutikkene sitt utvalg. Heldigvis kan personalet på Change hjelpe deg med å finne riktig størrelse, og det anbefales at du måler deg en gang i året da brystene tross alt endrer seg. Jeg har gått fra en F-cup opp til G-cup, ned til en E-cup og opp til en G-cup bare iløpet av de siste 3-4 årene og selvsagt kan det også variere avhengig av modell. For en ting er å finne størrelsen, dermed må man finne fasongen som passer best 🙂

    Selv er jeg stor fan av Balconette fasongen, gjerne med litt padding, men da jeg var på event med Change Lingerie i Østfoldhallene forrige uke ble jeg utfordret til å prøve en variant uten. Jeg har lenge sverget til modellen Florence som jeg har i så og si alle farger. Den røde bhen er av typen jeg liker best, og jeg bare elsker fasongen, men den sorte? OMG, dette ble uten tvil en ny favoritt. Dette er en variant uten padding og er en balconette fasong i modellen Lizzi . Det er en BH jeg aldri hadde prøvd selv om jeg bare så den på hengeren, så det er ingen tvil om at det kan lønne seg å høre på de i butikken. Bhene ser jo som regel helt annerledes ut på hengeren enn på kroppen så våg å prøv litt forskjellig. Kanskje du får deg en overraskelse slik jeg fikk?

    Change kjører forøvrig fremdeles jubileumstilbud med 25% avslag på alle varer i butikken. Her kan du ikke bare sikre kvalitetsundertøy for deg selv, men også for andre. For hver BH som blir kjøpt gir nemlig Change en BH til noen som trenger det via Røde Kors 🙂 Jeg er dessuten så utrolig glad for å høre fra flere av dere følgere som endelig har funnet dere fint undertøy dere virkelig trives i, det føles veldig bra å kunne anbefale dere noe som jeg virkelig kan gå god for selv også, og som jeg har gått god for i mange år allerede.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 30
    May 2016
    8:48 am

    Prosjekt Drage – Update uke 13

     

    God mandag dere, har dere fått en god start på dagen? Jeg fikk sovet litt ekstra lenge idag, og det trenger jeg med tanke på den hektiske uka som ligger foran meg. På onsdag braker det nemlig løs, og jeg ser for meg at juni måned blir ekstra hektisk! Litt mer om bakgrunnen for det skal jeg fortelle dere i et eget innlegg. Jeg merker at de siste to ukene bare har vært helt amøbe for min del, og pga foten har det vært vanskelig å motivere seg det lille ekstra. Det er jo så masse man kan gjøre selv med operert fot, men det eneste man vil gjøre er jo selvsagt de tingene man ikke kan, slik som knebøy og thruster av en eller annen grunn. Denne uka går det seg forhåpentligvis til igjen. Uansett, her er en update fra uka som gikk!

    UKA SOM GIKK: Denne uka føler jeg det ikke er så mye å skryte av, men jeg fikk jo inn hele 4 treningsøkter så jeg vet at jeg egentlig ikke skal klage. Det ble 2 styrkeøkter, 1 Polesque time og 1 spinningøkt, men etter det begynte foten å klage. Gleder meg vilt til å fjerne stingene idag for jeg føler det er det som irriterer såret mest nå, og ikke såret i seg selv. Så det blir en siste økt med sting i foten idag så krysser vi fingrene for at dette går seg til imorgen så jeg kan trene vanlig igjen. Aldri har jeg gledet meg så mye til å kjøre ordentlige knebøy igjen, for å ikke snakke om å faktisk kunne løpe tabata intervaller, haha!

    PÅGÅENDE DELMÅL: Fireman swing, Attitude swing og Front hook spinn står fremdeles på mål listen, men den siste uken har jeg ikke fått øvd nevneverdig med Poledance. Nå skal jeg imidlertid ha en privattime med flinke Aina på tirsdagen så får vi se om jeg får noen gode tips på veien. Eget Poleprogram skal jeg også få så jeg kan øve en del på dette i sommer. Idag og de neste 4 ukene skal jeg dessuten på et stretching kurs hver mandag så jeg skal sjekke hvor langt unna jeg faktisk er å klare splitt idag! DET har jeg skikkelig lyst til å få til.

    UKAS FAVORITT: Assault AirBike! Åh, hva skulle jeg gjort uten denne sykkelen, da kan jeg ihvertfall føle at jeg får gjort noe som virkelig får opp pulsen og gjør meg svak i knærne.  At jeg kastet krykkene var også en stor favoritt. Joda, jeg halter rundt enda og vrir ankelen i en unaturlig vinkel, men det er så verdt det å ikke gå med de krykkene.

    SPESIELT FORNØYD MED: Egentlig føler jeg ikke at jeg har hatt mye å skryte av denne uka. Øktene mine har vært helt greie, burde kanskje gitt litt mer, men jeg har prioritert avslapping for første gang på evigheter. Kroppen henger ikke helt med, hodet er litt på halv 12, og jeg har et mye større behov for å hvile enn tidligere. Neida jeg er ikke gravid, slapp av 😉

    KAN BLI BEDRE PÅ: Trene som planlagt, selv om jeg er irritert pga foten og at jeg ikke får gjort ting som jeg ønsker. Jeg merker at jeg er veldig negativ om dagen, og det liker jeg svært dårlig. Det blir veldig fort en negativ spiral jeg har vanskelig for å komme meg vekk fra igjen. Jeg prøver imidlertid alt jeg kan for å snu den trenden for jeg anser ikke meg selv som negativ av natur 🙂

    MÅL FOR NESTE UKE: Altså mål for denne uka blir å komme tilbake i gode trenings rutiner og forhåpentligvis trene som vanlig. Dessuten gleder jeg meg veldig til privattimen i Poledance, og forhåpentligvis får et program som jeg kan utføre på egen stang hjemme 🙂 Alt i alt merker jeg at motivasjonen for å gjøre mer er på topp, og jeg håper bare jeg klarer å planlegge realistisk nok fremover, haha! Der har jeg uten tvil mye å hente!

    Det var en update fra forrige uke dere, da er det en helt ny og ubrukt uke foran oss, og jeg gleder meg til å ta fatt på den! Hva er dine mål for uka?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 25
    May 2016
    7:38 am

    Tits, ass and duckface

     

    Slapp av, overskriften handler om noe så normalt som Polesque, ikke noe verre!

    Da var enda en sesong gjennomført på Østfold Pole Fitness, og neste uke starter sommerkursene. Selv har jeg meldt meg på stretching kurs i håp om å kanskje bli kvitt noe av stivheten min. Jeg sverger, jeg er så stiv til tider at jeg blir helt flau, haha! I forrige sesong var det altså Polesque og Poledance som sto på planen. Polesque er en god blanding mellom poledance og burlesque, og det var såpass moro at jeg vurderer det også neste sesong. Det er også fra Polesque og instruktør Aina utrykket tits, ass and duckface kommer ifra, haha! Jeg er forøvrig såpass bitt av basillen at jeg faktisk har fått meg egen stang på soverommet! Haha, tenk dere det da, senga er dyttet inntil veggen og polestang har tatt over!

    Neida så veldig mye action blir det nok ikke, haha! Jeg er ikke så veldig flink enda at det gjør noe, denne teknikken tar meg litt lengre tid å mestre enn jeg trodde, men det er fremdeles veldig morsomt, og for meg er faktisk det det viktigste. Polesque er kjempemorsomt, polefitness er kjempegøy og jeg håper å få til et tissue kurs til høsten! Åh krysser fingrene for det altså. Pole er utrolig gøy kanskje fordi det er for alle, og fordi kroppsfasong og størrelse ikke nødvendigvis har noe å si på hvem som er gode i det. Neste uke skal jeg også ha en privattime med Aina og få satt opp et treningsprogram som jeg kan ha i sommer for å bli bedre. Håpet er å gå opp til Litt Øvet kurset til høsten 😉

    Poledance er så ufattelig mye bedre trening enn jeg hadde trodd, og jeg har et så stort ønske om å virkelig bli bedre i dette. Neida, jeg er sikkert ikke den typiske poledanceren, but who cares? Jeg har det dødsmoro mens jeg holder på, og jeg har en god porsjon booty jeg kan shake med, haha! Mange av dere gir meg tilbakemeldinger på at dere vil prøve poledance, jeg sier PRØV! Du må ikke vente til du er trent nok, har gått ned i vekt, eller er sterk nok, det er bare å prøve! Man blir jo bedre på det man øver på ikke sant? 🙂 Jeg har det ihvertfall kjempemorsomt, så får folk sitte der, være mugne og si hva de vil, det få være deres problem ikke sant? Trening er for ALLE, og alle må begynne et sted, også jeg.

    Jeg har ihvertfall satt meg noen mål for sommeren relatert til dette, så stangen skal bli brukt flittig. Nå skal jeg først og fremst konsentere meg om stretching kurset, kanskje det blir spagaten iløpet av sommeren? Hadde det vært et artig mål dere vil følge med på?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 5
    May 2016
    6:24 am

    Hvem er du til å bedømme andres resultater?

     

    Vi definerer alle resultater på forskjellige måter, og det er ikke alltid de er like lette å se for andre.

    Resultater er noe de fleste av oss er ute etter, enten det dreier seg om resultater på trening, på jobb, med hobbyen vår, eller på andre områder. Resultater innen trening er vel noe de aller fleste som trener ønsker seg. Har man satt seg et spesifikt mål er det imidlertid viktig at man legger energien på riktig sted, og faktisk trener mot dette målet. Det i seg selv kan være en utfordring for mange, vil du bli god i markløft så må du jo trene markløft. Jeg anbefaler alle å lese innlegget til Julie Rafoss, det gav meg også en del å tenke på rundt dette med konkrete mål.

    Samtidig er det viktig å huske at vi har ulike mål, og ikke alle mål er like konkrete. Dersom jeg ser på mine PT kunder kan målene variere til å ville løfte en gitt vekt i knebøy til det mer vage målet komme i bedre form og ha mer energi i hverdagen. Hva bedre form tilsier vet jo kun den som setter seg målet (og den eventuelle personlige treneren da!) Vi trener alle av ulike grunner, og dermed får vi også ulike mål med tanke på treningen vår. Det er heller ikke alle resultater som er synlige for andre, men som er desto viktigere for personen det faktisk gjelder. Selv om resultater for deg er å se nedgang på målebåndet, eller at vektene på markløften øker, så er ikke det nødvendigvis det viktigste for andre.

    Mange av mine kunder får dessverre høre fra venner og kjente om de ikke snart skal få resultater av treningen sin, noe som gjør dem svært fortvilet for det er jo nettopp det de har fått. En kan skryte på seg både mer energi til å leke med sønnen, og bedre søvnrytme, en annen har endelig fått kontroll på fordøyelsen, mens faren min har sluttet på blodtrykksmedisiner. Andre igjen kan skryte av økning i 1 RM i knebøy eller at de endelig kom seg opp på 100 kg i Bootybuilderen. Dette er viktige resultater for dem som gir dem mestringsfølelse, selv om det kanskje ikke er så synlig for alle andre. Noen jenter kommer til meg ene og alene for å få hjelp med en manisk tankegang rundt mat, og bare det å slutte å telle kalorier er et stort resultat for dem. Som regel gir det en positiv innvirkning på vekta over lengre tid, men det er ikke alltid ting skjer med et knips. Kanskje særlig vektnedgang er en kompleks greie for mange, og noen ganger går man 2 skritt frem og 1 tilbake, men resultatene er der selv om det kanskje ikke er så synlig for alle.

    Som treningsblogger får jeg også merke på dette med at folk skal kommentere resultatene jeg får (eller ikke får). Jeg synes det er uendelig trist å hele tiden måtte forsvare det at jeg trener hver dag, vistnok burde jeg hatt både flat mage og tigh gap allerede. Jeg har for eksempel økt med nesten 10 kg i knebøy på 3 uker, jeg har endelig klart et triks jeg har jobbet med lenge i Poledance og jeg har mer energi som følge av et litt endret kosthold. For meg er dette resultater som gir meg mestringsfølelse, men dere ser det ikke nødvendigvis i sosiale medier med mindre jeg forteller det. Jeg vil trene og bevege meg, og ha det gøy, og det er nettopp det jeg gjør, mens mange synes å kun være opptatt av vekten min.

    Jeg føler også at folk forventer helt andre, og mer synlige resultater fra meg enn mange av mine medbloggere. Skal jeg være helt ærlig er det da mange treningsbloggere jeg heller ikke ser resultater på, men jeg stiller da ikke spørsmålstegn ved deres livsstil av den grunn. Som Treningsfrue for eksempel, jeg kan ikke si jeg ser nevneverdige resultater på kroppen hennes fra post til post (hun ser like fantastisk ut i hvert innlegg hun poster!), men jeg tenker vel ikke at hun burde begynne å trene på en annen måte? Når det gjelder meg derimot så virker det som om folk forventer å se 10 kg vektnedgang fra den ene uka til den andre. Som nevnt før så ligger det mye psykisk bak min vekt, og dette har vært et tungt år for meg på måter dere vet svært lite om. Jeg har imidlertid alltid koset meg med trening, fått testet nye ting, og fått resultater som for meg har vært viktige, også på lang sikt.

    De synlige endringene vil komme etterhvert, men ofte må man begynne endringen innenifra. Det er liten vits med fin lakk på bilen om motoren ikke fungerer tenker jeg, og det er dessverre mange biler med fin lakk om dagen… Det er ikke alltid din jobb å bedømme om de resultatene er bra eller ikke, med mindre noen faktisk ber om din mening 🙂 Selvsagt, har noen et veldig konkret mål, for eksempel å løfte 20 kg mer i knebøy og man ser det går motsatt vei, da kan man kanskje snakke om manglende resultater! Ulike mål gir imidlertid ulikt resultat, og det burde være greit. Det er viktigere at vi får flere til å bevege seg og trene, enn at vi alle må ha det samme målet om stor rumpe og flat mage for å sette det på spissen.

    Så prøv å tenke litt lengre neste gang du mener noen ikke får resultater fra trening, det er faktisk ikke alle resultater du ser med det blotte øye. De resultatene kan imidlertid være viktigere for den personen enn å se et gitt tall på vekta. Du trenger ikke forstå det, bare akseptere det.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 28
    Mar 2016
    3:09 pm

    #ProsjektDrage – Update uke 4

     

    Bedre sent enn aldri?

    Jeg rakk aldri å få ut ukesoppdateringen min igår, jeg hadde faktisk ikke sjans i havet om jeg så ville. Så da får den komme nå istedet. Jeg må vel innrømme nå med en gang at uka overhode ikke gikk som planlagt, og at trening faktisk ikke sto høyest på listen da jeg endelig fikk anledning til å ha litt fri. Så kom brått Beastmode lanseringen som ble hakket mer jobb enn jeg hadde forestilt meg, og brått ble det ikke mange øktene allikevel!

    Ukas målinger viser: Minus 0,1 kg, + 3 cm på magen (rød uke), – 1 cm på midjen og +1 cm på lårene siden forrige uke.

    Jeg er ikke superfornøyd med ukas målinger, men sånt skjer. Jeg er jo fullstendig klar over hvorfor! Heldigvis er det allikevel blitt mye bevegelse, turer i skogen med Gaia og mye moro allikevel, og noen ganger er kanskje det viktigere. Kroppen er stressa om dagen og den hadde så absolutt godt av noen dager med avslapping, men nå er det bare å bite tenna sammen igjen. Sommeren nærmer seg jo med stormskritt, og det er flere spennende ting som skjer. Jeg har nemlig utfordret familien min til en liten konkurranse før vi skal til Skiathos i sommer. Den som har størst nedgang prosentmessig fra idag og frem til vi reiser skal nemlig få en helaften en kveld vi er der nede, så her er det bare å finne frem konkurranse instinktet. Denne må jeg jo vinne 😉

    I tillegg har jeg lovet lillesøster at vi skal på diett sammen. Hun skal til Spania med skolen om noen uker, og dermed vil hun gi det lille ekstra nå før hun skal dra. Heldigvis for henne jobber jeg med en 4 ukers express utgave av Beastmode! Dermed skal jeg fra og med onsdag være på diett de neste 4 ukene! Generelt er jo ikke en streng diett noe jeg anbefaler da jeg mener det er bedre å gjøre det til en varig livsstil. Samtidig, av og til dukker det opp ting som gjør at man vil gi det lille ekstra. Det blir en hard diett, men det er kun for 4 ukers tid så den skal dere få en liten smakebit på 🙂 Kanskje et før og etterbilde er på sin plass? Hva synes dere?

    Her ser dere også ukeplanen min. Jeg starter med poledance igjen denne uka og jeg gleder meg. Første kurs med Polesque er egentlig allerede idag, men kjipt nok så har jeg ikke sjans til å få det til pga en familiemiddag. Sånt skjer, så da får jeg bare gi jernet enda mer neste mandag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 17
    Feb 2016
    11:35 am

    Motivert, men ikke motivert nok

    Noen ganger tror man at man er motivert, for så å finne ut at selv om det stemmer så er det ikke nok.

    For meg handler trening om treningsglede, mestringsfølelse og kjenne at dette virkelig gir kroppen noe positivt. Jeg er en person som trenger gode og målbare mål å jobbe mot, da synes jeg treningen gir meg mest. Samtidig har jeg endelig oppdaget gleden av å trene bare for å trene også, jeg tror det kan være vel så viktig i visse tilfeller. Så det går heldigvis fremover, på mange måter. Dette innlegget er litt tungt å skrive, men samtidig befriende.

    Jeg har alltid likt å sette meg hårete mål, presse meg selv litt, se hvor langt jeg kan komme. Samtidig er jeg også en person der motivasjonen kan svinge enormt mye og gamle tankemønstre ødelegger for meg. Det kan til tider være en vanskelig balansegang å vite hva man virkelig vil, og hva man tror man vil. Noen ganger må man faktisk bare prøve og oppdage på egen hånd at dette ikke var noe for meg, og forhåpentligvis ikke se på det som et nederlag.

    Der er jeg nå når det gjelder marathon målet og jeg har rett og slett bestemt meg for å droppe det! Jeg har ingen tvil om at jeg ville klart det om jeg hadde gått 100% inn for det, men etter noen måneder med løping så har jeg kommet frem til at jeg rett og slett ikke er motivert nok til å gjøre den jobben som kreves. Jeg vil bli bedre på å løpe, men kanskje ikke på denne måten. Jeg er motivert til å klare 5 km, 10 km, kanskje til og med 15 km, men jeg er ikke 42 km motivert, og når man skal løpe så langt er motivasjon viktig.

    Jeg er ikke motivert nok til å la løpetreningen går foran alt annet og stå opp tidlig på morgenen for å rekke en løpeøkt. Jeg er ikke motivert og dedikert på samme måte som jeg var med triathlon målet mitt. Jeg er ikke motivert til å etterhvert måtte droppe gruppetimer og poledance kurs med bestevenninnen min for å få inn nok løpetrening. Jeg er rett og slett ikke motivert, eller villig nok til å gjøre det som kreves for å nå et marathon mål. Og det er faktisk helt greit 🙂

    Jeg kan selvsagt velge å se på dette som et nederlag, men det gjør jeg faktisk ikke 🙂 Ikke alle mål er for alle, og sånn er det bare. Nå skal det også sies at jeg har fått en del kommentarer om nettopp det her på bloggen tidligere som jeg ikke tok så veldig bra. Kommentarer som, når jeg ser på det i ettertid, egentlig hadde et poeng, men der og da hadde jeg svært vanskelig for å se det fordi jeg følte jeg ikke hadde prøvd nok. Jeg kan ikke bare gi opp uten å prøve! Coachen min Thomas har også hatt en stor rolle her med å få meg til å virkelig gå inn i meg selv og finne ut hva jeg egentlig vil.

    Hva jeg gjør videre nå? Vel, det vet jeg faktisk ikke helt, men jeg kan garantere at jeg ikke skal ligge på latsiden 😉 Det er mye jeg har lyst til som gjør meg enda mer gira, og jeg skal nok klare å finne et nytt mål innen kort tid. Noen mener kanskje dette er svakt, men for meg føles det helt riktig!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage