• 27
    Dec 2017
    7:50 am

    Positiv tankegang

     

    I forrige uke kom jeg til å fundere over måten jeg tenker på når jeg føler andre ser på meg ute i offentligheten. Jeg hadde SunnFokus snappen den dagen, og jeg fortalte også om det der, så det er mulig noen har hørt dette før. Jeg synes imidlertid det var litt interessant så jeg ville prøve å få ned tankene mine rundt det her på bloggen også. Jeg tror at vi kan oppnå mye ved å jobbe med vår egen tankegang, og hvordan vi velger å se på oss selv når det kommer til dette med selvtillit og like seg selv. Vi har alle en tendens til å snakke og tenke utrolig stygt om oss selv, og ofte tror vi andre gjør det også. Vi går rundt og tror at andre mennesker tenker negativt om oss, selv om vi ikke tenker slik om andre mennesker selv. Hvorfor velger vi å tro at andre tenker negativt om oss? Antagelig fordi vi tenker så negativt om oss selv, men heldigvis kan dette endres med litt trening.

    Når jeg går rundt på Nordby senteret så merker jeg ofte at folk ser på meg. Det høres nesten litt blærete ut å si det, men det er faktisk sant. Jeg går jo rundt uten jakke og lignende, for jeg er jo som regel på jobb og fikser ting og tang. I tillegg har jeg jo en viss stil med sminke etc fordi jeg, igjen, tross alt er på jobb. Det merkelig er, at når folk ser på meg, så tenker jeg ikke at de som ser på meg tenker noe negativt om meg. For det ville vært veldig enkelt å tenke, ikke sant? Istedet får jeg tanker som at “Ja, jeg forstår du titter, er ikke dette et kult antrekk?” eller “Ja, tenk det, vi større damer kan også kle oss kult!”. Det er svært sjeldent jeg tenker at andre titter på meg av negative grunner rett og slett. Hvorfor skulle de det? Jeg smiler, jeg har en (for mange) annerledes stil, jeg tørr å bruke kroppsnære klær selv om jeg er litt større og jeg tror jeg har en veldig selvsikker utstråling. Jeg velger å tro det er positivt! Nøyaktig hvorfor jeg tenker slik vet jeg ikke, for det har faktisk kommet ganske naturlig, men samtidig gir det jo mer mening!

    Hvorfor skal vi automatisk anta at om folk ser på oss så er det av negative grunner? Greit nok så er vi nordmenn dårlig på å gi komplimenter til fremmede mennesker, men folk titter faktisk av positive grunner også. Jeg tror noe av grunnen er fordi når jeg ser på andre mennesker så er det ofte fordi de fanger oppmerksomheten min på en positiv måte. At de ser bra ut, har kul stil, er fin på håret og lignende. Joda, jeg kan se på mennesker av andre grunner også (jeg er ikke perfekt), men ofte ligger det ikke noe negativt i det. Derfor tror jeg at jeg overfører dette til andre mennesker også. Det er garantert noen av de som ser på meg som tenker negativt om meg også, at jeg har for stor mage, for mye sminke, kjedelig hår eller lignende, men hvorfor i all verden skal jeg henge meg opp i dem? Hvorfor skal jeg la de negative tankene til komplett fremmede mennesker som ikke betyr noe for meg, påvirke meg og min hverdag? Strengt tatt kan jeg ikke vite om de tenker positivt eller negativt om meg heller, så da velger jeg istedet å tro de tenker positivt. På den måten gir jeg meg selv komplimenter også underveis, haha!

    Jeg mener ihvertfall at mye handler om positiv tenking. Om man hele tiden tenker negative ting om seg selv så er det vanskelig å bygge en god selvtillit, og det er også vanskelig å tro at andre tenker positivt om deg. Dette er ikke noe som er gjort i en håndvending, men min oppfordring til deg er å prøve. Neste gang noen ser på deg, prøv å tenke deg en positiv grunn til at de ser på deg fremfor en negativ. Øvelse gjør mester!  Jeg skal love at det er mye morsommere på den måten, og du? Dersom noen skulle tenke noe negativt om det? Ikke la negative tanker til komplett fremmede bety noe for deg. For det er faktisk fullstendig irrelevant, det viktigste er hva du tenker om deg selv.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 15
    Sep 2017
    7:34 am

    De stille øyeblikkene

    -Annonselink-

    God morgen dere! Er vi klare for helg? Selv føler jeg at jeg omtrent ikke vet hva helg er lengre siden det atter en gang står jobb på planen. Får holde ut og vente til neste uke, for da har jeg faktisk frihelg. Planen da? Ingen verdens ting, haha. Det går seriøst i et om dagen, igår sto jeg opp 07.00 og var ikke hjemme før klokken 22.00 på kvelden. Med dobbel vakt (først på Nordby, så på Østfoldhallen + personalmøte) så ble det sent, og jeg hadde tidenes hodepine. Den hodepinen sitter litt i enda merker jeg så en rolig morgenstund var helt innafor.

    Denne deilige genseren finner du HER i 2 farger.

    Jeg er i et noe merkelig humør om dagen, for på en side har jeg det utrolig fint med meg selv. Jeg sminker meg, fikser håret, har det moro med å style ulike antrekk, koser meg på jobb og har fått noen spennende muligheter. Samtidig kan ting tankene mine bli for mye fremdeles, så ting er tungt samtidig som det ikke er det? Det føles veldig merkelig for å være ærlig, men på en måte ganske fint også. Tidligere under tunge perioder så ville alt være galt, jeg ville følt meg udugelig, mislykket, hatet kroppen min og dyttet innpå med junk og godis for å straffe meg selv. Mange ganger overskygget de negative tankene om meg selv og særlig kroppen min det som kanskje var det egentlige problemet. Nå som jeg føler meg mer selvsikker og liker kroppen min, så føler jeg faktisk at jeg i større grad klarer å ta tak i de underliggende tingene som egentlig plager meg om dere skjønner?

    Det virker kanskje merkelig for noen, men jeg tror man kan ha det bra og dårlig på samme tid. Enkelte dager det de gode tingene sterkere enn de dårligere, og selvsagt motsatt. Det er ikke alltid slik at man har det tungt og forferdelig 24/7, selv om noen også har det slik. Man må bare finne ut av det på best mulig måte og nyte de stille øyeblikkene man får her og der. Skaffe hjelp om man føler man trenger det, snakke om det med andre. For meg hjelper det utrolig mye bare å skrive her på bloggen til dere, selv om jeg ikke forteller alt. På mange måter føler jeg det er lettere å dele her, enn å snakke med andre. Når folk spør meg om det går bra in real life blir jeg nesten litt flau, mens her inne føles det trygt. Er ikke det merkelig?

    Det får være nok tanker for idag! Jeg må seriøst finne noen hodepine tabelletter før jeg kommer igang med dagens gjøremål. Heldigvis fri fra jobb idag så litt egentid i Oslo står på planen. Negler og vipper skal fornyes, + at jeg har et par møter så satser på at det blir bra. Håper dere får en super fredag og takk for at dere leser.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 7
    Sep 2017
    9:42 am

    Jeg kommer ingen vei på den måten

    -Annonselinker-

    En ting jeg setter mest pris på ved å blogge er kanskje alle tilbakemeldingene jeg får fra de som følger meg. Jeg får innblikk i utrolig mange liv, mange ulike historier og ulike måter folk tenker på. Ikke minst er det en utrolig følelse å se at man faktisk gjør en forskjell for mange, at man klarer å påvirke mange i en positiv retning. En retning hvor man innser hvor bra man faktisk er, at man ikke må på treningstudio for å føle seg bra, eller se ut på en viss måte for å ha suksess. Jeg setter kanskje pris på dette også fordi dette er følelser jeg sitter med selv. Følelser om å ikke være bra nok, ikke være vellykket nok. Så når jeg får meldinger fra dere som følger meg så er det like mye en påminnelse til meg selv på en måte. Det er så utrolig lett å sammenligne seg med andre i dagens samfunn, men helt ærlig dere? Jeg kommer ingen vei med å sammenligne meg selv med andre!

    Det går en veldig fin grense mellom å finne inspirasjon til å gjøre endringer og tenke annerledes, og det å sammenligne seg med andre. Det første tror jeg er veldig positivt, det andre er bare negativt. For om jeg hele tiden skal fortelle meg selv at jeg burde være slankere, ha flattere mage, trene like ofte som hun bloggeren på instagram, bruke mer sminke eller være høyere så skal jeg love dere at jeg ikke ville hatt det så bra. Noe forøvrig de siste dagene er et godt eksempel på. Jeg har vært skikkelig slem mot meg selv de siste dagene, og det påvirker meg enda. Å hele tiden fortelle en selv at en ikke er god nok fører til at man hater seg selv, hater kroppen sin, føler man aldri gjør noe bra nok, og hele dagen går med på å tenke på hvordan man kan endre seg selv. Slutt med det, vi kommer INGEN VEI ved å tenke på den måten. De siste dagene har jeg ikke gjort annet enn å fortelle meg hvor udugelig jeg er, hvor mislykket jeg er som ikke eier eget hus, ikke har barn enda og fremdeles føler jeg surrer rundt. Selvsagt påvirker det hodet, og det gjør at en bare graver seg dypere og dypere ned. Man kommer rett og slett ingen vei.

    Antrekk: Topp fra Lindex (lignende her)// Belte fra Zizzi // Skjørt fra Zizzi // Veske fra Morris // Sko kjøpt på Nordby

    Man må snu tankegangen, fokusere på det vi faktisk får til, lære oss å elske oss selv til tross for at vi ikke er perfekte. ALT blir faktisk bedre og lettere om man innser sin egen verdi, og at denne verdien ligger i hvem du er som person. At selv om det er ting du ikke får til, så er det også MYE MER du faktisk får til. Alle egenskapene som gjør deg til deg, og som ikke endrer seg uansett om vi veier 100 kg eller 50 kg. Det betyr ikke at du ikke skal trene, bevege deg og ta vare på kroppen, men gjør det fordi det GIR deg noe. Det er en vesentlig forskjell. At andre er bra betyr ikke at du ikke er det, men vi har alle forskjellige styrker og svakheter. Vi må alle skape vår egen vei tror jeg. I dårlige perioder er det altfor enkelt å tenke på alt vi ikke har, alt vi ikke får til, og det vi faktisk får til virker så lite i forhold. Samtidig, dette er en treningssak, som alt annet, og jeg tror denne treningen er mye av grunnen til at jeg kommer meg raskere gjennom dårlige perioder nå enn tidligere.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 23
    Jul 2017
    9:20 am

    Ikke et evig slankeprosjekt

     

    For litt siden ble jeg intervjuet av en journalist fra VG helg om det evige slankemaset som mange opplever. Jeg hadde nesten glemt hele intervjuet igår frem til jeg plutselig fikk en snap fra en følger om at jeg var i avisa. Noen ganger kan det gå såpass langt mellom et intervju til det kommer på trykk at jeg nesten glemmer hva jeg har skrevet, så det blir nesten som å lese det helt på nytt igjen. Sammen med et knippe andre damer snakker jeg om kroppshets, kroppspositivisme og det å elske seg selv. Viktige temaer i dagens samfunn vil jeg påstå. Det som imidlertid er veldig vanskelig med dette tema er jo selvsagt at så fort man snakker om å like kroppen sin så kommer fort kommentarene om helse inn i bildet. “Det er ikke sunt å være overvektig” er en frase jeg sikkert får høre minst en gang i uka, enda jeg føler jeg påpeker i det vide og det brede at man selvsagt må ta vare på helsen. Det med å ta vare på helsen gjelder forøvrig uansett hva du veier, det er tross alt ikke bare overvekt som ikke er bra for helsen.

    For mange mennesker oppleves det både som merkelig og provoserende om store folk sier at de ikke slanker seg. Personlig sluttet jeg å bruke det ordet for lenge siden, jeg bruker det ikke ovenfor kundene mine og jeg slanker meg ikke selv. For meg er det et veldig negativt ord som kun handler om å få en slankere og “bedre” kropp, ikke nødvendig et ord som setter helsen i fokus. Man kan fint sette helsen i fokus uten å nødvendigvis slanke seg mener ihvertfall jeg. Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, helse har en fysisk OG en mental del, og går man rundt og hater seg selv og kroppen sin så er det mer ødeleggende enn overvekten i seg selv. Derfor jobber jeg mye med positiv tankegang, både for meg selv og med kundene mine.

    Dette har faktisk også støtte i forskning. Forskere sier at så lenge man er aktiv så spiller ikke vektnivået en stor rolle for helsen. Overvekt gir selvsagt økt risiko for visse sykdommer, men det er tross alt mange dårlige vaner som gir økt risiko for sykdom, og dermed koster samfunnet dyrt. Med det sier jeg selvsagt ikke at du skal bruke dette som en unnskyldning til å ligge på sofaen med sjokoladen, det er ikke det kroppspositivisme handler om 🙂 For meg handler det om å bevege meg, være aktiv og spise sunt fordi det føles bra for kroppen, ikke at jeg skal se ut på en gitt måte. Det betyr ikke at jeg ser ned på de som ønsker en fit og trent kropp, de som stiller i fitness eller mennesker som ser annerledes på det (eller annerledes ut) enn meg.

    Jeg føler at jeg må påpeke (med utropstegn) at dette er MINE meninger og MINE tanker, og jeg forstår at alle ikke er enige med meg. Det får så være, for meg betyr alle de tilbakemeldingene jeg har fått i sommer så utrolig mye mer. Senest igår fikk jeg en Snap fra en herlig dame som aldri ville gått i skjørt ellers, men som takket meg for å motivere henne til å kle seg litt ekstra fint på lørdagskvelden. Jeg har fått flere mailer fra jenter som endelig ser positivt på sin egen kropp, som tørr å ha på seg bikini på stranden og som innser at kropp og utseende faktisk ikke definerer dem som personer. I sommer har jeg fått så mange fine ord og klemmer på jobb fra følgere som kommer innom jobben for å si hei at jeg blir helt rørt bare jeg tenker på det. Jenter som endelig innser at de også kan se flotte ut og at de ER flotte. Er ikke det så mye bedre enn jenter som går rundt og hater seg selv og kroppen sin? Det forteller meg at jeg faktisk gjør noe riktig, og veldig viktig. Felles for alle disse jeg nå har nevnt er at de har ikke gitt faen i helsen sin, faktisk vil jeg påstå de fleste har fått bedre helse som følge av disse endringene de gjør i tankegangen.

    Jeg ble ihvertfall lei av å være et evig slankeprosjekt. Jeg satt selvsagt veldig fokus på det selv gjennom bloggen, så der må jeg selv ta skylden. Det var jeg som valgte å la denne bloggen fokusere rundt vektnedgang så jeg prøver ikke å skylde på andre for den biten. Samtidig merket jeg at det gjorde noe negativt med meg. Det er derfor jeg prøver å bevege meg vekk fra det nå. Som jeg har skrevet om tidligere, jeg ER ikke overvektig, jeg HAR overvekt, og det er en ganske så vesentlig forskjell vil jeg påstå. Jeg forstår at overvekt innebærer en økt risiko for sykdom, men jeg ønsker ikke å legge hele livet mitt på vent og få dårligere livskvaliteten ved å være på stadige dietter, straffetrene og ikke kunne nyte livet. Det er mitt valg, heldigvis. Igjen, merk at dette ikke betyr at jeg ikke skal trene eller spise sunt, men jeg håper dere klarer å se at det handler om en middelvei. Det går nemlig fint ann å finne en mellomting, og vi må alle finne vår egen vei. Min vei er absolutt ikke riktig for alle. Uansett hvilken vei du velger så håper jeg at du velger den fordi du vil, fordi det gir deg økt livskvalitet og at du innser at du er god nok, uansett hvordan kroppen din ser ut.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 5
    Apr 2017
    5:23 am

    Jeg må bare la det ligge

     

    Jeg har mange kvinner jeg beundrer. Menn også for den saks skyld, men nå skal jeg altså snakke om kvinnene. Jeg er så heldig å få møte mange sterke kvinner nesten daglig, både gjennom bloggen og sosiale medier, men også ellers selvsagt. Det finnes utrolig mange flotte kvinner der ute, og da mener jeg ikke kun utseendemessig. Sterke, selvstendige kvinner som virkelig får det til, som har bein i nesa og ikke lar seg selv definere pga størrelse og utseende. Damer som virkelig får det til, som har suksess, på den ene eller andre måten. Slike damer digger jeg! Jeg har heldigvis mange av disse damene i feeden min på Facebook, og det gir meg faktisk en boost i hverdagen, men det har ikke alltid vært slik.

    Det har nemlig vært veldig lett å sammenligne seg med disse damene og tenkt at jeg kommer til kort. At sammenlignet med dem er jeg ingenting, de er jo så flotte og suksessfulle, hva er vel jeg da? Heldigvis har jeg kommet så langt at det sjeldent er noe problem. For hvor idiotisk er ikke egentlig en slik tankegang? At fordi hun er bra så er ikke jeg det? For jeg vet at selv om andre bloggere gjør slik og slik, selv om andre ser sånn ut, så gjør ikke det meg mindre vakker. Mindre suksessfull. Mindre awesome. Det er heldigvis ingen fasit, og det å kunne beundre andre uten å sette spørsmålstegn ved sine egne kvaliteter, det tror jeg er viktig. Å kunne hente inspirasjon og motivasjon, uten å dermed sagt rakke ned på seg selv. Det er noe alle burde lære!

    Mange av disse damene som jeg ser opp til får meg til å ville strebe etter å bli bedre, men det betyr ikke at jeg ikke er bra nok akkurat som jeg er. Å sammenligne seg med andre vil jeg faktisk påstå man aldri kommer særlig langt med. Selv om jeg kan bli motivert av andre bloggere til å bli bedre selv, så klarer jeg fremdeles å se at min blogg er bra den også. Selv om jeg synes en slank kropp er pent så betyr det ikke at jeg synes min kropp med ekstra curver er stygt. Selv om en annen kvinne er vakker så betyr ikke det at jeg ikke er det, jeg er bare vakker på en annen måte 🙂 Gir det mening? Jeg håper virkelig det!  Min motivasjon ligger alltid i å bli den beste versjonen av meg selv, på alle måter, og jeg er heldigvis ulik alle andre. For det handler om tankegang, og mental trening i så måte. Dette har ikke kommet gratis, men jeg er veldig glad jeg tok opp kampen og faktisk begynte den jobben med å innse hvor BRA jeg faktisk er som person. Ellers tror jeg faktisk aldri jeg kunne holdt på i sosiale medier slik jeg gjør.

    Morgenkåpe med blonde finner du her (adlink)

    Den siste tiden har jeg vært frustert over at noen hele tiden skal påpeke at “overvekt ikke er sunt”. No shit Sherlock, really? Det frusterer meg fordi jeg aldri har skrevet eller gitt uttrykk for at overvekt er sunt. At ikke folk klarer å se alle skyggene imellom istedet for å bare se sort-hvitt. At det at jeg promoterer selvtillit, god selvfølelse og det å innse at kropp faktisk ikke betyr alt ikke dermed sagt betyr at jeg fremmer usunnhet og overvekt. At jeg mener du skal akseptere deg selv og kroppen din er ikke, i mine øyne, det samme som å akseptere overvekt. Jeg bare tror det er svært vanskelig å hate seg selv til å elske kroppen sin. Om det ikke har fungert på mange år, hvorfor ikke prøve noe annet?

    Så har jeg bare innsett at jeg må la det ligge. For jeg kan ikke gjøre alle fornøyde. Jeg må velge å fokusere på de som faktisk får noe ut av det jeg skriver, og som er mottagelige for det. De som klarer å se hva jeg faktisk mener og som utnytter den motivasjonen jeg gir dem til å gjøre positive endringer 🙂 Fordi enkelte mennesker vil aldri forstå hva jeg egentlig snakker om. Enkelte mennesker vil alltid bruke kroppen min som en bekreftelse på at jeg ikke er bra nok, at jeg er lat, udugelig og tar dårlige valg. Det får være deres oppfatning, men jeg velger å ikke la de såre meg. De kjenner ikke hele meg, de kjenner ikke hele historien bak, de ser ikke hele hverdagen min. De ser kun det de velger å se her på bloggen. Med andre ord, de skal ikke få makten til å såre meg.

    Litt tanker på morgenkvisten fra meg. Jeg merker at jeg er på et så mye bedre sted om dagen. Noen ganger trenger vi virkelig nedturene for at det skal gå oppover igjen, og på mange måter føler jeg meg faktisk bedre enn noen gang! Jenteweekend tror jeg også gav meg et skikkelig boost, for hvor de har funnet så mange herlige damer på et sted fatter jeg faktisk ikke! Hold av 4-6 mai neste år om du vil være med på neste runde, har en følelse av at plassene forsvinner fort 🙂 Jeg har ihvertfall plottet det inn i kalenderen allerede. Uansett, her venter en full jobbedag for min del. Skrittelleren er ladet opp, sunn mat for hele dagen er pakket ned og humøret er på topp. Da må det bare bli en god dag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 26
    Mar 2017
    4:57 am

    Hva gjorde deg glad forrige onsdag?

    GJESTEINNLEGG

    Husker du hva du spiste til middag tirsdag for to uker siden? Eller kanskje du klarer å huske en liten ting som gjorde deg glad forrige onsdag?

    Gjennom en hel dag tar du inn ekstremt store mengder informasjon. Stort sett reagerer vi helt nøytralt på denne informasjonen, med mindre den trigger noe i oss. I forrige innlegg leste du om hvordan vi sorterer informasjonen vi tar inn. Hvis du ser et bilde på facebook av pelsoppdrett kan det hende du blir lei deg eller sint. Det å se et slikt bilde er i utgangspunktet en liten sak, men det trigger store følelser som vi ofte tar med oss videre i hverdagen. Du har vel helt sikkert irritert deg over en liten sak før, har du ikke? Dette skjer fordi et slikt bilde kan være i konflikt med verdiene dine. De negative tankene kan også «slå mer rot» fordi hodene våre ofte er styrt av stress eller såkalte “fight or flight” modus.

    Når du ser på motivasjonsbilder og leser en tekst hvor det for eksempel står “Det er bare å se det positive!” eller “Vær glad hver dag!” er det lett å føle seg overveldet. Når du ser folk portrettere sine perfekte liv i sosiale medier er det lett å lure på om de i det hele tatt noen gang har det tungt. Tanker som “Hadde de bare visst hvordan MIN situasjon var…” dukker opp i hodet og så var det ikke bare å se det positive likevel. 

    Vi i Fenomental pleier å si at du tar ansvar for din egen tilstand. Vi underviser i noe som heter NLP og en av grunnprinsippene er at betydningen av det du kommuniserer viser seg i responsen du får. Med andre ord, hvis du ønsker å tenke positivt, men prater negativt til deg selv vil det bli svært vanskelig å “bare tenk positivt” eller se positive løsninger. Akkurat dette lærer du mer om i undervisningen vår. Jeg vil dele et av de kuleste triksene jeg vet om med deg. For en tid tilbake siden ble dette tipset gitt til meg av en svært dyktig fyr som jobber med sunnhet og fysisk aktivitet. Det forandret livet mitt og akkurat nå får du tipset av meg.

    Tenk nå over en ting i dag som gjorde deg litt glad. Det kan være alt fra noe du har mestret i idrett, jobb eller rett og slett glad for at du stod opp uten slumreknappen da vekkerklokken ringte. Er det litt vanskelig eller litt lett? Hadde det ikke vært greit å ha noe som minner deg på alt det positive du opplever i hverdagen? Rett og slett en liten samarbeidspartner som over tid hjelper hodet ditt til å automatisk legge merke til mer positive ting? Og på denne måten begynner du allerede nå å ta ansvar for din egen tilstand.

    Jeg vil at du skal gi deg selv en fin bok å skrive i. Kjøp deg en ny fin skrivebok eller finn en du har liggende, for prisen for å være glad er gratis. Kanskje du er en av de som har skrevet dagbok før, da kjenner du i så fall til prinsippet.  Forskjellen på denne “Glede og Mestringsdagboken” og en vanlig dagbok er at du i en vanlig dagbok skriver ned mange ulike ting fra livet ditt, mens du her kun skriver to ting. En ting fra dagen som gjorde deg glad og en ting som gav deg mestring. For all del, hvis du vil skrive flere enn en ting som gir deg glede og mestring så gjør du det.

    En siden i boken din kan for eksempel se slik ut.

    “22/3 2017 – I dag nådde jeg målet mitt om å gå 30 minutter tur. Det gjorde meg glad fordi jeg nå følte at jeg klarer å få til ting. Det at jeg klarte å nå målet mitt gav meg masse mestringsfølelse. Jeg er faktisk bedre enn jeg tror” Dette er noe du faktisk får til med en gang og det passer for alle nivåer av hverdag. Enten du driver med idrett eller deprimerer deg selv med intern dialog.

    Et annet eksempel på en side i boken din kan for eksempel se slik ut:

    “17/2 2017 – I dag klarte jeg ny personlig rekord i knebøy med X antall kilo. Den følelsen etter å ha mestret dette er helt fantastisk. Jeg føler gåsehud når jeg tenker på det og jeg er faktisk skikkelig sterk.” Nøyaktig hva du skriver i boken er det kun du som vet og dette er kun eksempler.

    Hva tror du skjer med din egen måte å tenke på når du hver dag leter etter de få setningene du kan skrive i boken din? Tror du at du sakte men sikkert begynner å trene opp hodet ditt til å se positive vinklinger? Når du nå bestemmer deg for at dette er noe du har lyst til å bruke to-tre minutter av dagen din på. Hva sitter du igjen med om f.eks tre måneder? Jo du sitter igjen med nesten hundre sider i en bok som minner deg på hvilke dager og datoer du har opplevd små fantastiske ting som har gitt deg glede og mestring. Det er derfor denne boken heter “Glede og Mestringsdagbok”

    Se for deg nå at du har skrevet i boken din hver dag i en måned, og så har du det skikkelig tungt en dag. En dag der alt føles litt mer slitsomt. Hva tror du skjer med tilstanden din når du begynner å bla i boken din som minner deg på alle de små gledene og mestringene du har hatt den siste måneden? Ta ansvar for egen tilstand. Jeg vil påstå at det finnes ingen kjipe dager, men dager med mye kjip tilstand. En dag er bare en dag og når du nå har begynt å lære deg hvordan du styrer tilstanden din vil du nå også ha det mye bedre. Jeg er supernysgjerrig! Så når du har begynt å skrive en sånn dagbok setter jeg svært stor pris på en snap fra deg med boka di 🙂

    Hvis du vil lære mer om sånne ting som dette kan du følge meg på Snapchat eller Instagram på: @mentaltrener // Les mer om Fenomental, kurs og NLP på http://www.fenomental.no

  • 9
    Mar 2017
    5:48 pm

    En snarvei til målene dine?

    Heisann! Det er jeg som er Peter R. Valderhaug. Nå skal du få lese litt om hva som hindrer deg i å nå de målene du ønsker, og hvordan du enklere kan forholde deg til informasjonen i hodet ditt. Høres det interessant ut? Først av alt skal du få vite litt mer om hvem jeg er. Jeg er nemlig mentaltrener, og foreleser i NLP (Nevro Lingvistisk Programmering) hos Fenomental. I tillegg er jeg over gjennomsnittet nysgjerrig på hvorfor vi mennesker er som vi er.

    Alle mennesker sorterer informasjon inn i ulike kategorier. Ser vi en stor mann med langt skjegg og motorsykkel begynner vi å danne et bilde av han, basert på våre egne verdier og overbevisninger. Ser vi en blind person kan vi synes synd på personen, blant annet fordi vi ser for oss hvordan det hadde vært hvis vi også mistet synet. En mann ved navn Robert Dilts satte navn på disse kategoriene og kalte det for ”Nevrologiske nivåer”. Dette er nyttig for deg å kjenne til fordi alle dine utfordringer, problemer eller suksess ligger i en eller fler av disse nivåene. Når du kjenner til dette kan du allerede nå finne ut av hvor du skal begynne å ta tak i det som hindrer deg i å oppnå det du ønsker.

    I modellen er det 6 nivåer:

    ♥ Ovenfor identitet (hva du er en større del av)
    ♥ Identitet
    ♥ Verdier og overbevisninger
    ♥ Evner og ferdigheter
    ♥ Adferd og handlinger
    ♥ Omgivelser

    Her skal du få et eksempel. La oss si du er en del av dyktige omsorgspersoner (1). Du er kanskje også en mor, far eller et medmenneske (2). Du har en oppfatting av hva som er viktig for deg, også har du en del overbevisninger om hvordan du vil være som person (3). Disse overbevisningene danner grunnlaget for hvordan du gjør det du gjør (4). Dette påvirker adferden din og handlingene dine (5). Summen av dette former omgivelsene dine (6).

    La meg gi enda et eksempel: livsstilsendring. Alt du har gjort og opplevd fram til nå har resultert i den personen du er i dag. For å endre livsstil er du nødt til å endre på omgivelser, adferd, overbevisninger og dine handlinger. Når du gjør det vil du automatisk begynne å endre på hvem du føler du er. For hvor enkelt er det egentlig å begynne å trene hvis du er overbevist om at det blir tungt? Og hvor stor er egentlig sannsynligheten for at en ”sjokoholiker” klarer å endre på å være veldig god på å spise sjokolade, hvis omgivelsene inneholder masse sjokolade? Hvis du ønsker å gå ned 30 kilo i vekt, men fortsetter samme adferd og handlinger som førte til overvekt, vil du ganske snart oppleve at kiloene kommer snikende igjen.

    Det du nå har lest er en forenkling av ganske komplekse prosesser om hva som gjør deg til deg. Det finnes dessverre ingen snarvei, men når du nå får litt mer informasjon om hvordan hjernen din fungerer kan din hverdag bli litt enklere hver dag. Og det vil bli enklere å få det livet du ønsker deg. Gjennom en serie på denne bloggen skal du få lese mer om nettopp dette.

    Hvis du synes dette er interessant, eller at det allerede klør i hodet for å finne ut mer om deg selv kan du gjerne følge meg på Snapchat: @mentaltrener eller på Instagram: @petervalderhaug. Les mer om NLP og kurs hos Fenomental på www.fenomental.no

  • 7
    Mar 2017
    5:35 pm

    Favorite snacks

     

    Liten pause mellom slagene!

    Hei dere! Litt stille fra meg om dagen fremdeles, jobber fortsatt med å få en del ting på plass, og endelig føler jeg at jeg ser lyset i enden av tunnelen. Den følelsen dere, seriøst den trengte jeg nå! Selv om ting fremdeles går litt i bølgedaler så føler jeg at det er så mye lettere å se hvor utfordringene ligger i hverdagen, og hvilke tiltak jeg kan gjøre. Jeg tenker jo også veldig mye på hvem jeg vil være, hva slags person jeg ønsker å være og hva slags liv jeg ønsker å leve. Noen ganger føler jeg at jeg omtrent ikke får puste av alle tankene mine, men samtidig er det deilig å virkelig være ærlig med seg selv også. Helt dønn ærlig, og innse at man faktisk må gjøre noen endringer. Legge vekk den dårlige samvittigheten og ta de valgene som er best for meg. Lettere sagt enn gjort kanskje, men allikevel veldig viktig slik hverdagen min er nå om dagen. Jeg vil jo komme meg ovenpå igjen!

    Mellom slagene går det ned en del mozzarella og tomat om dagen med salt, pepper og basilikum. Herregud jeg er så hekta! Det er blitt min lille pause i en hektisk hverdag å sette med ned med litt snacks og bare samle tankene. Heldigvis føler jeg at ting går fremover, og bare den følelsen i seg selv er et deilig pusterom akkurat nå. Jeg tror at det er noen små, men viktige endringer jeg kan gjøre i hverdagen, og de har jeg brukt dagen idag på å implementere. For meg handler mye om rutiner, og det siste året føler jeg alt har blitt gjort litt halvveis. Det føles egentlig ikke så veldig bra, så forhåpentligvis vil disse endringene gjøre at jeg får mer kontroll i hverdagen 🙂 Både mentalt sett og ellers selvsagt.

    Jeg er også litt usikker på om de endringene er noe jeg skal skrive om, er det slik at dere gjerne vil lese mer om det? Let me know! Uansett, jeg ville bare oppdatere dere litt om at ting går fremover. Støtten jeg får fra dere er helt fantastisk, og det betyr så utrolig mye!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 25
    Feb 2017
    7:00 am

    Møte med en mental trener

     

    Tenk så mye potensiale vi faktisk har?

    Som mange av dere kanskje fikk med dere hadde jeg et møte med Peter Valderhaug på tirsdag kveld. Peter er mentaltrener, sertifisert NLP Trainer og en del av fenomental.no. Jeg fikk øynene opp for han da han gjestesnappet for SunnFokus, og ble veldig positivt overrasket over måten han forklarte ting på. 5 Hvorfor teknikken (som er utviklet av Pål Fredriksen) som jeg skrev om var det jo Peter som snakket om, og selv om det ligger mye mer bak enn det lille jeg skrev på bloggen så fikk den meg til å tenke på en litt annen måte. Jeg synes jo mentaltrening (og særlig NLP) er utrolig spennende saker. Som dere kanskje har fått med dere så tror jeg virkelig at de fleste av oss har godt av å jobbe litt mer med hodet, det er som regel der utfordringene sitter.

    Bare den lille praten på halvannen time med Peter fikk jeg til å endre tankegang, og det overrasket meg egentlig. Jeg følte meg så langt nede i en negativ tankespiral at jeg ikke egentlig hadde noen tro på at jeg ville komme meg opp av den på så kort tid. Det stemte tydeligvis (og heldigvis) ikke. Grunnen til at jeg ikke har skrevet om dette før nå er rett og slett fordi jeg trengte tid til å la det synke ordentlig inn. Det jeg husket best rett etter timen var en metafor om at livet var som en 20 kroning, men etterhvert som dagene har gått har mer og mer sunket inn. Blant annet hvordan man bruker språk til å distansere oss istedet for å ta eierskap til følelsene våre. Jeg har begynt å tenke mer på hva som faktisk gir meg glede i livet, hva jeg ønsker å være en større del av og hvilke mål jeg ønsker å sette meg. Jeg fikk bekreftet at jeg er en person som trenger klare mål, men samtidig må jeg også bli flinkere til å tenke over hva som skal skje etter at de målene er nådd. Det er kanskje der jeg har bommet mest.

    Jeg hadde egentlig tenkt å skrive et innlegg til dere med noen av tipsene Peter kom med, men det ble så mye prat at jeg ikke helt tar sjansen på det. Brått gjengir jeg noe feil, så ender det opp med å bli noe helt annet, haha! Peter skal imidlertid skrive noen gjesteinnlegg her på bloggen som tidligere nevnt, og jeg tror jeg skal spørre han pent om han kan forklare noen av de teknikkene og modellene som jeg syntes var mest spennende 🙂 Dette er såpass spennende at jeg gjerne vil dele med dere som følger meg her på bloggen også, og jeg tror flere kunne fått mye ut av det. Jeg blir mer og mer interessert i å utforske dette videre, særlig når man faktisk føler det har noe for seg. På mange måter føles dette som en veldig naturlig vei å gå videre.

    Jeg skal holde dere oppdatert fremover for jeg skal garantert holde kontakten med Peter fremover 🙂 Hva tenker dere, er dette noe dere vil lese mer om? Jeg kommer til å skrive om det uansett siden det er min blogg, men moro å høre deres tanker uansett!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 20
    Feb 2017
    9:27 am

    “5 hvorfor” teknikken

     

    God mandag dere!

    Idag sleit jeg skikkelig med å komme meg opp av sengen… Istedet ble jeg liggende og tenke i sikkert en time før jeg klarte å dra meg opp. Det føles faktisk vanskeligere og vanskeligere å stå opp om morgenen, men heldigvis har jeg en uke med fri å se frem til neste uke. Det føler jeg virkelig som jeg trenger nå, ikke bare for å slappe av, men forhåpentligvis for litt tid til å renske opp litt i både tanker og hverdagen. Gir det mening? Imorgen skal jeg faktisk inn til Oslo for en mentaltrener, og jeg håper virkelig at jeg kan få noen gode verktøy å bruke fremover. Mentaltrening er noe jeg virkelig har troa på, for jeg tror så utrolig mye sitter i hodet vårt. Noen ganger trenger man bare en litt annen måte å se ting på, og det trenger man kanskje litt hjelp til.

    Noen ting kan man ihvertfall ta tak i selv, og idag tenkte jeg å tipse dere om “5 Hvorfor” teknikken. For litt siden hadde vi en gjestesnapper på Sunn Fokus snappen som heter Peter Valderhaug. Om du ikke fikk med deg snappdagen hans gikk du virkelig glipp av noe, men forhåpentligvis får vi han tilbake en dag. Denne teknikken snakket han om på Snapchat. Jeg mener å huske at det ikke var hans teknikk, men en kollega, men helt ærlig er jeg ikke helt sikker. Bare så jeg ikke sier noe feil her. Uansett, det var en liten åpenbaring, og det får deg til å tenke på en litt annen måte.

    Det handler rett og slett om å stille seg spørsmål rundt målene sine, og ikke minst å være ærlig med seg selv. Det er vel kanskje det som er mest vanskelig? Men uansett, la meg gi dere et eksempel. Målet er: Jeg vil gå ned i vekt og komme i bedre form. Still deg da spørsmålet: Hvorfor vil du gå ned i vekt og komme i bedre form? Svaret: Fordi jeg føler meg dårlig og får en vond følelse av å se meg selv i speilet. Det neste spørsmålet da blir jo: Hvorfor føler du deg dårlig og får en vond følelse av å se deg selv i speilet? Deretter svarer man på det spørsmålet, slik fortsetter man til man har stilt 5 hvorfor spørsmål. På den måten får man gått litt mer bakenfor målene sine, og kanskje få litt mer innsikt i hvorfor de målene er viktig for en. Det er ikke sikkert du får en stor åpenbaring, men noen ganger hjelper det å sette ord på ting rett og slett. Jeg følte ihvertfall det gav meg litt ekstra å tenke på.

    Min anbefaling er å skrive det ned i tillegg, og virkelig sette seg ned og tenke over det du svarer på de ulike spørsmålene. For meg blir det ihvertfall mye mer virkelig når jeg skriver det ned, og jeg husker det bedre på mange måter. Det kan bare være meg altså, men det er et tips ihvertfall 🙂 Håper denne teknikken kan være til hjelp for flere av dere, og forhåpentligvis kan jeg gi dere flere slike tips og metoder i tiden fremover. Dersom dere liker det selvsagt? Jeg vet uansett at jeg må jobbe litt på denne måten med meg selv fremover, og slik sett er jeg spent på tiden videre.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage