• 7
    May 2018
    9:06 pm

    Nye treningsmål

     

    Det er litt merkelig å sette seg treningsmål igjen, men for meg er det en viktig del av treningen. Vi har garantert alle lest artikler om at målene man setter skal være realistiske, målbare, tidsbegrensede osv, og det har absolutt noe for seg. Det viktigste er imidlertid at de gjør deg motiverte og får deg til å ta avgjørelser som fører deg nærmere det målet. Jeg har vel ikke vært helt motivert til å i det hele tatt sette meg store mål, men nå den siste tiden har lysten kommet tilbake igjen. Mye takket være svømmingen faktisk. Nå er til og med styrketrening mer morsomt igjen fordi jeg vet det kan gjøre meg til en bedre svømmer. Det er da man vet man er på riktig vei, og det føles utrolig bra. Det er lov, ikke sant?

    (annonselink) Topp fra Sense of Karma

    Vel, uansett om det er lov eller ikke, det føles bra. Dermed har jeg satt meg noen treningsmål som jeg faktisk er veldig motivert for. Jeg skal ikke si at jeg ikke har satt noen mål på evigheter, for det har jeg jo, men dette er ting jeg virkelig ønsker å oppnå, og bli bedre på. Noen er kortsiktige, mens andre er mer langsiktige, og ikke alle er like konkrete som de kanskje burde være. Det er selvsagt noe jeg kan jobbe litt med, men jeg ønsker å dele noen tanker med dere allikevel. Så hva er egentlig målene mine for tiden fremover?

    ♥ Klare 25 meter crawl uten å puste. Om dagen ligger jeg på 20 meter så det går oppover. Når det målet er nådd er selvsagt 50 meter neste milepæle. Utfordringen blir nok å skulle vende ved enden og svømme tilbake igjen uten å puste. Nå blir det vel imidlertid svømming ute på Kongstenhallen om ikke så lenge, og der er det 50 meters basseng!

    ♥ Klare 1500 meter på 20 minutters testen. Da jeg testet første gang lå jeg på 750 meter, så den skal jeg altså prøve å doble. Jeg skal prøve å dele det opp litt, så målet er å komme 100 meter lengre for hver test minimum. Heldigvis merker jeg at kondisjonen kommer seg allerede så her er det bare å fortsette å øve, og fortsette å svømme. Kondisjon når man svømmer og kondisjon når man løper/går på ellipse er jo to vidt forskjellige ting så her er det bare å komme seg i bassenget med andre ord.

    ♥ Trene med 100 kg i markløft igjen. Min gamle 1 RM er på 130 kg, og det hadde vært så gøy å slå denne innen 2018 er omme. Markløft er vel styrkeøvelsen jeg liker absolutt best, så hvorfor ikke prøve? I første omgang skal jeg komme meg opp på 100 kg på stanga (da kjører jeg 4×5) så får jeg jobbe meg videre opp derifra. Idag trener jeg med 60 kg så det er en liten vei å gå.

    ♥ Klare 15 burpees i et uten å stoppe. Burpees er en fæl øvelse, men den er så forbanna effektiv. Det er faktisk en øvelse jeg virkelig vil bli bedre på, selv om jeg hater den. Så her må jeg definitivt pushe meg selv litt, men det skal jeg klare!

    ♥ Trene gjennom rumpeprogrammet mitt minst 2 ganger pr uke, og helst 3 ganger pr uke. Rumpe er utrolig morsomt å trene, og jeg hadde ikke sagt nei til et lite rumpeløft heller! Løft som følge av trening selvsagt, haha! Så det ikke blir noen misforståelser der.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 3
    Apr 2018
    8:19 pm

    Å skille kritikk fra dritt

     

    Som dere vet så leser jeg svært sjeldent om meg selv på nett. Det er det flere grunner til, men hovedgrunnen er at jeg rett og slett ikke orker eller gidder å utsette meg selv for det. For hvor konstruktivt er det egentlig å lese om at noen synes klestilen min er tacky, eller at jeg (vistnok) puster som en hval når jeg går tur? I Jeg har for lengst innsett at for visse mennesker vil alt jeg gjør være feil, på en eller annen måte. Det må jeg tydeligvis bare godta så lenge jeg velger å blogge og stikke hodet mitt frem. Jeg kan imidlertid selv velge om jeg vil oppsøke diverse steder hvor det skrives om meg, og jeg velger å ikke gjøre det. Noen ganger tar imidlertid nysgjerrigheten overhånd. Ikke fordi det er morsomt å lese dritt om seg selv, men fordi det av og til dukker opp god og konstruktiv kritikk. Man må bare lære seg å lese det som faktisk er konstruktivt og la det andre gå inn det ene øret og ut det andre. Lettere enn sagt enn gjort kan man trygt si, særlig når det av og til går hånd i hånd.

    Jeg skal lett innrømme at jeg ikke er den beste til å ta kritikk, men jeg jobber med å bli bedre på det. For jeg tror så absolutt alle har godt av konstruktiv kritikk, og det å få høre andre sin synspunkter. Visse forum er imidlertid vanskelig å ta seriøst da den “gode kritikken” ofte drukner i synsinger, spekulasjoner og halvsannheter. Det å bli tillagt et sett med holdninger, meninger og tanker bak handlinger som man overhode ikke kjenner igjen er ganske tungt. Som når det antas at man la ut et bilde kun for å få oppmerksomhet/skape spekulasjoner, og det overhode ikke har vært i tankene engang. Det er vel det jeg synes er det vanskeligste. At man blir fremstilt som en kynisk, grisk, tankeløs og ondskapsfull person som bare tenker stygt om andre, for å sette det på spissen. Noen ganger blir ting så tatt ut av sammenheng at jeg omtrent ikke kjenner igjen situasjonen. Noen ganger nevnes bare halve sannheten, som at jeg sa noe dumt, men ikke at jeg sa unnskyld rett etterpå. Andre ganger dras gamle kommentarer opp fra 8 fuckings år tilbake som argumenter, som om man var den samme personen da som nå. Da kan man jo lure på om man noen gang kan vinne?

    For uansett hva folk måtte tro, så setter jeg faktisk pris på konstruktiv kritikk. Jeg er ikke nødvendigvis enig bestandig, men jeg får meg også noen tankevekkere. Som at jeg kanskje har virket både ganske utakknemlig, høy på meg selv, blærete og nedlatende mot andre under prosessen med startkurs. Det er noe jeg er veldig lei meg for, og nå i ettertid så forstår jeg godt noe av denne kritikken. Det har imidlertid ikke vært så lett å se det der og da, antagelig fordi jeg har prøvd å beskytte meg selv. Jeg har ikke påpekt at jeg er utdannet PT og har masse kunnskap for å snakke ned de andre på kurset, eller gjøre meg selv bedre enn andre. Heller for å vise at selv med mye kunnskap så kan det være vanskelig. At det at man har kunnskap til å hjelpe andre ikke nødvendigvis betyr at man selv er perfekt.

    Jeg må vel være såpass ærlig og innrømme at jeg har nok følt at jeg kan mer enn andre, og dermed ikke vært like mottagelig for tips og råd fordi jeg har hørt det før, og egentlig vet det. Det handler imidlertid heller om at jeg synes det er flaut og en knekk i selvtilliten å ha gått til det skrittet å måtte be om hjelp. Ikke at jeg er bedre eller mer allvitende enn noen. Antagelig er det derfor jeg har vært litt negativt innstilt mot både kurset og treningen, fordi jeg egentlig er irritert og flau over meg selv. Jeg forstår at det for utenforstående kan virke provoserende, og det beklager jeg. Jeg går faktisk ikke rundt og tror jeg kan alt, og jeg kunne nok hatt godt av å være litt mer ydmyk i prosessen jeg nå har vært igjennom. Lyttet mer til andre og ikke stilt meg så mye i forsvarsposisjon. Jeg føler at jeg har gjort det mer for å beskytte meg selv, ikke fordi jeg mener jeg er bedre enn alle andre. Om noen har oppfattet det på den måten så er jeg veldig lei meg for det.

    Dette er en tung og vanskelig prosess, og noen av mine dårlige sider har uten tvil kommet ut. Det tror jeg er ganske naturlig i en slik prosess, selv om det ikke er noe man ønsker. Det kommer imidlertid sjeldent fra et ondskapsfullt sted. Noen lurer på om jeg ikke har innsett at det sitter i hodet tidligere, og det har jeg jo selvsagt. Dog ikke på den måten jeg trodde. Med andre ord må jeg fortsette å jobbe med hodet, men i en helt annen ende enn jeg har jobbet med hittil. Den mentale jobbingen må jeg gjennom, uansett om det blir operasjon eller ikke. Man opererer dessverre ikke hodet, kun magen. En operasjon er både et ekstra verktøy, ikke noe mer, og det er også derfor jeg fremdeles føler meg usikker på om jeg er klar for en operasjon. Selv om det føles som det mest riktige valget akkurat nå. Jeg viste jo at jeg kom til å få kritikk for å velge operasjon siden jeg har vært så imot det tidligere, men det får jeg bare stå i. Jeg må gjøre det som føles riktig for meg NÅ, og heldigvis kan man både ombestemme seg og forandre mening. At jeg har valgt operasjon en gang i fremtiden betyr heller ikke at jeg kan legge livsstilsendringen på vent, det må også skje NÅ.

    Andre ting som er blitt nevnt som jeg også er helt enig i, og prøver å ta til meg, er at det til tider kan bli overdrevent seksuelle bilder i sosiale medier. Det er noe jeg virkelig har prøvd å ta til meg, Dette har jeg også diskutert mye med Mats om, og jeg spør ofte han om han synes det er greit å dele det eller det bildet. Det er også et punkt jeg prøver å skjerpe meg på, for jeg ser også at det kan sende feil signaler. Samtidig synes jeg ikke det er noe galt med å like kroppen sin og tørre å være sexy, selv om man er stor. Det behøver ikke bety at man er PR kåt og oppmerksomhetssyk av den grunn. Jeg synes heller ikke det er galt å dele BH bilder med tanke på at jeg faktisk er ambassadør for Change Lingerie, selv om det selvsagt kommer litt ann på selve bildet. Det er en hårfin balansegang det der, og selv om jeg ikke er fullstendig enig så kan jeg se hvor noe av kritikken kommer fra. Antagelig har jeg nok underbevisst hatt et større behov for oppmerksomhet den siste tiden fordi jeg føler selvtilliten har fått et knekk, men det er neppe riktige måten å gjøre det på fra min side. Som sagt, en hårfin balansegang.

    Alt i alt så har jeg tenkt mye idag etter alt jeg har lest, og jeg innser at jeg antagelig kommer litt feil frem for mange. Jeg forstår og tar til meg mye av kritikken jeg har lest det siste døgnet, og jeg vil prøve å gjøre positive endringer. Ikke hovedsaklig for at andre skal like meg bedre, men for min egen del, for jeg ønsker ikke å fremstå slik. For noen vil det aldri være bra nok uansett, og det må jeg bare leve med. At jeg tar til meg kritikk betyr imidlertid ikke at alt jeg gjør er feil, eller at jeg bare lytter til det “negative”. Jeg tar virkelig til meg alt det positive dere gir meg også, og prøver å bli flinkere til å virkelig sette pris på det. Å lytte til konstruktiv kritikk tror jeg alle har godt av fra tid til annen, uansett hvor vondt det kan være å innse at noen har et poeng. Slik jeg har gjort det siste døgnet. Jeg skulle bare ønske at det var lettere å få tak på denne konstruktive kritikken, og at man slapp å grave i lag på lag med dritt for å komme ditt. Da hadde det kanskje vært enda lettere å ta til seg også.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 29
    Jan 2018
    6:12 pm

    Å løfte blikket…

    -Inneholder reklame for Ellos.no-

    God kveld dere. Egentlig skulle dette innlegget kommet ut til morgenen idag, men det gikk litt for fort for meg, og igår følte jeg for en aldri så liten time-out. Jeg må innrømme at ting og livet generelt føles mye lettere idag som jeg faktisk har lagt kortene på bordet. Jeg har vært så utrolig sliten og lei i det siste, men idag kjente jeg virkelig at energien kom tilbake igjen. Det har vært en knall dag på jobb, og jeg ser generelt mye lysere på ting. Kanskje dette har gnagd med på meg enn jeg faktisk trodde? Uansett, før jeg fortsetter så må jeg si TUSEN TAKK for all den positive feedbacken jeg har fått ikke bare det siste døgnet, men også den siste uken. Det har vært utelukkende positiv respons, og det er jo helt utrolig. Jeg må helt ærlig innrømme at det hadde jeg virkelig ikke trodd da jeg la det ut, og det var jo også noe av grunnen til at jeg var så forbanna nervøs.

    (annonselenker) Girl Boss tskjorte // Kåpe Helle (finnes også i sort og blå) // Hvite sneakers 

    Det er kommet noen tilbakemeldinger på at de ikke tror jeg har prøvd alt, men til det vil jeg bare påpeke at det ikke er alt dere ser her på bloggen. Jeg tror for eksempel ikke jeg har fortalt om den gangen jeg havnet på sykehuset etter å ha tatt ulovlige piller (anbefales IKKE), alle pulverdietter, de 2 andre gangene jeg har gått ned 30 kg osv. Jeg tar det ikke som kritikk altså, men jeg vet egentlig ikke hva mer jeg kunne prøvd som jeg ikke allerede har forsøkt ved flere anledninger. Særlig ikke når jeg hører hva andre mener er å prøve å gå ned i vekt… Skal jeg ta det i betraktning har jeg virkelig prøvd mer enn mange andre. Jeg vil også påpeke at selv om jeg sier at JEG føler meg mislykket, udugelig og ja, alle de vonde følelsene jeg sitter med, så mener jeg ikke det om andre av den grunn. Jeg mener så absolutt ikke at man er mislykket om man velger operasjon. Dette er følelser jeg sitter med og som jeg objektivt sett forstår er dumme, men følelser er nå følelser.

    Mange av spurt om jeg kommer til å dele mine erfaringer på den nye veien jeg nå går, og jeg tror jeg kommer til å gjøre det. Jeg vil gjerne gi folk litt mer innsikt, og siden mange vet alt jeg allerede har gått igjennom med vektnedgang så kanskje flere kan forstå at det ligger ganske mye bak. Nå er det imidlertid taushetsplikt på Start kurs gruppene så her må jeg være veldig forsiktig. Det synes jeg er en utrolig flott ting, og jeg vil ikke at noen på min gruppe skal føle at de ikke kan være ærlige pga meg. Så det blir isåfall veldig generell informasjon for å gi dere et lite bilde. Dere skal uansett få være med på veien videre, det er det ingen tvil om. Så fremover vil jeg samle disse innleggene i kategorien Veien til mestring. Så får jeg gå den veien skritt for skritt, og håpe at det kommer noe godt ut i enden, uansett hva valget nå ender opp med å bli.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 26
    Mar 2017
    4:57 am

    Hva gjorde deg glad forrige onsdag?

    GJESTEINNLEGG

    Husker du hva du spiste til middag tirsdag for to uker siden? Eller kanskje du klarer å huske en liten ting som gjorde deg glad forrige onsdag?

    Gjennom en hel dag tar du inn ekstremt store mengder informasjon. Stort sett reagerer vi helt nøytralt på denne informasjonen, med mindre den trigger noe i oss. I forrige innlegg leste du om hvordan vi sorterer informasjonen vi tar inn. Hvis du ser et bilde på facebook av pelsoppdrett kan det hende du blir lei deg eller sint. Det å se et slikt bilde er i utgangspunktet en liten sak, men det trigger store følelser som vi ofte tar med oss videre i hverdagen. Du har vel helt sikkert irritert deg over en liten sak før, har du ikke? Dette skjer fordi et slikt bilde kan være i konflikt med verdiene dine. De negative tankene kan også «slå mer rot» fordi hodene våre ofte er styrt av stress eller såkalte “fight or flight” modus.

    Når du ser på motivasjonsbilder og leser en tekst hvor det for eksempel står “Det er bare å se det positive!” eller “Vær glad hver dag!” er det lett å føle seg overveldet. Når du ser folk portrettere sine perfekte liv i sosiale medier er det lett å lure på om de i det hele tatt noen gang har det tungt. Tanker som “Hadde de bare visst hvordan MIN situasjon var…” dukker opp i hodet og så var det ikke bare å se det positive likevel. 

    Vi i Fenomental pleier å si at du tar ansvar for din egen tilstand. Vi underviser i noe som heter NLP og en av grunnprinsippene er at betydningen av det du kommuniserer viser seg i responsen du får. Med andre ord, hvis du ønsker å tenke positivt, men prater negativt til deg selv vil det bli svært vanskelig å “bare tenk positivt” eller se positive løsninger. Akkurat dette lærer du mer om i undervisningen vår. Jeg vil dele et av de kuleste triksene jeg vet om med deg. For en tid tilbake siden ble dette tipset gitt til meg av en svært dyktig fyr som jobber med sunnhet og fysisk aktivitet. Det forandret livet mitt og akkurat nå får du tipset av meg.

    Tenk nå over en ting i dag som gjorde deg litt glad. Det kan være alt fra noe du har mestret i idrett, jobb eller rett og slett glad for at du stod opp uten slumreknappen da vekkerklokken ringte. Er det litt vanskelig eller litt lett? Hadde det ikke vært greit å ha noe som minner deg på alt det positive du opplever i hverdagen? Rett og slett en liten samarbeidspartner som over tid hjelper hodet ditt til å automatisk legge merke til mer positive ting? Og på denne måten begynner du allerede nå å ta ansvar for din egen tilstand.

    Jeg vil at du skal gi deg selv en fin bok å skrive i. Kjøp deg en ny fin skrivebok eller finn en du har liggende, for prisen for å være glad er gratis. Kanskje du er en av de som har skrevet dagbok før, da kjenner du i så fall til prinsippet.  Forskjellen på denne “Glede og Mestringsdagboken” og en vanlig dagbok er at du i en vanlig dagbok skriver ned mange ulike ting fra livet ditt, mens du her kun skriver to ting. En ting fra dagen som gjorde deg glad og en ting som gav deg mestring. For all del, hvis du vil skrive flere enn en ting som gir deg glede og mestring så gjør du det.

    En siden i boken din kan for eksempel se slik ut.

    “22/3 2017 – I dag nådde jeg målet mitt om å gå 30 minutter tur. Det gjorde meg glad fordi jeg nå følte at jeg klarer å få til ting. Det at jeg klarte å nå målet mitt gav meg masse mestringsfølelse. Jeg er faktisk bedre enn jeg tror” Dette er noe du faktisk får til med en gang og det passer for alle nivåer av hverdag. Enten du driver med idrett eller deprimerer deg selv med intern dialog.

    Et annet eksempel på en side i boken din kan for eksempel se slik ut:

    “17/2 2017 – I dag klarte jeg ny personlig rekord i knebøy med X antall kilo. Den følelsen etter å ha mestret dette er helt fantastisk. Jeg føler gåsehud når jeg tenker på det og jeg er faktisk skikkelig sterk.” Nøyaktig hva du skriver i boken er det kun du som vet og dette er kun eksempler.

    Hva tror du skjer med din egen måte å tenke på når du hver dag leter etter de få setningene du kan skrive i boken din? Tror du at du sakte men sikkert begynner å trene opp hodet ditt til å se positive vinklinger? Når du nå bestemmer deg for at dette er noe du har lyst til å bruke to-tre minutter av dagen din på. Hva sitter du igjen med om f.eks tre måneder? Jo du sitter igjen med nesten hundre sider i en bok som minner deg på hvilke dager og datoer du har opplevd små fantastiske ting som har gitt deg glede og mestring. Det er derfor denne boken heter “Glede og Mestringsdagbok”

    Se for deg nå at du har skrevet i boken din hver dag i en måned, og så har du det skikkelig tungt en dag. En dag der alt føles litt mer slitsomt. Hva tror du skjer med tilstanden din når du begynner å bla i boken din som minner deg på alle de små gledene og mestringene du har hatt den siste måneden? Ta ansvar for egen tilstand. Jeg vil påstå at det finnes ingen kjipe dager, men dager med mye kjip tilstand. En dag er bare en dag og når du nå har begynt å lære deg hvordan du styrer tilstanden din vil du nå også ha det mye bedre. Jeg er supernysgjerrig! Så når du har begynt å skrive en sånn dagbok setter jeg svært stor pris på en snap fra deg med boka di 🙂

    Hvis du vil lære mer om sånne ting som dette kan du følge meg på Snapchat eller Instagram på: @mentaltrener // Les mer om Fenomental, kurs og NLP på http://www.fenomental.no

  • 14
    Dec 2016
    7:14 am

    Let`s Moov

    Moov er sponset produkt

    Når motivasjonen er litt treig så må den kickstartes litt!

    Jeg elsker morsom trening, og jeg elsker å teste ut nye ting. Av og til fører det til at treningen min får et skikkelig boost, og sånt kan man jo like! Jeg kan endelig trene som normalt igjen, men jeg har valgt å ta det litt rolig for mestringsfølelsen sin del. Altså, jeg har valgt å trene det jeg liker, og det jeg synes er morsomt. Det er et hett tips fra meg om du synes det er litt vanskelig å komme igang med treningen. Bevegelse er en god ting uansett tenker jeg, så hvorfor ikke gjøre noe gøy? Noe jeg synes er utrolig moro er faktisk boksing (perfekt om du har litt frustrasjon i kroppen, haha), men det har gått litt i glemmeboka da de ikke har boksesekk på Sporty24 i Fredrikstad. Denne uka ville jeg imidlertid bokse, og da må man bare være løsningsorientert.

    For min del betydde det å sette opp tjukkasen mot veggen og bruke den som boksesekk! Ikke optimalt, men når målet er bevegelse og litt cardio så funket det helt perfekt. Jeg er jo ingen bokser, og teknikken min er nok ikke helt på topp, men det er heller ikke poenget 🙂 En av grunnene til at jeg digger boksing er jo aktivitetsarmbåndet MOOV som jeg har skrevet om tidligere her på bloggen. Der får jeg et eget program, og en egen “coach” på øret som forteller meg hva jeg skal gjøre og heier på meg underveis. På bokseprogrammet følger jeg da med på en skjerm underveis som viser hvilken hånd jeg skal slå med i hvilken rekkefølge, etc. Det begynner med oppvarming, og utvikler seg til å bli en ganske så svett affære, haha!

    Moov har også en rekke andre programmer programmert inn som kroppsvektprogram eller løping, og passer for både nybegynnere og viderekommende 🙂 For meg er det en litt morsom ting i en hektisk hverdag, og noen ganger er det deilig å bare kunne ha det gøy med treningen uten å skulle tenke altfor mye på programdesign og lignende som vi PTer kanskje tenker på. Jeg har jo klokketro på at bevegelse er gull uansett hvilken form man er i, og at ikke all bevegelse må være rådedikert trening med vekter eller på mølla. Boksing for meg er utrolig morsomt, så morsomt at jeg sikler på min egen boksesekk å ha ute til våren, haha! Kanskje det rett og slett er her min nye treningsform ligger? Må nok jobbe litt med teknikk, men allikevel!

    Moov får du tak i blant annet på Elkjøp her, og man kan strengt tatt bokse med kun et armbånd om man ønsker det 🙂 Jeg tenker også at dette må være et supert julegavetips til noen som ønsker å komme seg igang med trening. Takket være appen som følger med kan man se både video og beskrivelse av øvelsen, og man kan like gjerne trene hjemme som på studio. Den passer selvsagt også for mer viderekommende som ønsker litt variasjon!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage