• 6
    Aug 2018
    5:22 am

    Når dørstokkmila er ekstra tung

     

    God morgen dere. Idag var øyelokkene ekstra tunge når klokka ringte, og helt ærlig fristet det mest å bli i senga. Den deilige varme sengen som jeg hadde helt for meg selv siden mannen var på jobb. Jeg viste imidlertid at om jeg ikke sto opp kunne jeg glemme både en treningsøkt, tur med hundene og blogging, for aldri i livet om jeg kom til å rekke alt. Så jeg bet tennene sammen, bannet litt innvendig og dro på meg treningsklærne ved siden av senga. Hva er det egentlig som får meg opp om morgenen, når denne dørstokkmila er ekstra lang og tung?

    Jeg prøver så absolutt ikke å skryte på meg noe her, for jeg må innrømme at noen ganger vinner sengen. Noen ganger er bare tanken på å trene så uendelig fjern at jeg bestemmer meg for at det bare var en drøm og snur meg rundt. Noen ganger har jeg også anledning til å trene senere på dagen, men som regel må jeg jo trene på morgenen for å rekke alt jeg skal (dessuten hater jeg å trene på ettermiddagen).Dere har sikkert vært der selv ved en eller annen anledning. Som regel klarer jeg imidlertid å komme meg avgårde, selv om jeg er trøtt og lei, og overhode ikke har lyst. Så hvordan kommer jeg meg på trening de dagene dørstokkmila virker helt uendelig? Er det motivasjon, dedikasjon, eller ren viljestyrke?

    Jeg har vel egentlig ikke et enkelt svar her, men det er vel heller en blanding av flere faktorer. Nå har jeg jo August utfordringen som jeg skrev om igår å konsentere meg om. Når jeg lager slike utfordringer så har jeg bestemt meg for å gjøre mitt aller beste når det gjelder å gjennomføre. Så der kommer det en ekstra motivasjon inn. Å ha klare og definerte mål hjelper meg uten tvil når dørstokkmila er lang. Jeg vet også uendelig godt når jeg ligger der i senga om morgenen at om jeg ikke kommer meg opp nå så må jeg trene på kvelden, noe jeg virkelig ikke liker. Jeg liker å komme hjem etter jobb, gå tur med hundene og ha noen timer med avslapping rett og slett. Dessuten skjer det altfor ofte at jeg blir lengre på jobb, som igjen ødelegger alle planene mine. Dermed gir det en ekstra motivasjon for å komme opp om morgenen.

    Det hjelper også stort å ha bagen pakket klar allerede og klærne liggende ved siden av sengen, da har man på en måte ingen unnskyldning. Det som imidlertid har fått meg på trening de fleste gangene sofaen eller senga skriker etter selskap er en regel jeg har laget meg. Jeg sier nemlig til meg selv at jeg drar på trening og om det føles helt jævlig etter 20 minutter så kan jeg dra hjem igjen og kose meg på sofaen. Fordi når jeg først er på trening så er det jo ikke så ille, trikset er bare å komme meg ditt. Om jeg etter 20 minutter fremdeles overhode ikke har lyst og alt føles dritt, da drar jeg hjem igjen med verdens beste samvittighet. For det er faktisk lov å ikke være i humør til trening også hver eneste gang. Nå har det imidlertid bare skjedd en håndfull ganger at jeg faktisk har dratt hjem, som regel er det jo helt ok så lenge jeg kommer meg inn på senteret.

    Så det er ihvertfall mine små tips til å overvinne dørstokkmila! Del gjerne dine egen tips og triks i kommentarfeltet!

  • 15
    Jul 2018
    7:01 am

    Litt ny motivasjon

    -Reklame for Ellos.no // Annonselenker-

    God morgen dere. Jeg fikk aldri oppdatert dere igår, jeg tilbrakte nesten hele dagen i Skara Sommerland i Sverige så det ble tidlig avgårde og sent hjemme. Jeg hadde en super dag i sola med fine folk, vi badet, tok sklier, kjørte go-kart og berg og dalbane. Alt til strålende sol og 28 grader. Jeg har et mål om å finne på mer og være litt mer spontan denne sommeren enn jeg har vært tidligere, og dermed ble dette bestemt ganske fort. Så jeg håper dere tilgir meg at det ikke kom noe innlegg igår. Idag merker jeg at jeg er ganske så sliten, og jeg tror det henger sammen med at jeg ikke har trent noe særlig i det siste. Jeg er fremdeles på antibiotika, og det gjør noe med både matlysten og magen, men jeg merker at jeg bare må igang igjen. For å gi det hele en liten kick har jeg derfor investert i litt ny motivasjon, denne gangen den nye Fitbit Versa klokken!

    Jeg er jo veldig fan av Fitbit fra før, og har ønsket meg en ny klokke en stund siden den forrige gikk istykker. Jeg vet dette er noe som gir meg mye motivasjon og som pusher meg til å gjøre det lille ekstra. På den forrige klokken min var jeg jo “venn” via Fitbit appen med mange av dere. Der kan man utfordre hverandre og følge hverandres fremgang, og det var så utrolig motiverende. Det håper jeg å få til denne gangen også (jeg må åpne ny konto så derfor må jeg legge til alt på nytt). Denne versjonen av Fitbit skal også være mer som en smartklokke hvor du kan laste ned apper, måle pulsen og selvsagt følge både treningen din og søvnen din som på de andre Fitbit klokkene. Pluss i boka for at den skal ha 4 dagers batteritid!

    Jeg er ihvertfall superfornøyd med Fitbit og tror nok den nye klokken føyer seg fint inn i den rekken. Om du vil teste Fitbit kan du sjekke ut utvalget her, de billigere modellene er også veldig bra, det handler egentlig mer om hva du ønsker å få ut av en pulsklokke. Personlig setter jeg meg for eksempel skrittmål, så på kvelden om jeg ikke har nådd det må jeg ut og gå. Tidligere har jeg hatt slike mål sammen med mannen, så jeg lurer på om jeg skal få han med meg nå også. Da må man liksom ut på kvelden om han ligger før deg, haha! For meg er uansett en aktivitetsmåler en super motivasjon, og jeg gleder meg til å komme igang igjen. Nå er jeg på det stadiet at jeg bare får dra på trening, samme hvordan formen er, og gjøre det jeg faktisk orker, så håper jeg energien tar seg opp etterhvert.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 18
    Apr 2018
    8:42 pm

    Glade dager

     

    God kveld dere. Må bare beklage litt dårlig blogging på meg de siste dagene, men det har vært full fart med både opplæring, personlig styling, og nå sist, varetelling. Eller inventering som det heter i Sverige. Siden ingen forstår hva varetelling er så tilpasser jeg meg med litt svenske ord her og der, haha. Uansett, det gikk egentlig ganske smertefritt og over all forventning, selv om det er blitt lange dager. Nå har jeg noen dager fri, og det merker jeg anklene mine trenger. Jeg får ganske lett vann i anklene når jeg går mye, og de siste dagene har det nesten vært sårt å gå på slutten av dagen. Nå får jeg imidlertid noen dager fri, og da skal jeg prøve å ta igjen en del som henger igjen her hjemme. Hei hvor det går, haha!

    Helt ærlig så føler jeg meg mer positiv enn på lenge, og det kjennes bra. Jeg vet jo at de dårlige dagene kan komme like fort igjen så derfor nyter jeg dem mens jeg kan. Jeg forstår at det for noen kan virke litt drøyt, men når man har hatt en så lang nede-periode som jeg har hatt? Vel, da nyter man hver dag tror jeg. Jeg vil faktisk påstå at jeg egentlig er en positiv og løsningsorientert person så jeg føler mer at jeg har “funnet meg selv” igjen. Energien øker fra dag til dag, rutinene begynner å sitte igjen og jeg får endelig brukt kroppen og hodet til noe annet enn å bare kverne på vonde tanker. Det kan jeg nemlig være altfor flink til av og til, så dermed er det deilig å fokusere energien på en annen måte.

    Ting begynner endelig å falle på plass, det har bare tatt hel…. lang tid rett og slett. Det viser for meg at det aldri hjelper å gi opp, men at man må fortsette å jobbe. Pushe gjennom, tenke positivt, prøve å finne løsninger, men også tillate seg selv å ha det kjipt av og til. For jeg tror mange av oss egentlig ønsker å være supermennesker som får til alt, og når noe butter imot blir man lett desperat. Så desperat at ingenting fungerer rett og slett. Så brått snur det. Nøyaktig hva som snudde det for meg er jeg ikke sikker på, men jeg har en liten teori. Uansett gjør det at man setter så mye større pris på de gode dagene når de kommer tilbake igjen. Så håper jeg selvsagt at jeg kan motivere dere litt på veien også. For det er tross alt ønske mitt med å drive denne bloggen videre. Å motivere, inspirere, underholde og uttrykke meg. Gi dere noe tilbake. Det håper jeg virkelig at jeg gjør fremover.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 14
    Mar 2018
    5:37 pm

    Ny motivasjon

    -Inneholder reklame for Ellos.no-

    Jeg vet det er litt tåpelig, men jeg finner faktisk mye inspirasjon i nye treningsklær og treningsko. Kanskje særlig nå som jeg føler meg ufresh og at ingenting passer. Da er det gull verdt med litt nyheter i treningsbagen som man gleder seg til å bruke. Det er imidlertid ikke bare bare å finne treningsklær når man er litt større, men heldigvis har jeg mye erfaring med både ulike merker og nettbutikker, og ikke minst vet jeg hvilke passformer som passer meg. Sko derimot, det går veldig sjeldent feil, og det er kanskje derfor jeg har litt skodilla om dagen, haha! Gode treningsko er alfa omega for min del, og siden jeg nå trener litt mer cardio enn før er det viktig med sko med god demping.(annonselink) Disse deilige skoene fra Puma er det siste tilskuddet til samlingen, og selv om jeg ville ha de i rosa så valgte jeg å gå for sorte siden jeg følte det manglet litt i samlingen min.

    (annonselink) Du finner også skoene i rosa HER!

    Noen ganger handler det om å gjøre de små ekstra tingene som gir en litt ekstra motivasjon. Så sant man har mulighet til det vel og merke. Heldigvis finner du treningsklær og utstyr i alle prisklasser på Ellos.no og jeg kan faktisk anbefale Ellos sitt eget sortiment når det gjelder treningsklær! De har gode størrelser, fine klær og bra passform. Ofte velger jeg en størrelse større enn jeg vanligvis bruker for å få den passformen jeg ønsker på overdelene. Der skal det gjerne sitte løst mens buksene mine gjerne kan sitte litt mer til. Dette er selvsagt smak og behag altså!

    Jeg synes det er fryktelig vanskelig å trene om jeg ikke føler meg komfortabel, men jeg sier ikke at man MÅ ha nye klær for å føle seg komfortabel på treningsenteret heller. Den siste tiden har jeg tenkt mye på dette med påvirkningskraften vi bloggere har. Selv om jeg ikke er den største fisken i dammen så ønsker jeg allikevel å være bevist på mitt ansvar også. Så jeg håper dere vet at man ikke MÅ ha det nyeste og fresheste når det gjelder klær, sko og utstyr for å trene. Samtidig synes jeg det er morsomt å tipse dere om slike ting nettopp fordi jeg får så mange spørsmål fra dere om hvor jeg kjøper treningsklær. For det søren i meg ikke alltid lett å finne.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 30
    May 2017
    4:03 pm

    Be Superdry

    Inneholder annonselenker

    Nytt treningstøy i skapet får motivasjonen tilbake!

    Nå skal jeg ikke være så teit å si at jeg ikke har treningsklær, det har jeg nemlig mer enn nok av. Samtidig er det alltid moro med noe nytt, så her om dagen satt jeg og trålet meg gjennom Ellos.no for å se om jeg fant meg noe. Det er egentlig en stund siden jeg virkelig har hatt lyst på nye treningsklær, synes egentlig ikke jeg finner noe som helst. Superdry er imidlertid et merke jeg har tittet litt på tidligere, blant annet da jeg var i Oslo med Nastaran, så jeg ble gledelig overrasket da jeg så Ellos hadde begynt å føre merket. Da var brått veldig enkelt å klikke noen plagg hjem, haha!

    Jeg er veldig glad i overdelene til Superdry, de er så utrolig behagelige på, og med veldig fine detaljer. Buksene derimot er jeg ikke like fan av da jeg opplever de som ganske små i størrelsen, og det er vel det siste jeg trenger. Enda flere bukser jeg må heise opp mens jeg trener, haha, ellers takk. Toppene derimot er jeg veldig fornøyd med, jeg elsker jo kombinasjonen sort og sterk rosa så jeg falt jo totalt for både vannflasken og sportsbhen med en gang! Jeg skal nok ikke kjøre høyintensitet trening i denne sportsbhen, men den funker helt fint til litt mer rolig trening.

    Sjekk hele SUPERDRY kolleksjonen her!

    BTW, om du lurer på om ikke shortsen min er LITT gjennomsiktig så har du helt rett. Trenger egentlig ikke å lure engang, haha! Den er SÅ mye brukt at den rett og slett er blitt helt gjennomsiktig og det synes jo veldig godt på bildene idag. Kanskje på tide å kjøpe en ny? Jaja, jeg bryr meg seriøst sjeldent om slike ting må jeg ærlig innrømme, og denne shortsen bruker jeg mest hjemme om dagen så all is good! Dessuten har jeg hørt det er inn med stor rumpe så jeg skylder på at den har vokst litt 🙂 Cellulittene på lårene tror jeg også har kommet for å bli, men jeg klarer ikke bry meg nevneverdig om dem heller jeg dere. Det er så mange andre ting jeg ville valgt å endre på før de cellulittene uansett om jeg hadde sjansen, haha!

    Uansett, satser på at litt nytt treningstøy gjør det litt lettere å komme seg opp på hesten igjen, selv om treningsgleden ikke er helt på topp for tiden. Så får jeg litt bukt på kjærlighetshåndtakene før ferien i august, haha! Et sted må man jo faktisk begynne ikke sant?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 21
    Mar 2017
    4:49 pm

    Tilbake på Sporty24

     

    Kjemper meg tilbake, skritt for skritt!

    Såååå, jeg prøver å komme meg tilbake i gode rutiner igjen, og igår fikk jeg rett og slett nok. Siden jeg hadde 2 timer mellom PT kundene mine var planen å trene selv de to timene. Selv om jeg viste det ble tungt, selv om jeg hater å trene på kvelden og selv om motivasjonen er totalt fraværende. Jeg pakket med meg bagen, dro på Sporty24 og hadde første PT time og gikk inn på kontoret mitt for å skifte. Der ble jeg sittende… Så tok jeg opp Snapchat for å snakke litt der, og brått bare bestemte jeg meg. Jeg sa til Snapchat at “Nå later vi som om jeg nettopp sa noe kjempemotiverende så tar jeg på meg tskjorten og så går jeg ut og løfter litt markløft”. Som sagt så gjort, og det ble faktisk en helt grei økt. Den hendelsen fikk meg faktisk til å tenke en del på dette med motivasjon, og dermed endte det opp med en bonus episode av Podcasten min!

    LYTT TIL EPISODE 2 – OM MOTIVASJON HER!

    Idag har jeg fri så da sto jeg opp, gikk tur med hunden og dro på trening igjen. Andre dagen på rad, hva gir du meg? Jeg er rent imponert over meg selv, haha! Jeg skal ikke påstå det ble de mest organiserte øktene i historien, men nå er målet å komme inn i rutinen igjen. Hva så om jeg kjørte markløft begge dagene og tok litt for lange pauser? Jeg er der, jeg gjør noe, og med treningen er et godt kosthold så mye mer innenfor rekkevidde for min del 🙂

    På disse to øktene hadde jeg kun fokus på det jeg hadde lyst til å gjøre, og da velger jeg ofte fullkroppsøkter. Jeg kjørte følgende øvelser: Hip thrusth, sumomarkløft, Zercher squat, stående hofteabduksjon og benkpress, i tillegg til en del rumpeøvelser med strikk. Rumpa mi har faktisk blitt mindre i det siste, og det kan jeg jo ikke ha noe av! Må jo prøve å skape en viss figur her siden magen ikke er flat, haha! Humøret er mye bedre om dagen som dere kanskje merker, og mye er fordi jeg føler at de endringene jeg har gjort faktisk har noe for seg. Nå er det handling som gjelder for tiden fremover, man kan jo ikke bare planlegge i det uendelige. Man må faktisk gjennomføre det også (surprise liksom…).

    Å sette kort hår + lugg i hestehale folkens…. trenger vel ikke å si mer!

    At jeg er helt tilbake skal jeg være litt forsiktig med å si, men jeg er ihvertfall på vei! Treningen skal igjen gjøres til en prioritet, og jeg må huske på veien at jeg gjør det for min egen del. Ikke fordi jeg burde, ikke fordi jeg må, ikke fordi noen nettroll synes jeg ser ut som en hval, men fordi jeg vil. Fordi det får meg til å føle meg bedre i hverdagen, fordi jeg faktisk liker å trene og bevege kroppen. Da jeg laget dagens podcast episode gikk det opp for meg at jeg antagelig at følt litt på presset og latt det slå meg litt ned. Så nå er det bare å snu den tankegangen og komme tilbake igjen!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 19
    Feb 2017
    10:18 am

    Når sosiale medier suger energi

     

    Ikke la SoME få deg til å føle deg dårlig!

    Nå om dagen jobber jeg med å gjøre små, enkel grep for å få det bedre i hverdagen. Et av disse grepene har vært å ta en ordentlig gjennomgang av ulike sosiale medier. Det er ingen hemmelighet at sosiale medier er en stor del av hverdagen min, og på mange måter elsker jeg det. Samtidig er det jo heller ingen hemmelighet at det er mye der som ikke helt matcher med det virkelige liv. Supre og fantastiske treningsøkter, perfekte matskåler, motivasjon som aldri svikter, “inspirerende” quotes og sukkerfritt godis (helst uten gluten og melk også) tar ofte over hele feeden min, og ofte savner jeg å se mer fra hvordan hverdagen egentlig er. Det er mange perfekte hverdager, kropper og treningsøkter der ute, og noen ganger kjenner jeg at det blir litt mye. Jeg er overhode ikke perfekt selv, men jeg prøver ihvertfall å vise mange av de dårlige dagene, periodene og destruktive tankene som av og til dukker opp.

    Bildet på instagram er KUN ment som en illustrasjon og er valgt tilfeldig pga fargene. Innlegget handler ikke om personen som postet bildet.

    Nå handler jo dette også om hvem man velger å følge, og jeg tror mange av oss burde bli flinkere til å trykke Unfollow. Det er nemlig nettopp det jeg har gjort denne helgen, og helt ærlig? Det føles bra! Noen profiler der ute får meg bare til å føle meg mislykket, udugelig eller rett og slett bare irritert. Hvorfor følger jeg de da egentlig? Med dette mener jeg overhode ikke at menneskene bak disse profilene er fæle og at alle burde avfølge dem, vi er rett og slett bare en dårlig match! Det handler heller ikke over at jeg er misunnelig, det argumentet føler jeg dukker opp hver eneste gang… Selv om jeg irriterer meg over en profil kan jo andre synes det er inspirerende, vi er heldigvis forskjellige.

    For noen uker siden bestemte jeg meg for å slutte å følge en norsk treningsprofil. Jeg kjente jeg rett og slett ble irritert og dritt lei av alle de inspirerende quotene (som for meg ble alt annet enn inspirerende), videoene og bildene som vedkommende la ut, og jeg merket det sugde energi ut av meg. Nå følger jeg ikke personen verken på instagram, snapchat eller Facebook, og det er deilig. Det er utrolig deilig å slippe å irritere seg hver gang vedkommende dukker opp i feeden min. Igjen, dette er kun måten JEG reagerer på, og er ikke et angrep på personen 🙂

    Etter å ha merket hvor godt det var å ikke bruke tid på personen i sosiale medier så har jeg nå valgt å trykke Unfollow på flere profiler, og heller la feeden min bestå av de som gir meg energi, motivasjon og inspirasjon. Det er så altfor lett å la seg påvirke av sosiale medier (enten man vil eller ikke), og det er relativt enkle grep som kan gjøre det bedre. Det er garantert noen som ikke liker måten jeg fremstiller meg på i sosiale medier også, og det er selvsagt synd. Samtidig håper jeg virkelig at folk heller slutter å følge meg dersom jeg kun bidrar til negative følelser. Man kan ikke gjøre alle fornøyde (jeg er tross alt ikke sjokolade), men jeg håper jo at jeg kan bidra til mye positivitet for de som føler jeg gir dem noe bra 🙂 Gir det mening?

    Livet er tross alt altfor kort til å gå rundt og irriterer deg over noe du strengt tatt kan gjøre noe med. Det er så utrolig lett å la seg påvirke, både positivt og negativt, av sosiale medier, så hvorfor fokusere på de som gir en dårlig følelse? Igjen, det er ikke noe galt med vedkommende du da velger å avfølge, dere var rett og slett bare ikke et match der og da. Dersom noen dere følger i sosiale medier gir dere negative følelser, ta litt ansvar. Tørr å være ærlig med deg selv! Hvorfor følge noen som får deg til å føle deg utilstrekkelig og mislykket, når du heller kan fylle feeden din med positivitet, inspirasjon og motivasjon som passer deg bedre?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 9
    Jan 2017
    5:47 am

    Mine treningsmål for 2017

     

    Vanligvis pleier jeg å ha nyttårsforsettene mine klare flere uker i forkant av det nye året, men ikke denne gangen. Det var rett og slett litt vanskelig, og det kom litt brått på om jeg skal være helt ærlig. Allikevel har jeg selvsagt noen mål jeg ønsker å jobbe frem mot, og for en gangs skyld har jeg prøvd å heller være litt moderat. Om man brått ender opp med å nå målet tidligere så kan man jo alltid sette seg nye (heldigvis), men samtidig er jeg en person som liker å ha noe konkret å jobbe frem mot. Denne gangen har jeg valgt å sette meg noen hovedmål, men jeg setter meg også mål fra måned til måned. Det er et tips fra Julie Rafoss som jeg virkelig liker, og som jeg skal teste ut fremover. I tillegg skal jeg være flinkere til å skrive ned målene mine på papir og minne meg selv på dem iløpet av måneden. Noen av målene er av den private sorten, men de andre skal jeg dele med dere.

    TRENINGSMÅL

    ♥ Løpe 10 km i strekk uten pause på best mulig tid.
    ♥ Klare 25 burpees unbroken (altså uten pauser)
    ♥ Øke maksløft i markløft, millitærpress, knebøy og benkpress, generelt bli sterkere!
    ♥ Klare chins/pull-ups (her setter jeg ingen klare mål for jeg aner ikke hvordan jeg ligger ann)
    ♥ Ikke være redd for å prøve nye ting innen trening.

    JANUAR MÅL

    ♥ Kutte ned på pepsi max og drikke minst 2 liter vann pr dag.
    ♥ Spise frokost hver dag.
    ♥ Være i ekstra bevegelse utenom trening minst 30 minutter hver dag.
    ♥  Trene styrke 3 dager pr uke + 2 intervall økter etter styrketrening pr uke.
    ♥ Komme inn i gode treningsrutiner
    ♥ Avslutte minst 2 økter pr uke med burpees

    Iløpet av denne uka skal jeg ha en liten maksløft test for å finne ut hvordan jeg ligger ann i de ulike øvelsene samt burpees. Jeg hater virkelig burpees, samtidig er det en utrolig effektiv øvelse som det er moro å se fremgang på. Mulig jeg oppjusterer dette målet etter at jeg har testet, men vi får se hvor forferdelig det er først, haha! Her skal jeg uansett virkelig pushe meg selv fremover. Jeg skal også teste løpingen, men det blir en annen dag enn maksløftene. Jeg synes dette er gode og enkle mål å konsentrere seg om fremover, kanskje ikke like hårete som tidligere, men det er helt innafor 🙂 Dette er mål som motiverer meg der jeg er akkurat nå, også får jeg se om motivasjonen strekker seg enda lengre utover i året. Årets mål går for meg mye på å “komme i form” og kjenne at kroppen orker mer enn den har gjort den siste tiden, akkurat nå er det viktig for meg.

    Hva er dine treningsmål for 2017? Fortell meg det gjerne i kommentarfeltet!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Nov 2016
    7:31 am

    Slik kommer jeg igang med treningen igjen

     

    Det er ikke alltid lett, men det er alltid verdt det!

    Gjennom de siste årene har jeg hatt flere perioder hvor jeg har hatt en pause fra treningen av ulike årsaker. Noen perioder har vært lange, andre har vært korte, men uansett er det alltid et lite tiltak å komme igang igjen, ihvertfall for meg. Deilig er det så absolutt når man først er igang! Jeg hører ikke til den gruppen som bare verker etter å komme tilbake på trening, eller som mener en dag uten trening er en dag uten mening. Samtidig merker jeg etter noen dager at kroppen trenger å bevege seg, den følelsen kjenner nok flere av dere? Jeg er sikker på at flere av dere synes det er litt vanskelig å komme igang igjen, derfor tenkte jeg å dele noen tips med dere. Enten du skal igang igjen etter en periode med sykdom, eller du vil komme igang med treningen for første gang. Dette er triksene jeg bruker, og som jeg håper kan være til hjelp for dere også.

    ♥ Vær realistisk – Jeg har alltid lyst til å sette meg et mål om å trene 5-6 dager i uka når jeg setter igang igjen etter en periode uten trening. Det er ikke urealistisk, jeg har trent så mye i perioder før, men å starte med seks dager i uka blir for de aller fleste litt overkill. Derfor setter jeg meg alltid et mål om at den første uka skal jeg trene 2-3 ganger. Klarer jeg det så er jeg mer enn fornøyd, og blir det mer enn 3 ganger så er det bare ekstra kryss i taket 🙂 På den måten bygger man opp mestringfølelse, istedet for å planlegge seg til en dårlig følelse dersom man ikke klarer 5 økter. Istedet kan du føle på hvor digg det er å komme igang igjen og at du klarte målet ditt. Brått får man en god rutine, så kan man trappe opp om man ønsker det etterhvert. I starten kan det være en ide å sette slike mål fra uke til uke, og det må selvsagt passe deg og din hverdag. For min del er 3 dager i uka mer enn realistisk nok.

    Et lite innblikk i min treningsbag

    ♥ Pakk bagen klar dagen før – Treningsbagen min er alltid pakket klar på forhånd med de viktigste tingene jeg trenger. Dagen før jeg skal trene pakker jeg alltid ned håndkle, såpe, undertøy og lignende, og jeg legger treningsklærne mine klare. Jeg trener som regel på morgenen, og da er det bare å ta på seg treningsklærne og komme avgårde på trening. Om du trener rett etter jobb har du ferdig pakket bag klar i bilen og kan bare gå rett inn på senteret. Dersom du trener på kvelden pga barn for eksempel så kan jeg forestille meg at det er mye lettere om det bare er å hive med seg bagen og gå ut døren 🙂

    ♥ Planlegg godt og ha en plan å følge – Planlegg når du skal trene og lag deg en plan for hva du skal gjøre når du er på trening. Å komme på trening og bare surre rundt er ikke særlig effektivt. Det finnes mange gratis programmer på nettet om du ikke allerede har et program å følge 🙂 Du kan også sette sammen dine egne øvelser, eller kun gå på ellipsemaskinen om du ønsker, poenget er uansett å ha en plan om hva man skal gjøre. Jeg har et eget treningsprogram som jeg følger, men av og til setter jeg også sammen min egen økt, for eksempel med fokus på rumpa. Noen av dagene på programmet mitt er lange, derfor er det greit med noen kortere økter også. Uansett, når jeg kommer inn på gymmet så vet jeg alltid hva jeg skal gjøre. Da er det mye lettere å bare sette igang.

    ♥ Sett deg et realistisk mål – Jeg liker å trene mot mål, men jeg er også veldig flink på å sette meg store mål, og glemme de små delmålene. Noen som kjenner seg igjen? Uansett, å sette seg et lite og realistisk delmål kan være en god ide når du skal igang med treningen igjen. Du kan selvsagt også sette deg et stort mål, men noen små delmål på veien gir ihvertfall meg både motivasjon og mestringfølelse til å fortsette. Det kan være å gå opp noen kilo i en gitt øvelse, ned et gitt antall centimeter, eller at du skal jobbe med teknikken på en øvelse. Min erfaring er at treningsmotivasjonen ofte sitter litt bedre om man føler man mestrer det man gjør. Kanskje målet rett og slett er å trene 3 ganger i uka i en måned? Det er faktisk et av målene mine for de siste månedene av 2016, å komme inn i en god treningsrutine igjen. Resten av målene skal jeg fortelle dere om i et annet innlegg.

    Dette er ihvertfall mine planer for å komme igang med treningen igjen, og endelig merker jeg at jeg gleder meg. Jeg har hatt noen tunge uker hvor treningslysten ikke helt har vært tilstedet, men endelig kan jeg komme meg igang igjen. Jeg vet det antagelig blir tungt den første uken, men jeg vet også at det er verdt det. At det kommer til å kjennes fantastisk ut å bruke kroppen igjen, og at det bare er å bite tenna sammen. Med den innstillingen blir også ting hakket lettere, og brått går det bedre enn man trodde! Lykke til, jeg heier på deg 🙂

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 11
    Sep 2016
    7:19 pm

    Breaking point

     

    Den fryktede valken…

    Vi har alle våre breaking point, øyeblikket hvor du virkelig forstår at NÅ må noe gjøres, og du kjenner at du virkelig er klar for det. Denne uka fikk jeg mitt. Jeg har hatt flere breaking points tidligere, det mest kjente er den dagen i januar 2011 hvor jeg gikk på vekta og så at den hadde bikket 141 kg. For meg var det vendepunktet da jeg virkelig bestemte meg for å ta opp kampen mot kiloene, og den følelsen husker jeg så uendelig godt enda. Det ene øyeblikket førte til at jeg gikk ned 60 kg de neste to årene, og selv om det var tungt så måtte det komme til det punktet.

    Nå er det ingen hemmelighet at det siste året har jeg gått en del opp igjen, og selv om jeg er i langt bedre form nå, og ikke engang i nærheten av 141 kg så merkes det selvsagt på kroppen. Generelt vil jeg jo uansett si jeg har det bedre med meg selv og trives bedre i egen kropp. Motivasjonen kommer og går litt, og helt ærlig kjenner jeg meg rett og slett litt utbrent etter et hektisk år som ikke helt gikk som jeg hadde håpet på. Det har vært vanskelig å starte på igjen, selv om jeg så inderlig vil, og selv om jeg har ufattelige dyktige folk på laget som heier på meg på veien. Det gir virkelig ikke mening, men sånn er det dessverre blitt. Uansett prøver jeg alt jeg kan å finne gode løsninger som gjør at gleden kommer tilbake igjen 🙂 Samtidig, denne uka opplevde jeg et breaking point som fikk ting til å snu litt for meg. Brått var nemlig Valken tilbake igjen!

    Ikke så stor enda, men den skal heller ikke bli større!

    Bare for å forklare litt, at denne valken (eller kanten er det vel egentlig) forsvant var utrolig stort for meg da jeg gikk ned i vekt, og selv om vekta har gått litt opp og ned har det vært så uendelig deilig at denne ikke var der lengre. Tidligere denne uka oppdaget jeg imidlertid til min skrekk og gru at den er tilbake (dog mindre enn før) og det er et tegn på at nok er nok for min del. Jada, tragisk at det må gå så langt for at man skal få motivasjonen, men slik ble det denne gangen. For min del ble det litt den påminnelsen jeg trengte, og selv om jeg liker meg selv og kroppen min så må jeg fremdeles gjøre mitt for å bli bedre 🙂 Ja det har vært en tung periode, og mye er forståelig, men så må man på et tidspunkt prøve å kontrollere det man faktisk kan kontrollere.

    Jeg kan ikke kontrollere ytre omstendigheter, men jeg kan kontrollere treningen og kostholdet, jeg kan velge å ha en positiv tankegang og ta sunnere valg. Det er ikke akkurat kult å innse det som jeg forteller PT kundene mine stadig vekk, men hey. Jeg er faktisk bare et menneske jeg også, og selv om jeg kan mye om trening og kosthold så må jeg som alle andre finne min egen vei når det gjelder min egen hverdag 🙂 Samtidig håper jeg å vise dere at selv om vekta går litt opp igjen etter vektnedgang så er ikke slaget tapt! Det er jo nå moroa begynner liker jeg å tro. Nå vet jeg jo hva som skal til, jeg vet hva jeg gjorde “feil” sist gang, og jeg har så mye mer kunnskap enn før. Med andre ord, gameface on!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding