• 13
    Jun 2017
    8:56 am

    Rumpepump på 20 minutter

     

    Sterk og sunn rumpe på bare 20 minutter.

    Treningstrikker må seriøst være noe av det beste treningsverktøyet som finnes. Man får de i alle variasjoner og motstander, de er lette å bruke, kan brukes hvor som helst, og tar lite plass i bagasjen. Jeg er veldig glad i mye annet type utstyr også, men å ta med seg en kettlebell på 16 kilo i bagasjen er på en måte ikke like enkelt, haha! Idag tenkte jeg å vise dere en aldri så liten treningsøkt som virkelig svir i rumpa når du er ferdig. Rumpetrening er kanskje en av mine favoritter, som mange andre jenter. Økta er kjapp, effektiv, gjør deg skikkelig svett og tar deg kun 20 minutter.

    Jeg har satt sammen 4 grupper til deg med to øvelser i hver gruppe. Du skal jobbe med hver øvelse 4 ganger, og du skal jobbe i 20 sekunder med 10 sekunders pause. Du starter med øvelse 1, når du har jobbet med øvelse 1 i 20 sekunder har du 10 sekunder på å gjøre deg klar for øvelse 2. Når du har jobbet med øvelse 2 i 20 sekunder har du 10 sekunder på å gjøre deg klar for den første øvelsen igjen. Du har altså 8 runder pr gruppe før du går videre til neste gruppe, og du har 1 minutt pause mellom gruppene. Dette går fort som du kanskje skjønner, men jeg lover deg det er nok.

    GRUPPE 1

    ET BEINS HOFTEHEV – Ligg på bakken med hælene dratt inn mot rumpa, fest strikken over knærne. Ha vekten på hælen og press hofta opp mot taket, skvis rumpa på toppen. På toppen av øvelsen presser du det andre beinet bakover som på bildet og jobber med strikken. Senk deg ned igjen og gjenta. Siden du skal jobbe 4 ganger på denne øvelsen kjører du samme beinet i 20 sekunder, og det andre beinet på neste runde. Øvelsen kan også gjøres med foten på step om du vil ha litt større bevegelsesbane på øvelsen.

    FROGPUMP – Sett føttene sammen med fotsålene mot hverandre oppe på en step. Strikken festes rundt leggene. Press knærne utover så langt du kan og plasser rumpa nærme stepen. Press hofta opp i taket, skvis rumpa sammen på toppen mens du fremdeles presser knærne utover. Husk også å stramme magen så du unngår svai i ryggen. Senk rolig ned og gjenta.

    GRUPPE 2

    FIRE HYDRANT – Stå på alle fire, stram magen så du ikke får svai i ryggen. Fest strikken rundt leggene, prøv å holde hofta rett under øvelsen. Press så det ene beinet ut til siden som på bildet, stram godt i rumpa på toppen før fører beinet inn mot kroppen igjen. Kjør det ene beinet den ene runden for så å bytte bein den andre runden.

    PLANKE MED BEINHEV – Stå i en plankeposisjon, pass på at rumpa ikke er for høyt oppe, eller at den faller ned mot gulvet. Fest strikken ved ankelen eller rundt leggene. Mens du står i planke og strammer magen skal du presse hælen på det ene beinet opp mot taket og mot strikken. Dette uten å svaie i ryggen. Her kan du gjerne kjøre annenhvert bein om nødvendig. Prøv å hold hoften rett underveis i øvelsen.

    GRUPPE 3

    KICKBACK – Fest strikken rundt anklene og stå inntil en vegg/stolpe eller lignende. Stram magen og prøv å unngå svai i ryggen, spark ut bak deg og jobb mot strikken. Stram rumpa på toppen av øvelsen. Her kan du kjøre det ene beinet den ene runden og bytte bein på runde 2.

    MONSTERWALK – Fest strikken rundt anklene, bøy deg halvveis ned i en knebøy, pass på at ryggen er rett. Ha beina i skulderbredde fra hverandre. Ta lange steg sidelengs og jobb mot strikken, stram magen så du ikke faller for mye fremover. Gå en vei på den første runden, så motsatt på runde 2.

    GRUPPE 4

    KNEBØY MED STRIKK – Fest strikken rundt knærne, sett deg ned i en knebøy og press knærne utover mot strikken. Pass på å stramme magen og presse brystet opp og frem.

    IN AND OUT SQUAT –  Fest strikken rundt leggene, sett deg ned i en halvveis knebøy og len deg fremover. Press knærne utover og hopp fra bred beinstilling til smal beinstilling i relativt kjapt tempo.

    Hope you like it, lover dere at dere er fornøyde etter de 20 minuttene 😉 Om du imidlertid ikke får nok er det selvsagt mulig å kjøre flere runder. Synes du trening med strikk er morsomt? Da burde du sjekke ut Beastmode Xpres! Dette er et treningsprogram som kun benytter seg av øvelser med strikk og kroppsvekt, les mer om det HER. Perfekt for ferie trening eller de dagene du ikke vil på treningsenteret, og det eneste du trenger er treningstrikker. Dette får du kjøpt på de fleste butikker som selger treningsutstyr. Du får programmet til intropris, kun 199,- ut denne uka.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 5
    Jun 2017
    7:29 pm

    Lansering – Beastmode Xpres

    Annonse

    Beastmode Xpres er endelig lansert! Her får du enkel, morsom og effektiv trening uansett hvor du befinner deg, det eneste du trenger er et par miniband!

    Dette programmet ble sendt ut som et bonus program sammen med Beastmode V.3.0 til alle som forhåndsbestilte programmet. Pga stor etterspørsel etter et enkelt program man kan bruke på ferier og som en løsning dersom man ikke har tid til å komme seg på et treningsenter har jeg bestemt meg for å lansere dette som et eget miniprogram. Det eneste du trenger av utstyr er miniband, men du får også mange øvelser som ikke krever utstyr. Det geniale med treningstrikker er at det er relativt billig utstyr, og det tar lite plass så du kan ha det med uansett hvor du skal i sommer.

    Her får du 6 ferdiglagde økter med ulikt fokus, du får en fullstendig øvelsesguide med bilder og forklaring, OG du får en guide så du kan sette sammen dine egne økter. På den måten kan du selv variere i det uendelige og velge dine favorittøvelser. I tillegg får du selvsagt tilgang til en egen supportgruppe på Facebook som med alle de andre programmene mine 🙂 Beastmode Xpres gjør det enkelt å trene om du er på ferie i varmere strøk, om du er på hytta, eller om du bare ikke orker å dra på senteret en dag for å nevne noe. Perfekt i disse ferietider med andre ord!

    Du kan lese mer om programmet og bestille det HER! Du får programmet til odel og eie, og det sendes ut innen 24 timer etter bestilling. Pris for programmet er 249 kr, men vi kjører nå et introtilbud hvor du får hele pakken for kun 199 kr! Vi kjører ikke noe felles oppstart på denne slik som med Beastmode V.3.0 siden dette er et eget program og ikke et fullverdig opplegg. Jeg antar også at de fleste vil bruke det som et supplement til vanlig trening 🙂 Btw, jenta på bildene til Beastmode er min fantastiske PT kunde Maylen, dette er en jente dere burde følge med på!

    Håper dere liker programmet, og som vanlig, bare spør om dere lurer på noe. Jeg kan kontaktes på mail: helene@helenedrage.no eller legg igjen en kommentar her på bloggen 🙂 Jeg svarer så fort jeg har anledning. Ha en fin kveld videre!

  • 16
    May 2017
    11:15 am

    Hvordan gikk egentlig photoshooten?

     

    Følte jeg meg som en oppblåst hval?

    Ble litt sen oppdatering på meg idag. Jeg har i skrivende stund en kake i ovnen som dere skal få oppskriften på straks! Mange har spurt om hvordan det egentlig gikk med shooten jeg nevnte i “48 timers slankekur” og det burde jeg jo selvsagt gi dere en liten oppdatering på. Helt ærlig så gikk shooten relativt smertefritt og den tok veldig mye kortere tid enn jeg trodde, men det ble også litt andre bilder enn jeg trodde. Helt i orden med de rett opp og ned PT bildene, men brått skulle vi ta treningsbilder… Oh joy, overhode ikke forbedret på det altså. Om jeg skal være ærlig så er jeg veldig glad jeg ikke var særlig i fokus, for en gangs skyld var det HELT i orden, haha! Jeg er vel ikke akkurat den beste representanten om dagen…

    Bildene fra dette innlegget er det forresten ikke mine, de har jeg fått fra nydelige kollega Stine som hadde med seg privatfotograf (aka kjæreste). Bildene ble tatt av Jon Klasbu, og jeg må jeg innrømme jeg fikk en liten klump i magen. Om noen av dere husker så var det Klasbu jeg tok bilder med da jeg nådde 60 kilos målet mitt, og tankene gikk jo selvsagt ditt. At det var veldig stor forskjell fra forrige gang vi tok bilder, og helt ærlig, det føltes faktisk ikke bra. Det føltes faktisk skikkelig kjipt, og selv om klarer å børste det litt av meg så sitter det litt i enda. Greit nok at jeg ble veldig “stor” sammenlignet med de andre, men det velger jeg heller å se på som noe bra. At jeg skiller meg ut 🙂 Jeg velger å tro det er plass for flere typer Personlige Trenere, at vi faktisk har kommet så langt. Jeg motiverer kanskje ikke alle, men jeg tror jeg når ut til mange som mer tradisjonelle PTer kanskje ikke når ut til.

    Så ja, jeg sitter faktisk med litt blandede følelser og jeg føler meg litt nede nå. Jeg vet ikke helt hva jeg skal føle og tenke, om det er noe forbigående eller at jeg burde ta et hint. Veldig kryptisk, jeg vet det, men jeg klarer ikke helt formulere meg. Det er mye lettere å formulere det inni hodet mitt, men jeg får det liksom ikke helt ut. Verken når jeg snakker med folk eller når jeg prøver å skrive det. Egentlig føler jeg at jeg fucker til alt om dagen, det er kanskje den gjennomgående følelsen. Følelsen av å ikke få det til, ikke mestre, ikke ta vare på relasjoner. Jeg hater den følelsen. Ops, nå gikk innlegget over til å handle om noe helt annet her så tror vi bare setter punktum, haha! Kakebaking på planen, blogges folkens.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Jan 2017
    7:17 pm

    Finn DIN personlige trener

     

    Etter en del tenking har jeg valgt å trappe opp som PT i 2017.

    Jeg elsker virkelig PT yrket, og jeg har aldri angret på at jeg tok utdannelsen hos AFPT i 2014. Å få enda mer faglig kunnskap i tillegg til min egen erfaring med trening og vektnedgang har virkelig vært gull verdt. Jeg setter så utrolig stor pris på å kunne motivere og inspirere dere som følger meg, og ikke minst kunne hjelpe kundene mine med å nå sine mål. Samtidig fant jeg ganske fort ut at å jobbe som PT på fulltid ikke var en livsstil som passet meg, og i august valgte jeg derfor å trappe ned. Det gjorde godt, og jeg følte endelig jeg fikk gløden og lidenskapen tilbake igjen. I 2017 skal jeg derfor trappe litt opp igjen. Jeg kommer fremdeles ikke til å jobbe fulltid, men jeg åpner for noen online kunder igjen om et par uker!

    I den forbindelse har jeg nå en profil på Treningstilbud.no, og det er en side jeg ønsker å tipse dere om. Her kan du som registrere deg dersom du er personlig trener (eller om du driver med behandlinger som fysioterapi, osteopati o.l.) slik at andre lettere kan finne deg. Du lager din egen profil med bilder, aktuell informasjon og utdannelse. Treningstilbud.no samler altså alt på et sted slik at du kan finne din perfekte personlige trener, enten du vil ha en online coach eller på senter. Du kan da se aktuell informasjon om den personlige treneren, sjekke priser, kvalifikasjoner og spesialiteter og velge den som passer deg best 🙂 Det er jo blitt ganske mange PTer der ute, og her får du altså all informasjon på et sted. Min profil kan du se HER!

    Jeg ønsker ikke at www.helenedrage.no skal være en ren PT blogg, men heller en god miks av personlige ting, trening, kosthold, aktuelle temaer, tanker og meninger. Da er det greit å kunne ha informasjonen min ute på enda flere steder så jeg forhåpentligvis kan nå ut til enda flere. Selv om jeg jobber deltid så er PT yrke virkelig noe jeg brenner for, og som jeg ønsker å bidra til et sunt og fornuftig syn på trening og kosthold. Personlig trener yrket er jo nettopp personlig, og derfor er det viktig å finne den PTen som passer deg, dine mål. og din personlighet 🙂 Vi ser alle etter ulike ting hos en trener, og det er selvsagt helt i orden. Heldigvis finnes det utrolig mange dyktige mennesker deg ute som er ivrige etter å hjelpe deg med å nå dine mål.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jan 2017
    8:18 pm

    En liten Beastmode økt til deg!

     

    Sjekk ut en av øktene fra min treningsuke!

    I skrivende stund har jeg så smått begynt på arbeidet med en ny versjon av Beastmode som kommer rundt påske. En av de første tingene jeg gjør er å trene gjennom øktene fra Beastmode V.2.0 for å se om det er noe jeg føler jeg kan gjøre bedre (det er det garantert) og for å få en viss feeling for veien jeg vil gå med neste program. Jeg har jo trent alle øktene tidligere også, men det er greit å gi seg selv et lite tilbakeblikk av og til. Det er tross alt ikke alltid så lett å huske, og når jeg lager en ny versjon vil jeg jo at den versjonen skal bli enda bedre enn den forrige. Denne økta kjørte jeg tidligere i uka, og jeg fikk meg en skikkelig god og svett økt. Vil du også teste? Her har du den!

    Økt uke 1, dag 4 fra Beastmode V.2.0

    A1 Benkpress 3×12
    A2 Stående roing 3×12

    B1 Knebøy med strikk og 3 sekunder hold i bunnposisjon 3×10
    B2 Planke 3×30 sekunder

    C1 Facepull 3×10
    C2 Strake markløft 3×12

    D1 Liggende kamskjell med strikk 3×12 pr side
    D2 Kickback med strikk rundt anklene 3×12 pr bein

    E1 Thrusters intervaller med stang eller manualer. 5×10, 1 minutt pause mellom settene.

    Ganske enkelt og greit ikke sant? Jeg lover deg imidlertid at du får opp pulsen uansett, og dette er fra uke 1 i programmet. Jeg merket at det er en stund siden jeg har trent noen av øvelsene, som benkpress, så jeg har vært greit støl i brystet de siste dagene, haha! Det jeg merker mest er at kondisjonen ikke er helt på topp (det er virkelig ferskvare) så den gleder jeg meg til å få opp litt igjen. Møllene jeg løp på i helgen på Barry`s var som nevnt helt magiske, og det gav meg faktisk litt mersmak 🙂 Så det er blitt en del av målet for 2017 som jeg skal dele med dere imorgen!

    Si gjerne ifra hva du synes om økta dersom du tester den! Setter alltid pris på tilbakemeldinger.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jan 2017
    12:04 pm

    Kom igang med Beastmode V.2.0

    Reklame for eget program

    Vil du ha et morsomt, effektivt komplett treningsprogram som hjelper deg å komme igang? Et program hvor du selv kan bestemme hvor mange ganger i uka du ønsker å trene? Et program med en enkel, smakfull kostholdsplan hvor du får alle ingrediensene i vanlig butikk? Et program der du kan få hjelp, støtte og support underveis av andre jenter som trener det samme programmet? Da er Beastmode V.2.0 virkelig noe for deg!

    Idag er siste salgsdag for mitt bestselgende program Beastmode V.2.0! Imorgen starter jeg å lage den nye versjonen av Beastmode som lanseres senere iår, så etter idag vil ikke versjon 2 lenger være i salg. Det er så moro å se resultatene jentene har fått med programmet, og enda morsommere er det å se resultatene som har fortsatt å komme etter endt program. For Beastmode er ikke kjapt slankeprogram på 6 uker, det er en introduksjon til en sunnere livsstil! Det er min tanke bak programmet 🙂 Mange av jentene som kjøpte programmet tidligere iår skal også bli med på denne fellesstarten, som er 9.januar, og for meg er det et tegn på at folk virkelig liker programmet. Som Personlig Trener er det en fantastisk følelse.

    Siste fellesstart blir altså 9.januar (allerede imorgen) og idag er siste sjans for å sikre deg din kopi av programmet. Dette får du selvsagt til odel og eie. Du kan velge mellom hjemmeprogram eller program for treningstudio, og du får tilgang til vår supportgruppe på Facebook sammen med alle de andre deltagerne + meg selvsagt 🙂 Det jeg kanskje liker best med dette programmet er det utrolige samholdet og stemningen i supportgruppen. Her heier alle på hverandre, og fokuset er uten tvil på treningsglede og mestringsfølelse, selv om resultater også deles.

    Vil du være en del av Beastmode gjengen? Da kan du lese mer og bestille HER! Nå får du hjemmeversjonen til 399,- og studioversjonen til 499,-! Om du har noen spørsmål er det selvsagt bare å sende meg en mail (helene@helenedrage.no) eller bruke kommentarfeltet her på bloggen. 

  • 28
    Dec 2016
    12:07 pm

    Mitt produkt som PT er ikke kroppen min

     

    Det jeg selger deg som PT er min kompetanse og evne til at du når dine mål, ikke min fysikk.

    Det er en frase jeg får høre hele tiden, nemlig det at som PT så er produktet jeg selger min egen kropp. Hvordan kan jeg da forvente at noen skal velge meg som PT når jeg selv er overvektig? Vel, tydeligvis kan jeg forvente det med tanke på at jeg allerede nå er fullbooket til langt ut i mars, og strengt tatt har jobbet med dette siden 2014. For det andre er jeg overhode ikke enig i at jeg “selger kroppen min” bare fordi jeg er personlig trener. Jeg er ikke kroppen min, uansett om jeg veier 50 kg eller 140 kg. Jeg kan forstå forvirringen blant enkelte, for hvordan skal man velge PT om man ikke kan velge de utifra hvordan de ser ut? I teorien er det enkelt ikke sant? Velg en PT med en fysikk så lik den du selv ønsker å oppnå, og dermed går det strake vegen!

    Vel, det funker kanskje i teorien, men i praksis? At en PT har en god fysikk selv er ikke nødvendigvis det samme som at de har evnene til å få DEG ditt DU vil. At en PT klarer å trene deg selv er ikke det samme som at han/hun klarer å trene andre. Det er faktisk to ganske forskjellige ting å trene på egen hånd og skulle trene, pushe og korrigere teknikken til andre. Kanskje har de blitt i god form ved hjelp av øvelser du synes er noe herk? Kanskje er de blitt i form ved å trene 7 dager i uka og spise torsk og brokkoli, noe du strengt tatt ikke har noen interesse av? Hva da om den personlige treneren mener det er eneste veien til drømmekroppen? For det er jo slik de har kommet i form! Med andre ord, det er ganske mange faktorer som spiller inn når det gjelder å være en dyktig personlig trener, og så og si ingen av disse faktorene er avhengig av hvor god fysikk man har. Med dette mener jeg SELVSAGT IKKE at alle personlige trener som ser bra ut ikke kan trene andre! Overhode ikke, det er utrolig mange dyktige, og godt trente personlige trenere der ute. Jeg prøver bare å vise at en veltrent PT ikke automatisk betyr en god PT.

    Jeg mener nemlig at det jeg selger som PT er min kunnskap og utdannelse, kompetanse, medmenneskelighet og evnen til å legge opp treningen på en måte som passer deg. Jeg er der for å hjelpe deg nå DINE mål, for å hjelpe deg unngå skader, for å hjelpe deg finne treningsgleden. Evnen til å formidle, motivere deg til å ta en siste repetisjon, og pushe deg det lille ekstra er heller ikke avhengig av hva vekta mi viser. Ingenting av det er avhengig av hvordan kroppen min ser ut. Min evne til å hjelpe andre nå sine treningsmål avgjøres ikke utifra hvor flat magen min er, eller hvor spretten rumpa er. Hva om mine personlige mål med trening er helt ulike dine? Jeg personlig har for eksempel aldri drømt om å ha sixpack. Jeg er rett og slett ikke villig til å gjøre det som trengs for å få det, og jeg personlig synes ikke det er så fint. Det er ikke dermed sagt at jeg ikke har kunnskapen til å hjelpe deg med å nå sixpack målet, bare fordi jeg ikke ønsker det for min egen del 🙂 Heldigvis får jeg daglig tilbakemeldinger fra både kunder og følgere på at jeg motiverer og gjør mye bra for andre kun ved å være meg selv, og det betyr utrolig mye. Det får meg til å ville bli enda bedre.

    Madelen sin fantastiske fremgang er ikke et resultat av hvordan jeg ser ut som PT, men hennes ståpåvilje og min kunnskap.

    Når det er sagt så er det helt i orden om ikke alle vil ha meg som personlig trener. Det er noe hver og en må avgjøre for seg selv, personlig trening er tross alt personlig, og det er noen man går bedre med enn andre. Det er helt normalt vil jeg påstå, og dermed synes jeg det blir veldig feil å si at som personlig trener så selger jeg kroppen min. Jeg ER ikke kroppen min, mine kunnskaper og personlige egenskaper avgjøres ikke utifra om jeg veier 60 kg, eller om jeg ser ut på en bestemt måte, og jeg må innrømme det provoserer meg. Vi er tross alt også normale mennesker selv om vi er personlige trenere, og akkurat som kundene våre har vi også ulike mål. Vi har også ulike utfordringer som vi må takle, akkurat som alle andre. 2016 har ikke vært mitt beste år, noe jeg også har skrevet en del om her på bloggen. Det har påvirket både min egen livsstil, helsen min, og min egen fremgang. Det er utrolig kjipt, men det betyr ikke at all kunnskapen min forsvinner, det betyr ikke at jeg ikke kan hjelpe andre. På mange måter tror jeg faktisk det gir meg enda mer kunnskap til å hjelpe andre med å nå sine mål, og for meg er det det en personlig trener skal gjøre.

    En ting er uansett sikkert, og det er at som PT så vil aldri produktet jeg tilbyr hovedsaklig være kroppen min. For å bli en bedre PT vil jeg søke mer kunnskap, ta flere kurs og lære mer, ikke jobbe for å få den perfekte rumpa eller den mest markerte ryggen (selv om man selvsagt kan lære av det også). For min fysikk er irrelevant når jeg skal hjelpe andre med å nå sine mål, de er ikke meg, og det som funker/ikke funker for meg er ikke det samme som for alle andre. Når det er sagt gleder jeg meg max til et nytt år med nye målsetninger og muligheter nå, og jeg gleder meg til å dele veien videre med dere!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 21
    Dec 2016
    7:19 am

    Herlige resultater!

     

    At PT kundene når målene sine er nesten bedre enn å nå sine egne!

    I august trappet jeg ned på Personlig Trener stillingen min og begynte samtidig på et nytt senter, Sporty24 Fredrikstad. Der trives jeg utrolig godt, og selv om jeg nå jobber deltid som PT så følte jeg at gløden og lidenskapen for yrket kom tilbake igjen. Mange av mine gamle kunder ble med meg videre, og jeg åpent opp for noen nye også selvsagt. Linda og Maylen er to av dem. Dette er mor og datter som trener sammen, og over det siste halve året har jeg vært så heldig å få trene med dem og hjelpe dem nå målene deres. Dere har fått sett de litt på snapchat også (selvsagt med tillatelse) og jeg vet det er flere enn meg som blir smittet av den herlige væremåten deres! Man kan jo ikke la være å smile av en slik entusiasme og glede.

    For at disse to har funnet treningsgleden, det er det ingen tvil om! De trener jevnt og trutt 3 til 4 dager i uka (da med meg 1 gang i uka), og de gleder seg til å komme på trening. DET synes jeg er helt fantastisk å se som personlig trener, at man gleder seg til trening fordi man liker det. Den siste tiden har vi også trappet opp med noen ekspress timer (30 min timer) som vi har brukt på å løpe intervaller samt teste makspuls. Ikke bare har de funnet treningsgleden, men de har også nådd alle målene de har satt seg dette halve året, og et av de målene var push-ups. Da vi begynte å trene push-ups med strikk begynte vi med den tyngste strikken, og selv da var øvelsen en utfordring. Fra uke til uke har vi sett fremgang, og igår toppet det seg da de begge klarte strake push-ups uten strikk 😀 Skal jeg være helt korrekt klarte de det allerede for to uker siden, men igår var vår siste test før juleferien.

    I tillegg har de selvsagt blitt sterkere, raskere, fått bedre kondisjon og fått strammet opp en hel del. De må nok begge gå til innkjøp av nye treningsklær i 2017, haha! Fokuset vårt har ikke vært på vekt overhode, men med treningsglede, sunn mat og fokus på en sunn balanse i hverdagen så skjer det utrolige ting uansett. Jeg kunne selvsagt fortalt dere i evigheter om alle forbedringene disse damene har gjort på bare et par måneder, som å øke fra å ikke klare bulgarsk utfall uten støtte til å ta øvelsen med 10 kg kettlebell eller å øke fra såvidt klare 15 tauslag til å ta 150 stk på rappen! 🙂

    For meg så viser Linda og Maylen man kan komme utrolig langt med å trene fordi man liker det, istedet for å trene fordi man føler man må! Som Linda selv sa: “Jeg ville aldri stått opp på en søndag tidligere for å løpe intervaller, men nå er det jo moro!”  Nå planlegger de forøvrig også snapchatintervall trening på julaften, rett og slett fordi de synes det er moro. Disse endringene har skjedd på tre økter pr uke, et sunt kosthold med rom for utskeielser, og et spesialtilpasset program fra meg, trening trenger heldigvis ikke være mer komplisert enn det 🙂 Dette er mye grunnen til at jeg elsker å jobbe som PT, og jeg er utrolig glad for muligheten til å samarbeide med Linda og Maylen i 2016. At de kommer til å nå målene sine i 2017 er jeg ikke i tvil om!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 2
    Dec 2016
    7:21 am

    Få fremgang med styrketreningen

     

    Passer du på å øke vektene dine?

    En ting jeg ofte ser går igjen hos spesielt jenter er dette med å øke vektene når man trener styrketrening. Det er selvsagt mange faktorer som er viktige for å få resultater med trening, men dette med å faktisk tørre å løfte tyngre er noe jeg terper med alle PT kundene mine. Vil man bli sterkere og strammere i kroppen må vi blant annet bygge muskler, og for å bygge muskler må de føle at de får noe å jobbe med. Kroppen er en mester til å tilpasse seg, og om den gjør den samme bevegelsen med samme vekta hele tiden vil den ikke lengre bli utfordret. Da ender man ofte på stedet hvil. Med andre ord, om du da fortsetter å trene hip thrust med den samme 15 kg stangen i 5 uker så vil kroppen venne seg til vekta, og dermed vil ikke musklene bygge seg opp.

    Mange jenter gjør denne “feilen” (skriver det i anførselstegn fordi det aldri er feil å bevege seg) og dermed er jeg veldig opptatt av å gå gjennom dette med kundene mine. Mange trener jo på egenhånd utenom PT timer med meg, og målet mitt er jo også at de på sikt skal lære mer. Jeg har en veldig enkel huskeregel jeg gir de fleste. Dersom jeg har skrevet 10 repetisjoner på programmet, så skal du klare 10 repetisjoner, og ikke noe særlig mer. Klarer du, eller kjenner du at du kunne klart, 15 repetisjoner med vekta du har valgt, da er det for lett 🙂 Teknikken skal selvsagt også være bra, og om du merker at vekta er så tung at du ikke klarer riktig teknikk så er det riktig å gå litt ned.

    Dermed kan man fint legge på vekt på store øvelser hver uke, men det trenger ikke være med en 1,25 kg for eksempel. Man vil få en stagnasjon etterhvert (altså at man ikke klarer å legge på mer) men ved å legge på vekt i små doser kan man utsette denne litt lenger. Etterhvert vil man ikke kunne øke 2 gang i uka, men kanskje heller annenhver uke. Det er også viktig å ikke øke for fort slik at du ender opp med skader. Så skjer det selvsagt at man klarer å øke vekten på det første settet, men på sett nr 2 så blir det for tungt for å ha bra teknikk. Det er ikke noe problem, da kjører du første settet med den høyeste vekta, før du går et hakk ned i vekt på de neste settene 🙂 Første uka klarer du kanskje 1 sett med 10 kg og 2 med 8 kg, mens neste uke klarer du kanskje 2 sett med 10 kg og 1 med 8 kg, og slik fortsetter du.

    Kort oppsummert, vektene skal være tunge, men du skal klare teknikken, og du skal ha 1 repetisjon til overs, ikke noe mer. Jeg terper dette med kundene mine (og på meg selv) fordi de er jo hos meg for å få resultater, og om målet er en sterkere og strammere kropp er dette viktig for å ikke stå på stedet hvil. Det er jo veldig kjedelig å legge igjen så mange timer på gymmet, og ikke se de endringene man ønsker fordi man trener med for lette vekter 🙂 Så prøv deg litt frem, push deg selv og selvsagt fokuser på teknikk så du ikke får noen skader på veien. Håper dette var til nytte 🙂

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 19
    Oct 2016
    3:41 pm

    Mia Madelen – en oppdatering

     

    Hvordan går det egentlig med Madelen etter et års samarbeid?

    Dere som følger meg på snapchat har jo sett en god del til Madelen der, og så mange av dere sender meg så fine tilbakemeldinger om hvor flink hun er og hvor inspirert dere blir av henne. Det er selvsagt kjempekoselig, og jeg videresender dem også til henne. Mange av dere har også spurt etter en oppdatering, og det skal dere selvsagt få! Ikke noe er mer moro enn å skryte av flinke kunder, og jeg og Madelen har jo jobbet sammen i godt over et års tid nå. Mye har skjedd på den tiden, selvsagt ikke bare fysisk, men for Madelen har det virkelig blitt en livsstil.

    Her ser vi at mye har skjedd bare siden bare siden mars iår, og resultatene er skapt med variert trening og en sunn balanse når det kommer til kostholdet selvsagt. Jeg vil legge til at målet overhode ikke har vært basert på å se best mulig ut selv om jeg viser dere et før og etterbilde. Dette bildet er bare en del av det hele, men visuelt sett er det noen ganger lettere å vise dere disse fysiske endringene. Mia Madelen følger både kosthold og treningsprogram fra meg i tillegg til at vi trener sammen en gang pr uke. Når det er sagt har hun kommet såpass langt at hun bruker kostholdsplanen fra meg som en mal, men kan sette opp sine egne måltider om hun ønsker det 🙂 Det synes jeg er ganske kult, og jeg synes det er enda morsommere å se at hun ikke lengre henger seg opp i uviktige detaljer. At hun forstår at det handler om en sunn balanse, og at en sjokolade på en tirsdag ikke er verdens undergang. For mange tar det lang tid å komme til det punktet, og det kan være en stor utfordring, been there, done that.

    Iløpet av året vi har jobbet sammen har det skjedd mye! Vi har gått fra null pullups til å klare nesten 10, hun har økt styrken i så og si alle øvelser og kondisjonen er mye bedre for å nevne noe. Madelen har tidligere drevet med rytmisk gymnastisk og nå føler hun endelig hun er tilbake der hun var den gangen 🙂 Det er ganske tydelig at dette er blitt en livsstil for Madelen, og hun gjør det ikke fordi hun føler hun må, men fordi hun faktisk vil. Dere vet hvordan man sier at om man er flink 80% av tiden så har ikke de resterende 20% så mye å si? Det er Madelen et bevis på!

    Bildene i dette innlegget ble tatt på mandagen og viser en del av treningsøkten vi var igjennom den dagen. Vi trener variert hver gang med fokus på hele kroppen, dog med litt ulikt hovedfokus for hver treningsøkt siden Madelen jobber mot litt ulike mål om dagen. Jeg vet ikke om det er slik for alle Personlige Trenere, men jeg får ihvertfall et veldig nært forhold med kundene mine. Å se dem lykkes, å se dem glade for endringer som skjer betyr så uendelig mye for meg, og det er nesten mer morsomt enn å se egne resultater. Uansett hvor lite eller stort målet er, så er det noe av det beste ved å jobbe som PT 🙂 For noen er det å kunne gå i en trapp uten å bli andpusten, noen jubler over en ny personlig rekord, mens andre jubler over å se at øvelsen brått var mye enklere enn da man startet. Uansett mål og utgangspunkt, gleden er like stor uansett vil jeg påstå.

    Måtte bare filme denne lille snutten også til dere, jeg bare elsker entusiasmen og smilet til denne fantastiske jenta! På en måte er det også utrolig morsomt å vise frem disse resultatene til alle de som måtte mene at personlige trenere må se ut på en gitt måte. At personlige trener må klare ditt eller datt selv for å ha nok kunnskap til å hjelpe andre nå sine mål 🙂 Kunnskap sitter heldigvis i hodet, ikke kroppen, og evnen til å inspirere, motivere og hjelpe andre kommer ikke automatisk fordi man har flat mage. Jeg gleder meg til å jobbe videre med Madelen, her er det bare å følge med videre!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage