• 16
    May 2017
    11:15 am

    Hvordan gikk egentlig photoshooten?

     

    Følte jeg meg som en oppblåst hval?

    Ble litt sen oppdatering på meg idag. Jeg har i skrivende stund en kake i ovnen som dere skal få oppskriften på straks! Mange har spurt om hvordan det egentlig gikk med shooten jeg nevnte i “48 timers slankekur” og det burde jeg jo selvsagt gi dere en liten oppdatering på. Helt ærlig så gikk shooten relativt smertefritt og den tok veldig mye kortere tid enn jeg trodde, men det ble også litt andre bilder enn jeg trodde. Helt i orden med de rett opp og ned PT bildene, men brått skulle vi ta treningsbilder… Oh joy, overhode ikke forbedret på det altså. Om jeg skal være ærlig så er jeg veldig glad jeg ikke var særlig i fokus, for en gangs skyld var det HELT i orden, haha! Jeg er vel ikke akkurat den beste representanten om dagen…

    Bildene fra dette innlegget er det forresten ikke mine, de har jeg fått fra nydelige kollega Stine som hadde med seg privatfotograf (aka kjæreste). Bildene ble tatt av Jon Klasbu, og jeg må jeg innrømme jeg fikk en liten klump i magen. Om noen av dere husker så var det Klasbu jeg tok bilder med da jeg nådde 60 kilos målet mitt, og tankene gikk jo selvsagt ditt. At det var veldig stor forskjell fra forrige gang vi tok bilder, og helt ærlig, det føltes faktisk ikke bra. Det føltes faktisk skikkelig kjipt, og selv om klarer å børste det litt av meg så sitter det litt i enda. Greit nok at jeg ble veldig “stor” sammenlignet med de andre, men det velger jeg heller å se på som noe bra. At jeg skiller meg ut 🙂 Jeg velger å tro det er plass for flere typer Personlige Trenere, at vi faktisk har kommet så langt. Jeg motiverer kanskje ikke alle, men jeg tror jeg når ut til mange som mer tradisjonelle PTer kanskje ikke når ut til.

    Så ja, jeg sitter faktisk med litt blandede følelser og jeg føler meg litt nede nå. Jeg vet ikke helt hva jeg skal føle og tenke, om det er noe forbigående eller at jeg burde ta et hint. Veldig kryptisk, jeg vet det, men jeg klarer ikke helt formulere meg. Det er mye lettere å formulere det inni hodet mitt, men jeg får det liksom ikke helt ut. Verken når jeg snakker med folk eller når jeg prøver å skrive det. Egentlig føler jeg at jeg fucker til alt om dagen, det er kanskje den gjennomgående følelsen. Følelsen av å ikke få det til, ikke mestre, ikke ta vare på relasjoner. Jeg hater den følelsen. Ops, nå gikk innlegget over til å handle om noe helt annet her så tror vi bare setter punktum, haha! Kakebaking på planen, blogges folkens.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Jan 2017
    7:17 pm

    Finn DIN personlige trener

     

    Etter en del tenking har jeg valgt å trappe opp som PT i 2017.

    Jeg elsker virkelig PT yrket, og jeg har aldri angret på at jeg tok utdannelsen hos AFPT i 2014. Å få enda mer faglig kunnskap i tillegg til min egen erfaring med trening og vektnedgang har virkelig vært gull verdt. Jeg setter så utrolig stor pris på å kunne motivere og inspirere dere som følger meg, og ikke minst kunne hjelpe kundene mine med å nå sine mål. Samtidig fant jeg ganske fort ut at å jobbe som PT på fulltid ikke var en livsstil som passet meg, og i august valgte jeg derfor å trappe ned. Det gjorde godt, og jeg følte endelig jeg fikk gløden og lidenskapen tilbake igjen. I 2017 skal jeg derfor trappe litt opp igjen. Jeg kommer fremdeles ikke til å jobbe fulltid, men jeg åpner for noen online kunder igjen om et par uker!

    I den forbindelse har jeg nå en profil på Treningstilbud.no, og det er en side jeg ønsker å tipse dere om. Her kan du som registrere deg dersom du er personlig trener (eller om du driver med behandlinger som fysioterapi, osteopati o.l.) slik at andre lettere kan finne deg. Du lager din egen profil med bilder, aktuell informasjon og utdannelse. Treningstilbud.no samler altså alt på et sted slik at du kan finne din perfekte personlige trener, enten du vil ha en online coach eller på senter. Du kan da se aktuell informasjon om den personlige treneren, sjekke priser, kvalifikasjoner og spesialiteter og velge den som passer deg best 🙂 Det er jo blitt ganske mange PTer der ute, og her får du altså all informasjon på et sted. Min profil kan du se HER!

    Jeg ønsker ikke at www.helenedrage.no skal være en ren PT blogg, men heller en god miks av personlige ting, trening, kosthold, aktuelle temaer, tanker og meninger. Da er det greit å kunne ha informasjonen min ute på enda flere steder så jeg forhåpentligvis kan nå ut til enda flere. Selv om jeg jobber deltid så er PT yrke virkelig noe jeg brenner for, og som jeg ønsker å bidra til et sunt og fornuftig syn på trening og kosthold. Personlig trener yrket er jo nettopp personlig, og derfor er det viktig å finne den PTen som passer deg, dine mål. og din personlighet 🙂 Vi ser alle etter ulike ting hos en trener, og det er selvsagt helt i orden. Heldigvis finnes det utrolig mange dyktige mennesker deg ute som er ivrige etter å hjelpe deg med å nå dine mål.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jan 2017
    8:18 pm

    En liten Beastmode økt til deg!

     

    Sjekk ut en av øktene fra min treningsuke!

    I skrivende stund har jeg så smått begynt på arbeidet med en ny versjon av Beastmode som kommer rundt påske. En av de første tingene jeg gjør er å trene gjennom øktene fra Beastmode V.2.0 for å se om det er noe jeg føler jeg kan gjøre bedre (det er det garantert) og for å få en viss feeling for veien jeg vil gå med neste program. Jeg har jo trent alle øktene tidligere også, men det er greit å gi seg selv et lite tilbakeblikk av og til. Det er tross alt ikke alltid så lett å huske, og når jeg lager en ny versjon vil jeg jo at den versjonen skal bli enda bedre enn den forrige. Denne økta kjørte jeg tidligere i uka, og jeg fikk meg en skikkelig god og svett økt. Vil du også teste? Her har du den!

    Økt uke 1, dag 4 fra Beastmode V.2.0

    A1 Benkpress 3×12
    A2 Stående roing 3×12

    B1 Knebøy med strikk og 3 sekunder hold i bunnposisjon 3×10
    B2 Planke 3×30 sekunder

    C1 Facepull 3×10
    C2 Strake markløft 3×12

    D1 Liggende kamskjell med strikk 3×12 pr side
    D2 Kickback med strikk rundt anklene 3×12 pr bein

    E1 Thrusters intervaller med stang eller manualer. 5×10, 1 minutt pause mellom settene.

    Ganske enkelt og greit ikke sant? Jeg lover deg imidlertid at du får opp pulsen uansett, og dette er fra uke 1 i programmet. Jeg merket at det er en stund siden jeg har trent noen av øvelsene, som benkpress, så jeg har vært greit støl i brystet de siste dagene, haha! Det jeg merker mest er at kondisjonen ikke er helt på topp (det er virkelig ferskvare) så den gleder jeg meg til å få opp litt igjen. Møllene jeg løp på i helgen på Barry`s var som nevnt helt magiske, og det gav meg faktisk litt mersmak 🙂 Så det er blitt en del av målet for 2017 som jeg skal dele med dere imorgen!

    Si gjerne ifra hva du synes om økta dersom du tester den! Setter alltid pris på tilbakemeldinger.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jan 2017
    12:04 pm

    Kom igang med Beastmode V.2.0

    Reklame for eget program

    Vil du ha et morsomt, effektivt komplett treningsprogram som hjelper deg å komme igang? Et program hvor du selv kan bestemme hvor mange ganger i uka du ønsker å trene? Et program med en enkel, smakfull kostholdsplan hvor du får alle ingrediensene i vanlig butikk? Et program der du kan få hjelp, støtte og support underveis av andre jenter som trener det samme programmet? Da er Beastmode V.2.0 virkelig noe for deg!

    Idag er siste salgsdag for mitt bestselgende program Beastmode V.2.0! Imorgen starter jeg å lage den nye versjonen av Beastmode som lanseres senere iår, så etter idag vil ikke versjon 2 lenger være i salg. Det er så moro å se resultatene jentene har fått med programmet, og enda morsommere er det å se resultatene som har fortsatt å komme etter endt program. For Beastmode er ikke kjapt slankeprogram på 6 uker, det er en introduksjon til en sunnere livsstil! Det er min tanke bak programmet 🙂 Mange av jentene som kjøpte programmet tidligere iår skal også bli med på denne fellesstarten, som er 9.januar, og for meg er det et tegn på at folk virkelig liker programmet. Som Personlig Trener er det en fantastisk følelse.

    Siste fellesstart blir altså 9.januar (allerede imorgen) og idag er siste sjans for å sikre deg din kopi av programmet. Dette får du selvsagt til odel og eie. Du kan velge mellom hjemmeprogram eller program for treningstudio, og du får tilgang til vår supportgruppe på Facebook sammen med alle de andre deltagerne + meg selvsagt 🙂 Det jeg kanskje liker best med dette programmet er det utrolige samholdet og stemningen i supportgruppen. Her heier alle på hverandre, og fokuset er uten tvil på treningsglede og mestringsfølelse, selv om resultater også deles.

    Vil du være en del av Beastmode gjengen? Da kan du lese mer og bestille HER! Nå får du hjemmeversjonen til 399,- og studioversjonen til 499,-! Om du har noen spørsmål er det selvsagt bare å sende meg en mail (helene@helenedrage.no) eller bruke kommentarfeltet her på bloggen. 

  • 28
    Dec 2016
    12:07 pm

    Mitt produkt som PT er ikke kroppen min

     

    Det jeg selger deg som PT er min kompetanse og evne til at du når dine mål, ikke min fysikk.

    Det er en frase jeg får høre hele tiden, nemlig det at som PT så er produktet jeg selger min egen kropp. Hvordan kan jeg da forvente at noen skal velge meg som PT når jeg selv er overvektig? Vel, tydeligvis kan jeg forvente det med tanke på at jeg allerede nå er fullbooket til langt ut i mars, og strengt tatt har jobbet med dette siden 2014. For det andre er jeg overhode ikke enig i at jeg “selger kroppen min” bare fordi jeg er personlig trener. Jeg er ikke kroppen min, uansett om jeg veier 50 kg eller 140 kg. Jeg kan forstå forvirringen blant enkelte, for hvordan skal man velge PT om man ikke kan velge de utifra hvordan de ser ut? I teorien er det enkelt ikke sant? Velg en PT med en fysikk så lik den du selv ønsker å oppnå, og dermed går det strake vegen!

    Vel, det funker kanskje i teorien, men i praksis? At en PT har en god fysikk selv er ikke nødvendigvis det samme som at de har evnene til å få DEG ditt DU vil. At en PT klarer å trene deg selv er ikke det samme som at han/hun klarer å trene andre. Det er faktisk to ganske forskjellige ting å trene på egen hånd og skulle trene, pushe og korrigere teknikken til andre. Kanskje har de blitt i god form ved hjelp av øvelser du synes er noe herk? Kanskje er de blitt i form ved å trene 7 dager i uka og spise torsk og brokkoli, noe du strengt tatt ikke har noen interesse av? Hva da om den personlige treneren mener det er eneste veien til drømmekroppen? For det er jo slik de har kommet i form! Med andre ord, det er ganske mange faktorer som spiller inn når det gjelder å være en dyktig personlig trener, og så og si ingen av disse faktorene er avhengig av hvor god fysikk man har. Med dette mener jeg SELVSAGT IKKE at alle personlige trener som ser bra ut ikke kan trene andre! Overhode ikke, det er utrolig mange dyktige, og godt trente personlige trenere der ute. Jeg prøver bare å vise at en veltrent PT ikke automatisk betyr en god PT.

    Jeg mener nemlig at det jeg selger som PT er min kunnskap og utdannelse, kompetanse, medmenneskelighet og evnen til å legge opp treningen på en måte som passer deg. Jeg er der for å hjelpe deg nå DINE mål, for å hjelpe deg unngå skader, for å hjelpe deg finne treningsgleden. Evnen til å formidle, motivere deg til å ta en siste repetisjon, og pushe deg det lille ekstra er heller ikke avhengig av hva vekta mi viser. Ingenting av det er avhengig av hvordan kroppen min ser ut. Min evne til å hjelpe andre nå sine treningsmål avgjøres ikke utifra hvor flat magen min er, eller hvor spretten rumpa er. Hva om mine personlige mål med trening er helt ulike dine? Jeg personlig har for eksempel aldri drømt om å ha sixpack. Jeg er rett og slett ikke villig til å gjøre det som trengs for å få det, og jeg personlig synes ikke det er så fint. Det er ikke dermed sagt at jeg ikke har kunnskapen til å hjelpe deg med å nå sixpack målet, bare fordi jeg ikke ønsker det for min egen del 🙂 Heldigvis får jeg daglig tilbakemeldinger fra både kunder og følgere på at jeg motiverer og gjør mye bra for andre kun ved å være meg selv, og det betyr utrolig mye. Det får meg til å ville bli enda bedre.

    Madelen sin fantastiske fremgang er ikke et resultat av hvordan jeg ser ut som PT, men hennes ståpåvilje og min kunnskap.

    Når det er sagt så er det helt i orden om ikke alle vil ha meg som personlig trener. Det er noe hver og en må avgjøre for seg selv, personlig trening er tross alt personlig, og det er noen man går bedre med enn andre. Det er helt normalt vil jeg påstå, og dermed synes jeg det blir veldig feil å si at som personlig trener så selger jeg kroppen min. Jeg ER ikke kroppen min, mine kunnskaper og personlige egenskaper avgjøres ikke utifra om jeg veier 60 kg, eller om jeg ser ut på en bestemt måte, og jeg må innrømme det provoserer meg. Vi er tross alt også normale mennesker selv om vi er personlige trenere, og akkurat som kundene våre har vi også ulike mål. Vi har også ulike utfordringer som vi må takle, akkurat som alle andre. 2016 har ikke vært mitt beste år, noe jeg også har skrevet en del om her på bloggen. Det har påvirket både min egen livsstil, helsen min, og min egen fremgang. Det er utrolig kjipt, men det betyr ikke at all kunnskapen min forsvinner, det betyr ikke at jeg ikke kan hjelpe andre. På mange måter tror jeg faktisk det gir meg enda mer kunnskap til å hjelpe andre med å nå sine mål, og for meg er det det en personlig trener skal gjøre.

    En ting er uansett sikkert, og det er at som PT så vil aldri produktet jeg tilbyr hovedsaklig være kroppen min. For å bli en bedre PT vil jeg søke mer kunnskap, ta flere kurs og lære mer, ikke jobbe for å få den perfekte rumpa eller den mest markerte ryggen (selv om man selvsagt kan lære av det også). For min fysikk er irrelevant når jeg skal hjelpe andre med å nå sine mål, de er ikke meg, og det som funker/ikke funker for meg er ikke det samme som for alle andre. Når det er sagt gleder jeg meg max til et nytt år med nye målsetninger og muligheter nå, og jeg gleder meg til å dele veien videre med dere!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 21
    Dec 2016
    7:19 am

    Herlige resultater!

     

    At PT kundene når målene sine er nesten bedre enn å nå sine egne!

    I august trappet jeg ned på Personlig Trener stillingen min og begynte samtidig på et nytt senter, Sporty24 Fredrikstad. Der trives jeg utrolig godt, og selv om jeg nå jobber deltid som PT så følte jeg at gløden og lidenskapen for yrket kom tilbake igjen. Mange av mine gamle kunder ble med meg videre, og jeg åpent opp for noen nye også selvsagt. Linda og Maylen er to av dem. Dette er mor og datter som trener sammen, og over det siste halve året har jeg vært så heldig å få trene med dem og hjelpe dem nå målene deres. Dere har fått sett de litt på snapchat også (selvsagt med tillatelse) og jeg vet det er flere enn meg som blir smittet av den herlige væremåten deres! Man kan jo ikke la være å smile av en slik entusiasme og glede.

    For at disse to har funnet treningsgleden, det er det ingen tvil om! De trener jevnt og trutt 3 til 4 dager i uka (da med meg 1 gang i uka), og de gleder seg til å komme på trening. DET synes jeg er helt fantastisk å se som personlig trener, at man gleder seg til trening fordi man liker det. Den siste tiden har vi også trappet opp med noen ekspress timer (30 min timer) som vi har brukt på å løpe intervaller samt teste makspuls. Ikke bare har de funnet treningsgleden, men de har også nådd alle målene de har satt seg dette halve året, og et av de målene var push-ups. Da vi begynte å trene push-ups med strikk begynte vi med den tyngste strikken, og selv da var øvelsen en utfordring. Fra uke til uke har vi sett fremgang, og igår toppet det seg da de begge klarte strake push-ups uten strikk 😀 Skal jeg være helt korrekt klarte de det allerede for to uker siden, men igår var vår siste test før juleferien.

    I tillegg har de selvsagt blitt sterkere, raskere, fått bedre kondisjon og fått strammet opp en hel del. De må nok begge gå til innkjøp av nye treningsklær i 2017, haha! Fokuset vårt har ikke vært på vekt overhode, men med treningsglede, sunn mat og fokus på en sunn balanse i hverdagen så skjer det utrolige ting uansett. Jeg kunne selvsagt fortalt dere i evigheter om alle forbedringene disse damene har gjort på bare et par måneder, som å øke fra å ikke klare bulgarsk utfall uten støtte til å ta øvelsen med 10 kg kettlebell eller å øke fra såvidt klare 15 tauslag til å ta 150 stk på rappen! 🙂

    For meg så viser Linda og Maylen man kan komme utrolig langt med å trene fordi man liker det, istedet for å trene fordi man føler man må! Som Linda selv sa: “Jeg ville aldri stått opp på en søndag tidligere for å løpe intervaller, men nå er det jo moro!”  Nå planlegger de forøvrig også snapchatintervall trening på julaften, rett og slett fordi de synes det er moro. Disse endringene har skjedd på tre økter pr uke, et sunt kosthold med rom for utskeielser, og et spesialtilpasset program fra meg, trening trenger heldigvis ikke være mer komplisert enn det 🙂 Dette er mye grunnen til at jeg elsker å jobbe som PT, og jeg er utrolig glad for muligheten til å samarbeide med Linda og Maylen i 2016. At de kommer til å nå målene sine i 2017 er jeg ikke i tvil om!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 2
    Dec 2016
    7:21 am

    Få fremgang med styrketreningen

     

    Passer du på å øke vektene dine?

    En ting jeg ofte ser går igjen hos spesielt jenter er dette med å øke vektene når man trener styrketrening. Det er selvsagt mange faktorer som er viktige for å få resultater med trening, men dette med å faktisk tørre å løfte tyngre er noe jeg terper med alle PT kundene mine. Vil man bli sterkere og strammere i kroppen må vi blant annet bygge muskler, og for å bygge muskler må de føle at de får noe å jobbe med. Kroppen er en mester til å tilpasse seg, og om den gjør den samme bevegelsen med samme vekta hele tiden vil den ikke lengre bli utfordret. Da ender man ofte på stedet hvil. Med andre ord, om du da fortsetter å trene hip thrust med den samme 15 kg stangen i 5 uker så vil kroppen venne seg til vekta, og dermed vil ikke musklene bygge seg opp.

    Mange jenter gjør denne “feilen” (skriver det i anførselstegn fordi det aldri er feil å bevege seg) og dermed er jeg veldig opptatt av å gå gjennom dette med kundene mine. Mange trener jo på egenhånd utenom PT timer med meg, og målet mitt er jo også at de på sikt skal lære mer. Jeg har en veldig enkel huskeregel jeg gir de fleste. Dersom jeg har skrevet 10 repetisjoner på programmet, så skal du klare 10 repetisjoner, og ikke noe særlig mer. Klarer du, eller kjenner du at du kunne klart, 15 repetisjoner med vekta du har valgt, da er det for lett 🙂 Teknikken skal selvsagt også være bra, og om du merker at vekta er så tung at du ikke klarer riktig teknikk så er det riktig å gå litt ned.

    Dermed kan man fint legge på vekt på store øvelser hver uke, men det trenger ikke være med en 1,25 kg for eksempel. Man vil få en stagnasjon etterhvert (altså at man ikke klarer å legge på mer) men ved å legge på vekt i små doser kan man utsette denne litt lenger. Etterhvert vil man ikke kunne øke 2 gang i uka, men kanskje heller annenhver uke. Det er også viktig å ikke øke for fort slik at du ender opp med skader. Så skjer det selvsagt at man klarer å øke vekten på det første settet, men på sett nr 2 så blir det for tungt for å ha bra teknikk. Det er ikke noe problem, da kjører du første settet med den høyeste vekta, før du går et hakk ned i vekt på de neste settene 🙂 Første uka klarer du kanskje 1 sett med 10 kg og 2 med 8 kg, mens neste uke klarer du kanskje 2 sett med 10 kg og 1 med 8 kg, og slik fortsetter du.

    Kort oppsummert, vektene skal være tunge, men du skal klare teknikken, og du skal ha 1 repetisjon til overs, ikke noe mer. Jeg terper dette med kundene mine (og på meg selv) fordi de er jo hos meg for å få resultater, og om målet er en sterkere og strammere kropp er dette viktig for å ikke stå på stedet hvil. Det er jo veldig kjedelig å legge igjen så mange timer på gymmet, og ikke se de endringene man ønsker fordi man trener med for lette vekter 🙂 Så prøv deg litt frem, push deg selv og selvsagt fokuser på teknikk så du ikke får noen skader på veien. Håper dette var til nytte 🙂

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 19
    Oct 2016
    3:41 pm

    Mia Madelen – en oppdatering

     

    Hvordan går det egentlig med Madelen etter et års samarbeid?

    Dere som følger meg på snapchat har jo sett en god del til Madelen der, og så mange av dere sender meg så fine tilbakemeldinger om hvor flink hun er og hvor inspirert dere blir av henne. Det er selvsagt kjempekoselig, og jeg videresender dem også til henne. Mange av dere har også spurt etter en oppdatering, og det skal dere selvsagt få! Ikke noe er mer moro enn å skryte av flinke kunder, og jeg og Madelen har jo jobbet sammen i godt over et års tid nå. Mye har skjedd på den tiden, selvsagt ikke bare fysisk, men for Madelen har det virkelig blitt en livsstil.

    Her ser vi at mye har skjedd bare siden bare siden mars iår, og resultatene er skapt med variert trening og en sunn balanse når det kommer til kostholdet selvsagt. Jeg vil legge til at målet overhode ikke har vært basert på å se best mulig ut selv om jeg viser dere et før og etterbilde. Dette bildet er bare en del av det hele, men visuelt sett er det noen ganger lettere å vise dere disse fysiske endringene. Mia Madelen følger både kosthold og treningsprogram fra meg i tillegg til at vi trener sammen en gang pr uke. Når det er sagt har hun kommet såpass langt at hun bruker kostholdsplanen fra meg som en mal, men kan sette opp sine egne måltider om hun ønsker det 🙂 Det synes jeg er ganske kult, og jeg synes det er enda morsommere å se at hun ikke lengre henger seg opp i uviktige detaljer. At hun forstår at det handler om en sunn balanse, og at en sjokolade på en tirsdag ikke er verdens undergang. For mange tar det lang tid å komme til det punktet, og det kan være en stor utfordring, been there, done that.

    Iløpet av året vi har jobbet sammen har det skjedd mye! Vi har gått fra null pullups til å klare nesten 10, hun har økt styrken i så og si alle øvelser og kondisjonen er mye bedre for å nevne noe. Madelen har tidligere drevet med rytmisk gymnastisk og nå føler hun endelig hun er tilbake der hun var den gangen 🙂 Det er ganske tydelig at dette er blitt en livsstil for Madelen, og hun gjør det ikke fordi hun føler hun må, men fordi hun faktisk vil. Dere vet hvordan man sier at om man er flink 80% av tiden så har ikke de resterende 20% så mye å si? Det er Madelen et bevis på!

    Bildene i dette innlegget ble tatt på mandagen og viser en del av treningsøkten vi var igjennom den dagen. Vi trener variert hver gang med fokus på hele kroppen, dog med litt ulikt hovedfokus for hver treningsøkt siden Madelen jobber mot litt ulike mål om dagen. Jeg vet ikke om det er slik for alle Personlige Trenere, men jeg får ihvertfall et veldig nært forhold med kundene mine. Å se dem lykkes, å se dem glade for endringer som skjer betyr så uendelig mye for meg, og det er nesten mer morsomt enn å se egne resultater. Uansett hvor lite eller stort målet er, så er det noe av det beste ved å jobbe som PT 🙂 For noen er det å kunne gå i en trapp uten å bli andpusten, noen jubler over en ny personlig rekord, mens andre jubler over å se at øvelsen brått var mye enklere enn da man startet. Uansett mål og utgangspunkt, gleden er like stor uansett vil jeg påstå.

    Måtte bare filme denne lille snutten også til dere, jeg bare elsker entusiasmen og smilet til denne fantastiske jenta! På en måte er det også utrolig morsomt å vise frem disse resultatene til alle de som måtte mene at personlige trenere må se ut på en gitt måte. At personlige trener må klare ditt eller datt selv for å ha nok kunnskap til å hjelpe andre nå sine mål 🙂 Kunnskap sitter heldigvis i hodet, ikke kroppen, og evnen til å inspirere, motivere og hjelpe andre kommer ikke automatisk fordi man har flat mage. Jeg gleder meg til å jobbe videre med Madelen, her er det bare å følge med videre!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 17
    Sep 2016
    5:08 pm

    “Hvorfor går du ikke ned i vekt?”

     

    Skal jeg måtte tåle alle spørsmål rundt egen vekt fordi jeg er blogger og personlig trener?

    Først og fremst, jeg kan forstå at mange er nysgjerrige rundt dette med vekta mi, hvorfor jeg (vistnok) ikke går ned i vekt, hvorfor jeg ikke gjør ditt og datt, og hvorfor jeg ikke tar slankeoperasjon. Jeg har bygget opp denne bloggen rundt vektnedgangshistorien min, og jeg forstår at det er fascinerende. Til en viss grad vel og merke. Jeg synes nemlig ikke at det betyr at alt skal være lov og at jeg skal tåle absolutt alt som blir kastet mot meg. Jeg synes ikke det faktum at jeg blogger om trening og vektnedgang skal gjøre at normal folkeskikk ikke gjelder her på bloggen. At jeg er personlig trener synes jeg ikke gir andre rett til å kommentere kroppen min og mene noe om min kunnskap innen yrket mitt heller. Det er to ganske forskjellige ting å hjelpe andre og hjelpe seg selv, det tror jeg flere av dere har opplevd også. Spør meg gjerne om min mening rundt aktuelle saker, slankeoperasjoner og lignende, men gjør det med respekt, slik du forhåpentligvis ville gjort med en enhver annen person.

    Selv om denne bloggen er bygget opp på en vektnedgangshistorie, så betyr ikke det at det er det den alltid kommer til å handle om. Det er faktisk en av grunnen til at jeg valgte Helene Drage som navn på bloggen, jeg ville ha muligheten til å endre retning underveis. Jeg endrer meg både som person og blogger, og nå om dagen ønsker jeg ikke ha så mye fokus på at jeg har gått ned X antall kilo i vekt. Ikke nøvendigvis fordi jeg ikke tørr å vise det, men fordi i motsetning til tidligere så mener jeg det er andre ting som er så uendelig mye viktigere enn å gå ned X antall kilo. Ting som treningsglede og det å trives med seg selv og sin egen kropp. Det er her jeg ønsker at fokuset på denne bloggen skal være, ikke på om jeg gikk ned 453 gram i forrige uke eller gikk opp 234 gram… Jeg føler jeg har så uendelig mye mer å bidra med enn bare det.

    Jeg ønsker at fokuset skal være på treningsglede, å le og smile i hverdagen og leve livet i en sunn balanse både fysisk og mentalt. Jeg ønsker å vise at man kan like kroppen sin selv om man er overvektig, og at man kan gjøre alt man har lyst til selv om magen ikke er flat. Man må ikke vente med å leve til til man er “slank nok”. Jeg vil vise at det at man liker kroppen sin ikke er det samme som at man ikke streber etter bedre helse. Jeg ønsker å vise at man er bra nok til tross for celluliter, fett på magen og en valk på ryggen, og at ikke kroppen skal diktere hvem vi er som personer 🙂 

    Dermed får dere ikke lengre høre masse om min vektnedgang, eller vektoppgang for den saks skyld, i hver eneste innlegg. Jeg har forøvrig skrevet et oppklarende innlegg om vektoppgangen HER for de som ikke har fått det med dere. Jeg forstår at dere kanskje blir nysgjerrige fordi jeg ikke går ned i vekt eller fordi jeg blir feitere og feitere som noen av dere så herlig skriver, men det får dere faktisk bare slå dere til ro med. Jeg har allerede forklart at året etter at vi flyttet til Fredrikstad har vært ekstremt tungt for meg, og nylig delte jeg også en veldig ærlig sak om nettopp ekteskapet mitt. Leser man litt mellom linjene så mener jeg det ikke burde være så veldig vanskelig å forstå at når ting er såpass tungt så kommer gamle vaner lett tilbake igjen. Det faktum gjør imidlertid ikke min kunnskap som personlig trener noe mindre, faktisk tror jeg det bare gir meg enda mer kunnskap så jeg kan hjelpe andre på enda flere måter! Om du aldri ville hatt en feit PT, javel, det er din fulle rett. For andre derimot så er det  nettopp en PT som meg de trenger  for å gjøre endringer. (Just so you know, jeg anser meg ikke som feit, men dette er kommentarene jeg får.)

    Jeg har aldri hevdet at jeg alltid spiser sunt og kun spiser 3 godisbiter i helgene. Jeg spiser heller ikke bare sukkerfri sirup og proteinbarer selv om jeg deler det på bloggen. Sannheten er mye mer kompleks enn som så. Spiser jeg ofte sunt? Ja det gjør jeg. Spiser jeg usunt? Så absolutt. Jeg prøver ikke å gjøre meg til bedre enn det jeg er, samtidig ser jeg heller ikke poenget med å dele hver godisbit jeg spiser, akkurat som jeg ikke deler hvert eneste sunne måltid. Det er ikke akkurat slik heller at jeg ikke jobber med saken for min egen helse sin skyld, det gjør jeg hver eneste dag. Hver eneste dag prøver jeg å ta sunne valg, være i bevegelse, og hver eneste dag prøver jeg å grave meg opp så jeg igjen kan bygge et sterkt fundament for tiden videre. Ting er tungt nå, men jeg vet at denne perioden kommer til å gjøre meg enda sterkere. Som jeg også har nevnt før utallige ganger, at jeg trives med min egen kropp er ikke det samme som at jeg bruker det som en unnskyldning til å ikke bli bedre. Det handler ikke om å bruke det som en hvilepute og promotere en usunn livsstil bak dekket om at “Jeg er fornøyd med kroppen min”.

    Jeg håper dere kan forstå at selv om jeg på mange måter har blitt “talskvinne” for overvektige og trening, så er jeg faktisk også en privatperson. Jeg blir også såret over kommentarer, jeg blir lei meg over absurde meninger rundt kroppen min, og mange ganger reagerer jeg helt feil. Det er jeg fullstendig klar over, og jeg jobber med det. For selv om jeg trives med meg selv og min egen kropp, så er det fremdeles sårt at alle skal ha en mening om kroppen min, en kropp de strengt tatt ikke vet så mye om som enkelte liker å tro. Jeg er faktisk ikke forpliktet til å dele alt her på bloggen heller, noe vil jeg faktisk holde for meg selv. Når det er sagt så deler jeg mye, for jeg vet jeg gjør så mye godt for mange. Jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg orker å dele så mye som jeg gjør, og jeg lurer selv noen ganger. Samtidig kommer jeg alltid frem til at jeg ønsker å fortsette.

    For vet dere hva? Jeg gir meg ikke. Dere kan slå meg ned så mange ganger dere vil, jeg kommer ikke til å gi meg. For jeg vet at jeg er god nok uansett, jeg vet at jeg motiverer og inspirerer utrolig mange og jeg vet hva jeg kan 🙂 Jeg har gått ned 60 kg tidligere, tror dere virkelig disse 25-30 kg nå er et problem? Noen av dere tror sikkert det, jeg vet at det ikke er et problem! Just watch me! Samtidig har jeg mye grums som skal ryddes opp i, og det er noe jeg må jobbe med, hver eneste dag, med god hjelp fra fine folk som jeg er så heldig å ha rundt meg. Gjør jeg feil på veien? Absolutt, men jeg vet hvor utfordringene mine ligger og det er der fokuset mitt må være.

    Jeg håper dere kan prøve å huske at jeg deler det jeg selv er komfortabel med, og selv om jeg er blogger behøver ikke det å bety at jeg ikke ønsker å dele alt. Det betyr ikke at jeg prøver å lure dere, men jeg har også mine grenser, selv om de kanskje strekker seg litt lengre enn mange andre. Så igjen, spør meg gjerne om ting, men vær så snill å ha i bakhodet at jeg også er en privatperson, med mine personlige utfordringer som alle andre. Så skal jeg gjøre mitt beste for å svare dere på en like respektfull måte tilbake også 🙂

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 15
    Sep 2016
    12:35 pm

    Early workout

     

    Sporty24 tidlig på morgenen? Magisk!

    Åh, jeg føler endelig at jeg er på vei til å jobbe inn noen skikkelig gode rutiner med tanke på treningen igjen. Mats har nemlig blitt headhuntet for ny stilling (så stolt!), noe som fører til at vi faktisk både står opp og legger oss samtidig. Åh, tenk at det er så “lite” som skal til da! Det er helt magisk å trene om morgenen, da får jeg senteret nesten for meg selv og når jeg er ferdig på jobb, da er jeg ferdig. Så blir all bevegelse og moro utenom dette blir jo egentlig bare en bonus, sånn velger jeg å tenke. Jeg må ærlig innrømme at når klokken nærmer seg 17.00, så er ikke min egen treningsenergi på topp, jeg fungerer bedre tidligere på dagen. Så da velger jeg heller å stå opp tidligere på morgenen siden jeg strengt tatt har mulighet.

    Jeg bruker ca en times tid på øktene mine, men nå fremover skal jeg faktisk begynne å komme meg avgårde litt tidligere så jeg rekker både oppvarming og litt cardio etter styrkeøkten 🙂 Nå rekker jeg egentlig bare en kjapp oppvarming før jeg er igang. Treningen om dagen går derfor delvis på programmet jeg kjører om dagen, men også delvis litt etter hvor mye tid jeg har, og ikke minst energi. Merker at det tar litt tid å komme inn i rutinene igjen, og med veldig laber matlyst så kjenner jeg at kroppen jobber på en litt annen måte om dagen.

    SUPREME PUSH-UPS

    Oppi alt dette har jeg rukket å teste det nyeste tilskuddet i utstyr samlingen min, supreme push-ups håndtak. Jeg får ofte vondt i håndleddene når jeg har hendene i bakken under push ups, dermed føler jeg det er bedre å holde rundt en stang eller lignende. Disse har gummihåndtak for godt grep, og skivene roterer naturlig med armene dine når du utfører øvelsen. På den måten kan man trene mer stabilitet, mens også få aktivert flere muskler underveis. Det er teorien, og disse kan brukes av både nybegynnere og mer viderekommende.

    Det blir nok ikke push-ups på tærne med det første, men her jobber jeg med å bli bedre, blant annet ved å kjøre push-ups med strikk. Jeg er ganske svak i overkroppen i motsetning til underkroppen, og det kunne jeg tenke meg å jobbe litt mer med fremover 🙂 Akkurat nå er det bare fantastisk å føle at ting går fremover, det går sakte, men det går fremover i det minste!

    Jeg føler meg fremdeles ganske utilstrekkelig om dagen, at mye av det jeg gjør blir halvveis. Så jeg prøver å fokusere på de tingene jeg føler er mest viktig, og legge fra meg de litt mindre viktige tingene. Hybelkaninene venter tross alt på meg til helgen, haha! Jeg tror det er litt av trikset om du er i litt samme situasjon som meg. Om det er blitt litt for mye, prioriter det viktigste og legg fra deg andre ting så du faktisk kan få slappet av litt. Ta det fra meg, å presse for mye gjør ting bare verre og brått kommer du deg ikke opp av senga. Så ta noen grep før det blir for mye 🙂

    Bare et tips fra meg, et lite et, men kanskje det kan være til hjelp for noen? Ha en fin dag herlige dere.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding