• 3
    Aug 2017
    6:03 pm

    Blomster, fridag, og en veldig god venn

     

    God kveld dere! Jeg har en etterlengtet fridag, og den er virkelig blitt utnyttet på best mulig måte vil jeg påstå. Etter en lang morgen i sengen og en ekstra lang tur med Gaia har dagen gått med på en del småærend, blomstershopping og smoothiejakt av alle ting. Noen ganger er det så utrolig deilig å bare rusle rundt og egentlig ikke ha noen planer, kjøpe litt blomster til å pynte opp hjemme og bare roe hodet litt rett og slett. Da jeg kom hjem ble det noen timer med rydding og rengjøring før jeg fikk besøk av bestis Tanya. Vi har faktisk ikke sett hverandre siden bryllupet hennes i slutten av mai så det var strengt tatt på tide vil jeg påstå! Sånn blir det av og til midt i bryllup, ferier og flytting så slik sett gleder jeg meg til høsten.

    Blomster fra Fredrikstad blomster, er de ikke nydelige?

    De vennskapene jeg setter mest pris på er de hvor man ikke må prate sammen hver dag, men når man først snakker sammen er det som om man så hverandre igår. Jeg er ikke en supersosial person, og trives utrolig godt i eget selskap, så jeg har på en måte ikke “behov” for å henge med venner hver dag. Huff, håper ikke det høres veldig kaldt ut? Jeg elsker jo å henge med vennene mine, men jeg har også behov for egentid. Dessuten blir det ekstra koselig å treffes de gangene man faktisk klarer å matche timeplanen. Tanya er en venninne jeg alltid vet er der om jeg trenger det (og jeg er alltid der om hun trenger meg selvsagt) og det føler jeg betyr ganske så mye i dagens samfunn.

    Nå er ihvertfall hele leiligheten shinet og ryddig (med unntak av soverommet, men der fant jeg en super løsning som dere kan sjekke ut på snapchat) og snart kan helgen bare komme. Besøket mitt dro for noen minutter siden etter flere timer med skravling og moro, slike stunder kan man leve lenge på <3 Imorgen venter både PT time og Oslo tur på meg så da var det helt greit å få unna litt småting idag. Fridagene må jo utnyttes til det fulle, er dere ikke enige? I helgen står nemlig jobbing på planen igjen så disse to dagene blir jo omtrent som helg for meg. Har dere hatt en fin dag?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 14
    Oct 2016
    7:15 am

    Sjokoladesmoothie for helgen

     

    Enkelt, litt sunnere og veldig godt!

    Jeg er blitt skikkelig fan av smoothies igjen etter en lang periode hvor jeg ikke har fått laget det hver dag. Nå er ny smoothiemaskin i hus, og da går det straks litt lettere igjen, og jeg digger det! Smoothies kan varieres i det uendelig, det kan være et helt lite måltid eller bare et kjapt mellommåltid, og du kan ha alle smaker som finnes. Denne sjokoladesmoothien prøvde jeg først forrige helg, og den er så god! Jeg husker ikke helt hvor jeg fant grunnoppskriften, og jeg har gjort noen små endringer, men denne burde du prøve!

    Oppskrift (gir to porsjonsglass) – ♥ 1 neve mandler ♥ 2 dl mandelmelk ♥ 1 medium banan ♥ 2 ss mager vaniljekesam ♥ 1 posjonsposer lett kakao ♥ 1 ss sukrin gold ♥ 1 klype havsalt ♥ Valgfri topping, men jeg valgte Hazelnut Crisp fra Atkins

    Kjør mandlene for seg selv så de er fint hakkede, hell deretter over de andre ingrediensene og kjør den til den er fin og glatt og uten klumper. Hell i glass og topp med valgfri topping, andre forslag kan jo være kakaonibs, kokos, nøtter eller bær. Det meste fungerer jo bra til sjokolade mener nå jeg 😉

    Kalorimessig ligger denne over 400, uten at jeg har regnet nøyaktig, dermed blir den mer som et lite måltid å regne. Dette kommer selvsagt også ann på hva slags topping man bruker, her har jeg brukt 1/4 av en Atkins Bar 🙂 En kjempegod og enkel smoothie å lage, og perfekt for helger mener ihvertfall jeg. Med det skal jeg komme meg avgårde på jobb, jeg har en ganske full helg foran meg så jeg får bare hive meg rundt og prøve å puste mellom slagene. Både jobb, bursdag, PT samling og Rosa Sløyfe står på planen, så følg gjerne med på snap! Håper dere får en fantastisk helg alle sammen!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 18
    Apr 2016
    9:50 am

    Chiapudding med mango og nytt samarbeid

     

    Åh, hvorfor går tiden så fort på morgenen?!

    Jeg trodde jeg hadde massevis med tid før jeg måtte stikke avgårde på trening men dengang ei! Sånn går det når man er tidsoptimist og tror alt tar kortere tid enn det egentlig gjør, haha. Jeg har uansett fått en smooth start på dagen idag med verdens diggeste frokost. Chiapudding er og blir min favoritt, og det er alltid moro å prøve seg på noe nytt. Igår mikset jeg opp 2 ulike chiapuddinger, og toppet dem med deilig mangosmoothie! Åh, stort bedre blir det ikke for min del. Den ene tar jeg med på jobben idag som lunsj, og den andre forsvant til frokost.

    Oppskriften er veldig enkel, bland sammen 3 ss chiafrø, 3 dl kokosmelk, litt sukrin og eventuelt 3 ss kokosmasse om du ønsker. Rør rundt og la stå i kjøleskapet over natten. I sjokoladeversjonen har jeg bare tilsatt 2 ss kakao og litt mer søtning. Toppingen er en smoothie som besto av en mango, 1 banan og 1/2 boks ananas. Toppes gjerne med bær om du ønsker det i tillegg. Chiapudding kan jo varieres i det uendelige, og denne bringebærversjonen er også helt magisk 🙂 Chiafrø er en kjempefin kilde til Omega 3 så dette er definitivt en god start på dagen!

    Idag starter jeg også et nytt samarbeid med coach Simen Aaslund som jeg har nevnt tidligere. Dere kan jo prøve å se for dere ansiktet mitt da han hadde satt opp tabata intervaller ganger 2 (!) på treningsplanen min? OMG! Jaja, det blir gøy med noe nytt når alt kommer til alt, selv om dette er veldig annerledes trening enn jeg er vant med. Siden jeg fikk planen igår har jeg ikke rukket å handlet enda så idag prøver jeg å følge retningslinjene så godt jeg kan før jeg virkelig setter igang imorgen 🙂 Morgendagen starter jo også forøvrig med tur til Oslo så det betyr at jeg må venne meg til foodprep også en stund fremover.

    Noen av dere spør forresten om hvorfor jeg ikke bare kan veie meg når jeg skriver update innleggene mine dersom jeg glemmer det. For mest riktig resultat så måler jeg meg på samme tidspunkt hver uke, fredag etter toalettbesøk, før frokost. Grunnen til fredagen er fordi jeg som regel spiser litt mer karbohydrater i helgen fremfor ukedagene, da trekker kroppen til seg vann. Så om jeg da veier meg på søndag ettermiddag etter å ha trent og spist mer karbohydrater så blir ikke det riktig med tanke på målingene. Da dropper jeg det heller og måler neste uke for å få det så riktig som mulig 🙂 Det virker nesten som om noen tror jeg “glemmer” å måle meg fordi jeg ikke liker resultatene, noe som bare er tullete. Da ville jeg heller valgt å droppe oppdateringene dersom det plaget meg. Så dermed håper jeg vi kan kutte ut de spekulasjonene fremover.

    Nå får jeg svinge meg rundt her og prøve å rekke alt jeg skal før jeg må stikke avgårde. Første økt på ny plan skal gjennomføres før PT kundene idag så jeg får henge i. Vi blogges!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 3
    Mar 2016
    1:29 pm

    Appelsinsmoothie, polesque og nye utfordringer

    Torsdag allerede, hvor ble uka egentlig av?!

    Hei dere, har dere hatt en fin dag så langt? Her hangler formen litt fremdeles, men det får bare gå. Jeg skal på sykehuset for å ta noen prøver i neste uke så jeg håper det kan gi noen ordentlige svar. Enn så lenge får det bare gå rundt og jeg prøver å slappe av der jeg kan. Derfor ble det en lang morgen i senga idag, og det følte så digg. Jeg fikk utrolig lyst på en frisk smoothie da jeg endelig sto opp, så dermed ble det å teste ut en helt ny smoothie med frisk smak av appelsin, toppet med litt kakao! Denne burde dere teste ut.

    Oppskrift – ♥ 1 1/2 appelsin ♥ 1 ss honning ♥ 1 ss limesaft ♥ 3 store ss yoghurt med melonsmak (kan byttes med kesam eller lignende) ♥ En slump kokosmelk ♥ Litt kakao som topping (kan sløyfes).

    Skrell appelsinen og skjær vekk mesteparten av det hvite. Mos med en stavmikser til du får en fin og jevn blanding. Topp med litt kakao om ønskelig. En utrolig frisk og god smoothie med god smak av appelsin, og en fin start på morgenen synes jeg 🙂 Det trengtes, for jeg er utrolig støl idag etter gårsdagens Poledance kurs. Jeg merker at jeg begynner å forstå teknikken mer og mer nå, og da blir det brått mer morsomt også.

    Greit nok, jeg får absolutt ikke til alt, og det føles litt halvveis foreløpig, men motivasjonen for å bli bedre er der uten tvil. Som jeg har nevnt tidligere så lærer jeg å bruke kroppen på en helt annen måte enn jeg har gjort tidligere. Jeg trodde for eksempel at jeg var ganske sterk i kjerne muskulaturen, men har forstått at det ikke er tilfelle, haha! Styrken er nok der, men jeg må lære å bruke den på riktig måte. Det kommer også styrketreningen min til å bære preg av fremover, dette er noe virkelig vil bli bedre på. Dessuten digger jeg å lære nye ting 😀

    Det blir sen jobbing på meg idag, Durcall torsdag som vanlig med andre ord! 3 gruppetimer rett etter hverandre med 0 minutter imellom gjør at man må holde tunga rett i munnen. Ha en super dag videre.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 22
    Jan 2016
    6:59 pm

    Powershake og sukkerfri sjokolade fudge

    God fredagskveld dere!

    Som dere kanskje merket så har bloggen vært nede en liten periode, men nå er jeg sånn cirka oppe og går igjen heldigvis. Ting har derfor blitt litt forskjøvet som følge av det hele, men jeg er bare glad for at alt er oppe og går igjen. Det er bare så ufattelig irriterende når ting ikke virker som det skal, og det er kanskje det mest stressende med å bytte domene. Nå er også helenedrage.com viderekoblet til helenedrage.no og snart er arkivet på plass igjen også for dere som vil lese gamle innlegg. Jeg lurte en stund på om jeg bare skulle slette hele den gamle bloggen, men kom frem til at det var smart å beholde den.

    Det er blitt en del smoothie oppskrifter her den siste tiden, men forhåpentligvis er dere ikke helt lei enda? Smoothie er noe av min absolutte favoritt når ting skal gå ekstra kjapt og jeg må spise på veien. Det beste er at man kan slenge sammen ting litt på måfå utifra hva man har i kjøleskapet. Denne smoothien består av 150 g bringebær, 1/2 banan, 2 ss mager kesam, 1 dl havremelk og 2 ts chiafrø (spar gjerne litt til toppingen). Miks sammen og nyt!

    Jeg slengte også sammen en lading med protein sjokoladefudge på morgenen idag (selvsagt sukkerfri) som jeg tok med til Elisabeth. Vi gjør heite byttehandler på Spenst ser dere, så jeg fikk deilig musli og hun fikk fudge. Slike ting smaker så mye bedre når andre lager det, er ikke det merkelig?

    Ellers ser jeg frem til en rolig og avslappende fredagkveld og lørdag før jobb igjen på søndagen. Jeg merker at det blir viktigere og viktigere for meg å få hentet meg inn igjen etter hektiske uker, og da er det deilig å kunne legge blogg, sosiale medier, trening og mye annet litt på hylla en dag pr uke. Som regel blir det jo både jobb og litt skriving uansett altså, men det er jo fordi jeg faktisk liker det jeg driver med!

    Litt rabling fra meg nå på kvelden, merker at hodet er veldig klar for litt fritid her! Er dere flinke til å slappe av og hente dere inn igjen når helgen kommer? 

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 22
    Jan 2016
    7:57 am

    Oppskrift – Avokado Lime smoothie

    Viste du at avokado inneholder sunne omega-3 syrer, kalium og masse vitaminer?

    Sunt fett er noe de fleste burde få i seg nok av og avokadoen er full av nettopp det! Avokado er ikke bare sunt i seg selv, men det øker også opptaket av antioksidanter fra maten, så to fluer i en smekk! Denne grønne godsaken med kremete konsistens kan brukes til så mye, alt fra salater til desserter. Idag skal jeg gi dere tips til en deilig og kremete smoothie med hint av lime. En studie jeg leste for en stund tilbake viste av de som spiste avokado faktisk dempet søtsuget med 40% i tre timer etterpå, men dessverre finner jeg ikke linken til denne artikkelen.

    Denne kremete smoothien holder deg garantert mett lenge og er fylt med enumettet fett som vi mennesker trenger. Oppskriften er enkel: Ta en stor avokado og skrap ut innholdet over i en blender, tilsett 1,5 del mandel/havremelk, 1 ss limesaft (eller mer om du vil ha sterkere smak) og 1 ss sukrin gold eller annen søtning. Blend til du får en jevn, tykk smoothie eller tilsett vann om du vil ha den tynnere.

    Der har du en kremete og god smoothie med hint av lime. Perfekt til frokost og kan lett spises med skje om du liker den såpass fast i formen. NAM! Denne skal uten tvil lages mer, dette er virkelig måten å få i seg avokado på spør dere meg! Ha en super dag dere.

    Helene ♥

    Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 18
    Jan 2016
    6:46 am

    Mondays vitaminboost

    Ny mandag, nye treningsøkter og Sykkel 45!

    Formen min er fremdeles ikke helt på topp, men her er det bare å bite tenna sammen. Mandager betyr lange dager for min del, så det blir alltid en travel start på uka nå fremover. Å starte dagen som instruktør på en Sykkel 45 time er egentlig den perfekte starten, med mindre du hoster ut lungene hver gang du anstrenger deg… Jaaada, det gikk faktisk overraskende bra om jeg kan si det selv! Heldigvis tror jeg sykkeltimer er noe av det morsomste jeg har av timer (bortsett fra rumpekonseptet mitt) og bare det hjelper mye på formen. Med god musikk på full guffe må man jo bare smile.

    Selv om formen føles litt bedre enn på lørdag så tar jeg ingen sjanser, og derfor googlet jeg litt rundt igår. Resultatet ble denne vitamin boosten av en smoothie som jeg virkelig anbefaler deg å prøve. Den er superfunky i fargen og smaker utrolig friskt og godt. Med ingefær og bare gode ting så passer denne perfekt for en mandags morgen, enten som en shoot eller som en del av frokosten.

    Oppskriften (1-2 porsjoner) er som følger: Skrell et grønt eple og skjær det i biter. Tilsett 1/2 kiwi, 1 neve babyspinat, 1 ss sitronjuice, 1 cm ingefær, 1 ss sukrin gold eller annen søtning og vann til ønsket konsistens. Du kan også tilsette isbiter for det lille ekstra. Miks sammen til en jevn smoothie og nyt! Denne er ihvertfall med meg på jobb idag, og forhåpentligvis hjelper den til å holde formen oppadstigende 🙂

    Da blir det frokost på meg dere, det var mange spreke mennesker som også startet uka med en svett sykkeløkt idag!
    Ha en super mandag dere, sender dere masse positiv energi♥