• 21
    May 2018
    4:38 am

    Do what you love

     

    Mandag igjen, og siden jeg jobber i Sverige er det som hvilken som helst annen mandag. Bortsett fra at treningsenter og svømmehall er stengt og jeg må huske å handle før jeg drar hjem, haha! Jeg lover, jeg går så i surr med disse helligdagene for tiden. Mats er jo like ille siden han jobber turnus så det er blitt noen situasjoner ut av det allerede. På lørdag hadde vi rett og slett bare flaks fordi matbutikken ved oss hadde bestemt seg for å ha åpent til 21.00 pga Fredrikstad Cup. Ellers måtte vi bare raidet fryseren, det hadde nok funket det også. Jeg håper virkelig dere nyter den siste fridagen om du er så heldig å ha fri idag, og om du skulle kjede deg har Nordby åpent som vanlig. Det er merkelig hvor mye lettere ting går når man gjør noe man virkelig liker, og det er det jeg føler jeg har funnet litt ut av om dagen. Både meg jobb, men også med tanke på svømmingen.

    Akkurat nå føles det som om jeg har skikkelig abstinenser, og jeg vil bare komme meg tilbake i bassenget. Nå er det en liten overgangsperiode hvor de stenger bassenget inne og åpner det ute, og jeg vet ikke helt hvordan det blir med kurs fremover. Egentlig håper jeg å kaste meg på Masters, men vi får se hva kontaktpersonen min i Kongstensvømmerne sier. Ting faller mye lettere på plass når man gjør noe man virkelig liker, og det er vel kanskje et av de beste tipsene jeg kan gi andre når det gjelder trening. Gjør noe du liker! Det er ikke alltid man liker det helt i begynnelsen, men våg å prøve. Våg å teste ut nye ting og gi det en sjanse. Ikke tenk så mye rett og slett!

    Jeg får så ofte spørsmål om hva som er den mest effektive treningen, og for mange er sikkert svaret mitt bare irriterende. Det kommer uansett ikke til å endre seg. Den beste treningen er uten tvil den type trening du faktisk har lyst til å gjøre. Hva hjelper det om løping er mest effektivt, objektivt sett, om du hater å løpe? Ikke så veldig mye spør du meg. Det kan kanskje hjelpe deg i en kort periode, men det kommer neppe til å bli en sunn og god vane som du klarer å holde. Personlig synes jeg løping er noe herk, og gjør det derfor ytterst sjeldent. Med mindre det er snakk om kortintervaller, da digger jeg det. For mange er trening i en hektisk hverdag vanskelig nok fra før, så hvorfor ikke legge litt innsats i å finne noe du liker å gjøre?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrag

  • 7
    May 2018
    9:06 pm

    Nye treningsmål

     

    Det er litt merkelig å sette seg treningsmål igjen, men for meg er det en viktig del av treningen. Vi har garantert alle lest artikler om at målene man setter skal være realistiske, målbare, tidsbegrensede osv, og det har absolutt noe for seg. Det viktigste er imidlertid at de gjør deg motiverte og får deg til å ta avgjørelser som fører deg nærmere det målet. Jeg har vel ikke vært helt motivert til å i det hele tatt sette meg store mål, men nå den siste tiden har lysten kommet tilbake igjen. Mye takket være svømmingen faktisk. Nå er til og med styrketrening mer morsomt igjen fordi jeg vet det kan gjøre meg til en bedre svømmer. Det er da man vet man er på riktig vei, og det føles utrolig bra. Det er lov, ikke sant?

    (annonselink) Topp fra Sense of Karma

    Vel, uansett om det er lov eller ikke, det føles bra. Dermed har jeg satt meg noen treningsmål som jeg faktisk er veldig motivert for. Jeg skal ikke si at jeg ikke har satt noen mål på evigheter, for det har jeg jo, men dette er ting jeg virkelig ønsker å oppnå, og bli bedre på. Noen er kortsiktige, mens andre er mer langsiktige, og ikke alle er like konkrete som de kanskje burde være. Det er selvsagt noe jeg kan jobbe litt med, men jeg ønsker å dele noen tanker med dere allikevel. Så hva er egentlig målene mine for tiden fremover?

    ♥ Klare 25 meter crawl uten å puste. Om dagen ligger jeg på 20 meter så det går oppover. Når det målet er nådd er selvsagt 50 meter neste milepæle. Utfordringen blir nok å skulle vende ved enden og svømme tilbake igjen uten å puste. Nå blir det vel imidlertid svømming ute på Kongstenhallen om ikke så lenge, og der er det 50 meters basseng!

    ♥ Klare 1500 meter på 20 minutters testen. Da jeg testet første gang lå jeg på 750 meter, så den skal jeg altså prøve å doble. Jeg skal prøve å dele det opp litt, så målet er å komme 100 meter lengre for hver test minimum. Heldigvis merker jeg at kondisjonen kommer seg allerede så her er det bare å fortsette å øve, og fortsette å svømme. Kondisjon når man svømmer og kondisjon når man løper/går på ellipse er jo to vidt forskjellige ting så her er det bare å komme seg i bassenget med andre ord.

    ♥ Trene med 100 kg i markløft igjen. Min gamle 1 RM er på 130 kg, og det hadde vært så gøy å slå denne innen 2018 er omme. Markløft er vel styrkeøvelsen jeg liker absolutt best, så hvorfor ikke prøve? I første omgang skal jeg komme meg opp på 100 kg på stanga (da kjører jeg 4×5) så får jeg jobbe meg videre opp derifra. Idag trener jeg med 60 kg så det er en liten vei å gå.

    ♥ Klare 15 burpees i et uten å stoppe. Burpees er en fæl øvelse, men den er så forbanna effektiv. Det er faktisk en øvelse jeg virkelig vil bli bedre på, selv om jeg hater den. Så her må jeg definitivt pushe meg selv litt, men det skal jeg klare!

    ♥ Trene gjennom rumpeprogrammet mitt minst 2 ganger pr uke, og helst 3 ganger pr uke. Rumpe er utrolig morsomt å trene, og jeg hadde ikke sagt nei til et lite rumpeløft heller! Løft som følge av trening selvsagt, haha! Så det ikke blir noen misforståelser der.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 30
    Apr 2018
    5:00 am

    Jeg har begynt på svømmekurs

     

    God morgen dere! Her er jeg endelig så og si frisk igjen, og det betydde at jeg endelig kunne slenge meg på crawlkurs med Kongstensvømmerne igår. Jeg skulle egentlig begynt for noen uker siden, men så skjedde det ting, og brått var jeg syk i hele forrige uke. Så da formen var bra igjen igår så bestemte jeg meg for at det var bare å slenge seg på, selv om det var jobbehelg. Jeg angrer overhode ikke! For dere som ikke vet det så drev jeg med konkurransesvømming for vel 10 år tilbake før jeg flyttet til Oslo. Det er vel den formen for trening jeg alltid har trivdes aller best med, og som jeg fremdeles synes er morsom. Jeg føler meg utrolig hjemme i vannet, og er egentlig helt i min egen verden. På en god måte selvsagt.

    Nå vet jeg ikke om jeg kommer til å konkurrere igjen, men jeg tenkte at om jeg skal ta opp svømming som treningsform så skal jeg gjøre det ordentlig. Dermed begynte jeg å oppdatere meg på Kongstensvømmerne og deres kurs. Selv om jeg drev med dette aktiv for 10 år siden og fremdeles svømmer bra så følte jeg at en oppfriskning med en trener var på sin plass. Jeg ble derfor veldig glad da jeg så at de tilbydde crawl kurs med trener. Jeg sendte avgårde en mail til Kristoffer som jeg faktisk svømte sammen med for alle disse årene siden, og meldte meg på. Det fine med dette kurset er at man får individuell oppfølging, så det passer for alle uansett nivå. Om du vil begynne å svømme som mosjonsform, eller spisse teknikken din. Dessuten arrangeres det to dager i uka, torsdag og søndag, og det er faktisk mulig å få inn i timeplanen.

    Etter bare en gang på kurset så føler jeg meg faktisk litt hekta igjen. Hvorfor sluttet jeg egentlig med dette? Vi var ikke så mange på kurset så det betyr at treneren, som forøvrig var veldig dyktig, fikk god tid til å hjelpe alle. Selv om jeg er god til å svømme så har jeg som jeg mistenkte lagt til meg noen uvaner, som for lave albuer. Igår fikk jeg noen tips til ting å øve på, samt ulike drills som skal hjelpe meg å forbedre svømmingen min. Jeg testet også nullpust, altså hvor langt jeg kunne svømme uten å puste. 50 meter er uten tvil målet i første omgang, igår klarte jeg kanskje 20 meter. Målet nå er bevege meg oppover på kursene før jeg håper å joine Masters gruppen til høsten. Svømming er en så utrolig fin og effektiv form for trening, og jeg tror veldig mange kunne hatt glede av å lære bedre svømmeteknikk. Om du er nysgjerrig på kurs enten for deg eller kanskje for barnet ditt så anbefaler jeg deg virkelig å ta kontakt med Kongstensvømmerne og se hva de kan tilby.

    Fremover blir det altså svømmekurs på meg 2 dager pr uke + at jeg håper å få lagt 1-2 styrkeøkter ved siden av (jeg kjører jo fremdeles Beastmode programmet). Det føles mye lettere og overkommelig nå som motivasjonen er på plass igjen, men også fordi jeg har funnet treningsformer jeg liker. Det synes jeg faktisk jeg fortjener nå, etter så lang tid med lite motivasjon. Det beviser bare at man ikke må gi opp, men bare fortsette å prøve. Det får være dagens lille peptalk idag! Med det ønsker jeg dere en nydelig mandag, og kanskje jeg brått ser noen av dere på kurs også?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 10
    Apr 2018
    8:35 pm

    Liten update fra treningsfronten

     

    Hei fine dere, har dere hatt en fin tirsdag? Dag to av sukkerstoppet og det føles faktisk veldig bra. Jada, den harde jobben har nok ikke engang begynt enda, men jeg tar de seirene jeg får altså. Jeg vet ikke om det er sola, eller om noe bare løsnet, men motivasjonen er endelig på vei tilbake igjen for fult. Det føltes som om jeg er klar for å ta igjen hele det siste året med dårlig trening, så mye motivasjon har jeg, haha! Samtidig så skal jeg være litt forsiktig med å rope for høyt, for jeg tror vi alle har sett hvor fort noe slikt kan snu. Uansett tenkte jeg å gi dere en aldri så liten update på treningsfronten, det begynner jo å bli en god stund siden denne type innlegg på bloggen på fast basis.

    Med tanke på styrke så er jeg faktisk overrasket. Jeg jobber meg kjapt oppover på vektene igjen og det virker som om musklene husker godt. Kondisjonen derimot er ræva, haha! Den må garantert bygges opp igjen. Jeg følger jo Beastmode programmet nå, og det fungerer faktisk veldig bra. Noen små endringer må jeg gjøre underveis (blant annet med tanke på utstyret der jeg trener), men jeg trives godt med denne type trening. Det som imidlertid har gjort endringen for meg nå må være at jeg har begynt å svømme igjen. Det er så utrolig digg trening og jeg forstår seriøst ikke hvorfor jeg ikke begynte med dette tidligere. Vet jeg høres litt nyfrelst ut altså, men jeg føler meg bare så utrolig vel i vann. Størrelsen min har ingen verdens ting å si, teknikken sitter fremdeles, og det å bare gli gjennom vannet og stenge ute verden? Helt magisk.

    Så nå er jeg veldig bitt av basillen og merker at dette virkelig er noe jeg vil forfølge videre. Svømmingen altså. Jeg kommer fremdeles til å trene styrke selvsagt og følge Beastmode, men jeg håper å få inn minst 3 svømmeøkter i uka. Rett og slett fordi det er utrolig gøy og jeg elsker følelsen i kroppen etter en god svømmeøkt. Imorgen har jeg fri, og da skal jeg faktisk stå opp tidlig for å få med meg morgenbadet på Kongstenhallen. Uansett dere, ting føles veldig bra om dagen, og jeg håper jeg klarer å huske denne fantastiske følelsen i kroppen til neste gang ting eventuelt går litt imot. For det er ingen tvil om at bevegelse gjør noe med både energien og humøret!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Apr 2018
    1:01 pm

    Årets første uteøkt

    -inneholder reklame for ellos.no og x-life.no-

    Nå skal jeg ikke skryte på meg tidenes uteøkt her, men en liten en ble det heldigvis. Dessverre hadde jeg overvurdert temperaturen, og selv om boksing så absolutt gjør at man får opp temperaturen så er det nok litt for kaldt for meg enda dette her. Nå gikk jeg kanskje litt fort frem her, men som dere kanskje husker fikk jeg meg jo boksesekk ifjor da vi flyttet inn i ny leilighet. Med stor veranda og uteplass kunne jeg endelig oppfylle drømmen om å ha mer utstyr for hjemmetrening. Nå rakk jeg ikke mange øktene før vinteren kom, men forhåpentligvis blir det mange flere økter hjemme nå i sommer. Jada, jeg vet jeg like godt kan trene inne (og det gjør jeg av og til) men skal jeg først trene hjemme så gjør jeg det helst ute.

    (annonselinker) Boksesekk Casall // Boksehansker // Jakke fra We are fit // Ellos T-skjorte // Reebok Lux High-rise tights 

    Nå kan jeg ikke skryte på meg det mest avanserte programmet når det gjelder boksing, som oftes jobber jeg i intervaller. Idag kjørte jeg for eksempel 30 sekunder intervaller hvor jeg jobber i 30 sekunder og har pause i 30 sekunder i 10 runder. Denne kjørte jeg i to omganger med noen minutters pause imellom. Jeg prøver også å fokusere på å hente kraft fra magen/rygg og ikke armene når jeg slår. Vet det høres litt merkelig ut, men vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det egentlig. Boksing er utrolig morsomt og god trening, så jeg skal gjøre litt research fremover og finne litt ulike måter å trene det på. Kanskje det er noe som kunne vært spennende for dere lesere også? Let me know!

    Ikke den mest spennende økten kanskje, men det føles allikevel bra. Enda bedre blir det nok når været blir bedre og vi i tillegg får gjort litt på verandaen. Den trengs en aldri så liten oppussing, men det står også på planen fremover. Med det så tenkte jeg faktisk å avslutte uka med en aldri så liten svømmeøkt. Kongstenbadet har fremdeles åpent noen timer til og siden jeg har treningsfri på mandager så hadde det vært deilig å fått inn enda en økt før søndagskvelden blir tilbrakt i sofaen. Må bare utnytte den motivasjonen nå før det daler igjen, haha! Ha en super søndag dere.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 6
    Apr 2018
    5:10 pm

    En deilig følelse

     

    Hei dere. Nå sitter jeg her med en deilig følelse i kroppen etter den første svømmeøkta på altfor lenge. Tenk å bo 5 minutter unna en svømmehall og ha brukt nesten et år på å komme seg inn ditt? Jeg som seriøst elsker å svømme? Jeg må innrømme at dørstokkmila nesten tok meg idag også, men denne gangen klarte jeg å bite tenna sammen. Angrer ikke på det nå! Utrolig deilig å kjenne at teknikken sitter fremdeles, selv om den har vært bedre. Planen fremover er faktisk å få inn noen svømmeøkter pr uke, det er jo tross alt inkludert i medlemskapet mitt på gymmet. Jeg vurderer også å ta opp konkurransesvømming igjen. Ikke for selve konkurransen sin del (skal ikke akkurat delta i OL), men mer for å ha noe fast hver uke og få møtt andre som deler samme interesse. Det er jo så mye enklere å trene sammen med noen og ha en fast avtale.

    Det ble ikke verdens lengste økt idag, ca 1500 – 2000 meter kan jeg tenke meg, og jeg merker at kondisjonen gjerne kan bli litt bedre, haha! Samtidig er det det som er gøy med å begynne med noe nytt, at man faktisk merker kjapp fremgang. Nå har jeg tatt tiden på meg selv på ulike distanser idag (brukte faktisk like under 2 min på 100 meter, bedre enn forventet) og så skal jeg jobbe litt frem mot noen mål jeg setter meg. Kanskje det er noen interesse for å at jeg deler slike “treningsøkter” også? Det herlige med å svømme er at jeg føler meg så vanvittig hjemme i vannet, det er enkelt å bevege seg og det er bare en helt annen verden. Så merker jeg angrer litt på at jeg ikke har gjort dette før, men bedre sent enn aldri.

    Måtte bare dele denne godfølelsen med dere folkens, det kjennes så bra. Jeg vet ikke helt hva som har endret seg i det siste, men noe er det ihvertfall. Jeg lyver om jeg sier at det føles kjempeenkelt, for det er fremdeles en del tankeprosesser jeg må gjennom. Lysten til å gjøre endringene er imidlertid enda sterkere enn tidligere, og det må man jo rope hurra for (uten å ta den forgitt). Ha en fin kveld videre!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 18
    Jun 2016
    4:03 am

    Shapeup weekend – an update

    Bedre sent enn aldri?

    Shapeup weekend er egentlig ikke helt fordøyd enda, men en liten update er vel på sin plass? Julie har jo allerede postet en update, og dere har jo også sett en del bloopers, haha. Åh, den helgen går inn i historien som awesome, det er det ingen tvil om for min del. Vi startet jo helgen med danseteknikk og Jazz dans, og vi fant ut at der hadde vi omtrent 0% talent what so ever. Samtidig, vi gav alt og gjorde virkelig en innsats, så trent, det fikk vi da gjort! Fredagen ble en rolig kveld med et glass vin på rommet og litt jobbing for oss begge før vi ble liggende å skravle til langt på natt! Sånn blir det når man ikke ser hverandre så ofte og må oppdatere hverandre.

    Lørdagen startet vi med power yoga, og selv om vi begge ikke helt forsto greia med å puste med panna og presse nyrene opp mot taket så var det en kjempefin time. Bevegelse og kroppskontroll kan jeg definitivt øve mer på, men det er jo blant annet derfor jeg går på stretching kurs. På slutten roet kroppen ned også, og da ble pustingen lettere også. Deretter var det rett videre med trening med strikk, og der lærte både jeg og Julie en god del nytt. Litt mer om det kommer nok senere 🙂

    Sølve er en kul kar dere burde følge med på folkens! Sjekk ut bloggen hans her!

    Før fellesøkta på lørdagen så var svømming siste time på programmet. For meg var jo dette velkjent territoriet, heldigvis sitter teknikken godt enda selv om det er en del år siden sist. Dermed fikk jeg litt andre instruksjoner enn de andre fra instruktøren jeg kunne bryne meg på, og det ble faktisk en utfordrende time for min del hvor jeg fikk testet både nye og gamle driller og teknikker. Åh, jeg bare elsker å svømme, forstår ikke hvordan jeg glemmer det hele tiden? Fellesøkta ble en lite gjentagelse av dansingen, men hey, vi hadde det morsomt!

    På søndagen var det tid for tabata, men siden kvelden ble en smule mer fuktig enn planlagt, *kremt*, så forsov vi oss til hele greia… Er det mulig? Når det er sagt, fy søren så gøy vi hadde det på lørdagskvelden med dansing til langt på natt! Jeg drikker jo veldig sjeldent, men når jeg er sammen med Julie så er det så mye morsommere. Det ble en time med foamrolling på oss, og der lærte jeg virkelig mye som jeg skal ta med meg videre. Viste dere for eksempel at man ikke trenger å rulle på utsiden av hofta? Ikke jeg heller, før timen med Sølve 🙂

    Yes, det var en kjempeartig helg med ufattelig mye latter, jeg var støl i magen i flere dager etterpå! Jeg hadde en utrolig morsom helg med fine Julie, og jeg møtte så mange sterke og motiverende jenter. Det var også utrolig hyggelig å møte på flere av dere som følger meg, så utrolig koselig når folk kommer og hilser på. Det gjelder uansett ellers også altså 😀 Jeg fikk ihvertfall masse inspirasjon og motivasjon av flotte mennesker og instruktører, og dere skal ikke se boritfra at det blir en tur neste år også.

    Nå gleder jeg meg bare til denne måneden er over så jeg kan komme meg ordentlig igang med min egen trening igjen, inntil videre gjør jeg det jeg kan så godt jeg kan og så mye jeg kan når jeg har tid og overskudd. Nei, det er ikke så optimalt, men dette gir meg motivasjon til enda mer i fremtiden.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage