• 23
    Aug 2017
    8:14 am

    Mer kroppspress er nok løsningen…

     

    Overskriften er skrevet med verdens største ironi, bare så vi har gjort det klart en gang for alle. Om du ikke har fått den med deg så har treneren Cornelis Elander uttalt at han mener vi trenger MER kroppspress for å forstå at vi har godt av å spise sunnere og bevege oss mer. Jeg var veldig usikker på om jeg skulle skrive noe om denne saken. Ikke fordi jeg ikke har sterke meninger om saken (for det har jeg virkelig) men rett og slett fordi jeg er DRITT LEI. Dritt lei folk som ikke forstår hva kroppspress egentlig er. Dritt lei folk som skal fortelle overvektige av overvekt er usunt som om de ikke vet det selv (vi har faktisk også speil). Dritt lei folk som ikke forstår at det å gå ned i vekt kan være en kompleks prosess for mange, og at det ikke hjelper å trykke den overvektige ned gang på gang. Dritt lei folk som mener man fremmer overvekt fordi man deler bilder av seg i sosiale medier når budskapet er noe så enkelt og vanskelig som å elske seg selv uansett hvordan man ser ut.

    NEI, vi trenger virkelig ikke MER kroppspress, da har man bomma helt på hva kroppspress faktisk er. Kroppspress er ikke fokus på trening og sunt kosthold. Kroppspress er et usunt press om å se ut som et gitt, urealistisk ideal. Et press som å ha en “perfekt kropp”, et press som gjør at du sammenligner deg med andre og føler du kommer til kort. Det er følelsen av å ikke være bra nok, at man er mindre verdt pga hvordan kroppen ser ut. Kroppspress handler om hvordan kroppen ser ut, og ikke om hvordan man har det i kroppen sin. Kroppspress er overhode ikke en god ting, og Elander skriver jo selv: … det er helt klart at det såkalte kroppspresset som så mange liker å snakke om i hvert fall ikke har resultert i så mange flere tynne kropper. Nei, det er helt riktig! Så hvorfor i all verden vil du da ha enda mer kroppspress når det hittil ikke har virket?

    Elander kommer også med andre (i mine øyne idiotiske) påstander som at overvekt og fedme er blitt den nye normen og at overvekt hylles… Det er bare så utrolig feil. Jeg tørr faktisk påstå at det er svært få overvektige som blir hyllet fordi de er overvektige. De fleste overvektige blir hyllet fordi de, i en syk verden med mye kroppspress, tørr å være seg selv. Tørr å poste bilder av seg selv der magen synes, tørr å smile og le og leve livet. For det er det mange som ikke tørr! Tror virkelig noen at man får kjempegod selvtillit at å hele tiden få høre hvor feit man er? Det virker som om mange tror at fremgangsmåten for å få noen til å gå ned i vekt er å rakke ned på dem, komme med stygge kommentarer og bombradere dem med perfekte kropper for å vise dem hvordan de burde se ut. For mange har det helt motsatt effekt. Dårlig selvtillit og forakt for seg selv forsvinner ikke automatisk med kiloene. Personlig har jeg så mye mer tro på å løfte folk opp, få folk til å jobbe med hodet og forstå at de er GODE NOK, uansett hvordan kroppen ser ut. For det er hvem man er som PERSON som faktisk betyr noe. Det er et så mye bedre utgangspunkt for å kunne ta tak i livsstilen sin!

    Jeg kjenner meg heller ikke igjen når Elander mener det er LITE fokus på trening og sunt kosthold idag. Virkelig? Jeg føler nemlig jeg blir bombadert med det, for å ikke snakke om alle de som skal fortelle meg at overvekt ikke er sunt. Vi ser stadig artikler i media om hva vi skal spise, hva vi ikke skal spise, nye trenddietter, hvordan vi skal bli smartere, hvordan vi kan få flat mage uten å trene og jeg vet ikke hva. Jeg tror folk blir lei. Jeg tror folk blir så lei og forvirret over alle de motstridende rådene såkalte eksperter gir at det rett og slett blir lettere å ta seg en sjokolade. Selv om vi vet det er usunt. En undersøkelse utført av Mills og Respons Analyse (takk til CasaKaos som nevnte denne i sitt blogginnlegg som jeg anbefaler dere å lese) viser av 8 av 10 nordmenn mener det er forvirrende at ulike eksperter gir motstridende råd om hva som er sunt og usunt. Over 80% av både menn og kvinner føler det blir for mye fokus på slanking og dietter i Norge. Sier ikke det ganske mye?

    Det er viktig å ha fokus på trening og sunt kosthold, det er viktig å vite om farene ved å være overvektig. Jeg er enig i at overvekt og fedme er en problem som må tas tak i, men det gjøres ikke ved å skape mer kroppspress. Det gjøres ikke ved å gjøre mat og trening så komplisert og skrive så mye om det at folk rett og slett blir lei. Hvorfor kan vi ikke heller bygge opp fremfor å rive ned? Gi overvektige som vil ned i vekt mer selvtillit og enkle kostholdsråd, fremfor å fortelle dem hvor udugelige og late de er? Hvorfor kan vi ikke akseptere at vi alle er ulike, alle har forskjellige kropper, og at idealkroppen ikke eksisterer? Er ikke det et mye bedre utgangspunkt?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 7
    Aug 2017
    9:05 am

    På tide å skjerpe seg

    -Inneholder annonselenke-

    God mandag dere! NÅ er det bare en liten uke igjen til ferien og jeg kjenner det blir hardt, haha! Føler nesten alle begynner å gå inn i høstmodus her mens jeg fremdeles venter på sommerferie. Må bare holde ut litt til nå. Utfordringen min nå om dagen er rett og slett å få hode mitt med meg på veien og ikke tenke at jeg skal ta alt etter ferien. Jeg går liksom i et vakuum og sliter med å begynne med noe som helst. Det er nok en forlengelse av det berømte “begynner på mandag” syndrommet som jeg er ufrivillig ekspert på. Jeg er den typen som gjerne skal planlegge ting og alltid begynne på mandag, den 1 i måneden osv, og det er egentlig kjempeteit. Nå er det altså “etter ferien” som herjer, og jeg må faktisk bare skjerpe meg nå.


    Smoothie in the making, beste frokosten! Kjolen finner du her.

    For helt ærlig, med tanke på formen føler jeg meg elendig om dagen, og det er søren i meg ikke så rart. Jeg har prøvd å komme meg igang igjen med både regelmessig spising og trening, men det går et par dager så faller jeg igjennom. Matlysten er bare ikke der rett og slett, og selv om jeg spiser relativt sunt (dog altfor lite) iløpet av dagen så faller det igjennom på kvelden. Jeg kjenner treningslysten snike seg litt på når jeg ser på fine folk på snap og instagram, men når jeg skal igang selv så er ikke lysten der. Da burde jeg selvsagt bare presse meg over dørstokkmila, si at jeg skal ihvertfall være der i 20 min og gjøre NOE. Som regel ender man jo opp med å gjøre seg ferdig da, men jeg svikter der også. Så ja, jeg sliter skikkelig, og treningsgleden jeg hadde håpet skulle komme tilbake igjen etter en pause glimrer med sitt fravær enda. Noe jeg finner veldig merkelig, jeg elsker jo å trene med kundene mine! Så nå må jeg kanskje bare innse at her må det faktisk skje noe. Litt av problemet tror jeg er at jeg bare har gått halvveis går inn for det nå i det siste, istedet for å ha sette meg noen små mål og starte der. Lettere å hjelpe andre enn å hjelpe seg selv ikke sant?

    Egentlig er jeg litt nervøs bare for å skrive dette innlegget fordi jeg vet så utrolig godt at jeg har en tendens til å gå stort ut. Skrive at NÅ skal det bli andre baller, Prosjekt Drage er igang, og så videre, for så å falle litt bort etter en uke eller to. Det ønsker jeg ikke å gjøre mer. Saken er nok at jeg vet jeg kan, og da går jeg balls to the walls med en gang, istedet for å tillate meg selv en litt rolig oppstart periode og heller trappe opp sakte men sikkert. Jeg føler på en måte at jeg må bare kjøre hardt fra start fordi dette kan jeg jo, jeg har jo tross alt gått ned 60 kg før! Samtidig, så gikk jeg ned 60 kg mellom 2011 og 2013, og det begynner jo faktisk å bli en del år siden… Jeg kan på en måte ikke sette det som en standard lengre, selv om det var fantastisk bra jobbe den gang. Alle endrer seg på 4 år, og jeg vil si jeg har endret meg ganske så drastisk. Så nå må jeg nok finne en ny metode og sette en ny standard. Starte i det må og finne ut ting “på nytt”, nå heldigvis med mye mer kunnskap tilgjengelig!

    Det å komme igang kan være en utfordring for mange, og jeg er faktisk ikke et unntak selv om jeg er personlig trener og alt det der. Joda, kunnskapen er større, men motivasjonen kommer ikke automatisk av den grunn. Nå må jeg imidlertid bare innse at jeg ikke kan vente på motivasjonen, jeg må prøve å skape den på nytt. Gir det mening? En annen grunn til at dette er litt vanskelig å skrive om er fordi jeg vet noen kommer til å tolke dette som om at jeg egentlig ikke er fornøyd med meg selv og at alt jeg har skrevet om det bare er BS. For meg er dette to forskjellige ting, og det prøver jeg også å kommunisere. At selv om man lærer å like seg selv og kroppen sin, så må man ta vare på helsen oppi det hele. Samtidig tror jeg også det på generelt basis er lettere å ta vare på helsen om man gjør det med positive tanker i bunnen istedet for å hate seg selv og trene fordi man føler man må. Jeg føler egentlig ikke jeg må trene, men jeg VIL komme igang. Jeg vil føle meg i bedre form, ha et mer regelmessig kosthold og ta vare på helsa. Det siste året har det bare vært så utrolig mye dritt som har skjedd, og jeg har nok brukt det som en “unnskyldning” ovenfor meg selv. Samtidig tror jeg det er viktig å innse at det ikke er alt her i livet jeg kan kontrollere, man må bare gjøre det beste ut av det. Kosthold og bevegelse i hverdagen derimot kan jeg faktisk kontrollere, og det kan få meg til å føle meg enda bedre, samme hvor kjipt livet ellers eventuelt måtte være.

    Jeg har ikke alle svarene, men et sted må jeg jo bare begynne, og det må skje nå. Ikke neste mandag fordi jeg skal planlegge først, ikke etter ferien, men nå! Jeg ønsker å dele litt av den reisen underveis, men i motsetning til tidligere så vil jeg prøve å ikke gå hardcore med en gang med store mål, prosjekter, og planer. Heller ta det litt rolig og balansert, og på en måte starte fra scratch. Helt fra start blir det jo uansett ikke, men jeg håper dere forstår hva jeg mener. Det er kanskje ikke så motiverende for alle, men kanskje det kan være spennende for noen? Jeg hører gjerne deres tanker rundt det altså, men uansett må jeg jo gjøre dette for min egen del, og ikke for noen andre. Ha en herlig mandag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 13
    Jul 2017
    5:09 am

    New in: punching bag

    -Anonnselenker-

    Dette har jeg ønsket meg lenge!

    Det begynner faktisk å bli noen år siden jeg først begynte å sikle på å ha min egen boksesekk hjemme, dette begynte jeg faktisk å snakke om allerede før vi flyttet til Fredrikstad. Jeg har imidlertid aldri hatt plass, for nå! Med stor veranda hadde jeg endelig muligheten til å faktisk få til noe, og da var veien fra ide til gjennomføring kort. Jeg begynner jo å få ganske bra med hjemmeutstyr nå, og boksing er noe jeg lenge har synes har vært veldig moro. Nå har jeg fått hengt opp feste ute på verandaen så boksesekken kan enkelt henges både opp og ned, og lagres i boden når den ikke er i bruk. Jeg trodde faktisk den ville ta mye større plass, tommel opp for det altså!

    Boksing som trening er utrolig effektivt, og jeg har jo skrevet om det et par ganger her på bloggen allerede. Dette er vel uten tvil en av de morsomste formene for trening jeg vet om, og da jeg jobbet på Spenst tidligere la jeg ofte inn boksing i både PT timer og gruppetimer når jeg hadde muligheten. Man kan gjøre så utrolig mye forskjellig, alt fra oppvarming til cardio og trene kjernemuskulatur. Samtidig er det jo en god måte å få ut litt frustasjon (neida, joda). Jeg har jo en del tanker allerede om program, samt MOOV båndet som har en egen funksjon for nettopp boksing. Nå kan jeg jo endelig få testet ut dette ordentlig 🙂 Spørs om ikke et par av PT kundene mine må bli invitert hjem for en økt også!

    Utstyr: Boksesekk fra Casall // Strikk med håndtak // Adidas treningstopp // Sparkepute // Boksehansker //

    Jeg har også kjøpt meg et par småting, som ny treningstrikk med håndtak som er litt tøffere enn de andre strikkene jeg har. Nå som jeg endelig føler jeg har ordentlig plass til hjemmetrening så håper jeg virkelig at det skal bli litt mer fart på sakene 🙂 Jeg skriver “håper” fordi jeg orker ikke et langt innlegg med “nå skal det blir fart på sakene igjen, NÅ er jeg igang” når ting har vært som det har vært i det siste. Bedre å ha realistiske forventninger ikke sant? Uansett, jeg må ærlig innrømme at kroppen føles litt sliten om dagen, jeg får jo mye bevegelse gjennom jobben, men merker kroppen savner litt mer fokusert trening. Med tanke på hvor gøy jeg synes boksing er så tenker jeg at det blir litt lettere å kjøre på igjen. Er dette forresten noe dere kunne tenke dere å bli oppdatert på? Med tanke på program og lignende? Rop ut isåfall!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 28
    Jun 2017
    6:21 am

    Let`s take a break

     

    Midt i uka allerede!

    God morgen fra en noe trøtt Drage. Jeg har dobbel opp med jobb idag, dagen starter på Zizzi Østfoldhallen før jeg avslutter dagen på Zizzi Nordby. Hektisk dag, men det er akkurat slik jeg liker det. Kroppen derimot er ikke like fan om dagen, og jeg merker at jeg MÅ gjøre noe med både kosthold og trening… Selv om jeg skriver MÅ så handler det mest om at jeg VIL gjøre noe med det, for dette får meg virkelig ikke til å føle meg bra. Jeg er mye i bevegelse heldigvis, men det føles som om musklene forsvinner litt og litt for hver dag. Kanskje ikke så rart med tanke på at jeg omtrent ikke spiser om dagen heller! (og når jeg spiser så kan jeg ikke bare skryte på meg salater og torsk liksom). Anbefaler ingen å gjøre det samme altså!

    Dagens lille ærlige innrømmelse! Heldigvis ser jeg lyset i enden av tunnelen nå, og jeg VET at jeg kommer meg back on track om litt. Ikke fordi jeg må, men fordi lysten virkelig begynner å brenne i kroppen. Noen ganger trenger man kanskje rett og slett en pause for å konsentrere seg om andre ting. og for meg har denne pausen vært viktig. Jeg har jo hatt pauser før, men da har jeg virkelig gått inn for inaktivitet og godismarathon på sofaen. Denne pausen derimot har jeg fremdeles hatt noenlunde kål på kostholdet (selv om jeg har spist litt for lite) og vært mye i bevegelse 🙂

    På en måte håper jeg denne delen av historien min også kan være inspirerende for noen. Jeg må jo innrømme at jeg føler litt på det, føler jeg burde være bedre, et bedre forbilde, siden jeg er personlig trener og alt. Samtidig, jeg er også et menneske, og som alle andre mennesker blir jeg lei. Mister motivasjonen, trenger en pause. Samtidig er en av mine største styrker at jeg aldri gir opp, jeg ser alltid etter løsninger, og jeg prøver alltid å se det positive ved en situasjon 🙂 Så hjelper det selvsagt at min mentale helse er så uendelig mye sterkere, og at jeg på veien har lært å like meg for meg. Da er det lettere å beholde noen av de gode vanene, enklere å godta at det snek seg på noen ekstra kilo, og ikke minst lettere å komme igang igjen!

    (annonselinker) Topp og skjorte fra Zizzi // Shorts fra Kappahl // Converse All Star sko

    Så skader det sikkert heller ikke at jeg endelig har løst kleskoden og faktisk føler jeg har en egen stil nå i forhold til før! Klær kan få deg til å føle deg utrolig bra, og særlig om du tørr å gå litt utenfor komfortsonen 🙂 Kan faktisk ikke huske sist jeg gikk i olashorts, men disse jeg fant på Kappahl er helt magiske. Det blir uansett et annet antrekk nå, jobben kaller, men før det skal jeg gå langt tur med hundene. Ha en herlig dag da dere, og takk for at du stakk innom.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 20
    Jun 2017
    6:57 am

    Derfor blogger jeg lite om trening om dagen

     

    Av og til må det bare bli slik.

    Da jeg skulle starte denne bloggen tilbake i 2010 så tenkte jeg lenge over hva jeg skulle kalle den. Det var viktig for meg å ha et navn som var lett å kjenne igjen, som var relativt kort, men som samtidig gav meg alle muligheter. Med alle muligheter mener jeg friheten til å blogge om hva jeg måtte ønske, uten å måtte la meg diktere av bloggnavnet. Hadde jeg kalt meg FitnessHelene (i mangel av et bedre eksempel) ville jeg nok følt navnet på bloggen ble veldig feil om jeg brått sluttet med fitness. Ved å velge navnet Helene Drage følte jeg imidlertid at jeg hadde all friheten jeg trengte. Om jeg så ønsket å bli en mammablogg om jeg var så heldig å få barn så hadde jeg muligheten til det.

    Med tanke på hvordan ting har vært i det siste, så er jeg veldig glad for det. Bloggen kan vokse med meg, endres med meg og hele tiden være meg. Rett og slett. For denne bloggen er noe jeg gjør fordi jeg liker det. Det er en hobby, en livsstil (uansett hvor merkelig det høres ut), og noe jeg virkelig liker å gjøre. Jeg tjener litt på bloggen, og om jeg hadde gått inn for det kunne det kanskje blitt en fulltidsjobb, hvem vet? Enn så lenge er jeg mer enn fornøyd med hvordan ting er. Bloggen er en del av meg, og dermed blir det naturlig å blogge om det som opptar meg i min hverdag. Selv om jeg selvsagt ønsker å være en inspirasjon for dere som leser, gi dere noe tilbake, så er det også viktig for meg å være ekte. Jeg kan ikke blogge om noe bare for å tekkes leserne mine. Jeg setter uendelig stor pris på alle dere som hver dag klikker dere inn her eller i andre sosiale medier, men samtidig så må jeg blogge på en måte som føles naturlig for meg, ellers blir det fort veldig krampaktig.

    Det er rett og slett grunnen til at jeg ikke blogger om trening om dagen. Det føles overhode ikke naturlig. Nå for tiden er trening tungt, veldig tungt, og jeg jobber fremdeles med å komme meg ut av det. Det betyr ikke at jeg ikke trener, men når jeg selv mangler treningsmotivasjon så til de grader selv så føles det vanskelig å skulle gi dere treningsmotivasjon gjennom bloggen. Å skulle ta bilder på trening nå om dagen får det bare til å knyte seg helt for meg. Før noen sier det, saken er en helt annen når det gjelder PT kundene mine og de som følger programmene mine. Å se de oppnå resultater er kanskje noe av det mest givende jeg vet om, og jeg tar faktisk et kurs i skrivende stund for å bli en enda bedre personlig trener. Når det gjelder min egen trening derimot.. Vel, da sliter jeg veldig. Noen mener kanskje det gjør meg til et dårlig forbilde, at jeg har dårlige perioder og at ting går opp og ned, men det får egentlig bare være. Jeg er et menneske jeg også, akkurat som alle andre. En dag uten trening er heller en dag uten mening for å si det slik.

    Derfor fokuserer jeg heller på de andre tingene i livet mitt om dagen, og de tingene jeg liker å gjøre. Som klær, pene negler, flytting og tanker om kropp og selvtillit 🙂 Jeg passer jo fremdeles de samme klærne og bruker samme størrelse som før, jeg er mye i bevegelse og jeg vet at jeg er så mye mer enn bare kropp. Istedet prøver jeg å få i meg ordentlig og sunn mat, og ikke stresse så innmari mye over det. Jeg har ingen vonde tanker om å gå i bikini i sommer for å si det sånn, haha! Nå om dagen har jeg uansett så mye annet som foregår at jeg ikke orker å bruke energi på å stresse over at jeg “burde trene”. Jeg trener ca 2-3 ganger i uka nå (noen uker mindre), og når jeg først trener så prøver jeg faktisk å legge vekk både mobil og kamera. Håpet er at jeg på den måten kan komme ut av denne bobla, og finne tilbake til treningsgleden min. For den savner jeg virkelig! Jeg har prøvd å sette meg mål også, men det faller alltid litt bort. Inntil videre kan jeg jobbe med helsen min på andre områder ved å spise sunt og være masse i bevegelse. Jeg er fremdeles veldig komfortabel med kroppen min, men formen min, den er jeg ikke så komfortabel med må jeg innrømme.

    Så der har dere den ærlige grunnen til at jeg ikke skriver så mye om min egen trening for tiden. Selv om jeg er personlig trener og elsker å gi andre resultater så betyr ikke det alltid at den entusiasmen gjelder egen trening. Da vil jeg heller skrive om andre ting som opptar meg og som jeg tenker på 🙂 Dette er tross alt en blogg om meg, om Helene Drage, og jeg håper at jeg kan være til inspirasjon på mange forskjellige måter 🙂 Jeg kommer jo garantert til å skrive om trening, motivasjon og gi treningstips igjen, men akkurat på tidspunktet jeg er i livet nå så blir det bare sånn. Da blir det litt feil for meg å skulle skrive innlegg som “nå skal jeg komme meg igang med treningen” eller “dette er mine treningsmål for sommeren” for så å bare falle fra før det har gått en uke. Det føler jeg blir litt for dumt, så jeg håper dette innlegget forklarte litt og gav dere litt forståelse for situasjonen om dagen. Jeg har ingen tvil om at jeg kommer sterkere tilbake på den fronten, for trening er både viktig og noe jeg egentlig liker. Av og til skjer bare livet, og da blir ikke det å løfte vekter opp og ned det aller viktigste. Om det gjør meg til et dårlig forbilde for noen så synes jeg selvsagt det er trist, men akkurat nå er det viktigere at jeg får være meg.

    Takk for at du leste 

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 12
    Jun 2017
    5:18 pm

    Treningsglede, påfyll og restitusjon

    Inneholder reklame

    Åh, jeg bare elsker den følelsen av å være skikkelig støl, det begynner å bli en stund siden nå må jeg innrømme. Bare få bruke kroppen, få noen nye utfordringer og kjenne på treningsgleden igjen, det var virkelig fantastisk nå i helgen. Kroppen kjennes jo utrolig sliten idag som dere kanskje forstår, så litt restitusjon  er nok også helt innafor. Helt ærlig så gav helgen meg lyst til å komme meg igang igjen, det gav meg det lille sparket i rumpa jeg kanskje trenger. Det ble jo mye variasjon i helgen, mye nytt og noe gammelt også. Bare å få bruke kroppen og utfordre seg selv litt, det kjennes digg altså.

    Lærte denne posen av Sølve i helgen, looking fab!

    Nå sitter jeg og kjenner litt på treningsgleden, selv om formen uten tvil kunne vært bedre. Samtidig, jeg hadde det utrolig moro sammen med Julie og de andre deltagerne i helgen, og velger heller å ta det som lærdom til neste gang. Disse timene var jeg med på i helgen!

    ♥ SPINNING – Kjempemorsom og hektisk time med hele 8 ulike intervaller iløpet av en klokketime + god oppvarming. Er seriøst støl i rumpa enda, ikke vant med å sitte på sykkelsete lengre med andre ord. Pluss i boka for herlig og energisk instruktør iform av Marius!

    ♥ STYRKESIRKEL – Spennende time med 8 ulike stasjoner hvor vi jobbet i 45 sekunder på hver stasjon. Her var vi en hel gjeng (ca 8 på hver stasjon) som jobbet sammen. Noen av øvelsene var individuelle, mens på andre skulle vi jobbe sammen med blant annet treningstrikker. Ble god og svett her, ingen tvil.

    ♥ TABATA – Et av helgens høydepunkt! 10 ulike stasjoner, 12 personer pr stasjon. På hver stasjon var det 2 øvelser, vi jobbet 20 sekunder med 10 sekunder pause pr øvelse, 4 ganger pr øvelse. Så vi kjørte da 20 sek på øvelse 1, byttet til øvelse 2 (på 10 sekunder) og kjørte 20 sek på øvelse 2. Dette gjentok vi 4 ganger før vi byttet stasjon. Helt ærlig, jeg var gjennomsvett. Det positive med tabata er jo at man ikke rekker å tenke, man får en svett treningsøkt, og brått er det ferdig, haha!

    ♥ VANNAEROBIC – Vi klarte å snike oss med på timen til Sølve også, men vi havnet litt langt bak så vi manglet helt fotfeste. Uansett en supermorsom time med en av de herligste instruktørene jeg vet om! Ble god og svett her også, og jeg elsker jo å bevege meg i vann så dette var vinn-vinn!

    ♥ YINYOGA – Jeg er jo ikke veldig fan av yoga, men etter noen hektiske styrketimer så var dette overraskende deilig og avslappende. Dette er yoga hvor du holder posisjonen i 3-5 minutter, så tålmodigheten min er ikke helt på topp, men jeg kom meg da igjennom til sist med litt justeringer og hjelpemidler. Kroppen er jo stiv som en stokk og magen havner litt i veien, men sånn må man jo bare jobbe seg utenom.

    ♥ FELLESØKT – Denne skal vi ikke snakke så mye om, siden det var dansing og koordinasjon så kan jeg ikke skryte på meg en super treningsøkt her, haha! At det i det hele tatt er fysisk mulig å ha så dårlig koordinasjon er et mysterium!

    ♥ DANSING – Vet ikke helt om dette karakteriserer som en egen økt, men med tanke på at svetten rant og vi danset til Djen kuttet strømmen så synes jeg så absolutt denne må med! Er dere ikke enige?

    ♥ BODYART – Dette tror jeg egentlig var den kuleste timen som gav meg smaken på mer. En time med blanding av styrke, yoga og pilates, men mye mer dynamisk og mer power enn vanlig yoga. Uten tvil mer min greie, og her rant svetten i strie strømmer. Det kan jo også ha noe med gårsdagens vininntak å gjøre, men uansett gav denne timen meg lyst til å lære mye mer, og det er jo en stor fordel synes jeg. Denne timen handlet jo også litt om koordinasjon, men det funket mye bedre enn mye annet.

    Det gikk med andre ord i et hele helgen, med få pauser imellom. Siden det ble lenge mellom lunsj og middag passet jeg på å ha noen sunne alternativer lett tilgjengelig i vesken! Med tanke på timene vi var igjennom så ser dere kanskje at litt påfyll absolutt var nødvendig. Arla Protein er en ny sjokoladedrikk på markedet som inneholder mer protein og mindre sukker enn andre sjokoladedrikker på markedet, og denne var seriøst helt perfekt å ha i vesken. God smak, kun 47 kcal pr 100 gram og ekstra protein gjør den til et supert alternativ både etter trening og som mellommåltid 🙂 Jeg hadde denne i vesken på vei opp til Vestlia også (det var tross alt en 4,5 timers biltur), og den holder seg heldigvis utrolig bra. Det er tross alt ganske viktig!

    Så der har dere min helg, mye forskjellig og utrolig mange nye impulser. Noen ganger trenger man det, og særlig når denne opplevelsen blir delt av så mange andre. Man føler seg omtrent ruset på treningsglede og positivitet når man drar. Jeg kjenner også på kroppen at jeg faktisk har beveget meg, og forsåvidt fått riktig påfyll i helgen, og det er noe jeg må bli flinkere til fremover. Jeg er utrolig dårlig til å spise om dagen, så her må jeg gjøre noen positive endringer. Arla Protein falt ihvertfall definitivt i smak, og skal nok bli med i vesken oftere fremover, den passer meg perfekt i en hektisk hverdag. Vil du også smake? Sjekk ut Instagram og Facebook for en liten giwe-away 🙂

    Hvilken av timene kunne du tenke deg å teste?

  • 12
    Jun 2017
    12:16 pm

    Home again

     

    Good morning!

    Da var jeg hjemme igjen etter en herlig helg på Shapeup Weekend sammen med Julie! Helgen tok tydeligvis på, for jeg ligger rett ut med feber og øre/hals betennelse… Begynte egentlig å skurre i halsen allerede på onsdagen, men tenkte det kun var en forkjølelse eller noe, men dengang ei. Kom meg gjennom helgen med noen smertestillende (og mye dansing), men idag må jeg bare holde sengen så jeg er klar for resten av uka.

    Jeg oppdaterte ingenting her på bloggen i helgen rett og slett fordi det gikk i et fra fredag til søndag, jeg prioriterte heller å oppdatere snapchat, facebook og instagram for heller å gi dere et lite bildedryss i etterkant. Vi løp jo rundt fra den ene timen til den andre, og på fredag la vi oss faktisk når klokken var 22.00. Helt utslåtte begge to, haha! Vi hadde kanskje 2 timer med avslapping tilsammen denne helgen, og da var det så deilig å ikke sitte på dataen. Bare være i nuet og ikke tenke på blogg rett og slett. Håper dere tilgir meg det!

    På bildene ser dere lørdagens antrekk for middagen og dansingen senere på kvelden. Shapeup weekend er en perfekt helg slik sett med trening og sporty look på dagen og litt mer pynting på kvelden 🙂 Dere skal nok ikke se bortifra at vi må tilbake neste år også. Et aldri så lite bildedryss kommer senere, men jeg må innrømme vi ikke tok så mange bilder iår som ifjor. Det gikk rett og slett i et som sagt, kanskje mer iår enn ifjor. Uten at det gjorde det mindre morsomt selvsagt! Jeg er faktisk så støl av magen at det gjør vondt å strekke seg, haha! Deilig å kjenne på den følelsen igjen. Følte også vi hadde bedre fordeling på hvilke treningstimer vi var med på, men det skal jeg fortelle mer om litt senere tenkte jeg. Akkurat nå skal jeg prøve å komme meg i dusjen så jeg kan føle meg litt som menneske igjen og få gått en liten tur med Gaia. Ha en herlig mandag videre så lenge!

     

  • 9
    Jun 2017
    5:47 am

    Avgårde til Shapeup weekend

     

    En av årets store happening!

    Altså, nå er jeg litt bekymret for at jeg hauser på denne helgen litt for mye og at det ender opp som en gigantisk nedtur, haha! Samtidig må jeg bare glede meg, det skal bli så deilig å få en helg fylt med noe litt annet, og forhåpentligvis litt avslapping også. Julie og jeg nyter en rolig morgenstund før vi skal avgårde mot Geilo. Kofferten er pakket, vinen er selvsagt med og stemningen, den er på topp! Hvis du lurer litt på hva som står på programmet så kan du sjekke ut Shapeup weekend her, kanskje du også vil bli med neste år?

    Dere skal ihvertfall få være med meg og Julie gjennom sosiale medier denne helgen, det blir nok hovedsaklig på snapchat moroa skjer. Tar med meg macen men vi får se hvor mye update det blir. Som regel går tiden bare altfor fort når vi først setter igang og da er snapchat mye enklere på flere måter. Både jeg og Julie synes det er utrolig moro å dra på slike ting der vi kan bare være Drage og Rafoss, ikke PTer, ikke foredragsholdere eller lignende, men bare to venninner på tur. Det er også det dere får se i helgen, bare så det er avklart 🙂 Med det får jeg avslutte her, har en siste del med pakking igjen før vi setter oss i bilen. Ha en super fredag, og jeg håper jeg ser noen av dere på Geilo!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 8
    Jun 2017
    6:57 pm

    I siste liten

     

    Hvorfor pakke før man er helt nødt lissom?

    Altså, jeg er antagelig både styreleder og direktør i Skippertak foreningen, det er jeg egentlig ikke i tvil om. I skrivende stund er Julie Rafoss på vei hit for å overnatte før vi biler avgårde til Shapeup Weekend imorgen. Jeg er nesten nervøs for å dra avgårde egentlig, kan vi egentlig klare å toppe fjoråret mon tro? Det blir nok både videoblogg og snapchat moro på disse to damene, det husker dere kanskje fra ifjor? Om du ikke vet hva jeg snakker om, ta en titt her! Herregud, jeg ler enda når jeg ser den. Noen ser sikkert ikke humoren, men dette klassisk Dragen og Rafoss på eventyr.

    Deilig crop top fra Adidas (annonselink)

    Samtidig som jeg gleder meg så skal jeg faktisk innrømme at jeg gruer meg litt også… Treningen min har jo vært VELDIG av og på i hele 2017 egentlig, og jeg er ikke i på langt nær så god form som jeg var ifjor. Det merkes, såpass må jeg innrømme. Samtidig, målet med denne turen er jo å ha det GØY med Julie, møte kule folk, drikke vin (ja vin er lov på treningstur) og skape minner for livet. Det skal jeg nok klare uansett om jeg er i dårlig form, tror dere ikke? Dessuten, kanskje dette er er sparket i ræva jeg trenger for å komme igang? Jeg skal på flere spennende timer denne helgen, blant annet spinning, tabata, og boksing, så det skal dere selvsagt få være med på. Jeg kommer kanskje ikke til å blogge så mye i helgen, men er det en helg dere burde følge med på snapchat så er det nok denne helgen 😉 Jeg heter helenedrage der og jeg har åpen profil. (P.S. Julie har ikke åpen profil).

    Er det kanskje flere av dere som følger meg eller Julie som skal på Shapeup weekend? Isåfall let us know så ses vi der oppe, vi biler oppover så vi er der til 13.00 tiden 🙂 Har allerede fått snap fra et par av dere som er der allerede, dette blir garantert en bra helg. Nå skal jeg legge fra meg PCen her og underholde gjesten, samt få pakket den forbanna kofferten, haha! Ha en fin kveld dere!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 5
    Jun 2017
    4:43 am

    Alltid i vesken og en liten teaser

     

    En helt vanlig mandag…. nei vent….

    Åh jeg misunner dere som kan nyte langhelg, for min del havnet selvsagt pinsen på en jobbehelg så den kunne jeg se langt etter. Så da ble helgen tilbrakt på Zizzi Nordby da, og denne helgen har jeg hatt så mange av dere følgere innom butikken. Så utrolig koselig å få hilse på dere og sette et ansikt på navnene deres. Det setter jeg faktisk utrolig stor pris på, bare så det er sagt. Jeg er overhode ikke skummel altså, så bare kom innom så skal dere få en klem (om dere vil ha en da selvsagt, haha!). Det blir litt lettere på lange dager med koselige følgere og kunder så jeg lider ingen nød.

    Igår tok jeg faktisk en aldri så liten opprydding i vesken min, det er helt sykt hvor avhengig man blir av den altså når man løper rundt om dagen slik jeg gjør. Denne står alltid pakket ferdig ved døren + at jeg slenger litt nye ting oppi selvsagt når det eventuelt trengs. Noen ting er ihvertfall alltid der uansett, da er jeg sikret til tross for uforutsette planer. Strengt tatt, det skjer stadig vekk om dagen. Hukommelsen min er ikke helt på topp, noe som egentlig skremmer meg litt, om jeg skal være helt ærlig. Kanskje er det stress og mye å tenke på, ikke vet jeg… Uansett er det greit å alltid ha vesken pakket!

    Med i vesken har jeg alltid følgende: Drikke. Jeg må alltid ha noen bokser med energidrikk, pepsi max eller vann i vesken. Jeg er elendig på å drikke om dagen og prøver derfor alltid å ha noe tilgjengelig. Pepsi max er vel ikke det beste å drikke, men av og til er det nettopp det man trenger. (Skal nevnes at jeg virkelig prøver å kutte ned altså). Mellommåltid. Naturbit grøtene er alltid med i vesken, de er smakfulle, mettende og superenkle å lage hvor som helst siden du kun trenger varmt vann. Favoritten er den med kokos, uten tvil!

    Litt sminke og pleieprodukter finner du også i vesken min, selv om de byttes ut av og til. Pudder fra Isadora er alltid greit å ha. Jeg blir veldig tørr i huden på jobb så misten fra Aco er jeg bare avhengig av for en liten oppfriskning. Parfyme er alltid fint, samt en liten klut som jeg kun tilsetter vann om jeg må fjerne noe sminke iløpet av dagen 🙂 I tillegg har jeg selvsagt nøkler, lommebok og mobil, samt øreplugger (som er vekk for øyeblikket, krise!).

    Sist men ikke minst, treningstrikkene mine er alltid i vesken. Både fordi jeg ofte har PT timer før og etter jobb, og denne typen strikker har de ikke på senteret hvor jeg jobber, men også fordi jeg bruker dem selv iløpet av dagen. Noen ganger bare trenger jeg å løsne litt på muskler, og da er disse helt perfekte å ha i vesken 🙂 Slike strikker får du kjøpt på de aller fleste treningsbutikker på nett, og garantert på butikker som XXL, G-Sport og lignende også. Faktisk, skal du investere i treningsutstyr er faktisk dette det eneste du trenger for en super treningsøkt.

    Perfekt for ferie trening med andre ord, og dersom du er interessert i nettopp det så anbefaler jeg deg å ta en tur innom bloggen senere ikveld! Da er det nemlig lansering på noe jeg tror mange av dere kommer til å like! Vi blogges ikveld, ha en strålende fridag.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage