• 7
    May 2018
    9:06 pm

    Nye treningsmål

     

    Det er litt merkelig å sette seg treningsmål igjen, men for meg er det en viktig del av treningen. Vi har garantert alle lest artikler om at målene man setter skal være realistiske, målbare, tidsbegrensede osv, og det har absolutt noe for seg. Det viktigste er imidlertid at de gjør deg motiverte og får deg til å ta avgjørelser som fører deg nærmere det målet. Jeg har vel ikke vært helt motivert til å i det hele tatt sette meg store mål, men nå den siste tiden har lysten kommet tilbake igjen. Mye takket være svømmingen faktisk. Nå er til og med styrketrening mer morsomt igjen fordi jeg vet det kan gjøre meg til en bedre svømmer. Det er da man vet man er på riktig vei, og det føles utrolig bra. Det er lov, ikke sant?

    (annonselink) Topp fra Sense of Karma

    Vel, uansett om det er lov eller ikke, det føles bra. Dermed har jeg satt meg noen treningsmål som jeg faktisk er veldig motivert for. Jeg skal ikke si at jeg ikke har satt noen mål på evigheter, for det har jeg jo, men dette er ting jeg virkelig ønsker å oppnå, og bli bedre på. Noen er kortsiktige, mens andre er mer langsiktige, og ikke alle er like konkrete som de kanskje burde være. Det er selvsagt noe jeg kan jobbe litt med, men jeg ønsker å dele noen tanker med dere allikevel. Så hva er egentlig målene mine for tiden fremover?

    ♥ Klare 25 meter crawl uten å puste. Om dagen ligger jeg på 20 meter så det går oppover. Når det målet er nådd er selvsagt 50 meter neste milepæle. Utfordringen blir nok å skulle vende ved enden og svømme tilbake igjen uten å puste. Nå blir det vel imidlertid svømming ute på Kongstenhallen om ikke så lenge, og der er det 50 meters basseng!

    ♥ Klare 1500 meter på 20 minutters testen. Da jeg testet første gang lå jeg på 750 meter, så den skal jeg altså prøve å doble. Jeg skal prøve å dele det opp litt, så målet er å komme 100 meter lengre for hver test minimum. Heldigvis merker jeg at kondisjonen kommer seg allerede så her er det bare å fortsette å øve, og fortsette å svømme. Kondisjon når man svømmer og kondisjon når man løper/går på ellipse er jo to vidt forskjellige ting så her er det bare å komme seg i bassenget med andre ord.

    ♥ Trene med 100 kg i markløft igjen. Min gamle 1 RM er på 130 kg, og det hadde vært så gøy å slå denne innen 2018 er omme. Markløft er vel styrkeøvelsen jeg liker absolutt best, så hvorfor ikke prøve? I første omgang skal jeg komme meg opp på 100 kg på stanga (da kjører jeg 4×5) så får jeg jobbe meg videre opp derifra. Idag trener jeg med 60 kg så det er en liten vei å gå.

    ♥ Klare 15 burpees i et uten å stoppe. Burpees er en fæl øvelse, men den er så forbanna effektiv. Det er faktisk en øvelse jeg virkelig vil bli bedre på, selv om jeg hater den. Så her må jeg definitivt pushe meg selv litt, men det skal jeg klare!

    ♥ Trene gjennom rumpeprogrammet mitt minst 2 ganger pr uke, og helst 3 ganger pr uke. Rumpe er utrolig morsomt å trene, og jeg hadde ikke sagt nei til et lite rumpeløft heller! Løft som følge av trening selvsagt, haha! Så det ikke blir noen misforståelser der.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 9
    Jan 2017
    5:47 am

    Mine treningsmål for 2017

     

    Vanligvis pleier jeg å ha nyttårsforsettene mine klare flere uker i forkant av det nye året, men ikke denne gangen. Det var rett og slett litt vanskelig, og det kom litt brått på om jeg skal være helt ærlig. Allikevel har jeg selvsagt noen mål jeg ønsker å jobbe frem mot, og for en gangs skyld har jeg prøvd å heller være litt moderat. Om man brått ender opp med å nå målet tidligere så kan man jo alltid sette seg nye (heldigvis), men samtidig er jeg en person som liker å ha noe konkret å jobbe frem mot. Denne gangen har jeg valgt å sette meg noen hovedmål, men jeg setter meg også mål fra måned til måned. Det er et tips fra Julie Rafoss som jeg virkelig liker, og som jeg skal teste ut fremover. I tillegg skal jeg være flinkere til å skrive ned målene mine på papir og minne meg selv på dem iløpet av måneden. Noen av målene er av den private sorten, men de andre skal jeg dele med dere.

    TRENINGSMÅL

    ♥ Løpe 10 km i strekk uten pause på best mulig tid.
    ♥ Klare 25 burpees unbroken (altså uten pauser)
    ♥ Øke maksløft i markløft, millitærpress, knebøy og benkpress, generelt bli sterkere!
    ♥ Klare chins/pull-ups (her setter jeg ingen klare mål for jeg aner ikke hvordan jeg ligger ann)
    ♥ Ikke være redd for å prøve nye ting innen trening.

    JANUAR MÅL

    ♥ Kutte ned på pepsi max og drikke minst 2 liter vann pr dag.
    ♥ Spise frokost hver dag.
    ♥ Være i ekstra bevegelse utenom trening minst 30 minutter hver dag.
    ♥  Trene styrke 3 dager pr uke + 2 intervall økter etter styrketrening pr uke.
    ♥ Komme inn i gode treningsrutiner
    ♥ Avslutte minst 2 økter pr uke med burpees

    Iløpet av denne uka skal jeg ha en liten maksløft test for å finne ut hvordan jeg ligger ann i de ulike øvelsene samt burpees. Jeg hater virkelig burpees, samtidig er det en utrolig effektiv øvelse som det er moro å se fremgang på. Mulig jeg oppjusterer dette målet etter at jeg har testet, men vi får se hvor forferdelig det er først, haha! Her skal jeg uansett virkelig pushe meg selv fremover. Jeg skal også teste løpingen, men det blir en annen dag enn maksløftene. Jeg synes dette er gode og enkle mål å konsentrere seg om fremover, kanskje ikke like hårete som tidligere, men det er helt innafor 🙂 Dette er mål som motiverer meg der jeg er akkurat nå, også får jeg se om motivasjonen strekker seg enda lengre utover i året. Årets mål går for meg mye på å “komme i form” og kjenne at kroppen orker mer enn den har gjort den siste tiden, akkurat nå er det viktig for meg.

    Hva er dine treningsmål for 2017? Fortell meg det gjerne i kommentarfeltet!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 21
    Nov 2016
    8:06 am

    Mine treningsmål for resten av 2016

     

    Treningsåret er ikke ferdig enda!

    Etter altfor lang tid uten det jeg anser som ordentlig trening så begynner endelig kroppen å spille på lag igjen, og det kjennes veldig bra. Det eneste som henger igjen nå er en strekk i hofta jeg fikk under Shapeup weekend som ikke gir seg, satser på at noen turer til fysioterapaut eller lignende skal hjelpe der. “Heldigvis” merker jeg mest til den når jeg løper, og det er jo ikke slik at jeg MÅ løpe for å trene. Jeg har en stygg tendens til å føle at jeg må begynne med “nye” ting på mandager, den første i en ny måned eller på starten av et år. Nå for eksempel frister det å bare ta det rolig frem til januar kommer, istedet for å gjøre en innsats for å komme igang igjen nå. Det er SKIKKELIG teit, og jeg er fullstendig klar over det. Derfor gjør jeg en innsats for å komme igang IDAG. Enkelt og greit, og egentlig ikke noe særlig mer dramatisk enn det.

    For det er lett å tenke at det bare er bortkastet å starte opp nå like før jul med alle julekakene, julemarsipanen og julebordene som er like rundt hjørnet. Samtidig blir det veldig feil tankegang. Vi snakker jo alltid om at litt er bedre enn ingenting, dette gjelder jo også i jula! Det må jo ikke være fest fra 1.desember til langt over nyttår, og får man inn et fornuftig kosthold og 3 økter pr uke så lover jeg deg at alle utskeielsene vil føles uendelig mye bedre 🙂

    Samtidig vet jeg at det er viktig å sette meg realistiske mål, ellers ender jeg bare opp med å bli skuffet. Det gir ikke særlig grobunn for mestringsfølelse, og selv om jeg vet jeg kan klare å trene 6 dager i uka etc så vil jeg heller juble ekstra om jeg klarer det, fremfor å ha det som mål. Da er det morsommere å sette seg mål om 3 dager i uka og klare 4-5 dager, det føles så mye bedre. Å vente til over nyttår derimot blir bare dumt, og derfor har jeg satt meg disse treningsmålene for 2016 som jeg mener er fornuftige for meg. Det er ikke dermed sagt det passer alle, bare så det er sagt.

    ♥ 3 styrkeøkter pr uke + 1 hjemmeøkt – Jeg har satt sammen et enkelt helkroppsprogram til meg selv, og målet er å få inn 3 styrkeøkter pr uke frem til nyåret. Programmet tar under en time og fokuserer på store muskelgrupper. I tillegg skal jeg ha en hjemmeøkt enten på ellipsemaskinen, trappemaskinen, med strikk eller hva annet jeg måtte ønske. Jeg har veldig lyst til å komme igang med morgencardio igjen, men jeg velger å ikke legge inn dette som et mål i første omgang 🙂 Om jeg får det til en morgen eller to derimot så er det bare en bonus tenker jeg.

    ♥ Regelmessige måltider – Selv om kostholdet mitt ikke er elendig om dagen, så er det ikke regelemessig. Noen dager kan jeg gå halve dagen uten å spise, mens andre dager føles det som om jeg småspiser hele dagen. Jeg har blant annet fått skikkelig dilla på riskaker av alle ting. Så nå er målet å få inn mer regelmessige måltider i hverdagen, og faktisk spise til relativt fastsatte tider. Jeg har satt sammen en enkel kostholdsplan for meg selv, og skal følge denne i tiden frem mot jul, i tillegg til at jeg garantert henter inspirasjon fra andre, flinke bloggere.

    ♥ Bedre kondisjon – Jeg har en fast runde jeg går hver dag med Gaia, og idag skal jeg time denne ruta. Målet er dermed å få en forbedring i tiden frem mot jul. Jeg synes det er litt vanskelig å sette en gitt tid, men jeg føler det blir mer målbart om jeg gjør det. Dermed velger jeg å si at jeg skal ha en 5 minutters forbedring. Det høres kanskje ikke mye ut, men alt over blir bare en ekstra seier. Idag skal jeg faktisk også bli med lillesøster på håndball trening. Jeg merker at jeg faktisk savner mer organisert idrett, og jeg spilte jo håndball en gang for 30 evigheter siden. Hvem vet, kanskje det er noe jeg er et kjempetalent? Om ikke så er det kanskje morsomt nok til at jeg ønsker å fortsette, vi får se 🙂

    Så der har dere det folkens, ikke noe mer komplisert enn det. Selv om jeg er vant med å trene, og har gjort dette tidligere så må jeg også begynne et sted, akkurat som alle andre. Det virker som mange mennesker tror man får superkrefter så fort man blir personlig trener, men vi er akkurat som alle andre. Samtidig er det kanskje også fordi jeg er personlig trener at jeg vet at det er smart å begynne litt forsiktig, og ikke ta på seg for mye på en gang 🙂 Husk, det er ikke for sent selv om julen nærmer seg, og litt er bedre enn ingenting. Jeg føler meg ihvertfall mye bedre om jeg klarer å bevege meg og spise sunt i hverdagen, selv om det brått dukker opp et julebord eller en venninnekveld. Ha en super mandag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

     

  • 8
    Aug 2016
    9:15 am

    Let`s be honest

     

    Nye ting må startes på mandager!

    Neida, det må strengt tatt ikke det men  jeg er en skikkelig sucker for mandager altså. Selv om jeg egentlig vet at det funger like å starte på lørdager eller onsdager sånn innerst inne så må jeg innrømme jeg ofte utsetter ting til mandag. Jeg vet at dette er noe jeg må jobbe med, men får jeg en god mandag så går hele uka så utrolig mye lettere. Er ikke det merkelig? Uansett, her ble dagens treningsøkt gjennomført før jobb, og selv om det sikkert er tidlig for mange å stå opp klokken 05.00 for å trene så må jeg bare si at jeg elsker det. Å komme på jobb ferdig trent, jeg får så mye energi!

    Som jeg nevnte i dette innlegget vil jeg ta dere med på en litt annerledes vektnedgangsreise denne gangen. For ja, jeg vil mer ned i vekt for min egen helses skyld. Selv om jeg føler meg både smashing og full av energi om dagen så har jeg selvinnsikt nok til å innse at en viss vektnedgang bare er positivt for meg og helsen min 🙂 Nå vet jeg også grunnen til hvorfor ting har vært som det har vært det siste året (det er tross alt ikke alt jeg deler her på bloggen), 0g da er det lettere å legge en plan for veien videre. Samtidig er jeg veldig fornøyd med at jeg iløpet av sommeren verken har gått opp eller ned, men faktisk holdt meg stabil. Det er faktisk en seier i seg selv med tanke på hvordan ting har vært tidligere. Fremover kommer jeg imidlertid å gå mer inn for bedre rutiner rundt mat og trening, og en litt bedre kropps sammensetning enn jeg har nå.

    Jeg kommer imidlertid til å gjøre det på en helt annen måte denne gangen, noe dere kanskje har forstått alt. Jeg har satt meg et mål om hvor mye jeg vil ned i vekt, og deretter delt det opp i måneder, det kommer jeg ikke til å dele med dere. Jeg kommer til å opplyse om jeg nådde målet eller ikke, men det er det 🙂 Jeg vil ikke ha alt fokuset på vekta mi, men heller vise dere alle andre mål man kan oppnå underveis. Mål som strengt tatt betyr uendelig mye mer enn å se “riktig” tall på vekta etter min mening. Jeg har satt relative beskjedne mål for august, jeg skal løpe 5 minutter sammenhengende på mølla på en vis stigning og fart, og jeg skal fokusere på å komme inn i gode rutiner med trening 5 dager pr uke. I slutten av august starter også poledance kursene opp igjen så da vil jeg ha morgenrutinene mine inne. Kostholdsmessig vet jeg også hva som fungerer best for meg, så her er det vel egentlig “bare” å stramme inn litt, og ikke være lat når det kommer til matlaging, haha!

    Jeg håper at jeg på denne måten kan vise dere at vektnedgang kan være både morsomt og givende, og at man faktisk kan ha et normalt liv selv om man vil ned i vekt så lenge man gjør visse endringer og prioriteringer underveis. Forrige gang jeg gikk ned i vekt var jeg jo superfornøyd med resultatet, men allikevel gikk jeg på en mental smell som det tok meg lang tid å komme ut av. Denne gangen føler jeg meg så mye bedre rustet fordi jeg ikke hater meg selv og kroppen min underveis, jeg er sterkere mentalt sett, og jeg gjør det fordi jeg vil, og ikke bare fordi jeg må 🙂

    Det er bare å følge med videre med andre ord, jeg har en skikkelig god følelse for tiden fremover! Ha en strålende mandag!

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 30
    May 2016
    8:48 am

    Prosjekt Drage – Update uke 13

     

    God mandag dere, har dere fått en god start på dagen? Jeg fikk sovet litt ekstra lenge idag, og det trenger jeg med tanke på den hektiske uka som ligger foran meg. På onsdag braker det nemlig løs, og jeg ser for meg at juni måned blir ekstra hektisk! Litt mer om bakgrunnen for det skal jeg fortelle dere i et eget innlegg. Jeg merker at de siste to ukene bare har vært helt amøbe for min del, og pga foten har det vært vanskelig å motivere seg det lille ekstra. Det er jo så masse man kan gjøre selv med operert fot, men det eneste man vil gjøre er jo selvsagt de tingene man ikke kan, slik som knebøy og thruster av en eller annen grunn. Denne uka går det seg forhåpentligvis til igjen. Uansett, her er en update fra uka som gikk!

    UKA SOM GIKK: Denne uka føler jeg det ikke er så mye å skryte av, men jeg fikk jo inn hele 4 treningsøkter så jeg vet at jeg egentlig ikke skal klage. Det ble 2 styrkeøkter, 1 Polesque time og 1 spinningøkt, men etter det begynte foten å klage. Gleder meg vilt til å fjerne stingene idag for jeg føler det er det som irriterer såret mest nå, og ikke såret i seg selv. Så det blir en siste økt med sting i foten idag så krysser vi fingrene for at dette går seg til imorgen så jeg kan trene vanlig igjen. Aldri har jeg gledet meg så mye til å kjøre ordentlige knebøy igjen, for å ikke snakke om å faktisk kunne løpe tabata intervaller, haha!

    PÅGÅENDE DELMÅL: Fireman swing, Attitude swing og Front hook spinn står fremdeles på mål listen, men den siste uken har jeg ikke fått øvd nevneverdig med Poledance. Nå skal jeg imidlertid ha en privattime med flinke Aina på tirsdagen så får vi se om jeg får noen gode tips på veien. Eget Poleprogram skal jeg også få så jeg kan øve en del på dette i sommer. Idag og de neste 4 ukene skal jeg dessuten på et stretching kurs hver mandag så jeg skal sjekke hvor langt unna jeg faktisk er å klare splitt idag! DET har jeg skikkelig lyst til å få til.

    UKAS FAVORITT: Assault AirBike! Åh, hva skulle jeg gjort uten denne sykkelen, da kan jeg ihvertfall føle at jeg får gjort noe som virkelig får opp pulsen og gjør meg svak i knærne.  At jeg kastet krykkene var også en stor favoritt. Joda, jeg halter rundt enda og vrir ankelen i en unaturlig vinkel, men det er så verdt det å ikke gå med de krykkene.

    SPESIELT FORNØYD MED: Egentlig føler jeg ikke at jeg har hatt mye å skryte av denne uka. Øktene mine har vært helt greie, burde kanskje gitt litt mer, men jeg har prioritert avslapping for første gang på evigheter. Kroppen henger ikke helt med, hodet er litt på halv 12, og jeg har et mye større behov for å hvile enn tidligere. Neida jeg er ikke gravid, slapp av 😉

    KAN BLI BEDRE PÅ: Trene som planlagt, selv om jeg er irritert pga foten og at jeg ikke får gjort ting som jeg ønsker. Jeg merker at jeg er veldig negativ om dagen, og det liker jeg svært dårlig. Det blir veldig fort en negativ spiral jeg har vanskelig for å komme meg vekk fra igjen. Jeg prøver imidlertid alt jeg kan for å snu den trenden for jeg anser ikke meg selv som negativ av natur 🙂

    MÅL FOR NESTE UKE: Altså mål for denne uka blir å komme tilbake i gode trenings rutiner og forhåpentligvis trene som vanlig. Dessuten gleder jeg meg veldig til privattimen i Poledance, og forhåpentligvis får et program som jeg kan utføre på egen stang hjemme 🙂 Alt i alt merker jeg at motivasjonen for å gjøre mer er på topp, og jeg håper bare jeg klarer å planlegge realistisk nok fremover, haha! Der har jeg uten tvil mye å hente!

    Det var en update fra forrige uke dere, da er det en helt ny og ubrukt uke foran oss, og jeg gleder meg til å ta fatt på den! Hva er dine mål for uka?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

     

  • 17
    Apr 2016
    6:16 pm

    Prosjekt Drage – Update uke 7

     

    Ny uke gjennomført, og da var man enda et skritt nærmere. 

    Nærmere hva egentlig? Tja, det spør jeg meg selv om av og til også for å være ærlig. Etter at jeg fullførte triathlon og fant ut at marathon ikke var noe jeg ønsket å satse på så har jeg egentlig ikke klart å sette meg noe konkret mål. Altså, det er jo ikke slik at jeg ikke har mål overhode! Jeg vil bli bedre i Poledance, få mer styrke i overkroppen. jeg vil få bedre kondisjon, jeg vil mer ned i vekt, alt dette er jo vel og bra, men jeg savner noe konkret. Noe som virkelig motiverer meg, og som jeg kan jobbe frem mot. Egentlig har jeg sagt til meg selv at jeg ikke trenger konkrete mål, at jeg burde kunne jobbe etter mer vage mål også, men vet dere hva? Jeg tror tiden er mer enn moden for noe konkret igjen!

    Det er mye spennende som skjer fremover også, både spennende møter og en photoshoot om under tre uker. Dermed hadde det vært greit med noe mer konkret å jobbe frem mot når det står på som verst 🙂 Nå venter jeg på nytt program fra Simen Aaslund, dette er coachen jeg hadde da jeg trente til triathlon. Så får vi se hva morsomt vi kan finne på denne gangen. Forrige uke var så hektisk at jeg faktisk glemte helt å måle meg, og jeg er egentlig bare stolt av å ha klart å få til alle de øktene jeg hadde som mål å gjennomføre. Eneste unntaket denne uka ble Poledance kurset på onsdagen, da sa kroppen rett og slett stopp. Heldigvis hjalp det med noen timer på sofaen, av og til trenger man bare å stresse ned.

    Uka som kommer blir også hektisk, det blir ikke akkurat mindre å gjøre for å si det slik. Dagene går i et, men heldigvis starter jeg sent om dagen så jeg i det minste får nok søvn. Jeg merker at det har utrolig mye å si! I uka som kommer er mandagen og torsdagen skikkelige turbodager, tirsdag skal jeg i et spennende møte i Oslo og torsdag skal jeg i et møte om et nytt bloggsamarbeid. Så jeg holder tunga rett i munnen og sørger for å gjøre unna treningen tidlig på morgenen. Jeg elsker å trene tidlig, og siden jeg ikke er så god med beregning av tid er det deilig å ta treningen på morgenen når jeg har god tid 🙂

    Jeg skal holde dere oppdatert om treningsmålene fremover! Jeg har noen små ideer, men jeg ønsker å være helt sikker før jeg setter et nytt mål denne gangen 🙂 Først og fremst skal jeg jo slå Pappa på Skiathos utfordringen vår så får vi se hva det blir i tillegg!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 18
    Mar 2016
    6:09 am

    Personlige trenere er også mennesker

     

    God morgen dere!

    Jeg er så sykt klar for fredag og helg nå at dere aner ikke. Det har vært en sinnsykt tung uke av personlige grunner, og nå trenger jeg litt helg for å hente meg inn igjen rett og slett. Nå har jeg i tillegg utsatt sykehus besøk i to uker, så neste uke må det også bare gjøres! Først er det altså helg, uten noen form for jobb, bare avslapping (og litt poledance på søndag!). Jeg må si tusen takk for alle fine kommentarer og mail i forbindelse med gårsdagens innlegg, det er utrolig godt å se at så mange av dere er såpass reflekterte som dere er, og at dere faktisk er på min side. Da føles det som om det budskapet jeg prøver å fremme faktisk får mer tyngde, det er fint å se det ikke bare er jeg som tenker slik.

    En ting det virker som om folk glemmer noen ganger er det at vi personlige trenere faktisk også er mennesker, og akkurat som alle andre har vi våre egne mål og preferanser med tanke på livet vi ønsker å leve. For eksempel er ikke sixpack et stort mål nå om dagen for meg personlig, men dersom en kunde kommer til meg med et ønske om sixpack så har jeg kompetansen til å hjelpe vedkommende med det. Ergo, at jeg ikke har sixpack selv er ikke nødvendigvis et resultat av at jeg ikke “får det til”, men et resultat av at jeg ikke ønsker å jobbe mot det. Martin Norum har for eksempel fint kompetanse til å coache noen til å stille i Fitness, det er ikke dermed sagt han ønsker å stille selv.

    Som PT har jeg kompetanse både for å hjelpe folk opp og ned i vekt, hjelpe med bedre løpeteknikk, lære bort teknikk i Olympiske løft, og jeg kan til og med fungere som svømmecoach for å neve noe. Imidlertid driver jeg verken med Olympiske løft eller svømming selv akkurat nå. Det er derfor viktig å se forskjellen på min kompetanse som personlig trener, som er yrket mitt, og meg som person og hva mine personlige mål er.

    Det er også viktig å huske at selv om jeg deler mye så er dette en brøkdel av min hverdag, og det er mye som skjer utenom bloggen 🙂 Nå om dagen er mine personlige mål å bli bedre i poledance, få bedre bevegelighet og mobilitet samt å ha litt mer kontroll over kostholdet da jeg kan gå lange dager uten å spise. Det handler ikke om at jeg “ikke får til” andre ting, men dette er det JEG ønsker å prioritere akkurat nå. Jeg synes ikke det er riktig at jeg som PT må ønske å se ut på den ene eller andre måten for å kunne ha dette yrket. Jeg må få ha mine personlige preferanser, uten at det skal ha noe å si på min kompetanse. At min kropp og vekt skal brukes som argument for at jeg er en dårlig PT er helt latterlig, jeg mener uten tvil at resultatene til kundene mine viser det motsatte!

    Vi mennesker er forskjellige, og jeg er også veldig glad vi personlige trenere er forskjellige. Dermed kan vi alle velge den personlige treneren vi synes passer oss best 🙂 Det er mange dyktige trenere der ute med sixpack og det er mange dyktige uten, heldigvis!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 11
    Mar 2016
    9:13 pm

    Mia Madelen – 2.oppdatering

    Med litt over en uke igjen til bunaden skal på, hvordan ligger vi ann?

    Yes, Madelen kjører hardt på videre, og jeg må bare si at jeg er utrolig imponert over innsatsen hennes så langt. Denne uka ble det to treningsøkter med meg, i tillegg til 3 treningsøkter på egen hånd. I helgen skal hun ha helt treningsfri, fokusere på sunn mat og ikke minst masse hvile. Med 5 harde treningsøkter så langt så må det også til før vi kjører på igjen. Dette er tross alt er tøft opplegg, men hun takler det med stil!

    Med over 2 kg, 5 cm på magen og 4 cm på midjen på bare 2 uker (måling tatt på mandag denne uka) så blir innspurten utrolig spennende nå! Øvelsene Madelen kjørte på mandag ble hip thrusth, sittende taudrag, foldekniv, kamskjell og sumo jumps for å nevne noe. Øktene dokumenteres på snapchat så følg gjerne både meg (helenedrage) og Madelen (miamadelen) der for litt mer informasjon om øktene.

    Bunaden ble forøvrig også prøvd denne uka, og Madelen kan stolt melde om at bunaden nå går igjen uten at hun må holde inn magen. STOR fremgang fra forrige gang med andre ord, da var det nesten så den ikke gikk igjen. Vi vil imidlertid at Madelen skal kunne puste underveis, så vi har fremdeles en liten jobb igjen å gjøre 🙂 Målet vårt nå er å legge inn litt mer cardio og litt mer mat, med så hard trening er det også viktig.

    Med ca 1 uke igjen er vi klare for siste innspurt, og resultatene skal selvsagt deles her på bloggen. Tror du vi når målet?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 25
    Feb 2016
    10:43 am

    Følg Mia Madelen mot målet!

    Vi har under en måned på å komme inn i bunaden, kan vi klare det?

    Selv om jeg generelt oppfordrer til en sunn livsstil med rom for kos og uten å stresse med vekta så finnes det perioder i livet hvor jeg synes det er innafor å kjøre et strengere regime. Dette skal da vare i en kort periode med et bestemt mål er min mening. Eksempler kan være før bryllup eller andre spesielle anledninger hvor man vil toppe formen, for eksempel om en kjole skal sitte bedre.. Alt må selvsagt fremdeles gjøres på en sunn måte bare så det er sagt.

    Mia Madelen er en av mine faste kunder. Hun begynte som Duo kunde og har nå gått videre på egenhånd, og jeg er så glad for at hun ville fortsette. Hun er en av de mest dedikerte menneskene jeg har jobbet med og en herlig sprudlende personlighet. Den 20 mars er det konfirmasjon, og bunaden skal på. Bunaden er forøvrig prøvd, og vi får den på, men det hadde vært fint å kunne puste også som Madelen skrev så fint til meg, haha!

    Derfor legger vi styrkemålene litt på vent en liten måned mens vi fokuserer på denne bunaden. Vi skal endre litt på kosthold og program og ha et litt annet fokus frem til 20.mars, før vi går tilbake til det vanlige opplegget. Siden dette målet kanskje er relevant for flere av dere så tenkte jeg og Madelen å dele litt av opplegget her på bloggen med dere 🙂 Jeg kommer ikke til å dele konkret kostholdsplan med kalorier og lignende fordi dette er noe som legges opp personlig for Madelen med hennes kropp og aktivitetsnivå, men dere vil få et godt innblikk allikevel. Madelen vil forøvrig ha en PT time på 30 minutter med meg pr uke, og ellers kjøre sitt eget opplegg som jeg setter opp for henne.

    Denne tabataøkta fra gårsdagen blir den første vi deler. Du jobber altså i 20 sekunder med øvelse 1, tar 10 sekunder pause, før du kjører 20 sekunder med øvelse 2. Dette gjentar du 8 ganger så det blir 4 ganger med hver øvelse. Du kan selvsagt bytte ut øvelsene med andre, men husk at det skal være relativt enkle øvelser som gir deg puls og som du ikke må styre med masse utstyr 🙂

    Jeg og Madelen skal oppdatere dere videre, nå er det bare å jobbe på og si game on! Ha en fin torsdag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 22
    Feb 2016
    12:07 pm

    Videre treningsmål

    Nå som marathon målet er lagt på hylla, hva skjer da?

    Når det kommer til min egen trening så er jeg litt avhengig av å ha noe konkret å jobbe mot. Jeg har en tendens til å sette meg hårete mål, men nå om dagen kjenner jeg at det ikke frister overhode. På en måte er det kanskje en god ting, på en annen måte gjør det ting litt mer utfordrende også. Derfor har jeg satt meg ned og prøvd å tenke på hva jeg faktisk vil, hva som gir meg glede, og hva som kan gi meg den lille ekstra stå på viljen i tiden fremover.

    På en måte føler jeg at jeg har mistet meg selv litt etter at jeg flyttet til Fredrikstad. Noen biter falt fullstendig på plass, mens andre biter mistet jeg litt i farten. Nå om dagen føler jeg at jeg prøver altfor hardt på enkelte ting og overkompliserer, og ikke fokuserer hardt nok på andre ting, gir det mening? Prioriteringene mine har vært litt off, så forhåpentligvis blir dette et skritt i veldig riktig retning.

    Så, hva blir egentlig treningsmålet? Å HA DET GØY OG FINNE TRENINGSGLEDEN! Jeg vil trene slik jeg liker å trene uten å fokusere på vekt, men på prestasjon. Jeg kommer jo til å veie og måle meg for å se at det går i riktig retning, men det skal ikke være hovedgrunnen. Dette er imidlertid et noe ukonkret mål, så jeg har selvsagt gjort meg opp noen tanker, haha! Etter nøye diskusjon med bestevenninnen min så kom vi frem til at vi skal prøve oss på KK mila i september, 10 km bare for å ta i litt, haha! Dessuten ønsker jeg å utforske og bli bedre i poledance så jeg kommer til å legge opp egentreningen min utifra det og målene jeg setter meg her 🙂 I første omgang vil jeg klare en Front Hook spinn, der handler det mest om å tørre.

    Så der har dere det. Kanskje ikke så konkret som noen kanskje ønsket seg, men til gjengjeld så tenker jeg å være flinkere til å dele både eget program, treninger, øvelser og ikke minst fremgangen fremover 🙂 Dersom det er interesse for det selvsagt? Særlig KK mila er det kanskje flere som planlegger å være med på så da kan vi kanskje jobbe mot det målet sammen som en av dere lesere foreslo? Veien videre tror jeg uansett blir bra, når mestringsfølelse og treningsglede står i fokus så tror jeg det skal en del til for å ødelegge det.

    Da skal jeg gjøre ferdig treningsprogrammet mitt for tiden fremover, tenkte å gi dere en liten oversikt på hvordan det blir når jeg er ferdig!
    Ha en herlig mandag da dere.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage