• 9
    Apr 2018
    5:31 am

    Sukkerstopp fra nå!

     

    God morgen dere! Idag er en litt spesiell dag for jeg setter nemlig igang med sukkerstopp fra nå og frem til 31.mai! Jeg er imidlertid ikke alene for jeg har selvsagt oppfordret dere som følger meg til å slenge dere på. Dette er egentlig mest for å gi meg selv en liten boost siden det har blitt en del sukker den siste tiden, og det føles alltid godt å “rense opp litt” i kroppen. Jeg har imidlertid satt noen kriterier for denne sukkerstoppen, og jeg skal ikke bli altfor pirkete for det har bare ikke noe for seg. Det skal fremdeles være lov å leve, selv om man prøver å stramme litt inn. Jeg tror ikke man kommer noe godt ut av å bli for opphengt i selv de minste detaljer, men heller tenke på hvilke endringer man kan gjøre som betyr mye i lengden. Som å kutte ut sukkerholdig bruks eller sjokolade hver dag (med mindre du er Ingeridubai da selvsagt, da fortjener man sjokolade hver dag!)

    En fresh plakat måtte selvsagt til. Jeg er veldig visuell av meg (eller barnslig om du vil) så det å krysse av i ruter/få et klistremerke hver dag jeg klarer målene mine er absolutt noe som motiverer meg. Så dermed henger denne på innsiden av kontordøren, lett synlig hele dagen med andre ord. Jeg har som nevnt satt noen kriterier. Sukkerstoppet gjelder typiske søtsaker, godis, og sukkerdrikke som sjokolade, potetgull, brus med sukker og lignende. Det gjelder ikke vanlig mat, så om vi for eksempel lager en kyllinggryte fra pose og den inneholder noe sukker så er det innafor. Man skal selvsagt prøve å velge de sunneste alternativene og prøve å lage mat fra bunnen av, men la oss være ærlige dere. I en hektisk hverdag trenger man av og til noen raskere løsninger, og det er jeg faktisk ikke flau over. I tillegg har jeg gitt meg selv 4 planlagte utskeielser i denne perioden, for eksempel om vi er bedt i bursdag. Da må det være lov med et kakestykke eller en kule is.

    Det er selvsagt lov å slenge seg med om dere ønsker det og lag gjerne deres egne regler og definisjoner. Vi har for eksempel blitt enige om at popkorn på lørdager er i orden om man vil kose seg, men vi skal prøve å bli flinkere til å lage for eksempel fun light gele og andre sunnere erstatninger. Ofte handler det mer om latskap enn noe annet, og gjennom denne perioden så får vi kanskje inn noen nye rutiner som gjør det enklere å fortsette fra 1.juni også. For målet er jo nettopp det, å få inn noen sunne vaner og tenke litt annerledes om søtsuget skulle melde seg. Så som sagt, sleng dere gjerne på, jeg skal ihvertfall holde dere oppdatert fremover. Nå er det avgårde på jobb for meg, klar for en hektisk og spennende uke nå. Ha en herlig dag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 7
    Oct 2016
    12:15 pm

    Intervaller for alle nivåer

    Lyst til å utfordre deg selv i helga? 

    Jeg har vært litt sløv på å dele snapchat intervaller i det siste, men jeg skal prøve å bli bedre igjen. Idag tenkte jeg imidlertid å dele 3 intervaller med dere, en som passer for nybegynnere, en som passer for viderekommende og en som passer for de av dere som virkelig trenger en utfordring. Akkurat intervaller er noe jeg synes er utrolig moro å lage både til kundene mine og dere som følger meg, og det morsomste er å få tilbakemeldinger fra dere alle. Om hvordan dere endelig har begynt å like løping, eller endelig klarte den intervallen på en gitt hastighet, det gir meg så utrolig mye. Disse intervallene delte jeg på snapchat for en stund tilbake, og jeg håper dere liker dem!

    Trikset med alle intervallene mine om du løper på mølle er følgende: Prøv å kjør med litt heving på mølla for å skåne anklene og løp på en fart som er utfordrende for DEG! Det hjelper ikke hva jeg eller noen andre løper på, du må alltid løpe i ditt tempo der du får utfordret deg selv. Det morsomme med intervall trening er at formen kommer seg kjapt, og målet må jo være å fullføre først og fremst? Når det er sagt så skal man også utfordre seg selv underveis, og man skal være sliten når man er ferdig 😉 I pausene hopper du veldig enkelt av båndet, med mindre du kjører på ellipsemaskin eller sykkel. Da kan du sette motstanden helt ned og gå rolig om du har lange pauser, eller stå rolig om det er korte pauser.

    FRIYAY – En fin intervall for nybegynnere 🙂 10 minutter oppvarming kan være rolig gange eller jogging for eksempel. Merk at du ikke har pause mellom hver av intervall gruppene og at for hver gruppe skal du øke hastigheten litt. Det trenger ikke være mye, det holder med et par trykk. Så når du er ferdig med 4 runder 40×20 så øker du hastigheten litt når du går videre til 30×30. De siste intervallene heter tabata intervaller, og her skal du ta deg helt ut. Det er full guffe i 20 sekunder, alt du orker! Her får du virkelig presset deg selv.

    SATURDAY SWEAT – Passer for deg som har løpt litt intervaller før, her får du litt lengre intervaller, litt kortere pauser og litt flere runder. Her skal du øke stigningen på mølla mellom hver intervall gruppe, hvor mye er selvsagt helt opp til deg. Her også gjelder det å ta seg helt ut på tabata intervallene på slutten! Avslutt gjerne med 10 minutter rolig gang.

    UTFORDRING – Denne er for deg som har løpt litt tidligere og virkelig vil ha en utfordring. Denne er beintøff, men en super måte å teste seg selv på. Prøv den for eksempel denne helga, og igjen om 4 uker og sjekk ut forbedringen! Samme prinsippene gjelder her, og om du vil teste deg litt ekstra kan du også øke hastighet og/eller stigning for hver intervall gruppe. De siste intervallene er full spurt, her er sjansen din for å virkelig ta deg ut. Avslutt med 5 minutter total pause og 15 minutter rolig gange, men dette er selvsagt valgfritt.

    Selv har jeg testet to av intervallene allerede, men jeg må innrømme at den siste har jeg ikke beveget meg ut på enda. Med tanke på at Rosa Sløyfe løpet er like ved så burde jeg nok legge inn hardgiret, men vet dere hva? Jeg orker faktisk ikke, og det frister overhode ikke om dagen. Jeg trøster meg selv med at dette er et løp for en god sak og at det viktigste faktisk er å delta og forhåpentligvis få møte mange av dere 🙂 Vi tar det som kos istedet, så skal jeg heller jobbe med løpeformen utover vinteren om lysten kommer tilbake. Kanskje løpelysten er større hos noen av dere? Om dere tester ut intervallene, gi meg gjerne en tilbakemelding!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 2
    May 2016
    6:48 am

    Mai utfordring – #4min30days

    En tabata økt tar deg nøyaktig 4 minutter, og det er det mai utfordringen handler om!

    Hvem vil være med på en liten utfordring? Mai er jo endelig her og det er en stund siden jeg har kjørt en månedsutfordring. Med mange fridager i mai så passer det jo perfekt å ha noe konkret å jobbe frem mot iløpet av måneden, og hva er vel mer effektivt enn tabata intervaller? Du er ferdig på 4 minutter, hverken mer eller mindre, og det er en supereffektiv form for trening hvor du fort merker om du blir bedre eller ikke.

    Utfordringen er altså 1 tabataøkt pr dag de neste 30 dagene, er du med?

    Tabata utføres ved å jobbe med max innsats i 20 sekunder, før du tar 10 sekunder pause. Dette gjentar du totalt 8 ganger. Det fine med tabata er at de kan gjennomføres hjemme eller på treningsenter. Du kan bruke mølle, ellipsemaskin, romaskin, sykkel eller naturen. Du kan også velge å kjøre tabata med enkle øvelser som knebøy med strikk, mountain climbers, burpees, thrusters eller til og med hoppetau. Du kan også velge å variere mellom metodene, så lenge 1 økt gjennomføres hver dag. Med andre ord, her kan alle slenge seg på, selv om senteret er helligdags stengt eller du trener hjemme 🙂

    Bruk taggen #4min30days på instagram så kan vi sammen motivere og inspirere hverandre. Når en økt kun tar 4 minutter så burde selv den mest hektiske av oss finne tid til dette i hverdagen. Det var litt tanken bak denne utfordringen, at jeg ville at alle faktisk kan være med, da er det jo ekstra gøy! Du vil kanskje ikke gå ned mangfoldige kilo og få frem vaskebrettet, men du vil garantert føle deg bedre og se fremgang på kondisjonen kjapt 🙂 Fremgang gir mestringsfølelse og kanskje det bidrar til at man får lyst og energi til enda mer? Tar du utfordringen?

    Jeg håper så mange som mulig slenger seg med ihvertfall, min første tabata økt finner sted om noen timer bare. Ha en super mandag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 3
    Apr 2016
    4:24 pm

    Søndag og Skiathos utfordring

     

    Åh, det er noe eget med søndager altså!

    Her sov jeg faktisk helt til jeg våknet idag, deretter var det noen mail som måtte besvares før det ble en god frokost og en lang tur med mann og hund. Vi har en utfordring gående med Pappa og Britt om hvem som prosentmessig forbedrer seg mest på en gitt rute frem til vi skal til Skiathos i sommer. Den ruta fikk vi testet idag, og jeg kan bare si at forbedringspotensialet er stort, haha! Vi skal også teste ut ruten hver for oss uten Gaia for et mer nøyaktig resultat. Jaja, da er det bare å jobbe på fremover, og se hvor mye bedre man kan bli på 12 uker. Minidietten går faktisk også overraskende bra, selv om det må planlegges litt mer enn jeg kanskje har gjort den siste tiden. Det blir spennende å se hvordan det går fremover!

    Jeg har nå trent pappa siden oktober ca, da fikk jeg han endelig inn på et treningsenter. Han er jo av den gamle tradisjonen så han er ikke akkurat vant med å trene på senter. Nå er han imidlertid helt hekta, og jeg synes det er så gøy å se hvor bra han gjør det. Da vi begynte klarte han ikke ta planken i noe mer enn 5 sekunder, nå bare kjører han på. Han har gått ned over 10 kg og faktisk kunne kuttet ut medisinene for høyt blodtrykk, det er ganske kult 🙂 Nå er det fremdeles jeg som styrer treningen hans, men han klarer seg såpass bra at jeg går gjennom programmet hans når jeg legger til noe nytt.

    Nå skal jeg jo strengt tatt konkurrere mot han fremover, så kanskje jeg bare må tukle litt med programmet hans? Haha, neida, det får bli en ærlig og redelig konkurranse her! Slik han kjører på nå så ser jeg ihvertfall at jeg også må fortsette i samme bane som de siste dagene for å holde følge. Ekstra moro er det å se hvordan stemor har kastet seg på samme utfordring! Dette må jo bare bli bra tror dere ikke?

    Her blir det jobbing resten av dagen! Det er felles oppstart av Beastmode imorgen i tillegg til flere som venter på programmene sine, har jeg nevnt at jeg elsker jobben min? Ha en super søndag videre dere!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage