• 2
    Jan 2017
    7:17 am

    Hverdagsmål og vektnedgang

     

    God morgen, DA har det nye året offisielt begynt!

    Som jeg sa igår, alle vet jo at det nye året starter offisielt på 2.januar. Hvis ikke så vet du det ihvertfall nå. Jeg har stått opp tidlig for å rekke å både måle og veie meg, og det skal jeg gjøre ca en gang i uka fremover så jeg har litt kontroll. Ikke fordi det er krise, men fordi det er greit å se at det man gjør funker, og ikke minst at man ikke gjør ting for kjapt. Å måle seg er alltid mye bedre enn å bare veie seg. Av erfaring vet jeg at vekta kommer til å droppe fort nå i starten (dette er hovedsaklig væske) før den vil gå litt opp og ned avhengig av hvor i syklusen jeg er. Derfor velger jeg heller å måle meg. Fokuset er uansett sunne vaner og treningsglede, ikke om jeg går ned 3 eller 13 cm hver enkelt uke.

    Jeg skal være helt ærlig med dere, en del av målet for 2017 er å gå ned i vekt. Fra et helsemessig perspektiv så føler jeg meg ikke på topp, og det er en ganske vond følelse. Det har selvsagt også en del med at treningen ikke har vært en så fast vane som det har pleid å være, og jeg merker at jeg savner det. Så målet for 2017 er å finne tilbake til den gleden, og merke at formen stiger igjen. Da reduseres nok vekta automatisk også 🙂 Så igjen har jeg ikke satt et gitt vektmål, men jeg vil jobbe for å få inn de sunne vanene igjen og kjenne energien kommer tilbake. Det er deilig å kjenne at det ikke er vekta som er hovedfokuset, at jeg ikke hater kroppen min derfor må jeg trene for å gå ned i vekt. Nå er det mer fordi jeg vet hvor bra jeg kan føle meg innvending.

    I tillegg til dette har jeg satt meg noen nyttårforsett for hele 2017, og jeg kommer også til å sette meg delmål fra måned til måned. De skal jeg dele med dere når jeg har de helt klare! Imidlertid har jeg også satt meg noen enkle hverdagsmål som jeg skal ha fokus på hver dag. Det er små, og relativt enkle mål som allikevel kan ha mye å si for hvordan man føler seg i hverdagen. Mine er:

    ♥ Få i meg frokost hver morgen. Med tanke på arbeidsdagene mine så lønner det seg å få i seg frokost før jobb (eventuelt mellom jobb og trening om jeg trener på morgenen). Ofte blir det til at jeg glemmer frokosten og brått blir klokken 14.00 før jeg rekker å spise.
    ♥ Få meg nok vann iløpet av dagen, helst rundt 2 liter. Jeg drikker veldig mye pepsi max så jeg vil prøve å få i meg vann istedet.
    ♥ Bevege meg minst 30 minutter hver dag utenom jobb.
    ♥ Ta vitamin D og Omega 3 hver morgen sammen med frokosten. Her er jeg rett og slett altfor dårlig. 

    Små, og relativt enkle mål altså å ha fokus på 🙂 Allerede nå er frokosten laget så jeg kan drikke den i bilen, tablettene for dagen er tatt og vannflasken er funnet frem. Bare de små tingene tror jeg vil gjøre at jeg føler meg mye bedre, og får man trening på toppen av det blir det knall. Jeg er egentlig en person som går balls to the walls med en gang vi skriver 1.januar, men jeg prøver å moderere meg litt fordi jeg vet at det fungerer så mye bedre i lengden. Da tror jeg også det er mye lettere å finne de gode vanene som passer deg og din hverdag 🙂 Har du noen mål for 2017?

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 18
    Dec 2016
    6:09 am

    Mellom slagene

     

    Hipp hurra for en sliten kropp!

    Jeg merker godt at jeg ikke er helt ute av boblen min enda, og desember blir en smule hektisk for meg, som de fleste andre vil jeg tro. Jeg skal ikke skryte på meg mye trening, men at jeg har økt hverdagsaktiviteten min er det vel ingen tvil om de siste ukene, haha! Jeg må innrømme at jeg er ganske ødelagt i beina når jeg kommer hjem, særlig etter en 9 timers arbeidsdag som jeg hadde igår. Nordby kokte av mennensker, og det var først da jeg satt meg i bilen at jeg virkelig merket det i beina. Samtidig er det digg å kjenne at jeg virkelig bruker kroppen igjen, og med tanke på det siste året vet jeg at jeg har mye å hente her. Siden det blir en del jobbing, og Mats og jeg jobber om hverandre, så blir det litt så som så med bloggingen, og jeg oppdaterer heller på andre sosiale medier. Så får jeg heller komme tilbake for fult i romjula, jeg har egentlig masse gode ideer til ting jeg vil dele med dere bare tiden er der.

    Ferskt magasin, Heat og deilige Atkinsbarer – perfekt lite øyeblikk!

    Igår fikk jeg for eksempel endelig satt meg ned for å lese artikkelen min i det nyeste Shapeup! Altså, det er ikke jeg som har skrevet den, men jeg har stilt opp som ekspert kilde for en sak om hverdagsaktivitet og det å endre vaner. Her forteller jeg litt om fordelen med hverdagsaktivitet og grep man kan ta i hverdagen nettopp for å øke aktiviteten. Kanskje det er ting du ikke har tenkt på som kan hjelpe deg å få inn mer bevegelse i hverdagen? Jeg synes det er så utrolig spennende hvor mye bedre kroppen kan føles bare av å gjøre små grep i hverdagen som tar lite ekstra tid.

    Har noen av dere lest saken enda, isåfall, hva synes dere? 🙂 Jeg håper å kunne gjøre flere slike artikler i fremtiden, særlig nå som jeg kjenner at treningslysten og motivasjonen virkelig er på vei tilbake igjen. Denne mørketiden påvirker meg nok også litt vil jeg tro, så jeg gleder meg virkelig til sola snur så vi får litt mer dag å gå på. Føles jo som om det er leggetid når jeg drar fra jobb klokken 16.00! Uansett, det blir mer jobb på meg idag, og senere ikveld er det på tide med årets tradisjonelle grøtfest hos Pappa og Britt med resten av familien. Ha en herlig søndag!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 17
    Nov 2016
    9:01 pm

    2011 vs 2016

     

    Året er 2011. Jeg finner frem den ene buksa i skapet som fremdeles passer, og leter etter en overdel. Etter å ha lett i en evighet må jeg bare innse at slaget er tapt, jeg må ta på den diarebrune genseren som ser mer ut som et telt og får meg til å se enda større ut. Jeg må kaste inn håndkle og komme meg på shopping. Selv om jeg nå har begynt vektnedgangsreisen min så må jeg bare innse at jeg ikke kan gå i søppelsekker frem til ting begynner å skje. Aller helst vil jeg gjemme meg under dyna, men siden jeg tross alt har en mellom leder stilling på det tidspunktet så må jeg bare ha noe å ha på meg.

    Jeg begir meg ut på jakt i alle billigbutikkene som også fører store størrelser, og må igjen innse at om man ikke passer størrelse 40 så må man ta til takke med klær i dårlig passform hvor de egentlig kun har lagt til 20 cm med ekstra stoff rundt magen, bukser med strikk i livet og sæggerumpe og kjipe farger som sort, grått og brunt (med noen få unntak). Vel inne i prøverommet ender jeg opp gråtende på gulvet. Alle klærne får meg til å se større ut, de passer ikke kroppen min, og ekte lykke har aldri virket så fjernt. Jeg hater kroppen min, orker omtrent ikke å se på meg selv i speilet, og jeg kan egentlig ikke forstå hvordan noen i det hele tatt kan like meg. Hva er vel jeg verdt? Jeg er blant annet kreativ, lojal, arbeidsom, dyktig i jobben min, empatisk, som regel i godt humør, men hva hjelper vel det når jeg er stygg og feit? Hva hjelper det å lykkes alle andre steder når utseende ikke viser det som er på innsiden?

    Åreter 2016, og situasjonen er en helt annen. Nå er det ikke noe mer gråting i prøverommet, teltlignende plagg i brune farger og tanker om at jeg ikke er god nok fordi jeg ikke passer størrelse 38. Når jeg ser tilbake på meg selv i 2011, så virker det hele som en fjern drøm. Selv om jeg fremdeles har dårlige dager, fremdeles har noen kilo ekstra og ikke passer en bukse i Medium i “vanlige” butikker så ser jeg ikke på det som et problem. Jeg har lært meg å trives med kroppen jeg har selv om jeg jobber for å gjøre endringer, og jeg har funnet klær som passer min kroppsfasong. Istedet for å handle på HM så handler jeg heller i butikker som forstår at kurver ikke bare krever 20 cm ekstra stoff, men bedre passform. Dessuten har jeg innsett min egen verdi. Jeg er blant annet kreativ, lojal, arbeidsom, dyktig i jobben min, empatisk, som regel i godt humør, hva så om magen ikke er flat og jeg har cellulitter på lårene? 🙂

    Det er utrolig hvor mye ting kan endre seg på fem år. Jeg skal ikke si det har vært kjempelett til enhver tid, men nå ser jeg at man kan komme utrolig langt om man bare tar det litt og litt. Det ble jo ikke akkurat slik på bare en dag, samtidig er det nettopp de daglige valgene som har betydd noe. Å si til seg selv hver eneste dag at man er bra nok, å lære seg å fokusere på de gode sidene, å forstå at man er god nok selv om man ønsker å gjøre endringer.

    Det er valg jeg måtte ta hver dag, og som jeg fremdeles tar. For med denne bloggen følger det dessverre med en haug med folk som omtrent ikke kan vente med å fortelle meg at jeg ikke er bra nok, nettopp pga hvordan jeg ser ut. Egentlig er det ironisk, at når jeg endelig har lært å ikke rakke ned på meg selv, så får jeg en haug med anonyme som gjør det istedet! Det er alltid noen som vil prøve å innbille deg at du ikke er verdt noe fordi du ikke ser ut på en gitt måte. Derfor tror jeg det er utrolig viktig å jobbe med seg selv og sin egen tankegang 🙂 Det er kun du som kan bestemme deg for at du er bra nok, og det er også kun du som kan velge å gjøre de endringene du føler du trenger å gjøre. For det er lov å ønske seg endringer, men det er kanskje enda viktigere å innse at din egen verdi ikke er knyttet opp til hvordan du ser ut. Du er den samme personen uansett om du veier 50 kg eller 80 kg, så sant du tørr å være deg selv. Ta på deg et smil, fortell deg selv at du er god nok, og omgi deg med mennesker som gir deg positiv energi! Jeg lover deg at det vil føles så utrolig mye bedre, og kommer man ditt, så tror jeg mye annet kommer på kjøpet.

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage

  • 17
    Sep 2016
    5:08 pm

    “Hvorfor går du ikke ned i vekt?”

     

    Skal jeg måtte tåle alle spørsmål rundt egen vekt fordi jeg er blogger og personlig trener?

    Først og fremst, jeg kan forstå at mange er nysgjerrige rundt dette med vekta mi, hvorfor jeg (vistnok) ikke går ned i vekt, hvorfor jeg ikke gjør ditt og datt, og hvorfor jeg ikke tar slankeoperasjon. Jeg har bygget opp denne bloggen rundt vektnedgangshistorien min, og jeg forstår at det er fascinerende. Til en viss grad vel og merke. Jeg synes nemlig ikke at det betyr at alt skal være lov og at jeg skal tåle absolutt alt som blir kastet mot meg. Jeg synes ikke det faktum at jeg blogger om trening og vektnedgang skal gjøre at normal folkeskikk ikke gjelder her på bloggen. At jeg er personlig trener synes jeg ikke gir andre rett til å kommentere kroppen min og mene noe om min kunnskap innen yrket mitt heller. Det er to ganske forskjellige ting å hjelpe andre og hjelpe seg selv, det tror jeg flere av dere har opplevd også. Spør meg gjerne om min mening rundt aktuelle saker, slankeoperasjoner og lignende, men gjør det med respekt, slik du forhåpentligvis ville gjort med en enhver annen person.

    Selv om denne bloggen er bygget opp på en vektnedgangshistorie, så betyr ikke det at det er det den alltid kommer til å handle om. Det er faktisk en av grunnen til at jeg valgte Helene Drage som navn på bloggen, jeg ville ha muligheten til å endre retning underveis. Jeg endrer meg både som person og blogger, og nå om dagen ønsker jeg ikke ha så mye fokus på at jeg har gått ned X antall kilo i vekt. Ikke nøvendigvis fordi jeg ikke tørr å vise det, men fordi i motsetning til tidligere så mener jeg det er andre ting som er så uendelig mye viktigere enn å gå ned X antall kilo. Ting som treningsglede og det å trives med seg selv og sin egen kropp. Det er her jeg ønsker at fokuset på denne bloggen skal være, ikke på om jeg gikk ned 453 gram i forrige uke eller gikk opp 234 gram… Jeg føler jeg har så uendelig mye mer å bidra med enn bare det.

    Jeg ønsker at fokuset skal være på treningsglede, å le og smile i hverdagen og leve livet i en sunn balanse både fysisk og mentalt. Jeg ønsker å vise at man kan like kroppen sin selv om man er overvektig, og at man kan gjøre alt man har lyst til selv om magen ikke er flat. Man må ikke vente med å leve til til man er “slank nok”. Jeg vil vise at det at man liker kroppen sin ikke er det samme som at man ikke streber etter bedre helse. Jeg ønsker å vise at man er bra nok til tross for celluliter, fett på magen og en valk på ryggen, og at ikke kroppen skal diktere hvem vi er som personer 🙂 

    Dermed får dere ikke lengre høre masse om min vektnedgang, eller vektoppgang for den saks skyld, i hver eneste innlegg. Jeg har forøvrig skrevet et oppklarende innlegg om vektoppgangen HER for de som ikke har fått det med dere. Jeg forstår at dere kanskje blir nysgjerrige fordi jeg ikke går ned i vekt eller fordi jeg blir feitere og feitere som noen av dere så herlig skriver, men det får dere faktisk bare slå dere til ro med. Jeg har allerede forklart at året etter at vi flyttet til Fredrikstad har vært ekstremt tungt for meg, og nylig delte jeg også en veldig ærlig sak om nettopp ekteskapet mitt. Leser man litt mellom linjene så mener jeg det ikke burde være så veldig vanskelig å forstå at når ting er såpass tungt så kommer gamle vaner lett tilbake igjen. Det faktum gjør imidlertid ikke min kunnskap som personlig trener noe mindre, faktisk tror jeg det bare gir meg enda mer kunnskap så jeg kan hjelpe andre på enda flere måter! Om du aldri ville hatt en feit PT, javel, det er din fulle rett. For andre derimot så er det  nettopp en PT som meg de trenger  for å gjøre endringer. (Just so you know, jeg anser meg ikke som feit, men dette er kommentarene jeg får.)

    Jeg har aldri hevdet at jeg alltid spiser sunt og kun spiser 3 godisbiter i helgene. Jeg spiser heller ikke bare sukkerfri sirup og proteinbarer selv om jeg deler det på bloggen. Sannheten er mye mer kompleks enn som så. Spiser jeg ofte sunt? Ja det gjør jeg. Spiser jeg usunt? Så absolutt. Jeg prøver ikke å gjøre meg til bedre enn det jeg er, samtidig ser jeg heller ikke poenget med å dele hver godisbit jeg spiser, akkurat som jeg ikke deler hvert eneste sunne måltid. Det er ikke akkurat slik heller at jeg ikke jobber med saken for min egen helse sin skyld, det gjør jeg hver eneste dag. Hver eneste dag prøver jeg å ta sunne valg, være i bevegelse, og hver eneste dag prøver jeg å grave meg opp så jeg igjen kan bygge et sterkt fundament for tiden videre. Ting er tungt nå, men jeg vet at denne perioden kommer til å gjøre meg enda sterkere. Som jeg også har nevnt før utallige ganger, at jeg trives med min egen kropp er ikke det samme som at jeg bruker det som en unnskyldning til å ikke bli bedre. Det handler ikke om å bruke det som en hvilepute og promotere en usunn livsstil bak dekket om at “Jeg er fornøyd med kroppen min”.

    Jeg håper dere kan forstå at selv om jeg på mange måter har blitt “talskvinne” for overvektige og trening, så er jeg faktisk også en privatperson. Jeg blir også såret over kommentarer, jeg blir lei meg over absurde meninger rundt kroppen min, og mange ganger reagerer jeg helt feil. Det er jeg fullstendig klar over, og jeg jobber med det. For selv om jeg trives med meg selv og min egen kropp, så er det fremdeles sårt at alle skal ha en mening om kroppen min, en kropp de strengt tatt ikke vet så mye om som enkelte liker å tro. Jeg er faktisk ikke forpliktet til å dele alt her på bloggen heller, noe vil jeg faktisk holde for meg selv. Når det er sagt så deler jeg mye, for jeg vet jeg gjør så mye godt for mange. Jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg orker å dele så mye som jeg gjør, og jeg lurer selv noen ganger. Samtidig kommer jeg alltid frem til at jeg ønsker å fortsette.

    For vet dere hva? Jeg gir meg ikke. Dere kan slå meg ned så mange ganger dere vil, jeg kommer ikke til å gi meg. For jeg vet at jeg er god nok uansett, jeg vet at jeg motiverer og inspirerer utrolig mange og jeg vet hva jeg kan 🙂 Jeg har gått ned 60 kg tidligere, tror dere virkelig disse 25-30 kg nå er et problem? Noen av dere tror sikkert det, jeg vet at det ikke er et problem! Just watch me! Samtidig har jeg mye grums som skal ryddes opp i, og det er noe jeg må jobbe med, hver eneste dag, med god hjelp fra fine folk som jeg er så heldig å ha rundt meg. Gjør jeg feil på veien? Absolutt, men jeg vet hvor utfordringene mine ligger og det er der fokuset mitt må være.

    Jeg håper dere kan prøve å huske at jeg deler det jeg selv er komfortabel med, og selv om jeg er blogger behøver ikke det å bety at jeg ikke ønsker å dele alt. Det betyr ikke at jeg prøver å lure dere, men jeg har også mine grenser, selv om de kanskje strekker seg litt lengre enn mange andre. Så igjen, spør meg gjerne om ting, men vær så snill å ha i bakhodet at jeg også er en privatperson, med mine personlige utfordringer som alle andre. Så skal jeg gjøre mitt beste for å svare dere på en like respektfull måte tilbake også 🙂

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

  • 11
    Sep 2016
    7:19 pm

    Breaking point

     

    Den fryktede valken…

    Vi har alle våre breaking point, øyeblikket hvor du virkelig forstår at NÅ må noe gjøres, og du kjenner at du virkelig er klar for det. Denne uka fikk jeg mitt. Jeg har hatt flere breaking points tidligere, det mest kjente er den dagen i januar 2011 hvor jeg gikk på vekta og så at den hadde bikket 141 kg. For meg var det vendepunktet da jeg virkelig bestemte meg for å ta opp kampen mot kiloene, og den følelsen husker jeg så uendelig godt enda. Det ene øyeblikket førte til at jeg gikk ned 60 kg de neste to årene, og selv om det var tungt så måtte det komme til det punktet.

    Nå er det ingen hemmelighet at det siste året har jeg gått en del opp igjen, og selv om jeg er i langt bedre form nå, og ikke engang i nærheten av 141 kg så merkes det selvsagt på kroppen. Generelt vil jeg jo uansett si jeg har det bedre med meg selv og trives bedre i egen kropp. Motivasjonen kommer og går litt, og helt ærlig kjenner jeg meg rett og slett litt utbrent etter et hektisk år som ikke helt gikk som jeg hadde håpet på. Det har vært vanskelig å starte på igjen, selv om jeg så inderlig vil, og selv om jeg har ufattelige dyktige folk på laget som heier på meg på veien. Det gir virkelig ikke mening, men sånn er det dessverre blitt. Uansett prøver jeg alt jeg kan å finne gode løsninger som gjør at gleden kommer tilbake igjen 🙂 Samtidig, denne uka opplevde jeg et breaking point som fikk ting til å snu litt for meg. Brått var nemlig Valken tilbake igjen!

    Ikke så stor enda, men den skal heller ikke bli større!

    Bare for å forklare litt, at denne valken (eller kanten er det vel egentlig) forsvant var utrolig stort for meg da jeg gikk ned i vekt, og selv om vekta har gått litt opp og ned har det vært så uendelig deilig at denne ikke var der lengre. Tidligere denne uka oppdaget jeg imidlertid til min skrekk og gru at den er tilbake (dog mindre enn før) og det er et tegn på at nok er nok for min del. Jada, tragisk at det må gå så langt for at man skal få motivasjonen, men slik ble det denne gangen. For min del ble det litt den påminnelsen jeg trengte, og selv om jeg liker meg selv og kroppen min så må jeg fremdeles gjøre mitt for å bli bedre 🙂 Ja det har vært en tung periode, og mye er forståelig, men så må man på et tidspunkt prøve å kontrollere det man faktisk kan kontrollere.

    Jeg kan ikke kontrollere ytre omstendigheter, men jeg kan kontrollere treningen og kostholdet, jeg kan velge å ha en positiv tankegang og ta sunnere valg. Det er ikke akkurat kult å innse det som jeg forteller PT kundene mine stadig vekk, men hey. Jeg er faktisk bare et menneske jeg også, og selv om jeg kan mye om trening og kosthold så må jeg som alle andre finne min egen vei når det gjelder min egen hverdag 🙂 Samtidig håper jeg å vise dere at selv om vekta går litt opp igjen etter vektnedgang så er ikke slaget tapt! Det er jo nå moroa begynner liker jeg å tro. Nå vet jeg jo hva som skal til, jeg vet hva jeg gjorde “feil” sist gang, og jeg har så mye mer kunnskap enn før. Med andre ord, gameface on!

    Helene
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram @helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

     

  • 8
    Aug 2016
    9:15 am

    Let`s be honest

     

    Nye ting må startes på mandager!

    Neida, det må strengt tatt ikke det men  jeg er en skikkelig sucker for mandager altså. Selv om jeg egentlig vet at det funger like å starte på lørdager eller onsdager sånn innerst inne så må jeg innrømme jeg ofte utsetter ting til mandag. Jeg vet at dette er noe jeg må jobbe med, men får jeg en god mandag så går hele uka så utrolig mye lettere. Er ikke det merkelig? Uansett, her ble dagens treningsøkt gjennomført før jobb, og selv om det sikkert er tidlig for mange å stå opp klokken 05.00 for å trene så må jeg bare si at jeg elsker det. Å komme på jobb ferdig trent, jeg får så mye energi!

    Som jeg nevnte i dette innlegget vil jeg ta dere med på en litt annerledes vektnedgangsreise denne gangen. For ja, jeg vil mer ned i vekt for min egen helses skyld. Selv om jeg føler meg både smashing og full av energi om dagen så har jeg selvinnsikt nok til å innse at en viss vektnedgang bare er positivt for meg og helsen min 🙂 Nå vet jeg også grunnen til hvorfor ting har vært som det har vært det siste året (det er tross alt ikke alt jeg deler her på bloggen), 0g da er det lettere å legge en plan for veien videre. Samtidig er jeg veldig fornøyd med at jeg iløpet av sommeren verken har gått opp eller ned, men faktisk holdt meg stabil. Det er faktisk en seier i seg selv med tanke på hvordan ting har vært tidligere. Fremover kommer jeg imidlertid å gå mer inn for bedre rutiner rundt mat og trening, og en litt bedre kropps sammensetning enn jeg har nå.

    Jeg kommer imidlertid til å gjøre det på en helt annen måte denne gangen, noe dere kanskje har forstått alt. Jeg har satt meg et mål om hvor mye jeg vil ned i vekt, og deretter delt det opp i måneder, det kommer jeg ikke til å dele med dere. Jeg kommer til å opplyse om jeg nådde målet eller ikke, men det er det 🙂 Jeg vil ikke ha alt fokuset på vekta mi, men heller vise dere alle andre mål man kan oppnå underveis. Mål som strengt tatt betyr uendelig mye mer enn å se “riktig” tall på vekta etter min mening. Jeg har satt relative beskjedne mål for august, jeg skal løpe 5 minutter sammenhengende på mølla på en vis stigning og fart, og jeg skal fokusere på å komme inn i gode rutiner med trening 5 dager pr uke. I slutten av august starter også poledance kursene opp igjen så da vil jeg ha morgenrutinene mine inne. Kostholdsmessig vet jeg også hva som fungerer best for meg, så her er det vel egentlig “bare” å stramme inn litt, og ikke være lat når det kommer til matlaging, haha!

    Jeg håper at jeg på denne måten kan vise dere at vektnedgang kan være både morsomt og givende, og at man faktisk kan ha et normalt liv selv om man vil ned i vekt så lenge man gjør visse endringer og prioriteringer underveis. Forrige gang jeg gikk ned i vekt var jeg jo superfornøyd med resultatet, men allikevel gikk jeg på en mental smell som det tok meg lang tid å komme ut av. Denne gangen føler jeg meg så mye bedre rustet fordi jeg ikke hater meg selv og kroppen min underveis, jeg er sterkere mentalt sett, og jeg gjør det fordi jeg vil, og ikke bare fordi jeg må 🙂

    Det er bare å følge med videre med andre ord, jeg har en skikkelig god følelse for tiden fremover! Ha en strålende mandag!

    Helene ♥
    Følg meg gjerne også på snapchat og instagram ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

  • 29
    Jun 2016
    4:16 am

    Svar på spørsmålsrunde – del 3

     

    Min fineste egenskap, kjernemuskulatur og Mats sin innstilling til trening og fitness?

    Her føler jeg dagene bare flyr avgårde før ferien. På en måte er det bra, for det betyr at ferien nærmer seg, samtidig har jeg 100 ting som helst skal fikses før ferien. Det går seg vel til det også, jeg rekker som regel alt jeg skal til syvende og sist! Jeg skal ikke innrømme jeg føler meg helt ovenpå om dagen, men jeg ser jo hvor mye jeg får til allikevel! Igår hadde jeg fantastisk bra dag i den nye jobben med personlig rekord, jeg får bare gode ord fra fornøyde kunder og lista blir faktisk mindre og mindre! Klærne mine derimot blir større og større, haha! Så noe gjør jeg uten tvil riktig.

    Det skal dere få svar på i tredje og siste runde av svarene på spørsmålsrunden! Det var utrolig mange spørsmål å svare på denne gangen, og det har vært veldig moro. Det blir nok en til i fremtiden skal dere se, men jeg håper dere har fått svar på alt dere lurer på i denne omgang.

    ♥ Favorittmat og drikke?
    Det må bli hjemmelaget burger og iskald pepsi max på boks! Skulle sikkert vært mer sunn og sagt fruktsalat og vann, but that would be a lie!

    ♥ Favorittserier/tvprogram?
    Hmmm, jeg er jo en person som gjerne ser på program i bakgrunnen mens jeg driver med andre ting så det er vanskelig å nevne en favoritt egentlig. Jeg er veldig glad i reality programmer som Keeping up with the Kardashian og Geordie Shore, haha! Samtidig elsker jeg andre type program som Flyhavari kommisjonen og Forge in fire, så jeg vil tro det er veldig variert slik sett. Ellers er jo det meste av fantasy og superhelter helt fantastisk!

    ♥ Favoritt reisemål?
    Hellas, uten tvil. Jeg elsker naturen, folkene, språket, de nydelige øyene og ikke minst den greske historien! Det er jo en grunn til at jeg har en bachelor i antikk historie.

    Hva ser du på som din beste/fineste egenskap? Og værste?
    Hmm, den var ikke lett, jeg har jo så mange fantastiske egenskaper, haha! Neida, den verste må være at jeg er ekstremt utålmodig. Det fører ofte til at jeg ikke tenker før jeg snakker/skriver, noe som dessverre ofte kommer til syne på bloggen når jeg mistolker kommentarer fordi jeg leser de litt for fort. Hjemme skaper det også litt gnisninger til tider, ting skal jo helst skje igår når det gjelder meg. Jeg ender ofte opp med å ha for mange baller i lufta fordi ting skal skje hele tiden. Det er faktisk vondt å være så utålmodig til tider!

    Den fineste egenskapen er at jeg er genuint opptatt av å hjelpe andre mennesker uten tanke på egen vinning, og jeg er ekstremt lojal om du gir meg den samme respekten tilbake. Jeg gjør aldri noe med en intensjon om å skade eller såre andre mennesker, og jeg skulle gjerne hjulpet absolutt alle som tar kontakt med meg. Dessuten smiler jeg og ler mye, og jeg håper jo selvsagt det er smittende. Jeg kan selvsagt nevne flere både gode og dårlige egenskaper altså, men dette er det første jeg tenker på.

    ♥ Hvordan ser en gøy og effektiv treningsøkt ut for deg?
    Det kommer helt ann på humøret. Noen ganger kan det være en kjapp og effektiv økt med kettlebell, andre ganger kan den være crossfit inspirert, mens noen ganger kan en heftig sykkeltime med dunkene musikk være perfekt. Fellesnevneren er uansett fengende musikk og et smil om munnen! Trening skal jo være gøy og heldigvis er det mye som er gøy, den beste følelsen er å sitte igjen med høy puls og kjenne at man virkelig har brukt kroppen.

    ♥ Det er ofte snakk om at det er viktig å ha en sterk kjernemusklatur. Hva ligger egentlig i ordet kjernemusklatur? Hvilke øvelser vil du anbefale?
    Kjernemuskulatur er stabiliseringsmusklene i kroppen og vi snakker da gjerne om mage og rygg samt andre muskler som ligger i samme området. Å ha sterke muskler i dette området er viktig for å kunne løfte tungt og kjøre øvelser riktig, veldig ofte er det kjernen som svikter under tunge løft, for eksempel i markløft. Stabiliserer du ikke bra nok får du for eksempel en bøy i ryggen som ikke er så fordelaktig om du løfter tungt. Ved å bli sterkere i kjernen kan du altså bli bedre i ulike styrkeøvelser. Ang øvelser finnes det jo utallige øvelser fra planke til mer avanserte øvelser. Personlig er jeg fan av Foldekniv, Ab destroyer, planke med beinhev og liggende beinhev!

    ♥ Hva synes du om utroskap?
    På generelt basis synes jeg ikke noe om det, samtidig kan man ikke se helt sort-hvitt på ting. Selv om jeg ikke liker det finnes det enkelte situasjoner som er lettere å sette seg inn i enn andre. Det finnes like mange historier som utroskap, og noen ganger er kanskje noen i en situasjon hvor de ikke ser en annen løsning. Noen ganger gjør man dumme ting man angrer på, og noen er bare drittsekker. Man skal være forsiktig med å dømme andre tenker jeg.

    ♥ Hadde ikke dere en hund før Gaia?
    Jo vi hadde en blandingsrase som Mats med sin allergi og astma dessverre ikke tålte og vi måtte gi han vekk. Heldigvis tåler han whippeten mye bedre 🙂

    ♥ Du gikk jo ned 60kg, men så hadde du en vektøkning igjen- hvor mye gikk du opp? Og hva er dine mål om vektnedgang igjen?
    Jeg gikk opp rundt 20 kg pluss/minus, jeg har faktisk ikke helt oversikt 🙂 Jeg har mål om vektnedgang igjen når ting roer seg ned ja, men hva disse målene er holder jeg for meg selv.

    ♥ Hva spiste du når du skulle kose deg eller få bort søtsuget, i den perioden du gikk ned 60kg?
    Hmm, mye fun light gele husker jeg, mørk sjokolade og popcorn. Samtidig koset jeg meg av og til med både vanlig sjokolade og is selv om jeg gikk ned i vekt.

    ♥ Hva er Mats sin innstilling idag til trening og fitness? Han var jo litt engasjert via bloggen din før, har han mistet interessen eller driver han sitt eget løp?
    Han kjører sitt eget løp om dagen, men siden han pendler til Oslo om dagen blir det ikke det helt store for hans del heller. Nå har vi heldigvis en del utstyr her hjemme, og han går jo mye i skogen med Gaia så litt blir det jo heldigvis for han sin del også. Samtidig tror jeg nok ikke fitness interessen er særlig stor, men han vil gjerne starte med crossfit igjen!

    ♥ Hva utstyr trenger man for å delta på Triathlon? Jeg vurderer en miniversjon, men greit å vite hva summer man må ut med for å ha det aller mest nødvendige.
    Altså, det er jo en god del så jeg skal se om jeg husker alt. Til svømmingen må du jo ha badedrakt (lange bein er en fordel) eller en våtdrakt. Jeg valgte badedrakt, men våtdrakt gir deg jo mer oppdrift når du svømmer. I tillegg er det en fordel med badehette og svømmebriller. Til sykkeldelen er det jo sykkel, sykkelsko, hjelm og sykkelklær å sykle i. Til løpingen trenger du løpesko og eventuelt klær å løpe i om du vil skifte etter svømmingen. Så er det jo en del småting som energi gele, håndkle, sokker, drikkeflaske etc. Så strengt tatt er det vel sykkel, våtdrakt og gode løpesko som koster mest 🙂

    Yes, tusen takk til alle som sendte inn spørsmål og tusen takk til deg som leste! Del 1 og del 2 kan du finne her om du ikke fikk de med deg.
    Ha en fin onsdag!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage
    Vil du spørre meg om noe? Send sms til 59444404! *29 kr pr mottatt melding

     

     

  • 19
    Jun 2016
    6:24 pm

    Ukas leserspørsmål – Treningsklær

    Sponset innlegg

    Du har alltid så fine treningsklær, lekre tightser og topper, er det lov å spørre hvor du finner de?

    Dette spørsmålet dukker stadig opp i sosiale medier når jeg poster bilder i treningsklær, og det forstår jeg godt. Det er ikke alltid så lett å finne treningsklær som sitter godt i riktig størrelse som også er freshe, kanskje særlig om man har noen kilo ekstra her og der. Personlig har jeg langt erfaring med nettopp dette, og heldigvis har jeg hatt anledning til å teste ut både ulike merker og butikker takket være diverse samarbeid. De erfaringene vil jeg selvsagt dele med dere så godt jeg kan. Ofte handler det om å først finne klesmerkene som sitter godt til din type kropp, deretter må man finne butikken som faktisk fører disse merkene. Jeg handlet tidligere ofte på typiske nettbutikker kun basert på trening, men den siste tiden har jeg oppdaget at de mer vanlige klesbutikkene på nett ofte fører både flere størrelser og andre kolleksjoner. Yay for det!

    ELLOS.NO er faktisk seilet opp til å bli en av mine favorittbutikker, særlig nå som jeg i tillegg trenger en del mer vanlige klær pga den nye jobben min. De fører mange av mine favorittmerker innen trening, som Under Armour, Adidas og Röhnisch for å nevne noe. I tillegg har Ellos også en helt egen kolleksjon med rimeligere alternativer for deg som foretrekker det. Her finner jeg alltid litt andre ting jeg ikke føler jeg finner i de typiske treningsbutikkene på nett, og ofte har de litt større størrelser på lager. Selv om jeg ofte bruker Large i topper så foretrekker jeg ofte en størrelse større pga passformen 🙂

    Denne toppen fra Under Armour får du i flere forskjellige størrelser, den er løs i passformen og du får den opp i størrelse 44/46. Dermed passer den ganske så mange vil jeg tro, særlig siden den er vid rundt magen 🙂 Jeg har også satt sammen en liten collage for å vise dere mine favoritter når det gjelder treningsklær som passer deg med samme type kroppsfasong som meg. Alle klærne jeg har funnet frem går opp i relativt store størrelser og er i tillegg til tøyelige så de skal passe enda flere. Om du lurer på noe, skrik ut

    Fra venstre: Blå Glory Flattering m/høyt liv // Lilla treningstopp // Under armor sportsbh // Grå capri bukse // Gul Adidas topp // Grønn Adidas bukse m/høyt liv // Rosa Heat gear topp // Sort thigts m/høyt liv // Rosa tights m/høyt liv // Yogatopp med åpning i ryggen // Ferskenfarget Fresh Bounce // Rosa ozwego Bounce stab (adlinks)

    Søker du også på Ellos sitt eget merke så finner du faktisk klær helt opp i størrelse 60, og dette er fremdeles freshe klær som ser bra ut i mine øyne. Med andre ord, man kan få mye igjen for å se vekk fra de typiske treningsbutikkene på nett, og heller titte innom kjedebutikker 🙂 Man vil jo gjerne føle seg bra, også når man skal igang med trening for å endre livsstil, og man føler seg alltid bedre med klær som sitter bra er min mening. Jeg håper dette kan gi dere noen gode tips på treningsklær, kanskje du finner deg noen nye favoritter?

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 9
    May 2016
    7:35 am

    Prosjekt Drage – Update uke 10

     

    Forrige uke er over, og en ny er igang. Hvordan gikk egentlig forrige uke?

    Jeg var på NM i Polesport i hele går, og jeg kosa meg max med fine jenter og mye inspirasjon. Snapstoryen min er med andre ord ganske kjedelig for dere som ikke liker poledance, haha! Idag er ikke formen helt på topp men jeg håper virkelig den kommer seg utover dagen. Helt ærlig går jeg på halvt batteri om dagen, og jeg får ikke helt ladet opp samme hva jeg gjør føles det som. Egentlig burde jeg ta meg en uke fri fra alt, men hvem har egentlig tid til det om dagen? Ihvertfall ikke jeg slik ting er nå, men forhåpentligvis blir det bedre snart! Her er forrige ukes oppdatering.

    PÅGÅENDE DELMÅL: Bunaden skal fremdeles på til 17.mai, og det har jeg nok allerede nådd. Jeg skal teste bunaden denne uka for sikkerhets skyld, den skal passe uansett om jeg skal bruke den eller ikke nemlig. Jeg har ikke nådd 70 kg i knebøy enda, men trener for tiden med 67,5 kg så det nærmer seg med stormskritt. Jeg tror nok jeg kunne ha økt i uka som var, men turde ikke pga generelt lite energi, og litt laber form. Denne uka kanskje?

    UKA SOM GIKK: Uka som gikk var helt grei, verken kjempebra eller kjempedårlig, men slike uker har man jo? Vekta går jevnt nedover, det samme med målene mine. Dog bomma jeg litt på gårsdagen med tanke på at jeg glemte alle matpakkene mine hjemme, haha! Jaja, sånt skjer, og med tanke på at gårsdagens lunsj var verdens beste kyllingsalat i solsteiken med fine mennesker så angrer jeg ikke et sekund! Livet skal tross alt leves også, men bortsett fra det har uka gått greit med alle bortsett fra 1 planlagt økt gjennomført.

    UKAS FAVORITT: Tabata intervaller! Føler jeg får mer og mer dreisen på det, og jeg øker farten så og si fra økt til økt. Kortintervaller i seg selv er jo utrolig morsomt, og jeg tester alltid ut snapchat intervallene mine før jeg legger de ut til dere som følger meg. Så ja, de er blitt en stor favoritt!

    SPESIELT FORNØYD MED: Ukas planlegging har vært veldig bra, og jeg fikk presset inn alle øktene unntatt en i en hektisk timeplan. Klapp på skulderen. Jeg er også veldig fornøyd med å ha økt hastigheten min på intervallene til 10 km i timen, og det uten å få vondt i leggene slik jeg vanligvis får.

    KAN BLI BEDRE PÅ: Jeg kan fremdeles bli enda litt mer effektiv på trening, synes det går mer tid enn strengt tatt nødvendig når jeg trener. Samtidig kan det også ha noe med at jeg tror alt skal ta så mye kortere tid enn det faktisk tar. Samtidig føler jeg ikke at jeg tar altfor mange unødvendig lange pauser så ikke helt sikker på hvor jeg kan hente meg inn. Kanskje reduserer snapingen underveis? 😛

    MÅL FOR NESTE UKE: Målet for denne uka er å gjennomføre minst 3 styrkeøkter, 1 cardioøkt samt 2 økter med poledance. Jeg håper også på å få til en egentrening med Poledance, men dette får heller bli en bonus. Særlig om formen fortetter å være laber gjennom uka, blæh…

    Her starter som nevnt mandagen med litt dårlig form så jeg skal legge meg nedpå og se om jeg ikke klarer å lade opp til en treningsøkt før jobben kaller idag! Håper dere har hatt en fin fin helg med masse sol, og har ladet batteriene for en ny uke. Vi blogges!

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

  • 5
    May 2016
    6:24 am

    Hvem er du til å bedømme andres resultater?

     

    Vi definerer alle resultater på forskjellige måter, og det er ikke alltid de er like lette å se for andre.

    Resultater er noe de fleste av oss er ute etter, enten det dreier seg om resultater på trening, på jobb, med hobbyen vår, eller på andre områder. Resultater innen trening er vel noe de aller fleste som trener ønsker seg. Har man satt seg et spesifikt mål er det imidlertid viktig at man legger energien på riktig sted, og faktisk trener mot dette målet. Det i seg selv kan være en utfordring for mange, vil du bli god i markløft så må du jo trene markløft. Jeg anbefaler alle å lese innlegget til Julie Rafoss, det gav meg også en del å tenke på rundt dette med konkrete mål.

    Samtidig er det viktig å huske at vi har ulike mål, og ikke alle mål er like konkrete. Dersom jeg ser på mine PT kunder kan målene variere til å ville løfte en gitt vekt i knebøy til det mer vage målet komme i bedre form og ha mer energi i hverdagen. Hva bedre form tilsier vet jo kun den som setter seg målet (og den eventuelle personlige treneren da!) Vi trener alle av ulike grunner, og dermed får vi også ulike mål med tanke på treningen vår. Det er heller ikke alle resultater som er synlige for andre, men som er desto viktigere for personen det faktisk gjelder. Selv om resultater for deg er å se nedgang på målebåndet, eller at vektene på markløften øker, så er ikke det nødvendigvis det viktigste for andre.

    Mange av mine kunder får dessverre høre fra venner og kjente om de ikke snart skal få resultater av treningen sin, noe som gjør dem svært fortvilet for det er jo nettopp det de har fått. En kan skryte på seg både mer energi til å leke med sønnen, og bedre søvnrytme, en annen har endelig fått kontroll på fordøyelsen, mens faren min har sluttet på blodtrykksmedisiner. Andre igjen kan skryte av økning i 1 RM i knebøy eller at de endelig kom seg opp på 100 kg i Bootybuilderen. Dette er viktige resultater for dem som gir dem mestringsfølelse, selv om det kanskje ikke er så synlig for alle andre. Noen jenter kommer til meg ene og alene for å få hjelp med en manisk tankegang rundt mat, og bare det å slutte å telle kalorier er et stort resultat for dem. Som regel gir det en positiv innvirkning på vekta over lengre tid, men det er ikke alltid ting skjer med et knips. Kanskje særlig vektnedgang er en kompleks greie for mange, og noen ganger går man 2 skritt frem og 1 tilbake, men resultatene er der selv om det kanskje ikke er så synlig for alle.

    Som treningsblogger får jeg også merke på dette med at folk skal kommentere resultatene jeg får (eller ikke får). Jeg synes det er uendelig trist å hele tiden måtte forsvare det at jeg trener hver dag, vistnok burde jeg hatt både flat mage og tigh gap allerede. Jeg har for eksempel økt med nesten 10 kg i knebøy på 3 uker, jeg har endelig klart et triks jeg har jobbet med lenge i Poledance og jeg har mer energi som følge av et litt endret kosthold. For meg er dette resultater som gir meg mestringsfølelse, men dere ser det ikke nødvendigvis i sosiale medier med mindre jeg forteller det. Jeg vil trene og bevege meg, og ha det gøy, og det er nettopp det jeg gjør, mens mange synes å kun være opptatt av vekten min.

    Jeg føler også at folk forventer helt andre, og mer synlige resultater fra meg enn mange av mine medbloggere. Skal jeg være helt ærlig er det da mange treningsbloggere jeg heller ikke ser resultater på, men jeg stiller da ikke spørsmålstegn ved deres livsstil av den grunn. Som Treningsfrue for eksempel, jeg kan ikke si jeg ser nevneverdige resultater på kroppen hennes fra post til post (hun ser like fantastisk ut i hvert innlegg hun poster!), men jeg tenker vel ikke at hun burde begynne å trene på en annen måte? Når det gjelder meg derimot så virker det som om folk forventer å se 10 kg vektnedgang fra den ene uka til den andre. Som nevnt før så ligger det mye psykisk bak min vekt, og dette har vært et tungt år for meg på måter dere vet svært lite om. Jeg har imidlertid alltid koset meg med trening, fått testet nye ting, og fått resultater som for meg har vært viktige, også på lang sikt.

    De synlige endringene vil komme etterhvert, men ofte må man begynne endringen innenifra. Det er liten vits med fin lakk på bilen om motoren ikke fungerer tenker jeg, og det er dessverre mange biler med fin lakk om dagen… Det er ikke alltid din jobb å bedømme om de resultatene er bra eller ikke, med mindre noen faktisk ber om din mening 🙂 Selvsagt, har noen et veldig konkret mål, for eksempel å løfte 20 kg mer i knebøy og man ser det går motsatt vei, da kan man kanskje snakke om manglende resultater! Ulike mål gir imidlertid ulikt resultat, og det burde være greit. Det er viktigere at vi får flere til å bevege seg og trene, enn at vi alle må ha det samme målet om stor rumpe og flat mage for å sette det på spissen.

    Så prøv å tenke litt lengre neste gang du mener noen ikke får resultater fra trening, det er faktisk ikke alle resultater du ser med det blotte øye. De resultatene kan imidlertid være viktigere for den personen enn å se et gitt tall på vekta. Du trenger ikke forstå det, bare akseptere det.

    Helene ♥
    Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage