Helene Drage!

Treningsglede, livsstil og en sunn balanse

Om meg
Selvtillit
Livsstil
Hjemmetrening med stil

Trening

-reklame for Bara Sportswear- Som dere vet har jeg som mål å ha en dag med hjemmetrening i uka. Med hjemmetrening mener jeg ikke tradisjonell trening, men stretching/tøying og «støttetrening» som skal gjøre meg bedre på treningen jeg ellers driver med. Jeg har for eksempel veldig dårlig mobilitet i skuldrene, og jeg ønsker jo åLES MER

SHARE

Hjemmetrening med stil

Trening

-reklame for Bara Sportswear-

Som dere vet har jeg som mål å ha en dag med hjemmetrening i uka. Med hjemmetrening mener jeg ikke tradisjonell trening, men stretching/tøying og «støttetrening» som skal gjøre meg bedre på treningen jeg ellers driver med. Jeg har for eksempel veldig dårlig mobilitet i skuldrene, og jeg ønsker jo å bli mykere også så jeg skal klare spagaten. Da må jeg også legge inn litt innsats for å faktisk klare det. Saken er bare at jeg synes hjemmetrening kan være litt utfordrende å få til, derfor må den planlegges som alle andre økter. Jeg beundrer seriøst dem som bare tar en spontan økt hjemme på gulvet for å si det sånn! Jeg er ikke helt der selv men kanskje jeg kommer ditt om ikke så lenge? Man vet aldri!

Plum Core tights finner du her!

Enn så lenge må mine økter planlegges, og for å virkelig få treningsfølelsen tar jeg selvsagt på meg ordentlige treningsklær. Denne hjemmeøkta ble faktisk alene inspirert av at jeg fikk en ny pakke fra Bara Sportswear i posten! Jeg ELSKER at de stadig kommer med nye kolleksjoner og design, og den nye Core Tightsen deres er noe av det mykeste jeg har hatt på meg fra dem. Så myk og digg at jeg i skrivende stund tror jeg må bestille meg settet i sort også (man kan aldri få nok sorte tights). Denne er faktisk litt stor i størrelsen så gå gjerne en størrelse ned i tights. BHen derimot er som vanlig. Jeg er faktisk av den oppfatning at man kan trene i hva man vil, det viktigste er at man trener. Personlig gir det meg imidlertid mye å kunne trene i gode treningsklær som sitter godt og som jeg føler meg vel i. Nettopp derfor sverger jeg til Bara Sportswear!

Sjekk ut alle de andre nyhetene til Bara her! Core tights får du faktisk i hele 4 ulike farger!

Under denne økten kjørte jeg hovedsaklig massasjerulle på bein og rygg, samt tøying av hoftene. Jeg har jo klart spagaten tidligere og jeg har troa på at jeg faktisk kan klare det igjen bare jeg får tøyd litt mer. Så nå frem til jul er målet å prøve å få til en slik økt i uka. Det virker jo ikke så veldig vanskelig, men jeg har som regel 1000 andre ting jeg vil (og burde) gjøre når jeg først er hjemme! The struggle dere! Uansett, om dere også vil teste ut noen digge tights fra Bara Sportswear, husk å bruke koden helene15 som gir 15% avslag på ordinære varer! Du kommer til å elske dem like mye som meg, det er jeg helt sikker på.

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

Årets julekjole – hvem skal jeg velge?

Fashion Talk

-annonse for Ellos-

Om ikke så altfor lenge er det faktisk jul, og jeg vet av erfaring at det går litt unna frem til desember og julekvelden endelig er her. Julekjolene kom jo på Ellos allerede for noen uker siden, og jeg vet (også av erfaring) at mange av de fineste julekjolene forsvinner først. Derfor måtte jeg bare sikre meg et par av mine favoritter allerede nå. Når det kommer til å kjoler er jeg uten tvil mest fan av Ellos sin egen kolleksjon, og i år er ikke noe unntak. Akkurat nå har de faktisk flere kjoler jeg sikler etter, så vi får se hva det ender opp med. Uansett, disse to ble klikket hjem i første omgang, men jeg vil gjerne ha deres mening. Hvem likte dere best? Jeg klarer faktisk ikke å bestemme meg og vurderer å beholde begge.

Herlig omslagskjole i glitrende stoff, finnes i en annen farge også!

Blå fløyelskjole med drapering og spenne i siden, finnes også i sort!

Mats er egentlig ikke så fan av fløyel, men jeg synes faktisk den blå kjolen er helt nydelig. Myk og deilig å ha på seg er den også så det er ikke umulig at dette blir kjolen for julaften i år. Heldigvis er det jo mange flere morsomheter som skjer i tiden fremover så jeg tror jeg kan beholde begge med god samvittighet. Samtidig så har jeg veldig lyst til å klikke hjem denne kjolen også, selv om det kanskje ikke er en julekjole. Åh, luksusproblem dette altså, I know! Uansett jeg anbefaler dere å sjekke utvalget til Ellos her, og se om du finner dine favoritter. Husk at du får 30% avslag ut 11.11!

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

Mandagsrapporten uke 46

Mandagsrapporten

 

Da var vinteren her i Fredrikstad og brått forsvant alt som het motivasjon og treningslyst. Altså, jeg er så ikke fan av vinteren og lurer seriøst på hvorfor jeg velger å bo her av og til. Jeg skal nok komme meg igjennom, bare gi meg en dag eller to til å være misfornøyd så skal det nok fikse seg. Uansett, jeg skal ikke la dette ødelegge for meg, og skal selvsagt kjøre på med trening som vanlig. Forrige uke gikk faktisk veldig bra, frem til fredagen kom! Min store svakhet er å være litt mer spontan når ting ikke blir helt som planlagt. Fredag ble det brått en tur på byen, og dermed klarte jeg ikke helt å opprettholde planene om trening i helga. Sånt skjer, og heldigvis er det ikke så ofte. Så la oss ta en liten oppsummering!

Mitt første par løpesko på flere år!

MÅL FOR NOVEMBER

  • Yoga/stretching en gang i uka hjemme (gjennomført en gang i forrige uke)
  • 3 styrkeøkter og 2 intervalløkter pr uke (intervaller og styrke kan kombineres) Ikke gjennomført uke 45, det ble totalt 3 styrkeøkter og 1 intervalløkt.
  • Få inn 5 måltider pr dag og ikke bare 3-4 (får fremdeles til 4, men i helga falt det helt ut)
  • Kutte ned Pepsi max til kun på kvelden (klarer meg særdeles dårlig her fremdeles)
  • Vektmål som jeg velger å holde for meg selv (her er det fremdeles fremgang!)

MÅL FOR 2019

  • Klare 100 kg i markløft (nåværende 100 kg) KLART! Nytt mål er 110 kg!
  • Klare 60 kg i benkpress (nåværende 52,5 kg) Ingen endring
  • Øke med 10 kg i skulderpress (nå tar jeg 8 reps med 25 kg) Økt til 27,5 kg!
  • Løpe 15 minutter sammenhengende på mølla (nåværende 2 minutter) Ingen endring
  • Vektmål som jeg holder for meg selv (minus 4 kg siden målet ble satt)

UKA SOM GIKK

Som sagt er jeg egentlig ikke misfornøyd med uka som var, men helgen kan egentlig bare gå i glemmeboka. Jeg har fremdeles veldig gode økter når jeg først kommer meg på trening. Målet var 4 økter, og det fikk jeg faktisk til. I uka som var hadde jeg til og med en to timers treningsøkt, bare fordi jeg orket og ville. Det føltes utrolig digg, og jeg håper selvsagt at det fortsetter slik. Det var jo en hektisk uke med mye jobbing både på XXL og på Actic, men det gikk overraskende bra. Jeg har i tillegg faktisk klart å venne meg av å sove på dagen (så og si) og det merkes på flere måter. Både positivt og negativt. Jeg tror imidlertid at det er bra for meg i lengden å ikke sove på dagen så jeg jobber videre med det. I helga ble det som nevnt ikke noe trening som planlagt, men kroppen trengte også litt fri på søndag merket jeg. Så jeg velger å legge det bak meg og kjøre på med en ny uke istedet.

UKA SOM KOMMER

Denne uka kan bli litt utfordrende. Jeg har ikke bil slik jeg er vant med siden Mats jobber litt andre tidspunkter enn vi er vant med. Dermed må det hele planlegges på en litt annen måte, men det skal jeg få til. Jeg kjører styrkeøktene mine på mandag, onsdag og fredag denne uka, og satser på en intervalløkt enten på tirsdag eller torsdag i tillegg til en økt i helga. Uansett er målet å gjennomføre øktene, om det ikke blir på dagene jeg skriver idag så anser jeg ikke det som noe krise egentlig. Jeg skal også gjøre noen endringer med kostholdet denne uka, blant annet prøve å kutte ut meieriprodukter som jeg merker magen min ikke er helt fornøyd med. Så spent på om det kan hjelpe på oppblåstheten. Kryss fingrene for meg!

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

Har jeg gått opp i vekt?

Slankeoperasjon

 

De siste ukene har jeg fått dette spørsmålet flere ganger, om jeg har gått opp i vekt. Jeg forstår som jeg har nevnt flere ganger før at folk er nysgjerrige siden jeg deler såpass mye som jeg har gjort av denne reisen. Så det går ikke på det. Samtidig må jeg innrømme at jeg føler det er litt frekt. På mange måter føler jeg det indikerer at folk faktisk studerer kroppen min og mener at jeg er større nå enn tidligere. Jeg vet jo at mange fokuserer veldig på kropp og jeg er jo strengt tatt vant med det, men i denne situasjonen føles det litt rart. Igjen, jeg tror ikke folk nødvendigvis mener noe vondt med spørsmålet, de fleste er bare nysgjerrige. Nå har jeg også valgt å dele så mye som jeg har gjort så jeg må til en viss grad også godta det. Det er jeg helt inneforstått med.

Samtidig synes jeg det er veldig trist at det er dette som «alltid» er fokuset. Hvor mye viser tallene på den lille firkanten inne på badet liksom? Det er det som tydeligvis er det viktigste for mange, og det suger. For denne operasjonen handler jo om så utrolig mye mer. Joda man tar den for å gå ned i vekt, men man ønsker jo å gå ned i vekt for å få bedre helse, orker mer, mer energi, og en lettere hverdag for å nevne noe. Dette føler jeg imidlertid at jeg får svært få spørsmål om. Jeg f¨r sjeldent spørsmål om hvordan jeg har det, hvordan helsen min er, om jeg føler det er enklere å gå i trapper og hvordan det er å trene nå i forhold til før. Joda det er noen som spør om slike ting nå, men det med vekt, løs hud, strekkmerker og generelt ting som har med utseende å gjøre dominerer. Jeg skal ikke si de ytre tingene ikke betyr noe som helst for meg, for til en viss grad gjør det jo det, men det er ikke det som er det viktigste. Dessuten så vet jeg at nå i en periode vil kanskje ikke det fysiske være helt på topp med tanke på løsere hud, dårligere hår og lignende.

Tro det eller ei, men det er faktisk greit. Litt frusterernde, jeg skal ikke lyve, men fremdeles greit. Så for dere som lurer, vekta har ikke gått nevneverdig verken opp eller ned de siste månedene. Det er flere grunner til dette. En er noen nye medisiner jeg går på som fører til en del vann i kroppen. En annen er fordi jeg trener mye tung styrketrening om dagen som gjør andre ting med kroppen enn om jeg bare løper. For det tredje har jeg nå begynt å spise litt mer mat, for jeg har frem til nå slitt med å få med meg nok. Når jeg skriver dette innlegget har jeg forøvrig ikke vært på vekta på flere uker, nettopp fordi det er ikke viktig. Det som er viktig er at jeg ser og føler endringer for min egen del. At jeg orker mer (selv om energien svinger litt). At jeg har gode treningsøkter med synlige resultater med tanke på hvor mye jeg løfter og hvor lenge jeg orker å løpe. Det er det som betyr noe for meg i det lange løp. Det er det som var hovedmålet med operasjonen. Ikke om vekta viser det eller det tallet, eller om jeg har cellulitter på lårene.

Så igjen, jeg forstår at mange er nysgjerrige og jeg vet det ikke ligger noe vondt bak det hele. Jeg bare skulle ønske flere forsto at det ligger så utrolig mye mer bak en slik operasjon enn et tall på vekta. Fuck LIVET består av så utrolig mye mer enn hva vekta sier, man trenger ikke ta operasjon engang.

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

Fettforbrennende slankepulver og dårlige bortforklaringer

Aktuelle saker

 

For en stund tilbake lanserte Tights.no den «fantastiske nyheten» fettforbrennende slankepulver. For å gjøre det hele enda mer flaut valgte de å linke produktene til navn som Beauty Whey og Slim Body. (Grunnen til navnet Beauty Whey var vistnok fordi det inneholdt en mindre mengde kollagen som skal gi finere hud. Eventuelt kan man kalle det en tynn unnskyldning.) Man trenger ikke være så veldig oppegående for å kunne tenke seg at dette kanskje ikke er en så heldig kombinasjon med tanke på samfunnet vi lever i idag. Et samfunn hvor stadig flere er usikre på kroppen sin, der stadig yngre jenter vil slanke seg og hvor vi generelt lar kropp og utseende diktere altfor mye. Thigts.no sin markedsavdeling tror jeg imidlertid sov på jobb da dette ble diskutert. Jeg satt Pepsi maxen i halsen da jeg leste dette på instagram og svarte med dette innlegget. For noen dager siden fanget heldigvis media også opp saken, og jeg ble spurt om å gi en kommentar. Noe jeg selvsagt gjorde. Artikkelen kom i dag og du kan lese den her!

Tights.no har forøvrig valgt å blokkere meg på instagram etter denne artikkelen så det sier vel egentlig sitt om hvor gode de er på å ta kritkk. Men sånn er det. Jeg ønsker uansett ikke støtte et slikt kynisk selskap. Utifra svarene de gav i artikkelen er jeg usikker på om de i det hele tatt forsto hvorfor det ble reaksjoner. Det som er så synd med denne saken er bare det at det selger, og det er nettopp derfor de velger å markedsføre det. Fordi de vet at slike ting selger til en ung og usikker kundegruppe som så gjerne vil bli slanke, få flat mage og sprettrumpe. Det er kanskje det mest tragiske i denne saken. Jeg er ihvertfall glad for at jeg fikk skapt litt oppmerksomhet rundt denne saken, og håper at flere fikk øynene litt opp for denne type produkter og markedsføring.

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

En heftig tabataøkt!

Personlig trener

 

Igår var jeg vikar på mandagens Tabata Økt på Actic. Jeg har ikke vært med på denne type økt tidligere så jeg var usikker på hva kollegaen min pleide å kjøre. Så dermed satt jeg sammen min helt egen økt. For å si det slik, man må være litt sadist og like å se folk jobbe for å være PT. Neida det er ment som en spøk, men samtidig. Når man skal ha gruppetimer så har man et ansvar som instruktør å gjøre sitt beste for at deltagerne skal få så mye som mulig ut av det. Det er ihvertfall min filosofi og motivasjon. Så her la jeg meg virkelig i selen for å lage en bra økt! Deltagerne var ihvertfall veldig fornøyde, og derfor vil jeg dele økten med dere også. Denne er tung altså, men samtidig så digg når man er ferdig.

Du har totalt 6 forskjellig deler. Hver del inneholder to ulike øvelser. Du gjennomfører øvelse 1 i 20 sekunder, så har du en 10 sekunder pause før du gjennomfører øvelse 2 i 20 sekunder. Dette gjentar du fire ganger. Mellom hver del har du 1 minutt pause (du kan selvsagt velge å ha lengre pause om du ønsker). Jeg skal vise dere hvilke øvelser jeg kjørte, men du kan selvsagt bytte de ut om du ønsker.

DEL 1

A. Knebøy med hendene bak hodet 20 sekunder

10 sekunder pause

B. Høye kneløft i 20 sekunder

x 4 runder

DEL 2

A. Push ups 20 sekunder

10 sekunder pause

B. Mountain climbers i 20 sekunder

x 4 runder

DEL 3

A. Pulsing squats 20 sekunder

10 sekunder pause

B. Spensthopp i 20 sekunder

x 4 runder

DEL 4

A. Sit ups 20 sekunder

10 sekunder pause

B. Glute bridge i 20 sekunder

x 4 runder

DEL 5

A. Jumping jacks 20 sekunder

10 sekunder pause

B. Sykkel situps 20 sekunder

x 4 runder

DEL 6

A. Rumpespark 20 sekunder

10 sekunder pause

B. Burpees 20 sekunder

x 4 runder

Sett på noe digg musikk med skikkelig rytme og hold det gående. Husk, det er ikke om å gjøre å gjøre det så fort som mulig, men at du skal prøve å holde det gående hele veien. Det er som sagt en tung økt, men fy søren så moro det er å gjennomføre. Om du ikke ønsker å gjennomføre alle 6 delene kan du selvsagt droppe noen av delene. Alt er opp til deg! Medlemmene på Actic var ihvertfall superfornøyde etter økten sin, og det gjør meg så utrolig glad. Det er så gøy å kjenne på treningsgleden og motivere folk til å gjøre sitt beste. Hold meg gjerne oppdatert om du tester økta!

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

Mandagsrapporten uke 45

Mandagsrapporten

 

Ny uke og nye muligheter, og forhåpentligvis er jeg litt mer tilstedeværende på bloggen denne uka enn uka som var. Altså, jeg klarte bare ikke å sette med ned og skrive når jeg først hadde fri, og sånn må det bare bli noen ganger. I motsetning til mange andre bloggere så er ikke dette akkurat fulltidsjobben min. Dessuten liker jeg best å skrive når jeg faktisk føler jeg har noe bra å formidle. Idag er det jo tid for mandagsrapporten igjen, og forrige uke var faktisk såpass bra at jeg gleder meg til å oppdatere dere litt. Faktisk var den så bra at jeg mistenker denne uka blir litt nedtur!

MÅL FOR NOVEMBER

  • Yoga/stretching en gang i uka hjemme (gjennomført en gang i forrige uke)
  • 3 styrkeøkter og 2 intervalløkter pr uke (intervaller og styrke kan kombineres) Gjennomført!
  • Få inn 5 måltider pr dag og ikke bare 3-4 (her sliter jeg litt mer, men har klart å få inn minst 4 hver dag)
  • Kutte ned Pepsi max til kun på kvelden (klarer meg særdeles dårlig her)
  • Vektmål som jeg velger å holde for meg selv (her er det også fremgang!)

MÅL FOR 2019

  • Klare 100 kg i markløft (nåværende 100 kg) KLART! Nytt mål er 110 kg!
  • Klare 60 kg i benkpress (nåværende 52,5 kg) Ingen endring
  • Øke med 10 kg i skulderpress (nå tar jeg 8 reps med 25 kg) Ingen endring
  • Løpe 15 minutter sammenhengende på mølla (nåværende 2 minutter) Ingen endring
  • Vektmål som jeg holder for meg selv (minus 3 kg siden forrige uke)

UKA SOM GIKK

Jeg er veldig fornøyd med uka som gikk. Jeg fikk inn alle øktene jeg hadde planlagt, og det var gode økter også. Det er deilig å ha lagt inn litt intervall økter igjen. Merker at det er skikkelig digg å svette ordentlig og få en enda bedre grunn til å vaske håret når jeg først skal det. Ikke alle øktene ble de dagene jeg hadde planlagt, men det er ingen krise. Så lenge de faktisk blir gjennomført så tenker jeg det er det viktigste! Livet skjer, og det må man bare jobbe seg rundt. Det er greit å ha en grunnplan, men jeg jobber jo mye med nettopp det å kunne være litt spontan med treningen om det ikke går helt som jeg planlegger. Jeg fikk også testet både markløft og benkpress i uka som gikk og jeg KNUSTE målet mitt om 100 kg i markløft allerede nå! Dermed ble nytt mål 110 kg. I tillegg jeg økt 5 kg i benkpress siden sist jeg testet så jeg ser 60 kg der i det fjerne!

UKA SOM KOMMER

Denne uka blir slitsom og hektisk, og jeg må virkelig ta meg selv i nakken om dette skal fungere. Med 6 arbeidsdager på XXL i tillegg til PT uke på Actic skal det holde hardt å få kroppen og energien til å spille på lag, men jeg skal gjøre mitt beste. Målet er totalt 4 økter, og klarer jeg det skal jeg si meg happy med det. Jeg har også et mål om å teste ut skulderpress for å se hvordan jeg ligger ann, det har jeg ikke rukket enda. Imorgen satser jeg på en digg styrkeøkt før jobb, onsdag skal jeg også få til en økt + gruppetimene mine. Torsdag skal jeg legge inn intervaller (siden jeg da sikkert må vaske håret) og fredagen ny styrkeøkt. I helgen skal jeg i 30 årsslag og dermed tørr jeg ikke planlegge for mye, haha!

Hvordan var den forrige uka for deg og hvordan ser den kommende uka ut? Fikk du en like hektisk start som meg?

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

Ull og skinn – perfekt kombinasjon

Fashion Talk

-inneholder reklame- 

Idag måtte jeg bare krype til korset og innse at mørketiden og kulda virkelig er over oss. Bilen var full av rim, og scooteren må nok snart pakkes vekk for vinteren. Det er så trist at høsten i Norge varer i ca 1 uke med alle de flotte fargene, og så brått er det bare mørkt og trist. Heldigvis har denne årstiden også sin sjarm (vistnok) og personlig liker jeg at det blir kaldere på en måte. For da kan man faktisk kle seg varmt på morgenen og ikke risikere å svette ihjel utover dagen slik man har gjort den siste måneden. Selv om jeg har gått ned i vekt så er jeg fremdeles ganske varm av meg og orker ikke å ha på meg store ullgensere dagen lang. Heldigvis finnes det mye tynn og fin ull som fint kan matches med hverdagsklærne.

Antrekk: Ullgenser fra Change // Skinnskjørt herifra // Gammel veske // Sko fra Jean Paul

Merk at jeg også hadde strømpebukser til dette antrekket, men jeg måtte kjøpe nye så de kom på etter at bildene var tatt! Ullgenseren jeg har på bildet er fra Change Lingerie, og finnes også i sort. Den er så utrolig god og varm, og med blondene er den fin nok til hverdagsbruk. Jeg matcher mine med både skjørt og bukser, og bruker det også som kosetøy her hjemme. Jeg bare elsker dem! Skinnskjørt (ikke nødvendigvis ekte) er også noe jeg synes er utrolig kult å style med litt andre type materialer, gjerne ull og strikket.

For meg handler det ofte om å bare finne plagg jeg liker og prøve å kombinere de rett og slett. Jeg har nok ikke den mest spennende stilen slik sett, men jeg synes faktisk jeg er flink til å kle meg. Jeg så på gamle bilder fra 2017 forleden og ble faktisk overrasket over hvor bra mange av antrekkene mine var, også med en god del kilo ekstra. Så jeg tror det handler mye om å finne sin stil og hva man trives med. Ikke tenke på at man ikke kan bruke ditt eller datt fordi et motemagasin har sagt det. Det er ihvertfall min teori! Ha en nydelig fredag!

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

Mandagsrapporten uke 44

Mandagsrapporten

 

Vel, mandagsrapporten kommer en dag sent igjen, men jeg har en god grunn denne gangen! Husker dere at jeg skrev jeg skulle prøve å snu døgnet igjen igår ved å stå opp tidlig og ikke sove på dagen? Vel, det funka som bare søren for jeg var så trøtt da jeg kom hjem fra jobb at jeg bare gikk og la meg! Så idag var jeg oppe tidlig igjen. Fremdeles trøtt som et uvær, men det får bare holde til senere ikveld. Heldigvis er det både jobb og litt andre ting som står på planen idag så det skal nok gå fint. Idag startet jeg forøvirg dagen med en lang gåtur i det fine været som dagens økt, og det var seriøst helt nydelig.

Jeg tenkte å gjøre noen endringer på mandagsrapportene nå fremover, så jeg starter med nytt «format» idag. Om det er noe dere vil jeg skal inkludere som dere kanskje vil høre mer om så tar jeg gjerne imot forslag. Først og fremst, dette er målene jeg jobber mot ut 2019, og målene jeg jobber for i november. Siden oktober er over om et par dager så hopper vi rett til november istedet.

MÅL FOR NOVEMBER

  • Yoga/stretching en gang i uka hjemme.
  • 3 styrkeøkter og 2 intervalløkter pr uke (intervaller og styrke kan kombineres)
  • Få inn 5 måltider pr dag og ikke bare 3-4
  • Kutte ned Pepsi max til kun på kvelden
  • Vektmål som jeg velger å holde for meg selv

MÅL FOR 2019

  • Klare 100 kg i markløft (nåværende 80 kg)
  • Klare 60 kg i benkpress (nåværende 47,5 kg)
  • Øke med 10 kg i skulderpress (nå tar jeg 8 reps med 25 kg)
  • Løpe 15 minutter sammenhengende på mølla (nåværende 2 minutter)
  • Vektmål som jeg holder for meg selv (minus 1 kg siden forrige uke)

UKA SOM GIKK

Jeg hadde utrolig gode økter i uka som var. Såpass gode at jeg enda lider litt for det, haha! Søndag hadde jeg og Lillian endelig den første dagen på nytt program, og dermed regner jeg med at det blir enda lettere å komme seg på trening fremover. Treningsprogrammet nå fokuserer mye på mage, rumpe og lår, men også en del på overkropp for å virkelig forme kroppen. Det er tunge og litt nye øvelser, og jeg tror det blir skikkelig bra. Jeg har ikke hatt noen tester i markløft og benkpress i uka som gikk, men det satser jeg på å få til denne uka så jeg kan se hvordan jeg ligger ann. Rumpemusklene begynner endelig å komme seg igjen også, og jeg økte på samtlige øvelser i uka som var. Det føles utrolig godt.

UKA SOM KOMMER

Denne uka er det ingen store planer utenom jobb så dermed håper jeg det blir en bra treningsuke. Jeg er fremdeles støl etter søndagens økt så igår ble det en lett økt på overkroppen og intervaller. Intervallene jeg løp finner dere faktisk på instagram (jeg deler nye intervaller der hver mandag). Idag var jeg fremdeles såpass støl at jeg valgte å gå en lang tur ute i det nydelige høstværet og det gjorde godt for både kropp og sjel! Onsdag venter en ny styrkeøkt, og jeg skal prøve meg på 1 RM i både markløft og benkpress så jeg ser hvordan jeg ligger ann. Torsdag venter en ny styrkeøkt, mens fredagen er satt av til intervaller. Ukas siste styrkeøkt kommer på søndagen. Så her er alt planlagt og tilrettelagt med en fridag på lørdag.

Så det er hvordan uka mi ser ut så langt. I mandagsrapportene fremover skal jeg holde dere oppdatert på målene mine og progresjonen, samt gi dere litt tips underveis dersom noen av dere ønsker å gjøre det samme. Det håper jeg dere kan like! Med det skal jeg avslutte her og komme meg videre, Lillian har bursdag idag så jeg må jo innom med en liten overraskelse før jeg skal på jobb. Håper dere får en fortreffelig dag. Har et innlegg til på lur til dere, men siden jeg sovna så fort igår tørr jeg ikke love noe, haha! Vi blogges!

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

100 gram grønnsaker til frokost!

Kosthold og oppskrifter

-reklame for myrevolution.no-

Mandag igjen! Ikke mange igjen av dem nå før året er omme, men heldigvis er det fremdeles ikke for sent til å gjøre gode endringer. Nettopp det er fokuset mitt denne uka, døgnrytmen har nemlig ikke vært på topp de siste månedene. Nå skal jeg gjøre et forsøk på å snu det hele litt rundt igjen, og dermed forbereder jeg meg på å være rimelig trøtt idag. Noe som egentlig er bra siden jeg skal prøve å få sove om natten, men utrolig tungt mens det står på. Som dere kanskje husker er søvnbehovet mitt større nå etter operasjonen, og det må jeg bare godta. Jeg må imidlertid samtidig prøve å få litt kontroll på det hele og faktisk prøve å sove litt ekstra på natta istedet for mange timer midt på dagen.

Dere kjenner meg, så jeg kan selvsagt ikke holde meg til bare en endring! Neida, jeg prøver faktisk å ikke gape over for mye på en gang, men akkurat denne kostholdsendringen gleder jeg meg faktisk litt til. Pga operasjonen så er det fremdeles litt begrenset hva jeg får i meg, og dermed får grønnsaker en mindre plass i kostholdet mitt om dagen. Derfor har jeg startet å ta Vital Nutrients fra myrevolution.no hver morgen! Dette er et kosttilskudd som er perfekt for deg som sliter med å få i deg nok grønnsaker. Produktet er sammensatt av en spennende kombinasjon av næringsrike ekstrakter fra frukt, bær, grønnsaker, urter og “supermat” som spirulina, chlorella, gojibær, chiafrø og grønn te. 5 gram skal tilsvare det samme som 100 gram grønnsaker.

Jeg blander min ut i kaldt vann som jeg drikker iløpet av morgenen. Kanskje ikke den beste smaken, men med litt funlight er den absolutt ikke ille. Den kan også blandes ut i for eksempel smoothie for en liten ekstra piff. Jeg tar jo allerede en haug med tabletter så det er utrolig deilig å få i seg kosttilskudd på andre måter. En boks varer forøvrig i 60 dager om du bruker den hver dag. Med et bedre søvnmønster, mer grønnsaker i kostholdet og jevnlig trening så håper og tror jeg at energi nivået vil få en liten boost, og det trengs nå like før vinteren virkelig er over oss.

Vital Nutrients får du her. Bruk gjerne koden Helene15 for litt rabatt!

Nå har jeg ikke prøvd dette i så mange dager, men jeg har holde dere oppdatert på hvordan det føles fremover. Det viktigste for meg akkurat nå er å finne gode rutiner, og de gode rutinene som føles naturlige og lette å gjøre hver dag er jo de man faktisk klarer å holde på over lengre tid. Jeg har ihvertfall fått en super start på uka med både PT time, treningsøkt og frokost, og nå står noen personlige ærend på listen før jobb ikveld. Håper dere får en nydelig mandag, mandagsrapporten får dere senere ikveld.

Helene✨
Følg meg gjerne på instagram!

© 2016 Copyright Helene Drage!

THEME BY ECLAIR DESIGNS