Helene Drage! – Side 144 av 144 – Treningsglede, livsstil og en sunn balanse

Personlig trening i 2016?

3. januar 2016 Personlig trener

Har du vurdert å skaffe deg en personlig trener i 2016?

Stadig flere innser at investering i egen helse, velvære og trivsel ikke er en så dum ting, enten det gjelder treningsutstyr, medlemskap på et gym eller Personlig trener. Særlig det siste er det flere og flere som ser verdien av, og med god grunn! Personlig trening er ikke kun for nybegynnere som vil igang med trening, men også for de som trenger å få pushet seg det lille ekstra. Mange av mine kunder er mennesker som allerede trener bra og er superflinke, men med noen små endringer på for eksempel kostholdet og litt ekstra pushing på trening så oppnår de helt andre resultater enn da de trente alene!

Jeg selv merker stor endring på egne resultater når jeg har en coach i motsetning til når jeg ikke har det. Det kan ikke sammenlignes, selv om jeg nå er utdannet personlig trener selv. Det gir en helt annen energi, en helt annen giv, og jeg er utrolig takknemlig for at jeg får lov til å hjelpe mine kunder med å oppnå den følelsen! Det smilet kundene har etter endt økt, selv om de omtrent ikke klarer å gå ned trappen, det er grunn nok for meg til å komme meg opp av sengen 🙂

Jeg kunne skrevet mye om dette tema. Om hvorfor jeg elsker yrket mitt og aldri har angret på at jeg sluttet i tbanen. Hvorfor det er helt akseptabelt å ha en personlig trener eller hvorfor en app eller et gratis program på nett aldri kan gi deg det samme som en PT kan gi deg. Istedet vil jeg vise dere denne videoen. Om du har vurdert personlig trener i 2016 så ta en titt på denne. Her ser du en liten del av min hverdag med mine kunder, og hvis den kan gi deg bare litt lyst til å trene, da er jeg fornøyd!

Jeg tilbyr også Online coaching via mitt firma, så sjekk gjerne ut mine tjenester HER om du er interessert. Ellers holder jeg til på Spenst Brygga i Fredrikstad dersom du skulle ha lyst til å trene med meg. Send meg en mail på helene@helenedrage.no om du har noen spørsmål og jeg svarer deg så kjapt jeg bare kan!

All new Team Helene Drage

3. januar 2016 Blogg

Nye Team Helene Drage! Er du med?

Tilbake i 2014 startet jeg facebook gruppen Team Helene Drage. Denne gruppen var ment som en gruppe hvor vi jenter kunne heie på hverandre, støtte hverandre, be om råd og ikke minst skryte litt av oss selv. Gruppa var ment til å være en januar ting, men det ble fort veldig mye mer enn det! Med over 800 medlemmer og jeg tørr ikke engang telle hvor mange poster vil jeg så absolutt si det var en suksess! Dessverre klarte jeg ikke å opprettholde aktiviteten i gruppen midt oppi et hektisk år med flytting og ny jobb. Nå føler jeg imidlertid tiden er inne for å fortsette visjonen om Team Helene Drage og vil høre om du vil være med på veien!

Som bildet sier så er dette en motivasjonsgruppe for jenter, av jenter, uten jantelov! Her kan du skryte av deg selv, fortelle om målene dine, få tips og råd og være med i et fellesskap der vi støtter hverandre og løfter hverandre opp. Miljøet i den forrige gruppen var ganske fantastisk slik sett, og vi hadde ytterst få hendelser og brudd på reglene. De få som forekom ble luket kjapt ut 🙂

Gruppen hadde nemlig hele veien hatt få, men viktige regler. Vi snakker (skriver) til hverandre med respekt selv om vi er uenige og vi behandler hverandre ordentlig uten personangrep, mobbing og hetsing. Dette er regler som skal bestå. Min visjon er å skape et forum for oss jenter der vi kan være oss selv, der vi kan skryte av oss selv og få klapp på skulderen tilbake. Der vi også kan ha dårlige dager og lite motivasjon, og se at slik er det for alle av og til. I denne “perfekte” verden tror jeg vi trenger det.

Jeg kommer i tillegg til å poste treningstips, kostholdsråd, gratis programmer og challenger i denne gruppen for de som ønsker å være med på det 🙂 Jeg er superklar for å starte opp Team Helene Drage igjen og jeg håper du blir med! Du kan melde deg inn i gruppa ved å klikke her! Jeg håper jeg ser mange fra den gamle gruppen der, pluss en haug med nye mennesker selvsagt!

In every woman, there is a Queen, let`s start acting like it! 2016, bring it on, jeg har virkelig trua! La oss vise at jenter faktisk heier på andre jenter også, at andre gjør noe bra gjør ikke oss dårligere.

Helene ♥

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

Mål for 2016

2. januar 2016 Trening

2016 er her, og da er det på tide med nye mål!

Det har faktisk ikke vært bare bare å sette seg mål for 2016, faktisk har det vært vanskelig å sette seg mål siden jeg flyttet til Fredrikstad. Jeg vet ikke helt hvorfor, men jeg tror det handler om at jeg fremdeles ikke føler at jeg har kommet meg helt på plass med ny jobb og alt som følger med. De viktigste tingene er uansett på plass og da er det lettere å få på plass andre rutiner også. Heldigvis har jeg et godt program fra Thomas + 2 faste spinningtimer så 5 økter pr uke er allerede sikret.

Så var det disse målene for 2016 da. Det viktigste målet, Oslo Marathon vet dere jo om. Det vil jo være hoved fokuset mitt fremover, men jeg håper også å få til en del andre ting iløpet av året.

♥ Fullføre Oslo Marathon. Jeg har satt meg et tidsmål, men det velger jeg å holde for meg selv siden det viktigste er å gjennomføre. Jeg ønsker å gi meg selv nye utfordringer og presse meg selv på en ny måte. Målet er selvsagt å løpe størstedelen av løpet, men jeg velger også å høre på coachen min underveis. Så får vi se hvordan det går 🙂 I tillegg skal jeg selvsagt ha smarte delmål underveis, mål som ikke fokuserer på vekt og utseende, men på prestasjon!

♥ Stronger, better, faster! I 2016 ønsker jeg å jobbe mer med min generelle form. Jeg vil ikke bare bli god på å løpe, bare bli sterk i markløft eller bare få bedre kondisjon. Jeg vil bli i bedre form all over, bli flinkere på å takle de utfordringene jeg får. Jeg vil kunne holde ut et hel GRIT time på samme måte som jeg vil kunne ha god energi gjennom en hel styrkeøkt, men allikevel ha god nok kondisjon til å ta meg en løpetur. I noen perioder må man jeg fokusere mer på enkelte ting enn andre, men jeg tror allikevel det burde være mulig.

♥ Være mer spontan, mer sosial og huske å ta meg helt fri! Jeg er en person som trives godt i eget selskap, og det er det overhode ikke noe galt med. Jeg ønsker allikevel å bli flinkere til å være spontan og bare slenge meg med på ting, og være mer sosial med vennene mine. Selv om jeg jobber hardt for å nå målene mine og trives med mye jobb, så er det også viktig å legge det vekk litt og være med gode venner og familie. Det siste halve året har det blitt MYE jobb, så nå må timeplanen legges opp litt strengere så jeg gir meg selv tid til å hente meg inn igjen også!

♥ Studere! Iløpet av 2016 er målet å ta en ny utdannelse og/eller flere kurs for å bli en enda bedre Personlig trener. Siden dette er et yrke som stadig er i endring er det viktig å holde seg oppdatert. Det vil jeg ha mer struktur på dette året.

♥ Være et godt forbilde og gjøre gode ting for andre! I 2015 følte jeg at jeg fant stemmen min på nytt, og jeg følte jeg nådde ut til folk på en helt annen måte. Jeg fikk så mange positive tilbakemeldinger fra mennesker som sa jeg endret livene deres, for eksempel var det så mange valgte å gå i bikini, singlet, shorts etc pga innlegget mitt om bikinikroppen. Det å få bidra til en mer sunn balanse og syn på sin egen kropp var det jeg satt mest pris på i året som gikk, og den misjonen vil jeg fortsette å jobbe med i det nye året 🙂

Normale nyttårsforsett har jeg faktisk droppet iår, etter inspirasjon fra denne jenta kommer jeg heller til å sette meg mål fra måned til måned. Forhåpentligvis vil det være med motiverende både for dere og for meg selv 🙂 Nå er jo hverdagen min en helt annen og det er lettere å planlegge fra måned til måned enn altfor langt frem i tid. Målene skal fremdeles hovedsaklig dreie seg om prestasjon, jeg tror de utseendemessige resultatene da vil komme uansett!

Har du satt deg noen mål for det nye året? Fortell meg gjerne om dem i kommentarfeltet! Jeg gleder meg ihvertfall som bare det til å komme igang med mine!

Helene ♥

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

1.januar 2016

1. januar 2016 Blogg

365 blanke dager ligger foran oss!

Jeg elsker nye starter og jeg digger nye år. Det er noe spesielt med et helt blank år som ligger foran en. Man kan legge det gamle bak seg og starte på nytt igjen. 2015 ble et fantastisk år for min del, og det blir spennende å se om 2016 kan leve opp til det, krysser både fingre og tær her. Personlig starter dette året ganske så kjapt for min del. Jeg flytter bloggen hit til Helenedrage.no, jeg har to nye samarbeidspartnere og nye kunder samt gruppetimer står for tur allerede på mandag! Denne helgen blir det med andre ord en god del jobbing og det er helt greit for min del. Det er så digg når man elsker det man holder på med.

Idag er det blitt en rolig start på året for min del. Å våkne uten vekkerklokke for så gå rett ut i skogen på tur med Gaia er ihvertfall en av mine definisjoner på en god start på dagen. Selvsagt etterfulgt av nystekte rundstykker til frokost. Ellers har vi faktisk pakket ned julen allerede idag, når et nytt år står for døren så synes jeg jula kan pakkes bort også 🙂 Noen liker kanskje å ha ting oppe til 13 dag jul, men 1 januar er jeg så ferdig med jula og klar for en ny start.

Hadde dere en fin feiring igår, og ikke minst, har dere hatt en fin start på det nye året idag? 😀

Helene ♥

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

1F5ED9B3-2677-4A68-A807200F6EC540EC-3A60227B-AF34-4210-95CD50D4A92382D2

5 tips før det nye året er her

31. desember 2015 Blogg

The last day of 2015!

Da står vi ved veis ende enda en gang, og enda et år har gått. Er det bare meg, eller går tiden kjappere og kjappere jo eldre man blir? Da jeg så gjennom året som har gått via bloggen min igår så virket det som mye av det var igår. Samtidig ser jeg jo hvor mye som faktisk har skjedd iår! En liten oppsummering av 2015 kommer på bloggen senere idag, og jeg er så klar for for et nytt år med helt blanke ark. Kanskje klisje for mange, men for meg er det noe helt spesielt.

Her er 5 tips fra meg for å få en super start på det nye året!

LEGG 2015 BAK DEG.
Iløpet av et år er det mye som skjer, på god og vondt. Jeg er veldig “flink” til å henge meg opp i ting jeg ikke føler meg ferdig med og ting jeg ikke får gjort noe med. På slutten av hvert år prøver jeg allikevel å legge alt som skjedde i 2015 bak meg, særlig de negative tingene, og heller se fremover mot et nytt år 🙂 Feilene jeg har gjort blir lærdom istedet, går man på trynet så er ikke det verdens undergang, man kan bare gjøre det bedre neste gang. Det er ikke lett, men jeg foretrekker å virkelig prøve å gå inn i 2016 med blanke ark så godt det lar seg gjøre. Å dvele ved ting suger energi uten å gi noe positivt.

SE PÅ DEG SELV OG LIVET DITT MED OBJEKTIVE ØYNE*
Denne kan nok være litt tøff, men av og til trenger man å se på seg selv med objektive øyne. Uansett om det gjelder jobb, trening, vennskap eller noe annet, sett deg ned og se med objektive øyne på ting. Vi mennesker er veldig flinke til å lyve for oss selv, og vi vil ikke alltid innrømme for oss selv hvor skoen trykker. Har du vært misforsnøyd med noe i 2015? Vel, finn ut hva og gjør noe med det iløpet av det nye året. Er du misfornøyd med jobben? Vær ærlig med deg selv og skriv ned hvorfor, kan du gjøre det bedre? Er det på tide å bytte jobb? Hva må du isåfall gjøre for å få det bedre? Noen ganger må man faktisk ta en liten men viktig realitycheck!

SETT DEG REALISTISKE MÅL OG FORSETTER
Det er ikke alltid jeg når alle målene mine iløpet av et år. Det er både fordi jeg har en tendens til å sette litt for mange store mål på en gang. Dermed ser jeg kanskje bedre enn andre viktigheten av å sette seg motiverende mål og fortsetter som samtidig er realistiske 🙂 Pass på at målene er motiverende for deg, og sørg for at de er klare. Å bli i bedre form eller gjøre det bedre på jobb er veldig vage mål, prøv å gjøre de mer konkrete. Som å løpe et halvmarathon eller selge for 100.000 mer på jobb enn fjoråret. Da er det lettere å måle fremgangen. Et hovedmål for året når det gjelder trening kan være bra, men husk å sette deg gode delmål underveis. Ofte er det lett å glemme målet litt på veien om det er for langt frem i tid.

SKRIV NED HVORDAN DU VIL AT ÅRET SKAL VÆRE, OG HVORDAN DET IKKE SKAL VÆRE
Når jeg tenker tilbake på 2015 så er det noen ting jeg er veldig fornøyd med, mens det er andre ting jeg skulle ønske var annerledes. Det tror jeg er naturlig, men for meg så hjelper det å skrive det ned. Jeg skriver ned 5 ting jeg er fornøyd med, og 5 ting jeg ikke var så fornøyd med i året som gikk. Det handler ikke om å være negativ, men det handler mer om å se hva jeg ønsker å jobbe med i det nye året. I 2015 er jeg veldig fornøyd med at jeg har fått et mer naturlig forhold til mat, men jeg er ikke så fornøyd med at jeg ikke har vært så flink til å variere måltidene mine. Noe å minne seg selv på i 2016 med andre ord 🙂

INVESTER I DEG SELV
Hvert år investerer jeg i meg selv på en eller annen måte, og den beste måten er å investere i sin egen helse. Ifjor hadde jeg min egen coach i Simen via Webcoaching, jeg har investert i mer utdannelse og i 2016 blir ikke noe unntak. Jeg anbefaler for eksempel absolutt alle å investere i en Personlig trener når det gjelder trening og kosthold. Det er et genialt verktøy når du trenger det lille ekstra dyttet i rumpa, enten du er nybegynner og vil lære teknikken, eller du har trent en stund og trenger et dytt for å gå fra 80% til 100%. Det er er gull verdt når du begynner å bli lei og umotivert, da har du en PT som kan motivere deg, pushe deg og som du kan snakke med om ting blir tungt. Vil du ha meg som coach kan du finne mine tjenester HER!

Jeg er allerede igang med min liste! Jeg gleder meg til å legge 2015 bak meg. Jeg tar med meg erfaringene og legger igjen negative tanker og følelser bak meg og starter med blanke ark. Skikkelig klisje, men jeg digger det!

Helene ♥

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook!
Se hva som skjer bak kullisene på snapchat ♥helenedrage

Velkommen!

31. desember 2015 Blogg

Velkommen skal du være til en rykende fersk blogg!

Da er vi endelig igang! Etter å ha blogget i over 5 år på helenedrage.com er vi over på helenedrage.no og et nytt kapittel kan starte. Det er ingen hemmelighet at ting har endret seg mye siden jeg startet å blogge. Ikke bare har jeg endret kroppen og gått ned masse i vekt, jeg har fått mer kunnskap, en helt annen holdning og ikke minst en helt ny utdannelse. Endringene jeg har gått igjennom er faktisk så store at jeg omtrent ikke kjenner igjen den personen som skrev de første postene tilbake i 2010.

På min nye side vil du finne mye forskjellig. Bloggingen fortsetter selvsagt som før, men kanskje enda mer målrettet og med dere i tankene. I tillegg vil du her kunne lese om mine samarbeidspartnere, tjenester jeg tilbyr, kurs som blir holdt i tillegg til hva jeg driver med sånn helt privat 🙂 Så egentlig blir bare alt litt større, litt bedre og forhåpentligvis vil du finne masse inspirasjon og motivasjon her. Jeg skal ihvertfall gjøre mitt aller beste for å sørge for det!

Gjennom min reise har jeg opplevd utrolig mye. Jeg har gått ned 60 kg i vekt, for så oppleve å gå på en smell og gå noen av de kiloene opp igjen. Jeg har jobbet veldig mye med det mentale underveis, og sitter idag på masse verdifull erfaring rundt vektnedgang og tankeprosessen rundt dette. Dette er virkelig noe jeg brenner for, det førte til at jeg i 2014 utdannet meg som Personlig Trener og nå jobber med dette på fulltid 🙂 Det ville vel ingen trodd om jenta på bildet fra 2011!

Jeg er så klar for å starte et nytt kapittel i livet mitt og forhåpentligvis gjøre en enda bedre jobb med å motivere og inspirere alle dere som leser her! Her vil du få en god blanding av trening, kosthold og en balansert livsstil, helt uten filter og helt ærlig uten filter. Av og til jobber livet imot en, men det betyr ikke at vi ikke kan få til vanvittig mye allikevel 🙂